Unatkozol és magányos vagy - Miért és mit tehetsz ellene?

Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.

"Az életem olyan unalmas és magányos. Úgy érzem, hogy nincsenek barátaim, és ez annyira lehangol. Csak a telefonomra vagy a tévézésre pazarlom az időmet. Minden nap ugyanolyan. Hogyan tudnám abbahagyni az unalmat?"

Sok oka lehet annak, hogy unatkozol és magányosnak érzed magad. De nem számít, mi az ok, sok mindent tehetsz azért, hogy jobban érezd magad.

Ebben a cikkben az unalom és a magányosság fő okait fogjuk megvitatni. Felfedezzük továbbá a legjobb tippeket, amelyekkel változtathatsz a helyzeteden és javíthatod a hangulatodat.

Az unalom és a magány érzése a depresszió jele lehet. Ha szeretnél valakivel beszélgetni, hívd fel a krízis segélyvonalat. Ha az Egyesült Államokban élsz, hívd az 1-800-662-HELP (4357) számot. Itt találsz róluk bővebb információt: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline.

Ha nem az Egyesült Államokban élsz, itt találod meg az országod segélyvonalának számát: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines (Segélyvonalak listája)

Ha nem szeretsz telefonon beszélni, akkor SMS-ben is beszélhetsz egy krízistanácsadóval. Ők nemzetköziek. További információkat itt találsz: //www.crisistextline.org/.

Mindezek a szolgáltatások 100%-ban ingyenesek és bizalmasak.

Mit tegyünk, ha unatkozunk és egyedül vagyunk?

Először is meg kell határoznod, hogy mi váltja ki az unalmadat. Azért, mert nincsenek barátaid, és úgy érzed, hogy elszakadtál a külvilágtól? Azért, mert nincsenek igazi hobbijaid vagy szenvedélyeid? Egyszerűen belefáradtál a megszokott rutinodba, és úgy érzed, hogy rutinban vagy?

1. Találd ki, hogy milyen értelemben vagy magányos.

Ha nincsenek barátaid, valószínűleg gyakran fogod unatkozni. Ez azért van, mert a társas kapcsolatokra vagyunk beprogramozva. A pozitív kapcsolatok segítenek abban, hogy jól érezzük magunkat - fontosak az önbecsülésünk és a mentális jólétünk szempontjából.

Lehetnek barátaid is, de mégis magányosnak érzed magad, mert nincs velük érzelmi kapcsolatod.

A barátok is szórakoztatóak. Bár technikailag a legtöbb dolgot egyedül is megteheted (mozi, vacsora, túrázás stb.), sokan ezeket a tevékenységeket szórakoztatóbbnak találják, ha valaki mással együtt végzik.

Érdemes elolvasni a barátkozásról szóló fő útmutatónkat.

2. Ismerd meg az unalmat kiváltó okokat

A legtöbbünknek vannak unalmat kiváltó okai. Ez lehet egy bizonyos hely, napszak vagy házimunka, ami miatt unatkozni kezdünk. Íme néhány gyakori kiváltó ok:

• Hétvégén nem tervezel semmit
• Túl sokat dolgozom
• Fáradtnak lenni (és ezt unalomnak vélni)
• Túl sok időt töltenek elektronikus eszközökkel
• Csapdába esettnek érzi magát valahol (például egy hosszú sorban várakozik).
• Egy olyan eseményen lenni, ami nem izgalmas.

Gondolja végig, hogy ezek közül a kiváltó okok közül melyek vonatkozhatnak Önre. Az első lépés a felismerés. Miután ezt tudatosította, előre megtervezheti, hogyan kezelje ezeket.

3. Tanulj meg meditálni

Lehet, hogy azért unatkozol, mert nem tudod, hogyan kell nyugodtan ülni vagy a szabadidőddel gazdálkodni. Ez különösen igaz, ha nagyon elfoglalt vagy. Ahelyett, hogy kihasználnád a szabadidőt, unatkozhatsz és kényelmetlenül érezheted magad.

A tudatosság fontos készség. A kutatások szerint a meditációnak számos előnye van. Csökkentheti a stresszt és a depressziót, és javíthatja az általános hangulatot.[]

A meditációt úgy is gyakorolhatod, hogy beállítasz egy időzítőt a telefonodon 5 percre. Ülj vagy feküdj le egy kényelmes pozícióba, és hunyd be a szemed. Lélegezz be az orrodon keresztül, és számolj öt lélegzetvételig, majd lélegezz ki öt lélegzetvételig. Ismételd, amíg az időzítő le nem jár. Próbálj csak a légzésedre koncentrálni. Ha gondolatok jönnek fel, csak próbáld meg tudomásul venni őket - ahelyett, hogy ítélkeznél felettük.

Kipróbálhatsz egy Youtube-videót is, vagy letölthetsz egy olyan alkalmazást, mint a Headspace, amely egy meditációs felszólítást követ.

4. Csökkentse a képernyőn töltött időt

Nem baj, ha használod a közösségi médiát, tévézel vagy videojátékozol, de ezeket a tevékenységeket mértékkel kell élvezned, és nem szabad, hogy ezek legyenek az egyetlen szórakozási forrásod.

Ha van iPhone-od, az már figyelmeztet a heti képernyőidődre. Próbáld meg kihívás elé állítani magad, hogy csökkentsd ezt a számot a harmadára vagy akár a felére.

Talán aggódsz, hogy a képernyők kiiktatásával még inkább unatkozni fogsz. Eleinte ez megtörténhet. Talán még egy kicsit üresnek is érzed magad. Nyomd át magad ezen az érzésen. Ez arra kényszerít, hogy kreatívvá válj, és új módokon gondolkozz, hogyan töltheted ki az idődet.

5. Fontolja meg egy háziállat örökbefogadását

A háziállatok nagy felelősséget és fegyelmet igényelnek, emellett remek társak, különösen akkor, ha Ön is magányosnak érzi magát.

A háziállatok végtelen szórakozási lehetőséget nyújtanak. A játéktól kezdve az apportírozáson át a sétákig és a ház körüli butaságok megfigyeléséig nehéz unatkozni, ha foglalkozol velük.

A háziállatok sok évig is élhetnek, és készen kell állnia egy ilyen hosszú távú elkötelezettségre.

Ha nem vagy biztos benne, hogy készen állsz-e az örökbefogadásra, kitöltheted ezt a Found Animals által készített kvízt. Bármikor várhatsz néhány hetet vagy hónapot, amíg biztosnak érzed magad a döntésedben.

6. Hívja meg rendszeresen a barátait

Tegye otthonát olyan hellyé, ahol az emberek szívesen lógnak. Nem kell sok időt vagy pénzt költenie ahhoz, hogy hívogató teret alakítson ki. Íme néhány visszafogott ötlet:

• Játékos estet tartunk, ahol mindenki hozza a kedvenc ételét.
• Miután egy hátsó udvarban BBQ
• Filmestet tartunk
• Közös művészeti projekt megvalósítása
• Játszótárskereső (ha vannak gyerekei vagy kutyái)
• Hétvégi villásreggeli szervezése

A barátok megkönnyebbülnek majd, hogy te vagy a házigazda, és a tervezés, előkészítés és takarítás leköti majd a figyelmedet!

7. Tervezzen munka után

Munka után ne menj egyenesen haza. Sokkal nehezebb felállni a kanapéról, miután már hazaértél éjszakára.

Ehelyett tegyen egy kitérőt. Még ha csak az edzőterembe vagy a boltba megy is, halassza el a hazamenetelét, és foglalja le magát. Ez az apró szokás segíthet abban, hogy kevésbé unatkozzon. Emellett ad valamit, amire a nap végén várhat.

8. Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást

Sokan unaloműzésből isznak. Elsőre jó ötletnek tűnhet, mert ez valami szórakoztató dolog. De ez a gondolkodásmód nem egészséges.

Az ivás csúszós lejtő lehet. Ha iszol, lomhának és motiválatlannak érezheted magad. Ha túl sokat iszol, elaludhatsz, és semmit sem érsz el. Ez ürügy lehet arra is, hogy elkerüld a szocializációt vagy más hobbik űzését.

9. Próbáljon ki egy termelékenységi alkalmazást

Néha az unalom és a lustaság kéz a kézben jár. A produktivitás segíthet abban, hogy magabiztosabbnak és magabiztosabbnak érezd magad. Emellett az elmédet is lefoglalja.

Ez a PCMag által készített útmutató számos különböző alkalmazást tartalmaz, amelyeket letölthetsz. A produktivitás nem feltétlenül gyógyír az unalomra. De segíthet abban, hogy kevésbé érezd magad lustának, ami segíthet abban, hogy kevésbé érezd magad unalmasnak és fáradtnak.

10. Töltsön több időt a szabadban

A szabadban lenni jó érzés, és jót tesz neked. Túrázz vagy sétálj egyet a környéken. Látogass el egy helyi parkba. Kerékpározz.

A kutatások azt mutatják, hogy már öt perc szabadban töltött idő is kiválthatja a relaxáció érzését.[]

11. Új hobbik és szenvedélyek követése

Ideális esetben a szabadidődet a flow maximalizálásával szeretnéd tölteni. A flow akkor következik be, amikor teljesen elmerülsz egy tevékenységben vagy feladatban. A flow alatt nem gondolsz az időre, vagy arra, hogy mit kell tenned a befejezés előtt vagy után. Ez a Ted Talk részletezi a flow elérésének koncepcióját és előnyeit.

Próbáljon ki tehát valami mást. Tanuljon meg főzni. Nézzen meg egy horgolási oktatóanyagot. Kezdjen zöldségeskertet. Az egyéni tevékenységek nagyon szórakoztatóak lehetnek - és hihetetlenül ösztönzőek.

12. Fontolja meg egy meglévő érdekeltség társadalmi

Ha nincs semmi produktív elfoglaltságod otthon, akkor valószínűleg unatkozni fogsz, sőt, akár unalmasnak is érezheted magad.

Megpróbálhatod tévénézéssel vagy a telefonodon való görgetéssel kitölteni az időt, de kutatások szerint a több képernyő előtt töltött idő depressziósabbá tehet.[]

Tudod-e valamelyik meglévő érdeklődési körödet közösségi jellegűvé tenni? Például, ha szeretsz játszani, tudsz-e többet részt venni a közösségben vagy csatlakozni egy klánhoz? Ha szereted a növényeket, van-e helyi növénytársulás, amelyhez csatlakozhatsz?

Az érdeklődési köröd felhasználásával remek módja annak, hogy hasonlóan gondolkodó embereket találj.

Ha nincs konkrét érdeklődési köröd, nézd meg, hogy találsz-e olyan hobbit, amit szeretsz. A hobbi ad valami elfoglaltságot. Részt veszel benne, fejlődsz és új készségeket használsz. Még ha egyedül is vagy, akkor is elütöd az időt azzal, hogy értelmes tevékenységet folytatsz.

13. Tapasztalj meg valami olyat, amit még soha nem tapasztaltál meg

Mikor próbáltál ki utoljára valami újat? Vagy változtattál a rutinodon? Ha nem emlékszel, akkor lehet, hogy rutinban vagy.

Nem elég felkelni, elkészülni, elmenni dolgozni, majd hazajönni. A napok kezdenek egymásba mosódni, és ez nagyon lehangoló érzés lehet.

De a változtatás nehéz is lehet. Ha megrekedsz egy rutinban, depressziósnak vagy szorongónak érezheted magad. Ez önbeteljesítő jóslattá válik.

Itt van valami, amit kipróbálhatsz: Csinálj valamit, amit még soha nem csináltál, lehetőleg az otthonodon kívül. Ez lehet egy séta egy új környéken, csatlakozhatsz egy találkozóhoz, tervezhetsz egy kirándulást, vagy részt vehetsz egy tanfolyamon.

14. Találd meg a módját, hogy a napodat tartalmasabbnak érezd.

Időnk nagy részét a munkahelyünkön töltjük. Ha nem érzed magad ösztönzőnek a munkádban, előfordulhat, hogy egész nap unatkozol.

Ebben az esetben nem számít, hogy jó vagy-e a munkádban. Fontos, hogy kiteljesedj a munkádban, és ha ez nem történik meg, normális, hogy unatkozol és kiégsz.

Ha nincs kielégítő munkája, van-e valami, amit a szabadidejében tud csinálni, ami kielégíti? Ilyen például az önkéntes munka, valami új dolgot tanulni vagy utazni.

15. Hozzon létre napi rutint

Ha nem strukturálod a napodat, a végén még elpazarolod. Hányszor fordult már elő, hogy csak feküdtél a kanapén és nézted a Netflixet? Aztán megnézted az időt, és megdöbbentél, hogy hány óra telt el.

A rutin kordában tart, felelősségre von, ami azt jelenti, hogy elfoglalt maradsz. Itt egy jó cikk a Bufferen arról, hogyan hozzunk létre rutint.

16. Értékelje, ha depressziót tapasztal

Az apátia a depresszió egyik fő tünete. Apátia akkor jelentkezik, amikor közömbösnek érzi magát az életében zajló dolgok iránt. Elveszíti a céltudatosságát. A dolgok nagyon sivárnak tűnhetnek, és nem biztos, hogy van motivációja arra, hogy bármit is tegyen ellene.

Ha úgy gondolja, hogy depresszióval küzd, forduljon segítségért. A gyógyszerek segíthetnek a hangulat stabilizálásában. A terápia megtaníthat új megküzdési készségeket az érzelmei kezeléséhez.

Az online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínál, és olcsóbb, mintha egy terapeuta irodájába mennénk.

A tervek kezdődik $64 hetente. Ha használja ezt a linket, kapsz 20% kedvezményt az első hónapban a BetterHelp + egy $50 kupon érvényes bármely SocialSelf tanfolyam: Kattintson ide, hogy többet megtudjon a BetterHelp.

(Ahhoz, hogy megkapja az 50 $-os SocialSelf kupont, regisztráljon a linkünkön. Ezután küldje el nekünk a BetterHelp megrendelés visszaigazolását, hogy megkapja a személyes kódját. Ezt a kódot bármelyik tanfolyamunkon felhasználhatja.)

Ha szeretnél valakivel beszélni, hívd a krízis segélyvonalat. Ha az Egyesült Államokban vagy, hívd az 1-800-662-HELP (4357) számot. Itt találsz róluk többet: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline.

Ha nem az Egyesült Államokban élsz, itt találod meg az országod segélyvonalának számát: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Ha nem szeretsz telefonon beszélni, akkor SMS-ben is beszélhetsz egy krízistanácsadóval. Ők nemzetköziek. További információkat itt találsz: //www.crisistextline.org/.

Mindezek a szolgáltatások 100%-ban ingyenesek és bizalmasak.

Mi okozza a magányt?

A magány egyetemes, és mindenki megtapasztalja néha. Ez a Campaign To End Loneliness (Kampány a magányosság megszüntetéséért) által készített adatlap felsorol néhány olyan kockázati tényezőt, amelyek növelhetik a magányosság kockázatát.

Egyedül élni

Nem kellene, hogy meglepő legyen, de az egyedül élők még magányosabbnak érezhetik magukat. Rajtad múlik, hogy gondoskodsz-e az otthonról, és nincs kivel beszélgetned, amikor hazaérsz. Kutatások szerint különösen nagy lehet a magányosság kockázata, ha 70 év felett vagy és férfi vagy[].

Serdülőkor vagy korai felnőttkor

A kutatások azt mutatják, hogy a magányosság általában 19 éves kor körül tetőzik. Sok serdülő és fiatal felnőtt küzd a magányossággal, mert be akarnak illeszkedni a barátaik közé. Azt is szeretnék, hogy mások elfogadják őket.

Kisebbségben lenni

A kisebbségi lakosság magányosnak érezheti magát, ha nem kap elég társadalmi támogatást. Ez akkor fordulhat elő, ha olyan helyen élnek, ahol nem érzik magukat elfogadottnak vagy befogadottnak. Akkor is előfordulhat, ha diszkriminációt tapasztalnak.

Rossz fizikai egészség

Ha krónikus egészségügyi problémái vagy fogyatékossága van, az az életének minden területére hatással lehet, beleértve a másokkal való kapcsolatait is. Ha például fájdalmai vannak, kihívást jelenthet, hogy spontán találkozzon a barátaival. Vagy ha sok orvosi rendelésen kell részt vennie, nehéz lehet egyensúlyba hozni ezt az időbeosztást a társasági programjával.

Gyászeset

Egy szerettünk halála magányt válthat ki. Attól függően, hogy milyen kapcsolatban állunk az illetővel, ez a veszteség drámai hatással lehet az életünkre. Bár a gyász normális érzelem, gyakran egybeesik a magányossággal - úgy érezhetjük, hogy hiányzik és vágyakozunk az elvesztett személy után.

Depresszió

Ha depresszióban szenved, magányosnak érezheti magát, még akkor is, ha van támogató rendszere. A depresszió erős szomorúság- és reménytelenségérzetet kelthet. Az önértékelését is befolyásolja. Ezek a változók magányossá tehetik Önt. A depresszió azt is befolyásolhatja, hogy mennyire érzi motiváltnak magát a másokkal való szocializálódásra, ami kiváltja a magányos körforgást.

Egyedülállónak lenni

Ha egyedülálló vagy újonnan egyedülálló vagy, magányosnak érezheted magad. Nagyobb a veszélye annak, hogy magányosnak érzed magad, ha a legtöbb barátod párkapcsolatban él. Az is előfordulhat, hogy éppen egy szakítás után érzed a legnagyobb magányt.

Háziasszonyként vagy háztartásbeli anyaként dolgozni

Ha egész nap otthon vagy, magányosnak és depressziósnak érezheted magad. Elszigetelő, amikor mindenki más dolgozik, és nagyon hiányozhat a felnőttek közötti interakció. Ha újdonsült szülő vagy, rendkívül nehéz lehet alkalmazkodni a gyermekneveléssel járó összes változáshoz.

Gyakori kérdések

Miért érzem magam unottnak és magányosnak?

Meg kell értened a különbséget a két érzelem között. Az unalom akkor jelentkezik, amikor az életet unalmasnak vagy értelmetlennek érzed. A magányosság viszont abból fakad, hogy elégedetlen vagy a társas kapcsolataiddal. Magányosnak érezheted magad, ha vannak barátaid, de nem érzed magad kapcsolatban velük.

Mi a kapcsolat az unalom és a magány között?

Sokan egyszerre érzik mindkét érzelmet. Ha például unalmasnak érzi az életét, lehet, hogy nem látja értelmét a kapcsolatok kialakításának. Ez a minta persze kiválthatja a magányosságot. Ha pedig már magányos, depressziósnak érezheti magát, ami kiválthatja az unalmat.

Egészségtelen dolog magányosnak lenni?

Nem jó, ha időnként magányosnak érzi magát. Nem természetes, hogy a nap minden pillanatát más emberekkel tölti. De ha mindig egyedül van, vagy az elszigetelődést választja, az depresszióssá vagy szorongóvá teheti. Az egészséges kapcsolatok kialakítását is nagy kihívássá teheti.

Mi határozza meg a magányosságot?

A magányt több különböző kategóriába sorolhatjuk. Tekintsük át ezeket.

Társas magány: Ez akkor fordul elő, ha úgy érzed, hogy nincs elég szociális támogatásod, vagy nem tartozol egy csoportba. Ez az az érzés, amikor besétálsz egy szobába, és kényelmetlenül érzed magad, mert nem érzed, hogy bárkivel is kapcsolatban állsz.

Érzelmi magány: Az érzelmi magány hasonlít a szociális magányhoz, de ez inkább egy érzés, mint egy tényleges helyzet. Ha érzelmileg magányosnak érzed magad, lehet, hogy romantikus kapcsolatra vágysz. Vagy lehetnek barátaid, de szeretnéd, ha közelebb éreznéd magad hozzájuk.

Átmeneti magány: A nagyobb változások átélése nehéz lehet, és magányt válthat ki. A gyakori változások közé tartoznak az olyan átmenetek, mint az új munkahely, az új helyre költözés, a házasságkötés vagy válás, illetve a gyermekvállalás.

Egzisztenciális magány: Az egzisztenciális magány akkor következhet be, amikor kezdjük egyre inkább tudatában lenni saját halandóságunknak. Néha egy szerettünk halála válthatja ki - elkezdjük felismerni, hogy a kapcsolatok nem tarthatnak örökké, és ez ijesztő lehet.

Honnan tudod, hogy magányos vagy-e?

Néha az emberek nem is igazán veszik észre, hogy visszahúzódóvá válnak. Íme néhány jel:

• Gyakran mondod le a terveidet (vagy jól érzed magad, amikor lemondják a terveidet).
• Ritkán írsz SMS-t vagy hívod fel a barátaidat.
• Kínosan érzi magát, ha nyilvánosan beszélget az emberekkel.
• Már nem öltözködik jól, vagy nem gondoskodik az alapvető higiéniáról.
• Szégyelled, hogy nincsenek barátaid.

A legfontosabb figyelmeztető jeleket és a legjobb tippeket, hogyan hagyhatod abba a magányoskodást, lásd fő útmutatónkban.

Más emberek is magányosnak érzik magukat?

A kutatások szerint a 18 év alatti fiatalok 80%-a, a 65 év feletti felnőttek 40%-a érzi magát magányosnak.

Ez egyfajta paradoxon - még ha magányosnak is érzed magad, nem vagy egyedül azzal, amit érzel.