বিৰক্ত আৰু অকলশৰীয়া – ইয়াৰ কাৰণ কিয় আৰু কি কৰিব লাগে

আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো।

“মোৰ জীৱনটো ইমানেই বিৰক্তিকৰ আৰু অকলশৰীয়া। মোৰ এনে লাগে যেন মোৰ কোনো বন্ধু নাই, আৰু ই মোক ইমানেই হতাশ অনুভৱ কৰায়। মই মাত্ৰ মোৰ ফোনত বা টিভি চাই সময় নষ্ট কৰো। প্ৰতিটো দিন একেই অনুভৱ হয়। মই কেনেকৈ বিৰক্তি বন্ধ কৰিম?’

আপুনি বিৰক্ত আৰু অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰিব পাৰে। কিন্তু কাৰণ যিয়েই নহওক কিয়, আপুনি ভাল অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিবলৈ বহুতো কাম কৰিব পাৰে।

এই লেখাটোত আমি বিৰক্তি আৰু নিসংগতাৰ মূল কাৰণসমূহৰ বিষয়ে আলোচনা কৰিম। আমি আপোনাৰ পৰিস্থিতি সলনি কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ মেজাজ উন্নত কৰিবলৈ কিছুমান উত্তম টিপছও অন্বেষণ কৰিম।

বিৰক্তি আৰু অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰাটো হতাশাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। যদি আপুনি কাৰোবাৰ লগত কথা পাতিব বিচাৰে, তেন্তে সংকটকালীন হেল্পলাইনলৈ ফোন কৰক৷ যদি আপুনি আমেৰিকাত আছে, তেন্তে 1-800-662-HELP (4357) নম্বৰত ফোন কৰক। আপুনি ইয়াত তেওঁলোকৰ বিষয়ে অধিক জানিব: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

যদি আপুনি আমেৰিকাত নাই, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ দেশৰ সহায় লাইনৰ নম্বৰটো ইয়াত পাব: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

যদি আপুনি ফোনত কথা পতাৰ প্ৰতি আগ্ৰহী নহয়, তেন্তে আপুনি সংকটকালীন সহ-উপদেশদাৰৰ সৈতে মেছেজ কৰিব পাৰে। তেওঁলোক আন্তঃৰাষ্ট্ৰীয়। আপুনি ইয়াত অধিক তথ্য পাব: //www.crisistextline.org/

এই সকলো সেৱা ১০০% বিনামূলীয়া আৰু গোপনীয়৷

যদি আপুনি বিৰক্ত আৰু অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰে তেন্তে কি কৰিব

প্ৰথমে, আপুনি নিৰ্ধাৰণ কৰিব লাগিব যে আপোনাৰ বিৰক্তিৰ সূচনা কিহৰ বাবে। নথকাৰ বাবেই নেকি৷গ্ৰহণ কৰা বা আকোৱালি লোৱা অনুভৱ নকৰিব। বৈষম্যৰ সন্মুখীন হ’লেও হ’ব পাৰে।

দুৰ্বল শাৰীৰিক স্বাস্থ্য

যদি আপোনাৰ দীৰ্ঘদিনীয়া স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা বা অক্ষমতা আছে, তেন্তে ই আপোনাৰ জীৱনৰ প্ৰতিটো অংশতে প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে, আনৰ সৈতে আপোনাৰ সম্পৰ্ককে ধৰি। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি বিষত ভুগিছে, তেন্তে বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে স্বতঃস্ফূৰ্তভাৱে লগ পোৱাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। বা, যদি আপুনি বহু চিকিৎসকৰ এপইণ্টমেণ্টত উপস্থিত থাকিবলগীয়া হয়, তেন্তে সেই সময়সূচীৰ সৈতে আপোনাৰ সামাজিক সময়সূচীৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে।

বিশাহ

প্ৰিয়জনৰ মৃত্যুৱে নিসংগতাৰ সূচনা কৰিব পাৰে। ব্যক্তিজনৰ সৈতে আপোনাৰ সম্পৰ্কৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি এই ক্ষতিৰ ফলত আপোনাৰ জীৱনত নাটকীয় প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। যদিও শোক এটা স্বাভাৱিক আৱেগ, ই প্ৰায়ে নিসংগতাৰ লগত মিলি যায়- আপুনি নিজকে হেৰুৱাই পেলোৱা ব্যক্তিজনৰ বাবে হাহাকাৰ কৰিব পাৰে।

হতাশা

যদি আপুনি হতাশাত ভুগিছে, তেন্তে আপুনি অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰিব পাৰে, যদিও আপোনাৰ সমৰ্থন ব্যৱস্থা আছে। বিষণ্ণতাই দুখ আৰু আশাহীনতাৰ প্ৰবল অনুভূতিৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ আত্মসন্মানতো প্ৰভাৱ পৰে। এই চলকবোৰে আপোনাক অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰাব পাৰে। হতাশাই আপুনি আনৰ সৈতে সামাজিকভাৱে মিলিজুলি থকাৰ বাবে কিমান অনুপ্ৰাণিত অনুভৱ কৰে তাক প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত এক অকলশৰীয়া চক্ৰৰ সূচনা হয়।

অবিবাহিত হোৱা

অবিবাহিত বা নতুনকৈ অবিবাহিত হোৱাটোৱে আপোনাক অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰাব পাৰে। আপোনাৰ বেছিভাগ বন্ধুৱে সম্পৰ্কত থাকিলে আপুনি অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰাৰ আশংকা বেছি। আপুনিও ব্ৰেকআপৰ ঠিক পিছতেই আটাইতকৈ বেছি নিসংগতা অনুভৱ কৰিব পাৰে।

গৃহিণী বা ঘৰতে থকা মাতৃ হোৱা

গোটেই দিনটো ঘৰতে থাকিলে হ'ব পাৰেআপোনাক অকলশৰীয়া আৰু হতাশ অনুভৱ কৰায়। বাকী সকলোৱে কৰ্মস্থলীত থাকিলে ই বিচ্ছিন্ন হৈ পৰে, আৰু আপুনি হয়তো সঁচাকৈয়ে প্ৰাপ্তবয়স্কৰ পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপক মিছ কৰিব পাৰে। যদি আপুনি এজন নতুন অভিভাৱক, তেন্তে কেঁচুৱাক ডাঙৰ-দীঘল কৰাৰ সকলো পৰিৱৰ্তনৰ লগত খাপ খুৱাই লোৱাটো অত্যন্ত কঠিন হ’ব পাৰে।

সাধাৰণ প্ৰশ্ন

মই কিয় বিৰক্ত আৰু অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰো?

আপুনি দুয়োটা আৱেগৰ মাজৰ পাৰ্থক্য বুজিব লাগিব। জীৱনটো যেতিয়া নিস্তেজ বা অৰ্থহীন অনুভৱ হয় তেতিয়া বিৰক্তি হয়। কিন্তু নিজৰ সামাজিক সম্পৰ্কত অসন্তুষ্টি অনুভৱ কৰাৰ পৰাই নিসংগতা আহে। বন্ধু থাকিলে আপুনি অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকৰ সৈতে সংযোগ অনুভৱ নকৰে।

বিৰক্তি আৰু নিসংগতাৰ মাজত কি সম্পৰ্ক?

বহুতে একে সময়তে দুয়োটা আৱেগ অনুভৱ কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি জীৱনটো বিৰক্তিকৰ অনুভৱ হয়, তেন্তে আপুনি হয়তো সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলাৰ লাভ দেখা নাপাব। অৱশ্যে এই আৰ্হিটোৱে নিসংগতাৰ সূচনা কৰিব পাৰে। আৰু যদি আপুনি ইতিমধ্যে অকলশৰীয়া হৈ আছে, তেন্তে আপুনি হতাশ অনুভৱ কৰিব পাৰে, যিয়ে বিৰক্তিৰ সূচনা কৰিব পাৰে।

অকলশৰীয়া হোৱাটো অস্বাস্থ্যকৰ নেকি?

কেতিয়াবা অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰাটো বেয়া। দিনটোৰ প্ৰতিটো মুহূৰ্ত আন মানুহৰ লগত কটোৱাটো স্বাভাৱিক নহয়। কিন্তু যদি আপুনি সদায় অকলে থাকে বা বিচ্ছিন্ন হ’বলৈ বাছি লয়, তেন্তে ই আপোনাক হতাশ বা উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰিব পাৰে। সুস্থ সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলাটোও অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰি তুলিব পাৰে।

নিসংগতাক কি সংজ্ঞায়িত কৰে?

নিসংগতাক কেইবাটাও ভিন্ন শ্ৰেণীত পৃথক কৰিব পাৰি। আহকচোন সেইবোৰ পৰ্যালোচনা কৰোঁ।

সামাজিক নিসংগতা: যদি আপুনি অনুভৱ নকৰে যে আপোনাৰ যথেষ্ট সামাজিক আছেএটা গোটত সমৰ্থন বা অন্তৰ্গত হোৱা। ই হৈছে কোঠা এটাত সোমাই অস্বস্তি অনুভৱ কৰাৰ সেই অনুভৱ কাৰণ আপুনি কাৰো সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰা যেন অনুভৱ নকৰে।

আৱেগিক নিসংগতা: আৱেগিক নিসংগতা সামাজিক নিসংগতাৰ সৈতে একে, কিন্তু ই প্ৰকৃত পৰিস্থিতিতকৈ অধিক অনুভৱ। যদি আপুনি আৱেগিকভাৱে অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰে তেন্তে আপুনি হয়তো ৰোমান্টিক সম্পৰ্কৰ বাবে হাহাকাৰ কৰি আছে। বা আপোনাৰ বন্ধু থাকিব পাৰে, কিন্তু আপুনি তেওঁলোকৰ ওচৰত অনুভৱ কৰিলে ভাল পাব।

সংক্ৰমণকালীন নিসংগতা: বৃহৎ পৰিৱৰ্তন অনুভৱ কৰাটো কঠিন হ'ব পাৰে, আৰু ই নিসংগতাৰ সূচনা কৰিব পাৰে। সাধাৰণ পৰিৱৰ্তনসমূহৰ ভিতৰত নতুন চাকৰি পোৱা, নতুন স্থানলৈ যোৱা, বিয়া বা বিবাহ বিচ্ছেদ হোৱা, আৰু সন্তান জন্ম দিয়াৰ দৰে পৰিৱৰ্তন আদি অন্তৰ্ভুক্ত।

See_also: যোগাযোগত চকুৰ সংস্পৰ্শ কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ

অস্তিত্বৰ নিসংগতা: অস্তিত্বৰ নিসংগতা তেতিয়া হ'ব পাৰে যেতিয়া আপুনি নিজৰ মৃত্যুৰ প্ৰতি অধিক সচেতন অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। কেতিয়াবা, আপোনজনৰ মৃত্যুৱে ইয়াৰ সূচনা কৰিব পাৰে- আপুনি উপলব্ধি কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে যে সম্পৰ্কবোৰ চিৰদিনৰ বাবে স্থায়ী হ’ব নোৱাৰে, আৰু এইটো ভয়ংকৰ হ’ব পাৰে।

আপুনি কেনেকৈ জানিব যে আপুনি এজন অকলশৰীয়া?

কেতিয়াবা, মানুহে সঁচাকৈয়ে উপলব্ধি নকৰে যে তেওঁলোক একান্তমনে হৈ পৰিছে। ইয়াত কিছুমান চিন দিয়া হ’ল:

• আপুনি প্ৰায়ে পৰিকল্পনা বাতিল কৰে (বা আপোনাৰ বাবে পৰিকল্পনা বাতিল হ’লে ভাল অনুভৱ কৰে)।
• আপুনি আপোনাৰ বন্ধুসকলক মেছেজ বা ফোন কৰাটো খুব কমেইহে কৰে।
• আপুনি ৰাজহুৱা স্থানত মানুহৰ লগত কথা পাতিবলৈ অস্বস্তি অনুভৱ কৰে।
• আপুনি ভাল সাজ-পোছাক পিন্ধা বা আপোনাৰ মৌলিক পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতাৰ যত্ন লোৱা বন্ধ কৰি দিছে।
• আপুনি আপোনাৰ বন্ধুৰ অভাৱত লাজ অনুভৱ কৰে।

আমাৰ চাওক মূল গাইডৰ বাবেমূল সতৰ্কবাণী চিন আৰু অকলশৰীয়া হোৱাটো কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি তাৰ উত্তম টিপছ।

আন মানুহে অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰেনে?

অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰাটো সাধাৰণ। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ১৮ বছৰৰ তলৰ ৮০% যুৱকে অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰে, আৰু ৬৫ বছৰৰ ওপৰৰ ৪০% প্ৰাপ্তবয়স্কই অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰে।

এয়া কিছু পৰিমাণে বিৰোধ- যদিও আপুনি অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰিব পাৰে, তথাপিও আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে তাত অকলশৰীয়া নহয়।

<111 1> <11 1>বন্ধু-বান্ধৱী আৰু আপুনি বাহিৰৰ জগতখনৰ পৰা বিচ্ছিন্ন হোৱা যেন অনুভৱ কৰে? আপোনাৰ কোনো প্ৰকৃত চখ বা আবেগ নাই বাবেই নেকি? আপুনি কেৱল আপোনাৰ সাধাৰণ ৰুটিনৰ পৰা ভাগৰি পৰিছেনে আৰু আপুনি কোনো ধৰণৰ ক্ষতিগ্ৰস্ত হোৱা যেন অনুভৱ কৰিছেনে?

1. আপুনি কি ধৰণে অকলশৰীয়া হৈ পৰিছে সেইটো বুজি লওক

যদি আপোনাৰ কোনো বন্ধু নাই, তেন্তে আপুনি হয়তো সঘনাই বিৰক্ত অনুভৱ কৰিব। কাৰণ আমি সামাজিক সংযোগৰ বাবে তাঁৰযুক্ত৷ ইতিবাচক সম্পৰ্কই আমাক নিজকে ভাল অনুভৱ কৰাত সহায় কৰে- আমাৰ আত্মসন্মান আৰু মানসিক সুস্থতাৰ বাবে ই গুৰুত্বপূৰ্ণ।

আপুনি বন্ধুও থাকিব পাৰে কিন্তু তথাপিও অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰিব পাৰে, কাৰণ তেওঁলোকৰ সৈতে আপোনাৰ আৱেগিক সম্পৰ্ক নাই।

বন্ধুও মনোৰঞ্জনদায়ক। কাৰিকৰীভাৱে আপুনি বেছিভাগ কাম অকলে কৰিব পাৰে যদিও (চিনেমা, ৰাতিৰ আহাৰ, হাইকিং আদি), বহুতে এই কামবোৰ আন কাৰোবাৰ সৈতে কৰিলে অধিক মজাৰ বুলি বিবেচনা কৰে।

See_also: কেনেকৈ ব্ৰেগিং বন্ধ কৰিব

আপুনি বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাৰ আমাৰ মূল গাইড পঢ়িব বিচাৰিব পাৰে।

2. আপোনাৰ বিৰক্তিৰ ট্ৰিগাৰ জানি লওক

আমাৰ বেছিভাগৰে বিৰক্তিৰ ট্ৰিগাৰ থাকে। ই কোনো নিৰ্দিষ্ট ঠাই, দিনটোৰ সময় বা কামৰ কাম হ’ব পাৰে যিয়ে আপোনাক বিৰক্ত অনুভৱ কৰায়। ইয়াত কিছুমান সাধাৰণ ট্ৰিগাৰ দিয়া হ’ল:

• ছুটিৰ দিনত কোনো পৰিকল্পনা নথকা
• অত্যধিক কাম কৰা
• ভাগৰুৱা হোৱা (আৰু ইয়াক বিৰক্তিৰ বুলি ভুল কৰা)
• ইলেক্ট্ৰনিক ডিভাইচ ব্যৱহাৰ কৰি অত্যধিক সময় কটোৱা
• ক’ৰবাত আবদ্ধ হৈ থকা অনুভৱ কৰা (যেনে দীঘলীয়া শাৰীত ৰৈ থকা)
• অপ্ৰেৰণাহীন অনুষ্ঠানত থকা

যিটোৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক এই ট্ৰিগাৰসমূহৰ ভিতৰত আপোনাৰ বাবে প্ৰযোজ্য হ’ব পাৰে। প্ৰথম পদক্ষেপ হ’ল স্বীকৃতি।সেই সজাগতা পোৱাৰ পিছত আপুনি সেইবোৰ পৰিচালনাৰ বাবে আগতীয়াকৈ পৰিকল্পনা কৰিব পাৰে।

3. ধ্যান কৰিবলৈ শিকক

আপুনি হয়তো বিৰক্ত হ’ব কাৰণ আপুনি থিয় হৈ বহিব বা আজৰি সময় পৰিচালনা কৰিব নাজানে। বিশেষকৈ যদি আপুনি অতি ব্যস্ততাত অভ্যস্ত হৈ থাকে তেন্তে এই কথা সঁচা। আজৰি সময়ৰ সুবিধা লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি বিৰক্ত আৰু অস্বস্তি অনুভৱ কৰিব পাৰে।

মাইণ্ডফুলনেছ এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ দক্ষতা। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ধ্যান-ধাৰণাৰ বহু উপকাৰ আছে। ই মানসিক চাপ আৰু হতাশা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক মেজাজ উন্নত কৰিব পাৰে।[]

আপুনি আপোনাৰ ফোনত ৫ মিনিটৰ বাবে টাইমাৰ স্থাপন কৰি ধ্যান কৰাৰ অভ্যাস কৰিব পাৰে। আৰামদায়ক অৱস্থাত বহি বা শুই থাকক, আৰু চকু দুটা মুদি থাকক। নাকেৰে উশাহ লওক আৰু পাঁচ উশাহ গণনা কৰক আৰু তাৰ পিছত পাঁচ উশাহ উশাহ এৰি দিয়ক। টাইমাৰ বন্ধ নোহোৱালৈকে পুনৰাবৃত্তি কৰক। কেৱল উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিবলৈ চেষ্টা কৰক। যদি চিন্তাবোৰ আহি পৰে, তেন্তে সেইবোৰক স্বীকাৰ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক- সেইবোৰৰ বিচাৰ কৰাতকৈ।

আপুনি এটা Youtube Video চেষ্টা কৰিব পাৰে বা Headspace ৰ দৰে এটা এপ ডাউনলোড কৰিব পাৰে, যিয়ে আপোনাক এটা ধ্যান প্ৰমপ্ট অনুসৰণ কৰিবলৈ বাধ্য কৰিব।

4. পৰ্দাৰ সময় কমাওক

ছ’চিয়েল মিডিয়া ব্যৱহাৰ কৰা, টিভি চোৱা, বা ভিডিঅ’ গেম খেলাটো ঠিকেই আছে৷ কিন্তু আপুনি এই কাৰ্য্যকলাপসমূহ পৰিমিতভাৱে উপভোগ কৰা উচিত- আৰু আপোনাৰ একমাত্ৰ মনোৰঞ্জনৰ উৎস হিচাপে ইয়াৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰা উচিত।

যদি আপোনাৰ এটা আইফোন আছে, ই আপোনাক ইতিমধ্যে আপোনাৰ সাপ্তাহিক পৰ্দাৰ সময়ত সতৰ্ক কৰি দিয়ে। সেই সংখ্যাটো এক তৃতীয়াংশ বা আনকি আধা কমাবলৈ নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ চেষ্টা কৰক।

আপুনি চিন্তা কৰিব পাৰে যে পৰ্দাসমূহ আঁতৰাই পেলালে আপোনাক সৃষ্টি কৰিবআৰু অধিক বিৰক্ত অনুভৱ কৰে। প্ৰথমতে এনেকুৱা হ’ব পাৰে। আনকি অলপ শূন্যও অনুভৱ কৰিব পাৰে। এই অনুভৱটোৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক। ই আপোনাক সৃষ্টিশীল হ'বলৈ বাধ্য কৰে আৰু আপোনাৰ সময় পূৰণ কৰাৰ নতুন উপায় চিন্তা কৰে।

5. পোহনীয়া জন্তু এটা দত্তক লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক

পোহনীয়া জন্তুৰ বাবে বহুত দায়িত্ব আৰু অনুশাসনৰ প্ৰয়োজন। বিশেষকৈ যদি আপুনিও অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰে তেন্তে তেওঁলোকেও ডাঙৰ সংগী গঢ়ি তোলে।

পোহনীয়া জন্তুৱে মনোৰঞ্জনৰ অন্তহীন উৎস প্ৰদান কৰে। ফেচ খেলাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি খোজ কাঢ়ি যোৱালৈকে তেওঁলোকে ঘৰৰ চাৰিওফালে মূৰ্খ কাম কৰা চোৱালৈকে, তেওঁলোকৰ লগত নিয়োজিত হ’লে বিৰক্ত হোৱাটো কঠিন৷

কেৱল পোহনীয়া জন্তু এটাক আৱেগিকভাৱে গ্ৰহণ নকৰিব৷ পোহনীয়া জন্তুবোৰ বহু বছৰলৈকে জীয়াই থাকিব পাৰে, আৰু আপুনি সেই ধৰণৰ দীৰ্ঘম্যাদী প্ৰতিশ্ৰুতিৰ বাবে সাজু অনুভৱ কৰিব লাগিব।

যদি আপুনি নিশ্চিত নহয় যে আপুনি গ্ৰহণ কৰিবলৈ সাজু হৈছে নে নাই, তেন্তে আপুনি ফাউণ্ড এনিমেলছৰ এই কুইজটো ল’ব পাৰে। আপুনি সদায় কেইসপ্তাহমান বা মাহ অপেক্ষা কৰিব পাৰে যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ সিদ্ধান্তত আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ নকৰে।

6. বন্ধু-বান্ধৱীক নিয়মিতভাৱে আমন্ত্ৰণ জনাওক

আপোনাৰ ঘৰক মানুহে আড্ডা মাৰিব বিচৰা ঠাই হিচাপে গঢ়ি তোলক। আমন্ত্ৰণমূলক স্থান এটা বনাবলৈ আপুনি বেছি সময় বা ধন খৰচ কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই। ইয়াত কিছুমান নিম্নমানৰ ধাৰণা দিয়া হ'ল:

• এটা গেম নাইট আয়োজন কৰা য'ত সকলোৱে নিজৰ প্ৰিয় খাদ্য আনে
• পিছফালে BBQ কৰা
• এটা চিনেমাৰ নাইট অনুষ্ঠিত কৰা
• একেলগে এটা আৰ্ট প্ৰজেক্ট কৰা
• এটা প্লেডেট কৰা (যদি আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালী বা কুকুৰ আছে)
• এটা ছুটিৰ দিনত ব্ৰাঞ্চ আয়োজন কৰা

ইয়াক এটা ৰুটিন কাম কৰি তুলিবলৈ চেষ্টা কৰক। বন্ধুসকলে সকাহ পাব যে আপুনিয়েই আতিথ্য প্ৰদান কৰিছে, আৰু সকলো পৰিকল্পনা,প্ৰস্তুতি চলোৱা, আৰু চাফাই কামে আপোনাক ব্যস্ত কৰি ৰাখিব! <৫>৭। কামৰ পিছত পৰিকল্পনা কৰক

কৰ্মৰ পিছত পোনে পোনে ঘৰলৈ নাযাব। ইতিমধ্যে ৰাতিৰ বাবে ঘৰলৈ অহাৰ পিছত চোফাখনৰ পৰা নামিবলৈ বহুত কঠিন।

তাৰ পৰিৱৰ্তে এটা বাটভ্ৰমণ কৰক। কেৱল জিম বা গেলামালৰ দোকানলৈ গ’লেও ঘৰলৈ যোৱাত বিলম্ব কৰক আৰু নিজকে ব্যস্ত কৰি ৰাখক। এই সৰু অভ্যাসটোৱে আপোনাক কম বিৰক্তিকৰ অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও দিনটোৰ শেষত আগ্ৰহেৰে বাট চাই থাকিব পৰা কিবা এটাও দিয়ে। <৫>৮. অত্যধিক মদ্যপান পৰিহাৰ কৰক

বহুতে বিৰক্তিৰ বাবে মদ্যপান কৰে। প্ৰথমতে ইয়াক এটা ভাল ধাৰণা যেন লাগিব পাৰে কাৰণ ই কৰাটো এটা মজাৰ কাম। কিন্তু এই মানসিকতা স্বাস্থ্যকৰ নহয়।

মদ্যপান কৰাটো পিছল ঢাল হ’ব পাৰে। যেতিয়া আপুনি মদ্যপান কৰে, তেতিয়া আপুনি হয়তো মন্থৰ আৰু অনুপ্ৰাণিত নহয়। বেছিকৈ মদ খালে টোপনি যাব পাৰে আৰু একো কাম নাপাব পাৰে। ই সামাজিকৰণ বা অন্যান্য চখত লিপ্ত হোৱাৰ পৰা আঁতৰি থকাৰ অজুহাতও হৈ পৰিব পাৰে।

9. এটা প্ৰডাক্টিভিটি এপ চেষ্টা কৰক

কেতিয়াবা, বিৰক্তি আৰু এলাহ একেলগে যায়। উৎপাদনশীল হোৱাটোৱে আপোনাক অধিক আত্মবিশ্বাসী আৰু নিয়ন্ত্ৰণত থকা অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাৰ মনটোক ব্যস্ত কৰি ৰাখে।

PCMag ৰ এই গাইডত কেইবাটাও ভিন্ন এপ আছে যিবোৰ আপুনি ডাউনলোড কৰিব পাৰে। উৎপাদনশীলতা বিৰক্তিৰ নিৰাময় হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি৷ কিন্তু ই আপোনাক কম এলেহুৱা অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিয়ে আপোনাক কম বিৰক্তি আৰু ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

10. বাহিৰত অধিক সময় কটাওক

বাহিৰত থকাটো ভাল লাগে, আৰু ই আপোনাৰ বাবে ভাল৷ হাইকিং কৰক বা চুবুৰীটোত ঘূৰি ফুৰিবলৈ যাওক। স্থানীয় উদ্যান এখন চাওক। বাইক চলাওক।

গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে বাহিৰত মাত্ৰ পাঁচ মিনিট সময় কটালে শিথিলতাৰ অনুভৱৰ সৃষ্টি হ'ব পাৰে।[]

11. নতুন চখ আৰু আবেগ অনুসৰণ কৰক

আদৰ্শগতভাৱে, আপুনি আপোনাৰ আজৰি সময়খিনি প্ৰবাহ সৰ্বাধিক কৰি কটাব বিচাৰে। প্ৰবাহ তেতিয়া হয় যেতিয়া আপুনি কোনো কাৰ্য্যকলাপ বা কামত সম্পূৰ্ণৰূপে নিমগ্ন হয়। প্ৰবাহৰ সময়ত আপুনি সময় বা শেষ কৰাৰ আগতে বা পিছত কি কৰিব লাগিব সেই বিষয়ে চিন্তা কৰা নাই। এই টেড টকটোৱে প্ৰবাহ আৰু ইয়াৰ সুবিধাসমূহ লাভ কৰাৰ ধাৰণাটো ভাঙি পেলায়।

গতিকে, বেলেগ কিবা এটা চেষ্টা কৰক। ৰন্ধা-বঢ়া শিকক। ক্ৰ'চেটিঙৰ ওপৰত এটা টিউটোৰিয়েল চাওক। শাক-পাচলিৰ বাগিচা আৰম্ভ কৰক। একক কাৰ্য্যকলাপ বহুত মজাৰ হ'ব পাৰে- আৰু ই অবিশ্বাস্যভাৱে উদ্দীপক হ'ব পাৰে।

12. এটা বৰ্তমানৰ আগ্ৰহক সামাজিক কৰি তোলাৰ কথা চিন্তা কৰক

ঘৰত যদি আপোনাৰ কোনো উৎপাদনশীল কাম নাই, তেন্তে আপুনি হয়তো বিৰক্ত অনুভৱ কৰিব। আনকি আপুনিও নিজকে বিৰক্তিকৰ মানুহ যেন অনুভৱ কৰিব পাৰে।

আপুনি টিভি চাই বা আপোনাৰ ফোনত স্ক্ৰল কৰি সময়খিনি পূৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে, কিন্তু গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে অধিক পৰ্দাৰ সময়ে আপোনাক অধিক হতাশ অনুভৱ কৰিব পাৰে।[]

আপুনি আপোনাৰ বৰ্তমানৰ কোনো এটা আগ্ৰহক সামাজিক কৰি তুলিব পাৰেনে? উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি গেমিং ভাল পায়, তেন্তে আপুনি সম্প্ৰদায়ত অধিক অংশগ্ৰহণ কৰিব পাৰিবনে বা কোনো বংশত যোগদান কৰিব পাৰিবনে? যদি আপুনি গছ-গছনি ভাল পায়, তেন্তে আপুনি যোগদান কৰিব পৰা স্থানীয় উদ্ভিদ-মিটআপ আছেনে?

আপোনাৰ আগ্ৰহক সামাজিকভাৱে মিলিত হ’বলৈ ব্যৱহাৰ কৰাটো সমমনা মানুহ বিচাৰি উলিওৱাৰ এক উত্তম উপায়।

যদি আপোনাৰ কোনো নিৰ্দিষ্ট আগ্ৰহ নাই, তেন্তে চাওক আপুনি আপোনাৰ ভাল লগা চখ এটা বিচাৰি পাব পাৰে নেকি। চখবোৰে আপোনাক কিবা এটা কৰিবলৈ দিয়ে। আপুনি অংশগ্ৰহণ কৰি আছে আৰু বৃদ্ধি পাইছে আৰু নতুন ব্যৱহাৰ কৰিছে৷দক্ষতাসমূহ. আপুনি অকলে থাকিলেও আপুনি এটা অৰ্থপূৰ্ণ কামত লিপ্ত হৈ সময়খিনি পাৰ কৰিছে।

13. আপুনি আগতে কেতিয়াও অনুভৱ নকৰা কিবা এটা অনুভৱ কৰক

আপুনি শেষবাৰৰ বাবে কেতিয়া নতুন কিবা এটা চেষ্টা কৰিছিল? নে আপোনাৰ ৰুটিন সলনি কৰিলে? যদি আপুনি মনত পেলাব নোৱাৰে, তেন্তে আপুনি হয়তো ৰুটত পৰিব।

সাৰ পাই সাজু হ’লে, কামলৈ গ’লে, ঘৰলৈ আহিলেই যথেষ্ট নহয়। দিনবোৰ ইটোৱে সিটোৰ মাজত ম্লান হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে, আৰু ই অতি হতাশাজনক অনুভৱ কৰিব পাৰে।

কিন্তু পৰিৱৰ্তন কৰাটোও কঠিন হ’ব পাৰে। যেতিয়া আপুনি কোনো ৰুটত আবদ্ধ হৈ থাকে, তেতিয়া আপুনি হতাশ বা উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰিব পাৰে। ই এটা আত্মপূৰ্ণ ভৱিষ্যদ্বাণী হৈ পৰে।

আপুনি চেষ্টা কৰিব পৰা এটা কথা হ’ল: আপুনি আগতে কেতিয়াও নকৰা কাম এটা কৰক, ভাল হ’লে আপোনাৰ ঘৰৰ বাহিৰত। ই হ'ব পাৰে নতুন চুবুৰীত খোজ কাঢ়ি যোৱা, মিটআপত যোগদান কৰা, ভ্ৰমণৰ পৰিকল্পনা কৰা বা ক্লাছ লোৱা।

14. আপোনাৰ দিনটো অধিক অৰ্থপূৰ্ণ অনুভৱ কৰাৰ উপায় বিচাৰি উলিয়াওক

আমি আমাৰ বেছিভাগ সময় কৰ্মক্ষেত্ৰত কটাওঁ। যদি আপুনি আপোনাৰ কামত উদ্দীপিত অনুভৱ নকৰে, তেন্তে আপুনি গোটেই দিনটো বিৰক্ত অনুভৱ কৰিব পাৰে।

এই ক্ষেত্ৰত আপুনি কামত ভাল হ’লেও কোনো কথা নাই। কৰ্মক্ষেত্ৰত পূৰ্ণতা অনুভৱ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু যেতিয়া সেয়া নহয়, তেতিয়া বিৰক্ত আৰু জ্বলি যোৱা অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক।

যদি আপোনাৰ কোনো পূৰ্ণতাপূৰ্ণ কাম নাই, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ আজৰি সময়ত কৰিব পৰা কিবা এটা আছেনে যিয়ে আপোনাক পূৰ্ণতা প্ৰদান কৰে? উদাহৰণস্বৰূপে স্বেচ্ছাসেৱী কাম কৰা, নতুন কিবা এটা শিকিব পৰা বা ভ্ৰমণ কৰা।

15. দৈনন্দিন ৰুটিন এটা সৃষ্টি কৰক

যদি আপুনি আপোনাৰ দিনটো গঠন নকৰে, তেন্তে আপুনি হয়তো শেষত ইয়াক অপচয় কৰি পেলাবআঁতৰত. কিমানবাৰ মাত্ৰ চোফাত পৰি নেটফ্লিক্স চাই পৰিছা? তাৰ পিছত আপুনি সময়টো চায়, আৰু আপুনি স্তম্ভিত হৈ পৰে যে কিমান ঘণ্টা পাৰ হৈ গ’ল।

এটা ৰুটিনে আপোনাক নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখে। ই আপোনাক জবাবদিহি কৰে, অৰ্থাৎ আপুনি ব্যস্ত হৈ থাকে। ইয়াত এটা ৰুটিন কেনেকৈ সৃষ্টি কৰিব লাগে তাৰ ওপৰত বাফাৰৰ ওপৰত এটা ভাল প্ৰবন্ধ আছে।

16. আপুনি হতাশা অনুভৱ কৰে নেকি সেইটো মূল্যায়ন কৰক

উদাসীনতা হতাশাৰ অন্যতম মূল লক্ষণ। জীৱনৰ কথাবোৰৰ প্ৰতি উদাসীনতা অনুভৱ কৰিলে উদাসীনতা হয়। আপুনি উদ্দেশ্যবোধ হেৰুৱাই পেলায়। কথাবোৰ অতি নিস্তব্ধ যেন লাগিব পাৰে, আৰু আপুনি ইয়াৰ বাবে একো কৰাৰ প্ৰেৰণা নাথাকিবও পাৰে।

যদি আপুনি ভাৱে যে আপুনি হতাশাৰ সৈতে যুঁজি আছে, তেন্তে সমৰ্থনৰ বাবে হাত আগবঢ়াওক। ঔষধে আপোনাৰ মেজাজ সুস্থিৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। থেৰাপীয়ে আপোনাক আপোনাৰ আৱেগ পৰিচালনা কৰিবলৈ নতুন মোকাবিলা দক্ষতা শিকাব পাৰে।

আমি অনলাইন থেৰাপীৰ বাবে BetterHelp ৰ পৰামৰ্শ দিওঁ, যিহেতু ইয়াত সীমাহীন বাৰ্তা প্ৰেৰণ আৰু সাপ্তাহিক অধিবেশন প্ৰদান কৰা হয়, আৰু থেৰাপিষ্টৰ কাৰ্যালয়লৈ যোৱাতকৈ সস্তা।

তেওঁলোকৰ পৰিকল্পনা প্ৰতি সপ্তাহত ৬৪ ডলাৰৰ পৰা আৰম্ভ হয়। যদি আপুনি এই লিংকটো ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে আপুনি BetterHelp ত আপোনাৰ প্ৰথম মাহত ২০% ৰেহাই পাব + যিকোনো SocialSelf পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে বৈধ $50 কুপন: BetterHelp ৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।

(আপোনাৰ $50 SocialSelf কুপন লাভ কৰিবলৈ, আমাৰ লিংকৰ সৈতে চাইন আপ কৰক। তাৰ পিছত, আপোনাৰ ব্যক্তিগত ক’ড লাভ কৰিবলৈ BetterHelp ৰ অৰ্ডাৰ নিশ্চিতকৰণ আমাক ইমেইল কৰক। আপুনি এই ক’ডটো আমাৰ যিকোনো পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।)

যদি আপুনি কাৰোবাৰ সৈতে কথা পাতিব বিচাৰে, তেন্তে সংকটকালীন হেল্পলাইনক এটা ফোন কৰক। যদি আপুনি ৰ...আমেৰিকা, 1-800-662-HELP (4357) ফোন কৰক। আপুনি ইয়াত তেওঁলোকৰ বিষয়ে অধিক জানিব: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

যদি আপুনি আমেৰিকাত নাই, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ দেশৰ হেল্পলাইনৰ নম্বৰটো ইয়াত পাব: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

যদি আপুনি ফোনত কথা পতাৰ প্ৰতি আগ্ৰহী নহয়, তেন্তে আপুনি সংকটকালীন পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে মেছেজ কৰিব পাৰে। তেওঁলোক আন্তঃৰাষ্ট্ৰীয়। আপুনি ইয়াত অধিক তথ্য পাব: //www.crisistextline.org/

এই সকলোবোৰ সেৱা ১০০% বিনামূলীয়া আৰু গোপনীয়।

নিসংগতাৰ কাৰণ কি?

নিসংগতা সাৰ্বজনীন, আৰু সকলোৱে কেতিয়াবা ইয়াক অনুভৱ কৰে। কেম্পেইন টু এণ্ড ল’নেলিনেছৰ দ্বাৰা সৃষ্টি কৰা এই তথ্য পত্ৰখনত কিছুমান বিপদজনক কাৰকৰ তালিকা দিয়া হৈছে যিয়ে আপোনাৰ অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

অকলে থকা

এয়া বিশেষ আচৰিত হ’ব নালাগে, কিন্তু অকলে থাকিলে আপুনি অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰিব পাৰে। ঘৰৰ যত্ন লোৱাটো আপোনাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল, আৰু ঘৰ পালে কথা পাতিবলৈ কাৰো নাই। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আপুনি বিশেষকৈ ৭০ বছৰৰ ওপৰৰ আৰু পুৰুষ হ’লে নিসংগতাৰ আশংকাত ভুগিব পাৰে।[]

কিশোৰ বা প্ৰাথমিক প্ৰাপ্তবয়স্ক

গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে নিসংগতা ১৯ বছৰ বয়সৰ ওচৰত শিখৰত উপনীত হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে। তেওঁলোকে আনৰ দ্বাৰাও গ্ৰহণযোগ্য অনুভৱ কৰিব বিচাৰে।

সংখ্যালঘু হোৱাৰ বাবে

সংখ্যালঘু জনসংখ্যাই পৰ্যাপ্ত সামাজিক সমৰ্থন নাথাকিলে অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰিব পাৰে। যদি তেওঁলোকে ক’ৰবাত থাকে য’ত তেওঁলোকে...