Змест
Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.
«Маё жыццё такое сумнае і самотнае. Я адчуваю, што ў мяне няма сяброў, і гэта прымушае мяне адчуваць сябе вельмі прыгнечаным. Я проста губляю час на тэлефон або гляджу тэлевізар. Кожны дзень здаецца аднолькавым. Як мне перастаць сумаваць?»
Ёсць шмат прычын, чаму вы можаце адчуваць сябе сумна і адзінока. Але незалежна ад прычыны, ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб адчуваць сябе лепш.
У гэтым артыкуле мы абмяркуем асноўныя прычыны нуды і адзіноты. Мы таксама вывучым некаторыя з лепшых парад, каб змяніць вашу сітуацыю і палепшыць ваш настрой.
Пачуццё нуды і адзіноты можа быць прыкметай дэпрэсіі. Калі вы хочаце з кім-небудзь пагаварыць, патэлефануйце на лінію дапамогі ў крызісных сітуацыях. Калі вы знаходзіцеся ў ЗША, тэлефануйце па нумары 1-800-662-HELP (4357). Вы даведаецеся пра іх больш тут: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
Калі вы не ў ЗША, вы знойдзеце нумар службы даведкі ў вашай краіне тут: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines
Калі вы не любіце размаўляць па тэлефоне, вы можаце напісаць паведамленне з кансультантам па крызісных сітуацыях. Яны міжнародныя. Вы знойдзеце больш інфармацыі тут: //www.crisistextline.org/
Усе гэтыя паслугі на 100% бясплатныя і канфідэнцыяльныя.
Што рабіць, калі вам сумна і самотна
Спачатку вам трэба вызначыць, што выклікае вашу нуду. Гэта таму, што ў вас нямане адчуваюць сябе прынятымі або абнятымі. Гэта таксама можа адбыцца, калі яны адчуваюць дыскрымінацыю.
Дрэннае фізічнае здароўе
Калі ў вас ёсць хранічныя праблемы са здароўем або інваліднасць, гэта можа паўплываць на кожную частку вашага жыцця, у тым ліку на адносіны з іншымі. Напрыклад, калі вы адчуваеце боль, можа быць складана спантанна сустрэцца з сябрамі. Або, калі вы павінны наведваць шмат прыёмаў у лекара, можа быць цяжка збалансаваць гэты графік з вашым грамадскім графікам.
Страта
Смерць блізкага чалавека можа выклікаць адзіноту. У залежнасці ад вашых адносін да гэтага чалавека, гэтая страта можа моцна паўплываць на ваша жыццё. Нягледзячы на тое, што смутак з'яўляецца нармальнай эмоцыяй, ён часта супадае з адзінотай. Вы можаце сумаваць па чалавеку, якога страцілі.
Дэпрэсія
Калі ў вас дэпрэсія, вы можаце адчуваць сябе адзінокім, нават калі ў вас ёсць сістэма падтрымкі. Дэпрэсія можа выклікаць моцнае пачуццё смутку і безвыходнасці. Гэта таксама ўплывае на вашу самаацэнку. Гэтыя зменныя могуць прымусіць вас адчуваць сябе адзінокімі. Дэпрэсія таксама можа паўплываць на тое, наколькі вы адчуваеце матывацыю да зносін з іншымі, выклікаючы цыкл адзіноты.
Быць адзінокім
Быць адзінокім або толькі што маладым можа выклікаць у вас пачуццё адзіноты. Вы больш рызыкуеце адчуць сябе адзінокім, калі большасць вашых сяброў знаходзяцца ў стасунках. Вы таксама можаце адчуць найбольшую адзіноту адразу пасля разрыву адносін.
Быць хатняй гаспадыняй або мамай, якая застаецца дома
Быць дома ўвесь дзень можапрымусіць вас адчуваць сябе адзінокім і прыгнечаным. Гэта ізаляцыя, калі ўсе астатнія на працы, і вам сапраўды можа не хапаць зносін з дарослымі. Калі вы малады бацька, адаптавацца да ўсіх змяненняў у выхаванні дзіцяці можа быць вельмі цяжка.
Агульныя пытанні
Чаму я адчуваю сябе сумным і адзінокім?
Вы павінны разумець розніцу паміж гэтымі двума эмоцыямі. Нуда бывае, калі жыццё здаецца сумным або бессэнсоўным. Але адзінота ўзнікае з-за пачуцця незадаволенасці сваімі сацыяльнымі адносінамі. Вы можаце адчуваць сябе адзінокім, калі ў вас ёсць сябры, але вы не адчуваеце з імі сувязі.
Якая сувязь паміж нудой і адзінотай?
Многія людзі адчуваюць абедзве эмоцыі адначасова. Напрыклад, калі жыццё здаецца сумным, вы можаце не бачыць сэнсу завязваць адносіны. Вядома, гэтая мадэль можа выклікаць адзіноту. І калі вы ўжо самотныя, вы можаце адчуваць сябе прыгнечаным, што можа выклікаць нуду.
Ці нездарова быць адзінокім?
Часам адчуваць сябе самотным дрэнна. Ненатуральна праводзіць кожны момант дня з іншымі людзьмі. Але калі вы ўвесь час застаецеся ў адзіноце або вырашыце ізалявацца, гэта можа выклікаць у вас дэпрэсію або трывогу. Гэта таксама можа зрабіць вельмі складаным стварэнне здаровых адносін.
Што вызначае адзіноту?
Адзіноту можна падзяліць на некалькі розных катэгорый. Давайце разгледзім іх.
Сацыяльная адзінота: Гэта здараецца, калі вы не адчуваеце, што ў вас дастаткова сацыяльных зносінпадтрымліваць або належаць да групы. Гэта адчуванне, калі вы ўваходзіце ў пакой і адчуваеце сябе няўтульна, таму што вы не адчуваеце, што з кім-небудзь звязваецеся.
Эмацыйная адзінота: Эмацыйная адзінота падобная да сацыяльнай адзіноты, але гэта больш адчуванне, чым рэальная сітуацыя. Калі вы адчуваеце сябе эмацыйна адзінокім, магчыма, вы прагнеце рамантычных адносін. Або ў вас могуць быць сябры, але вы хочаце адчуваць сябе бліжэй да іх.
Пераходная адзінота: Перажыць сур'ёзныя змены можа быць цяжка, і гэта можа выклікаць адзіноту. Агульныя змены ўключаюць такія пераходы, як уладкаванне на новую працу, пераезд на новае месца, жаніцьба або развод і нараджэнне дзіцяці.
Экзістэнцыяльная адзінота: Экзістэнцыяльная адзінота можа адбыцца, калі вы пачынаеце больш усведамляць сваю ўласную смяротнасць. Часам гэта можа выклікаць смерць каханага чалавека - вы пачынаеце разумець, што адносіны не могуць доўжыцца вечна, і гэта можа быць страшна.
Як даведацца, што вы самотнік?
Часам людзі на самой справе не разумеюць, што становяцца пустэльнікамі. Вось некаторыя прыкметы:
- Вы часта адмяняеце планы (ці адчуваеце сябе выдатна, калі планы адмяняюцца для вас).
- Вы рэдка пішаце тэкставыя паведамленні або тэлефануеце сваім сябрам.
- Вы адчуваеце сябе няёмка, размаўляючы з людзьмі на публіцы.
- Вы перасталі добра апранацца або сачыць за элементарнай гігіенай.
- Вы адчуваеце няёмкасць з-за адсутнасці сяброў.
Глядзіце наш асноўны дапаможнік дляасноўныя папераджальныя знакі і лепшыя парады аб тым, як перастаць быць адзінокай.
Глядзі_таксама: Як перажыць страту лепшага сябраЦі адчуваюць сябе адзінокімі іншыя людзі?
Адзінота - звычайная справа. Даследаванні паказваюць, што да 80% маладых людзей ва ўзросце да 18 гадоў адчуваюць сябе адзінокімі, і 40% дарослых старэйшых за 65 гадоў адчуваюць сябе адзінокімі.
Гэта парадокс: нават калі вы адчуваеце сябе адзінокімі, вы не самотныя ў тым, што адчуваеце.
сяброў і адчуваеш, што ты адарваны ад знешняга свету? Гэта таму, што ў вас няма сапраўдных захапленняў або захапленняў? Вы проста стаміліся ад сваёй звычайнай руціны і адчуваеце, што вы ў каляіне?
1. Вызначце, у чым вы адзінокія
Калі ў вас няма сяброў, вы, верагодна, будзеце часта сумаваць. Гэта таму, што мы настроены на сацыяльныя сувязі. Пазітыўныя адносіны дапамагаюць нам адчуваць сябе добра - яны важныя для нашай самаацэнкі і псіхічнага дабрабыту.
Вы таксама можаце мець сяброў, але ўсё роўна адчуваць сябе адзінокім, таму што ў вас няма эмацыйнай сувязі з імі.
Сябры таксама забаўляюць. Нягледзячы на тое, што тэхнічна вы можаце рабіць большасць рэчаў у адзіночку (кіно, вячэра, паходы і г.д.), многім людзям гэтыя заняткі прыносяць больш задавальнення, калі яны займаюцца імі з кімсьці яшчэ.
Магчыма, вы захочаце прачытаць наш асноўны дапаможнік аб тым, як завесці сяброў.
2. Ведайце свае трыгеры нуды
У большасці з нас ёсць трыгеры нуды. Гэта можа быць пэўнае месца, час сутак або клопаты, якія прымушаюць вас сумаваць. Вось некалькі распаўсюджаных трыгераў:
- Не плануеш на выходныя
- Занадта шмат працуеш
- Стомішся (і памылкова прымаеш гэта за нуду)
- Зашмат часу карыстаешся электроннымі прыладамі
- Адчуваеш сябе ў пастцы (напрыклад, чакаеш у доўгай чарзе)
- Знаходжанне на мерапрыемстве, якое не стымулюе
Падумайце, што з гэтага выклікае s можа прымяняцца да вас. Першы крок - прызнанне.Усвядоміўшы гэта, вы можаце загадзя планаваць іх кіраванне.
3. Навучыцеся медытаваць
Вам можа быць сумна, таму што вы не ўмееце сядзець на месцы ці кіраваць вольным часам. Гэта асабліва дакладна, калі вы прывыклі быць вельмі занятымі. Замест таго, каб скарыстацца вольным часам, вы можаце адчуваць сябе сумна і няўтульна.
Уважлівасць - важны навык. Даследаванні паказваюць, што медытацыя мае шмат пераваг. Гэта можа паменшыць стрэс і дэпрэсію і палепшыць агульны настрой.[]
Вы можаце займацца медытацыяй, усталяваўшы таймер на тэлефоне на 5 хвілін. Сядзьце або ляжце ў зручнай позе і зачыніце вочы. Удыхніце праз нос і палічыце пяць удыхаў, а затым выдыхніце пяць удыхаў. Паўтарайце, пакуль не спрацуе таймер. Паспрабуйце засяродзіцца толькі на дыханні. Калі ўзнікаюць думкі, проста паспрабуйце прызнаць іх, а не асуджаць.
Вы таксама можаце паспрабаваць відэа з Youtube або загрузіць праграму, напрыклад Headspace, якая прымусіць вас прытрымлівацца падказкі для медытацыі.
4. Скароціце час перад экранам
Карыстацца сацыяльнымі сеткамі, глядзець тэлевізар ці гуляць у відэагульні можна. Але вы павінны атрымліваць асалоду ад гэтых заняткаў у меру, а не спадзявацца на іх як на адзіную крыніцу забавы.
Калі ў вас ёсць iPhone, ён ужо папярэджвае вас аб штотыднёвым часе выкарыстання экрана. Паспрабуйце кінуць выклік сабе, каб скараціць гэты лік на траціну ці нават напалову.
Вы можаце хвалявацца, што выдаленне экранаў прымусіць васадчуваць сябе яшчэ больш сумна. Спачатку гэта можа здарыцца. Вы нават можаце адчуваць сябе крыху пустым. Перажывіце гэта пачуццё. Гэта прымушае вас праяўляць творчасць і шукаць новыя спосабы запоўніць свой час.
5. Падумайце аб тым, каб завесці хатняга гадаванца
Хатнія жывёлы патрабуюць вялікай адказнасці і дысцыпліны. Яны таксама становяцца выдатнымі кампаньёнамі, асабліва калі вы таксама адчуваеце сябе адзінокім.
Хатнія жывёлы - бясконцая крыніца забавы. Цяжка сумаваць, калі вы займаецеся з імі: ад гульні ў прынос да прагулак і назірання за тым, як яны робяць глупствы па хаце.
Толькі не заводзьце гадаванца імпульсіўна. Хатнія жывёлы могуць жыць шмат гадоў, і вы павінны адчуваць сябе гатовымі да такіх доўгатэрміновых абавязацельстваў.
Калі вы не ўпэўненыя, ці гатовыя вы ўсынавіць, вы можаце прайсці гэты тэст ад Found Animals. Вы заўсёды можаце пачакаць некалькі тыдняў ці месяцаў, пакуль не адчуеце ўпэўненасці ў сваім рашэнні.
6. Рэгулярна запрашайце сяброў
Зрабіце свой дом месцам, дзе людзі хочуць тусавацца. Вам не трэба марнаваць шмат часу або грошай, каб стварыць прывабную прастору. Вось некалькі стрыманых ідэй:
- Правядзенне гульнявога вечара, на які кожны прыносіць сваю любімую страву
- Наладка барбекю на заднім двары
- Правядзенне кінавечара
- Сумесны мастацкі праект
- Правядзенне спаткання (калі ў вас ёсць дзеці або сабакі)
- Правядзенне бранча ў выхадныя
Паспрабуйце зрабіць гэта звычайнай справай. Сябры адчуюць палёгку, што вы прымаеце хостынг і ўсё плануеце,падрыхтоўка і ўборка зробяць вас занятымі!
7. Будуйце планы пасля працы
Не ідзіце адразу дадому пасля працы. Значна цяжэй падняцца з канапы пасля таго, як вы ўжо вярнуліся дадому на ноч.
Замест гэтага зрабіце аб'езд. Нават калі вы проста ідзяце ў трэнажорную залу або ў прадуктовы магазін, адкладзіце вяртанне дадому і займіцеся. Гэтая маленькая звычка можа дапамагчы вам менш сумаваць. Гэта таксама дае вам чаго чакаць у канцы дня.
8. Пазбягайце празмернага ўжывання алкаголю
Многія людзі п'юць ад нуды. На першы погляд гэта можа здацца добрай ідэяй, таму што рабіць гэта цікава. Але такое мысленне нездаровае.
Ужыванне алкаголю можа быць слізкім схілам. Калі вы выпіваеце, вы можаце адчуваць сябе млявым і нематываваным. Калі вы вып'еце занадта шмат, вы можаце заснуць і нічога не зрабіць. Гэта таксама можа стаць нагодай пазбягаць сацыялізацыі або заняткаў іншымі захапленнямі.
9. Паспрабуйце праграму павышэння прадукцыйнасці
Часам нуда і лянота ідуць рука аб руку. Прадуктыўнасць можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш упэўнена і кантраляваць сябе. Гэта таксама робіць ваш розум занятым.
У гэтым кіраўніцтве ад PCMag ёсць некалькі розных праграм, якія вы можаце спампаваць. Прадукцыйнасць - гэта не абавязкова лекі ад нуды. Але гэта можа дапамагчы вам адчуваць сябе менш лянівым, што можа дапамагчы вам менш сумаваць і стамляцца.
10. Праводзіце больш часу на вуліцы
Быць на вуліцы прыемна, і гэта добра для вас. Адпраўляйцеся ў паход ці шпацыруйце па наваколлі. Наведайце мясцовы парк. Катацца на ровары.
Даследаванні паказваюць, што правядзенне ўсяго пяці хвілін на вуліцы можа выклікаць пачуццё расслаблення.[]
11. Займайцеся новымі хобі і захапленнямі
У ідэале вы хочаце марнаваць свой вольны час на максімальны паток. Паток адбываецца, калі вы цалкам пагружаны ў дзейнасць або задачу. Падчас патоку вы не думаеце пра час і што вам трэба зрабіць да або пасля завяршэння. Гэты Ted Talk разбівае канцэпцыю дасягнення патоку і яго перавагі.
Такім чынам, паспрабуйце нешта іншае. Навучыцеся гатаваць. Глядзіце падручнік па вязання кручком. Завесці агарод. Індывідуальныя заняткі могуць быць вельмі цікавымі - і яны могуць быць неверагодна стымулюючымі.
12. Падумайце аб тым, каб зрабіць існуючую цікавасць сацыяльнай
Калі ў вас няма нічога прадуктыўнага, каб зрабіць дома, вы, верагодна, сумаваць. Вы нават можаце адчуваць сябе сумным чалавекам.
Вы можаце паспрабаваць запоўніць час праглядам тэлевізара або пракруткай на тэлефоне, але даследаванні паказваюць, што большы час перад экранам можа выклікаць у вас пачуццё большай дэпрэсіі.[]
Ці можаце вы зрабіць адзін з вашых існуючых інтарэсаў сацыяльным? Напрыклад, калі вы любіце гульні, ці можаце вы больш удзельнічаць у супольнасці або далучыцца да клана? Калі вы любіце расліны, ці ёсць мясцовая сустрэча раслін, да якой вы можаце далучыцца?
Выкарыстанне вашых інтарэсаў для зносін - выдатны спосаб знайсці аднадумцаў.
Калі ў вас няма асаблівых інтарэсаў, паглядзіце, ці можаце вы знайсці хобі, якое вам падабаецца. Хобі даюць вам занятак. Вы ўдзельнічаеце, развіваецеся і карыстаецеся новымнавыкі. Нават калі вы адзін, вы праводзіце час, займаючыся значнай дзейнасцю.
13. Паспрабуйце тое, чаго вы ніколі раней не адчувалі
Калі вы ў апошні раз спрабавалі нешта новае? Ці змянілі свой распарадак дня? Калі вы не можаце ўспомніць, магчыма, вы ў тупіку.
Недастаткова прачнуцца, сабрацца, пайсці на працу і вярнуцца дадому. Дні пачынаюць плыць адзін за адным, і гэта можа адчуваць сябе вельмі дэпрэсіўна.
Але ўнесці змены таксама бывае цяжка. Калі вы затрымаліся ў каляіне, вы можаце адчуваць дэпрэсію або трывогу. Гэта становіцца самаздзяйсняльным прароцтвам.
Вось тое, што вы можаце паспрабаваць: зрабіце тое, чаго ніколі раней не рабілі, пажадана па-за домам. Гэта можа быць прагулка па новым раёне, удзел у сустрэчы, планаванне паездкі або занятак.
14. Знайдзіце спосаб зрабіць свой дзень больш значным
Мы праводзім большую частку часу на працы. Калі вы не адчуваеце стымулу на сваёй працы, вам можа быць сумна на працягу дня.
У гэтым выпадку не мае значэння, ці добра вы спраўляецеся з працай. Важна адчуваць сябе задаволеным на працы, і калі гэтага не адбываецца, нармальна адчуваць нуду і выгаранне.
Калі ў вас няма задавальняючай працы, ці ёсць што-небудзь, чым вы можаце займацца ў вольны час, што задавальняе вас? Прыклады ўключаюць валанцёрства, вывучэнне чагосьці новага або падарожжа.
15. Стварыце штодзённую руціну
Калі вы не структуруеце свой дзень, вы можаце змарнаваць ягопрэч. Колькі разоў вы проста ляжалі на канапе і глядзелі Netflix? Потым вы глядзіце на час і дзівіцеся таму, колькі гадзін прайшло.
Руціна трымае вас пад кантролем. Гэта патрабуе ад вас адказнасці, што азначае, што вы застаецеся занятымі. Вось добры артыкул пра Buffer аб тым, як стварыць працэдуру.
16. Ацаніце, ці адчуваеце вы дэпрэсію
Апатыя - адзін з асноўных сімптомаў дэпрэсіі. Апатыя бывае, калі вы адчуваеце абыякавасць да рэчаў у вашым жыцці. Вы губляеце пачуццё мэты. Рэчы могуць здавацца вельмі сумнымі, і ў вас можа не быць матывацыі што-небудзь з гэтым рабіць.
Калі вы лічыце, што змагаецеся з дэпрэсіяй, звярніцеся па падтрымку. Лекі могуць дапамагчы стабілізаваць ваш настрой. Тэрапія можа навучыць вас новым навыкам спраўляцца з эмоцыямі.
Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваную колькасць паведамленняў і штотыднёвы сеанс, і каштуюць танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.
Іх планы пачынаюцца ад 64 долараў у тыдзень. Калі вы скарыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымаеце зніжку 20% на першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.
(Каб атрымаць купон SocialSelf на 50 долараў, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам пацвярджэнне замовы ад BetterHelp па электроннай пошце, каб атрымаць ваш персанальны код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)
Глядзі_таксама: Як ніколі не хапаць таго, што можна сказаць (калі вы прапускаеце)Калі вы хочаце з кім-небудзь пагаварыць, патэлефануйце на лінію дапамогі ў крызісных сітуацыях. Калі вы знаходзіцеся ўЗША, тэлефануйце па нумары 1-800-662-HELP (4357). Вы знойдзеце больш пра іх тут: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
Калі вы не ў ЗША, вы знойдзеце нумар службы даверу ў вашай краіне тут: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines
Калі вы не любіце размаўляць па тэлефоне, вы можаце напісаць паведамленне з кансультантам па крызісных сітуацыях. Яны міжнародныя. Вы знойдзеце больш інфармацыі тут: //www.crisistextline.org/
Усе гэтыя паслугі на 100% бясплатныя і канфідэнцыяльныя.
Што выклікае адзіноту?
Адзінота ўніверсальная, і кожны часам адчувае яе. У гэтым інфармацыйным бюлетэні, створаным Кампаніяй па спыненні адзіноты, пералічаны некаторыя фактары рызыкі, якія могуць павялічыць рызыку адчування сябе адзінокім.
Жыць у адзіноце
Гэта не павінна быць вялікім сюрпрызам, але жыццё ў адзіноце можа выклікаць у вас пачуццё адзіноты. Вы павінны клапаціцца пра дом, а калі вы вернецеся дадому, няма з кім пагаварыць. Даследаванні паказваюць, што вы можаце быць асабліва схільныя рызыцы адзіноты, калі вам старэйшыя за 70 гадоў і вы мужчына.[]
Падлеткавы або ранні дарослы ўзрост
Даследаванні паказваюць, што адзінота, як правіла, дасягае піка ў 19 гадоў. Многія падлеткі і маладыя людзі змагаюцца з адзінотай, таму што хочуць быць у коле сваіх сяброў. Яны таксама жадаюць адчуваць сябе прынятымі іншымі.
З'яўляючыся меншасцю
Меншасці могуць адчуваць сябе адзінокімі, калі не маюць дастатковай сацыяльнай падтрымкі. Гэта можа адбыцца, калі яны жывуць дзесьці, дзе яны
