ऊब और अकेलापन - कारण क्यों और इसके बारे में क्या करें

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“मेरा जीवन बहुत उबाऊ और अकेला है। मुझे ऐसा लगता है जैसे मेरा कोई दोस्त नहीं है, और इससे मुझे बहुत निराशा महसूस होती है। मैं बस अपने फोन पर या टीवी देखने में समय बर्बाद करता हूं। हर दिन एक जैसा ही लगता है. मैं बोर होने से कैसे रोक सकता हूँ?"

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आप बोर और अकेला महसूस कर सकते हैं। लेकिन कारण कोई भी हो, बेहतर महसूस करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं।

इस लेख में, हम बोरियत और अकेलेपन के मुख्य कारणों पर चर्चा करेंगे। हम आपकी स्थिति को बदलने और आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए कुछ बेहतरीन युक्तियों का भी पता लगाएंगे।

उबाऊ और अकेला महसूस करना अवसाद का संकेत हो सकता है। यदि आप चाहते हैं कि कोई बात करे, तो संकटकालीन हेल्पलाइन पर कॉल करें। यदि आप अमेरिका में हैं, तो 1-800-662-सहायता (4357) पर कॉल करें। आप उनके बारे में यहां अधिक जानकारी प्राप्त करेंगे: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

यदि आप अमेरिका में नहीं हैं, तो आपको अपने देश की हेल्प लाइन का नंबर यहां मिलेगा: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suside_crisis_lines

यदि आप फोन पर बात करने में रुचि नहीं रखते हैं, तो आप संकट परामर्शदाता को संदेश भेज सकते हैं। वे अंतरराष्ट्रीय हैं. आपको अधिक जानकारी यहां मिलेगी: //www.crisistextline.org/

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यदि आप ऊब और अकेले महसूस करते हैं तो क्या करें

सबसे पहले, आपको यह निर्धारित करना होगा कि आपकी बोरियत का कारण क्या है। क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके पास नहीं हैस्वीकार किए जाने या गले लगाए जाने का अनुभव न करें। ऐसा तब भी हो सकता है जब उन्हें भेदभाव का अनुभव हो।

खराब शारीरिक स्वास्थ्य

यदि आपको पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं या विकलांगताएं हैं, तो यह आपके जीवन के हर हिस्से को प्रभावित कर सकता है, जिसमें दूसरों के साथ आपके रिश्ते भी शामिल हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप दर्द में हैं, तो दोस्तों से अनायास मिलना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। या, यदि आपको कई डॉक्टर की नियुक्तियों में भाग लेना है, तो उस कार्यक्रम को अपने सामाजिक कार्यक्रम के साथ संतुलित करना मुश्किल हो सकता है।

शोक

किसी प्रियजन की मृत्यु अकेलेपन को जन्म दे सकती है। व्यक्ति के साथ आपके रिश्ते के आधार पर, यह नुकसान आपके जीवन पर नाटकीय रूप से प्रभाव डाल सकता है। हालाँकि दुःख एक सामान्य भावना है, यह अक्सर अकेलेपन के साथ मेल खाता है - आप खुद को खोए हुए व्यक्ति को याद करते हुए और उसके लिए तरसते हुए पा सकते हैं।

अवसाद

यदि आपको अवसाद है, तो आप अकेलापन महसूस कर सकते हैं, भले ही आपके पास एक सहायता प्रणाली हो। अवसाद उदासी और निराशा की तीव्र भावनाएँ पैदा कर सकता है। इसका असर आपके आत्मसम्मान पर भी पड़ता है. ये परिवर्तन आपको अकेलापन महसूस करा सकते हैं। अवसाद इस बात पर भी प्रभाव डाल सकता है कि आप दूसरों के साथ मेलजोल के बारे में कितना प्रेरित महसूस करते हैं, जिससे एकाकी चक्र शुरू हो जाता है।

अकेला होना

अकेला होना या नया सिंगल होना आपको अकेलापन महसूस करा सकता है। यदि आपके अधिकांश दोस्त रिलेशनशिप में हैं तो आपको अकेलापन महसूस होने का खतरा अधिक है। ब्रेकअप के तुरंत बाद आपको सबसे ज्यादा अकेलापन भी महसूस हो सकता है।

एक गृहिणी होने या घर पर रहने वाली माँ होने के नाते

पूरा दिन घर पर रहने से ऐसा हो सकता हैआपको अकेलापन और अवसाद महसूस कराता है। जब हर कोई काम पर होता है तो यह अलग-थलग होता है, और आप वास्तव में वयस्कों के साथ बातचीत को मिस कर सकते हैं। यदि आप नए माता-पिता हैं, तो बच्चे के पालन-पोषण में होने वाले सभी बदलावों के साथ तालमेल बिठाना बेहद कठिन हो सकता है।

सामान्य प्रश्न

मैं ऊब और अकेलापन क्यों महसूस करता हूं?

आपको दोनों भावनाओं के बीच अंतर को समझने की जरूरत है। बोरियत तब होती है जब जीवन नीरस या निरर्थक लगता है। लेकिन अकेलापन आपके सामाजिक रिश्तों से असंतुष्ट महसूस करने से आता है। अगर आपके दोस्त हैं तो आप अकेलापन महसूस कर सकते हैं, लेकिन आप उनसे जुड़ाव महसूस नहीं करते।

बोरियत और अकेलेपन के बीच क्या संबंध है?

कई लोग एक ही समय में दोनों भावनाओं को महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि जीवन उबाऊ लगता है, तो आपको संबंध बनाने का कोई मतलब नजर नहीं आएगा। बेशक, यह पैटर्न अकेलेपन को जन्म दे सकता है। और यदि आप पहले से ही अकेले हैं, तो आप उदास महसूस कर सकते हैं, जो बोरियत पैदा कर सकता है।

क्या अकेला रहना अस्वस्थ है?

कभी-कभी अकेलापन महसूस करना बुरा होता है। अपने दिन का हर पल दूसरे लोगों के साथ बिताना स्वाभाविक नहीं है। लेकिन अगर आप हमेशा अकेले रहते हैं या अलग रहना चुनते हैं, तो यह आपको उदास या चिंतित महसूस करा सकता है। इससे स्वस्थ रिश्ते बनाना भी बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

अकेलेपन को क्या परिभाषित करता है?

अकेलेपन को कई अलग-अलग श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है। आइए उनकी समीक्षा करें।

सामाजिक अकेलापन: ऐसा तब होता है जब आपको ऐसा महसूस नहीं होता कि आप पर्याप्त सामाजिक हैंकिसी समूह का समर्थन करना या उसमें शामिल होना। यह एक कमरे में चलने और असहज महसूस करने की भावना है क्योंकि आपको ऐसा महसूस नहीं होता है कि आप किसी से जुड़ सकते हैं।

भावनात्मक अकेलापन: भावनात्मक अकेलापन सामाजिक अकेलेपन के समान है, लेकिन यह वास्तविक स्थिति से अधिक एक भावना है। यदि आप भावनात्मक रूप से अकेलापन महसूस करते हैं, तो हो सकता है कि आप रोमांटिक रिश्ते के लिए तरस रहे हों। या हो सकता है कि आपके पास दोस्त हों, लेकिन काश आप उनके करीब महसूस करते।

संक्रमणकालीन अकेलापन: बड़े बदलावों का अनुभव करना कठिन हो सकता है, और यह अकेलेपन को जन्म दे सकता है। सामान्य परिवर्तनों में नई नौकरी पाना, नई जगह पर जाना, शादी करना या तलाक लेना और बच्चा पैदा करना जैसे परिवर्तन शामिल हैं।

अस्तित्वगत अकेलापन: अस्तित्वगत अकेलापन तब हो सकता है जब आप अपनी मृत्यु दर के बारे में अधिक जागरूक महसूस करने लगते हैं। कभी-कभी, किसी प्रियजन की मृत्यु इसे ट्रिगर कर सकती है - आपको यह एहसास होने लगता है कि रिश्ते हमेशा के लिए नहीं चल सकते हैं, और यह डरावना हो सकता है।

आपको कैसे पता चलेगा कि आप अकेले हैं?

कभी-कभी, लोगों को वास्तव में एहसास नहीं होता है कि वे एकांतवासी बन रहे हैं। यहां कुछ संकेत दिए गए हैं:

• आप अक्सर योजनाएं रद्द कर देते हैं (या जब आपके लिए योजनाएं रद्द हो जाती हैं तो आपको बहुत अच्छा लगता है)।
• आप शायद ही कभी अपने दोस्तों को संदेश भेजते हैं या कॉल करते हैं।
• आपको सार्वजनिक रूप से लोगों से बात करने में अजीब लगता है।
• आपने अच्छे कपड़े पहनना या अपनी बुनियादी स्वच्छता का ध्यान रखना बंद कर दिया है।
• आप अपने दोस्तों की कमी के बारे में शर्मिंदा महसूस करते हैं।

इसके लिए हमारी मुख्य मार्गदर्शिका देखेंमुख्य चेतावनी संकेत और अकेलेपन से बचने के सर्वोत्तम उपाय।

क्या अन्य लोग अकेलापन महसूस करते हैं?

अकेलापन महसूस करना आम बात है। शोध से पता चलता है कि 18 वर्ष से कम उम्र के 80% युवा अकेलापन महसूस करते हैं, और 65 वर्ष से अधिक उम्र के 40% वयस्क अकेलापन महसूस करते हैं।

यह कुछ हद तक विरोधाभास है- भले ही आप अकेलापन महसूस करते हों, लेकिन आप जो महसूस करते हैं उसमें आप अकेले नहीं हैं।

<11 <11क्या आप दोस्त हैं और ऐसा महसूस करते हैं कि आप बाहरी दुनिया से अलग हो गए हैं? क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके पास कोई वास्तविक शौक या जुनून नहीं है? क्या आप अपनी सामान्य दिनचर्या से थक चुके हैं और ऐसा महसूस करते हैं कि आप किसी परेशानी में हैं?

1. पता लगाएँ कि आप किस तरह से अकेले हैं

यदि आपका कोई दोस्त नहीं है, तो आप शायद अक्सर बोरियत महसूस करेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम सामाजिक जुड़ाव से बंधे हैं। सकारात्मक रिश्ते हमें अपने बारे में अच्छा महसूस करने में मदद करते हैं- वे हमारे आत्म-सम्मान और मानसिक कल्याण के लिए महत्वपूर्ण हैं।

आपके पास दोस्त भी हो सकते हैं लेकिन फिर भी आप अकेलापन महसूस करते हैं, क्योंकि आपका उनके साथ भावनात्मक संबंध नहीं है।

दोस्त मनोरंजक भी होते हैं। जबकि आप तकनीकी रूप से ज्यादातर चीजें अकेले कर सकते हैं (फिल्में, रात्रिभोज, लंबी पैदल यात्रा, आदि), कई लोगों को ये गतिविधियाँ तब अधिक मजेदार लगती हैं जब वे इन्हें किसी और के साथ कर रहे होते हैं।

आप दोस्त बनाने के बारे में हमारी मुख्य मार्गदर्शिका पढ़ना पसंद कर सकते हैं।

2. अपने बोरियत ट्रिगर्स को जानें

हममें से अधिकांश के पास बोरियत ट्रिगर्स हैं। यह कोई निश्चित स्थान, दिन का समय या कामकाज हो सकता है जो आपको ऊब महसूस कराता है। यहां कुछ सामान्य ट्रिगर हैं:

• सप्ताहांत में कोई योजना नहीं होना
• बहुत अधिक काम करना
• थका हुआ होना (और इसे बोरियत समझना)
• इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करते हुए बहुत अधिक समय बिताना
• कहीं फंसा हुआ महसूस करना (जैसे लंबी लाइन में इंतजार करना)
• किसी ऐसे कार्यक्रम में होना जो उत्तेजनाहीन हो

सोचें कि इनमें से कौन सा ट्रिगर आप पर लागू हो सकता है। पहला कदम है पहचान.आपके अंदर जागरूकता आ जाने के बाद, आप उन्हें प्रबंधित करने के लिए समय से पहले योजना बना सकते हैं।

3. ध्यान करना सीखें

आप बोर हो सकते हैं क्योंकि आप नहीं जानते कि शांत कैसे बैठें या खाली समय का प्रबंधन कैसे करें। यह विशेष रूप से सच है यदि आप बहुत व्यस्त रहने के आदी हैं। खाली समय का लाभ उठाने के बजाय आप बोरियत और असहजता महसूस कर सकते हैं।

माइंडफुलनेस एक महत्वपूर्ण कौशल है। शोध से पता चलता है कि ध्यान के कई फायदे हैं। यह तनाव और अवसाद को कम कर सकता है और आपके समग्र मूड में सुधार कर सकता है।[]

आप अपने फोन पर 5 मिनट के लिए टाइमर सेट करके ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं। आरामदायक स्थिति में बैठें या लेटें और अपनी आँखें बंद कर लें। अपनी नाक से सांस लें और पांच सांसों तक गिनें और फिर पांच सांसों तक सांस छोड़ें। टाइमर बंद होने तक दोहराएँ। केवल अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। यदि विचार आते हैं, तो उन्हें स्वीकार करने का प्रयास करें- बजाय उनका मूल्यांकन करने के।

आप यूट्यूब वीडियो भी आज़मा सकते हैं या हेडस्पेस जैसा ऐप डाउनलोड कर सकते हैं, जो आपको ध्यान संकेत का पालन करने के लिए प्रेरित करेगा।

4. स्क्रीन समय कम करें

सोशल मीडिया का उपयोग करना, टीवी देखना या वीडियो गेम खेलना ठीक है। लेकिन आपको इन गतिविधियों का संयमित रूप से आनंद लेना चाहिए- और मनोरंजन के एकमात्र स्रोत के रूप में उन पर निर्भर नहीं रहना चाहिए।

यदि आपके पास एक iPhone है, तो यह पहले से ही आपके साप्ताहिक स्क्रीन समय के बारे में आपको सचेत करता है। उस संख्या को एक तिहाई या आधा तक कम करने के लिए अपने आप को चुनौती देने का प्रयास करें।

आपको चिंता हो सकती है कि स्क्रीन को खत्म करने से आपऔर भी अधिक ऊब महसूस करना. सबसे पहले, ऐसा हो सकता है. आपको थोड़ा खालीपन भी महसूस हो सकता है। इस भावना से आगे बढ़ें। यह आपको रचनात्मक बनने और अपना समय भरने के नए तरीकों के बारे में सोचने के लिए मजबूर करता है।

5. एक पालतू जानवर गोद लेने पर विचार करें

पालतू जानवरों को बहुत अधिक जिम्मेदारी और अनुशासन की आवश्यकता होती है। वे बहुत अच्छे साथी भी बनते हैं, खासकर यदि आप भी अकेलापन महसूस करते हैं।

पालतू जानवर मनोरंजन का एक अंतहीन स्रोत प्रदान करते हैं। खेलने-कूदने से लेकर टहलने से लेकर घर में उन्हें बेवकूफी भरी हरकतें करते हुए देखने तक, अगर आप उनके साथ व्यस्त हैं तो बोर होना मुश्किल है।

बस किसी पालतू जानवर को आवेग में न पालें। पालतू जानवर कई वर्षों तक जीवित रह सकते हैं, और आपको उस तरह की दीर्घकालिक प्रतिबद्धता के लिए तैयार महसूस करने की आवश्यकता है।

यह सभी देखें: बाहरी सत्यापन के बिना आंतरिक आत्मविश्वास कैसे प्राप्त करें

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप गोद लेने के लिए तैयार हैं या नहीं, तो आप फाउंड एनिमल्स द्वारा इस प्रश्नोत्तरी में भाग ले सकते हैं। जब तक आप अपने निर्णय के प्रति आश्वस्त न हो जाएं तब तक आप हमेशा कुछ सप्ताह या महीनों तक प्रतीक्षा कर सकते हैं।

6. दोस्तों को नियमित रूप से आमंत्रित करें

अपने घर को ऐसा स्थान बनाएं जहां लोग घूमना-फिरना चाहें। एक आकर्षक स्थान बनाने के लिए आपको बहुत अधिक समय या पैसा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। यहां कुछ कम महत्वपूर्ण विचार दिए गए हैं:

• एक खेल रात की मेजबानी करना जहां हर कोई अपनी पसंदीदा डिश लाता है
• पिछवाड़े में बारबेक्यू रखना
• मूवी नाइट आयोजित करना
• एक साथ एक कला परियोजना करना
• खेलने की तारीख रखना (यदि आपके पास बच्चे या कुत्ते हैं)
• सप्ताहांत ब्रंच की मेजबानी करना

इसे एक नियमित चीज बनाने का प्रयास करें। मित्रों को राहत मिलेगी कि आप ही मेजबानी कर रहे हैं, और सारी योजना बना रहे हैं,तैयारी और सफ़ाई आपको व्यस्त रखेगी!

7. काम के बाद योजना बनाएं

काम के बाद सीधे घर न जाएं। रात के लिए घर आने के बाद सोफे से उतरना बहुत कठिन होता है।

इसके बजाय, एक चक्कर लगाएं। भले ही आप जिम या किराने की दुकान पर जाते हों, घर जाने में देरी करें और खुद को व्यस्त रखें। यह छोटी सी आदत आपको कम बोरियत महसूस कराने में मदद कर सकती है। यह आपको दिन के अंत में आशा करने के लिए भी कुछ देता है।

8. अत्यधिक शराब पीने से बचें

बहुत से लोग बोरियत के कारण शराब पीते हैं। सबसे पहले, यह एक अच्छा विचार लग सकता है क्योंकि इसे करना मज़ेदार है। लेकिन यह मानसिकता स्वस्थ नहीं है।

शराब पीना एक फिसलन भरा रास्ता हो सकता है। जब आप पीते हैं, तो आप सुस्त और प्रेरणाहीन महसूस कर सकते हैं। यदि आप बहुत अधिक पीते हैं, तो आप सो सकते हैं और कुछ भी नहीं कर पाएंगे। यह समाजीकरण से बचने या अन्य शौक में शामिल होने का एक बहाना भी बन सकता है।

9. उत्पादकता ऐप आज़माएं

कभी-कभी, बोरियत और आलस्य साथ-साथ चलते हैं। उत्पादक होने से आपको अधिक आत्मविश्वास और नियंत्रण में महसूस करने में मदद मिल सकती है। यह आपके दिमाग को भी व्यस्त रखता है।

PCMag के इस गाइड में कई अलग-अलग ऐप्स हैं जिन्हें आप डाउनलोड कर सकते हैं। उत्पादकता आवश्यक रूप से बोरियत का इलाज नहीं है। लेकिन यह आपको कम आलसी महसूस करने में मदद कर सकता है, जिससे आपको कम ऊब और थकान महसूस करने में मदद मिल सकती है।

10. बाहर अधिक समय बिताएं

बाहर रहना अच्छा लगता है, और यह आपके लिए अच्छा है। पदयात्रा करें या आस-पड़ोस में टहलने जाएं। किसी स्थानीय पार्क में जाएँ। एक मोटर साइकिल की सवारी।

शोध से पता चलता है कि सिर्फ पांच मिनट बाहर बिताने से आराम की भावना पैदा हो सकती है।[]

यह सभी देखें: अधिक मिलनसार कैसे बनें (यदि आप सामाजिक प्रकार के नहीं हैं)

11. नए शौक और जुनून अपनाएं

आदर्श रूप से, आप अपना खाली समय अधिकतम प्रवाह में बिताना चाहते हैं। प्रवाह तब होता है जब आप किसी गतिविधि या कार्य में पूरी तरह डूब जाते हैं। प्रवाह के दौरान, आप समय के बारे में या समापन से पहले या बाद में आपको क्या करने की आवश्यकता है, इसके बारे में नहीं सोच रहे हैं। यह टेड टॉक प्रवाह और उसके लाभों को प्राप्त करने की अवधारणा को तोड़ता है।

तो, कुछ अलग करने का प्रयास करें। खाना बनाना सीखें. क्रॉचिंग पर एक ट्यूटोरियल देखें। एक सब्जी उद्यान शुरू करें. एकल गतिविधियाँ बहुत मज़ेदार हो सकती हैं- और वे अविश्वसनीय रूप से उत्तेजक हो सकती हैं।

12. किसी मौजूदा रुचि को सामाजिक बनाने पर विचार करें

यदि आपके पास घर पर करने के लिए कुछ भी उपयोगी नहीं है, तो आप शायद ऊब महसूस करेंगे। आप एक उबाऊ व्यक्ति की तरह भी महसूस कर सकते हैं।

आप टीवी देखकर या अपने फोन पर स्क्रॉल करके समय भरने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन शोध से पता चलता है कि अधिक स्क्रीन समय आपको अधिक उदास महसूस करा सकता है।[]

क्या आप अपनी मौजूदा रुचियों में से किसी एक को सामाजिक बना सकते हैं? उदाहरण के लिए, यदि आपको गेमिंग पसंद है, तो क्या आप समुदाय में अधिक भाग ले सकते हैं या किसी कबीले में शामिल हो सकते हैं? यदि आपको पौधे पसंद हैं, तो क्या कोई स्थानीय पौधा-बैठक है जिसमें आप शामिल हो सकते हैं?

सामाजिक मेलजोल के लिए अपनी रुचियों का उपयोग करना समान विचारधारा वाले लोगों को खोजने का एक शानदार तरीका है।

यदि आपकी कोई विशिष्ट रुचि नहीं है, तो देखें कि क्या आप अपनी पसंद का कोई शौक पा सकते हैं। शौक आपको कुछ करने को देते हैं। आप भाग ले रहे हैं और बढ़ रहे हैं तथा नया प्रयोग कर रहे हैंकौशल। भले ही आप अकेले हों, आप एक सार्थक गतिविधि में शामिल होकर समय गुजार रहे हैं।

13. कुछ ऐसा अनुभव करें जो आपने पहले कभी अनुभव नहीं किया हो

आखिरी बार आपने कब कुछ नया करने की कोशिश की थी? या अपनी दिनचर्या बदल ली? यदि आप याद नहीं रख सकते हैं, तो आप परेशानी में पड़ सकते हैं।

उठना, तैयार होना, काम पर जाना और घर आना पर्याप्त नहीं है। दिन एक-दूसरे में धुंधले होने लगते हैं, और यह बहुत निराशाजनक लग सकता है।

लेकिन बदलाव करना कठिन भी हो सकता है। जब आप किसी मुश्किल में फंस जाते हैं, तो आप उदास या चिंतित महसूस कर सकते हैं। यह एक स्वतः पूर्ण होने वाली भविष्यवाणी बन जाती है।

यहां कुछ ऐसा है जिसे आप आज़मा सकते हैं: कुछ ऐसा करें जो आपने पहले कभी नहीं किया है, अधिमानतः अपने घर के बाहर। यह किसी नए पड़ोस में घूमना, किसी बैठक में शामिल होना, यात्रा की योजना बनाना या कक्षा लेना हो सकता है।

14. अपने दिन को और अधिक सार्थक बनाने का तरीका खोजें

हम अपना अधिकांश समय काम पर बिताते हैं। यदि आप अपने काम में उत्साहित महसूस नहीं करते हैं, तो आप पूरे दिन ऊब महसूस कर सकते हैं।

इस मामले में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप काम में अच्छे हैं या नहीं। काम पर संतुष्टि महसूस करना महत्वपूर्ण है, और जब ऐसा नहीं होता है, तो ऊब और थका हुआ महसूस करना सामान्य है।

यदि आपके पास कोई संतुष्टिदायक नौकरी नहीं है, तो क्या आप अपने खाली समय में कुछ ऐसा कर सकते हैं जो आपको संतुष्टि प्रदान करे? उदाहरणों में स्वयंसेवा करना, कुछ नया सीखना या यात्रा करना शामिल है।

15. एक दैनिक दिनचर्या बनाएं

यदि आप अपने दिन की संरचना नहीं करते हैं, तो आप इसे बर्बाद कर सकते हैंदूर। नेटफ्लिक्स देखते हुए आपने कितनी बार सोफे पर लेटकर देखा है? फिर आप समय देखते हैं, और आप चौंक जाते हैं कि कितने घंटे बीत चुके हैं।

एक दिनचर्या आपको नियंत्रण में रखती है। यह आपको जवाबदेह रखता है, जिसका अर्थ है कि आप व्यस्त रहते हैं। यहां बफ़र पर एक अच्छा लेख है कि दिनचर्या कैसे बनाएं।

16। यदि आप अवसाद का अनुभव करते हैं तो मूल्यांकन करें

उदासीनता अवसाद के मुख्य लक्षणों में से एक है। उदासीनता तब होती है जब आप अपने जीवन में चीजों के प्रति उदासीन महसूस करते हैं। आप उद्देश्य की भावना खो देते हैं। चीज़ें बहुत नीरस लग सकती हैं, और हो सकता है कि आपके पास इसके बारे में कुछ भी करने की प्रेरणा न हो।

यदि आपको लगता है कि आप अवसाद से जूझ रहे हैं, तो सहायता के लिए संपर्क करें। दवा आपके मूड को स्थिर करने में मदद कर सकती है। थेरेपी आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए नए मुकाबला कौशल सिखा सकती है।

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अकेलेपन का क्या कारण है?

अकेलापन सार्वभौमिक है, और हर कोई कभी-कभी इसका अनुभव करता है। अकेलेपन को समाप्त करने के अभियान द्वारा बनाई गई इस तथ्य पत्रक में कुछ जोखिम कारकों को सूचीबद्ध किया गया है जो आपके अकेलेपन को महसूस करने के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

अकेले रहना

यह ज्यादा आश्चर्य की बात नहीं होनी चाहिए, लेकिन अकेले रहने से आप अकेलापन महसूस कर सकते हैं। घर की देखभाल करना आप पर निर्भर है, और जब आप घर पहुंचेंगे तो बात करने के लिए कोई नहीं होगा। शोध से पता चलता है कि अगर आपकी उम्र 70 वर्ष से अधिक है और आप पुरुष हैं, तो आपको अकेलेपन का खतरा विशेष रूप से हो सकता है।[]

किशोरावस्था या प्रारंभिक वयस्कता

शोध से पता चलता है कि अकेलापन 19 साल की उम्र के आसपास चरम पर होता है। कई किशोर और युवा वयस्क अकेलेपन से जूझते हैं क्योंकि वे अपने दोस्तों के साथ रहना चाहते हैं। वे यह भी महसूस करना चाहते हैं कि दूसरों द्वारा उन्हें स्वीकार किया जाता है।

अल्पसंख्यक होने के नाते

अल्पसंख्यक आबादी अकेलापन महसूस कर सकती है यदि उनके पास पर्याप्त सामाजिक समर्थन नहीं है। ऐसा तब हो सकता है जब वे कहीं रहते हों जहां वे हों