Πίνακας περιεχομένων
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.
"Η ζωή μου είναι τόσο βαρετή και μοναχική. Νιώθω ότι δεν έχω φίλους και αυτό με κάνει να νιώθω τόσο καταθλιπτική. Χάνω τον χρόνο μου στο τηλέφωνο ή βλέποντας τηλεόραση. Κάθε μέρα μοιάζει ίδια. Πώς μπορώ να σταματήσω να βαριέμαι;"
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε βαριεστημένοι και μόνοι. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.
Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε τις κύριες αιτίες της πλήξης και της μοναξιάς. Θα διερευνήσουμε επίσης μερικές από τις καλύτερες συμβουλές για να αλλάξετε την κατάστασή σας και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
Το αίσθημα πλήξης και μοναξιάς μπορεί να είναι σημάδι κατάθλιψης. Αν θέλετε να μιλήσετε σε κάποιον, τηλεφωνήστε στη γραμμή βοήθειας για την κρίση. Αν βρίσκεστε στις ΗΠΑ, καλέστε το 1-800-662-HELP (4357). Θα μάθετε περισσότερα γι' αυτήν εδώ: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
Εάν δεν βρίσκεστε στις ΗΠΑ, θα βρείτε τον αριθμό της γραμμής βοήθειας της χώρας σας εδώ: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines
Αν δεν σας αρέσει να μιλάτε στο τηλέφωνο, μπορείτε να στείλετε μήνυμα με έναν σύμβουλο κρίσης. Είναι διεθνείς. Θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες εδώ: //www.crisistextline.org/
Όλες αυτές οι υπηρεσίες είναι 100% δωρεάν και εμπιστευτικές.
Τι να κάνετε αν νιώθετε βαρεθείτε και είστε μόνοι
Κατ' αρχάς, πρέπει να προσδιορίσετε τι είναι αυτό που προκαλεί την πλήξη σας. Είναι επειδή δεν έχετε φίλους και νιώθετε ότι είστε αποκομμένοι από τον έξω κόσμο; Είναι επειδή δεν έχετε πραγματικά χόμπι ή πάθη; Απλώς έχετε κουραστεί από τη συνηθισμένη ρουτίνα σας και νιώθετε ότι είστε σε μια ρουτίνα;
1. Ανακαλύψτε με ποιον τρόπο είστε μόνοι.
Αν δεν έχετε φίλους, πιθανότατα θα αισθάνεστε συχνά βαριεστημένοι. Αυτό συμβαίνει επειδή είμαστε καλωδιωμένοι για κοινωνική σύνδεση. Οι θετικές σχέσεις μας βοηθούν να αισθανόμαστε καλά με τον εαυτό μας- είναι σημαντικές για την αυτοεκτίμηση και την ψυχική μας ευεξία.
Μπορεί επίσης να έχετε φίλους, αλλά να αισθάνεστε μοναξιά, επειδή δεν έχετε συναισθηματική σύνδεση μαζί τους.
Οι φίλοι είναι επίσης διασκεδαστικοί. Ενώ τεχνικά μπορείτε να κάνετε τα περισσότερα πράγματα μόνοι σας (ταινίες, δείπνο, πεζοπορία κ.λπ.), πολλοί άνθρωποι βρίσκουν αυτές τις δραστηριότητες πιο διασκεδαστικές όταν τις κάνουν με κάποιον άλλο.
Ίσως θα θέλατε να διαβάσετε τον κύριο οδηγό μας για το πώς να κάνετε φίλους.
2. Γνωρίστε τα ερεθίσματα πλήξης που σας προκαλούν ανία
Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε έναυσμα για πλήξη. Μπορεί να είναι ένα συγκεκριμένο μέρος, μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας ή μια εργασία που σας κάνει να αισθάνεστε πλήξη. Ακολουθούν μερικά κοινά ερεθίσματα:
- Να μην έχεις σχέδια για ένα Σαββατοκύριακο
- Εργάζομαι πάρα πολύ
- Να είστε κουρασμένοι (και να το εκλαμβάνετε λανθασμένα ως πλήξη)
- Ξοδεύετε πολύ χρόνο χρησιμοποιώντας ηλεκτρονικές συσκευές
- Νιώθετε παγιδευμένοι κάπου (όπως όταν περιμένετε σε μια μεγάλη ουρά)
- Να βρίσκεστε σε μια εκδήλωση που δεν διεγείρει το ενδιαφέρον σας
Σκεφτείτε ποιες από αυτές τις αιτίες μπορεί να σας αφορούν. Το πρώτο βήμα είναι η αναγνώριση. Αφού αποκτήσετε αυτή την επίγνωση, μπορείτε να σχεδιάσετε εκ των προτέρων τη διαχείρισή τους.
3. Μάθετε πώς να διαλογίζεστε
Μπορεί να βαριέστε επειδή δεν ξέρετε πώς να κάθεστε ακίνητοι ή να διαχειρίζεστε τον ελεύθερο χρόνο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν έχετε συνηθίσει να είστε πολύ απασχολημένοι. Αντί να εκμεταλλευτείτε τον ελεύθερο χρόνο, μπορεί να νιώθετε πλήξη και άβολα.
Η ενσυνειδητότητα είναι μια σημαντική δεξιότητα. Οι έρευνες δείχνουν ότι ο διαλογισμός έχει πολλά οφέλη. Μπορεί να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη και να βελτιώσει τη συνολική σας διάθεση.[]
Μπορείτε να εξασκηθείτε στο διαλογισμό βάζοντας ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας για 5 λεπτά. Καθίστε ή ξαπλώστε σε μια άνετη θέση και κλείστε τα μάτια σας. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και μετρήστε για πέντε αναπνοές και στη συνέχεια εκπνεύστε για πέντε αναπνοές. Επαναλάβετε μέχρι να σβήσει το χρονόμετρο. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε μόνο στην αναπνοή σας. Αν σας έρθουν σκέψεις, προσπαθήστε να τις αναγνωρίσετε - αντί να τις κρίνετε.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα βίντεο στο Youtube ή να κατεβάσετε μια εφαρμογή όπως το Headspace, η οποία θα σας βάλει να ακολουθήσετε μια προτροπή διαλογισμού.
4. Μειώστε το χρόνο προβολής στην οθόνη
Δεν πειράζει να χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να παίζετε βιντεοπαιχνίδια. Αλλά θα πρέπει να απολαμβάνετε αυτές τις δραστηριότητες με μέτρο και να μην τις χρησιμοποιείτε ως μοναδική πηγή ψυχαγωγίας.
Αν έχετε iPhone, σας ειδοποιεί ήδη για τον εβδομαδιαίο χρόνο που αφιερώνετε στην οθόνη. Προσπαθήστε να προκαλέσετε τον εαυτό σας να μειώσει αυτόν τον αριθμό κατά το ένα τρίτο ή ακόμα και κατά το ήμισυ.
Μπορεί να ανησυχείτε ότι η εξάλειψη των οθονών θα σας κάνει να νιώσετε ακόμη περισσότερο βαρετοί. Στην αρχή, αυτό μπορεί να συμβεί. Μπορεί ακόμη και να νιώσετε λίγο άδειοι. Ξεπεράστε αυτό το συναίσθημα. Σας αναγκάζει να γίνετε δημιουργικοί και να σκεφτείτε νέους τρόπους για να γεμίσετε τον χρόνο σας.
5. Εξετάστε το ενδεχόμενο να υιοθετήσετε ένα κατοικίδιο
Τα κατοικίδια ζώα απαιτούν μεγάλη υπευθυνότητα και πειθαρχία. Είναι επίσης εξαιρετικοί σύντροφοι, ειδικά αν νιώθετε και εσείς μοναξιά.
Τα κατοικίδια ζώα παρέχουν μια ατελείωτη πηγή ψυχαγωγίας. Από το να παίζεις με τα ζώα, να πηγαίνεις βόλτες και να τα παρακολουθείς να κάνουν ανόητα πράγματα στο σπίτι, είναι δύσκολο να βαρεθείς αν ασχολείσαι μαζί τους.
Απλώς μην υιοθετήσετε ένα κατοικίδιο ζώο παρορμητικά. Τα κατοικίδια ζώα μπορεί να ζήσουν πολλά χρόνια και πρέπει να αισθάνεστε έτοιμοι για αυτού του είδους τη μακροχρόνια δέσμευση.
Αν δεν είστε σίγουροι αν είστε έτοιμοι να υιοθετήσετε, μπορείτε να απαντήσετε σε αυτό το κουίζ του Found Animals. Μπορείτε πάντα να περιμένετε μερικές εβδομάδες ή μήνες μέχρι να νιώσετε σίγουροι για την απόφασή σας.
6. Προσκαλέστε τακτικά φίλους
Κάντε το σπίτι σας το μέρος όπου οι άνθρωποι θέλουν να συχνάζουν. Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολύ χρόνο ή χρήματα για να φτιάξετε έναν φιλόξενο χώρο. Ακολουθούν μερικές ιδέες χαμηλών τόνων:
- Φιλοξενείστε μια βραδιά παιχνιδιού όπου ο καθένας φέρνει το αγαπημένο του πιάτο
- Έχοντας ένα μπάρμπεκιου στην πίσω αυλή
- Πραγματοποίηση μιας βραδιάς ταινίας
- Κάνοντας ένα έργο τέχνης μαζί
- Να έχετε ένα ραντεβού για παιχνίδι (αν έχετε παιδιά ή σκύλους)
- Φιλοξενία ενός brunch το Σαββατοκύριακο
Οι φίλοι θα ανακουφιστούν που θα είστε εσείς η οικοδέσποινα, και όλος ο σχεδιασμός, η προετοιμασία και το καθάρισμα θα σας κρατήσουν απασχολημένους!
7. Κάντε σχέδια μετά τη δουλειά
Μην πηγαίνετε κατευθείαν στο σπίτι μετά τη δουλειά. Είναι πολύ πιο δύσκολο να σηκωθείτε από τον καναπέ αφού έχετε ήδη επιστρέψει στο σπίτι για τη νύχτα.
Αντ' αυτού, κάντε μια παράκαμψη. Ακόμα κι αν πηγαίνετε μόνο στο γυμναστήριο ή στο παντοπωλείο, καθυστερήστε να πάτε σπίτι και απασχοληθείτε. Αυτή η μικρή συνήθεια μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο βαριεστημένοι. Επίσης, σας δίνει κάτι να περιμένετε με ανυπομονησία στο τέλος της ημέρας.
8. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
Πολλοί άνθρωποι πίνουν από βαρεμάρα. Στην αρχή, μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα γιατί είναι κάτι διασκεδαστικό. Αλλά αυτή η νοοτροπία δεν είναι υγιής.
Το ποτό μπορεί να είναι ένας ολισθηρός δρόμος. Όταν πίνετε, μπορεί να αισθάνεστε υποτονικοί και χωρίς κίνητρα. Αν πίνετε πάρα πολύ, μπορεί να αποκοιμηθείτε και να μην καταφέρετε τίποτα. Μπορεί επίσης να γίνει μια δικαιολογία για να αποφύγετε την κοινωνικοποίηση ή την ενασχόληση με άλλα χόμπι.
9. Δοκιμάστε μια εφαρμογή παραγωγικότητας
Μερικές φορές, η βαρεμάρα και η τεμπελιά συμβαδίζουν. Το να είστε παραγωγικοί μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και έλεγχο. Επίσης, κρατά το μυαλό σας απασχολημένο.
Αυτός ο οδηγός από το PCMag έχει πολλές διαφορετικές εφαρμογές που μπορείτε να κατεβάσετε. Η παραγωγικότητα δεν είναι απαραίτητα θεραπεία για την πλήξη. Μπορεί όμως να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο τεμπέλης, πράγμα που μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο βαριεστημένοι και κουρασμένοι.
Δείτε επίσης: Πώς να είστε πιο εκδηλωτικοί (αν δεν είστε κοινωνικός τύπος)10. Να περνάτε περισσότερο χρόνο έξω
Το να βρίσκεστε έξω είναι ωραίο συναίσθημα και σας κάνει καλό. Κάντε μια πεζοπορία ή μια βόλτα στη γειτονιά. Επισκεφθείτε ένα τοπικό πάρκο. Κάντε ποδήλατο.
Έρευνες δείχνουν ότι το να περνάτε μόλις πέντε λεπτά έξω μπορεί να προκαλέσει αισθήματα χαλάρωσης[].
11. Ακολουθήστε νέα χόμπι και πάθη
Ιδανικά, θέλετε να περνάτε τον ελεύθερο χρόνο σας μεγιστοποιώντας τη ροή. Η ροή συμβαίνει όταν βυθίζεστε εντελώς σε μια δραστηριότητα ή εργασία. Κατά τη διάρκεια της ροής, δεν σκέφτεστε τον χρόνο ή τι πρέπει να κάνετε πριν ή μετά την ολοκλήρωση. Αυτό το Ted Talk αναλύει την έννοια της επίτευξης της ροής και τα οφέλη της.
Δοκιμάστε, λοιπόν, κάτι διαφορετικό. Μάθετε να μαγειρεύετε. Παρακολουθήστε ένα σεμινάριο για το πλέξιμο με βελονάκι. Ξεκινήστε έναν λαχανόκηπο. Οι ατομικές δραστηριότητες μπορούν να είναι πολύ διασκεδαστικές - και μπορούν να είναι απίστευτα διεγερτικές.
12. Εξετάστε το ενδεχόμενο να καταστήσετε ένα υπάρχον συμφέρον κοινωνικό
Αν δεν έχετε κάτι παραγωγικό να κάνετε στο σπίτι, πιθανόν να νιώθετε βαρεμάρα. Ίσως να νιώθετε ακόμη και βαρετός άνθρωπος.
Μπορεί να προσπαθείτε να γεμίσετε το χρόνο σας βλέποντας τηλεόραση ή κάνοντας scroll στο τηλέφωνό σας, αλλά οι έρευνες δείχνουν ότι ο περισσότερος χρόνος στην οθόνη μπορεί να σας κάνει να νιώθετε μεγαλύτερη κατάθλιψη.[]
Μπορείτε να κάνετε ένα από τα υπάρχοντα ενδιαφέροντά σας κοινωνικό; Για παράδειγμα, αν σας αρέσουν τα παιχνίδια, μπορείτε να συμμετέχετε περισσότερο στην κοινότητα ή να γίνετε μέλος μιας φυλής; Αν σας αρέσουν τα φυτά, υπάρχει μια τοπική συνάντηση φυτών στην οποία μπορείτε να συμμετάσχετε;
Χρησιμοποιώντας τα ενδιαφέροντά σας για να κοινωνικοποιηθείτε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βρείτε ομοϊδεάτες σας.
Αν δεν έχετε συγκεκριμένα ενδιαφέροντα, δείτε αν μπορείτε να βρείτε ένα χόμπι που σας αρέσει. Τα χόμπι σας δίνουν κάτι να κάνετε. Συμμετέχετε, αναπτύσσεστε και χρησιμοποιείτε νέες δεξιότητες. Ακόμη και αν είστε μόνοι, περνάτε την ώρα σας ασχολούμενοι με μια ουσιαστική δραστηριότητα.
13. Ζήστε μια εμπειρία που δεν έχετε ξαναζήσει ποτέ πριν
Πότε ήταν η τελευταία φορά που δοκιμάσατε κάτι καινούργιο; Ή που αλλάξατε τη ρουτίνα σας; Αν δεν μπορείτε να θυμηθείτε, μπορεί να έχετε μπει σε μια ρουτίνα.
Δεν αρκεί να ξυπνάς, να ετοιμάζεσαι, να πηγαίνεις στη δουλειά και να γυρνάς σπίτι. Οι μέρες αρχίζουν να θολώνουν η μία με την άλλη και μπορεί να νιώθεις πολύ καταθλιπτικά.
Αλλά το να κάνετε μια αλλαγή μπορεί επίσης να είναι δύσκολο. Όταν είστε κολλημένοι σε μια ρουτίνα, μπορεί να νιώθετε κατάθλιψη ή άγχος. Αυτό γίνεται μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία.
Ακούστε κάτι που μπορείτε να δοκιμάσετε: Κάντε κάτι που δεν έχετε ξανακάνει, κατά προτίμηση έξω από το σπίτι σας. Θα μπορούσε να είναι μια βόλτα σε μια νέα γειτονιά, να συμμετάσχετε σε μια συνάντηση, να προγραμματίσετε ένα ταξίδι ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα.
14. Βρείτε έναν τρόπο να κάνετε τη μέρα σας να έχει περισσότερο νόημα
Περνάμε τον περισσότερο χρόνο μας στην εργασία μας. Αν δεν αισθάνεστε ότι σας διεγείρει η δουλειά σας, μπορεί να βαριέστε όλη την ημέρα.
Σε αυτή την περίπτωση, δεν έχει σημασία αν είστε καλός στη δουλειά. Είναι σημαντικό να αισθάνεστε ικανοποιημένοι στη δουλειά σας, και όταν αυτό δεν συμβαίνει, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε πλήξη και εξουθένωση.
Αν δεν έχετε μια ικανοποιητική δουλειά, υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε στον ελεύθερο χρόνο σας που να σας γεμίζει; Παραδείγματα είναι ο εθελοντισμός, η εκμάθηση κάτι καινούργιου ή τα ταξίδια.
15. Δημιουργήστε μια καθημερινή ρουτίνα
Αν δεν δομήσετε τη μέρα σας, μπορεί να καταλήξετε να την σπαταλάτε. Πόσες φορές έχετε ξαπλώσει στον καναπέ βλέποντας Netflix; Μετά κοιτάζετε την ώρα και σοκάρεστε με το πόσες ώρες έχουν περάσει.
Μια ρουτίνα σας κρατάει υπό έλεγχο. Σας κρατάει υπόλογους, πράγμα που σημαίνει ότι παραμένετε απασχολημένοι. Εδώ είναι ένα καλό άρθρο στο Buffer σχετικά με το πώς να δημιουργήσετε μια ρουτίνα.
16. Αξιολογήστε αν βιώνετε κατάθλιψη
Η απάθεια είναι ένα από τα κύρια συμπτώματα της κατάθλιψης. Η απάθεια συμβαίνει όταν αισθάνεστε αδιάφοροι για τα πράγματα στη ζωή σας. Χάνετε την αίσθηση του σκοπού. Τα πράγματα μπορεί να σας φαίνονται πολύ θλιβερά και μπορεί να μην έχετε το κίνητρο να κάνετε κάτι γι' αυτό.
Αν νομίζετε ότι παλεύετε με την κατάθλιψη, ζητήστε υποστήριξη. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της διάθεσής σας. Η θεραπεία μπορεί να σας διδάξει νέες δεξιότητες αντιμετώπισης για να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας.
Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.
Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.
(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)
Αν θέλετε να μιλήσετε σε κάποιον, τηλεφωνήστε στη γραμμή βοήθειας για την κρίση. Αν βρίσκεστε στις ΗΠΑ, καλέστε το 1-800-662-HELP (4357). Θα μάθετε περισσότερα γι' αυτήν εδώ: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
Εάν δεν βρίσκεστε στις ΗΠΑ, θα βρείτε τον αριθμό της γραμμής βοήθειας της χώρας σας εδώ: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines
Αν δεν σας αρέσει να μιλάτε στο τηλέφωνο, μπορείτε να στείλετε μήνυμα με έναν σύμβουλο κρίσης. Είναι διεθνείς. Θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες εδώ: //www.crisistextline.org/
Όλες αυτές οι υπηρεσίες είναι 100% δωρεάν και εμπιστευτικές.
Τι προκαλεί τη μοναξιά;
Η μοναξιά είναι καθολική και όλοι την βιώνουν μερικές φορές. Αυτό το ενημερωτικό δελτίο που δημιουργήθηκε από την Εκστρατεία για τον τερματισμό της μοναξιάς απαριθμεί ορισμένους παράγοντες κινδύνου που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο να νιώσετε μοναξιά.
Ζώντας μόνος
Αυτό δεν θα έπρεπε να αποτελεί έκπληξη, αλλά το να ζείτε μόνοι σας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο μοναχικοί. Είναι στο χέρι σας να φροντίζετε το σπίτι και δεν υπάρχει κανείς να μιλήσετε όταν επιστρέφετε στο σπίτι. Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να κινδυνεύετε ιδιαίτερα από μοναξιά αν είστε άνω των 70 ετών και άντρας[].
Εφηβεία ή πρώιμη ενηλικίωση
Οι έρευνες δείχνουν ότι η μοναξιά τείνει να κορυφώνεται γύρω στην ηλικία των 19. Πολλοί έφηβοι και νέοι ενήλικες παλεύουν με τη μοναξιά επειδή θέλουν να ταιριάζουν με τους φίλους τους. Θέλουν επίσης να νιώθουν αποδεκτοί από τους άλλους.
Όντας μειονότητα
Οι μειονοτικοί πληθυσμοί μπορεί να αισθάνονται μοναξιά αν δεν έχουν αρκετή κοινωνική υποστήριξη. Αυτό μπορεί να συμβεί αν ζουν κάπου όπου δεν αισθάνονται αποδεκτοί ή αγκαλιασμένοι. Μπορεί επίσης να συμβεί αν βιώνουν διακρίσεις.
Κακή σωματική υγεία
Εάν έχετε χρόνια προβλήματα υγείας ή αναπηρίες, αυτό μπορεί να επηρεάσει κάθε μέρος της ζωής σας, συμπεριλαμβανομένων των σχέσεών σας με τους άλλους. Για παράδειγμα, εάν πονάτε, μπορεί να είναι δύσκολο να συναντηθείτε αυθόρμητα με φίλους. Ή, εάν πρέπει να παρευρίσκεστε σε πολλά ραντεβού με γιατρούς, μπορεί να είναι δύσκολο να ισορροπήσετε αυτό το πρόγραμμα με το κοινωνικό σας πρόγραμμα.
Πένθος
Ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου μπορεί να προκαλέσει μοναξιά. Ανάλογα με τη σχέση σας με το πρόσωπο αυτό, η απώλεια αυτή μπορεί να επηρεάσει δραματικά τη ζωή σας. Αν και η θλίψη είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα, συχνά συμπίπτει με τη μοναξιά - μπορεί να ανακαλύψετε ότι σας λείπει και νοσταλγείτε το πρόσωπο που χάσατε.
Κατάθλιψη
Εάν πάσχετε από κατάθλιψη, μπορεί να αισθάνεστε μοναξιά, ακόμη και αν έχετε ένα σύστημα υποστήριξης. Η κατάθλιψη μπορεί να δημιουργήσει έντονα συναισθήματα θλίψης και απελπισίας. Επηρεάζει επίσης την αυτοεκτίμησή σας. Αυτές οι μεταβλητές μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε μοναξιά. Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να επηρεάσει το πόσο κινητοποιημένος αισθάνεστε για να συναναστραφείτε με άλλους, πυροδοτώντας έναν κύκλο μοναξιάς.
Δείτε επίσης: Πώς να σταματήσουμε να κυνηγάμε ανθρώπους (και γιατί το κάνουμε)Το να είσαι ελεύθερος
Το γεγονός ότι είστε μόνοι ή πρόσφατα ελεύθεροι μπορεί να σας κάνει να νιώθετε μοναξιά. Κινδυνεύετε περισσότερο να νιώσετε μοναξιά αν οι περισσότεροι φίλοι σας είναι σε σχέση. Μπορεί επίσης να νιώθετε μεγαλύτερη μοναξιά αμέσως μετά από έναν χωρισμό.
Να είσαι νοικοκυρά ή μαμά που μένει στο σπίτι
Το να βρίσκεστε όλη μέρα στο σπίτι μπορεί να σας κάνει να νιώθετε μοναξιά και κατάθλιψη. Είναι απομονωτικό όταν όλοι οι άλλοι είναι στη δουλειά, και μπορεί πραγματικά να σας λείπει η αλληλεπίδραση με τους ενήλικες. Αν είστε νέος γονέας, η προσαρμογή σε όλες τις αλλαγές της ανατροφής ενός μωρού μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη.
Συνήθεις ερωτήσεις
Γιατί νιώθω βαρεμάρα και μοναξιά;
Πρέπει να καταλάβετε τη διαφορά μεταξύ των δύο συναισθημάτων. Η πλήξη συμβαίνει όταν η ζωή μοιάζει βαρετή ή χωρίς νόημα. Η μοναξιά όμως προέρχεται από το αίσθημα δυσαρέσκειας με τις κοινωνικές σας σχέσεις. Μπορεί να νιώθετε μοναξιά αν έχετε φίλους, αλλά δεν αισθάνεστε συνδεδεμένοι μαζί τους.
Ποια είναι η σχέση μεταξύ της πλήξης και της μοναξιάς;
Πολλοί άνθρωποι νιώθουν και τα δύο συναισθήματα ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, αν η ζωή σας φαίνεται βαρετή, μπορεί να μη βλέπετε το νόημα να κάνετε σχέσεις. Φυσικά, αυτό το μοτίβο μπορεί να πυροδοτήσει τη μοναξιά. Και αν είστε ήδη μόνος, μπορεί να νιώθετε κατάθλιψη, η οποία μπορεί να πυροδοτήσει τη βαρεμάρα.
Είναι ανθυγιεινό να είσαι μόνος;
Είναι κακό να αισθάνεστε μοναξιά κατά καιρούς. Δεν είναι φυσικό να περνάτε κάθε στιγμή της ημέρας σας με άλλους ανθρώπους. Αλλά αν είστε πάντα μόνοι ή επιλέγετε να απομονωθείτε, αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κατάθλιψη ή άγχος. Μπορεί επίσης να κάνει πολύ δύσκολη τη δημιουργία υγιών σχέσεων.
Τι ορίζει τη μοναξιά;
Η μοναξιά μπορεί να διαχωριστεί σε διάφορες κατηγορίες. Ας τις εξετάσουμε.
Κοινωνική μοναξιά: Αυτό συμβαίνει αν δεν αισθάνεστε ότι έχετε αρκετή κοινωνική υποστήριξη ή ότι δεν ανήκετε σε μια ομάδα. Είναι αυτό το συναίσθημα του να μπαίνετε σε ένα δωμάτιο και να αισθάνεστε άβολα επειδή δεν αισθάνεστε ότι συνδέεστε με κανέναν.
Συναισθηματική μοναξιά: Η συναισθηματική μοναξιά είναι παρόμοια με την κοινωνική μοναξιά, αλλά είναι περισσότερο ένα συναίσθημα παρά μια πραγματική κατάσταση. Αν αισθάνεστε συναισθηματικά μόνοι, μπορεί να νοσταλγείτε μια ρομαντική σχέση. Ή μπορεί να έχετε φίλους, αλλά θα θέλατε να νιώθατε πιο κοντά τους.
Μεταβατική μοναξιά: Η εμπειρία σημαντικών αλλαγών μπορεί να είναι δύσκολη και μπορεί να προκαλέσει μοναξιά. Οι συνήθεις αλλαγές περιλαμβάνουν μεταβάσεις όπως η εύρεση νέας εργασίας, η μετακόμιση σε νέα τοποθεσία, ο γάμος ή το διαζύγιο και η απόκτηση παιδιού.
Υπαρξιακή μοναξιά: Η υπαρξιακή μοναξιά μπορεί να συμβεί όταν αρχίζετε να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση της θνητότητάς σας. Μερικές φορές, ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου μπορεί να την προκαλέσει - αρχίζετε να συνειδητοποιείτε ότι οι σχέσεις δεν μπορούν να διαρκέσουν για πάντα, και αυτό μπορεί να είναι τρομακτικό.
Πώς ξέρεις αν είσαι μοναχικός;
Μερικές φορές, οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πραγματικά ότι γίνονται ερημίτες:
- Ακυρώνετε συχνά σχέδια (ή αισθάνεστε υπέροχα όταν τα σχέδια ακυρώνονται για εσάς).
- Σπάνια στέλνετε μηνύματα ή τηλεφωνείτε στους φίλους σας.
- Αισθάνεστε αμήχανα να μιλάτε σε ανθρώπους δημοσίως.
- Έχετε σταματήσει να ντύνεστε καλά ή να φροντίζετε τη βασική σας υγιεινή.
- Ντρέπεστε για την έλλειψη φίλων.
Δείτε τον κύριο οδηγό μας για τα κύρια προειδοποιητικά σημάδια και τις καλύτερες συμβουλές για το πώς να σταματήσετε να είστε μοναχικοί.
Αισθάνονται άλλοι άνθρωποι μοναξιά;
Είναι σύνηθες να αισθάνεστε μοναξιά. Έρευνες δείχνουν ότι έως και το 80% των νέων κάτω των 18 ετών αισθάνονται μοναξιά και το 40% των ενηλίκων άνω των 65 ετών αισθάνονται μοναξιά.
Είναι κάπως παράδοξο - παρόλο που μπορεί να νιώθετε μοναξιά, δεν είστε μόνοι με το πώς νιώθετε.
