بالملل والوحدة - أسباب لماذا وماذا تفعل حيال ذلك

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.

"حياتي مملة جدًا وحيدة. أشعر أنه ليس لدي أصدقاء ، وهذا يجعلني أشعر بالاكتئاب الشديد. أنا فقط أضيع الوقت على هاتفي أو أشاهد التلفاز. كل يوم يبدو وكأنه نفس الشيء. كيف يمكنني التوقف عن الشعور بالملل؟ "

هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تشعر بالملل والوحدة. ولكن بغض النظر عن السبب ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لبدء الشعور بالتحسن.

في هذه المقالة ، سنناقش الأسباب الرئيسية للملل والشعور بالوحدة. سنستكشف أيضًا بعضًا من أفضل النصائح لتغيير وضعك وتحسين حالتك المزاجية.

الشعور بالملل والوحدة يمكن أن يكون علامة على الاكتئاب. إذا كنت ترغب في التحدث إلى شخص ما ، فاتصل بخط المساعدة في حالة الأزمات. إذا كنت في الولايات المتحدة ، فاتصل على 1-800-662-HELP (4357). يمكنك معرفة المزيد عنها هنا: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

إذا لم تكن في الولايات المتحدة ، فستجد الرقم في خط المساعدة الخاص ببلدك هنا: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

إذا لم تكن تتحدث عبر الهاتف ، فيمكنك إرسال رسالة نصية إلى مستشار الأزمة. هم دوليون. ستجد المزيد من المعلومات هنا: //www.crisistextline.org/

جميع هذه الخدمات مجانية وسرية بنسبة 100٪.

ماذا تفعل إذا شعرت بالملل والوحدة

أولاً ، تحتاج إلى تحديد ما الذي يسبب لك الملل. هل هذا لأنك لا تملكلا تشعر بالقبول أو الاحتضان. يمكن أن يحدث أيضًا إذا تعرضوا للتمييز.

سوء الصحة الجسدية

إذا كنت تعاني من مشاكل صحية مزمنة أو إعاقات ، فيمكن أن تؤثر على كل جزء من حياتك ، بما في ذلك علاقاتك بالآخرين. على سبيل المثال ، إذا كنت تتألم ، فقد يكون من الصعب مقابلة الأصدقاء بشكل عفوي. أو ، إذا كان عليك حضور العديد من مواعيد الطبيب ، فقد يكون من الصعب موازنة هذا الجدول الزمني مع جدولك الاجتماعي.

الفجيعة

يمكن أن تؤدي وفاة أحد أفراد أسرتك إلى الشعور بالوحدة. اعتمادًا على علاقتك بالشخص ، قد تؤثر هذه الخسارة بشكل كبير على حياتك. على الرغم من أن الحزن هو عاطفة طبيعية ، إلا أنه غالبًا ما يتزامن مع الشعور بالوحدة - فقد تجد نفسك في عداد المفقودين والشوق إلى الشخص الذي فقدته.

الاكتئاب

إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فقد تشعر بالوحدة ، حتى لو كان لديك نظام دعم. يمكن أن يخلق الاكتئاب مشاعر قوية من الحزن واليأس. كما أنه يؤثر على احترامك لذاتك. يمكن أن تجعلك هذه المتغيرات تشعر بالوحدة. يمكن أن يؤثر الاكتئاب أيضًا على مدى تحفيزك للتواصل الاجتماعي مع الآخرين ، مما يؤدي إلى حدوث دورة وحيدة.

كونك أعزب

أن تكون أعزبًا أو أعزبًا حديثًا يمكن أن يجعلك تشعر بالوحدة. أنت أكثر عرضة للشعور بالوحدة إذا كان معظم أصدقائك في علاقات. قد تشعر أيضًا بأكبر قدر من الشعور بالوحدة بعد الانفصال مباشرة.

أن تكون ربة منزل أو أم تبقى في المنزل

يمكن أن تكون في المنزل طوال اليوم.تجعلك تشعر بالوحدة والاكتئاب. إنه منعزل عندما يكون الجميع في العمل ، وقد يفوتك تفاعل الكبار. إذا كنت والدًا جديدًا ، فقد يكون التكيف مع جميع التغييرات في تربية الطفل أمرًا صعبًا للغاية.

أسئلة شائعة

لماذا أشعر بالملل والوحدة؟

أنت بحاجة إلى فهم الفرق بين المشاعر. يحدث الملل عندما تبدو الحياة مملة أو بلا معنى. لكن الوحدة تأتي من الشعور بعدم الرضا عن علاقاتك الاجتماعية. يمكنك أن تشعر بالوحدة إذا كان لديك أصدقاء ، لكنك لا تشعر بالارتباط بهم.

ما هي الصلة بين الملل والوحدة؟

يشعر الكثير من الناس بكلتا المشاعر في نفس الوقت. على سبيل المثال ، إذا كانت الحياة مملة ، فقد لا ترى الهدف من تكوين العلاقات. بالطبع ، يمكن أن يؤدي هذا النمط إلى الشعور بالوحدة. وإذا كنت بالفعل وحيدًا ، فقد تشعر بالاكتئاب ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالملل.

هل من غير الصحي أن تكون وحيدًا؟

من السيئ أن تشعر بالوحدة في بعض الأحيان. ليس من الطبيعي أن تقضي كل لحظة من يومك مع أشخاص آخرين. ولكن إذا كنت دائمًا بمفردك أو اخترت العزلة ، فقد يجعلك ذلك تشعر بالاكتئاب أو القلق. يمكن أيضًا أن يجعل تكوين علاقات صحية أمرًا صعبًا للغاية.

ما الذي يحدد الوحدة؟

يمكن تقسيم الوحدة إلى عدة فئات مختلفة. دعونا نراجعها.

الوحدة الاجتماعية: يحدث هذا إذا كنت لا تشعر بأن لديك ما يكفي من وسائل التواصل الاجتماعيدعم أو الانتماء إلى مجموعة. إنه شعور الدخول إلى غرفة والشعور بعدم الارتياح لأنك لا تشعر بأنك تتواصل مع أي شخص.

الوحدة العاطفية: الوحدة العاطفية تشبه الوحدة الاجتماعية ، لكنها شعور أكثر من كونها موقفًا حقيقيًا. إذا كنت تشعر بالوحدة العاطفية ، فقد تتوق إلى علاقة رومانسية. أو قد يكون لديك أصدقاء ، ولكن تتمنى لو شعرت بالقرب منهم.

الوحدة الانتقالية: قد تكون تجربة التغييرات الكبيرة أمرًا صعبًا ، ويمكن أن يؤدي إلى الشعور بالوحدة. تشمل التغييرات الشائعة انتقالات مثل الحصول على وظيفة جديدة ، والانتقال إلى مكان جديد ، والزواج أو الطلاق ، وإنجاب طفل.

الوحدة الوجودية: يمكن أن تحدث الوحدة الوجودية عندما تبدأ في الشعور بمزيد من الوعي بفناءك. في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي موت أحد أفراد أسرتك إلى حدوث ذلك - تبدأ في إدراك أن العلاقات لا يمكن أن تستمر إلى الأبد ، وقد يكون هذا مخيفًا.

كيف تعرف أنك وحيد؟

في بعض الأحيان ، لا يدرك الناس حقًا أنهم أصبحوا منعزلين. فيما يلي بعض العلامات:

• تقوم بإلغاء الخطط كثيرًا (أو تشعر بالرضا عند إلغاء الخطط من أجلك).
• نادرًا ما ترسل رسائل نصية أو تتصل بأصدقائك.
• تشعر بالحرج في التحدث إلى الناس في الأماكن العامة.
• لقد توقفت عن ارتداء ملابس جيدة أو الاعتناء بنظافتك الأساسية.
• تشعر بالحرج من نقص الأصدقاء.
علامات التحذير الرئيسية وأفضل النصائح حول كيفية التوقف عن الشعور بالوحدة.

هل يشعر الآخرون بالوحدة؟

من الشائع أن تشعر بالوحدة. تظهر الأبحاث أن ما يصل إلى 80٪ من الشباب دون سن 18 عامًا يشعرون بالوحدة ، و 40٪ من البالغين فوق 65 عامًا يشعرون بالوحدة.

إنها مفارقة إلى حد ما - على الرغم من أنك قد تشعر بالوحدة ، فأنت لست وحدك في ما تشعر به.

1. اكتشف الطريقة التي تشعر بها بالوحدة

إذا لم يكن لديك أي أصدقاء ، فمن المحتمل أن تشعر بالملل كثيرًا. هذا لأننا متصلون بالتواصل الاجتماعي. تساعدنا العلاقات الإيجابية على الشعور بالرضا عن أنفسنا - فهي مهمة لتقديرنا لذاتنا ورفاهنا العقلي.

يمكنك أيضًا أن يكون لديك أصدقاء ولكنك لا تزال تشعر بالوحدة ، لأنك لا تملك اتصالًا عاطفيًا معهم.

الأصدقاء مسلون أيضًا. بينما يمكنك تقنيًا القيام بمعظم الأشياء بمفردك (الأفلام ، والعشاء ، والمشي لمسافات طويلة ، وما إلى ذلك) ، يجد العديد من الأشخاص هذه الأنشطة أكثر متعة عندما يقومون بها مع شخص آخر.

قد ترغب في قراءة دليلنا الرئيسي حول كيفية تكوين صداقات.

2. تعرف على مسببات الملل

معظمنا لديه مسببات الملل. قد يكون مكانًا أو وقتًا معينًا من اليوم أو عمل روتيني يجعلك تشعر بالملل. فيما يلي بعض المحفزات الشائعة:

• عدم وجود خطط خلال عطلة نهاية الأسبوع
• العمل كثيرًا
• الشعور بالتعب (والاعتقاد في أنه ملل)
• قضاء الكثير من الوقت في استخدام الأجهزة الإلكترونية
• الشعور بالحصار في مكان ما (مثل الانتظار في طابور طويل)
• التواجد في حدث لا يحفزك
. الخطوة الأولى هي الاعتراف.بعد أن يكون لديك هذا الوعي ، يمكنك التخطيط مسبقًا لإدارته.

3. تعلم كيفية التأمل

قد تشعر بالملل لأنك لا تعرف كيفية الجلوس أو إدارة وقت الفراغ. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت معتادًا على أن تكون مشغولًا للغاية. بدلاً من الاستفادة من وقت الفراغ ، قد تشعر بالملل وعدم الراحة.

اليقظة هي مهارة مهمة. تظهر الأبحاث أن التأمل له فوائد عديدة. يمكن أن يقلل من التوتر والاكتئاب ويحسن مزاجك العام. []

يمكنك ممارسة التأمل عن طريق ضبط مؤقت على هاتفك لمدة 5 دقائق. اجلس أو استلق في وضع مريح وأغلق عينيك. استنشق من أنفك وعد لخمسة أنفاس ثم ازفر لخمسة أنفاس. كرر حتى ينطلق العداد. حاول فقط التركيز على أنفاسك. إذا ظهرت أفكار ، فحاول الاعتراف بها بدلاً من الحكم عليها.

يمكنك أيضًا تجربة فيديو Youtube أو تنزيل تطبيق مثل Headspace ، والذي سيجعلك تتبع مطالبة التأمل.

4. قلل من وقت الشاشة

لا بأس في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة التلفزيون أو لعب ألعاب الفيديو. ولكن يجب أن تستمتع بهذه الأنشطة باعتدال - ولا تعتمد عليها كمصدر وحيد للترفيه.

إذا كان لديك iPhone ، فإنه ينبهك بالفعل إلى وقت الشاشة الأسبوعي. حاول أن تتحدى نفسك لتقليص هذا الرقم بمقدار الثلث أو حتى النصف.

قد تقلق من أن حذف الشاشات سيجعلكتشعر بمزيد من الملل. في البداية ، قد يحدث هذا. حتى أنك قد تشعر بقليل من الفراغ. ادفع من خلال هذا الشعور. يجبرك على أن تصبح مبدعًا وأن تفكر في طرق جديدة لملء وقتك.

5. ضع في اعتبارك تبني حيوان أليف

تتطلب الحيوانات الأليفة قدرًا كبيرًا من المسؤولية والانضباط. كما أنهم يصنعون رفقاء رائعين ، خاصة إذا كنت تشعر أيضًا بالوحدة.

توفر الحيوانات الأليفة مصدرًا لا نهائيًا للترفيه. من لعب الجلب إلى التنزه ومشاهدتهم يقومون بأشياء سخيفة في جميع أنحاء المنزل ، من الصعب أن تشعر بالملل إذا كنت تنخرط معهم.

فقط لا تتبنى حيوانًا أليفًا بشكل متهور. يمكن أن تعيش الحيوانات الأليفة لسنوات عديدة ، وعليك أن تشعر بالاستعداد لهذا النوع من الالتزام طويل الأجل.

إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت مستعدًا للتبني ، فيمكنك إجراء هذا الاختبار من خلال Found Animals. يمكنك دائمًا الانتظار بضعة أسابيع أو شهور حتى تشعر بالثقة في قرارك.

6. ادعُ الأصدقاء بانتظام

اجعل منزلك المكان الذي يريد الناس قضاء الوقت فيه. لا تحتاج إلى إنفاق الكثير من الوقت أو المال لإنشاء مساحة جذابة. فيما يلي بعض الأفكار البسيطة:

• استضافة ليلة لعبة حيث يحضر الجميع طبقهم المفضل
• إقامة حفلة شواء في الفناء الخلفي
• إقامة ليلة فيلم
• القيام بمشروع فني معًا
• الحصول على موعد للعب (إذا كان لديك أطفال أو كلاب)
• استضافة وجبة فطور وغداء في عطلة نهاية الأسبوع
<09>. سيشعر الأصدقاء بالارتياح لأنك الشخص المضيف ، وكل التخطيط ،التحضير والتنظيف سيبقيك مشغولاً!

7. ضع خططًا بعد العمل

لا تذهب مباشرة إلى المنزل بعد العمل. من الصعب جدًا النزول عن الأريكة بعد عودتك للمنزل ليلاً.

بدلاً من ذلك ، اتخذ منعطفًا. حتى إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية أو متجر البقالة ، فقم بتأخير العودة إلى المنزل وشغل نفسك. يمكن أن تساعدك هذه العادة الصغيرة على الشعور بالملل. كما أنه يمنحك شيئًا تتطلع إليه في نهاية اليوم.

8. تجنب الإفراط في الشرب

يشرب الكثير من الناس بدافع الملل. في البداية ، قد تبدو فكرة جيدة لأنها شيء ممتع. لكن هذه العقلية ليست صحية.

يمكن أن يكون الشرب منحدرًا زلقًا. عندما تشرب ، قد تشعر بالخمول وعدم التحفيز. إذا كنت تشرب كثيرًا ، فقد تنام ولا تنجز شيئًا. يمكن أن يصبح أيضًا ذريعة لتجنب التنشئة الاجتماعية أو الانخراط في هوايات أخرى.

9. جرب تطبيقًا إنتاجيًا

في بعض الأحيان ، يسير الملل والكسل جنبًا إلى جنب. يمكن أن يساعدك كونك منتجًا على الشعور بمزيد من الثقة والتحكم. كما أنه يبقي عقلك مشغولاً.

يحتوي هذا الدليل من PCMag على العديد من التطبيقات المختلفة التي يمكنك تنزيلها. الإنتاجية ليست بالضرورة علاجًا للملل. ولكن يمكن أن يساعدك على الشعور بالكسل أقل ، مما قد يساعدك على الشعور بالملل والتعب.

10. قضاء المزيد من الوقت في الخارج

التواجد بالخارج يمنحك شعورًا بالرضا ، وهذا مفيد لك. يمكنك التنزه أو التنزه حول الحي. قم بزيارة حديقة محلية. أركب دراجة.

تظهر الأبحاث أن قضاء خمس دقائق فقط في الخارج يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالاسترخاء. []

11. مارس هوايات وشغف جديد

من الناحية المثالية ، تريد قضاء وقت فراغك في زيادة التدفق إلى أقصى حد. يحدث التدفق عندما تكون منغمسًا تمامًا في نشاط أو مهمة. أثناء التدفق ، لا تفكر في الوقت أو ما عليك القيام به قبل أو بعد الانتهاء. يفصل هذا Ted Talk مفهوم تحقيق التدفق وفوائده.

لذا ، جرب شيئًا مختلفًا. تعلم كيف تطبخ. شاهد برنامجًا تعليميًا عن الحياكة. ابدأ حديقة نباتية. يمكن أن تكون الأنشطة الفردية ممتعة للغاية - ويمكن أن تكون محفزة بشكل لا يصدق.

12. ضع في اعتبارك جعل اهتمامك الحالي اجتماعيًا

إذا لم يكن لديك أي شيء مثمر لتفعله في المنزل ، فربما تشعر بالملل. قد تشعر وكأنك شخص ممل.

يمكنك محاولة ملء الوقت بمشاهدة التلفزيون أو التمرير على هاتفك ، ولكن تظهر الأبحاث أن قضاء المزيد من الوقت أمام الشاشة قد يجعلك تشعر بمزيد من الاكتئاب. []

هل يمكنك جعل أحد اهتماماتك الحالية اجتماعية؟ على سبيل المثال ، إذا كنت تحب الألعاب ، فهل يمكنك المشاركة بشكل أكبر في المجتمع أو الانضمام إلى عشيرة؟ إذا كنت تحب النباتات ، فهل هناك لقاء نباتي محلي يمكنك الانضمام إليه؟

يعد استخدام اهتماماتك في التواصل الاجتماعي طريقة رائعة للعثور على أشخاص متشابهين في التفكير.

إذا لم تكن لديك أي اهتمامات محددة ، فحاول العثور على هواية تحبها. الهوايات تمنحك ما تفعله. أنت تشارك وتنمو وتستخدم الجديدمهارات. حتى لو كنت بمفردك ، فأنت تقضي الوقت من خلال الانخراط في نشاط هادف.

13. تجربة شيء لم تختبره من قبل

متى كانت آخر مرة جربت فيها شيئًا جديدًا؟ أو غيرت روتينك؟ إذا كنت لا تستطيع التذكر ، فقد تكون في مأزق.

لا يكفي أن تستيقظ وتستعد وتذهب إلى العمل وتعود إلى المنزل. تبدأ الأيام في التداخل مع بعضها البعض ، ويمكن أن تشعر بالاكتئاب الشديد.

ولكن إجراء تغيير قد يكون أيضًا صعبًا. عندما تكون عالقًا في شبق ، قد تشعر بالاكتئاب أو القلق. تصبح نبوءة تحقق ذاتها.

إليك شيء يمكنك تجربته: افعل شيئًا لم تفعله من قبل ، ويفضل أن يكون خارج منزلك. قد يكون القيام بنزهة في حي جديد أو الانضمام إلى لقاء أو التخطيط لرحلة أو أخذ فصل دراسي.

14. اعثر على طريقة تجعل يومك أكثر أهمية.

نقضي معظم وقتنا في العمل. إذا لم تشعر بالتحفيز في عملك ، فقد تشعر بالملل طوال اليوم.

في هذه الحالة ، لا يهم إذا كنت جيدًا في الوظيفة. من المهم أن تشعر بالرضا في العمل ، وعندما لا يحدث ذلك ، من الطبيعي أن تشعر بالملل والإرهاق.

إذا لم تكن لديك وظيفة مرضية ، فهل هناك شيء يمكنك القيام به في وقت فراغك يرضيك؟ تشمل الأمثلة التطوع أو تعلم شيء جديد أو السفر.

15. أنشئ روتينًا يوميًا

إذا كنت لا تنظم يومك ، فقد ينتهي بك الأمر إلى إهدارهبعيد. كم مرة كذبت للتو على الأريكة وأنت تشاهد Netflix؟ ثم تنظر إلى الوقت ، وتشعر بالصدمة من عدد الساعات التي مرت.

الروتين يبقيك تحت السيطرة. إنه يحملك المسؤولية ، مما يعني أنك تظل مشغولاً. إليك مقالة جيدة عن Buffer حول كيفية إنشاء روتين.

16. قم بتقييم ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب

اللامبالاة هي أحد الأعراض الرئيسية للاكتئاب. تحدث اللامبالاة عندما تشعر بعدم المبالاة تجاه الأشياء الموجودة في حياتك. تفقد الإحساس بالهدف. قد تبدو الأمور كئيبة للغاية ، وقد لا يكون لديك الدافع لفعل أي شيء حيال ذلك.

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الاكتئاب ، فاطلب الدعم. يمكن للأدوية أن تساعد في استقرار حالتك المزاجية. يمكن أن يعلمك العلاج مهارات تأقلم جديدة لإدارة عواطفك.

نوصي باستخدام BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها توفر رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهي أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.

تبدأ خططهم من 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.

(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، اشترك باستخدام الرابط الخاص بنا. ثم أرسل إلينا رسالة إلكترونية لتأكيد الطلب من BetterHelp لتلقي رمزك الشخصي. يمكنك استخدام هذا الرمز في أي من دوراتنا التدريبية.)

إذا كنت ترغب في التحدث إلى شخص ما ، فاتصل بخط المساعدة في الأزمات. إذا كنت فيالولايات المتحدة ، اتصل بالرقم 1-800-662-HELP (4357). يمكنك معرفة المزيد عنها هنا: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

إذا لم تكن في الولايات المتحدة ، فستجد رقم خط المساعدة الخاص ببلدك هنا: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

إذا كنت لا تستطيع التحدث مع المستشار عبر الهاتف. هم دوليون. ستجد المزيد من المعلومات هنا: //www.crisistextline.org/

جميع هذه الخدمات مجانية وسرية بنسبة 100٪.

ما الذي يسبب الوحدة؟

الوحدة عالمية ، ويختبرها الجميع أحيانًا. تسرد ورقة الحقائق هذه التي أنشأتها حملة القضاء على الشعور بالوحدة بعض عوامل الخطر التي قد تزيد من خطر الشعور بالوحدة.

العيش بمفردك

لا ينبغي أن يكون هذا مفاجئًا ، ولكن العيش بمفردك يمكن أن يجعلك تشعر بالوحدة. الأمر متروك لك لتعتني بالمنزل ، وليس هناك من تتحدث معه عندما تصل إلى المنزل. تظهر الأبحاث أنك قد تكون معرضًا بشكل خاص لخطر الشعور بالوحدة إذا كان عمرك يزيد عن 70 عامًا وكان ذكرًا. []

المراهقة أو البلوغ المبكر

تظهر الأبحاث أن الشعور بالوحدة يميل إلى بلوغ ذروته في سن 19. يعاني العديد من المراهقين والشباب من الوحدة لأنهم يريدون التوافق مع أصدقائهم. يريدون أيضًا أن يشعروا بالقبول من قبل الآخرين.

كونهم أقلية

قد يشعر أفراد الأقليات بالوحدة إذا لم يكن لديهم الدعم الاجتماعي الكافي. يمكن أن يحدث هذا إذا كانوا يعيشون في مكان ما حيث هم