ستړي او یوازیتوب - لاملونه ولې او د دې په اړه څه باید وکړي

موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.

"زما ژوند ډیر ستړی او یوازې دی. زه داسې احساس کوم چې زه هیڅ ملګری نه لرم، او دا ما ډیر خپګان احساسوي. زه یوازې په خپل تلیفون یا تلویزیون لیدو وخت ضایع کوم. هره ورځ ورته احساس کوي. زه څنګه د ستړیا مخه نیسم؟

ډیری دلیلونه شتون لري چې تاسو د ستړیا او یوازیتوب احساس کوئ. خو د دې لامل په پام کې نه دی نیول شوی، ډېر کارونه شته چې تاسو یې کولی شئ د ښه احساس کولو لپاره یې وکړئ.

په دې لیکنه کې به د ستړیا او یوازیتوب پر اصلي لاملونو خبرې وکړو. موږ به ستاسو د وضعیت بدلولو او ستاسو مزاج ښه کولو لپاره ځینې غوره لارښوونې هم وپلټو.

د ستړیا او یوازیتوب احساس کیدای شي د خپګان نښه وي. که تاسو غواړئ یو څوک ورسره خبرې وکړي، د بحران هیلپ لاین ته زنګ ووهئ. که تاسو په متحده ایالاتو کې یاست، 1-800-662-HELP (4357) ته زنګ ووهئ. تاسو به د دوی په اړه نور معلومات دلته ومومئ: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

که تاسو په متحده ایالاتو کې نه یاست، تاسو به دلته د خپل هیواد د مرستې لاین شمیره ومومئ: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

که تاسو په تلیفون کې نه شئ کولی یا د بحران سره اړیکه ونیسئ. دوی نړیوال دي. تاسو به نور معلومات دلته ومومئ: //www.crisistextline.org/

دا ټول خدمتونه 100٪ وړیا او محرم دي.

څه وکړئ که تاسو د ستړيا او یوازیتوب احساس کوئ

لومړی، تاسو اړتیا لرئ معلومه کړئ چې ستاسو ستړیا څه شی دی. دا ځکه چې تاسو نه لرئد منلو یا منل کیدو احساس مه کوئ. دا هم واقع کیدی شي که چیرې دوی تبعیض تجربه کړي.

خراب فزیکي روغتیا

که تاسو اوږدمهاله روغتیا مسلې یا معیوبیت لرئ، دا کولی شي ستاسو د ژوند په هره برخه اغیزه وکړي، په شمول د نورو سره ستاسو اړیکې. د مثال په توګه، که تاسو په درد کې یاست، نو دا به ستونزمن وي چې په ناڅاپي توګه د ملګرو سره لیدنه وکړي. یا، که تاسو د ډیری ډاکټرانو په ملاقاتونو کې برخه واخلئ، نو دا به ستونزمن وي چې دا مهال ویش ستاسو د ټولنیز مهال ویش سره توازن کړئ.

غمجن

د یو عزیز مړینه کولی شي یوازیتوب رامینځته کړي. د شخص سره ستاسو د اړیکو پورې اړه لري، دا زیان ممکن ستاسو په ژوند په ډراماتیک ډول اغیزه وکړي. که څه هم غم یو عادي احساس دی، دا ډیری وختونه د یوازیتوب سره سمون لري - تاسو ممکن خپل ځان ورک او د هغه چا لپاره لیوالتیا ومومئ چې تاسو یې له لاسه ورکړی.

خپګان

که تاسو خپګان لرئ، تاسو ممکن د یوازیتوب احساس وکړئ، حتی که تاسو د ملاتړ سیسټم ولرئ. خپګان کولی شي د خپګان او نا امیدۍ قوي احساسات رامینځته کړي. دا ستاسو په ځان باور هم اغیزه کوي. دا تغیرات کولی شي تاسو د یوازیتوب احساس وکړي. خپګان کولی شي دا هم اغیزه وکړي چې تاسو د نورو سره د ټولنیز کولو په اړه څومره هڅول شوي یاست، د یوازیتوب دورې پیل کوي.

مجرد اوسئ

مجرد یا نوي مجرد کیدل کولی شي تاسو د یوازیتوب احساس وکړي. تاسو د یوازیتوب احساس کولو لپاره ډیر خطر لرئ که ستاسو ډیری ملګري په اړیکو کې وي. تاسو ممکن یوازې له جلا کیدو وروسته د یوازیتوب احساس وکړئ.

د کور میرمنې په توګه یا په کور کې د مور پاتې کیدل

ټوله ورځ په کور کې پاتې کیدل کولی شيتاسو د یوازیتوب او خپګان احساس کوئ. دا جلا کیږي کله چې هرڅوک په کار کې وي، او تاسو ممکن واقعیا د لویانو تعامل له لاسه ورکړئ. که تاسو نوي مور او پلار یاست، د ماشوم د لوړولو ټولو بدلونونو سره سمون کول خورا سخت وي.

عام پوښتنې

ولې زه د ستړیا او یوازیتوب احساس کوم؟

تاسو اړتیا لرئ چې د دوو احساساتو ترمنځ توپیر درک کړئ. ستړیا هغه وخت پیښیږي کله چې ژوند ستړی یا بې معنی وي. مګر یوازیتوب ستاسو د ټولنیزو اړیکو څخه د ناخوښۍ احساس څخه راځي. تاسو کولی شئ د یوازیتوب احساس وکړئ که تاسو ملګري لرئ، مګر تاسو د دوی سره د تړاو احساس نه کوئ.

د ستړیا او یوازیتوب ترمنځ اړیکه څه ده؟

ډیری خلک په ورته وخت کې دواړه احساسات احساسوي. د مثال په توګه، که ژوند ستړي احساس کړي، تاسو ممکن د اړیکو جوړولو نقطه ونه ګورئ. البته، دا نمونه کولی شي د یوازیتوب لامل شي. او که تاسو دمخه یوازیتوب یاست، تاسو ممکن د خپګان احساس وکړئ، کوم چې د ستړیا لامل کیدی شي.

ایا دا یوازیتوب غیر صحي دی؟

دا بد دی چې کله د یوازیتوب احساس وکړئ. دا طبیعي نه ده چې ستاسو د ورځې هره شیبه د نورو خلکو سره تیره کړئ. مګر که تاسو تل یوازې یاست یا جلا کول غوره کړئ، دا کولی شي تاسو خپګان یا اندیښنه احساس کړي. دا کولی شي د صحي اړیکو رامینځته کول خورا ننګونکي کړي. یوازیتوب څه تعریفوي؟

یوازیتوب په څو مختلفو کټګوریو ویشل کیدی شي. راځئ چې بیا کتنه وکړو.

ټولنیز یوازیتوب: دا پیښیږي که تاسو داسې احساس نه کوئ چې تاسو کافي ټولنیز یاستملاتړ یا په یوې ډلې پورې اړه لري. دا هغه احساس دی چې کوټې ته تلل او د نارامۍ احساس کول دي ځکه چې تاسو داسې احساس نه کوئ چې تاسو له چا سره اړیکه لرئ.

احساساتي یوازیتوب: احساساتي یوازیتوب د ټولنیز یوازیتوب سره ورته دی، مګر دا د واقعیت په پرتله ډیر احساس دی. که تاسو په احساساتي توګه یوازې احساس کوئ، تاسو ممکن د رومانتيک اړیکو لپاره لیوالتیا ولرئ. یا کیدای شي تاسو ملګري ولرئ، مګر کاش تاسو دوی ته نږدې احساس کوئ.

انتقالي یوازیتوب: د لوی بدلونونو تجربه کول سخت وي، او دا کولی شي د یوازیتوب لامل شي. په عامو بدلونونو کې لیږدونه شامل دي لکه نوې دنده ترلاسه کول، نوي ځای ته تلل، واده کول یا طلاق ورکول، او ماشوم درلودل.

موجود یوازیتوب: د یوازیتوب شتون هغه وخت پیښ کیدی شي کله چې تاسو د خپل مړینې په اړه ډیر پوهیدل پیل کړئ. ځینې ​​​​وختونه، د یو مینه وال مړینه کولی شي دا رامینځته کړي- تاسو په دې پوهیدل پیل کړئ چې اړیکې د تل لپاره نشي پاتې کیدی، او دا ویره کیدی شي.

تاسو څنګه پوهیږئ که تاسو یوازیتوب یاست؟

کله ناکله، خلک واقعیا نه پوهیږي چې دوی د یو ځای کیدو په حال کې دي. دلته ځینې نښې دي:

• تاسو ډیری وختونه پلانونه لغوه کوئ (یا کله چې ستاسو لپاره پلانونه لغوه کیږي ښه احساس کوئ).
• تاسو په ندرت سره متن لیکئ یا خپلو ملګرو ته زنګ وهئ.
• تاسو د خلکو سره په خبرو کې عجیب احساس کوئ.
• تاسو ښه کالي اغوستل یا خپل لومړني حفظ الصحې ته پام کوئ.
• تاسو د خپل لارښود نشتوالي په اړه د شرم احساس کوئ
زموږ د لارښود د ملګرو د نشتوالي لپاره د شرم احساس کوئ.د خبرتیا اصلي نښې او غوره لارښوونې چې څنګه د یوازیتوب مخه ونیول شي.

ایا نور خلک د یوازیتوب احساس کوي؟

د یوازیتوب احساس کول معمول دي. څیړنې ښیې چې تر 80٪ پورې ځوانان د 18 کالو څخه کم عمر لري، او 40٪ بالغان د 65 کالو څخه ډیر د یوازیتوب احساس کوي.

دا یو څه توپیر دی - که څه هم تاسو د یوازیتوب احساس کوئ، تاسو یوازې نه یاست چې څنګه احساس کوئ. 11>

1. معلومه کړئ چې تاسو په کومه طریقه یوازې یاست

که تاسو کوم ملګري نلرئ، تاسو شاید ډیری وختونه د ستړیا احساس کوئ. دا ځکه چې موږ د ټولنیزې اړیکې لپاره تار یو. مثبتې اړیکې موږ سره د خپل ځان په اړه ښه احساس کولو کې مرسته کوي- دا زموږ د ځان درناوي او ذهني هوساینې لپاره مهم دي.

تاسو ملګري هم لرئ مګر بیا هم د یوازیتوب احساس کوئ، ځکه چې تاسو له دوی سره احساساتي اړیکه نلرئ.

ملګري هم ساتیري کوي. په داسې حال کې چې تاسو کولی شئ په تخنیکي توګه ډیری شیان یوازې ترسره کړئ (فلمونه، ډوډۍ، پیدل سفر، او نور)، ډیری خلک دا فعالیتونه ډیر په زړه پورې کوي کله چې دوی د بل چا سره کوي.

تاسو ممکن زموږ د ملګري کولو څرنګوالي په اړه زموږ اصلي لارښود ولولئ.

2. خپل د ستړيا محرکونه وپیژنئ

زموږ څخه ډیری د ستړيا محرکونه لري. دا ممکن یو ټاکلی ځای، د ورځې وخت، یا کار وي چې تاسو د ستړیا احساس کوي. دلته ځینې عام محرکونه دي:

• د اونۍ په پای کې هیڅ پلان نلري
• ډیر کار کول
• ستړی کیدل (او د ستړیا په خاطر یې په غلطۍ سره)
• د بریښنایی وسیلو په کارولو سره ډیر وخت مصرف کول
• په کوم ځای کې د بندیدو احساس کول (لکه په اوږده لیکه کې انتظار کول)
• په یوه پیښه کې پاتې کیدل چې په اړه یې نه وي
کوم چې په اړه نه وي په اړه کومه پیښه کې پاتې کیدل د دغو محرکاتو څخه کیدای شي تاسو ته تطبیق شي. لومړی ګام پیژندنه ده.وروسته له دې چې تاسو دا پوهاوی ولرئ، تاسو کولی شئ د دوی اداره کولو لپاره د وخت څخه مخکې پالن جوړ کړئ.

3. د مراقبت کولو څرنګوالی زده کړئ

شاید تاسو ستړي شوي یاست ځکه چې تاسو نه پوهیږئ چې څنګه ناست یاست یا وړیا وخت اداره کړئ. دا په ځانګړې توګه ریښتیا ده که تاسو ډیر بوخت یاست. د دې پرځای چې د خالي وخت څخه ګټه پورته کړئ، تاسو ممکن د ستړیا او نا آرامۍ احساس وکړئ.

ذهنیت یو مهم مهارت دی. څیړنې ښیي چې مراقبت ډیرې ګټې لري. دا کولی شي فشار او خپګان کم کړي او ستاسو عمومي مزاج ته وده ورکړي. په آرامه حالت کې کښیناستئ یا ژاړئ، او سترګې وتړئ. د خپلې پوزې له لارې تنفس وکړئ او د پنځو تنفسونو لپاره حساب کړئ او بیا د پنځو تنفس لپاره تنفس وکړئ. تکرار کړئ تر هغه چې ټایمر بند شي. هڅه وکړئ یوازې په خپل تنفس تمرکز وکړئ. که فکرونه راشي، یوازې هڅه وکړئ چې دوی ومنو - د قضاوت کولو پر ځای.

تاسو کولی شئ د یوټیوب ویډیو هم هڅه وکړئ یا د هیډ اسپیس په څیر یو اپلیکیشن ډاونلوډ کړئ ، کوم چې به تاسو د مراقبت سمدستي تعقیب کړي.

4. د سکرین وخت کم کړئ

دا سمه ده چې ټولنیز رسنۍ وکاروئ، تلویزیون وګورئ، یا ویډیو لوبې وکړئ. مګر تاسو باید په اعتدال کې له دې فعالیتونو څخه خوند واخلئ- او د ساتیرۍ یوازینۍ سرچینې په توګه په دوی تکیه مه کوئ.

که تاسو آی فون لرئ ، دا دمخه ستاسو د اونۍ په سکرین وخت کې تاسو ته خبرداری درکوي. هڅه وکړئ خپل ځان ته ننګونه وکړئ چې دا شمیره دریمه یا حتی نیمه کمه کړئ.

تاسو اندیښنه لرئ چې د سکرینونو له مینځه وړل به تاسو رامینځته کړي.حتی ډیر ستړی احساس کول. په لومړي سر کې، دا ممکن واقع شي. تاسو ممکن حتی یو څه خالي احساس وکړئ. د دې احساس له لارې فشار ورکړئ. دا تاسو مجبوروي چې تخلیقي شئ او د خپل وخت ډکولو لپاره د نوي لارو په اړه فکر وکړئ.

5. د څارویو اختیار ته پام وکړئ

پالي ډیر مسؤلیت او ډسپلین ته اړتیا لري. دوی عالي ملګري هم کوي ، په ځانګړي توګه که تاسو هم د یوازیتوب احساس کوئ.

څاروي د ساتیرۍ نه ختمیدونکې سرچینه چمتو کوي. د لوبو له راوړلو څخه نیولې تر ګرځیدو پورې د کور په شاوخوا کې د احمقانه شیانو لیدو پورې ، که تاسو له دوی سره بوخت یاست نو ستړي کیدل به سخت وي.

یوازې په زوره یو څاروی مه اخلئ. څاروي کولی شي د ډیرو کلونو لپاره ژوند وکړي، او تاسو اړتیا لرئ چې د دې ډول اوږدمهاله ژمنې لپاره چمتووالی احساس کړئ.

هم وګوره: څنګه د غرور مخه ونیسو

که تاسو ډاډه نه یاست چې تاسو خپلولو ته چمتو یاست، تاسو کولی شئ د موندلو حیواناتو لخوا دا پوښتنه وکړئ. تاسو کولی شئ تل څو اونۍ یا میاشتې انتظار وکړئ تر هغه چې تاسو په خپله پریکړه باندې ډاډه نه یاست.

6. ملګرو ته په منظمه توګه بلنه ورکړئ

خپل کور هغه ځای جوړ کړئ چیرې چې خلک غواړي ساعت تیر کړي. تاسو اړتیا نلرئ د بلنې ځای جوړولو لپاره ډیر وخت یا پیسې مصرف کړئ. دلته ځینې ټیټ کلیدي نظرونه دي:

• د لوبې د شپې کوربه کول چیرې چې هرڅوک د خپلې خوښې خواړه راوړي
• د کور په انګړ کې د BBQ درلودل
• د فلم شپه ترسره کول
• د هنر پروژه په ګډه ترسره کول
• د لوبې نیټه درلودل (که تاسو ماشومان یا سپي لرئ)
• د اونۍ پای ډوډۍ کوربه توب
دا > د یوې اونۍ د ډوډۍ کوربه توب وکړئ. ملګري به خوشحاله شي چې تاسو یو کوربه یاست، او ټول پلانونه،چمتو کول، او پاکول به تاسو بوخت وساتي!

7. له کار وروسته پلانونه جوړ کړئ

له کار وروسته مستقیم کور ته مه ځئ. وروسته له دې چې تاسو د شپې لپاره کور ته راشئ د تخت څخه ښکته کول خورا سخت دي.

پرځای یې، یو چکر وهئ. حتی که تاسو یوازې جم یا د خوراکي توکو پلورنځي ته ځئ ، کور ته په تګ کې ځنډ وکړئ او ځان بوخت وساتئ. دا کوچنی عادت کولی شي تاسو سره د لږ ستړي احساس کولو کې مرسته وکړي. دا تاسو ته د ورځې په پای کې د لیدو لپاره یو څه هم درکوي.

۸. د ډیر څښاک څخه ډډه وکړئ

ډیری خلک د ستړیا له امله څښاک کوي. په لومړي سر کې، دا ممکن یو ښه نظر ښکاري ځکه چې دا یو څه ساتیري ده. مګر دا ذهنیت صحي نه دی.

څښاک کیدای شي یو ټوټی ټوټه وي. کله چې تاسو وڅښئ، تاسو ممکن د سست او غیر محرک احساس وکړئ. که تاسو ډیر وڅښئ، تاسو ممکن ویده شئ او هیڅ شی ونه کړئ. دا د ټولنیز کولو یا په نورو شوقونو کې د ښکیلتیا څخه د مخنیوي لپاره یوه بهانه هم کیدی شي.

9. د تولیدي اپلیکیشن هڅه وکړئ

کله ناکله ستړیا او سستۍ په ګډه سره ځي. تولیدي کیدل کولی شي تاسو سره د ډیر ډاډ او کنټرول احساس کولو کې مرسته وکړي. دا ستاسو ذهن هم بوخت ساتي.

د PCMag لخوا دا لارښود ډیری مختلف ایپسونه لري چې تاسو یې ډاونلوډ کولی شئ. تولید ضروري نه دی چې د ستړیا لپاره درملنه وي. مګر دا کولی شي تاسو سره د لږ سست احساس کولو کې مرسته وکړي، کوم چې ممکن تاسو سره د لږ ستړي او ستړي احساس کولو کې مرسته وکړي.

10. په بهر کې ډیر وخت تیر کړئ

بیرته اوسیدل ښه احساس کوي، او دا ستاسو لپاره ښه دی. پیدل سفر وکړئ یا د ګاونډ شاوخوا سیر ته لاړشئ. د محلي پارک څخه لیدنه وکړئ. په موټرسایکل سپاره شو.

څیړنې ښیې چې یوازې پنځه دقیقې بهر مصرف کولی شي د آرامۍ احساسات رامینځته کړي.[]

11. نوي شوقونه او شوقونه تعقیب کړئ

په عین حال کې، تاسو غواړئ خپل وړیا وخت د جریان په اعظمي کولو مصرف کړئ. جریان واقع کیږي کله چې تاسو په بشپړ ډول په فعالیت یا دنده کې ډوب یاست. د جریان په جریان کې، تاسو د وخت یا پای ته رسیدو دمخه یا وروسته څه کولو ته اړتیا لرئ په اړه فکر نه کوئ. دا ټیډ ټاک د جریان او ګټو ترلاسه کولو مفهوم ماتوي.

نو، یو څه مختلف هڅه وکړئ. د پخلی کولو څرنګوالی زده کړئ. د crocheting په اړه یو درس وګورئ. د سبزیجاتو باغ پیل کړئ. یوازینی فعالیتونه کیدای شی ډیر ساتیری وی- او کیدای شی په زړه پوری محرک وی.

12. د موجوده دلچسپي ټولنیز کولو په اړه فکر وکړئ

که تاسو په کور کې د ترسره کولو لپاره کوم ګټور کار نلرئ، تاسو شاید د ستړیا احساس وکړئ. تاسو ممکن حتی د یو ستړي کس په څیر احساس وکړئ.

تاسو کولی شئ د تلویزیون په لیدو یا خپل تلیفون کې سکرول کولو سره وخت ډک کړئ ، مګر څیړنې ښیې چې د سکرین ډیر وخت ممکن تاسو ډیر خپګان احساس کړي. د مثال په توګه، که تاسو لوبې خوښوئ، ایا تاسو کولی شئ په ټولنه کې ډیر برخه واخلئ یا په یوه قبیله کې شامل شئ؟ که تاسو نباتات خوښوئ، ایا د ځایی بوټو سره ناسته شتون لري چې تاسو پکې ګډون کولی شئ؟

ټولنیز کولو لپاره د خپلو ګټو کارول د ورته فکر لرونکي خلکو موندلو لپاره خورا ښه لار ده.

که تاسو کومه ځانګړې علاقه نه لرئ، وګورئ چې تاسو د خوښې شوق پیدا کولی شئ. شوق تاسو ته یو څه درکوي. تاسو برخه اخلئ او وده کوئ او نوي کاروئمهارتونه حتی که تاسو یوازې یاست، تاسو په یوه معنی فعالیت کې د ښکیلتیا له لارې وخت تیروئ.

13. یو څه تجربه کړئ چې تاسو مخکې هیڅکله تجربه نه وه کړې

وروستی ځل مو کله د یو څه نوي هڅه کړې وه؟ یا خپل معمول بدل کړی؟ که تاسو په یاد نه یاست، تاسو ممکن په ټپه کې یاست.

دا کافي نه ده چې ویښ شئ، چمتو شئ، کار ته لاړ شئ، او کور ته راشئ. ورځې په یو بل کې تیارې پیل کوي، او دا ډیر خپګان احساس کولی شي.

مګر د بدلون راوستل هم سخت کیدی شي. کله چې تاسو په یوه څنډه کې پاتې یاست، تاسو ممکن د خپګان یا اندیښنې احساس وکړئ. دا د ځان پوره کولو وړاندوینه کیږي.

دلته یو څه دي چې تاسو یې هڅه کولی شئ: هغه څه وکړئ چې مخکې مو هیڅکله نه وي کړي، په غوره توګه د خپل کور څخه بهر. دا کیدای شي په یوه نوي ګاونډ کې تګ راتګ، په ناسته کې ګډون، د سفر پلان، یا ټولګي اخیستل وي.

14. یوه لاره ومومئ چې ستاسو ورځ ډیر معنی احساس کړي

موږ خپل ډیری وخت په کار کې تیروو. که تاسو په خپله دنده کې د هڅونې احساس ونه کړئ، تاسو ممکن د ورځې په اوږدو کې د ستړیا احساس وکړئ.

پدې حالت کې، دا مهمه نده چې تاسو په دنده کې ښه یاست. دا مهمه ده چې په کار کې د بشپړتیا احساس وکړئ، او کله چې دا پیښ نشي، نو دا عادي خبره ده چې د ستړیا او سوزیدلو احساس وکړئ.

که تاسو د پوره کولو دنده نلرئ، ایا تاسو په خپل فارغ وخت کې داسې څه کولی شئ چې تاسو یې پوره کړي؟ په مثالونو کې رضاکارانه کار کول، یو څه نوي زده کول، یا سفر کول شامل دي.

15. یو ورځنی روټین جوړ کړئ

که تاسو خپله ورځ تنظیم نه کړئ، تاسو ممکن دا ضایع کړئلرې تاسو څو ځله په صوفه کې د Netflix لیدو ته دروغ ویلي؟ بیا تاسو وخت ته ګورئ، او تاسو حیران یاست چې څومره ساعتونه تیر شوي دي.

یو معمول تاسو په چک کې ساتي. دا تاسو حساب ورکوی، پدې معنی چې تاسو بوخت یاست. دلته د بفر په اړه یو ښه مقاله ده چې څنګه یو معمول رامینځته کړئ.

16. ارزونه وکړئ که تاسو خپګان تجربه کړئ

بې رحمي د خپګان یو له اصلي نښو څخه دی. بې حسي هغه وخت پیښیږي کله چې تاسو په خپل ژوند کې د شیانو په اړه بې پروا احساس کوئ. تاسو د هدف احساس له لاسه ورکوئ. ښایي شیان ډیر ویرونکي ښکاري، او تاسو ممکن د دې په اړه د څه کولو لپاره انګیزه ونه لرئ.

که تاسو فکر کوئ چې تاسو د خپګان سره مبارزه کوئ، د مرستې لپاره ورشئ. درمل کولی شي ستاسو د مزاج ثبات کې مرسته وکړي. درملنه کولی شي تاسو ته د خپل احساساتو اداره کولو لپاره د مقابلې نوي مهارتونه درکړي.

موږ د آنلاین درملنې لپاره BetterHelp وړاندیز کوو، ځکه چې دوی غیر محدود پیغامونه او اونۍ ناستې وړاندیز کوي، او د معالج دفتر ته د تګ په پرتله ارزانه دي.

د دوی پالنونه په اونۍ کې $64 پیل کیږي. که تاسو دا لینک کاروئ، تاسو په BetterHelp کې ستاسو په لومړۍ میاشت کې 20٪ تخفیف ترلاسه کوئ + د هر ټولنیز ځان کورس لپاره د اعتبار وړ $ 50 کوپن: د BetterHelp په اړه د نورو معلوماتو لپاره دلته کلیک وکړئ.

(د خپل $50 ټولنیز ځان کوپن ترلاسه کولو لپاره، زموږ د لینک سره لاسلیک وکړئ. بیا، د خپل شخصي کوډ ترلاسه کولو لپاره موږ ته د BetterHelp امر تایید بریښنالیک واستوئ. تاسو کولی شئ دا کوډ زموږ د هر کورس لپاره وکاروئ.)

که تاسو غواړئ چې یو څوک ورسره خبرې وکړي، د بحران هیلپ لاین ته زنګ ووهئ. که تاسو په کې یاستUS، 1-800-662-HELP (4357) ته زنګ ووهئ. تاسو به د دوی په اړه نور معلومات دلته ومومئ: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

که تاسو په متحده ایالاتو کې نه یاست، نو تاسو به د خپل هیواد د مرستې لاین شمیره دلته ومومئ: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

تاسو د بحران سره په تلیفون یا متن کې خبرې نه شئ کولی. دوی نړیوال دي. تاسو به نور معلومات دلته ومومئ: //www.crisistextline.org/

دا ټول خدمتونه 100٪ وړیا او محرم دي.

د یوازیتوب لاملونه څه دي؟

یوازې نړیوال دی، او هرڅوک کله ناکله تجربه کوي. دا حقیقت پاڼه چې د یوازیتوب پای ته رسولو کمپاین لخوا رامینځته شوی د خطر ځینې فکتورونه لیست کوي چې ممکن ستاسو د یوازیتوب احساس خطر ډیروي.

یوازې ژوند کول

دا باید د حیرانتیا خبره نه وي، مګر یوازې ژوند کول تاسو د یوازیتوب احساس کولی شي. دا تاسو پورې اړه لري چې د کور ساتنه وکړئ، او داسې څوک نشته چې خبرې وکړي کله چې تاسو کور ته ورسیږئ. څیړنې ښیي چې تاسو په ځانګړي توګه د یوازیتوب خطر سره مخ کیدی شي که چیرې تاسو د 70 کالو څخه ډیر یاست او نارینه یاست. دوی هم غواړي چې د نورو لخوا د منلو احساس وکړي.

د لږکیو په توګه

د لږکیو نفوس ممکن د یوازیتوب احساس وکړي که چیرې دوی کافي ټولنیز ملاتړ ونه لري. دا واقع کیدی شي که چیرې دوی په کوم ځای کې ژوند کوي