Nuda a osamělost - důvody a co s tím?

Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.

"Můj život je tak nudný a osamělý. Mám pocit, že nemám žádné přátele, a cítím se z toho tak depresivně. Jen ztrácím čas na telefonu nebo sledováním televize. Každý den mi připadá stejný. Jak se můžu přestat nudit?"

Existuje mnoho důvodů, proč se můžete cítit znuděně a osaměle. Bez ohledu na důvod však můžete udělat mnoho věcí, abyste se začali cítit lépe.

V tomto článku se budeme zabývat hlavními příčinami nudy a osamělosti. Prozkoumáme také několik nejlepších tipů, jak situaci změnit a zlepšit si náladu.

Pocit nudy a osamělosti může být příznakem deprese. Pokud si chcete s někým promluvit, zavolejte na linku pomoci v krizi. Pokud jste v USA, volejte na číslo 1-800-662-HELP (4357). Více informací o nich najdete zde: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline.

Pokud nejste v USA, číslo na linku pomoci ve vaší zemi najdete zde: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines.

Pokud se vám nechce telefonovat, můžete si s krizovým poradcem psát. Jsou mezinárodní. Více informací najdete zde: //www.crisistextline.org/.

Všechny tyto služby jsou 100% bezplatné a důvěrné.

Co dělat, když se nudíte a jste sami?

Nejprve musíte zjistit, co je příčinou vaší nudy. Je to proto, že nemáte přátele a máte pocit, že jste odloučeni od okolního světa? Je to proto, že nemáte žádné skutečné koníčky nebo vášně? Jste prostě unaveni svou obvyklou rutinou a cítíte se jako ve vyjetých kolejích?

1. Zjistěte, v čem jste osamělí.

Pokud nemáte žádné přátele, pravděpodobně se budete často nudit. Je to proto, že jsme uzpůsobeni k navazování sociálních kontaktů. Pozitivní vztahy nám pomáhají cítit se dobře - jsou důležité pro naše sebevědomí a duševní pohodu.

Můžete mít také přátele, ale přesto se cítit osaměle, protože s nimi nemáte citový vztah.

Přátelé jsou také zábavní. I když technicky vzato můžete většinu věcí dělat sami (kino, večeře, turistika atd.), pro mnoho lidí jsou tyto činnosti zábavnější, když je dělají s někým jiným.

Možná byste si rádi přečetli našeho hlavního průvodce, jak si najít přátele.

2. Poznejte své spouštěče nudy

Většina z nás má spouštěče nudy. Může to být určité místo, denní doba nebo povinnost, která ve vás vyvolává pocit nudy. Zde jsou některé běžné spouštěče:

• Nemít přes víkend žádné plány
• Příliš mnoho práce
• Únava (a její záměna za nudu)
• Příliš mnoho času stráveného používáním elektronických zařízení
• Pocit, že jste někde uvězněni (například při čekání v dlouhé frontě).
• Účast na události, která není stimulující.

Zamyslete se nad tím, které z těchto spouštěčů se mohou týkat vás. Prvním krokem je jejich rozpoznání. Až si je uvědomíte, můžete si dopředu naplánovat jejich zvládání.

3. Naučte se meditovat

Můžete se nudit, protože neumíte sedět v klidu nebo hospodařit s volným časem. To platí zejména v případě, že jste zvyklí být velmi zaneprázdnění. Místo toho, abyste volný čas využili, můžete se cítit znuděně a nepříjemně.

Všímavost je důležitá dovednost. Výzkumy ukazují, že meditace má mnoho výhod. Může snížit stres a depresi a zlepšit celkovou náladu[].

Meditaci si můžete vyzkoušet tak, že si na telefonu nastavíte časovač na 5 minut. Posaďte se nebo si lehněte do pohodlné polohy a zavřete oči. Nadechněte se nosem a počítejte pět nádechů a poté pět výdechů. Opakujte, dokud časovač nevypne. Snažte se soustředit jen na svůj dech. Pokud se objeví myšlenky, snažte se je vzít na vědomí - spíše než je soudit.

Můžete také vyzkoušet video na Youtube nebo si stáhnout aplikaci, jako je Headspace, která vás nechá sledovat meditační pokyny.

4. Zkraťte čas strávený na obrazovce

Je v pořádku používat sociální sítě, sledovat televizi nebo hrát videohry. Ale měli byste si tyto činnosti užívat s mírou - a nespoléhat se na ně jako na jediný zdroj zábavy.

Pokud máte iPhone, už vás upozorňuje na týdenní čas strávený u obrazovky. Zkuste si dát za úkol snížit tento počet o třetinu nebo dokonce o polovinu.

Možná se obáváte, že se po odstranění obrazovek budete ještě více nudit. Zpočátku se to může stát. Možná se budete cítit trochu prázdní. Překonejte tento pocit. Donutí vás to být kreativní a vymýšlet nové způsoby, jak vyplnit čas.

5. Zvažte adopci domácího mazlíčka

Domácí zvířata vyžadují velkou zodpovědnost a disciplínu. Jsou také skvělými společníky, zejména pokud se cítíte osamělí.

Domácí mazlíčci jsou nekonečným zdrojem zábavy. Pokud se jim věnujete, je těžké se nudit - od aportování přes procházky až po sledování jejich hloupostí v domě.

Zvířata mohou žít mnoho let a vy se musíte cítit připraveni na takový dlouhodobý závazek.

Pokud si nejste jisti, zda jste na adopci připraveni, můžete si udělat tento kvíz od Found Animals. Vždy můžete počkat několik týdnů nebo měsíců, dokud si nebudete jistí svým rozhodnutím.

6. Pravidelně zvěte přátele

Udělejte ze svého domova místo, kde se lidé budou chtít zdržovat. Nemusíte vynaložit mnoho času ani peněz, abyste vytvořili příjemný prostor. Zde je několik nenáročných nápadů:

• uspořádání herního večera, na který každý přinese své oblíbené jídlo.
• Grilování na zahradě
• Pořádání filmového večera
• Společný umělecký projekt
• Rande na hraní (pokud máte děti nebo psy)
• Pořádání víkendového brunche

Snažte se z toho udělat rutinní záležitost. Přátelům se uleví, že hostitelem jste vy, a všechno to plánování, příprava a úklid vás zaměstnají!

7. Udělejte si plány po práci

Nechoďte po práci hned domů. Je mnohem těžší zvednout se z gauče, když už jste přišli domů na noc.

Místo toho si udělejte odbočku. I kdybyste šli jen do posilovny nebo do obchodu s potravinami, odložte návrat domů a zaměstnejte se. Tento malý zvyk vám může pomoci cítit se méně znuděně. Také vám dá něco, na co se můžete na konci dne těšit.

8. Vyhněte se nadměrnému pití

Mnoho lidí pije z nudy. Zpočátku se to může zdát jako dobrý nápad, protože je to něco zábavného. Ale toto myšlení není zdravé.

Pití může být šikmá plocha. Když pijete, můžete se cítit ospalí a bez motivace. Když pijete příliš, můžete usnout a nic neudělat. Může se také stát výmluvou, abyste se vyhnuli společenským kontaktům nebo jiným koníčkům.

9. Vyzkoušejte aplikaci pro zvýšení produktivity

Nuda a lenost jdou někdy ruku v ruce. Produktivita vám pomůže cítit se sebejistěji a mít vše pod kontrolou. Také zaměstná vaši mysl.

V tomto průvodci od PCMagu najdete několik různých aplikací, které si můžete stáhnout. Produktivita není nutně lékem na nudu. Může vám však pomoci cítit se méně líní, což vám může pomoci cítit se méně znuděně a unaveně.

10. Trávit více času venku

Pobyt venku je příjemný a prospívá vám. Vydejte se na výlet nebo se projděte po okolí. Navštivte místní park. Jezděte na kole.

Výzkumy ukazují, že pouhých pět minut strávených venku může vyvolat pocit uvolnění.[]

11. Věnujte se novým koníčkům a vášním

V ideálním případě chcete svůj volný čas trávit tak, abyste maximalizovali flow. Flow nastává, když jste zcela ponořeni do nějaké činnosti nebo úkolu. Během flow nepřemýšlíte o čase ani o tom, co musíte udělat před nebo po dokončení. Tato přednáška Ted Talk rozebírá koncept dosažení flow a jeho výhody.

Naučte se vařit, podívejte se na návod na háčkování, založte si zeleninovou zahrádku. Samostatné aktivity mohou být velmi zábavné - a mohou být neuvěřitelně stimulující.

12. Zvažte, zda se stávající zájmová sociální

Pokud nemáte doma nic produktivního na práci, pravděpodobně se budete nudit. Možná si dokonce budete připadat jako nudný člověk.

Možná se snažíte vyplnit čas sledováním televize nebo rolováním na telefonu, ale výzkumy ukazují, že více času stráveného u obrazovky může způsobit, že se budete cítit depresivněji.[]

Můžete některý ze svých stávajících zájmů učinit společenským? Pokud například rádi hrajete hry, můžete se více zapojit do komunity nebo se přidat k nějakému klanu? Pokud máte rádi rostliny, můžete se připojit k nějakému místnímu setkání s rostlinami?

Využívání svých zájmů k navazování kontaktů je skvělý způsob, jak najít podobně smýšlející lidi.

Pokud nemáte žádné specifické zájmy, zkuste si najít koníček, který vás baví. Koníčky vám dávají možnost něco dělat. Účastníte se jich, rozvíjíte se a využíváte nové dovednosti. I když jste sami, krátíte si čas smysluplnou činností.

13. Zažijte něco, co jste ještě nikdy nezažili

Kdy jste naposledy vyzkoušeli něco nového nebo změnili svou rutinu? Pokud si nemůžete vzpomenout, možná jste se dostali do rutiny.

Nestačí jen vstát, připravit se, jít do práce a vrátit se domů. Dny se začnou prolínat jeden v druhý a může to působit velmi depresivně.

Změna však může být také těžká. Když se zaseknete ve vyjetých kolejích, můžete se cítit depresivně nebo úzkostně. To se stává sebenaplňujícím se proroctvím.

Můžete zkusit následující: Udělejte něco, co jste ještě nikdy nedělali, nejlépe mimo svůj domov. Může to být procházka v nové čtvrti, účast na setkání, plánování výletu nebo kurz.

14. Najděte způsob, jak si zpříjemnit den.

V práci trávíme většinu času. Pokud se v práci necítíte stimulováni, můžete se během dne nudit.

V tomto případě nezáleží na tom, jestli jste v práci dobří. Důležité je, abyste se v práci cítili naplněni, a když se tak neděje, je normální, že se cítíte znudění a vyhořelí.

Pokud nemáte práci, která by vás naplňovala, můžete ve volném čase dělat něco, co vás naplňuje? Například dobrovolnictví, učení se něčemu novému nebo cestování.

15. Vytvořte si denní režim

Pokud si den neuspořádáte, může se stát, že ho nakonec promarníte. Kolikrát se vám stalo, že jste jen tak leželi na gauči a koukali na Netflix? Pak se podíváte na čas a jste šokováni, kolik hodin už uplynulo.

Rutina vás udržuje pod kontrolou. Drží vás v zodpovědnosti, což znamená, že zůstáváte zaneprázdnění. Zde je dobrý článek na Buffer o tom, jak si vytvořit rutinu.

16. Zhodnoťte, zda se u vás vyskytuje deprese

Apatie je jedním z hlavních příznaků deprese. Apatie nastává, když se cítíte lhostejní k věcem ve svém životě. Ztrácíte smysl života. Věci se mohou zdát velmi chmurné a vy nemusíte mít motivaci s tím něco dělat.

Pokud si myslíte, že se potýkáte s depresí, vyhledejte podporu. Léky vám mohou pomoci stabilizovat náladu. Terapie vás může naučit novým dovednostem zvládání emocí.

Pro online terapii doporučujeme BetterHelp, protože nabízí neomezené zasílání zpráv a týdenní sezení a je levnější než návštěva terapeuta v ordinaci.

Jejich plány začínají na 64 USD týdně. Pokud použijete tento odkaz, získáte 20 % slevu na první měsíc u BetterHelp + kupón v hodnotě 50 USD platný pro jakýkoli kurz SocialSelf: Kliknutím sem se dozvíte více o BetterHelp.

(Chcete-li obdržet kupon SocialSelf v hodnotě 50 USD, zaregistrujte se pomocí našeho odkazu. Poté nám zašlete e-mailem potvrzení objednávky BetterHelp, abyste obdrželi svůj osobní kód. Tento kód můžete použít pro jakýkoli z našich kurzů.)

Pokud si chcete s někým promluvit, zavolejte na linku pomoci v krizi. Pokud jste v USA, volejte 1-800-662-HELP (4357). Více informací o nich najdete zde: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline.

Pokud nejste v USA, číslo na linku pomoci ve vaší zemi najdete zde: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines.

Pokud se vám nechce telefonovat, můžete si s krizovým poradcem psát. Jsou mezinárodní. Více informací najdete zde: //www.crisistextline.org/.

Všechny tyto služby jsou 100% bezplatné a důvěrné.

Co způsobuje osamělost?

Osamělost je univerzální a každý ji někdy zažívá. Tento informační přehled vytvořený kampaní Campaign To End Loneliness uvádí některé rizikové faktory, které mohou zvyšovat riziko pocitu osamělosti.

Žít sám

Nemělo by to být velkým překvapením, ale osamělý život může způsobit, že se budete cítit osamělejší. Péče o domácnost je na vás a po příchodu domů si nemáte s kým popovídat. Výzkumy ukazují, že osamělostí můžete být ohroženi zejména ve věku nad 70 let a jako muži[].

Dospívání nebo raná dospělost

Výzkumy ukazují, že osamělost dosahuje vrcholu kolem 19. roku života. Mnoho dospívajících a mladých dospělých se potýká s osamělostí, protože chtějí zapadnout mezi své přátele. Chtějí se také cítit přijati ostatními.

Být menšinou

Menšiny se mohou cítit osamělé, pokud nemají dostatečnou sociální podporu. To se může stát, pokud žijí někde, kde se necítí přijati nebo přijímaní. Může se to stát také tehdy, pokud zažívají diskriminaci.

Špatné fyzické zdraví

Pokud máte chronické zdravotní problémy nebo postižení, může to ovlivnit každou část vašeho života, včetně vašich vztahů s ostatními lidmi. Pokud například trpíte bolestmi, může být náročné spontánně se setkávat s přáteli. Nebo pokud musíte navštěvovat mnoho návštěv u lékaře, může být obtížné sladit tento rozvrh s vaším společenským programem.

Pozůstalí

Smrt milované osoby může vyvolat osamělost. V závislosti na vašem vztahu k této osobě může tato ztráta dramaticky ovlivnit váš život. Ačkoli je zármutek normální emoce, často se shoduje s osamělostí - může se stát, že vám bude chybět osoba, kterou jste ztratili, a budete po ní toužit.

Deprese

Pokud trpíte depresí, můžete se cítit osaměle, i když máte podpůrný systém. Deprese může vyvolávat silné pocity smutku a beznaděje. Ovlivňuje také vaše sebevědomí. Tyto proměnné mohou způsobit, že se budete cítit osaměle. Deprese může mít také vliv na to, jakou motivaci cítíte ke společenskému kontaktu s ostatními, což spouští cyklus osamělosti.

Být svobodný

Když jste svobodní nebo čerstvě svobodní, můžete se cítit osaměle. Větší riziko pocitu osamělosti hrozí, pokud je většina vašich přátel ve vztahu. Nejvíce osamělosti můžete pociťovat právě po rozchodu.

Být ženou v domácnosti nebo matkou v domácnosti

Když jste celý den doma, můžete se cítit osaměle a depresivně. Je to izolující, když jsou všichni ostatní v práci, a může vám opravdu chybět interakce s dospělými. Pokud jste novopečený rodič, může být přizpůsobení se všem změnám spojeným s výchovou dítěte velmi těžké.

Nejčastější otázky

Proč se cítím znuděný a osamělý?

Musíte pochopit rozdíl mezi těmito dvěma emocemi. Nuda nastává, když vám život připadá nudný nebo bezvýznamný. Osamělost však pramení z pocitu nespokojenosti s vašimi sociálními vztahy. Osaměle se můžete cítit, pokud máte přátele, ale necítíte se s nimi spojeni.

Jaká je souvislost mezi nudou a osamělostí?

Mnoho lidí pociťuje obě emoce současně. Například: Pokud vám život připadá nudný, možná nevidíte smysl v navazování vztahů. Tento vzorec může samozřejmě vyvolat osamělost. A pokud už osamělí jste, můžete se cítit depresivně, což může vyvolat nudu.

Je osamělost nezdravá?

Je špatné cítit se občas osaměle. Není přirozené trávit každý okamžik dne s jinými lidmi. Pokud jste však stále sami nebo se rozhodnete izolovat, může to ve vás vyvolat deprese nebo úzkost. Může to také velmi ztížit navazování zdravých vztahů.

Co definuje osamělost?

Osamělost lze rozdělit do několika různých kategorií. Pojďme si je projít.

Sociální osamělost: To se stává, pokud máte pocit, že nemáte dostatečnou sociální podporu nebo nepatříte do skupiny. Je to ten pocit, kdy vejdete do místnosti a cítíte se nepříjemně, protože nemáte pocit, že s někým navazujete kontakt.

Emocionální osamělost: Citová osamělost je podobná sociální osamělosti, ale je to spíše pocit než skutečná situace. Pokud se cítíte citově osamělí, možná toužíte po romantickém vztahu. Nebo máte přátele, ale přáli byste si, abyste se s nimi cítili blíže.

Přechodná osamělost: Prožívání velkých změn může být těžké a může vyvolat osamělost. Mezi běžné změny patří změny, jako je získání nové práce, stěhování na nové místo, svatba nebo rozvod a narození dítěte.

Existenciální osamělost: Existenciální osamělost může nastat, když si začnete více uvědomovat vlastní smrtelnost. Někdy ji může vyvolat smrt milované osoby - začnete si uvědomovat, že vztahy nemohou trvat věčně, a to může být děsivé.

Jak poznáte, že jste samotář?

Někdy si lidé ani neuvědomují, že se stávají samotáři. Zde je několik příznaků:

• Často rušíte plány (nebo se cítíte skvěle, když jsou plány zrušeny kvůli vám).
• Málokdy píšete nebo voláte svým přátelům.
• Cítíte se trapně, když mluvíte s lidmi na veřejnosti.
• Přestali jste se dobře oblékat nebo dbát o základní hygienu.
• Cítíte se trapně kvůli nedostatku přátel.

Hlavní varovné příznaky a nejlepší tipy, jak přestat být samotářem, najdete v našem hlavním průvodci.

Cítí se ostatní lidé osamělí?

Pocit osamělosti je běžný. Výzkumy ukazují, že až 80 % mladých lidí do 18 let se cítí osaměle a 40 % dospělých nad 65 let se cítí osaměle.

Je to trochu paradoxní - i když se můžete cítit osamělí, nejste v tom, jak se cítíte, sami.