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"La mia vita è così noiosa e solitaria. Mi sembra di non avere amici e questo mi fa sentire così depresso. Perdo tempo al telefono o a guardare la TV. Ogni giorno sembra uguale all'altro. Come posso smettere di annoiarmi?".
Sono molte le ragioni per cui ci si sente annoiati e soli, ma a prescindere dal motivo, ci sono molte cose che si possono fare per iniziare a sentirsi meglio.
In questo articolo esamineremo le principali cause della noia e della solitudine, oltre ad esplorare alcuni dei migliori consigli per cambiare la situazione e migliorare il vostro umore.
Sentirsi annoiati e soli può essere un segno di depressione. Se desiderate qualcuno con cui parlare, chiamate la linea telefonica di aiuto in caso di crisi. Se siete negli Stati Uniti, chiamate il numero 1-800-662-HELP (4357). Troverete maggiori informazioni su questa linea: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
Se non siete negli Stati Uniti, troverete il numero della linea di assistenza del vostro paese qui: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines
Se non siete disposti a parlare al telefono, potete contattare via sms un consulente di crisi, che è internazionale. Troverete maggiori informazioni qui: //www.crisistextline.org/
Tutti questi servizi sono gratuiti e riservati al 100%.
Cosa fare se ci si sente annoiati e soli
Per prima cosa, dovete determinare cosa scatena la vostra noia: è perché non avete amici e vi sentite scollegati dal mondo esterno? È perché non avete veri hobby o passioni? Siete semplicemente stanchi della vostra solita routine e vi sentite come in una routine?
1. Capire in che modo ci si sente soli
Se non avete amici, è probabile che vi sentiate spesso annoiati. Questo perché siamo predisposti al contatto sociale. Le relazioni positive ci aiutano a sentirci bene con noi stessi e sono importanti per la nostra autostima e il nostro benessere mentale.
Potreste anche avere degli amici ma sentirvi comunque soli, perché non avete un legame emotivo con loro.
Anche gli amici sono divertenti: anche se tecnicamente si può fare la maggior parte delle cose da soli (cinema, cena, escursioni, ecc.), molte persone trovano queste attività più divertenti quando le fanno con qualcun altro.
Potreste leggere la nostra guida principale su come fare amicizia.
2. Conoscere i fattori scatenanti della noia
La maggior parte di noi ha dei fattori scatenanti la noia, che possono essere un determinato luogo, un momento della giornata o un'attività che ci fa annoiare. Ecco alcuni fattori scatenanti comuni:
- Non avere programmi durante il fine settimana
- Lavorare troppo
- Essere stanchi (e scambiarli per noia)
- Trascorrere troppo tempo con i dispositivi elettronici
- Sensazione di essere intrappolati da qualche parte (come ad esempio in una lunga fila)
- Partecipare a un evento poco stimolante
Pensate a quali di questi fattori scatenanti possono riguardarvi. Il primo passo è il riconoscimento. Una volta acquisita questa consapevolezza, potete pianificare in anticipo la gestione di questi fattori.
3. Imparare a meditare
Potreste annoiarvi perché non sapete stare fermi o gestire il tempo libero, soprattutto se siete abituati a essere molto occupati. Invece di approfittare del tempo libero, potreste sentirvi annoiati e a disagio.
La mindfulness è un'abilità importante. Le ricerche dimostrano che la meditazione ha molti benefici: può ridurre lo stress e la depressione e migliorare l'umore generale.[]
Potete esercitarvi a meditare impostando un timer sul vostro telefono per 5 minuti. Sedetevi o sdraiatevi in una posizione comoda e chiudete gli occhi. Inspirate dal naso e contate per cinque respiri, quindi espirate per cinque respiri. Ripetete fino a quando il timer non si spegne. Cercate di concentrarvi solo sul vostro respiro. Se emergono dei pensieri, cercate di riconoscerli, piuttosto che giudicarli.
Potete anche provare un video su Youtube o scaricare un'applicazione come Headspace, che vi farà seguire un suggerimento di meditazione.
4. Ridurre il tempo trascorso sullo schermo
Va bene usare i social media, guardare la TV o giocare ai videogiochi, ma queste attività devono essere praticate con moderazione e non devono diventare l'unica fonte di intrattenimento.
Se avete un iPhone, vi avvisa già del tempo trascorso sullo schermo ogni settimana. Provate a sfidare voi stessi a ridurre questo numero di un terzo o addirittura della metà.
Potreste temere che l'eliminazione degli schermi vi faccia sentire ancora più annoiati. All'inizio potrebbe succedere, potreste persino sentirvi un po' vuoti. Resistete a questa sensazione: vi costringe a diventare creativi e a pensare a nuovi modi per riempire il vostro tempo.
5. Considerare l'adozione di un animale domestico
Gli animali domestici richiedono molta responsabilità e disciplina, ma sono anche ottimi compagni, soprattutto se ci si sente soli.
Gli animali domestici sono una fonte inesauribile di divertimento: dal gioco di recupero alle passeggiate, fino a guardarli fare cose stupide in casa, è difficile annoiarsi se si è impegnati con loro.
Non adottate un animale domestico in modo impulsivo: può vivere per molti anni e dovete sentirvi pronti per questo tipo di impegno a lungo termine.
Se non siete sicuri di essere pronti ad adottare, potete rispondere a questo quiz di Found Animals. Potete sempre aspettare qualche settimana o mese fino a quando non vi sentirete sicuri della vostra decisione.
6. Invitare regolarmente gli amici
Fate in modo che la vostra casa sia il luogo in cui le persone vogliono stare. Non è necessario spendere molto tempo o denaro per creare uno spazio invitante. Ecco alcune idee di basso profilo:
- Organizzare una serata di giochi in cui ognuno porta il proprio piatto preferito
- Fare un barbecue in giardino
- Organizzare una serata di cinema
- Fare un progetto artistico insieme
- Un incontro di gioco (se avete bambini o cani)
- Ospitare un brunch nel fine settimana
Gli amici si sentiranno sollevati dal fatto che siate voi ad ospitare, e tutta la pianificazione, la preparazione e la pulizia vi terranno occupati!
7. Fare programmi dopo il lavoro
Non andate subito a casa dopo il lavoro: è molto più difficile alzarsi dal divano dopo essere tornati a casa per la notte.
Anche se andate solo in palestra o al supermercato, ritardate il rientro a casa e tenetevi occupati. Questa piccola abitudine può aiutarvi a sentirvi meno annoiati e vi dà anche qualcosa di cui gioire alla fine della giornata.
8. Evitare di bere eccessivamente
Molte persone bevono per noia. All'inizio può sembrare una buona idea perché è qualcosa di divertente da fare, ma questa mentalità non è sana.
Il bere può essere un terreno scivoloso: quando si beve ci si sente fiacchi e demotivati, se si beve troppo ci si addormenta e non si riesce a fare nulla. Può anche diventare una scusa per evitare di socializzare o di dedicarsi ad altri hobby.
9. Provate un'applicazione per la produttività
A volte la noia e la pigrizia vanno di pari passo. Essere produttivi può aiutarvi a sentirvi più sicuri di voi stessi e a mantenere la mente occupata.
Questa guida di PCMag presenta diverse applicazioni che potete scaricare. La produttività non è necessariamente una cura per la noia, ma può aiutarvi a sentirvi meno pigri e quindi meno annoiati e stanchi.
10. Trascorrere più tempo all'aperto
Stare all'aria aperta fa bene e fa bene anche a voi. Fate un'escursione o una passeggiata nel quartiere, visitate un parco locale o andate in bicicletta.
Le ricerche dimostrano che trascorrere solo cinque minuti all'aperto può innescare sensazioni di rilassamento[].
11. Perseguire nuovi hobby e passioni
L'ideale sarebbe trascorrere il tempo libero massimizzando il flusso. Il flusso si verifica quando si è totalmente immersi in un'attività o in un compito. Durante il flusso, non si pensa al tempo o a ciò che si deve fare prima o dopo aver finito. Questo Ted Talk illustra il concetto di flusso e i suoi benefici.
Allora provate a fare qualcosa di diverso: imparate a cucinare, guardate un tutorial sull'uncinetto, avviate un orto. Le attività in solitaria possono essere molto divertenti e incredibilmente stimolanti.
12. Considerare la possibilità di rendere sociale un interesse esistente
Se non avete nulla di produttivo da fare a casa, probabilmente vi annoierete e potreste addirittura sentirvi una persona noiosa.
Potreste cercare di riempire il tempo guardando la TV o scorrendo sul telefono, ma le ricerche dimostrano che più tempo trascorso sullo schermo può farvi sentire più depressi.[]
Ad esempio, se vi piace giocare, potete partecipare di più alla comunità o unirvi a un clan? Se vi piacciono le piante, c'è un raduno locale di piante a cui potete partecipare?
Utilizzare i propri interessi per socializzare è un ottimo modo per trovare persone che la pensano allo stesso modo.
Se non avete interessi specifici, cercate di trovare un hobby che vi piaccia. Gli hobby vi danno qualcosa da fare, vi fanno partecipare, crescere e usare nuove abilità. Anche se siete soli, passate il tempo impegnandovi in un'attività significativa.
13. Sperimentare qualcosa che non si è mai provato prima
Quando è stata l'ultima volta che avete provato qualcosa di nuovo o che avete cambiato la vostra routine? Se non ve lo ricordate, forse siete in una situazione di routine.
Non basta svegliarsi, prepararsi, andare al lavoro e tornare a casa: i giorni iniziano a confondersi l'uno con l'altro e può essere molto deprimente.
Ma cambiare può anche essere difficile. Quando si è bloccati in una routine, ci si può sentire depressi o ansiosi. Diventa una profezia che si autoavvera.
Ecco qualcosa che potete provare: fate qualcosa che non avete mai fatto prima, preferibilmente al di fuori di casa vostra, come passeggiare in un nuovo quartiere, partecipare a un incontro, pianificare un viaggio o seguire un corso.
14. Trovate un modo per dare un senso alla vostra giornata.
Trascorriamo la maggior parte del nostro tempo al lavoro. Se non vi sentite stimolati nel vostro lavoro, potreste sentirvi annoiati durante la giornata.
In questo caso, non importa se si è bravi nel lavoro: è importante sentirsi appagati sul lavoro, e quando ciò non accade, è normale sentirsi annoiati e esauriti.
Se non avete un lavoro soddisfacente, c'è qualcosa che potete fare nel tempo libero che vi appaga, ad esempio fare volontariato, imparare qualcosa di nuovo o viaggiare.
15. Creare una routine quotidiana
Se non strutturate la vostra giornata, potreste finire per sprecarla. Quante volte vi siete sdraiati sul divano a guardare Netflix, poi avete guardato l'ora e siete rimasti scioccati da quante ore sono passate.
Una routine vi tiene sotto controllo e vi responsabilizza, il che significa che rimarrete impegnati. Ecco un buon articolo su Buffer su come creare una routine.
16. Valutare se si soffre di depressione
L'apatia è uno dei principali sintomi della depressione. L'apatia si verifica quando ci si sente indifferenti alle cose della propria vita. Si perde il senso dello scopo. Le cose possono sembrare molto tristi e si potrebbe non avere la motivazione per fare qualcosa.
Se pensate di essere affetti da depressione, cercate un sostegno. I farmaci possono aiutarvi a stabilizzare l'umore, mentre la terapia può insegnarvi nuove capacità di gestione delle emozioni.
Consigliamo BetterHelp per la terapia online, in quanto offre una messaggistica illimitata e una sessione settimanale, ed è più economico che andare nello studio di un terapeuta.
I loro piani partono da 64 dollari a settimana. Se utilizzate questo link, otterrete uno sconto del 20% sul vostro primo mese presso BetterHelp e un buono di 50 dollari valido per qualsiasi corso di SocialSelf: Cliccate qui per saperne di più su BetterHelp.
(Per ricevere il vostro coupon SocialSelf da 50 dollari, iscrivetevi con il nostro link. Poi, inviateci via e-mail la conferma dell'ordine di BetterHelp per ricevere il vostro codice personale, che potrete utilizzare per qualsiasi corso).
Se volete parlare con qualcuno, chiamate la linea telefonica di aiuto in caso di crisi. Se siete negli Stati Uniti, chiamate il numero 1-800-662-HELP (4357). Troverete maggiori informazioni su di loro qui: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
Guarda anche: Come diventare amici di un ragazzo (come donna)Se non siete negli Stati Uniti, troverete il numero della linea di assistenza del vostro paese qui: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines
Guarda anche: Come interessarsi agli altri (se non si è curiosi per natura)Se non siete disposti a parlare al telefono, potete contattare via sms un consulente di crisi, che è internazionale. Troverete maggiori informazioni qui: //www.crisistextline.org/
Tutti questi servizi sono gratuiti e riservati al 100%.
Quali sono le cause della solitudine?
La solitudine è universale e tutti la sperimentano a volte. Questa scheda creata dalla Campagna per porre fine alla solitudine elenca alcuni fattori di rischio che possono aumentare il rischio di sentirsi soli.
Vivere da soli
Non dovrebbe essere una sorpresa, ma vivere da soli può farvi sentire più soli. Dovete occuparvi della casa e non c'è nessuno con cui parlare quando tornate a casa. Le ricerche dimostrano che siete particolarmente a rischio di solitudine se avete più di 70 anni e siete di sesso maschile.[]
Adolescenza o prima età adulta
Le ricerche dimostrano che la solitudine tende ad avere un picco intorno ai 19 anni. Molti adolescenti e giovani adulti lottano contro la solitudine perché vogliono integrarsi con gli amici e sentirsi accettati dagli altri.
Essere una minoranza
Le popolazioni di minoranza possono sentirsi sole se non hanno abbastanza supporto sociale. Questo può accadere se vivono in un luogo in cui non si sentono accettati o accolti. Può anche accadere se subiscono discriminazioni.
Scarsa salute fisica
Se avete problemi di salute cronici o disabilità, questo può influire su ogni aspetto della vostra vita, comprese le relazioni con gli altri. Ad esempio, se soffrite di dolori, può essere difficile incontrarsi spontaneamente con gli amici o se dovete partecipare a molti appuntamenti con i medici, può essere difficile bilanciare questo programma con i vostri impegni sociali.
Lutto
La morte di una persona cara può scatenare la solitudine e, a seconda del rapporto che si ha con la persona in questione, questa perdita può influire drammaticamente sulla propria vita. Sebbene il lutto sia un'emozione normale, spesso coincide con la solitudine: ci si può ritrovare a sentire la mancanza e la nostalgia della persona che si è persa.
Depressione
Chi soffre di depressione può sentirsi solo, anche se ha un sistema di supporto. La depressione può generare forti sentimenti di tristezza e disperazione, oltre a influire sull'autostima. Queste variabili possono far sentire soli. La depressione può anche influire sulla motivazione a socializzare con gli altri, innescando un ciclo di solitudine.
Essere single
Essere single o single da poco può farvi sentire soli. Siete più a rischio di sentirvi soli se la maggior parte dei vostri amici ha una relazione. Potreste anche sentirvi più soli subito dopo una rottura.
Essere casalinga o mamma casalinga
Stare a casa tutto il giorno può farvi sentire soli e depressi. È isolante quando tutti gli altri sono al lavoro, e potreste sentire la mancanza dell'interazione con gli adulti. Se siete neo-genitori, adattarvi a tutti i cambiamenti legati alla crescita di un bambino può essere estremamente difficile.
Domande comuni
Perché mi sento annoiato e solo?
È necessario capire la differenza tra le due emozioni. La noia si verifica quando la vita sembra noiosa o priva di significato, mentre la solitudine deriva dalla sensazione di insoddisfazione nei rapporti sociali. Ci si può sentire soli se si hanno degli amici, ma non ci si sente legati a loro.
Qual è il legame tra noia e solitudine?
Molte persone provano entrambe le emozioni allo stesso tempo. Per esempio, se la vita sembra noiosa, potreste non vedere l'utilità di stringere relazioni. Naturalmente, questo schema può innescare la solitudine. E se siete già soli, potreste sentirvi depressi, il che può innescare la noia.
Non è salutare essere soli?
È brutto sentirsi soli a volte, non è naturale passare ogni momento della giornata con altre persone, ma se si è sempre soli o si sceglie di isolarsi, ci si può sentire depressi o ansiosi e può diventare molto difficile instaurare relazioni sane.
Cosa definisce la solitudine?
La solitudine può essere suddivisa in diverse categorie: esaminiamole.
Solitudine sociale: Questo accade se non si ha la sensazione di avere abbastanza supporto sociale o di appartenere a un gruppo. È quella sensazione di entrare in una stanza e sentirsi a disagio perché non si ha la sensazione di essere in sintonia con qualcuno.
Solitudine emotiva: La solitudine emotiva è simile alla solitudine sociale, ma è più un sentimento che una situazione reale. Se vi sentite emotivamente soli, potreste desiderare una relazione romantica, oppure avere degli amici, ma desiderare di sentirli più vicini.
Solitudine transitoria: I cambiamenti più comuni sono le transizioni come l'assunzione di un nuovo lavoro, il trasferimento in una nuova località, il matrimonio o il divorzio e la nascita di un figlio.
Solitudine esistenziale: La solitudine esistenziale può verificarsi quando si inizia a sentirsi più consapevoli della propria mortalità. A volte, la morte di una persona cara può scatenarla: si inizia a capire che le relazioni non possono durare per sempre, e questo può essere spaventoso.
Come si fa a sapere se si è solitari?
A volte le persone non si rendono conto di essere diventate dei reclusi. Ecco alcuni segnali:
- Annullate spesso i vostri piani (o vi sentite bene quando i piani vengono annullati per voi).
- Raramente mandi messaggi o chiami i tuoi amici.
- Vi sentite a disagio a parlare con le persone in pubblico.
- Avete smesso di vestirvi bene o di curare la vostra igiene di base.
- Vi sentite in imbarazzo per la mancanza di amici.
Consultate la nostra guida principale per conoscere i principali segnali di allarme e i migliori consigli su come smettere di essere un solitario.
Le altre persone si sentono sole?
È comune sentirsi soli: le ricerche dimostrano che fino all'80% dei giovani sotto i 18 anni si sente solo e il 40% degli adulti sopra i 65 anni si sente solo.
È un po' un paradosso: anche se ci si sente soli, non si è soli in quello che si prova.
