Nuobodu ir vienišas - priežastys ir ką su tuo daryti

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.

"Mano gyvenimas toks nuobodus ir vienišas. Jaučiu, kad neturiu draugų, ir dėl to jaučiuosi labai prislėgta. Tiesiog gaištu laiką telefone arba žiūrėdama televizorių. Kiekviena diena atrodo tokia pati. Kaip man nustoti nuobodžiauti?"

Yra daugybė priežasčių, kodėl galite jaustis nuobodžiaujantis ir vienišas. Tačiau nesvarbu, kokia priežastis, yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pradėtumėte jaustis geriau.

Šiame straipsnyje aptarsime pagrindines nuobodulio ir vienatvės priežastis. Taip pat panagrinėsime keletą geriausių patarimų, kaip pakeisti savo padėtį ir pagerinti nuotaiką.

Nuobodulio ir vienatvės jausmas gali būti depresijos požymis. Jei norite su kuo nors pasikalbėti, paskambinkite pagalbos krizių atveju linija. Jei esate JAV, skambinkite telefonu 1-800-662-HELP (4357). Daugiau informacijos apie ją rasite čia: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline.

Jei esate ne JAV, savo šalies pagalbos linijos numerį rasite čia: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Jei nenorite kalbėti telefonu, galite susirašinėti SMS žinutėmis su krizių konsultantu. Jie yra tarptautiniai. Daugiau informacijos rasite čia: //www.crisistextline.org/.

Visos šios paslaugos yra 100 % nemokamos ir konfidencialios.

Ką daryti, jei jaučiatės nuobodžiaujantis ir vienišas

Pirmiausia turite nustatyti, kas sukelia nuobodulį. Ar dėl to, kad neturite draugų ir jaučiatės atitrūkę nuo išorinio pasaulio? Ar dėl to, kad neturite jokių tikrų pomėgių ar aistrų? Ar tiesiog pavargote nuo įprastos rutinos ir jaučiatės tarsi rutinoje?

1. Išsiaiškinkite, kokiu būdu esate vienišas

Jei neturite draugų, tikriausiai dažnai jausitės nuobodžiaujantys. Taip yra todėl, kad esame sukurti socialiniams ryšiams. Teigiami santykiai padeda mums gerai jaustis - jie svarbūs mūsų savigarbai ir psichinei gerovei.

Taip pat galite turėti draugų, bet vis tiek jaustis vienišas, nes neturite emocinio ryšio su jais.

Draugai taip pat yra pramoga. Nors techniškai daugelį dalykų (filmus, vakarienę, žygius ir t. t.) galite daryti vieni, daugeliui žmonių ši veikla atrodo įdomesnė, kai ją atlieka su kitu žmogumi.

Galbūt norėtumėte perskaityti mūsų pagrindinį vadovą apie tai, kaip susirasti draugų.

2. Žinokite savo nuobodulį sukeliančius veiksnius

Dauguma mūsų turi nuobodulį sukeliančių veiksnių. Tai gali būti tam tikra vieta, paros metas ar darbas, dėl kurio jaučiatės nuobodžiaujantys. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių nuobodulį sukeliančių veiksnių:

• Savaitgalį neturėti jokių planų
• Per daug dirbate
• Nuovargis (ir klaidingas nuobodulys).
• Per daug laiko praleidžiate naudodamiesi elektroniniais prietaisais
• Jausmas, kad kažkur įstrigote (pvz., laukiate ilgoje eilėje).
• Buvimas renginyje, kuris nestimuliuoja

Pagalvokite, kurie iš šių dirgiklių gali būti taikomi jums. Pirmasis žingsnis - atpažinimas. Kai tai suvoksite, galėsite iš anksto suplanuoti, kaip juos valdyti.

3. Išmokite medituoti

Gali būti, kad nuobodžiaujate, nes nemokate ramiai sėdėti arba valdyti laisvo laiko. Tai ypač aktualu, jei esate įpratę būti labai užsiėmę. Užuot pasinaudoję laisvu laiku, galite jaustis nuobodžiai ir nepatogiai.

Tyrimai rodo, kad meditacija turi daug privalumų. Ji gali sumažinti stresą ir depresiją bei pagerinti bendrą nuotaiką.[]

Meditaciją galite praktikuoti telefone nustatę laikmatį 5 minutėms. Atsisėskite arba atsigulkite patogioje padėtyje ir užmerkite akis. Įkvėpkite pro nosį ir suskaičiuokite penkis įkvėpimus, tada penkis iškvėpimus. Kartokite, kol laikmatis išsijungs. Stenkitės tiesiog susitelkti į kvėpavimą. Jei kyla minčių, tiesiog pabandykite jas pripažinti, o ne vertinti.

Taip pat galite išbandyti "Youtube" vaizdo įrašą arba atsisiųsti programėlę, pavyzdžiui, "Headspace", kurioje galėsite sekti meditacijos nurodymus.

4. Sumažinkite ekrano laiką

Naudotis socialine žiniasklaida, žiūrėti televizorių ar žaisti vaizdo žaidimus galima, tačiau šia veikla turėtumėte mėgautis saikingai, o ne naudotis ja kaip vieninteliu pramogų šaltiniu.

Jei turite "iPhone", jis jau įspėja jus apie per savaitę ekrane praleidžiamą laiką. Pabandykite sau mesti iššūkį sumažinti šį skaičių trečdaliu ar net perpus.

Galbūt nerimaujate, kad atsisakę ekranų jausitės dar labiau nuobodžiaujantys. Iš pradžių taip gali nutikti. Gali būti, kad net pasijusite šiek tiek tušti. Įveikite šį jausmą. Tai privers jus tapti kūrybingais ir galvoti apie naujus laiko užpildymo būdus.

5. Apsvarstykite galimybę įsivaikinti augintinį

Gyvūnai reikalauja daug atsakomybės ir disciplinos. Jie taip pat yra puikūs kompanionai, ypač jei jaučiatės vieniši.

Gyvūnai yra neišsenkantis pramogų šaltinis. Su jais užsiimant sunku nuobodžiauti - nuo žaidimų su jais iki pasivaikščiojimų ir kvailysčių namuose.

Tik nesiimkite augintinio impulsyviai. Augintiniai gali gyventi daug metų, todėl turite jaustis pasirengę tokiam ilgalaikiam įsipareigojimui.

Jei nesate tikri, ar esate pasiruošę įsivaikinti, galite atlikti šią "Found Animals" viktoriną. Visada galite palaukti keletą savaičių ar mėnesių, kol įsitikinsite savo sprendimu.

6. Reguliariai kvieskite draugus

Padarykite savo namus tokia vieta, kurioje žmonės norėtų pabūti. Kad sukurtumėte patrauklią erdvę, nebūtina išleisti daug laiko ar pinigų. Štai keletas ne itin sudėtingų idėjų:

• Žaidimų vakaro, į kurį kiekvienas atsineša savo mėgstamiausią patiekalą, organizavimas
• Kiemo kepsninės
• Kino vakaro organizavimas
• Bendras meno projektas
• žaidimų vakarėlis (jei turite vaikų arba šunų)
• Savaitgalio vėlyvųjų pusryčių rengimas

Pasistenkite, kad tai taptų įprastu dalyku. Draugams palengvės, kad būtent jūs priimate svečius, o visas planavimas, ruošimas ir tvarkymas jus užims!

7. Sudarykite planus po darbo

Po darbo neikite tiesiai namo. Daug sunkiau pakilti nuo sofos jau grįžus namo nakčiai.

Net jei einate tik į sporto salę ar maisto prekių parduotuvę, atidėkite grįžimą namo ir užimkite save. Šis nedidelis įprotis gali padėti jums jaustis mažiau nuobodžiaujantiems. Be to, tai suteiks jums kažką, ko galėsite laukti dienos pabaigoje.

8. Venkite per didelio alkoholio kiekio

Daugelis žmonių geria iš nuobodulio. Iš pradžių gali atrodyti, kad tai gera mintis, nes tai kažkas smagaus. Tačiau toks mąstymas nėra sveikas.

Gėrimas gali būti slidus kelias. Kai geriate, galite jaustis vangūs ir be motyvacijos. Jei geriate per daug, galite užmigti ir nieko nenuveikti. Tai taip pat gali tapti pasiteisinimu vengti bendravimo ar kitų pomėgių.

9. Išbandykite produktyvumo programėlę

Kartais nuobodulys ir tinginystė žengia koja kojon. Produktyvus darbas gali padėti jums jaustis labiau pasitikinčiam savimi ir kontroliuoti situaciją. Be to, jis užima jūsų protą.

Šiame "PCMag" vadove pateikiama keletas skirtingų programėlių, kurias galite atsisiųsti. Produktyvumas nebūtinai yra vaistas nuo nuobodulio. Tačiau jis gali padėti jums jaustis ne tokiais tinginiais, o tai gali padėti jums jaustis ne tokiais nuobodžiais ir pavargusiais.

10. Daugiau laiko praleiskite lauke

Būdami lauke jaučiatės gerai ir tai naudinga jums. Eikite į žygį arba pasivaikščiokite po apylinkes. Apsilankykite vietiniame parke. Važinėkite dviračiu.

Tyrimai rodo, kad vos penkios minutės praleistos lauke gali sukelti atsipalaidavimo jausmą.[]

11. Užsiimkite naujais pomėgiais ir aistromis

Idealiu atveju laisvalaikį norite praleisti maksimaliai efektyviai. Srautas atsiranda tada, kai esate visiškai pasinėręs į veiklą ar užduotį. Srauto metu negalvojate apie laiką ar tai, ką turite padaryti prieš ar po to, kai baigsite. Šiame Tedo pokalbyje aptariama srauto pasiekimo koncepcija ir jo nauda.

Išmokite gaminti maistą, pažiūrėkite nėrimo pamokėlę, užveskite daržą. Vieniša veikla gali būti labai smagi - ji gali būti neįtikėtinai stimuliuojanti.

12. Apsvarstykite galimybę esamą interesą paversti socialiniu

Jei namuose neturite ką produktyvaus veikti, tikriausiai jausitės nuobodžiaujantis. Galbūt net jausitės nuobodus žmogus.

Galite bandyti užpildyti laiką žiūrėdami televizorių arba naršydami telefone, tačiau tyrimai rodo, kad daugiau laiko, praleidžiamo prie ekrano, gali sukelti dar didesnę depresiją.[]

Ar galite vieną iš savo pomėgių paversti socialiniu? Pavyzdžiui, jei mėgstate žaidimus, ar galite aktyviau dalyvauti bendruomenės veikloje arba prisijungti prie klano? Jei mėgstate augalus, ar yra vietinis augalų susitikimas, prie kurio galėtumėte prisijungti?

Naudodamiesi savo pomėgiais bendravimui, galite rasti bendraminčių.

Jei neturite konkrečių pomėgių, pasidomėkite, ar galite susirasti mėgstamą hobį. Hobis suteikia jums veiklos. Jūs dalyvaujate, augate ir naudojate naujus įgūdžius. Net jei esate vienas, laiką leidžiate užsiimdami prasminga veikla.

13. Patirkite tai, ko dar niekada nesate patyrę

Kada paskutinį kartą išbandėte ką nors naujo? Kada pakeitėte savo kasdienybę? Jei negalite prisiminti, galbūt esate įsivėlę į rutiną.

Neužtenka atsibusti, pasiruošti, eiti į darbą ir grįžti namo. Dienos pradeda susilieti viena su kita, ir tai gali labai slėgti.

Tačiau keistis taip pat gali būti sunku. Užstrigę rutinoje galite jaustis prislėgti ar nerimauti. Tai tampa save išpildančia pranašyste.

Štai ką galite išbandyti: padarykite ką nors, ko dar niekada nedarėte, geriausia ne namuose. Tai gali būti pasivaikščiojimas naujame rajone, dalyvavimas susitikimuose, kelionės planavimas arba užsiėmimai.

14. Raskite būdą, kaip padaryti savo dieną prasmingesnę

Didžiąją laiko dalį praleidžiame darbe. Jei darbe nejaučiate stimulo, visą dieną galite jausti nuobodulį.

Šiuo atveju nesvarbu, ar gerai dirbate. Svarbu darbe jaustis pilnaverčiu, o kai to nėra, normalu, kad jaučiatės nuobodžiaujantis ir perdegęs.

Jei neturite darbo, kuris jus tenkintų, ar laisvalaikiu galite daryti ką nors, kas jus tenkintų? Pavyzdžiui, užsiimti savanoriška veikla, mokytis ko nors naujo arba keliauti.

15. Sukurkite kasdienę rutiną

Jei nesusisteminsite savo dienos, gali būti, kad ją iššvaistysite. Kiek kartų tiesiog gulėjote ant sofos ir žiūrėjote "Netflix"? Tada pažiūrėjote į laiką ir nustebote, kiek valandų praėjo.

Rutina padeda jums kontroliuoti savo veiklą. Ji verčia jus atsiskaityti, o tai reiškia, kad išliksite užsiėmę. Štai geras "Buffer" straipsnis apie tai, kaip susikurti rutiną.

16. Įvertinkite, ar patiriate depresiją

Apatija yra vienas iš pagrindinių depresijos simptomų. Apatija pasireiškia tada, kai jaučiatės abejingi savo gyvenimo dalykams. Prarandate tikslo pojūtį. Viskas gali atrodyti labai niūru, ir jums gali trūkti motyvacijos ką nors daryti.

Jei manote, kad sergate depresija, kreipkitės pagalbos. Vaistai gali padėti stabilizuoti nuotaiką. Terapija gali išmokyti naujų įveikos įgūdžių, kad galėtumėte valdyti savo emocijas.

Rekomenduojame "BetterHelp" internetinę terapiją, nes ji siūlo neribotą susirašinėjimą žinutėmis ir savaitines sesijas, be to, yra pigesnė nei apsilankymas terapeuto kabinete.

Jų planai prasideda nuo 64 USD per savaitę. Jei pasinaudosite šia nuoroda, gausite 20 % nuolaidą pirmajam mėnesiui "BetterHelp" + 50 USD kuponą, galiojantį bet kuriam "SocialSelf" kursui: Spustelėkite čia ir sužinokite daugiau apie "BetterHelp".

(Norėdami gauti 50 USD "SocialSelf" kuponą, užsiregistruokite naudodamiesi mūsų nuoroda. Tada el. paštu atsiųskite mums "BetterHelp" užsakymo patvirtinimą, kad gautumėte savo asmeninį kodą. Šį kodą galite naudoti bet kuriems mūsų kursams.)

Jei norite su kuo nors pasikalbėti, paskambinkite pagalbos krizių atveju linija. Jei esate JAV, skambinkite telefonu 1-800-662-HELP (4357). Daugiau informacijos apie šią liniją rasite čia: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline.

Jei esate ne JAV, savo šalies pagalbos linijos numerį rasite čia: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Jei nenorite kalbėti telefonu, galite susirašinėti SMS žinutėmis su krizių konsultantu. Jie yra tarptautiniai. Daugiau informacijos rasite čia: //www.crisistextline.org/.

Visos šios paslaugos yra 100 % nemokamos ir konfidencialios.

Kas sukelia vienatvę?

Vienatvė yra visuotinis reiškinys ir kiekvienas kartais ją patiria. Šiame kampanijos "Už vienatvės panaikinimą" parengtame informaciniame biuletenyje išvardyti kai kurie rizikos veiksniai, kurie gali padidinti riziką jaustis vienišam.

Gyvenimas atskirai

Tai neturėtų stebinti, tačiau gyvendami vieni galite jaustis vienišesni. Jums tenka rūpintis namais, o grįžus namo nėra su kuo pasikalbėti. Tyrimai rodo, kad vienatvė ypač gresia vyresniems nei 70 metų ir vyrams[].

Paauglystė arba ankstyvasis suaugusiųjų amžius

Tyrimai rodo, kad vienatvė dažniausiai pasiekia aukščiausią lygį apie 19 m. Daugelis paauglių ir jaunų suaugusiųjų kovoja su vienatve, nes nori pritapti prie draugų. Jie taip pat nori jaustis priimami kitų.

Buvimas mažuma

Mažumų gyventojai gali jaustis vieniši, jei neturi pakankamai socialinės paramos. Taip gali nutikti, jei jie gyvena ten, kur nesijaučia priimti ar apkabinti. Taip pat gali nutikti, jei jie patiria diskriminaciją.

Prasta fizinė sveikata

Jei turite lėtinių sveikatos problemų arba esate neįgalus, tai gali turėti įtakos kiekvienai jūsų gyvenimo daliai, įskaitant santykius su kitais žmonėmis. Pavyzdžiui, jei kenčiate skausmą, gali būti sudėtinga spontaniškai susitikti su draugais. Arba, jei turite lankytis daugybėje vizitų pas gydytoją, gali būti sunku suderinti šį grafiką su socialiniu grafiku.

Netektis

Artimo žmogaus mirtis gali sukelti vienatvę. Priklausomai nuo jūsų santykių su tuo žmogumi, ši netektis gali smarkiai paveikti jūsų gyvenimą. Nors sielvartas yra normali emocija, jis dažnai sutampa su vienatve - galite pastebėti, kad jums trūksta žmogaus, kurio netekote, ir jo ilgitės.

Depresija

Jei sergate depresija, galite jaustis vienišas, net jei turite palaikymo sistemą. Depresija gali sukelti stiprų liūdesio ir beviltiškumo jausmą. Ji taip pat turi įtakos jūsų savigarbai. Dėl šių kintamųjų galite jaustis vienišas. Depresija taip pat gali paveikti jūsų motyvaciją bendrauti su kitais žmonėmis, taip sukeldama vienišumo ciklą.

Būti vienišam

Būdamas vienišas arba neseniai susituokęs galite jaustis vienišas. Didesnė rizika jaustis vienišam, jei dauguma jūsų draugų palaiko santykius. Be to, labiausiai vienišas galite jaustis iškart po išsiskyrimo.

Buvimas namų šeimininke arba namie dirbančia mama

Visą dieną būdami namuose galite jaustis vieniši ir prislėgti. Tai izoliuoja, kai visi kiti yra darbe, ir jums gali labai trūkti suaugusiųjų bendravimo. Jei esate naujas tėvas, prisitaikyti prie visų pokyčių auginant kūdikį gali būti labai sunku.

Dažniausi klausimai

Kodėl jaučiuosi nuobodžiaujantis ir vienišas?

Turite suprasti, kuo šios dvi emocijos skiriasi. Nuobodulys atsiranda tada, kai gyvenimas atrodo nuobodus arba beprasmis. Tačiau vienatvė atsiranda dėl to, kad jaučiate nepasitenkinimą savo socialiniais santykiais. Galite jaustis vienišas, jei turite draugų, bet nesijaučiate su jais susijęs.

Koks ryšys tarp nuobodulio ir vienatvės?

Daugelis žmonių vienu metu jaučia abi emocijas. Pavyzdžiui, jei gyvenimas atrodo nuobodus, galite nematyti prasmės užmegzti santykius. Žinoma, šis modelis gali sukelti vienatvę. O jei jau esate vienišas, galite jaustis prislėgtas, o tai gali sukelti nuobodulį.

Ar nesveika būti vienišam?

Kartais jaustis vienišam yra blogai. Nėra natūralu kiekvieną dienos akimirką praleisti su kitais žmonėmis. Tačiau jei visada esate vienas arba nusprendėte izoliuotis, tai gali sukelti depresiją ar nerimą. Taip pat gali būti labai sunku užmegzti sveikus santykius.

Kas apibrėžia vienatvę?

Vienatvę galima suskirstyti į kelias skirtingas kategorijas. Apžvelkime jas.

Socialinė vienatvė: Taip nutinka, jei nesijaučiate, kad turite pakankamai socialinės paramos ar priklausote grupei. Tai jausmas, kai įeinate į patalpą ir jaučiatės nejaukiai, nes nesijaučiate, kad su kuo nors bendraujate.

Emocinė vienatvė: Emocinė vienatvė panaši į socialinę vienatvę, tačiau tai labiau jausmas nei reali situacija. Jei jaučiatės emociškai vienišas, galbūt ilgitės romantiškų santykių. Arba turite draugų, bet norėtumėte jaustis su jais artimesnis.

Pereinamojo laikotarpio vienatvė: Dideli pokyčiai gali būti sunkūs ir sukelti vienatvę. Dažniausiai pasitaikantys pokyčiai yra tokie, kaip naujo darbo gavimas, persikėlimas į kitą vietą, santuoka ar skyrybos, vaiko gimimas.

Egzistencinė vienatvė: Egzistencinė vienatvė gali atsirasti, kai pradedate geriau suvokti savo mirtingumą. Kartais tai gali sukelti mylimo žmogaus mirtis - pradedate suvokti, kad santykiai negali tęstis amžinai, ir tai gali būti baisu.

Kaip sužinoti, ar esate vienišius?

Kartais žmonės iš tikrųjų nesuvokia, kad tampa atsiskyrėliais. Štai keletas požymių:

• Dažnai atšaukiate planus (arba puikiai jaučiatės, kai planai atšaukiami dėl jūsų).
• Retai rašote žinutes ar skambinate draugams.
• Jaučiatės nepatogiai bendraudami su žmonėmis viešumoje.
• Nustojote gerai rengtis ar rūpintis pagrindine higiena.
• Jums gėda, kad neturite draugų.

Pagrindinius įspėjamuosius ženklus ir geriausius patarimus, kaip nustoti būti vienišiu, rasite mūsų pagrindiniame vadove.

Ar kiti žmonės jaučiasi vieniši?

Tyrimai rodo, kad net 80 % jaunesnių nei 18 metų jaunuolių jaučiasi vieniši, o 40 % vyresnių nei 65 metų suaugusiųjų jaučiasi vieniši.

Tai šiek tiek paradoksalu - nors ir jaučiatės vieniši, tačiau nesate vieniši.