कंटाळवाणे आणि एकटेपणा - कारणे का आणि त्याबद्दल काय करावे

1. तुम्ही कोणत्या मार्गाने एकटे आहात ते शोधा

तुमचे कोणतेही मित्र नसल्यास, तुम्हाला अनेकदा कंटाळा आला असेल. कारण आम्ही सामाजिक कनेक्शनसाठी वायर्ड आहोत. सकारात्मक नातेसंबंध आपल्याला स्वतःबद्दल चांगले वाटण्यास मदत करतात- ते आपल्या आत्मसन्मानासाठी आणि मानसिक आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहेत.

तुमचे मित्र देखील असू शकतात परंतु तरीही एकटेपणा जाणवू शकतो, कारण तुमचा त्यांच्याशी भावनिक संबंध नाही.

मित्र देखील मनोरंजक असतात. जरी तुम्ही तांत्रिकदृष्ट्या बहुतेक गोष्टी एकट्याने करू शकता (चित्रपट, रात्रीचे जेवण, हायकिंग इ.), अनेकांना या अ‍ॅक्टिव्हिटीज ते इतर कोणाशी तरी करत असताना ते अधिक मजेदार वाटतात.

मैत्री कशी करावी यावरील आमची मुख्य मार्गदर्शक तुम्हाला वाचायला आवडेल.

2. तुमचे कंटाळवाणे ट्रिगर जाणून घ्या

आमच्यापैकी बहुतेकांना कंटाळवाणे ट्रिगर आहेत. हे एक विशिष्ट ठिकाण, दिवसाची वेळ किंवा घरकाम असू शकते ज्यामुळे तुम्हाला कंटाळा येतो. येथे काही सामान्य ट्रिगर्स आहेत:

• वीकेंडमध्ये कोणतीही योजना नसणे
• खूप काम करणे
• थकवा लागणे (आणि कंटाळवाणेपणा समजणे)
• इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे वापरून खूप वेळ घालवणे
• कुठेतरी अडकल्यासारखे वाटणे (लांब रांगेत थांबणे)
• एखाद्या कार्यक्रमात असणे जे बिनधास्त आहे
ज्याच्याबद्दल अजिबात त्रास होत नाही यापैकी ट्रिगर तुम्हाला लागू होऊ शकतात. पहिली पायरी म्हणजे ओळख.तुमच्याकडे ती जागरूकता आल्यानंतर, तुम्ही त्यांना व्यवस्थापित करण्यासाठी वेळेपूर्वी योजना करू शकता.

3. ध्यान कसे करायचे ते शिका

तुम्हाला कंटाळा आला असेल कारण तुम्हाला शांत बसायचे किंवा मोकळा वेळ कसा व्यवस्थापित करायचा हे माहित नाही. जर तुम्हाला खूप व्यस्त राहण्याची सवय असेल तर हे विशेषतः खरे आहे. मोकळ्या वेळेचा फायदा घेण्याऐवजी तुम्हाला कंटाळा आणि अस्वस्थ वाटू शकते.

माइंडफुलनेस हे एक महत्त्वाचे कौशल्य आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की ध्यानाचे अनेक फायदे आहेत. हे तणाव आणि नैराश्य कमी करू शकते आणि तुमचा एकंदर मूड सुधारू शकते.[]

तुमच्या फोनवर ५ मिनिटांसाठी टायमर सेट करून तुम्ही ध्यान करण्याचा सराव करू शकता. आरामदायी स्थितीत बसा किंवा झोपा आणि डोळे बंद करा. आपल्या नाकातून श्वास घ्या आणि पाच श्वास मोजा आणि नंतर पाच श्वास सोडा. टाइमर बंद होईपर्यंत पुनरावृत्ती करा. फक्त आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. जर विचार येत असतील, तर त्यांचा न्याय करण्याऐवजी फक्त ते मान्य करण्याचा प्रयत्न करा.

तुम्ही Youtube व्हिडिओ वापरून पाहू शकता किंवा Headspace सारखे अॅप डाउनलोड करू शकता, जे तुम्हाला ध्यान प्रॉम्प्ट फॉलो करेल.

4. स्क्रीन टाइम कमी करा

सोशल मीडिया वापरणे, टीव्ही पाहणे किंवा व्हिडिओ गेम खेळणे ठीक आहे. परंतु तुम्ही या अ‍ॅक्टिव्हिटींचा संयतपणे आनंद घ्यावा- आणि तुमचा मनोरंजनाचा एकमेव स्रोत म्हणून त्यांच्यावर विसंबून राहू नये.

तुमच्याकडे iPhone असल्यास, ते तुमच्या साप्ताहिक स्क्रीन वेळेवर तुम्हाला आधीच सतर्क करते. ती संख्या एक तृतीयांश किंवा निम्म्याने कमी करण्यासाठी स्वतःला आव्हान देण्याचा प्रयत्न करा.

तुम्हाला काळजी वाटेल की स्क्रीन काढून टाकल्याने तुम्हाला त्रास होईलआणखी कंटाळवाणे वाटते. सुरुवातीला, हे होऊ शकते. तुम्हाला थोडे रिकामे वाटेल. या भावनेतून पुढे जा. हे तुम्हाला सर्जनशील बनण्यास आणि तुमचा वेळ भरण्यासाठी नवीन मार्गांचा विचार करण्यास भाग पाडते.

5. पाळीव प्राणी दत्तक घेण्याचा विचार करा

पाळीव प्राण्यांना खूप जबाबदारी आणि शिस्त लागते. ते उत्कृष्ट साथीदार देखील बनवतात, विशेषत: जर तुम्हाला एकटे वाटत असेल.

पाळीव प्राणी मनोरंजनाचा अंतहीन स्रोत प्रदान करतात. आणणे खेळण्यापासून ते फिरायला जाण्यापर्यंत त्यांना घराभोवती मूर्ख गोष्टी करताना पाहणे, जर तुम्ही त्यांच्याशी व्यस्त असाल तर कंटाळा येणे कठीण आहे.

फक्त पाळीव प्राणी आवेगाने दत्तक घेऊ नका. पाळे जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्या निर्णयावर विश्वास वाटत नाही तोपर्यंत तुम्ही नेहमी काही आठवडे किंवा महिने प्रतीक्षा करू शकता.

6. मित्रांना नियमितपणे आमंत्रित करा

तुमचे घर ते ठिकाण बनवा जिथे लोकांना हँग आउट करायचे आहे. निमंत्रित जागा बनवण्यासाठी तुम्हाला जास्त वेळ किंवा पैसा खर्च करण्याची गरज नाही. येथे काही कमी महत्त्वाच्या कल्पना आहेत:

• गेम नाईट होस्ट करणे जिथे प्रत्येकजण त्यांच्या आवडत्या डिश आणतो
• घरामागील बीबीक्यू असणे
• चित्रपट रात्री आयोजित करणे
• एकत्र एक कला प्रकल्प करणे
• प्लेडेट असणे (तुमच्याकडे मुलं किंवा कुत्री असल्यास)
• वीकेंड ब्रंच होस्ट करणे
रोज करा >>>>>>>>>>>>>>>>>>> मित्रांना आराम मिळेल की तुम्ही एक होस्टिंग करत आहात आणि सर्व नियोजन,तयारी आणि साफसफाई तुम्हाला व्यस्त ठेवेल!

7. कामानंतर योजना बनवा

कामानंतर थेट घरी जाऊ नका. तुम्ही रात्री घरी आल्यानंतर सोफ्यावरून उतरणे खूप कठीण आहे.

त्याऐवजी, वळसा घ्या. तुम्ही फक्त जिम किंवा किराणा दुकानात गेलात तरीही घरी जाण्यास उशीर करा आणि स्वतःला व्यस्त ठेवा. ही छोटीशी सवय तुम्हाला कंटाळा कमी करण्यास मदत करू शकते. हे तुम्हाला दिवसाच्या शेवटी वाट पाहण्यासारखे काहीतरी देखील देते.

8. जास्त मद्यपान टाळा

अनेक लोक कंटाळवाणेपणामुळे मद्यपान करतात. सुरुवातीला, ही एक चांगली कल्पना वाटू शकते कारण हे करणे काहीतरी मजेदार आहे. पण ही मानसिकता निरोगी नाही.

मद्यपान हे निसरडे उतार असू शकते. जेव्हा तुम्ही मद्यपान करता तेव्हा तुम्हाला आळशी आणि प्रेरणाहीन वाटू शकते. तुम्ही खूप प्यायल्यास, तुम्हाला झोप येऊ शकते आणि काहीही केले जात नाही. हे समाजीकरण टाळण्यासाठी किंवा इतर छंदांमध्ये गुंतण्याचे निमित्त बनू शकते.

9. उत्पादकता अॅप वापरून पहा

कधीकधी, कंटाळवाणेपणा आणि आळशीपणा हातात हात घालून जातो. उत्पादक असण्याने तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास आणि नियंत्रणात राहण्यास मदत होते. हे तुमचे मन देखील व्यस्त ठेवते.

PCMag च्या या मार्गदर्शकामध्ये तुम्ही डाउनलोड करू शकता अशी अनेक भिन्न अॅप्स आहेत. उत्पादकता हा कंटाळवाणेपणाचा उपाय असेलच असे नाही. परंतु हे तुम्हाला कमी आळशी वाटण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला कंटाळा आणि थकवा कमी वाटू शकतो.

10. बाहेर जास्त वेळ घालवा

बाहेर राहणे चांगले वाटते आणि ते तुमच्यासाठी चांगले आहे. फेरी काढा किंवा शेजारच्या परिसरात फिरायला जा. स्थानिक उद्यानाला भेट द्या. बाइक चालव.

संशोधनात असे दिसून आले आहे की फक्त पाच मिनिटे बाहेर घालवल्याने विश्रांतीची भावना निर्माण होऊ शकते.[]

11. नवीन छंद आणि आवड जोपासा

आदर्शपणे, तुम्हाला तुमचा मोकळा वेळ जास्तीत जास्त प्रवाहात घालवायचा आहे. जेव्हा तुम्ही एखाद्या क्रियाकलाप किंवा कार्यात पूर्णपणे मग्न असता तेव्हा प्रवाह होतो. प्रवाहादरम्यान, तुम्ही वेळेचा विचार करत नाही किंवा पूर्ण करण्यापूर्वी किंवा नंतर तुम्हाला काय करण्याची आवश्यकता आहे. हे टेड टॉक प्रवाह आणि त्याचे फायदे साध्य करण्याच्या संकल्पनेला तोडून टाकते.

तर, काहीतरी वेगळे करून पहा. कसे शिजवायचे ते शिका. Crocheting वर एक ट्यूटोरियल पहा. भाजीपाला बाग सुरू करा. एकल क्रियाकलाप खूप मजेदार असू शकतात- आणि ते आश्चर्यकारकपणे उत्तेजक असू शकतात.

12. विद्यमान स्वारस्य सामाजिक बनविण्याचा विचार करा

तुमच्याकडे घरी काही उत्पादक नसल्यास, तुम्हाला कदाचित कंटाळा येईल. तुम्हाला कदाचित कंटाळवाण्या व्यक्तीसारखे वाटू शकते.

तुम्ही टीव्ही पाहून किंवा तुमच्या फोनवर स्क्रोल करून वेळ भरण्याचा प्रयत्न करू शकता, परंतु संशोधन दाखवते की जास्त स्क्रीन वेळ तुम्हाला अधिक उदासीन वाटू शकते.[]

तुम्ही तुमच्या विद्यमान स्वारस्यांपैकी एक सामाजिक बनवू शकता का? उदाहरणार्थ, तुम्हाला गेमिंग आवडत असल्यास, तुम्ही समुदायामध्ये अधिक सहभागी होऊ शकता किंवा कुळात सामील होऊ शकता? तुम्हाला झाडे आवडत असल्यास, तुम्ही सहभागी होऊ शकता अशा स्थानिक वनस्पती-बैठकीत आहे का?

समाजीकरण करण्यासाठी तुमच्या आवडींचा वापर करणे हा समविचारी लोकांना शोधण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे.

तुमच्याकडे काही विशिष्ट स्वारस्ये नसल्यास, तुम्हाला आवडणारा छंद सापडतो का ते पहा. छंद तुम्हाला काहीतरी करायला देतात. तुम्ही सहभागी होत आहात आणि वाढत आहात आणि नवीन वापरत आहातकौशल्ये तुम्ही एकटे असाल तरीही, तुम्ही अर्थपूर्ण क्रियाकलापात गुंतून वेळ घालवत आहात.

13. तुम्ही यापूर्वी कधीही अनुभवले नसलेले काहीतरी अनुभवा

तुम्ही शेवटच्या वेळी कधी काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न केला होता? किंवा तुमचा दिनक्रम बदलला? जर तुम्हाला आठवत नसेल, तर तुम्ही गडबडीत असाल.

उठणे, तयार होणे, कामावर जाणे आणि घरी येणे पुरेसे नाही. दिवस एकमेकांमध्ये अस्पष्ट होऊ लागतात आणि ते खूप निराशाजनक वाटू शकते.

परंतु बदल करणे देखील कठीण असू शकते. जेव्हा तुम्ही गडबडीत अडकता तेव्हा तुम्हाला उदासीनता किंवा चिंता वाटू शकते. ही एक स्वत: ची पूर्तता करणारी भविष्यवाणी बनते.

तुम्ही प्रयत्न करू शकता असे काहीतरी येथे आहे: तुम्ही यापूर्वी कधीही केले नसेल असे काहीतरी करा, शक्यतो तुमच्या घराबाहेर. हे नवीन परिसरात फेरफटका मारणे, मीटिंगमध्ये सामील होणे, सहलीचे नियोजन करणे किंवा क्लास घेणे असू शकते.

14. तुमचा दिवस अधिक अर्थपूर्ण बनवण्याचा मार्ग शोधा

आम्ही आमचा बहुतेक वेळ कामावर घालवतो. तुम्हाला तुमच्या कामात उत्तेजित वाटत नसल्यास, तुम्हाला दिवसभर कंटाळा येऊ शकतो.

या प्रकरणात, तुम्ही नोकरीमध्ये चांगले असल्यास काही फरक पडत नाही. कामावर समाधानी वाटणे महत्त्वाचे आहे, आणि जेव्हा असे होत नाही, तेव्हा कंटाळा येणे आणि जळून खाक होणे हे सामान्य आहे.

तुमच्याकडे पूर्ण करणारी नोकरी नसेल, तर तुम्ही तुमच्या मोकळ्या वेळेत असे काही करू शकता जे तुम्हाला पूर्ण करेल? उदाहरणांमध्ये स्वयंसेवा करणे, काहीतरी नवीन शिकणे किंवा प्रवास करणे समाविष्ट आहे.

15. दैनंदिन दिनचर्या तयार करा

तुम्ही तुमच्या दिवसाची रचना न केल्यास, तुमचा दिवस वाया जाऊ शकतोलांब. नेटफ्लिक्स पाहत तुम्ही किती वेळा पलंगावर खोटे बोललात? मग तुम्ही वेळ पाहता आणि किती तास उलटून गेले हे पाहून तुम्हाला धक्का बसेल.

एक दिनचर्या तुम्हाला नियंत्रित ठेवते. हे तुम्हाला जबाबदार धरते, याचा अर्थ तुम्ही व्यस्त राहता. नित्यक्रम कसा तयार करायचा यावरील बफरवरील एक चांगला लेख येथे आहे.

16. तुम्हाला नैराश्य येत असल्यास मूल्यांकन करा

उदासीनता हे नैराश्याच्या मुख्य लक्षणांपैकी एक आहे. जेव्हा तुम्हाला तुमच्या आयुष्यातील गोष्टींबद्दल उदासीनता वाटते तेव्हा उदासीनता येते. तुम्ही उद्देशाची जाणीव गमावाल. गोष्टी खूप भयावह वाटू शकतात आणि तुम्हाला त्याबद्दल काहीही करण्याची प्रेरणा नसेल.

तुम्ही नैराश्याशी झुंजत आहात असे तुम्हाला वाटत असल्यास, मदतीसाठी संपर्क साधा. औषधे तुमचा मूड स्थिर ठेवण्यास मदत करू शकतात. थेरपी तुम्हाला तुमच्या भावना व्यवस्थापित करण्यासाठी नवीन सामना करण्याची कौशल्ये शिकवू शकते.

आम्ही ऑनलाइन थेरपीसाठी BetterHelp ची शिफारस करतो, कारण ते अमर्यादित संदेशन आणि साप्ताहिक सत्र ऑफर करतात आणि थेरपिस्टच्या कार्यालयात जाण्यापेक्षा स्वस्त आहेत.

त्यांच्या योजना दर आठवड्याला $64 पासून सुरू होतात. तुम्ही ही लिंक वापरल्यास, तुम्हाला BetterHelp वर तुमच्या पहिल्या महिन्याची 20% सूट + कोणत्याही SocialSelf कोर्ससाठी वैध $50 कूपन मिळेल: BetterHelp बद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी येथे क्लिक करा.

(तुमचे $50 SocialSelf कूपन प्राप्त करण्यासाठी, आमच्या लिंकसह साइन अप करा. त्यानंतर, तुमचा वैयक्तिक कोड प्राप्त करण्यासाठी BetterHelp च्या ऑर्डरची पुष्टी आम्हाला ईमेल करा. तुम्ही आमच्या कोणत्याही कोर्ससाठी हा कोड वापरू शकता.)

तुम्हाला एखाद्याशी बोलायचे असल्यास, संकट हेल्पलाइनला कॉल करा. आपण मध्ये असल्यासUS, 1-800-662-HELP (4357) वर कॉल करा. तुम्हाला त्यांच्याबद्दल अधिक माहिती येथे मिळेल: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

हे देखील पहा: सकारात्मक स्वसंवाद: व्याख्या, फायदे, & हे कसे वापरावे

तुम्ही यूएस मध्ये नसल्यास, तुम्हाला तुमच्या देशाच्या हेल्पलाइनचा नंबर येथे मिळेल: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

तुम्ही संकटाशी फोनवर बोलू शकत नाही किंवा तुम्हाला फोनवर मजकूर पाठवू शकत नाही. ते आंतरराष्ट्रीय आहेत. तुम्हाला येथे अधिक माहिती मिळेल: //www.crisistextline.org/

या सर्व सेवा 100% मोफत आणि गोपनीय आहेत.

एकटेपणा कशामुळे येतो?

एकटेपणा हे सार्वत्रिक आहे आणि प्रत्येकाला कधी ना कधी याचा अनुभव येतो. एकाकीपणा समाप्त करण्यासाठी मोहिमेद्वारे तयार केलेल्या या तथ्य पत्रकात काही जोखीम घटकांची यादी दिली आहे ज्यामुळे तुमचा एकटेपणा जाणवण्याचा धोका वाढू शकतो.

एकटे राहणे

हे फारसे आश्चर्यकारक नसावे, परंतु एकटे राहणे तुम्हाला एकटेपणाची भावना देऊ शकते. घराची काळजी घेणे तुमच्यावर अवलंबून आहे आणि तुम्ही घरी आल्यावर बोलण्यासाठी कोणीही नाही. संशोधन असे दर्शविते की तुमचे वय ७० वर्षांपेक्षा जास्त असल्यास आणि पुरुष असल्यास तुम्हाला एकटेपणाचा धोका असू शकतो.[]

पौगंडावस्थेतील किंवा लवकर प्रौढत्व

संशोधन असे दर्शविते की एकाकीपणाचे प्रमाण 19 वर्षांच्या आसपास असते. अनेक किशोरवयीन आणि तरुण प्रौढांना एकटेपणाचा सामना करावा लागतो कारण त्यांना त्यांच्या मित्रांमध्ये बसायचे असते. त्यांना इतरांद्वारे स्वीकारल्यासारखे वाटू इच्छित आहे.

अल्पसंख्याक असल्याने

अल्पसंख्याक लोकसंख्येला पुरेसा सामाजिक आधार नसल्यास त्यांना एकटेपणा वाटू शकतो. ते कुठेतरी राहत असल्यास हे होऊ शकते