बोर र लोन्ली - कारणहरू किन र यसको बारेमा के गर्ने

हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।

"मेरो जीवन धेरै बोरिंग र एक्लो छ। मलाई लाग्छ कि मेरो कुनै साथी छैन, र यसले मलाई धेरै निराश महसुस गराउँछ। म मेरो फोनमा वा टिभी हेरेर समय बर्बाद गर्छु। हरेक दिन उस्तै लाग्छ । म कसरी बोर हुनबाट रोक्न सक्छु?"

तपाईले बोर र एक्लो महसुस गर्नुको धेरै कारणहरू छन्। तर कारण जेसुकै भए पनि, राम्रो महसुस गर्न तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।

यस लेखमा, हामी बोरियत र एक्लोपनको मुख्य कारणहरूबारे छलफल गर्नेछौं। हामी तपाइँको अवस्था परिवर्तन गर्न र तपाइँको मुड सुधार गर्न को लागी केहि उत्तम सुझावहरु को अन्वेषण गर्नेछौं।

बोर र एक्लो महसुस गर्नु डिप्रेसनको लक्षण हुन सक्छ। यदि तपाईं कसैसँग कुरा गर्न चाहनुहुन्छ भने, संकट हेल्पलाइनमा कल गर्नुहोस्। यदि तपाईं अमेरिकामा हुनुहुन्छ भने, 1-800-662-HELP (4357) मा कल गर्नुहोस्। तपाईंले तिनीहरूको बारेमा यहाँ थप जानकारी पाउनुहुनेछ: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

यदि तपाईं अमेरिकामा हुनुहुन्न भने, तपाईंले आफ्नो देशको मद्दत लाइनको नम्बर यहाँ फेला पार्नुहुनेछ: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

यदि तपाईं फोनमा सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्न भने, फोनमा सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्न। तिनीहरू अन्तर्राष्ट्रिय हुन्। तपाईंले यहाँ थप जानकारी पाउनुहुनेछ: //www.crisistextline.org/

यी सबै सेवाहरू १००% नि:शुल्क र गोप्य छन्।

तपाईलाई बोर र एक्लो महसुस भएमा के गर्ने

पहिले, तपाइँले तपाइँको बोरियतलाई के ले उत्प्रेरित गरिरहेको छ भनेर निर्धारण गर्न आवश्यक छ। यो किनभने तपाईंसँग छैनस्वीकार वा अँगालो महसुस नगर्नुहोस्। यदि उनीहरूले भेदभावको अनुभव गरेमा यो पनि हुन सक्छ।

खराब शारीरिक स्वास्थ्य

यदि तपाईंसँग पुरानो स्वास्थ्य समस्याहरू वा असक्षमताहरू छन् भने, यसले अरूसँगको तपाईंको सम्बन्ध सहित तपाईंको जीवनको हरेक भागलाई असर गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं दुखाइमा हुनुहुन्छ भने, साथीहरूसँग सहज रूपमा भेट्न चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। वा, यदि तपाइँ धेरै डाक्टरको भेटघाटमा उपस्थित हुनु पर्छ भने, तपाइँको सामाजिक तालिका संग त्यो तालिका सन्तुलन गर्न गाह्रो हुन सक्छ।

शोक

एक प्रियजनको मृत्युले एक्लोपन ट्रिगर गर्न सक्छ। व्यक्तिसँगको तपाईंको सम्बन्धमा निर्भर गर्दै, यो हानिले तपाईंको जीवनलाई नाटकीय रूपमा असर गर्न सक्छ। यद्यपि शोक एक सामान्य भावना हो, यो प्रायः एक्लोपन संग मेल खान्छ- तपाईले आफूलाई हराएको व्यक्तिको लागि हराइरहेको पाउन सक्नुहुन्छ।

डिप्रेसन

यदि तपाईलाई डिप्रेसन छ भने, तपाईसँग समर्थन प्रणाली भए पनि, तपाई एक्लो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। डिप्रेसनले उदासी र निराशाको बलियो भावनाहरू सिर्जना गर्न सक्छ। यसले तपाईंको आत्मसम्मानलाई पनि असर गर्छ। यी चरहरूले तपाईंलाई एक्लो महसुस गराउन सक्छ। डिप्रेसनले तपाईलाई अरूसँग सामाजिकताको बारेमा कत्तिको उत्प्रेरित महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने कुरालाई पनि असर गर्न सक्छ, एक्लोपनको चक्रलाई ट्रिगर गर्दछ।

अविवाहित हुनु

अविवाहित वा भर्खरै एक्लो हुनुले तपाईंलाई एक्लो महसुस गराउन सक्छ। यदि तपाईका धेरैजसो साथीहरू सम्बन्धमा छन् भने तपाई एक्लो महसुस गर्ने जोखिममा हुनुहुन्छ। तपाईंले ब्रेकअप पछि सबैभन्दा एक्लोपन पनि महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

गृहिणी भएर वा घरमा बस्ने आमा

दिनभर घरमा बस्दातपाईंलाई एक्लो र निराश महसुस गराउनुहोस्। सबैजना काममा हुँदा यो अलग हुन्छ, र तपाईंले वास्तवमै वयस्क अन्तर्क्रिया गुमाउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं नयाँ अभिभावक हुनुहुन्छ भने, बच्चा हुर्काउने सबै परिवर्तनहरू समायोजन गर्न धेरै गाह्रो हुन सक्छ।

सामान्य प्रश्नहरू

म किन बोर र एक्लो महसुस गर्छु?

तपाईंले दुई भावनाहरू बीचको भिन्नता बुझ्न आवश्यक छ। बोरियत तब हुन्छ जब जीवन सुस्त वा अर्थहीन महसुस हुन्छ। तर एक्लोपन आफ्नो सामाजिक सम्बन्धहरु संग असन्तुष्ट महसुस बाट आउँछ। यदि तपाईंसँग साथीहरू छन् भने तपाईं एक्लो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईं तिनीहरूसँग जोडिएको महसुस गर्नुहुन्न।

बोरियत र एक्लोपन बीचको सम्बन्ध के हो?

धेरै मानिसहरूले एकै समयमा दुवै भावनाहरू महसुस गर्छन्। उदाहरण को लागी, यदि जीवन बोरिंग लाग्छ, तपाईले सम्बन्ध बनाउने बिन्दु देख्न सक्नुहुन्न। निस्सन्देह, यो ढाँचाले एक्लोपन ट्रिगर गर्न सक्छ। र यदि तपाईं पहिले नै एक्लो हुनुहुन्छ भने, तपाईं उदास महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, जसले बोरियतलाई ट्रिगर गर्न सक्छ।

के एक्लो हुनु अस्वास्थ्यकर हो?

कहिलेकाहीं एक्लो महसुस गर्नु नराम्रो हो। तपाईंको दिनको हरेक पल अरू मानिसहरूसँग बिताउनु स्वाभाविक होइन। तर यदि तपाईं सधैं एक्लै हुनुहुन्छ वा अलग्गै बस्ने छनौट गर्नुहुन्छ भने, यसले तपाईंलाई निराश वा चिन्तित महसुस गराउन सक्छ। यसले स्वस्थ सम्बन्ध बनाउन निकै चुनौतीपूर्ण पनि बनाउन सक्छ।

एक्लोपनालाई के परिभाषित गर्छ?

एक्लोपनलाई विभिन्न वर्गहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ। तिनीहरूको समीक्षा गरौं।

सामाजिक एक्लोपन: यदि तपाईंलाई आफूसँग पर्याप्त सामाजिक छ जस्तो लाग्दैन भने यस्तो हुन्छसमर्थन वा समूहमा सम्बन्धित। यो एउटा कोठामा हिंड्ने र असहज महसुस गर्ने अनुभूति हो किनभने तपाईं कसैसँग जोडिनुभएको जस्तो महसुस गर्नुहुन्न।

भावनात्मक एक्लोपन: भावनात्मक एक्लोपन सामाजिक एक्लोपन जस्तै हो, तर यो वास्तविक अवस्था भन्दा बढी अनुभूति हो। यदि तपाईं भावनात्मक रूपमा एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईं एक रोमान्टिक सम्बन्धको लागि चाहनु भएको हुन सक्छ। वा तपाईंसँग साथीहरू हुन सक्छन्, तर तपाईं तिनीहरूसँग नजिक भएको महसुस गर्नुहुन्छ।

संक्रमणकालीन एक्लोपन: ठूला परिवर्तनहरू अनुभव गर्न गाह्रो हुन सक्छ, र यसले एक्लोपनलाई ट्रिगर गर्न सक्छ। सामान्य परिवर्तनहरूमा नयाँ जागिर, नयाँ स्थानमा सर्ने, विवाह वा सम्बन्धविच्छेद, र बच्चा जन्माउने जस्ता संक्रमणहरू समावेश हुन्छन्।

अस्तित्वको एक्लोपन: अस्तित्वको एक्लोपन तब हुन सक्छ जब तपाईं आफ्नो मृत्युको बारेमा बढी सचेत महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ। कहिलेकाहीँ, प्रियजनको मृत्युले यसलाई ट्रिगर गर्न सक्छ- तपाईले महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ कि सम्बन्ध सधैंभरि रहन सक्दैन, र यो डरलाग्दो हुन सक्छ।

तपाई एक्लो हुनुहुन्छ भनेर कसरी थाहा पाउनु हुन्छ?

कहिलेकाहीँ, मानिसहरूले वास्तवमै आफू एकान्त बनिरहेका छन् भन्ने महसुस गर्दैनन्। यहाँ केही संकेतहरू छन्:

• तपाईं प्रायः योजनाहरू रद्द गर्नुहुन्छ (वा तपाईंको लागि योजनाहरू रद्द हुँदा राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ)।
• तपाईं विरलै पाठ सन्देश पठाउनुहुन्छ वा आफ्ना साथीहरूलाई कल गर्नुहुन्छ।
• तपाईंलाई सार्वजनिक रूपमा मानिसहरूसँग कुरा गर्न अप्ठ्यारो लाग्छ।
• तपाईंले राम्रो लुगा लगाउन वा आफ्नो आधारभूत सरसफाइको ख्याल गर्न छोड्नुभएको छ।
• तपाईंलाई आफ्नो मुख्य साथीहरूको अभावमा लाज लाग्छ।मुख्य चेतावनी संकेतहरू र कसरी एक्लो रहन रोक्ने बारे उत्तम सुझावहरू।

के अरू मानिसहरू एक्लो महसुस गर्छन्?

एक्लोपन महसुस गर्नु सामान्य हो। अनुसन्धानले देखाउँछ कि 18 वर्ष मुनिका 80% युवाहरूले एक्लो महसुस गर्छन्, र 40% वयस्कहरूले 65 वर्ष भन्दा माथि एक्लो महसुस गर्छन्।

यो केही विरोधाभास हो- तपाईं एक्लो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। 11>

1. तपाईं कुन तरिकाले एक्लो हुनुहुन्छ पत्ता लगाउनुहोस्

यदि तपाईंसँग कुनै साथीहरू छैनन् भने, तपाईं प्रायः बोर महसुस गर्न जाँदै हुनुहुन्छ। त्यो किनभने हामी सामाजिक सम्बन्धको लागि तार भएका छौं। सकारात्मक सम्बन्धहरूले हामीलाई आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्छ- तिनीहरू हाम्रो आत्म-सम्मान र मानसिक स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छन्।

तपाईंसँग साथीहरू पनि हुन सक्छन् तर अझै पनि एक्लो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, किनभने तिनीहरूसँग तपाईंसँग भावनात्मक सम्बन्ध छैन।

साथीहरू पनि मनोरञ्जनात्मक छन्। जब तपाइँ प्राविधिक रूपमा धेरै चीजहरू एक्लै गर्न सक्नुहुन्छ (चलचित्र, डिनर, पैदल यात्रा, आदि), धेरै व्यक्तिहरूले यी गतिविधिहरू अरू कसैसँग गर्दा बढी रमाइलो पाउँछन्।

साथी कसरी बनाउने भन्ने बारे हाम्रो मुख्य गाइड पढ्न चाहनुहुन्छ।

2. आफ्नो बोरडम ट्रिगरहरू जान्नुहोस्

हामीमध्ये धेरैजसो बोरडम ट्रिगरहरू छन्। यो एक निश्चित स्थान, दिनको समय, वा कामको काम हुन सक्छ जसले तपाईंलाई बोर महसुस गराउँछ। यहाँ केहि सामान्य ट्रिगरहरू छन्:

• सप्ताहान्तमा कुनै योजना नभएको
• धेरै काम गर्नु
• थकित हुनु (र यो बोरियतको लागि गलत हो)
• विद्युतीय उपकरणहरू प्रयोग गरेर धेरै समय बिताउनु
• कतै फँसिएको महसुस हुनु (लामो लाइनमा पर्खनु जस्तै)
• कुनै कार्यक्रममा हुनु जुन अप्रत्याशित छ>
जसको बारेमा असुरक्षित छ> यी ट्रिगरहरू तपाईंलाई लागू हुन सक्छ। पहिलो चरण मान्यता हो।तपाईलाई त्यो चेतना भए पछि, तपाईले तिनीहरूलाई प्रबन्ध गर्नको लागि पहिले नै योजना बनाउन सक्नुहुन्छ।

3. कसरी ध्यान गर्ने सिक्नुहोस्

तपाईलाई बोर हुन सक्छ किनभने तपाईलाई थाहा छैन कि कसरी शान्त बस्ने वा खाली समय व्यवस्थापन गर्ने। यो विशेष गरी सत्य हो यदि तपाईं धेरै व्यस्त रहनु भएको छ। खाली समयको सदुपयोग गर्नुको सट्टा, तपाईं बोर र असहज महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

माइन्डफुलनेस एउटा महत्त्वपूर्ण सीप हो। अनुसन्धानले देखाउँछ कि ध्यान गर्दा धेरै फाइदाहरू छन्। यसले तनाव र डिप्रेसनलाई कम गर्न र तपाईंको समग्र मुडलाई सुधार्न सक्छ। आरामदायी स्थितिमा बस्नुहोस् वा सुत्नुहोस्, र आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्। आफ्नो नाकबाट सास लिनुहोस् र पाँच सासको लागि गणना गर्नुहोस् र त्यसपछि पाँच सासको लागि सास छोड्नुहोस्। टाइमर बन्द नभएसम्म दोहोर्याउनुहोस्। केवल आफ्नो सास मा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि विचारहरू आउँछन् भने, तिनीहरूलाई न्याय गर्नुको सट्टा तिनीहरूलाई स्वीकार गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईँले Youtube भिडियो चलाएर हेर्न सक्नुहुन्छ वा हेडस्पेस जस्तो एप डाउनलोड गर्न सक्नुहुन्छ, जसले तपाइँलाई ध्यान प्रम्प्ट फलो गर्ने छ।

4। स्क्रिन समय घटाउनुहोस्

सामाजिक सञ्जाल प्रयोग गर्न, टिभी हेर्न वा भिडियो गेमहरू खेल्न ठीक छ। तर तपाईंले यी गतिविधिहरूको आनन्द लिइरहनुपर्छ- र तपाईंको मनोरञ्जनको एकमात्र स्रोतको रूपमा तिनीहरूलाई भर पर्नु हुँदैन।

यदि तपाईंसँग आईफोन छ भने, यसले तपाईंको साप्ताहिक स्क्रिन समयमा तपाईंलाई पहिले नै सचेत गराउँछ। त्यो संख्यालाई एक तिहाइ वा आधाले कटौती गर्न आफैलाई चुनौती दिने प्रयास गर्नुहोस्।

स्क्रिनहरू हटाउनाले तपाईंलाई बनाउँछ भन्ने चिन्ता हुन सक्छ।थप बोर महसुस। सुरुमा, यो हुन सक्छ। तपाईले अलिकति खाली पनि महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यो भावना मार्फत धक्का दिनुहोस्। यसले तपाईंलाई रचनात्मक बन्न र तपाईंको समय भर्ने नयाँ तरिकाहरू सोच्न बाध्य बनाउँछ।

5. घरपालुवा जनावर अपनाउन विचार गर्नुहोस्

पाल्तु जनावरहरूलाई धेरै जिम्मेवारी र अनुशासन चाहिन्छ। तिनीहरू पनि उत्कृष्ट साथीहरू बनाउँछन्, विशेष गरी यदि तपाईं पनि एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ।

घरपालुवा जनावरहरूले मनोरञ्जनको अनन्त स्रोत प्रदान गर्छन्। उनीहरूलाई घरको वरिपरि मूर्ख कामहरू गरेको हेर्न फेच खेल्नेदेखि लिएर हिँड्ने सम्म, यदि तपाईं तिनीहरूसँग संलग्न हुनुहुन्छ भने यो बोर हुन गाह्रो छ।

आवेगले घरपालुवा जनावरलाई नअपनाउनुहोस्। घरपालुवा जनावरहरू धेरै वर्षसम्म बाँच्न सक्छन्, र तपाईंले त्यस प्रकारको दीर्घकालीन प्रतिबद्धताको लागि तयार महसुस गर्न आवश्यक छ।

यदि तपाईं अपनाउन तयार हुनुहुन्छ कि भनी निश्चित हुनुहुन्न भने, तपाईंले पाइने जनावरहरूद्वारा यो क्विज लिन सक्नुहुन्छ। तपाईंले आफ्नो निर्णयमा विश्वस्त नभएसम्म केही हप्ता वा महिनाहरू पर्खन सक्नुहुन्छ।

6। साथीहरूलाई नियमित रूपमा आमन्त्रित गर्नुहोस्

आफ्नो घरलाई त्यो ठाउँ बनाउनुहोस् जहाँ मानिसहरू ह्याङ आउट गर्न चाहन्छन्। तपाईंले निमन्त्रणा गर्ने ठाउँ बनाउन धेरै समय वा पैसा खर्च गर्नु पर्दैन। यहाँ केहि कम-कुञ्जी विचारहरू छन्:

• सबैले आफ्नो मनपर्ने परिकार ल्याउने खेल रातको आयोजना गर्ने
• पछाडिको BBQ खाने
• फिल्म राती आयोजना गर्ने
• एउटा आर्ट प्रोजेक्ट सँगै गर्ने
• खेलको मिति (यदि तपाईंसँग बच्चाहरू वा कुकुरहरू छन्)
• सप्ताहको अन्त्यमा ब्रन्च होस्ट गर्ने
कुराहरू बनाउनुहोस् >>>> साथीहरूले राहत पाउनेछन् कि तपाईं एक होस्टिंग हुनुहुन्छ, र सबै योजनाहरू,तयारी, र सफाईले तपाईंलाई व्यस्त राख्नेछ!

7। काम पछि योजना बनाउनुहोस्

काम पछि सिधै घर नजानुहोस्। तपाईं रातको लागि घर आइसकेपछि सोफाबाट उठ्न धेरै गाह्रो छ।

बरु, घुमाउरो बनाउनुहोस्। यदि तपाईं जिम वा किराना पसलमा जानुहुन्छ भने, घर जान ढिलाइ गर्नुहोस् र आफूलाई व्यस्त राख्नुहोस्। यो सानो बानीले तपाईंलाई कम बोर महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले तपाईंलाई दिनको अन्त्यमा हेर्नको लागि केहि पनि दिन्छ।

8। अत्याधिक मदिरा पिउनबाट जोगिनुहोस्

धेरै मानिसहरू बोरले गर्दा पिउने गर्छन्। सुरुमा, यो राम्रो विचार जस्तो लाग्न सक्छ किनभने यो गर्न को लागी केहि रमाइलो छ। तर यो मानसिकता स्वस्थ छैन।

पिउनु एक चिप्लो ढलान हुन सक्छ। जब तपाइँ पिउनुहुन्छ, तपाइँ सुस्त र उत्प्रेरित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ धेरै पिउनुहुन्छ भने, तपाइँ निदाउन सक्नुहुन्छ र केहि गर्न सक्नुहुन्न। यो समाजीकरण वा अन्य शौकहरूमा संलग्न हुनबाट जोगिनको लागि बहाना पनि बन्न सक्छ।

9. उत्पादकता एप चलाएर हेर्नुहोस्

कहिलेकाहीँ, बोरियत र आलस्य एकैसाथ जान्छ। उत्पादक हुनुले तपाईंलाई थप आत्मविश्वास र नियन्त्रणमा महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले तपाईंको दिमागलाई पनि व्यस्त राख्छ।

PCMag को यो गाइडमा तपाईंले डाउनलोड गर्न सक्ने विभिन्न एपहरू छन्। उत्पादकता अनिवार्य रूपमा बोरियतको लागि एक उपचार होइन। तर यसले तपाईंलाई कम अल्छी महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जसले तपाईंलाई कम बोर र थकित महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

10। बाहिर धेरै समय बिताउनुहोस्

बाहिर हुँदा राम्रो लाग्छ, र यो तपाईंको लागि राम्रो छ। पैदल यात्रा गर्नुहोस् वा वरिपरि घुम्न जानुहोस्। स्थानीय पार्क भ्रमण गर्नुहोस्। बाइक चलाउनुहोस्।

अनुसन्धानले देखाउँछ कि बाहिर मात्र पाँच मिनेट बिताउँदा आरामको भावना उत्पन्न हुन सक्छ।[]

11। नयाँ शौक र जोशहरू पछ्याउनुहोस्

आदर्श रूपमा, तपाईं आफ्नो खाली समय अधिकतम प्रवाहमा खर्च गर्न चाहनुहुन्छ। प्रवाह तब हुन्छ जब तपाईं पूर्ण रूपमा गतिविधि वा कार्यमा डुब्नु हुन्छ। प्रवाहको बखत, तपाइँ समय वा तपाइँलाई समाप्त गर्नु अघि वा पछि के गर्न आवश्यक छ भन्ने बारे सोच्नुहुन्न। यो Ted Talk ले प्रवाह र यसका फाइदाहरू प्राप्त गर्ने अवधारणालाई तोड्छ।

त्यसैले, केही फरक प्रयास गर्नुहोस्। कसरी पकाउने सिक्नुहोस्। Crocheting मा एक ट्यूटोरियल हेर्नुहोस्। तरकारी बगैचा सुरु गर्नुहोस्। एकल गतिविधिहरू धेरै रमाइलो हुन सक्छन्- र तिनीहरू अविश्वसनीय रूपमा उत्तेजक हुन सक्छन्।

12। अवस्थित रुचिलाई सामाजिक बनाउने विचार गर्नुहोस्

यदि तपाईंसँग घरमा केही उत्पादनमूलक काम छैन भने, तपाईंले सायद बोर महसुस गर्नुहुनेछ। तपाईलाई एक बोरिंग व्यक्ति जस्तो पनि लाग्न सक्छ।

तपाईले टिभी हेरेर वा आफ्नो फोनमा स्क्रोल गरेर समय भर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, तर अनुसन्धानले देखाउँछ कि अधिक स्क्रिन समयले तपाईलाई थप उदास महसुस गराउन सक्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ गेमिङ मनपर्छ भने, तपाइँ समुदायमा बढी भाग लिन सक्नुहुन्छ वा गोत्रमा सामेल हुन सक्नुहुन्छ? यदि तपाईंलाई बिरुवाहरू मनपर्छ भने, त्यहाँ कुनै स्थानीय बिरुवा-भेटमा तपाईं सामेल हुन सक्नुहुन्छ?

समाजीकरण गर्नका लागि आफ्नो रुचिहरू प्रयोग गर्नु समान विचारधारा भएका व्यक्तिहरू फेला पार्ने उत्कृष्ट तरिका हो।

यदि तपाईंसँग कुनै विशेष रुचिहरू छैनन् भने, तपाईंले आफ्नो मनपर्ने शौक फेला पार्न सक्नुहुन्छ कि भनेर हेर्नुहोस्। शौकले तपाईंलाई केहि गर्न दिन्छ। तपाईं सहभागी हुँदै हुनुहुन्छ र बढ्दै हुनुहुन्छ र नयाँ प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छकौशल। तपाईं एक्लै हुनुहुन्छ भने पनि, तपाईं अर्थपूर्ण गतिविधिमा संलग्न भएर समय बिताइरहनुभएको छ।

13. तपाईंले पहिले कहिल्यै अनुभव नगरेको कुराको अनुभव लिनुहोस्

तपाईंले अन्तिम पटक कहिले केही नयाँ प्रयास गर्नुभएको थियो? वा आफ्नो दिनचर्या परिवर्तन गर्नुभयो? यदि तपाईं सम्झन सक्नुहुन्न भने, तपाईं गडबडीमा हुन सक्नुहुन्छ।

ब्यूँझनु, तयार हुनुहोस्, काममा जानुहोस् र घर आउन पर्याप्त छैन। दिनहरू एकअर्कामा धमिलो हुन थाल्छन्, र यसले धेरै निराश महसुस गर्न सक्छ।

तर परिवर्तन गर्न गाह्रो पनि हुन सक्छ। जब तपाईं रुटमा फसेको हुनुहुन्छ, तपाईं निराश वा चिन्तित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यो एक आत्म-पूर्ति भविष्यवाणी हुन्छ।

तपाईले प्रयास गर्न सक्नुहुने कुरा यहाँ छ: तपाईले पहिले कहिल्यै नगरेको कुरा गर्नुहोस्, प्राथमिकता तपाईको घर बाहिर। यो नयाँ छिमेकमा हिड्ने, भेटघाटमा सामेल हुने, यात्राको योजना बनाउने वा कक्षा लिने हुन सक्छ।

14। आफ्नो दिनलाई अझ सार्थक बनाउने तरिका खोज्नुहोस्

हामी हाम्रो अधिकांश समय काममा बिताउँछौं। यदि तपाईं आफ्नो काममा उत्तेजित महसुस गर्नुहुन्न भने, तपाईंले दिनभरि बोर महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

यस अवस्थामा, तपाईं काममा राम्रो हुनुहुन्छ भने फरक पर्दैन। काममा तृप्त भएको महसुस गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, र जब त्यो हुँदैन भने, बोर र जलेको महसुस हुनु सामान्य हो।

यदि तपाईंसँग पूरा गर्ने काम छैन भने, तपाईंले आफ्नो खाली समयमा गर्न सक्ने केही कुरा छ जसले तपाईंलाई पूरा गर्छ? उदाहरणहरूमा स्वयम्सेवा, केही नयाँ सिक्ने वा यात्रा समावेश छ।

15। दैनिक दिनचर्या बनाउनुहोस्

यदि तपाईंले आफ्नो दिनलाई व्यवस्थित गर्नुभएन भने, तपाईंले यसलाई बर्बाद गर्न सक्नुहुन्छटाढा। तपाईंले कति पटक नेटफ्लिक्स हेर्दै सोफामा झुट बोल्नुभएको छ? त्यसपछि तपाइँ समय हेर्नुहुन्छ, र तपाइँ कति घण्टा बितिसक्यो भनेर छक्क पर्नु हुन्छ।

एक दिनचर्याले तपाइँलाई नियन्त्रणमा राख्छ। यसले तपाईंलाई जवाफदेही बनाउँछ, जसको मतलब तपाईं व्यस्त रहनुहुन्छ। यहाँ कसरी दिनचर्या सिर्जना गर्ने भन्ने बारे बफरमा राम्रो लेख छ।

16। यदि तपाईंले डिप्रेसन अनुभव गर्नुभयो भने मूल्याङ्कन गर्नुहोस्

उदासीनता अवसादको मुख्य लक्षणहरू मध्ये एक हो। उदासीनता तब हुन्छ जब तपाईं आफ्नो जीवनका चीजहरूको बारेमा उदासीन महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईंले उद्देश्यको भावना गुमाउनुहुन्छ। चीजहरू धेरै डरलाग्दो लाग्न सक्छ, र तपाईंसँग यसको बारेमा केही गर्न प्रेरणा नहुन सक्छ।

यो पनि हेर्नुहोस्: कसरी अधिक सकारात्मक बन्ने (जब जीवन तपाईंको बाटोमा जाँदै छैन)

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं डिप्रेसनसँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, समर्थनको लागि पुग्नुहोस्। औषधिले तपाईंको मूड स्थिर गर्न मद्दत गर्न सक्छ। थेरापीले तपाईंलाई आफ्नो भावनाहरू प्रबन्ध गर्न नयाँ सामना गर्ने सीपहरू सिकाउन सक्छ।

हामी अनलाइन थेरापीको लागि BetterHelp सिफारिस गर्छौं, किनकि तिनीहरूले असीमित सन्देश र साप्ताहिक सत्र प्रस्ताव गर्छन्, र चिकित्सकको कार्यालयमा जानुभन्दा सस्तो हुन्छन्।

उनीहरूको योजनाहरू प्रति हप्ता $64 मा सुरु हुन्छ। यदि तपाइँ यो लिङ्क प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ BetterHelp मा तपाइँको पहिलो महिना 20% छुट पाउनु हुन्छ + एक $ 50 कुपन कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रम को लागी मान्य: BetterHelp बारे थप जान्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

(तपाईँको $50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्न, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, तपाईंको व्यक्तिगत कोड प्राप्त गर्नको लागि हामीलाई BetterHelp को अर्डर पुष्टिकरण इमेल गर्नुहोस्। तपाईंले हाम्रो कुनै पनि पाठ्यक्रमहरूको लागि यो कोड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।)

यदि तपाईं कसैसँग कुरा गर्न चाहनुहुन्छ भने, संकट हेल्पलाइनमा कल गर्नुहोस्। यदि तपाईं मा हुनुहुन्छ भनेUS, 1-800-662-HELP (4357) मा कल गर्नुहोस्। तपाईंले तिनीहरूको बारेमा यहाँ थप जानकारी पाउनुहुनेछ: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

यदि तपाईं अमेरिकामा हुनुहुन्न भने, तपाईंले आफ्नो देशको हेल्पलाइनको नम्बर यहाँ फेला पार्नुहुनेछ: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

मैले फोनमा फोन गरेर वा संकटमा कुरा गर्न सक्नुहुन्न। तिनीहरू अन्तर्राष्ट्रिय हुन्। तपाईंले यहाँ थप जानकारी पाउनुहुनेछ: //www.crisistextline.org/

यी सबै सेवाहरू १००% नि:शुल्क र गोप्य छन्।

एक्लोपनाको कारण के हो?

एक्लोपना विश्वव्यापी छ, र सबैले कहिलेकाहीँ यो अनुभव गर्छन्। एक्लोपन अन्त्य गर्ने अभियान द्वारा बनाईएको यो तथ्य पानाले केहि जोखिम कारकहरू सूचीबद्ध गर्दछ जसले तपाईंको एक्लोपनको जोखिम बढाउन सक्छ।

एक्लै बाँच्नु

यो धेरै अचम्मको कुरा होइन, तर एक्लै बस्दा तपाईंलाई एक्लो महसुस गराउन सक्छ। यो घरको हेरचाह गर्न तपाईं मा निर्भर छ, र तपाईं घर पुग्दा कुरा गर्न कोही छैन। अनुसन्धानले देखाउँछ कि यदि तपाई ७० वर्षभन्दा माथिको हुनुहुन्छ भने तपाई विशेष गरी एक्लोपनको जोखिममा हुन सक्नुहुन्छ। तिनीहरू पनि अरूले स्वीकार गरेको महसुस गर्न चाहन्छन्।

अल्पसंख्यक भएको कारणले

अल्पसंख्यक जनसंख्याहरूले पर्याप्त सामाजिक समर्थन नभएमा एक्लो महसुस गर्न सक्छन्। यदि तिनीहरू कतै बस्छन् भने यो हुन सक्छ