ಬೇಸರ ಮತ್ತು ಲೋನ್ಲಿ - ಕಾರಣಗಳು ಏಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಕಮಿಷನ್ ಗಳಿಸಬಹುದು.

“ನನ್ನ ಜೀವನವು ತುಂಬಾ ನೀರಸ ಮತ್ತು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ನನಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದರಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅದೇ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು?"

ನೀವು ಬೇಸರ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ, ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಬೇಸರ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾವು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಬೇಸರ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಹಾಯವಾಣಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು US ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, 1-800-662-HELP (4357) ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅವರ ಕುರಿತು ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

ನೀವು US ನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಶದ ಸಹಾಯ ಲೈನ್‌ಗೆ ನೀವು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

ನೀವು ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರು ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು: //www.crisistextline.org/

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸೇವೆಗಳು 100% ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಗೌಪ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಸರ ಮತ್ತು ಏಕಾಂಗಿ ಎನಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೇಸರವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲದ ಕಾರಣವೇಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಅವರು ತಾರತಮ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನೋವಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ, ನೀವು ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರ ನೇಮಕಾತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮರಣ

ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮರಣವು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಈ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ದುಃಖವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಒಂಟಿತನದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ- ನೀವು ಕಳೆದುಹೋದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಕಾಣೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಂಬಲಿಸಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆ

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಯು ದುಃಖ ಮತ್ತು ಹತಾಶತೆಯ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಸ್ಥಿರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಯು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು, ಏಕಾಂಗಿ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವುದು

ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವುದು ಅಥವಾ ಹೊಸದಾಗಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನೇಹಿತರು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನೀವು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು. ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಗೃಹಿಣಿಯಾಗಿರುವುದು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವ ತಾಯಿ

ಇಡೀ ದಿನ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವುದುನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲರೂ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅದು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಯಸ್ಕರ ಸಂವಹನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಹೊಸ ಪೋಷಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಗುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ನಾನು ಏಕೆ ಬೇಸರ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ?

ನೀವು ಎರಡು ಭಾವನೆಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಜೀವನವು ನೀರಸ ಅಥವಾ ಅರ್ಥಹೀನ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಬೇಸರ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಂಟಿತನವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅತೃಪ್ತ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಬೇಸರ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವೇನು?

ಅನೇಕ ಜನರು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜೀವನವು ನೀರಸವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಹಂತವನ್ನು ನೀವು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಮಾದರಿಯು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು, ಅದು ಬೇಸರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವೇ?

ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಕೆಟ್ಟದು. ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಕಳೆಯುವುದು ಸಹಜವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು.

ಏನು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ?

ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಒಂಟಿತನ: ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾಜಿಕತೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆಬೆಂಬಲ ಅಥವಾ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿದೆ. ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸದ ಕಾರಣ ಕೋಣೆಯೊಳಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಅಹಿತಕರವಾದ ಭಾವನೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒಂಟಿತನ: ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒಂಟಿತನವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧಕ್ಕಾಗಿ ಹಾತೊರೆಯುತ್ತಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಒಂಟಿತನ: ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹೊಸ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಹೊಸ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಳ್ಳುವುದು, ಮದುವೆಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ವಿಚ್ಛೇದನ ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಮುಂತಾದ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಅಸ್ಥಿತ್ವದ ಒಂಟಿತನ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮರಣದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಒಂಟಿತನವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮರಣವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು- ಸಂಬಂಧಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ಭಯಾನಕವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಒಂಟಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಜನರು ತಾವು ಏಕಾಂತವಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ (ಅಥವಾ ನಿಮಗಾಗಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ).
• ನೀವು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
• ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದೆ.
• ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಡ್ರೆಸ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಭೂತ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದೀರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನೇಹಿತರ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ
ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಮುಖ್ಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಂಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳು.

ಇತರ ಜನರು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ?

ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ 80% ಯುವಕರು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ 40% ವಯಸ್ಕರು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದೆ- ನೀವು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ.

1. ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೇಸರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನಾವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕಾಗಿ ತಂತಿಯಾಗಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧಗಳು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ- ಅವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.

ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಸ್ನೇಹಿತರು ಸಹ ಮನರಂಜನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ (ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು, ಭೋಜನ, ಹೈಕಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ), ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬೇರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ನೀವು ಓದಲು ಬಯಸಬಹುದು.

2. ನಿಮ್ಮ ಬೇಸರ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್‌ಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಬೇಸರ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳ, ದಿನದ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಕೆಲಸವಾಗಿರಬಹುದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಯೋಜನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ
• ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು
• ದಣಿದಿರುವುದು (ಮತ್ತು ಬೇಸರ ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುವುದು)
• ವಿದ್ಯುನ್ಮಾನ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು
• ಎಲ್ಲೋ ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದಿರುವ ಭಾವನೆ (ದೀರ್ಘ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಂತೆ)
• ಇಂದು

ಇದು ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ನಿಮಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ.ನೀವು ಆ ಅರಿವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ಯೋಜಿಸಬಹುದು.

3. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಬಿಡುವಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನೀವು ಬೇಸರ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.[]

ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಐದು ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಐದು ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಟೈಮರ್ ಆಫ್ ಆಗುವವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಂದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಬದಲಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು YouTube ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ Headspace ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಅಥವಾ ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಸರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು- ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಏಕೈಕ ಮನರಂಜನೆಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಬಾರದು.

ನೀವು iPhone ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಪರದೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೂರನೇ ಅಥವಾ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬಹುದುಇನ್ನಷ್ಟು ಬೇಸರ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಖಾಲಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಭಾವನೆಯ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೃಜನಶೀಲರಾಗುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತುಂಬಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಉತ್ತಮ ಸಹಚರರನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ.

ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಮನರಂಜನೆಯ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ತರಾಟೆಗೆ ಆಡುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಅವರು ಮನೆಯ ಸುತ್ತ ಸಿಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೋಡುವುದರವರೆಗೆ, ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಬೇಸರವಾಗುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಹಠಾತ್ ಆಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕಬಲ್ಲವು ಮತ್ತು ಆ ರೀತಿಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬದ್ಧತೆಗೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.

ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಫೌಂಡ್ ಅನಿಮಲ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಈ ರಸಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದುವವರೆಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳು ಕಾಯಬಹುದು.

6. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ

ಜನರು ಹ್ಯಾಂಗ್ ಔಟ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಆಹ್ವಾನಿಸುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಹಣವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಮುಖ ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತರುವಂತಹ ಆಟದ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವುದು
• ಹಿಂಭಾಗದ BBQ ಹೊಂದುವುದು
• ಒಂದು ಚಲನಚಿತ್ರ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಲಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು
• ಪ್ಲೇಡೇಟ್ ಹೊಂದುವುದು (ನೀವು ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ನಾಯಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ)
• ವಾರಾಂತ್ಯದ ಬ್ರಂಚ್ ಅನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವುದು>>
ಇದನ್ನು ಮಾಡು ನೀವು ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವವರು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಯೋಜನೆಗಳು ಎಂದು ಸ್ನೇಹಿತರು ಸಮಾಧಾನಪಡುತ್ತಾರೆ,ತಯಾರಿ, ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ!

7. ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನೇರವಾಗಿ ಮನೆಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ರಾತ್ರಿ ಮನೆಗೆ ಬಂದ ನಂತರ ಮಂಚದಿಂದ ಇಳಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಬದಲಿಗೆ, ಒಂದು ಸುತ್ತು ಹಾಕಿ. ನೀವು ಕೇವಲ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋದರೂ, ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದುರುನೋಡಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀಡುತ್ತದೆ.

8. ಅತಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಅನೇಕ ಜನರು ಬೇಸರದಿಂದ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಾಡಲು ಏನಾದರೂ ಮೋಜಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಮನಸ್ಸು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ.

ಕುಡಿಯುವುದು ಜಾರುವ ಇಳಿಜಾರು ಆಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಕುಡಿಯುವಾಗ, ನೀವು ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಅಪ್ರಚೋದಿತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನೂ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾಜಿಕೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಇತರ ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಕ್ಷಮೆಯಾಗಬಹುದು.

9. ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಬೇಸರ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನವು ಕೈಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

PCMag ನ ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನೀವು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉತ್ಪಾದಕತೆಯು ಬೇಸರಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬೇಸರ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

10. ಹೊರಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ

ಹೊರಗಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನೆರೆಹೊರೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ. ಸ್ಥಳೀಯ ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ. ಬೈಕ್ ಓಡಿಸು.

ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.[]

11. ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವೋದ್ರೇಕಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯನ್ನು ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಳುಗಿರುವಾಗ ಹರಿವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹರಿವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಮುಗಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಈ ಟೆಡ್ ಟಾಕ್ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೇರೆಯದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಕ್ರೋಚಿಂಗ್ ಕುರಿತು ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ತರಕಾರಿ ತೋಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರಬಹುದು- ಮತ್ತು ಅವು ವಿಸ್ಮಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಉತ್ತೇಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಸಹ ನೋಡಿ: ನೀವೇ ಆಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ (15 ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು)

12. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಬೇಸರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನೀವು ನೀರಸ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಸಹ ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಟಿವಿ ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಮಯವನ್ನು ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರದೆಯ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.[]

ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಆಸಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದೇ? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಗೇಮಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗವಹಿಸಬಹುದೇ ಅಥವಾ ಕುಲಕ್ಕೆ ಸೇರಬಹುದೇ? ನೀವು ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸೇರಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಸ್ಯ-ಸಭೆ ಇದೆಯೇ?

ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಬೆರೆಯಲು ಬಳಸುವುದು ಸಮಾನ ಮನಸ್ಕ ಜನರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಹವ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿಕೌಶಲ್ಯಗಳು. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

13. ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಅನುಭವಿಸದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ

ನೀವು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಹೊಸದನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಿ? ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಳಿತಪ್ಪಿ ಹೋಗಬಹುದು.

ಎದ್ದೇಳಲು, ಸಿದ್ಧರಾಗಿ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಮನೆಗೆ ಬರಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಮಸುಕಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಾ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸ್ವಯಂ-ನೆರವೇರಿಸುವ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ: ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಮಾಡದಿರುವದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮೇಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ. ಇದು ಹೊಸ ನೆರೆಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಮೀಟಪ್‌ಗೆ ಸೇರುವುದು, ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತರಗತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

14. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ

ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಬೇಸರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಬೇಸರ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವುದು ಸಹಜ.

ನಿಮಗೆ ಪೂರೈಸುವ ಕೆಲಸವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ? ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಸೇವಕತ್ವ, ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿವೆ.

15. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ರೂಪಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ವ್ಯರ್ಥಮಾಡಬಹುದುದೂರ. ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಿದ್ದೀರಿ? ನಂತರ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳು ಕಳೆದಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಒಂದು ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಣೆಗಾರರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರಿ. ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಬಫರ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಲೇಖನ ಇಲ್ಲಿದೆ.

16. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ

ನಿರಾಸಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಅಸಡ್ಡೆ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉದ್ದೇಶದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ವಿಷಯಗಳು ತುಂಬಾ ನೀರಸವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಔಷಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಥೆರಪಿ ನಿಮಗೆ ಹೊಸ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ: 12 ರೀತಿಯ ಸ್ನೇಹಿತರು (ನಕಲಿ ಮತ್ತು ಫೇರ್‌ವೆದರ್ ವಿರುದ್ಧ ಶಾಶ್ವತ ಸ್ನೇಹಿತರು)

ಆನ್‌ಲೈನ್ ಥೆರಪಿಗಾಗಿ ನಾವು BetterHelp ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅನಿಯಮಿತ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅವರ ಯೋಜನೆಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ $64 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು BetterHelp ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ 20% ರಿಯಾಯಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ + ಯಾವುದೇ SocialSelf ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಮಾನ್ಯವಾದ $50 ಕೂಪನ್: BetterHelp ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

(ನಿಮ್ಮ $50 SocialSelf ಕೂಪನ್ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೋಡ್ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು BetterHelp ನ ಆರ್ಡರ್ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ನಮಗೆ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಿ. ನಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ನೀವು ಈ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.)

ಯಾರಾದರೂ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಹಾಯವಾಣಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಇದರಲ್ಲಿದ್ದರೆUS, 1-800-662-HELP (4357) ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅವರ ಕುರಿತು ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

ನೀವು US ನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಶದ ಸಹಾಯವಾಣಿಗೆ ನೀವು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

ನೀವು ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರು ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ. ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು: //www.crisistextline.org/

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸೇವೆಗಳು 100% ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಗೌಪ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಏನು ಒಂಟಿತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣ?

ಒಂಟಿತನ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಕೊನೆಗಾಣಿಸುವ ಅಭಿಯಾನವು ರಚಿಸಿರುವ ಈ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಶೀಟ್ ಕೆಲವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಮಾಡುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಬದುಕುವುದು

ಇದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಜೀವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಮನೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಮಾತನಾಡಲು ಯಾರೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು 70 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು ಮತ್ತು ಪುರುಷನಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಂಟಿತನದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.[]

ಹದಿಹರೆಯದವರು ಅಥವಾ ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆ

ಸಂಶೋಧನೆಯು ಒಂಟಿತನವು ಸುಮಾರು 19 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಯುವ ವಯಸ್ಕರು ಒಂಟಿತನದಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಇತರರಿಂದ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಲ್ಪಸಂಖ್ಯಾತರಾಗಿ

ಅಲ್ಪಸಂಖ್ಯಾತ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಎಲ್ಲೋ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು