Taula de continguts
Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.
“La meva vida és tan avorrida i solitària. Sento que no tinc amics i em fa sentir molt deprimit. Només perdo el temps amb el meu telèfon o mirant la televisió. Cada dia se sent igual. Com puc deixar d'avorrir-me?”
Hi ha moltes raons per les quals et pots sentir avorrit i sol. Però no importa el motiu, hi ha moltes coses que pots fer per començar a sentir-te millor.
En aquest article parlarem de les principals causes de l'avorriment i la solitud. També explorarem alguns dels millors consells per canviar la teva situació i millorar el teu estat d'ànim.
Sentir-se avorrit i sol pot ser un signe de depressió. Si voleu parlar amb algú, truqueu a la línia d'atenció de crisi. Si sou als EUA, truqueu al 1-800-662-HELP (4357). Trobareu més informació sobre ells aquí: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
Si no sou als Estats Units, trobareu el número de la línia d'ajuda del vostre país aquí: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines
Si no esteu interessats en parlar amb una crisi, podeu enviar missatges de text per telèfon. Són internacionals. Trobareu més informació aquí: //www.crisistextline.org/
Tots aquests serveis són 100% gratuïts i confidencials.
Què has de fer si et sents avorrit i sol
Primer, has de determinar què està provocant el teu avorriment. És perquè no en tensno et sentis acceptat ni abraçat. També pot passar si pateixen discriminació.
Mala salut física
Si teniu problemes de salut crònics o discapacitats, pot afectar totes les parts de la vostra vida, incloses les vostres relacions amb els altres. Per exemple, si tens dolor, pot ser difícil trobar-te espontàniament amb amics. O, si has d'assistir a moltes cites amb el metge, pot ser difícil equilibrar aquest horari amb el teu horari social.
Dol
La mort d'un ésser estimat pot desencadenar la solitud. Depenent de la vostra relació amb la persona, aquesta pèrdua pot afectar dramàticament la vostra vida. Tot i que el dol és una emoció normal, sovint coincideix amb la solitud: pots trobar-te a faltar i anhelar la persona que has perdut.
Depressió
Si tens depressió, pots sentir-te sol, encara que tinguis un sistema de suport. La depressió pot crear forts sentiments de tristesa i desesperança. També afecta la teva autoestima. Aquestes variables poden fer-te sentir sol. La depressió també pot afectar la motivació que et sents a l'hora de socialitzar amb els altres, provocant un cicle de solitud.
Ser solter
Ser solter o recentment solter pot fer-te sentir sol. Tens més risc de sentir-te sol si la majoria dels teus amics estan en relacions. També és possible que sentiu més solitud just després d'una ruptura.
Ser mestressa de casa o mare que es queda a casa
Estar a casa tot el dia potet fa sentir sol i deprimit. És aïllant quan tots els altres estan a la feina, i és possible que trobis a faltar la interacció adulta. Si sou un pare nou, adaptar-vos a tots els canvis de criar un nadó pot ser extremadament difícil.
Preguntes habituals
Per què em sento avorrit i sol?
Heu d'entendre la diferència entre les dues emocions. L'avorriment passa quan la vida se sent avorrida o sense sentit. Però la solitud ve de sentir-se insatisfet amb les seves relacions socials. Pots sentir-te sol si tens amics, però no et sents connectat amb ells.
Quina relació hi ha entre l'avorriment i la solitud?
Moltes persones senten les dues emocions al mateix temps. Per exemple, si la vida se sent avorrida, potser no veieu el sentit de fer relacions. Per descomptat, aquest patró pot desencadenar la solitud. I si ja estàs sol, pots sentir-te deprimit, cosa que pot provocar l'avorriment.
No és saludable estar sol?
És dolent sentir-se sol de vegades. No és natural passar cada moment del dia amb altres persones. Però si sempre estàs sol o decideixes aïllar-te, pot fer-te sentir deprimit o ansiós. També pot fer que sigui molt difícil formar relacions saludables.
Què defineix la solitud?
La solitud es pot separar en diverses categories diferents. Anem a revisar-los.
Soulitud social: Això passa si no sents que tens prou socialdonar suport o pertànyer a un grup. És aquesta sensació d'entrar a una habitació i sentir-te incòmode perquè no tens la sensació de connectar amb ningú.
La solitud emocional: La solitud emocional és semblant a la soledat social, però és més un sentiment que una situació real. Si et sents emocionalment sol, és possible que estiguis anhelant una relació romàntica. O potser tens amics, però t'agradaria sentir-te més a prop d'ells.
La solitud de transició: Experimentar canvis importants pot ser difícil i pot provocar la solitud. Els canvis habituals inclouen transicions com aconseguir una nova feina, mudar-se a una nova ubicació, casar-se o divorciar-se i tenir un fill.
Soulitud existencial: La solitud existencial pot ocórrer quan comença a sentir-se més conscient de la seva pròpia mortalitat. De vegades, la mort d'un ésser estimat pot desencadenar-ho: comences a adonar-te que les relacions no poden durar per sempre, i això pot fer por.
Vegeu també: Què fer si la teva ment es queda en blanc durant les conversesCom saps si ets un solitari?
De vegades, la gent no s'adona que s'està convertint en un reclus. Aquests són alguns signes:
- Cancel·les els plans sovint (o et sents molt bé quan se't cancel·len).
- Poques vegades envieu missatges de text o truqueu als vostres amics.
- Se sent incòmode parlant amb gent en públic.
- Has deixat de vestir-te bé o de cuidar-te de la teva higiene bàsica.
- Te sents avergonyit de la teva manca d'amics.<99>> <19>principals senyals d'alerta i els millors consells sobre com deixar de ser un sol.
Les altres persones se senten soles?
És habitual sentir-se sol. Les investigacions mostren que fins a un 80% dels joves menors de 18 anys se senten sols i un 40% dels adults majors de 65 se senten sols.
És una mica una paradoxa: encara que et sentis sol, no estàs sol en com et sents. 1>
1>amics i sents que estàs desconnectat del món exterior? És perquè no tens cap afició o passió real? Estàs cansat de la teva rutina habitual i et sents com si estiguessis en una rutina?1. Esbrineu de quina manera us trobeu sol
Si no teniu cap amic, probablement us avorreu sovint. Això és perquè estem connectats per a la connexió social. Les relacions positives ens ajuden a sentir-nos bé amb nosaltres mateixos: són importants per a la nostra autoestima i el nostre benestar mental.
També podríeu tenir amics però encara us sentiu sol, perquè no teniu cap connexió emocional amb ells.
Els amics també són entretinguts. Tot i que tècnicament podeu fer la majoria de les coses sols (pel·lícules, sopars, excursions, etc.), moltes persones troben aquestes activitats més divertides quan les fan amb algú altre.
Potser us agradaria llegir la nostra guia principal sobre com fer amics.
2. Coneix els teus desencadenants de l'avorriment
La majoria de nosaltres tenim desencadenants de l'avorriment. Pot ser un lloc determinat, una hora del dia o una tasca que et faci sentir avorrit. Aquests són alguns dels desencadenants habituals:
- No tenir plans durant un cap de setmana
- Treballar massa
- Estar cansat (i confondre-ho amb avorriment)
- Pasar massa temps utilitzant dispositius electrònics
- Sentir-se atrapat en algun lloc (com esperar en una llarga fila)
- Estar en un esdeveniment que no és estimulant
- Organizar una nit de jocs on tothom porti el seu plat preferit
- Fer una barbacoa al pati del darrere
- Fent una nit de cinema
- Fent un projecte artístic junts
- Tenir una cita (si tens nens o gossos)
- Organizar un brunch de cap de setmana
tu. El primer pas és el reconeixement.Un cop tingueu aquesta consciència, podeu planificar amb antelació per gestionar-los.
3. Aprèn a meditar
Potser t'avorreixes perquè no saps com estar quiet o gestionar el temps lliure. Això és especialment cert si esteu acostumats a estar molt ocupat. En lloc d'aprofitar el temps lliure, és possible que us sentiu avorrit i incòmode.
L'atenció plena és una habilitat important. La investigació demostra que la meditació té molts beneficis. Pot reduir l'estrès i la depressió i millorar el teu estat d'ànim general.[]
Pots practicar la meditació configurant un temporitzador al telèfon durant 5 minuts. Seieu o estireu-vos en una posició còmoda i tanqueu els ulls. Inhala pel nas i compta fins a cinc respiracions i després exhala durant cinc respiracions. Repetiu fins que s'apagui el temporitzador. Intenta centrar-te només en la teva respiració. Si apareixen pensaments, només intenteu reconèixer-los, en lloc de jutjar-los.
També pots provar un vídeo de Youtube o baixar una aplicació com Headspace, que et farà seguir una indicació de meditació.
4. Redueix el temps a la pantalla
Està bé utilitzar les xarxes socials, veure la televisió o jugar a videojocs. Però hauríeu d'estar gaudint d'aquestes activitats amb moderació i no confiar en elles com a única font d'entreteniment.
Si teniu un iPhone, ja us avisarà sobre el vostre temps de pantalla setmanal. Proveu de desafiar-vos a reduir aquest nombre en un terç o fins i tot a la meitat.
Potser us preocupeu que l'eliminació de pantalles us facisentir-se encara més avorrit. Al principi, això podria passar. Fins i tot et pots sentir una mica buit. Passa per aquesta sensació. T'obliga a ser creatiu i pensar en noves maneres d'omplir el teu temps.
5. Considereu l'adopció d'una mascota
Les mascotes requereixen molta responsabilitat i disciplina. També són grans companys, sobretot si també et sents sol.
Vegeu també: 210 preguntes per fer als amics (per a totes les situacions)Les mascotes ofereixen una font infinita d'entreteniment. Des de jugar a buscar fins a passejar fins a veure'ls fer coses ximples per casa, és difícil avorrir-se si estàs compromès amb ells.
No adoptis una mascota de manera impulsiva. Les mascotes poden viure molts anys i cal que us sentiu preparat per a aquest tipus de compromís a llarg termini.
Si no esteu segur de si esteu preparats per adoptar, podeu fer aquest qüestionari de Found Animals. Sempre pots esperar unes quantes setmanes o mesos fins que et sentis segur de la teva decisió.
6. Convida amics amb regularitat
Fes de casa teva el lloc on la gent vulgui passar l'estona. No cal gastar molt de temps ni diners per crear un espai acollidor. Aquestes són algunes idees senzilles:
Els amics estaran alleujats que siguis l'acollidor i tota la planificació,preparar i netejar us mantindrà ocupat!
7. Feu plans després de la feina
No aneu directament a casa després de la feina. És molt més difícil aixecar-se del sofà després d'haver tornat a casa per passar la nit.
En comptes d'això, fes una volta. Fins i tot si aneu al gimnàs o a la botiga de queviures, retardeu la tornada a casa i manteniu-vos ocupat. Aquest petit hàbit us pot ajudar a sentir-vos menys avorrit. També us ofereix alguna cosa per esperar al final del dia.
8. Eviteu beure en excés
Molta gent beu per avorriment. Al principi, pot semblar una bona idea perquè és una cosa divertida de fer. Però aquesta mentalitat no és saludable.
Beure pot ser un pendent relliscós. Quan beus, pots sentir-te lent i desmotivat. Si beus massa, pots adormir-te i no fer res. També pot esdevenir una excusa per evitar la socialització o dedicar-se a altres aficions.
9. Prova una aplicació de productivitat
De vegades, l'avorriment i la mandra van de la mà. Ser productiu us pot ajudar a sentir-vos més segur i en control. També us ocupa la ment.
Aquesta guia de PCMag inclou diverses aplicacions diferents que podeu baixar. La productivitat no és necessàriament una cura per a l'avorriment. Però pot ajudar-te a sentir-te menys gandul, cosa que pot ajudar-te a sentir-te menys avorrit i cansat.
10. Passa més temps a l'exterior
Estar a l'exterior se sent bé, i és bo per a tu. Fes una excursió o passeja pel barri. Visita un parc local. Muntar en bicicleta.
La investigació demostra que passar només cinc minuts a l'aire lliure pot provocar sensacions de relaxació.[]
11. Persegueix noves aficions i passions
L'ideal és que vulguis passar el teu temps lliure maximitzant el flux. El flux es produeix quan estàs totalment immers en una activitat o tasca. Durant el flux, no estàs pensant en el temps o què has de fer abans o després d'acabar. Aquesta xerrada de Ted desglossa el concepte d'aconseguir el flux i els seus beneficis.
Per tant, proveu alguna cosa diferent. Aprèn a cuinar. Mireu un tutorial sobre ganxet. Començar un hort. Les activitats en solitari poden ser molt divertides i poden ser increïblement estimulants.
12. Penseu en fer un interès social existent
Si no teniu res productiu a fer a casa, probablement us avorrireu. Fins i tot et pots sentir com una persona avorrida.
Pots intentar omplir el temps mirant la televisió o desplaçant-te amb el telèfon, però les investigacions mostren que més temps davant la pantalla pot fer-te sentir més deprimit.[]
Pots fer social un dels teus interessos existents? Per exemple, si t'agrada jugar, pots participar més a la comunitat o unir-te a un clan? Si t'agraden les plantes, hi ha alguna trobada local de plantes a la qual puguis unir-te?
Utilitzar els vostres interessos per socialitzar és una manera fantàstica de trobar persones amb idees afins.
Si no teniu cap interès específic, comproveu si podeu trobar una afició que us agradi. Les aficions et donen alguna cosa a fer. Estàs participant i creixent i utilitzant noushabilitats. Encara que estiguis sol, estàs passant el temps participant en una activitat significativa.
13. Experimenta alguna cosa que mai abans has experimentat
Quan va ser l'última vegada que vas provar alguna cosa nova? O has canviat la teva rutina? Si no ho recordes, és possible que estiguis en una rutina.
No n'hi ha prou amb despertar-te, preparar-te, anar a treballar i tornar a casa. Els dies comencen a desdibuixar-se els uns als altres i pot resultar molt depriment.
Però fer un canvi també pot ser difícil. Quan estàs atrapat en una rutina, pots sentir-te deprimit o ansiós. Es converteix en una profecia que s'autocompleix.
Aquí tens una cosa que pots provar: fes alguna cosa que no has fet mai abans, preferiblement fora de casa teva. Pot ser passejar per un barri nou, unir-se a una trobada, planificar un viatge o fer una classe.
14. Trobeu una manera de fer que el vostre dia sigui més significatiu
Pasem la major part del nostre temps a la feina. Si no et sents estimulat en la teva feina, és possible que et sentis avorrit durant tot el dia.
En aquest cas, no importa si ets bo per a la feina. És important sentir-se realitzat a la feina, i quan això no passa, és normal sentir-se avorrit i cansat.
Si no tens una feina satisfactòria, hi ha alguna cosa que puguis fer en el teu temps lliure que t'agradi? Alguns exemples inclouen el voluntariat, l'aprenentatge de coses noves o els viatges.
15. Crea una rutina diària
Si no estructures el teu dia, pots acabar perdent-holluny. Quantes vegades t'has mentit al sofà mirant Netflix? Aleshores mires l'hora i et sorprèn quantes hores han passat.
Una rutina et manté sota control. Et fa responsable, la qual cosa vol dir que estàs ocupat. Aquí teniu un bon article sobre Buffer sobre com crear una rutina.
16. Avalua si pateix depressió
L'apatia és un dels principals símptomes de la depressió. L'apatia passa quan et sents indiferent davant les coses de la teva vida. Perds el sentit del propòsit. Les coses poden semblar molt tristes i és possible que no tinguis la motivació per fer-hi res.
Si creus que estàs lluitant amb la depressió, demana ajuda. La medicació pot ajudar a estabilitzar el vostre estat d'ànim. La teràpia us pot ensenyar noves habilitats d'afrontament per gestionar les vostres emocions.
Recomanem BetterHelp per a la teràpia en línia, ja que ofereixen missatges il·limitats i una sessió setmanal, i són més barats que anar a l'oficina d'un terapeuta.
Els seus plans comencen a partir de 64 $ per setmana. Si feu servir aquest enllaç, obtindreu un 20% de descompte al vostre primer mes a BetterHelp + un cupó de 50 $ vàlid per a qualsevol curs de SocialSelf: feu clic aquí per obtenir més informació sobre BetterHelp.
(Per rebre el vostre cupó de SocialSelf de 50 $, registreu-vos amb el nostre enllaç. A continuació, envieu-nos un correu electrònic amb la confirmació de la comanda de BetterHelp per rebre el vostre codi personal. Podeu utilitzar aquest codi per a qualsevol dels nostres cursos.)
Si voleu parlar amb algú, truqueu a la línia d'atenció de crisi. Si estàs alEUA, truqueu al 1-800-662-HELP (4357). Trobareu més informació sobre ells aquí: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
Si no sou als Estats Units, trobareu el número de la línia d'ajuda del vostre país aquí: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines
Si no esteu parlant amb un telèfon de crisi, no podeu parlar amb el telèfon. Són internacionals. Trobaràs més informació aquí: //www.crisistextline.org/
Tots aquests serveis són 100% gratuïts i confidencials.
Què causa la solitud?
La solitud és universal i tothom la viu de vegades. Aquest full informatiu creat per la Campanya per acabar amb la solitud enumera alguns factors de risc que poden augmentar el vostre risc de sentir-vos sol.
Viure sol
Això no hauria de ser una gran sorpresa, però viure sol pot fer-vos sentir més sol. Depèn de tu tenir cura de la llar, i no hi ha ningú amb qui parlar quan arribis a casa. Les investigacions mostren que pots estar especialment en risc de patir solitud si tens més de 70 anys i tens un home.[]
Adolescència o edat adulta primerenca
Les investigacions mostren que la solitud acostuma a assolir el seu màxim al voltant dels 19 anys. Molts adolescents i adults joves lluiten amb la solitud perquè volen encaixar amb els seus amics. També volen sentir-se acceptats pels altres.
Ser una minoria
Les poblacions minoritàries poden sentir-se soles si no tenen prou suport social. Això pot passar si viuen en algun lloc on ells
