Verveeld en eenzaam - redenen waarom en wat eraan te doen

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.

"Mijn leven is zo saai en eenzaam. Ik heb het gevoel dat ik geen vrienden heb en daardoor voel ik me zo depressief. Ik verspil alleen maar tijd aan mijn telefoon of aan tv-kijken. Elke dag voelt hetzelfde. Hoe kan ik stoppen met me te vervelen?"

Er zijn veel redenen waarom je je verveeld en eenzaam kunt voelen. Maar wat de reden ook is, er zijn veel dingen die je kunt doen om je beter te gaan voelen.

In dit artikel bespreken we de belangrijkste oorzaken van verveling en eenzaamheid. We gaan ook in op enkele van de beste tips om je situatie te veranderen en je humeur te verbeteren.

Je vervelen en eenzaam voelen kan een teken van depressie zijn. Als je iemand wilt om mee te praten, bel dan de crisishulplijn. Als je in de VS bent, bel dan 1-800-662-HELP (4357). Je vindt meer informatie over hen hier: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Als je niet in de VS bent, vind je het nummer van de hulplijn van jouw land hier: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Als je geen zin hebt om aan de telefoon te praten, kun je sms'en met een crisisadviseur. Ze zijn internationaal. Meer informatie vind je hier: //www.crisistextline.org/

Al deze diensten zijn 100% gratis en vertrouwelijk.

Wat je moet doen als je je verveelt en alleen bent

Eerst moet je bepalen wat de oorzaak is van je verveling. Is het omdat je geen vrienden hebt en het gevoel hebt dat je afgesloten bent van de buitenwereld? Is het omdat je geen echte hobby's of passies hebt? Ben je gewoon moe van je gebruikelijke routine en heb je het gevoel dat je in een sleur zit?

1. Zoek uit op welke manier je eenzaam bent

Als je geen vrienden hebt, zul je je waarschijnlijk vaak vervelen. Dat komt omdat we gemaakt zijn voor sociale connecties. Positieve relaties helpen ons om ons goed te voelen over onszelf - ze zijn belangrijk voor ons gevoel van eigenwaarde en mentaal welzijn.

Je kunt ook vrienden hebben maar je toch eenzaam voelen, omdat je geen emotionele band met hen hebt.

Vrienden zijn ook vermakelijk. Hoewel je de meeste dingen technisch gezien alleen kunt doen (films, eten, wandelen, enz.), vinden veel mensen deze activiteiten leuker als ze ze met iemand anders doen.

Misschien vind je het leuk om onze gids te lezen over hoe je vrienden maakt.

2. Ken je vervelingstriggers

De meesten van ons hebben vervelingstriggers. Het kan een bepaalde plek, een bepaald moment van de dag of een bepaalde taak zijn waardoor je je verveelt. Hier zijn enkele veelvoorkomende triggers:

• Geen plannen hebben tijdens een weekend
• Te veel werken
• Moe zijn (en het voor verveling aanzien)
• Te veel tijd doorbrengen met elektronische apparaten
• Je ergens opgesloten voelen (zoals wachten in een lange rij)
• Op een evenement zijn dat niet stimulerend is

Bedenk welke van deze triggers op jou van toepassing kunnen zijn. De eerste stap is erkenning. Als je dat besef hebt, kun je van tevoren plannen maken om ermee om te gaan.

3. Leren mediteren

Je kunt je vervelen omdat je niet weet hoe je stil moet zitten of met vrije tijd om moet gaan. Dit geldt vooral als je gewend bent om het heel druk te hebben. In plaats van je vrije tijd te benutten, kun je je verveeld en ongemakkelijk voelen.

Mindfulness is een belangrijke vaardigheid. Uit onderzoek blijkt dat meditatie veel voordelen heeft. Het kan stress en depressie verminderen en je algehele stemming verbeteren.[]

Je kunt mediteren oefenen door een timer op je telefoon in te stellen voor 5 minuten. Ga zitten of liggen in een comfortabele houding en sluit je ogen. Adem in door je neus en tel vijf ademhalingen en adem dan vijf ademhalingen uit. Herhaal dit tot de timer afgaat. Probeer je alleen te concentreren op je ademhaling. Als er gedachten opkomen, probeer ze dan te erkennen in plaats van ze te beoordelen.

Je kunt ook een Youtube-video proberen of een app downloaden zoals Headspace, waarmee je een meditatie-aanwijzing volgt.

4. Verminder de schermtijd

Het is prima om sociale media te gebruiken, tv te kijken of videogames te spelen. Maar je moet deze activiteiten met mate doen en er niet op vertrouwen als je enige bron van vermaak.

Als je een iPhone hebt, waarschuwt deze je al over je wekelijkse schermtijd. Probeer jezelf uit te dagen om dat aantal met een derde of zelfs de helft te verminderen.

Je maakt je misschien zorgen dat je je nog meer gaat vervelen als je geen beeldschermen meer gebruikt. In het begin kan dit gebeuren. Je kunt je zelfs een beetje leeg voelen. Dring je door dit gevoel heen. Het dwingt je om creatief te worden en nieuwe manieren te bedenken om je tijd te vullen.

5. Overweeg een huisdier te adopteren

Huisdieren vereisen veel verantwoordelijkheid en discipline. Ze zijn ook geweldige metgezellen, vooral als je je ook eenzaam voelt.

Huisdieren zijn een eindeloze bron van vermaak. Van apporteren tot wandelen en kijken hoe ze rare dingen doen in huis, het is moeilijk om je te vervelen als je met ze bezig bent.

Adopteer niet impulsief een huisdier. Huisdieren kunnen vele jaren oud worden en je moet je klaar voelen voor zo'n langdurige verbintenis.

Als je niet zeker weet of je klaar bent om te adopteren, kun je deze quiz van Found Animals doen. Je kunt altijd een paar weken of maanden wachten tot je je zeker voelt van je beslissing.

6. Nodig regelmatig vrienden uit

Maak van je huis een plek waar mensen graag willen rondhangen. Je hoeft niet veel tijd of geld uit te geven om een uitnodigende ruimte te maken. Hier zijn een paar eenvoudige ideeën:

• Een spelletjesavond organiseren waarbij iedereen zijn favoriete gerecht meebrengt
• BBQ in de achtertuin
• Een filmavond houden
• Samen een kunstproject doen
• Een speelafspraakje maken (als je kinderen of honden hebt)
• Een weekendbrunch organiseren

Probeer er een routinezaak van te maken. Vrienden zullen opgelucht zijn dat jij de gastheer bent, en al het plannen, voorbereiden en opruimen zal je bezig houden!

7. Plannen maken na het werk

Ga niet meteen naar huis na het werk. Het is veel moeilijker om van de bank af te komen nadat je al thuis bent gekomen voor de nacht.

Maak in plaats daarvan een omweg. Zelfs als je alleen naar de sportschool of de supermarkt gaat, stel het naar huis gaan uit en houd jezelf bezig. Deze kleine gewoonte kan je helpen om je minder verveeld te voelen. Het geeft je ook iets om naar uit te kijken aan het einde van de dag.

8. Vermijd overmatig drinken

Veel mensen drinken uit verveling. In het begin lijkt het misschien een goed idee omdat het iets leuks is om te doen. Maar deze mentaliteit is niet gezond.

Drinken kan een glibberig pad zijn. Als je drinkt, kun je je futloos en ongemotiveerd voelen. Als je te veel drinkt, kun je in slaap vallen en niets gedaan krijgen. Het kan ook een excuus worden om socialisatie of andere hobby's te vermijden.

9. Probeer een productiviteitsapp

Soms gaan verveling en luiheid hand in hand. Productief zijn kan je helpen om je zelfverzekerder en meer in controle te voelen. Het houdt je geest ook bezig.

In deze gids van PCMag vind je verschillende apps die je kunt downloaden. Productiviteit is niet per se een remedie tegen verveling. Maar het kan je wel helpen om je minder lui te voelen, waardoor je je misschien minder verveeld en moe voelt.

10. Breng meer tijd buiten door

Buiten zijn voelt goed, en het is goed voor je. Ga wandelen of loop een rondje door de buurt. Bezoek een plaatselijk park. Ga fietsen.

Onderzoek toont aan dat slechts vijf minuten buiten zijn gevoelens van ontspanning kan opwekken.[]

11. Nieuwe hobby's en passies nastreven

Idealiter wil je je vrije tijd besteden aan het maximaliseren van flow. Flow treedt op wanneer je helemaal opgaat in een activiteit of taak. Tijdens flow denk je niet na over de tijd of wat je nog moet doen voor of na het afronden. Deze Ted Talk beschrijft het concept van het bereiken van flow en de voordelen ervan.

Dus probeer eens iets anders. Leer koken, bekijk een tutorial over haken, begin een moestuin. Solo-activiteiten kunnen heel leuk zijn en ze kunnen ongelooflijk stimulerend werken.

12. Overweeg om een bestaand belang sociaal te maken

Als je thuis niets productiefs te doen hebt, zul je je waarschijnlijk vervelen. Je kunt je zelfs een saai persoon voelen.

Misschien probeer je de tijd te vullen door tv te kijken of op je telefoon te scrollen, maar uit onderzoek blijkt dat meer schermtijd je depressiever kan maken.[]

Kun je een van je bestaande interesses sociaal maken? Als je bijvoorbeeld van gamen houdt, kun je dan meer deelnemen aan de gemeenschap of lid worden van een clan? Als je van planten houdt, is er dan een plaatselijke plantenbijeenkomst waar je lid van kunt worden?

Je interesses gebruiken om te socializen is een geweldige manier om gelijkgestemden te vinden.

Als je geen specifieke interesses hebt, kijk dan of je een hobby kunt vinden die je leuk vindt. Hobby's geven je iets te doen. Je doet mee, groeit en gebruikt nieuwe vaardigheden. Zelfs als je alleen bent, breng je de tijd door met een zinvolle activiteit.

13. Ervaar iets wat je nog nooit hebt meegemaakt

Wanneer heb je voor het laatst iets nieuws geprobeerd? Of je routine veranderd? Als je het je niet kunt herinneren, zit je misschien in een sleur.

Het is niet genoeg om op te staan, je klaar te maken, naar je werk te gaan en thuis te komen. De dagen beginnen in elkaar over te lopen en dat kan heel deprimerend aanvoelen.

Maar verandering kan ook moeilijk zijn. Als je vastzit in een sleur, kun je je depressief of angstig voelen. Het wordt een zichzelf vervullende voorspelling.

Dit is iets wat je kunt proberen: doe iets wat je nog nooit eerder hebt gedaan, bij voorkeur buitenshuis. Dat kan een wandeling in een nieuwe buurt zijn, meedoen aan een bijeenkomst, een reis plannen of een cursus volgen.

14. Zoek een manier om je dag zinvoller te maken

We brengen het grootste deel van onze tijd door op het werk. Als je je niet gestimuleerd voelt in je werk, kun je je de hele dag vervelen.

In dit geval maakt het niet uit of je goed bent in je werk. Het is belangrijk om je voldaan te voelen op je werk en als dat niet gebeurt, is het normaal om je te vervelen en een burn-out te krijgen.

Als je geen bevredigende baan hebt, is er dan iets wat je in je vrije tijd kunt doen dat je voldoening geeft? Voorbeelden zijn vrijwilligerswerk, iets nieuws leren of reizen.

15. Creëer een dagelijkse routine

Als je geen structuur aanbrengt in je dag, verspil je hem misschien wel. Hoe vaak heb je niet gewoon op de bank Netflix zitten kijken? Dan kijk je naar de tijd en schrik je ervan hoeveel uren er voorbij zijn gegaan.

Een routine houdt je in toom. Het houdt je verantwoordelijk, wat betekent dat je bezig blijft. Hier is een goed artikel op Buffer over hoe je een routine kunt creëren.

16. Evalueer of je depressief bent

Apathie is een van de belangrijkste symptomen van depressie. Apathie treedt op wanneer je je onverschillig voelt over de dingen in je leven. Je verliest je gevoel van doelgerichtheid. Dingen kunnen erg somber lijken en je hebt misschien niet de motivatie om er iets aan te doen.

Als je denkt dat je met een depressie worstelt, zoek dan steun. Medicatie kan helpen om je stemming te stabiliseren. Therapie kan je nieuwe vaardigheden aanleren om met je emoties om te gaan.

Wij raden BetterHelp aan voor online therapie, omdat ze onbeperkte berichtgeving en een wekelijkse sessie aanbieden en goedkoper zijn dan naar een therapeutenpraktijk gaan.

Hun plannen beginnen bij $64 per week. Als je deze link gebruikt, krijg je 20% korting op je eerste maand bij BetterHelp + een coupon van $50 voor elke SocialSelf-cursus: Klik hier voor meer informatie over BetterHelp.

(Om uw $50 SocialSelf coupon te ontvangen, meldt u zich aan via onze link. E-mail vervolgens de orderbevestiging van BetterHelp naar ons om uw persoonlijke code te ontvangen. U kunt deze code gebruiken voor elk van onze cursussen).

Als je iemand wilt om mee te praten, bel dan de crisishulplijn. Als je in de VS bent, bel dan 1-800-662-HELP (4357). Hier vind je meer informatie over de hulplijn: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Als u zich niet in de VS bevindt, vindt u het nummer van de hulplijn van uw land hier: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Als je geen zin hebt om aan de telefoon te praten, kun je sms'en met een crisisadviseur. Ze zijn internationaal. Meer informatie vind je hier: //www.crisistextline.org/

Al deze diensten zijn 100% gratis en vertrouwelijk.

Wat veroorzaakt eenzaamheid?

Eenzaamheid is universeel en iedereen ervaart het wel eens. Deze factsheet van de Campaign To End Loneliness somt een aantal risicofactoren op die het risico op eenzaamheid kunnen vergroten.

Alleen wonen

Dit zou geen verrassing moeten zijn, maar als je alleen woont, kun je je eenzamer voelen. Je moet zelf voor het huis zorgen en er is niemand om mee te praten als je thuiskomt. Uit onderzoek blijkt dat je vooral een risico loopt op eenzaamheid als je ouder dan 70 en man bent.[]

Adolescentie of vroege volwassenheid

Onderzoek toont aan dat eenzaamheid meestal een piek bereikt rond de leeftijd van 19. Veel adolescenten en jongvolwassenen worstelen met eenzaamheid omdat ze bij hun vrienden willen horen. Ze willen zich ook geaccepteerd voelen door anderen.

Een minderheid zijn

Minderheden kunnen zich eenzaam voelen als ze niet genoeg sociale steun hebben. Dit kan gebeuren als ze ergens wonen waar ze zich niet geaccepteerd of omarmd voelen. Het kan ook gebeuren als ze discriminatie ervaren.

Slechte lichamelijke gezondheid

Als je chronische gezondheidsproblemen of handicaps hebt, kan dat invloed hebben op elk deel van je leven, inclusief je relaties met anderen. Als je bijvoorbeeld pijn hebt, kan het een uitdaging zijn om spontaan af te spreken met vrienden. Of als je veel doktersafspraken moet maken, kan het moeilijk zijn om dat schema in balans te brengen met je sociale schema.

Rouw

De dood van een dierbare kan eenzaamheid teweegbrengen. Afhankelijk van je relatie met de persoon in kwestie kan dit verlies je leven dramatisch beïnvloeden. Hoewel rouw een normale emotie is, valt het vaak samen met eenzaamheid - je kunt merken dat je de persoon die je hebt verloren mist en ernaar verlangt.

Depressie

Als je depressief bent, kun je je eenzaam voelen, zelfs als je een ondersteunend systeem hebt. Depressie kan sterke gevoelens van verdriet en hopeloosheid opwekken. Het tast ook je gevoel van eigenwaarde aan. Deze variabelen kunnen ervoor zorgen dat je je eenzaam voelt. Depressie kan ook invloed hebben op hoe gemotiveerd je bent om met anderen om te gaan, wat een eenzame cyclus in gang zet.

Vrijgezel zijn

Als je single bent of net single, kun je je eenzaam voelen. Je loopt een groter risico om je eenzaam te voelen als de meeste van je vrienden een relatie hebben. Je kunt je ook het meest eenzaam voelen net na een relatiebreuk.

Huisvrouw of huismoeder zijn

Als je de hele dag thuis bent, kun je je eenzaam en depressief voelen. Het is isolerend als iedereen aan het werk is en je kunt de interactie met volwassenen echt missen. Als je een nieuwe ouder bent, kan het erg moeilijk zijn om je aan te passen aan alle veranderingen die het opvoeden van een baby met zich meebrengt.

Veelgestelde vragen

Waarom voel ik me verveeld en eenzaam?

Je moet het verschil tussen de twee emoties begrijpen. Verveling treedt op als het leven saai of betekenisloos aanvoelt. Maar eenzaamheid ontstaat als je ontevreden bent met je sociale relaties. Je kunt je eenzaam voelen als je vrienden hebt, maar je voelt je niet verbonden met hen.

Wat is het verband tussen verveling en eenzaamheid?

Veel mensen voelen beide emoties tegelijkertijd. Als het leven bijvoorbeeld saai aanvoelt, zie je misschien het nut niet in van het aangaan van relaties. Natuurlijk kan dit patroon eenzaamheid uitlokken. En als je al eenzaam bent, kun je je depressief voelen, wat verveling kan uitlokken.

Is het ongezond om eenzaam te zijn?

Het is erg om je soms eenzaam te voelen. Het is niet natuurlijk om elk moment van de dag met andere mensen door te brengen. Maar als je altijd alleen bent of ervoor kiest om je af te zonderen, kan dat je depressief of angstig maken. Het kan het ook heel moeilijk maken om gezonde relaties aan te gaan.

Wat definieert eenzaamheid?

Eenzaamheid kan worden onderverdeeld in verschillende categorieën. Laten we ze eens op een rijtje zetten.

Sociale eenzaamheid: Dit gebeurt als je niet het gevoel hebt dat je genoeg sociale steun hebt of bij een groep hoort. Het is dat gevoel van een kamer binnenlopen en je ongemakkelijk voelen omdat je niet het gevoel hebt dat je met iemand verbonden bent.

Emotionele eenzaamheid: Emotionele eenzaamheid is vergelijkbaar met sociale eenzaamheid, maar het is meer een gevoel dan een feitelijke situatie. Als je je emotioneel eenzaam voelt, verlang je misschien naar een romantische relatie. Of misschien heb je wel vrienden, maar zou je willen dat je dichter bij hen stond.

Overgangseenzaamheid: Het ervaren van grote veranderingen kan moeilijk zijn en eenzaamheid oproepen. Veel voorkomende veranderingen zijn overgangen zoals een nieuwe baan, verhuizen naar een nieuwe locatie, trouwen of scheiden en het krijgen van een kind.

Existentiële eenzaamheid: Existentiële eenzaamheid kan optreden als je je meer bewust wordt van je eigen sterfelijkheid. Soms kan de dood van een dierbare dit uitlokken - je begint je te realiseren dat relaties niet eeuwig kunnen duren, en dit kan beangstigend zijn.

Hoe weet je of je een eenling bent?

Soms beseffen mensen niet echt dat ze een kluizenaar worden. Hier zijn enkele tekenen:

• Je zegt vaak plannen af (of voelt je geweldig als plannen voor jou worden afgezegd).
• Je sms't of belt je vrienden zelden.
• Je voelt je ongemakkelijk als je in het openbaar met mensen praat.
• Je bent gestopt met je goed te kleden of je basishygiëne te verzorgen.
• Je schaamt je voor je gebrek aan vrienden.

Raadpleeg onze hoofdgids voor de belangrijkste waarschuwingssignalen en de beste tips over hoe je kunt voorkomen dat je een eenling bent.

Voelen andere mensen zich eenzaam?

Het is heel gewoon om je eenzaam te voelen. Uit onderzoek blijkt dat tot 80% van de jongeren onder de 18 zich eenzaam voelt en 40% van de volwassenen boven de 65 zich eenzaam voelt.

Het is een beetje een paradox - ook al voel je je eenzaam, je bent niet alleen in hoe je je voelt.