Shaxda tusmada
Waxaan ku darnaa alaabada aan isleenahay waa faa'iido u leh akhristayaashayada. Haddii aad wax ku iibsatid xiriirkayada, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishanka.
“Noloshaydu waa caajis iyo cidlo. Waxaan dareemayaa inaanan lahayn saaxiibo, waxayna igu keentaa niyad jab badan. Kaliya waxaan waqti ku lumiyaa taleefankayga ama daawashada TV-ga. Maalin kasta waxay dareemeysaa si la mid ah. Sideen u joojin karaa caajiska?"
Waxaa jira sababo badan oo aad u dareemi karto caajis iyo kalinimo. Laakiin sabab kasta ha ahaatee, waxaa jira waxyaabo badan oo aad samayn karto si aad u bilowdo inaad fiicnaato.
Maqaalkan, waxaynu kaga hadli doonaa sababaha ugu waaweyn ee caajiska iyo kalinimada. Waxaan sidoo kale sahamin doonaa qaar ka mid ah talooyinka ugu fiican si loo beddelo xaaladdaada oo loo hagaajiyo niyaddaada.
Dareen caajisnimo iyo kalinimo waxay calaamad u noqon kartaa niyad-jabka. Haddii aad rabto qof aad la hadasho, wac khadka caawinta dhibaatada. Haddii aad ku sugan tahay Maraykanka, wac 1-800-662-HELP (4357). Waxaad ka heli doontaa wax badan oo iyaga ku saabsan halkan: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
Haddii aanad joogin Maraykanka, waxaad ka heli doontaa lambarka khadka caawinta ee dalkaaga halkan: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines
Haddii aanad la-talin, aad telefoon kula hadli karin. Waa caalami. Waxaad ka heli doontaa macluumaad dheeraad ah halkan: //www.crisistextline.org/
Dhammaan adeegyadani waa 100% bilaash ah oo sir ah.
Waxa la sameeyo haddii aad caajis dareento oo keligaa
> Marka hore, waxaad u baahan tahay inaad go'aamiso waxa kicinaya caajiskaaga. Ma sababtoo ah ma haysatidha dareemin in la aqbalay ama la isku duubay. Waxay kaloo dhici kartaa haddii ay la kulmaan takoorid.Caafimaadka jireed oo liita
>Haddii aad leedahay arrimo caafimaad oo joogto ah ama naafo ah, waxay saamayn kartaa qayb kasta oo noloshaada ka mid ah, oo ay ku jiraan xidhiidhka aad la leedahay dadka kale. Tusaale ahaan, haddii aad xanuun ku hayso, waxaa laga yaabaa inay kugu adkaato inaad si kedis ah ula kulanto asxaabta. Ama, haddii ay tahay inaad tagto ballamo badan oo takhaatiir ah, way adkaan kartaa inaad isku dheelitirto jadwalkaas jadwalkaaga bulsho.
Dhibaato
>Dhimashada qof aad jeceshahay waxay dhalin kartaa kalinimo. Iyadoo ku xiran xiriirka aad la leedahay qofka, khasaarahani wuxuu si weyn u saameyn karaa noloshaada. In kasta oo murugadu tahay dareen caadi ah, haddana waxay inta badan ku soo beegantay kelinimada- waxaa laga yaabaa inaad aragto inaad maqan tahay oo aad u hilowday qofka aad lumisay.
Sidoo kale eeg: Sida Loo Noqdo Mid La Soo Dhawayn Karo (oo U Eego Saaxiib Badan)Niyad-jab
>Haddii aad qabtid niyad-jab, waxaad dareemi kartaa cidlo, xitaa haddii aad leedahay nidaam taageero. Niyad-jabku wuxuu abuuri karaa dareen murugo iyo rajo-la'aan xooggan. Waxay sidoo kale saameynaysaa kalsoonidaada. Doorsoomayaashani waxay ku dareensiin karaan cidlo. Niyad-jabku waxa kale oo uu saamayn ku yeelan karaa sida aad u dareento in aad dadka kale la wadaagto, taasoo dhalinaysa meerto cidla ah.
Inaad keligaa noqoto
Kaligaa ama kelinimada ku cusub waxay kaa dhigi kartaa inaad cidlo dareento. Waxaad halis dheeraad ah ugu jirtaa inaad cidlo dareento haddii inta badan saaxiibadaa ay xidhiidh ka dhexeeyo. Waxa kale oo laga yaabaa inaad dareento kalinimada ugu badan ka dib kala tag.
Inaad noqoto xaas guri ama hooyo guriga joogto
>In aad guriga joogtid maalinta oo dhanwaxay ku dareensiisaa kalinimo iyo niyad jab. Waa go'doomin marka qof kasta oo kale uu ku jiro shaqada, waxaana laga yaabaa inaad runtii tabato isdhexgalka dadka waaweyn. Haddii aad tahay waalid cusub, la qabsiga dhammaan isbeddellada korinta ubadku waxay noqon kartaa mid aad u adag.
Su'aalaha caadiga ah
>Waa maxay sababta aan caajis iyo kalinimo u dareemo?
Waxaad u baahan tahay inaad fahanto farqiga u dhexeeya labada shucuur. Caajisnimadu waxay dhacdaa marka ay noloshu dareento caajisnimo ama macno darro. Laakin kalinimadu waxay ka timaadaa inaad dareento inaadan ku qanacsanayn xidhiidhkaaga bulsho. Waxaad dareemi kartaa cidlo haddii aad saaxiibo leedahay, laakiin ma dareemaysid inaad ku xidhan tahay iyaga.
Waa maxay xidhiidhka ka dhexeeya caajisnimada iyo kelinimada?
Dad badan ayaa isku mar wada dareemaan labada dareen Tusaale ahaan, Haddii noloshu ay caajis tahay, waxaa laga yaabaa inaadan arkin barta xiriirinta. Dabcan, qaabkani wuxuu kicin karaa kalinimada. Haddii aad mar hore cidlo tahay, waxaa laga yaabaa inaad dareento niyad-jab, taas oo keeni karta caajisnimo.
Ma caafimaad-darro tahay inaad cidlo noqoto? Maaha wax dabiici ah inaad daqiiqad kasta oo maalintaada ah la qaadato dadka kale. Laakin haddii aad had iyo jeer keligaa tahay ama aad doorato in aad go'doomiso, waxay kugu keeni kartaa niyad-jab ama walaac. Waxay kaloo ka dhigi kartaa mid aad u adag in la sameeyo xiriiro caafimaad qaba. Maxaa kalinimada qeexaya? Aynu dib u eegno iyaga.
Kalinnimada bulshada: Tani waxay dhacdaa haddii aadan dareensaneyn inaad haysato bulsho kugu filantaageero ama ka mid noqo koox. Waa dareenkaas inaad qolka gasho oo aad dareento raaxo la'aan sababtoo ah ma dareemaysid inaad qof la xiriirto.
Kalinnimada shucuureed: Kalinnimada shucuurtu waxay la mid tahay kalinimada bulsheed, laakiin waa dareen ka badan xaalad dhab ah. Haddii aad dareento kalinimo niyadeed, waxaa laga yaabaa inaad u hilowday xiriir jacayl. Ama waxaa laga yaabaa inaad leedahay saaxiibo, laakiin waxaad jeclaan lahayd inaad dareento inaad u dhowdahay iyaga.
>Kalinnimada ku-meel-gaarka ah: In aad la kulanto isbeddello waaweyn way adag tahay, waxayna dhalin kartaa kalinimo. Isbeddellada caadiga ah waxaa ka mid ah kala-guurka sida shaqo cusub, u guurista meel cusub, guurso ama la furay, iyo ilmo dhalo.
Kalinnimada jirta: Kalinnimada jirta waxay dhici kartaa markaad bilowdo inaad dareento inaad ka warqabto dhimashadaada. Mararka qaarkood, dhimashada qofka aad jeceshahay ayaa kicin kara - waxaad bilawday inaad ogaato in cilaaqaadku aanu weligiis waari karin, tanina waxay noqon kartaa cabsi.
Sidee ku ogaan kartaa haddii aad keligaa tahay? Waa kuwan calamadaha qaarkood: - Waxaad joojisaa qorshayaasha had iyo jeer (ama aad dareento marka qorshayaasha laguu baabiyo)
- dhif iyo naadir in aad qoraal u soo dirto ama wac asxaabtaada.Calaamadaha digniinta ugu muhiimsan iyo talooyinka ugu fiican ee ku saabsan sida loo joojiyo kalinimada.
>Dadka kale ma dareemaan kalinimo? > Waa wax caadi ah in la dareemo kalinimo. Cilmi baaris ayaa muujisay in ilaa 80% dhalinyarada ka yar 18 sano ay dareemaan kalinimo, 40% dadka qaangaarka ah ee ka weyn 65 sano waxay dareemaan kalinimo. 11. 11. saaxiibo oo ma dareemeysaa inaad ka go'day dunida dibadda? Ma sababtoo ah ma haysatid wax hiwaayad ama rabitaan dhab ah? Miyaad si fudud uga daalan tahay hawl maalmeedkaaga oo aad dareemayso inaad ku jirto xaalad qallafsan? 1. Ogow qaabka aad cidlo u tahay
Haddii aanad lahayn saaxiibo, waxa ay u badan tahay in aad caajiso marar badan dareemayso. Taasi waa sababta oo ah waxa naloo xidhay xidhiidhka bulshada. Xidhiidhada wanaagsani waxay naga caawiyaan inaan dareenno wanaag nafteena- waxay muhiim u yihiin isku kalsoonideena iyo fayoobida maskaxeed.
Sidoo kale waxaad yeelan kartaa saaxiibo laakiin weli waxaad dareemeysaa cidlo, sababtoo ah xiriir shucuureed lama lihid.
Saaxiibtuna sidoo kale waa madadaalo. In kasta oo aad farsamo ahaan samayn karto waxyaabaha ugu badan kaligaa (filim, casho, socod, iwm.), dad badan ayaa ka hela hawlahan kuwo aad u xiiso badan marka ay la samaynayaan qof kale.
Waxaa laga yaabaa inaad jeceshahay inaad akhrido hagahayaga ugu weyn ee ku saabsan sida loo sameeyo saaxiibo.
2. Ogow waxa kiciyaasha caajiska ah
>Intayada badan waxa aanu leenahay kiciya caajisnimo. Waxay noqon kartaa meel cayiman, wakhti maalin ah, ama hawl shaqo taas oo ku dareensiisa caajis. Waa kuwan waxoogaa kiciyayaal caadi ah . Talaabada koowaad waa aqoonsiga.Ka dib markii aad hesho wacyigaas, waxa aad qorshayn kartaa wakhti hore si aad u maarayso.
3. Baro sida loo fikiro
Waxaa laga yaabaa inaad caajiso sababtoo ah ma garanaysid sida loo fadhiisto ama loo maareeyo wakhtiga firaaqada. Tani waa run gaar ahaan haddii aad caadaysatay inaad mashquul badan tahay. Intii aad ka faa'iidaysan lahayd wakhtiga firaaqada, waxa laga yaabaa inaad caajis iyo raaxo la'aan dareento.
Maskaxdu waa xirfad muhiim ah. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in ka-fiirsashadu ay leedahay faa'iidooyin badan. Waxay yarayn kartaa walbahaarka iyo niyad-jabka waxayna wanaajin kartaa niyaddaada guud.[]
Waxaad ku tababaran kartaa inaad ka fikirto adigoo dejinaya saacada taleefankaaga 5 daqiiqo. Fadhiiso ama u jiifso meel raaxo leh, oo indhahaaga xidh. Ka neefso sankaaga oo tiri shan neefsasho ka dibna ku neefso shan neef. Ku celi ilaa uu saacadu ka tago. Isku day inaad diirada saarto neeftaada. Hadday fikrado soo baxaan, isku day inaad qirato - intii aad xukumi lahayd.
Sidoo kale waxaad isku dayi kartaa fiidiyow Youtube ah ama waxaad soo dejisan kartaa app sida Headspace, kaas oo kuu raaci doona isla markiiba meditation.
4. Iska yaree wakhtiga shaashadda
>Waa caadi inaad isticmaasho warbaahinta bulshada, daawato TV-ga, ama ciyaarista ciyaaraha fiidyaha. Laakiin waa inaad ku raaxaysataa hawlahan dhexdhexaad ah- oo aadan ku tiirsanayn inay yihiin isha kaliya ee madadaalada.
Haddii aad leedahay iPhone, waxay mar hore ku ogeysiinaysaa wakhtiga shaashadda toddobaadlaha ah. Isku day in aad naftaada kula tartanto in aad tiradaas ka jarto saddex meelood meel ama badh.aad dareento caajis badan. Marka hore, tani way dhici kartaa. Xitaa waxaa laga yaabaa inaad dareento xoogaa faaruq ah. Ku riix dareenkan. Waxay kugu qasbaysaa inaad noqoto hal-abuur oo aad ka fikirto habab cusub oo aad waqtigaaga ku buuxin karto.
5. Tixgeli inaad korsato xayawaanka
>Xayawaanka rabaayada ah waxay u baahan yihiin masuuliyad iyo anshax badan. Waxay sidoo kale sameeyaan saaxiibo wanaagsan, gaar ahaan haddii aad sidoo kale dareento kelinimo.
Xayawaanka rabaayada ah waxay bixiyaan ilo madadaalo oo aan dhammaad lahayn. Laga soo bilaabo ciyaar-qaadista ilaa socod-socod si aad u daawato iyaga oo samaynaya waxyaabo nacasnimo ah oo guriga dhexdiisa ah, way adag tahay in lagu caajiso haddii aad la hawl-gasho.
Kaliya ha u qaadan xayawaanka rabaayada ah si degdeg ah. Xayawaanku waxay noolaan karaan sanado badan, waxaadna u baahan tahay inaad dareento diyaar u ah ballanqaadka muddada dheer ee noocaas ah.
Haddii aadan hubin inaad diyaar u tahay inaad korsato, waxaad qaadan kartaa kediskan by Found Animals. Waxaad had iyo jeer sugi kartaa dhowr toddobaad ama bilo ilaa aad ka dareemayso kalsooni go'aankaaga.
6. Si joogto ah u casuun asxaabta
>Ka dhig gurigaaga meel ay dadku rabaan inay ku caweeyaan. Uma baahnid inaad wakhti ama lacag badan ku bixiso si aad u samayso meel martiqaad ah. Halkan waxaa ah fikrado hoose oo hooseeya:
- Martigelinta habeenka ciyaarta halkaas oo qof kastaa keeno saxantiisa uu jecel yahay
- Haysashada barxadda dambe ee BBQ
- Habeenka filimka
- In la wada sameeyo mashruuc farshaxan
- Lahaanshaha taariikhda ciyaarta (haddii aad leedahay carruur ama eeyo)
- Martigelinta brunch sabtida wax caadi ah ka dhig. Saaxiibadaa waa lagu fududayn doonaa inaad tahay qofka martigelinaya, iyo dhammaan qorshaynta,diyaarinta, iyo nadiifintu waxay kugu mashquulin doontaa!
7. Qorshe samee shaqada kadib
Si toos ah guriga ha u aadin shaqada ka dib. Aad bay u adag tahay inaad ka soo degto sariirta ka dib markaad hore u soo gashay guriga. Xitaa haddii aad aado goobta jimicsiga ama dukaanka raashinka, dib u dhig inaad aado guriga oo naftaada mashquul. Caadadan yar waxay kaa caawin kartaa inaad dareento caajis yar. Waxa kale oo ay ku siinaysaa wax aad ku sugto dhammaadka maalinta.
8. Iska ilaali cabbista xad dhaafka ah
>Dad badan ayaa u cabba caajis. Marka ugu horeysa, waxay u muuqan kartaa fikrad wanaagsan sababtoo ah waa wax xiiso leh in la sameeyo. Laakiin maskaxdani maaha mid caafimaad qabta.
Cabashadu waxay noqon kartaa meel simbiriirixan leh. Markaad wax cabto, waxa laga yaabaa inaad dareento caajisnimo iyo niyad-xumo. Haddii aad wax badan cabto, waxaa laga yaabaa inaad seexato oo aad waxba qaban weydo. Waxa kale oo ay noqon kartaa marmarsiiyo looga fogaado is dhex galka bulshada ama ku lug yeelashada hiwaayadaha kale
9. Isku day abka wax soo saarka
Mararka qaar, caajisnimada iyo caajisnimada ayaa gacmaha is-qabsada. Inaad waxsoosaar yeelato waxay kaa caawin kartaa inaad dareento kalsooni iyo xakameyn. Waxa kale oo ay maskaxdaada ku haysaa mashquul.
Hagaha PCMag waxa uu leeyahay dhawr apps oo kala duwan oo aad soo dejisan karto. Wax soo saarku daruuri maaha dawo caajiska. Laakin waxa ay kaa caawin kartaa in aad dareento caajisnimo, taas oo kaa caawin karta in aad caajiska iyo daalka kaa yaraato.
10. Waqti badan ku bixi dibadda
>In aad dibadda joogto waxa ay dareemaysaa wanaag, adigana adiga ayay kuu fiican tahay. Socdaal ama socod ku wareeg agagaarka xaafadda. Booqo beerta deegaanka. Baaskiil fuul
Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in aad shan daqiiqo oo kaliya dibadda ku maqan tahay ay kicin karto dareenka nasashada.[]
11. Raac hiwaayadaha cusub iyo xiisaha
> Sida habboon, waxaad doonaysaa inaad wakhtigaaga firaaqada ku bixiso kor u qaadista socodka. Socodku waxa uu dhacaa marka aad si buuxda u dhex gasho hawl ama hawl. Inta lagu jiro socodka, kama fikiraysid wakhtiga ama waxa aad u baahan tahay inaad samayso ka hor ama ka dib dhammaystirka. Hadalkan Ted Talk wuxuu jebiyaa fikradda gaarista socodka iyo faa'iidooyinka.Marka, isku day wax ka duwan. Baro sida loo kariyo Daawo casharro ku saabsan crocheting Bilow beerta khudaarta. Dhaqdhaqaaqyada keligiis ah waxay noqon karaan kuwo madadaalo badan - waxayna noqon karaan kuwo si cajiib ah u kicin kara.
12. Tixgeli inaad ka dhigto dano jira bulsheed
>Haddii aadan haysan wax waxtar leh oo aad ku qabato guriga, waxay u badan tahay inaad dareemi doonto caajis. Waxaa laga yaabaa inaad xitaa dareento inaad tahay qof caajis ah.
Waxaa laga yaabaa inaad isku daydo inaad wakhtiga buuxiso adigoo daawashada TV-ga ama ku dul-wareegaya teleefankaaga, laakiin cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in waqti badan oo shaashad ah laga yaabo inay ku dareento niyad-jab badan.[]
Ma ka dhigi kartaa mid ka mid ah danahaaga bulsho? Tusaale ahaan, haddii aad jeceshahay ciyaaraha, ma ka qayb qaadan kartaa wax badan oo bulshada ah ama ma ku biiri kartaa qabiil? Haddii aad jeceshahay dhirta, ma jiraa kulan-kulan deegaanka ah oo aad ku biiri karto?
Isticmaalka danahaaga si aad u dhex gasho waa hab fiican oo aad ku heli karto dad isku fikrad ah Hiwaayaduhu waxay ku siinayaan wax aad qabato. Waxaad ka qaybqaadanaysaa oo aad koraysaa oo isticmaalayaan cusubxirfado. Xataa haddii aad keligaa tahay, waxa aad wakhtiga dhaafinaysaa adiga oo ku hawlan hawl macno leh.
13. La kulan wax aanad waligaa la kulmin ka hor
>Goorma ayay ahayd markii ugu dambaysay ee aad isku daydo wax cusub? Mise wax ka bedeshay caadadaada? Haddii aadan xasuusan karin, waxaa laga yaabaa inaad ku jirto jahwareer.Kuma filna inaad toosto, is diyaariso, aad shaqada aado, oo aad guriga timaadid. Maalmuhu waxay bilaabaan inay isku milmaan, waxaana laga yaabaa inay dareemaan niyad-jab.
Laakiin samaynta isbeddelku sidoo kale way adkaan kartaa. Markaad go'aansato inaad ka baxdo, waxaad dareemi kartaa niyad-jab ama walaac. Waxay noqotaa wax sii sheegid is-fulisa.
Waa kan wax aad isku dayi karto: Samee wax aadan waligaa horay u sameyn, gaar ahaan meel ka baxsan gurigaaga. Waxay noqon kartaa inaad ku dhex lugayso xaafad cusub, ku biirista kulan, qorshaynta safar, ama qaadashada fasal.
> 14. Raadi hab aad maalintaada uga dhigto mid macno badan lehWaqtigayaga intiisa badan waxa aanu ku bixinaa shaqada. Haddii aadan dareensaneyn kicinta shaqadaada, waxaa laga yaabaa inaad dareento caajis maalinta oo dhan.
Xaaladdan, dhib malahan haddii aad ku fiican tahay shaqada. Waa muhiim in la dareemo qanacsanaanta shaqada, marka taasi aysan dhicin, waa caadi inaad dareento caajis iyo gubasho.
Haddii aadan haysan shaqo dhammaystiran, ma jiraan wax aad ku qaban karto wakhtigaaga firaaqada ah oo ku dhammaystiraya? Tusaalooyinka waxaa ka mid ah tabaruc, barashada wax cusub, ama socdaal.
15. Samee hawl maalmeedka
>Haddii aanad qaabayn maalintaada, waxa aad ku dambayn kartaa khasaarideedafogaan. Immisa jeer ayaad hadda ku jiifsatay sariirta daawashada Netflix? Kadib waxaad fiirisaa wakhtiga, waxaadna ka naxsan tahay inta saacadood ee dhaaftay.
Jadwalku wuxuu ku ilaalinayaa inaad hubiso. Waxay kula xisaabtamaysaa, taas oo macnaheedu yahay inaad mashquul tahay. Halkan waxaa ah maqaal wanaagsan oo ku saabsan Buffer oo ku saabsan sida loo abuuro nidaam joogto ah.
16. Qiimee haddii aad isku aragto niyad-jab
>Addoon la'aantu waa mid ka mid ah calaamadaha ugu muhiimsan ee niyad-jabka. Arxanlaawadu waxay dhacdaa markaad dareento inaadan dan ka lahayn waxyaalaha noloshaada. Waxaad lumisaa dareen ujeedo. Arrimuhu waxay u ekaan karaan kuwo aad u daran, waxaana laga yaabaa inaadan dhiirigelin u lahayn inaad wax ka qabato.
Haddii aad u malaynayso inaad la daalaa dhacayso niyad-jabka, caawi taageero. Daawadu waxay kaa caawin kartaa xasilinta niyaddaada. Daawaynta waxay ku bari kartaa xirfado cusub oo la qabsiga si aad u maareyso shucuurtaada.
Waxaan kugula talineynaa BetterHelp daawaynta khadka tooska ah, maadaama ay bixiyaan fariimo aan xadidneyn iyo fadhi todobaadle ah, wayna ka jaban yihiin tagitaanka xafiiska daaweeyaha.
Qorshayaashooda waxay ka bilowdaan $64 todobaadkii. Haddii aad isticmaasho xidhiidhkan, waxa aad ka helaysaa 20% bishii ugu horaysay ee BetterHelp + $50 kuuban oo shaqaynaya kooras kasta oo SocialSelf ah: Riix halkan si aad wax badan uga ogaato BetterHelp.
(Si aad u hesho $50 SocialSelf coupon, iska diiwaan geli isku xidhkayaga Haddii aad ku jirtoUS, wac 1-800-662-HELP (4357). Waxaad ka heli doontaa wax badan oo iyaga ku saabsan halkan: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
Haddii aanad joogin Maraykanka, waxaad ka heli doontaa lambarka khadka caawinta ee dalkaaga halkan: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines
Sidoo kale eeg: Sida Loo Rumeeyo Naftaada (Xitaa Haddii Aad Shaki Ka Buuxdo)Haddii aanad ku hadlin telefoonka, haddii aanad telefoon ku hadlin. Waa caalami. Waxaad ka heli doontaa macluumaad dheeraad ah halkan: //www.crisistextline.org/
Dhammaan adeegyadani waa bilaash 100% waana sir.
Maxaa kalinimada keena? Xaashidan xaqiiqda ah ee uu abuuray Ololaha Cidlada lagu joojinayo waxa ay taxaysaa arrimo halis ah kuwaas oo kordhin kara khatarta ah in aad kelinimo dareento Kaligaa noolaanshaha
>
Tani waa in aanay noqon wax la yaab leh, laakiin keli-noolaanshaha waxa ay ku dareensiin kartaa kalinimo. Adiga ayay ku xiran tahay inaad daryeesho guriga, mana jiro qof aad la hadasho markaad guriga ku soo laabato. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in laga yaabo inaad si gaar ah khatar ugu jirto kelinimada haddii aad ka weyn tahay da'da 70 iyo lab.[]
Dhalinyarada ama qaan-gaarnimada hore
Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in kalinimadu ay u janjeerto inay ugu sarreyso da'da 19. Dhalinyaro badan iyo dhalinyaro badan ayaa la halgamaya kalinimada sababtoo ah waxay rabaan inay la qabsadaan asxaabtooda. Waxay kaloo rabaan inay dareemaan inay dadka kale aqbalayaan.
In laga tiro badan yahay
Dadka laga tirada badan yahay waxa laga yaabaa inay dareemaan cidlo haddii aanay haysan taageero bulsho oo ku filan. Tani waxay dhici kartaa haddii ay ku nool yihiin meel ay ku nool yihiin
