சலிப்பு மற்றும் தனிமை - காரணங்கள் மற்றும் அதை பற்றி என்ன செய்ய வேண்டும்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நினைக்கும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் சேர்க்கிறோம். எங்கள் இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம்.

“என் வாழ்க்கை மிகவும் சலிப்பாகவும் தனிமையாகவும் இருக்கிறது. எனக்கு நண்பர்கள் இல்லை என்று உணர்கிறேன், அது என்னை மிகவும் மனச்சோர்வடையச் செய்கிறது. நான் தொலைபேசியிலோ டிவி பார்ப்பதிலோ நேரத்தை வீணடிக்கிறேன். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியான உணர்வு. நான் எப்படி சலிப்படைவதை நிறுத்துவது?”

நீங்கள் சலிப்பாகவும் தனிமையாகவும் உணர பல காரணங்கள் உள்ளன. ஆனால் காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், நன்றாக உணர நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

இந்த கட்டுரையில், சலிப்பு மற்றும் தனிமைக்கான முக்கிய காரணங்களைப் பற்றி விவாதிப்போம். உங்கள் சூழ்நிலையை மாற்றவும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் சில சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளையும் நாங்கள் ஆராய்வோம்.

சலிப்பாகவும் தனிமையாகவும் இருப்பது மனச்சோர்வின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். நீங்கள் யாராவது பேச விரும்பினால், நெருக்கடி உதவி எண்ணை அழைக்கவும். நீங்கள் அமெரிக்காவில் இருந்தால், 1-800-662-HELP (4357) என்ற எண்ணை அழைக்கவும். அவர்களைப் பற்றி நீங்கள் இங்கே மேலும் அறிந்து கொள்ளலாம்: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

நீங்கள் அமெரிக்காவில் இல்லை என்றால், உங்கள் நாட்டின் உதவி லைனுக்கான எண்ணை இங்கே காணலாம்: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

உங்களுக்கு ஒரு நெருக்கடியான உரையாடல் இருந்தால், நீங்கள் தொலைபேசியில் பேச முடியாது. அவர்கள் சர்வதேசம். மேலும் தகவலை இங்கே காணலாம்: //www.crisistextline.org/

இந்தச் சேவைகள் அனைத்தும் 100% இலவசம் மற்றும் ரகசியமானது.

நீங்கள் சலிப்பாகவும் தனியாகவும் உணர்ந்தால் என்ன செய்வது

முதலில், உங்கள் சலிப்பைத் தூண்டுவது எது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். உங்களிடம் இல்லாத காரணமாஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டதாகவோ அல்லது தழுவியதாகவோ உணர வேண்டாம். அவர்கள் பாகுபாடுகளை அனுபவித்தாலும் அது நிகழலாம்.

மோசமான உடல் ஆரோக்கியம்

உங்களுக்கு நாள்பட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அல்லது குறைபாடுகள் இருந்தால், அது மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவுகள் உட்பட உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் பாதிக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் வலியில் இருந்தால், தன்னிச்சையாக நண்பர்களைச் சந்திப்பது சவாலாக இருக்கலாம். அல்லது, நீங்கள் பல மருத்துவரின் சந்திப்புகளில் கலந்து கொள்ள வேண்டும் என்றால், அந்த அட்டவணையை உங்கள் சமூக அட்டவணையுடன் சமப்படுத்துவது கடினமாக இருக்கலாம்.

துன்பம்

அன்பானவரின் மரணம் தனிமையைத் தூண்டலாம். நபருடனான உங்கள் உறவைப் பொறுத்து, இந்த இழப்பு உங்கள் வாழ்க்கையை வியத்தகு முறையில் பாதிக்கலாம். துக்கம் ஒரு சாதாரண உணர்ச்சியாக இருந்தாலும், அது பெரும்பாலும் தனிமையுடன் ஒத்துப்போகிறது- நீங்கள் இழந்த நபரை நீங்கள் காணவில்லை மற்றும் ஏங்குவதை நீங்கள் காணலாம்.

மனச்சோர்வு

உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருந்தால், உங்களுக்கு ஆதரவு அமைப்பு இருந்தாலும், நீங்கள் தனிமையாக உணரலாம். மனச்சோர்வு சோகம் மற்றும் நம்பிக்கையின்மை போன்ற வலுவான உணர்வுகளை உருவாக்கும். இது உங்கள் சுயமரியாதையையும் பாதிக்கிறது. இந்த மாறிகள் உங்களை தனிமையாக உணர வைக்கும். மனச்சோர்வு மற்றவர்களுடன் பழகுவதில் நீங்கள் எவ்வளவு உந்துதலாக உணர்கிறீர்கள், தனிமையான சுழற்சியைத் தூண்டலாம்.

தனியாக இருப்பது

தனியாக இருப்பது அல்லது புதிதாக தனிமையாக இருப்பது உங்களை தனிமையாக உணர வைக்கும். உங்கள் பெரும்பாலான நண்பர்கள் உறவுகளில் இருந்தால் நீங்கள் தனிமையாக உணரும் அபாயம் அதிகம். பிரிந்த பிறகு நீங்கள் மிகவும் தனிமையை உணரலாம்.

ஒரு இல்லத்தரசி அல்லது வீட்டில் இருக்கும் அம்மா

நாள் முழுவதும் வீட்டில் இருப்பதுஉங்களை தனிமையாகவும் மனச்சோர்வுடனும் உணரவைக்கும். எல்லோரும் வேலையில் இருக்கும்போது இது தனிமைப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் பெரியவர்களின் தொடர்புகளை உண்மையில் இழக்க நேரிடலாம். நீங்கள் புதிய பெற்றோராக இருந்தால், குழந்தையை வளர்ப்பதில் ஏற்படும் அனைத்து மாற்றங்களையும் சரிசெய்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

பொதுவான கேள்விகள்

நான் ஏன் சலிப்பாகவும் தனிமையாகவும் உணர்கிறேன்?

இரண்டு உணர்ச்சிகளுக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். வாழ்க்கை மந்தமாகவோ அல்லது அர்த்தமற்றதாகவோ உணரும்போது சலிப்பு ஏற்படுகிறது. ஆனால் தனிமை என்பது உங்களின் சமூக உறவுகளில் அதிருப்தியை உணர்வதால் வருகிறது. உங்களுக்கு நண்பர்கள் இருந்தால் நீங்கள் தனிமையை உணரலாம், ஆனால் அவர்களுடன் தொடர்பில்லை.

சலிப்புக்கும் தனிமைக்கும் என்ன தொடர்பு?

பலர் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு உணர்ச்சிகளையும் உணர்கிறார்கள். உதாரணமாக, வாழ்க்கை சலிப்பாக இருந்தால், நீங்கள் உறவுகளை உருவாக்குவதைப் பார்க்க முடியாது. நிச்சயமாக, இந்த முறை தனிமையைத் தூண்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே தனிமையில் இருந்தால், நீங்கள் மனச்சோர்வடையலாம், இது சலிப்பைத் தூண்டும்.

தனிமையாக இருப்பது ஆரோக்கியமற்றதா?

சில நேரங்களில் தனிமையாக உணர்வது மோசமானது. உங்கள் நாளின் ஒவ்வொரு கணத்தையும் மற்றவர்களுடன் செலவிடுவது இயற்கையானது அல்ல. ஆனால் நீங்கள் எப்பொழுதும் தனியாக இருந்தால் அல்லது தனிமைப்படுத்த தேர்வு செய்தால், அது உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்யலாம் அல்லது கவலையடையச் செய்யலாம். ஆரோக்கியமான உறவுகளை உருவாக்குவது மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும்.

தனிமையை எது வரையறுக்கிறது?

தனிமையை பல்வேறு வகைகளாகப் பிரிக்கலாம். அவற்றை மதிப்பாய்வு செய்வோம்.

சமூக தனிமை: உங்களுக்கு போதுமான சமூகம் இல்லை என நீங்கள் உணர்ந்தால் இது நடக்கும்ஆதரவு அல்லது ஒரு குழுவில் சேர்ந்தவர். நீங்கள் யாருடனும் தொடர்பு கொள்ளாததால், அறைக்குள் நுழைந்து அசௌகரியமாக உணர்கிறீர்கள்.

உணர்ச்சி சார்ந்த தனிமை: உணர்ச்சி சார்ந்த தனிமை என்பது சமூக தனிமையைப் போன்றது, ஆனால் இது ஒரு உண்மையான சூழ்நிலையை விட ஒரு உணர்வு. நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக தனிமையாக உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு காதல் உறவுக்காக ஏங்குவீர்கள். அல்லது உங்களுக்கு நண்பர்கள் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அவர்களுடன் நெருக்கமாக உணர விரும்புகிறீர்கள்.

இடைநிலை தனிமை: பெரிய மாற்றங்களை அனுபவிப்பது கடினமாக இருக்கலாம், மேலும் அது தனிமையைத் தூண்டலாம். புதிய வேலையைப் பெறுதல், புதிய இடத்திற்குச் செல்வது, திருமணம் செய்துகொள்வது அல்லது விவாகரத்து செய்தல் மற்றும் குழந்தை பெற்றுக்கொள்வது போன்ற பொதுவான மாற்றங்களில் அடங்கும்.

இருத்தலியல் தனிமை: உங்கள் சொந்த மரணத்தைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் உணரத் தொடங்கும் போது இருத்தலியல் தனிமை ஏற்படலாம். சில சமயங்களில், நேசிப்பவரின் மரணம் அதைத் தூண்டலாம்- உறவுகள் என்றென்றும் நீடிக்க முடியாது என்பதை நீங்கள் உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள், மேலும் இது பயமாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் தனிமையில் இருக்கிறீர்களா என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?

சில நேரங்களில், மக்கள் தாங்கள் தனிமையாக மாறுவதை உண்மையில் உணர மாட்டார்கள். இங்கே சில அறிகுறிகள் உள்ளன:

• நீங்கள் திட்டங்களை அடிக்கடி ரத்து செய்கிறீர்கள் (அல்லது உங்களுக்கான திட்டங்கள் ரத்துசெய்யப்படும்போது நன்றாக உணர்கிறீர்கள்).
• நீங்கள் அரிதாகவே உங்கள் நண்பர்களுக்கு குறுஞ்செய்தி அனுப்புகிறீர்கள் அல்லது அழைக்கிறீர்கள்.
• பொதுவில் உள்ளவர்களிடம் பேசுவது உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கிறது.
• நன்றாக உடை அணிவதையோ அல்லது உங்கள் அடிப்படை சுகாதாரத்தை கவனித்துக்கொள்வதையோ நிறுத்திவிட்டீர்கள்.
• உங்கள் முக்கிய நண்பர்கள்

முக்கிய எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் மற்றும் தனிமையாக இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது என்பதற்கான சிறந்த குறிப்புகள்.

மற்றவர்கள் தனிமையாக உணர்கிறார்களா?

தனிமையாக இருப்பது பொதுவானது. 18 வயதிற்குட்பட்ட இளைஞர்களில் 80% பேர் தனிமையாகவும், 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களில் 40% பேர் தனிமையாகவும் உணர்கிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இது ஒரு முரண்பாடானது- நீங்கள் தனிமையாக உணர்ந்தாலும், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதில் நீங்கள் தனியாக இல்லை.

உங்களுக்கு நண்பர்கள் இல்லையென்றால், நீங்கள் அடிக்கடி சலிப்படைவீர்கள். அதற்குக் காரணம், நாம் சமூகத் தொடர்புக்காகக் கம்பிரப்பட்டிருக்கிறோம். நேர்மறையான உறவுகள் நம்மைப் பற்றி நன்றாக உணர உதவுகின்றன- அவை நமது சுயமரியாதை மற்றும் மன நலத்திற்கு முக்கியம்.

உங்களுக்கு நண்பர்களும் இருக்கலாம் ஆனால் இன்னும் தனிமையாக உணர்கிறீர்கள், ஏனென்றால் அவர்களுடன் உங்களுக்கு உணர்ச்சி ரீதியான தொடர்பு இல்லை.

நண்பர்களும் மகிழ்விக்கிறார்கள். நீங்கள் தொழில்நுட்ப ரீதியாக பெரும்பாலான விஷயங்களைத் தனியாகச் செய்ய முடியும் (திரைப்படங்கள், இரவு உணவு, நடைபயணம், முதலியன), பலர் இந்தச் செயல்பாடுகளை வேறொருவருடன் செய்யும்போது அவற்றை மிகவும் வேடிக்கையாகக் காண்கிறார்கள்.

நண்பர்களை எப்படி உருவாக்குவது என்பது குறித்த எங்கள் முக்கிய வழிகாட்டியைப் படிக்க விரும்பலாம்.

2. உங்கள் சலிப்புத் தூண்டுதல்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

நம்மில் பெரும்பாலோர் சலிப்புத் தூண்டுதல்களைக் கொண்டிருக்கிறோம். இது ஒரு குறிப்பிட்ட இடமாகவோ, நாளின் நேரமாகவோ அல்லது வேலையாகவோ இருக்கலாம், அது உங்களுக்கு சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. இதோ சில பொதுவான தூண்டுதல்கள்:

• வார இறுதியில் திட்டமிடாமல் இருப்பது
• அதிகமாக வேலை செய்தல்
• அதிகமாக வேலை செய்தல்
• எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களைப் பயன்படுத்தி அதிக நேரம் செலவழித்தல்
• எங்காவது சிக்கிக்கொண்டதாக உணர்கிறேன் (நீண்ட வரிசையில் காத்திருப்பது போல)
அதைப்பற்றிய அதைப்பற்றிய விரும்பத்தகாதது. இந்த தூண்டுதல்கள் உங்களுக்குப் பொருந்தலாம். முதல் படி அங்கீகாரம்.அந்த விழிப்புணர்வை நீங்கள் பெற்ற பிறகு, அவற்றை நிர்வகிப்பதற்கு முன்கூட்டியே திட்டமிடலாம்.

3. தியானம் செய்வது எப்படி என்பதை அறிக

உங்களுக்கு அமைதியாக உட்காருவது அல்லது ஓய்வு நேரத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்று தெரியாததால் நீங்கள் சலிப்படையலாம். நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருந்தால் இது குறிப்பாக உண்மை. ஓய்வு நேரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் சலிப்பாகவும் சங்கடமாகவும் உணரலாம்.

நினைவூட்டல் ஒரு முக்கியமான திறமை. தியானத்தால் பல நன்மைகள் இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைத்து உங்கள் ஒட்டுமொத்த மனநிலையை மேம்படுத்தும்.[]

5 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் மொபைலில் டைமரை அமைப்பதன் மூலம் தியானம் செய்யலாம். வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்து, கண்களை மூடு. உங்கள் மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, ஐந்து சுவாசங்களை எண்ணி, ஐந்து சுவாசங்களுக்கு மூச்சை விடவும். டைமர் அணைக்கப்படும் வரை மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் சுவாசத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். எண்ணங்கள் தோன்றினால், அவற்றைத் தீர்ப்பதற்குப் பதிலாக, அவற்றை அங்கீகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

YouTube வீடியோவை முயற்சிக்கவும் அல்லது Headspace போன்ற பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும் செய்யலாம், இது தியானத் தூண்டுதலைப் பின்பற்றும்.

4. திரை நேரத்தைக் குறைக்கவும்

சமூக மீடியாவைப் பயன்படுத்துவது, டிவி பார்ப்பது அல்லது வீடியோ கேம்களை விளையாடுவது பரவாயில்லை. ஆனால் நீங்கள் இந்தச் செயல்பாடுகளை மிதமாக அனுபவித்து மகிழ்ந்திருக்க வேண்டும்- உங்கள் பொழுதுபோக்கிற்கான ஒரே ஆதாரமாக அவற்றை நம்பாமல் இருக்க வேண்டும்.

உங்களிடம் ஐபோன் இருந்தால், அது உங்கள் வாராந்திர திரை நேரத்தில் உங்களை ஏற்கனவே எச்சரிக்கும். அந்த எண்ணை மூன்றில் ஒரு பங்காகவோ அல்லது பாதியாகவோ குறைக்க உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள்இன்னும் சலிப்பாக உணர்கிறேன். முதலில், இது நடக்கலாம். நீங்கள் கொஞ்சம் காலியாக கூட உணரலாம். இந்த உணர்வைத் தள்ளுங்கள். இது உங்களை ஆக்கப்பூர்வமாக்கவும், உங்கள் நேரத்தை நிரப்ப புதிய வழிகளைப் பற்றி சிந்திக்கவும் தூண்டுகிறது.

மேலும் பார்க்கவும்: திமிர்பிடிக்காமல் இருப்பது எப்படி (ஆனால் இன்னும் நம்பிக்கையுடன்)

5. செல்லப்பிராணியைத் தத்தெடுப்பதைக் கவனியுங்கள்

செல்லப்பிராணிகளுக்கு அதிக பொறுப்பும் ஒழுக்கமும் தேவை. அவர்கள் சிறந்த தோழர்களையும் உருவாக்குகிறார்கள், குறிப்பாக நீங்கள் தனிமையாக உணர்ந்தால்.

செல்லப்பிராணிகள் பொழுதுபோக்கின் முடிவில்லாத ஆதாரத்தை வழங்குகின்றன. ஃபெட்ச் விளையாடுவது முதல் நடைபயிற்சி செய்வது வரை வீட்டைச் சுற்றி அவர்கள் வேடிக்கையான செயல்களைச் செய்வதைப் பார்ப்பது வரை, நீங்கள் அவர்களுடன் ஈடுபட்டால் சலிப்படைவது கடினம்.

செல்லப் பிராணியைத் தூண்டிவிடாதீர்கள். செல்லப்பிராணிகள் பல ஆண்டுகள் வாழ முடியும், மேலும் அந்த வகையான நீண்ட கால அர்ப்பணிப்புக்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் தத்தெடுக்கத் தயாரா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், Found Animals மூலம் இந்த வினாடி வினாவை நீங்கள் எடுக்கலாம். உங்கள் முடிவில் நம்பிக்கை ஏற்படும் வரை நீங்கள் எப்போதும் சில வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் காத்திருக்கலாம்.

6. நண்பர்களை தவறாமல் அழைக்கவும்

உங்கள் வீட்டை மக்கள் ஹேங்கவுட் செய்ய விரும்பும் இடமாக மாற்றவும். அழைக்கும் இடத்தை உருவாக்க நீங்கள் அதிக நேரத்தையோ பணத்தையோ செலவிட வேண்டியதில்லை. இதோ சில குறைந்த முக்கிய யோசனைகள்:

• எல்லோரும் தங்களுக்குப் பிடித்த உணவைக் கொண்டு வரும் விளையாட்டு இரவை நடத்துதல்
• பின்புறத்தில் BBQ சாப்பிடுதல்
• ஒரு திரைப்பட இரவை நடத்துதல்
• ஒன்றாக ஒரு கலைத் திட்டத்தைச் செய்தல்
• விளையாட்டுத் தேதி (உங்களிடம் குழந்தைகள் அல்லது நாய்கள் இருந்தால்)
• வார இறுதியில்
அதைச் சிறப்பாகச் செய்யலாம். நீங்கள் தான் ஹோஸ்டிங் செய்கிறீர்கள் என்று நண்பர்கள் நிம்மதி அடைவார்கள், மேலும் அனைத்து திட்டமிடலும்,தயாரித்தல், மற்றும் சுத்தம் செய்தல் உங்களை பிஸியாக வைத்திருக்கும்!

7. வேலைக்குப் பிறகு திட்டமிடுங்கள்

வேலை முடிந்தவுடன் நேராக வீட்டிற்குச் செல்ல வேண்டாம். நீங்கள் ஏற்கனவே இரவு வீட்டிற்கு வந்த பிறகு படுக்கையில் இருந்து இறங்குவது மிகவும் கடினம்.

மாறாக, மாற்றுப்பாதையில் செல்லவும். நீங்கள் ஜிம் அல்லது மளிகைக் கடைக்குச் சென்றாலும், வீட்டிற்குச் செல்வதைத் தாமதப்படுத்தி, உங்களைப் பிஸியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த சிறிய பழக்கம் உங்களுக்கு சலிப்பைக் குறைக்க உதவும். இது நாள் முடிவில் நீங்கள் எதிர்நோக்கக்கூடிய ஒன்றையும் வழங்குகிறது.

8. அதிகமாக குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்

பலர் சலிப்பினால் குடிக்கிறார்கள். முதலில், இது ஒரு நல்ல யோசனையாகத் தோன்றலாம், ஏனெனில் இது வேடிக்கையான ஒன்று. ஆனால் இந்த மனநிலை ஆரோக்கியமானது அல்ல.

குடிப்பழக்கம் ஒரு வழுக்கும் சாய்வாக இருக்கலாம். நீங்கள் குடிக்கும் போது, ​​நீங்கள் மந்தமான மற்றும் ஊக்கமில்லாமல் உணரலாம். நீங்கள் அதிகமாக குடித்தால், நீங்கள் தூங்கலாம் மற்றும் எதுவும் செய்ய முடியாது. சமூகமயமாக்கல் அல்லது பிற பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு இது ஒரு சாக்குப்போக்காகவும் முடியும்.

9. உற்பத்தித்திறன் பயன்பாட்டை முயற்சிக்கவும்

சில நேரங்களில், சலிப்பும் சோம்பலும் கைகோர்த்துச் செல்லும். உற்பத்தித்திறனாக இருப்பது அதிக நம்பிக்கையுடனும் கட்டுப்பாட்டுடனும் உணர உதவும். இது உங்கள் மனதை பிஸியாக வைத்திருக்கும்.

PCMag வழங்கும் இந்த வழிகாட்டி நீங்கள் பதிவிறக்கக்கூடிய பல்வேறு பயன்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. உற்பத்தித்திறன் சலிப்புக்கு ஒரு சிகிச்சையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால் இது உங்களுக்கு சோம்பேறித்தனத்தை குறைக்க உதவும், இது உங்களுக்கு சலிப்பு மற்றும் சோர்வை குறைக்க உதவும்.

10. வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்

வெளியில் இருப்பது நன்றாக இருக்கும், அது உங்களுக்கும் நல்லது. நடைபயணம் மேற்கொள்ளுங்கள் அல்லது அக்கம்பக்கத்தைச் சுற்றி நடக்கவும். உள்ளூர் பூங்காவைப் பார்வையிடவும். பைக்கை ஓட்டுங்கள்.

வெளியே ஐந்து நிமிடங்களைச் செலவிடுவது தளர்வு உணர்வுகளைத் தூண்டும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.[]

11. புதிய பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் ஆர்வங்களைத் தொடருங்கள்

வெறுமனே, உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை ஓட்டத்தை அதிகரிக்கச் செலவிட விரும்புகிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு செயல்பாடு அல்லது பணியில் முழுமையாக மூழ்கியிருக்கும் போது ஓட்டம் நிகழ்கிறது. ஓட்டத்தின் போது, ​​நீங்கள் நேரம் அல்லது முடிப்பதற்கு முன் அல்லது பின் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கவில்லை. இந்த டெட் டாக், ஓட்டம் மற்றும் அதன் பலன்களை அடைவதற்கான கருத்தை உடைக்கிறது.

எனவே, வேறு ஏதாவது முயற்சிக்கவும். சமைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். க்ரோச்சிங் பற்றிய டுடோரியலைப் பாருங்கள். காய்கறி தோட்டம் தொடங்குங்கள். தனிச் செயல்பாடுகள் மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும்- மேலும் அவை நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஊக்கமளிக்கும்.

12. ஏற்கனவே உள்ள ஆர்வத்தை சமூகமாக்குவதைக் கவனியுங்கள்

உங்களிடம் வீட்டில் செய்ய எதுவும் இல்லை என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் சலிப்படைய நேரிடும். நீங்கள் ஒரு சலிப்பான நபராக கூட உணரலாம்.

டிவி பார்ப்பதன் மூலமோ அல்லது உங்கள் மொபைலில் ஸ்க்ரோலிங் செய்வதன் மூலமோ நேரத்தை நிரப்ப முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் அதிக திரை நேரம் உங்களை மேலும் மனச்சோர்வடையச் செய்யலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.[]

உங்கள் இருக்கும் ஆர்வங்களில் ஒன்றை நீங்கள் சமூகமாக்க முடியுமா? எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் கேமிங்கை விரும்பினால், சமூகத்தில் அதிகமாக பங்கேற்கலாமா அல்லது குலத்தில் சேரலாமா? நீங்கள் தாவரங்களை விரும்பினால், நீங்கள் சேரக்கூடிய உள்ளூர் தாவர சந்திப்பு உள்ளதா?

உங்கள் ஆர்வங்களைப் பயன்படுத்தி பழகுவது ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைக் கண்டறிவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

உங்களிடம் குறிப்பிட்ட ஆர்வங்கள் எதுவும் இல்லை என்றால், நீங்கள் விரும்பும் பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடிக்க முடியுமா என்பதைப் பார்க்கவும். பொழுதுபோக்குகள் உங்களுக்கு ஏதாவது செய்ய வேண்டும். நீங்கள் பங்கேற்று வளர்ந்து வருகிறீர்கள் மற்றும் புதியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்திறன்கள். நீங்கள் தனியாக இருந்தாலும், அர்த்தமுள்ள செயலில் ஈடுபடுவதன் மூலம் நேரத்தை கடத்துகிறீர்கள்.

13. இதுவரை நீங்கள் அனுபவித்திராத அனுபவத்தைப் பெறுங்கள்

கடைசியாக எப்போது புதிதாக முயற்சித்தீர்கள்? அல்லது உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றிக் கொண்டீர்களா? உங்களுக்கு நினைவில் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு குழப்பத்தில் இருக்கலாம்.

எழுந்து, தயாராகி, வேலைக்குச் சென்று, வீட்டிற்கு வருவதற்கு இது போதாது. நாட்கள் ஒன்றோடொன்று மங்கத் தொடங்குகின்றன, மேலும் அது மிகவும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்.

ஆனால் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதும் கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு குழப்பத்தில் சிக்கிக்கொண்டால், நீங்கள் மனச்சோர்வு அல்லது கவலையை உணரலாம். இது ஒரு சுய-நிறைவேற்ற தீர்க்கதரிசனமாக மாறும்.

இங்கே நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்: நீங்கள் இதுவரை செய்யாத ஒன்றைச் செய்யுங்கள், முன்னுரிமை உங்கள் வீட்டிற்கு வெளியே. இது ஒரு புதிய சுற்றுப்புறத்தில் நடந்து செல்வது, சந்திப்பில் சேருவது, பயணத்தைத் திட்டமிடுவது அல்லது வகுப்பு எடுப்பது.

14. உங்கள் நாளை மிகவும் அர்த்தமுள்ளதாக்குவதற்கான வழியைக் கண்டறியவும்

நாங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை வேலையில் செலவிடுகிறோம். உங்கள் வேலையில் நீங்கள் உற்சாகமடையவில்லை என்றால், நாள் முழுவதும் நீங்கள் சலிப்பாக உணரலாம்.

இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் வேலையில் நன்றாக இருந்தால் பரவாயில்லை. வேலையில் நிறைவாக இருப்பது முக்கியம், அது நடக்காதபோது, ​​சலிப்பும் சோர்வும் ஏற்படுவது சகஜம்.

உங்களுக்கு நிறைவான வேலை இல்லையென்றால், உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் நீங்கள் ஏதாவது செய்ய முடியுமா? எடுத்துக்காட்டுகளில் தன்னார்வத் தொண்டு, புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வது அல்லது பயணம் செய்வது ஆகியவை அடங்கும்.

15. தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்

உங்கள் நாளை நீங்கள் கட்டமைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை வீணடிக்கலாம்தொலைவில். நெட்ஃபிக்ஸ் பார்த்து படுக்கையில் எத்தனை முறை பொய் சொன்னீர்கள்? நீங்கள் நேரத்தைப் பார்க்கிறீர்கள், எத்தனை மணிநேரம் கடந்துவிட்டது என்று நீங்கள் அதிர்ச்சியடைகிறீர்கள்.

வழக்கமானது உங்களைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். இது உங்களைப் பொறுப்பாக்குகிறது, அதாவது நீங்கள் பிஸியாக இருக்கிறீர்கள். ஒரு வழக்கத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது பற்றிய பஃபரில் ஒரு நல்ல கட்டுரை இங்கே உள்ளது.

16. நீங்கள் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கிறீர்களா என்பதை மதிப்பிடுங்கள்

மனச்சோர்வின் முக்கிய அறிகுறிகளில் ஒன்று அக்கறையின்மை. உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் அலட்சியமாக உணரும்போது அக்கறையின்மை ஏற்படுகிறது. நீங்கள் நோக்கத்தை இழக்கிறீர்கள். விஷயங்கள் மிகவும் மந்தமானதாகத் தோன்றலாம், மேலும் இதைப் பற்றி எதுவும் செய்ய உங்களுக்கு உந்துதல் இல்லாமல் இருக்கலாம்.

நீங்கள் மனச்சோர்வுடன் போராடுகிறீர்கள் என்று நினைத்தால், ஆதரவை அணுகவும். மருந்து உங்கள் மனநிலையை உறுதிப்படுத்த உதவும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க புதிய சமாளிக்கும் திறன்களை சிகிச்சை உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கும்.

ஆன்லைன் சிகிச்சைக்கு BetterHelp ஐ பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் அவை வரம்பற்ற செய்தி மற்றும் வாராந்திர அமர்வை வழங்குகின்றன, மேலும் சிகிச்சையாளரின் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதை விட மலிவானவை.

அவர்களின் திட்டங்கள் வாரத்திற்கு $64 இல் தொடங்குகின்றன. இந்த இணைப்பைப் பயன்படுத்தினால், BetterHelp இல் உங்கள் முதல் மாதத்தில் 20% தள்ளுபடி + எந்தவொரு SocialSelf பாடத்திற்கும் செல்லுபடியாகும் $50 கூப்பனைப் பெறுவீர்கள்: BetterHelp பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்யவும்.

(உங்கள் $50 SocialSelf கூப்பனைப் பெற, எங்கள் இணைப்பில் பதிவு செய்யவும். பிறகு, உங்கள் தனிப்பட்ட குறியீட்டைப் பெற BetterHelp இன் ஆர்டர் உறுதிப்படுத்தலை எங்களுக்கு மின்னஞ்சல் செய்யவும். எங்களின் எந்தப் படிப்புக்கும் இந்தக் குறியீட்டைப் பயன்படுத்தலாம்.)

யாராவது பேச விரும்பினால், நெருக்கடி உதவி எண்ணை அழைக்கவும். நீங்கள் இதில் இருந்தால்US, 1-800-662-HELP (4357) ஐ அழைக்கவும். அவர்களைப் பற்றி நீங்கள் இங்கே மேலும் அறிந்து கொள்ளலாம்: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

நீங்கள் அமெரிக்காவில் இல்லையென்றால், உங்கள் நாட்டின் ஹெல்ப்லைன் எண்ணை இங்கே காணலாம்: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

உங்களுடன் தொலைபேசியில் பேச முடியாது. அவர்கள் சர்வதேசம். நீங்கள் இங்கே கூடுதல் தகவலைக் காணலாம்: //www.crisistextline.org/

இந்தச் சேவைகள் அனைத்தும் 100% இலவசம் மற்றும் ரகசியமானது.

தனிமைக்கு என்ன காரணம்?

தனிமை என்பது உலகளாவியது, எல்லோரும் சில சமயங்களில் அதை அனுபவிக்கிறார்கள். தனிமையை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதற்கான பிரச்சாரத்தால் உருவாக்கப்பட்ட இந்த உண்மைத் தாள் உங்கள் தனிமையை உணரும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் சில ஆபத்துக் காரணிகளை பட்டியலிடுகிறது.

தனியாக வாழ்வது

இது ஆச்சரியமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் தனியாக வாழ்வது உங்களை தனிமையாக உணர வைக்கும். வீட்டைக் கவனித்துக்கொள்வது உங்களுடையது, நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்ததும் பேசுவதற்கு யாரும் இல்லை. நீங்கள் 70 வயதுக்கு மேற்பட்டவராகவும் ஆண்களாகவும் இருந்தால், நீங்கள் தனிமையின் ஆபத்தில் இருப்பீர்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.[]

இளம் பருவம் அல்லது முதிர்வயது

தனிமை 19 வயதில் உச்சத்தை அடைகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அவர்கள் மற்றவர்களால் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டதாக உணரவும் விரும்புகிறார்கள்.

சிறுபான்மையினராக இருத்தல்

சிறுபான்மை மக்கள் தங்களுக்கு போதுமான சமூக ஆதரவு இல்லையென்றால் தனிமையாக உணரலாம். அவர்கள் எங்காவது வாழ்ந்தால் இது நிகழலாம்