Garlaicība un vientulība - iemesli un kā to novērst

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

"Mana dzīve ir tik garlaicīga un vientuļa. Man šķiet, ka man nav draugu, un tas mani nomāc. Es vienkārši tērēju laiku telefonā vai skatoties televizoru. Katra diena ir tāda pati. Kā es varu pārtraukt garlaikoties?"

Ir daudzi iemesli, kāpēc jūs varētu justies garlaicīgi un vientuļi. Taču neatkarīgi no iemesla ir daudz lietu, ko varat darīt, lai sāktu justies labāk.

Šajā rakstā mēs apspriedīsim galvenos garlaicības un vientulības cēloņus, kā arī izpētīsim dažus labākos padomus, kā mainīt situāciju un uzlabot garastāvokli.

Ja jūtaties garlaicīgi un vientuļi, tas var liecināt par depresiju. Ja vēlaties ar kādu aprunāties, zvaniet uz krīzes palīdzības tālruni. Ja atrodaties ASV, zvaniet pa tālruni 1-800-662-HELP (4357). Vairāk informācijas par šo tālruni atradīsiet šeit: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline.

Ja neatrodaties ASV, savas valsts palīdzības tālruņa numuru atradīsiet šeit: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines.

Ja nevēlaties runāt pa tālruni, varat sazināties ar krīzes konsultantu, kas strādā starptautiskā mērogā. Vairāk informācijas atradīsiet šeit: //www.crisistextline.org/.

Visi šie pakalpojumi ir 100% bezmaksas un konfidenciāli.

Ko darīt, ja jūtaties garlaicīgi un vientuļi?

Vispirms ir jānosaka, kas izraisa jūsu garlaicību. Vai tas ir tāpēc, ka jums nav draugu un jūtaties kā nošķirts no ārpasaules? Vai tas ir tāpēc, ka jums nav īstu hobiju vai kaislību? Vai vienkārši esat noguris no ierastās rutīnas un jūtaties kā ierautais?

1. Noskaidrojiet, kādā veidā esat vientuļš.

Ja jums nav draugu, iespējams, bieži jutīsieties garlaicīgi. Tas ir tāpēc, ka mēs esam radīti sociālai saiknei. Pozitīvas attiecības palīdz mums justies labi - tās ir svarīgas mūsu pašvērtējumam un garīgajai labklājībai.

Jums var būt arī draugi, bet jūs joprojām jūtaties vientuļš, jo jums ar viņiem nav emocionālas saiknes.

Draugi ir arī izklaidējoši. Lai gan tehniski lielāko daļu lietu (filmas, vakariņas, pārgājieni u. c.) var darīt vienatnē, daudziem cilvēkiem šīs aktivitātes šķiet daudz jautrākas, ja tās dara kopā ar kādu citu.

Varētu izlasīt mūsu galveno ceļvedi par to, kā iegūt draugus.

2. Apziniet savus garlaicības izraisītājus

Lielākajai daļai no mums ir garlaicības izraisītāji. Tā var būt noteikta vieta, diennakts laiks vai pienākumi, kas liek jums justies garlaicīgi. Šeit ir daži izplatīti garlaicības izraisītāji:

• Nedēļas nogalē nav plānu
• Pārāk daudz darba
• nogurums (un tā kļūdaina kļūšana par garlaicību).
• Pārāk daudz laika pavada, izmantojot elektroniskās ierīces
• sajūta, ka esat kaut kur iesprostots (piemēram, gaidot garā rindā).
• Atrasties pasākumā, kas nav stimulējošs.

Pārdomājiet, kuri no šiem izraisītājfaktoriem var attiekties uz jums. Pirmais solis ir to apzināšanās. Kad esat apzinājies, varat jau iepriekš plānot, kā tos pārvaldīt.

3. Iemācieties meditēt

Jums var būt garlaicīgi, jo jūs nezināt, kā sēdēt mierīgi vai pārvaldīt brīvo laiku. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, ja esat pieradis būt ļoti aizņemts. Tā vietā, lai izmantotu brīvo laiku, jūs varat justies garlaicīgi un neērti.

Apzinātība ir svarīga prasme. Pētījumi liecina, ka meditācijai ir daudz priekšrocību. Tā var mazināt stresu un depresiju un uzlabot vispārējo garastāvokli.[]

Varat praktizēt meditāciju, iestatot telefonā taimeri uz 5 minūtēm. Sēdieties vai apgulieties ērtā pozā un aizveriet acis. Ieelpojiet caur degunu un saskaitiet piecas ieelpas, pēc tam piecas izelpas. Atkārtojiet, līdz taimeris izslēdzas. Mēģiniet koncentrēties tikai uz elpu. Ja rodas domas, mēģiniet tās atzīt, nevis nosodīt.

Varat arī izmēģināt kādu Youtube video vai lejupielādēt tādu lietotni kā Headspace, kurā jums būs jāseko meditācijas pamudinājumam.

4. Samaziniet ekrāna laika patēriņu

Ir labi izmantot sociālos medijus, skatīties TV vai spēlēt videospēles. Taču šīs aktivitātes ir jāveic ar mēru - un tās nedrīkst izmantot kā vienīgo izklaides avotu.

Ja jums ir iPhone, tas jau brīdina par iknedēļas ekrāna laika patēriņu. Mēģiniet sev izvirzīt izaicinājumu samazināt šo skaitu par trešdaļu vai pat uz pusi.

Iespējams, jūs uztraucaties, ka, atteikušies no ekrāniem, jutīsieties vēl garlaicīgāk. Sākumā tā var notikt. Jūs pat varat justies nedaudz tukšs. Pārvariet šo sajūtu. Tas liek jums kļūt radošam un domāt par jauniem veidiem, kā aizpildīt savu laiku.

5. Apsveriet iespēju adoptēt mājdzīvnieku

Mājdzīvnieki prasa lielu atbildību un disciplīnu. Tie ir arī lieliski kompanjoni, īpaši, ja arī jūs jūtaties vientuļš.

Mājdzīvnieki ir neizsmeļams izklaides avots. Ja ar tiem nodarbojaties, ir grūti garlaikoties, sākot no spēlēm ar aportēšanu, pastaigām un beidzot ar muļķīgu darbību vērošanu mājās.

Tikai nepieņemiet mājdzīvnieku impulsīvi. Mājdzīvnieki var dzīvot daudzus gadus, un jums ir jābūt gatavam uzņemties šādas ilgtermiņa saistības.

Ja neesat pārliecināts, vai esat gatavs adoptēt, varat aizpildīt šo Found Animals testu. Vienmēr varat pagaidīt dažas nedēļas vai mēnešus, līdz jutīsieties pārliecināts par savu lēmumu.

6. Regulāri aiciniet draugus

Padariet savu mājokli par vietu, kur cilvēki vēlas uzturēties. Lai izveidotu pievilcīgu telpu, jums nav nepieciešams tērēt daudz laika vai naudas. Šeit ir dažas vienkāršas idejas:

• Spēļu vakara rīkošana, kurā ikviens atnes savu iecienītāko ēdienu.
• Pagalma grila rīkošana
• Filmu vakara rīkošana
• Kopīga mākslas projekta īstenošana
• Rotaļu randiņš (ja jums ir bērni vai suņi).
• Nedēļas nogales vēlās brokastis

Mēģiniet to padarīt par ikdienišķu lietu. Draugi jutīs atvieglojumu, ka jūs esat viesmīlis, un visa plānošana, sagatavošana un tīrīšana jūs aizņems!

7. Plānojiet pēc darba

Pēc darba nebrauciet uzreiz mājās. Ir daudz grūtāk piecelties no dīvāna pēc tam, kad jau esat pārnakšņojis mājās.

Tā vietā veiciet kādu apvedceļu. Pat tad, ja dodaties tikai uz sporta zāli vai pārtikas veikalu, aizkavējiet došanos mājās un aizņemiet sevi. Šis nelielais ieradums var palīdzēt jums justies mazāk garlaikotam. Tas arī dod jums kaut ko, ko gaidīt dienas beigās.

8. Izvairieties no pārmērīgas alkohola lietošanas

Daudzi cilvēki dzer no garlaicības. Sākumā tas var šķist laba ideja, jo tas ir kaut kas jautrs, ko darīt. Taču šāda domāšana nav veselīga.

Dzeršana var būt slidenas nogāzes. Kad dzerat, jūs varat justies gauss un nemotivēts. Ja dzerat pārāk daudz, jūs varat aizmigt un neko nedarīt. Tas var kļūt arī par attaisnojumu, lai izvairītos no socializēšanās vai iesaistīšanās citos vaļaspriekos.

9. Izmēģiniet produktivitātes lietotni

Dažkārt garlaicība un slinkums iet roku rokā. Produktīvs darbs var palīdzēt jums justies pārliecinātāk un kontrolēt situāciju. Tas arī nodarbina prātu.

Šajā PCMag rokasgrāmatā ir vairākas dažādas lietotnes, ko varat lejupielādēt. Produktivitāte ne vienmēr ir līdzeklis pret garlaicību. Taču tā var palīdzēt jums justies mazāk slinki, kas var palīdzēt jums justies mazāk garlaikotam un nogurušam.

10. Pavadiet vairāk laika ārā

Iziet pārgājienā vai pastaigā pa apkārtni, apmeklējiet vietējo parku, brauciet ar velosipēdu.

Pētījumi liecina, ka tikai piecu minūšu atpūta ārpus telpām var izraisīt relaksācijas sajūtu.[]

11. Nodarbojieties ar jauniem hobijiem un kaislībām

Ideālā gadījumā jūs vēlaties pavadīt savu brīvo laiku, maksimāli palielinot plūsmu. Plūsma rodas tad, kad esat pilnībā iegrimis kādā darbībā vai uzdevumā. Plūsmas laikā jūs nedomājat par laiku vai par to, kas jums jādara pirms vai pēc tās pabeigšanas. Šajā Ted Talk lekcijā ir izklāstīta plūsmas sasniegšanas koncepcija un tās priekšrocības.

Mācies gatavot ēst, skaties pamācību par tamborēšanu, ierīko dārzeņu dārzu. Solo aktivitātes var būt ļoti jautras - un tās var būt neticami stimulējošas.

12. Apsveriet iespēju padarīt esošo interešu sociālo

Ja jums mājās nav nekā produktīva, ko darīt, jūs, iespējams, jutīsieties garlaicīgi. Jūs pat varat justies kā garlaicīgs cilvēks.

Jūs varat mēģināt aizpildīt šo laiku, skatoties TV vai ritinot ekrānu telefonā, taču pētījumi liecina, ka vairāk laika, ko pavadāt pie ekrāna, var izraisīt lielāku depresiju.[]

Vai varat kādu no savām esošajām interesēm padarīt sociālu? Piemēram, ja jums patīk spēlēt spēles, vai varat vairāk iesaistīties kopienā vai pievienoties kādam klanam? Ja jums patīk augi, vai ir kāds vietējais augu pulciņš, kurā jūs varētu piedalīties?

Interešu izmantošana, lai socializētos, ir lielisks veids, kā atrast domubiedrus.

Ja jums nav konkrētu interešu, pārbaudiet, vai varat atrast sev tīkamu hobiju. Hobiji dod jums iespēju kaut ko darīt. Jūs piedalāties, attīstāties un izmantojat jaunas prasmes. Pat ja esat viens, jūs pavadāt laiku, iesaistoties jēgpilnā nodarbē.

13. Piedzīvojiet kaut ko tādu, ko vēl nekad neesat piedzīvojis.

Kad pēdējo reizi izmēģinājāt kaut ko jaunu vai mainījāt savu ierasto režīmu? Ja nevarat atcerēties, iespējams, ka esat iedzīvojies rutīnā.

Nepietiek pamosties, sagatavoties, doties uz darbu un atgriezties mājās. Dienas sāk saplūst viena otrā, un tas var radīt nomācošu sajūtu.

Taču veikt pārmaiņas var būt arī grūti. Ja esat iestrēdzis rutīnā, jūs varat justies nomākts vai satraukts. Tas kļūst par pašizpildāmu pravietojumu.

Lūk, ko varat izmēģināt: dariet kaut ko tādu, ko nekad iepriekš neesat darījis, vēlams ārpus mājas. Tā varētu būt pastaiga jaunā apkaimē, dalība kādā tikšanās reizē, ceļojuma plānošana vai nodarbības.

14. Atrodiet veidu, kā padarīt savu dienu jēgpilnāku

Mēs lielāko daļu laika pavadām darbā. Ja darbā nejūtaties stimulēts, jums var būt garlaicīgi visas dienas garumā.

Šajā gadījumā nav nozīmes, vai esat labs savā darbā. Svarīgi ir justies apmierinātam darbā, un, ja tas nenotiek, ir normāli justies garlaikotam un izdegušam.

Ja jums nav pilnvērtīga darba, vai brīvajā laikā varat darīt kaut ko tādu, kas jūs piepildītu? Piemēram, brīvprātīgi strādāt, apgūt ko jaunu vai ceļot.

15. Izveidojiet dienas režīmu

Ja nestrukturēsiet savu dienu, var gadīties, ka to izniekosiet. Cik reizes esat vienkārši gulējis uz dīvāna un skatījies Netflix? Tad paskatāties uz laiku un esat šokēts, cik daudz stundu ir pagājis.

Kārtība jūs kontrolē. Tā liek jums būt atbildīgam, kas nozīmē, ka jūs paliekat aizņemts. Šeit ir labs raksts par to, kā izveidot rutīnu, atrodams vietnē Buffer.

16. Novērtējiet, vai jums ir depresija

Apātija ir viens no galvenajiem depresijas simptomiem. Apātija rodas tad, kad jūtaties vienaldzīgs pret lietām savā dzīvē. Jūs zaudējat mērķa sajūtu. Lietas var šķist ļoti drūmas, un jums var nebūt motivācijas kaut ko darīt.

Ja domājat, ka cīnāties ar depresiju, vērsieties pēc atbalsta. Medikamenti var palīdzēt stabilizēt garastāvokli. Terapija var iemācīt jums jaunas prasmes, kā tikt galā ar savām emocijām.

Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.

Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.

(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)

Ja vēlaties ar kādu aprunāties, zvaniet uz krīzes palīdzības tālruni. Ja atrodaties ASV, zvaniet pa tālruni 1-800-662-HELP (4357). Vairāk informācijas par šo tālruni atradīsiet šeit: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline.

Ja neatrodaties ASV, savas valsts palīdzības tālruņa numuru atradīsiet šeit: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines.

Ja nevēlaties runāt pa tālruni, varat sazināties ar krīzes konsultantu, kas strādā starptautiskā mērogā. Vairāk informācijas atradīsiet šeit: //www.crisistextline.org/.

Visi šie pakalpojumi ir 100% bezmaksas un konfidenciāli.

Kas izraisa vientulību?

Vientulība ir universāla parādība, un dažkārt ar to saskaras ikviens. Šajā faktu lapā, ko izveidojusi Kampaņa par vientulības izskaušanu, uzskaitīti daži riska faktori, kas var palielināt risku justies vientuļam.

Dzīvošana vienatnē

Tam nevajadzētu būt pārsteigumam, taču, dzīvojot vienatnē, jūs varat justies vientuļāks. Jums pašam ir jārūpējas par mājokli, un, atgriežoties mājās, nav ar ko aprunāties. Pētījumi liecina, ka vientulības risks var būt īpaši liels, ja esat vecāks par 70 gadiem un esat vīrietis.[].

Pusaudža vai agrīna pieaugušā vecums

Pētījumi liecina, ka vientulības maksimums parasti ir ap 19 gadu vecumu. Daudzi pusaudži un jaunieši cīnās ar vientulību, jo viņi vēlas iekļauties draugu vidū. Viņi arī vēlas justies pieņemti no citu puses.

Būt minoritātei

Mazākumtautību iedzīvotāji var justies vientuļi, ja viņiem nav pietiekama sociālā atbalsta. Tas var notikt, ja viņi dzīvo vietā, kur viņi nejūtas pieņemti vai pieņemti. Tas var notikt arī tad, ja viņi piedzīvo diskrimināciju.

Slikta fiziskā veselība

Ja jums ir hroniskas veselības problēmas vai invaliditāte, tas var ietekmēt ikvienu jūsu dzīves daļu, tostarp attiecības ar citiem cilvēkiem. Piemēram, ja jums ir sāpes, var būt grūti spontāni tikties ar draugiem. Vai arī, ja jums ir jāapmeklē daudzi ārsta apmeklējumi, var būt grūti sabalansēt šo grafiku ar savu sociālo grafiku.

Bēres

Tuva cilvēka nāve var izraisīt vientulību. Atkarībā no jūsu attiecībām ar šo cilvēku šis zaudējums var būtiski ietekmēt jūsu dzīvi. Lai gan skumjas ir normāla emocija, tās bieži vien sakrīt ar vientulību - jūs varat sajust, ka jums trūkst un ilgojaties pēc cilvēka, kuru esat zaudējis.

Depresija

Ja jums ir depresija, varat justies vientuļš pat tad, ja jums ir atbalsta sistēma. Depresija var radīt spēcīgas skumju un bezcerības sajūtas. Tā ietekmē arī jūsu pašvērtējumu. Šie mainīgie var likt jums justies vientuļam. Depresija var ietekmēt arī to, cik motivēti jūtaties attiecībā uz saskarsmi ar citiem, izraisot vientulības ciklu.

Būt neprecētai

Būdams neprecējies vai nesen neprecējies, varat justies vientuļš. Jums ir lielāks risks justies vientuļam, ja lielākā daļa jūsu draugu ir attiecībās. Jūs varat justies vientuļāks tieši pēc šķiršanās.

Būt mājsaimniecei vai māmiņai, kas strādā mājās

Ja visu dienu esi mājās, vari justies vientuļš un nomākts. Tas ir izolējoši, kad visi pārējie ir darbā, un tev var ļoti pietrūkt pieaugušo saskarsmes. Ja esi jauns vecāks, pielāgoties visām izmaiņām, kas saistītas ar bērna audzināšanu, var būt ārkārtīgi grūti.

Biežāk uzdotie jautājumi

Kāpēc man ir garlaicīgi un vientuļi?

Jums ir jāsaprot atšķirība starp šīm divām emocijām. Garlaicība rodas tad, ja dzīve šķiet garlaicīga vai bezjēdzīga. Bet vientulība rodas, ja jūtat neapmierinātību ar savām sociālajām attiecībām. Jūs varat justies vientuļš, ja jums ir draugi, bet jūs nejūtaties ar viņiem saistīts.

Kāda ir saikne starp garlaicību un vientulību?

Daudzi cilvēki izjūt abas emocijas vienlaikus. Piemēram, ja dzīve šķiet garlaicīga, jūs, iespējams, neredzat jēgu veidot attiecības. Protams, šāds modelis var izraisīt vientulību. Un, ja jau esat vientuļš, jūs varat justies nomākts, kas var izraisīt garlaicību.

Vai būt vientuļam ir neveselīgi?

Ir slikti reizēm justies vientuļam. Nav dabiski katru dienas mirkli pavadīt kopā ar citiem cilvēkiem. Taču, ja jūs vienmēr esat viens vai izvēlaties izolēties, tas var izraisīt depresiju vai trauksmi. Tas var arī ļoti apgrūtināt veselīgu attiecību veidošanu.

Kas definē vientulību?

Vientulību var iedalīt vairākās dažādās kategorijās. Apskatīsim tās.

Sociālā vientulība: Tā notiek, ja nejūtat, ka jums ir nepietiekams sociālais atbalsts vai piederība kādai grupai. Tā ir tā sajūta, kad ieejat telpā un jūtaties neērti, jo nejūtaties, ka esat ar kādu saistīts.

Emocionālā vientulība: Emocionālā vientulība ir līdzīga sociālajai vientulībai, taču tā vairāk ir sajūta, nevis reāla situācija. Ja jūtaties emocionāli vientuļš, iespējams, ilgojaties pēc romantiskām attiecībām. Vai arī jums ir draugi, bet jūs vēlētos justies ar viņiem tuvāk.

Pārejas vientulība: Lielākas pārmaiņas var būt smagas, un tās var izraisīt vientulību. Bieži sastopamas tādas pārmaiņas kā jauna darba iegūšana, pārcelšanās uz jaunu dzīvesvietu, laulība vai šķiršanās, kā arī bērna piedzimšana.

Eksistenciālā vientulība: Eksistenciālā vientulība var rasties, kad sākat labāk apzināties savu mirstību. Dažreiz to var izraisīt mīļotā cilvēka nāve - jūs sākat apzināties, ka attiecības nevar ilgt mūžīgi, un tas var biedēt.

Kā zināt, vai esat vientuļnieks?

Dažreiz cilvēki īsti neapzinās, ka kļūst par vientuļniekiem. Šeit ir dažas pazīmes:

• Jūs bieži atceļat plānus (vai arī jūtaties lieliski, kad plāni tiek atcelti jūsu vietā).
• Jūs reti sūtāt īsziņas vai zvanāt draugiem.
• Jums ir neērti runāt ar cilvēkiem sabiedriskās vietās.
• Jūs esat pārstājis labi ģērbties vai rūpēties par savu pamata higiēnu.
• Jūs jūtaties neērti par to, ka jums trūkst draugu.

Galvenās brīdinājuma pazīmes un labākos padomus, kā pārtraukt būt vientuļniekam, atradīsiet mūsu galvenajā rokasgrāmatā.

Vai citi cilvēki jūtas vientuļi?

Pētījumi liecina, ka līdz pat 80 % jauniešu, kas jaunāki par 18 gadiem, jūtas vientuļi, un 40 % pieaugušo, kas vecāki par 65 gadiem, jūtas vientuļi.

Tas ir zināms paradokss - lai gan jūtaties vientuļš, jūs nejūtaties vientuļš.