I mërzitur dhe i vetmuar - Arsyet pse dhe çfarë të bëni për të

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.

“Jeta ime është kaq e mërzitshme dhe e vetmuar. Ndjehem sikur nuk kam miq dhe kjo më bën të ndihem shumë i dëshpëruar. Unë thjesht humbas kohë në telefonin tim ose duke parë TV. Çdo ditë ndihet njësoj. Si mund të ndaloj të mërzitem?”

Ka shumë arsye pse mund të ndiheni të mërzitur dhe të vetmuar. Por pa marrë parasysh arsyen, ka shumë gjëra që mund të bëni për të filluar të ndiheni më mirë.

Në këtë artikull, ne do të diskutojmë shkaqet kryesore të mërzisë dhe vetmisë. Ne do të shqyrtojmë gjithashtu disa nga këshillat më të mira për të ndryshuar situatën tuaj dhe për të përmirësuar gjendjen shpirtërore.

Ndjenja e mërzitjes dhe e vetmuar mund të jetë shenjë e depresionit. Nëse dëshironi të flisni me dikë, telefononi linjën e ndihmës për krizën. Nëse jeni në SHBA, telefononi 1-800-662-HELP (4357). Do të mësoni më shumë rreth tyre këtu: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Nëse nuk jeni në SHBA, do ta gjeni numrin në linjën e ndihmës së vendit tuaj këtu: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Nëse nuk mund të dërgoni mesazhe në telefon, nuk jeni në krizë. Ato janë ndërkombëtare. Më shumë informacion do të gjeni këtu: //www.crisistextline.org/

Të gjitha këto shërbime janë 100% falas dhe konfidenciale.

Çfarë të bëni nëse ndiheni të mërzitur dhe të vetmuar

Së pari, duhet të përcaktoni se çfarë po shkakton mërzinë tuaj. A është sepse nuk kenimos u ndjeni të pranuar apo të përqafuar. Mund të ndodhë edhe nëse përjetojnë diskriminim.

Shëndeti i dobët fizik

Nëse keni probleme kronike shëndetësore ose paaftësi, kjo mund të ndikojë në çdo pjesë të jetës suaj, duke përfshirë marrëdhëniet tuaja me të tjerët. Për shembull, nëse keni dhimbje, mund të jetë sfiduese të takoheni spontanisht me miqtë. Ose, nëse duhet të marrësh pjesë në shumë takime me mjekun, mund të jetë e vështirë të balancosh atë orar me orarin tënd shoqëror.

Dhimbja

Vdekja e një personi të dashur mund të shkaktojë vetminë. Në varësi të marrëdhënies tuaj me personin, kjo humbje mund të ndikojë në mënyrë dramatike në jetën tuaj. Edhe pse pikëllimi është një emocion normal, ai shpesh përkon me vetminë - ju mund ta gjeni veten të humbur dhe të dëshiruar për personin që keni humbur.

Depresioni

Nëse keni depresion, mund të ndiheni të vetmuar, edhe nëse keni një sistem mbështetës. Depresioni mund të krijojë ndjenja të forta trishtimi dhe dëshpërimi. Ajo gjithashtu ndikon në vetëvlerësimin tuaj. Këto variabla mund t'ju bëjnë të ndiheni të vetmuar. Depresioni mund të ndikojë gjithashtu se sa i motivuar ndiheni për shoqërimin me të tjerët, duke shkaktuar një cikël vetmie.

Të jesh beqar

Të jesh beqar ose sapo beqar mund t'ju bëjë të ndiheni të vetmuar. Jeni më të rrezikuar të ndiheni të vetmuar nëse shumica e miqve tuaj janë në lidhje. Ju gjithashtu mund të ndjeni vetminë më të madhe menjëherë pas një ndarjeje.

Të jesh shtëpiake ose nënë në shtëpi

Të jesh në shtëpi gjatë gjithë ditës mund tëju bëjnë të ndiheni të vetmuar dhe të dëshpëruar. Është izoluese kur të gjithë të tjerët janë në punë dhe mund t'ju mungojë vërtet ndërveprimi i të rriturve. Nëse jeni një prind i ri, përshtatja me të gjitha ndryshimet e rritjes së një fëmije mund të jetë jashtëzakonisht e vështirë.

Pyetje të zakonshme

Pse ndihem i mërzitur dhe i vetmuar?

Duhet të kuptoni ndryshimin midis dy emocioneve. Mërzia ndodh kur jeta ndihet e mërzitshme ose e pakuptimtë. Por vetmia vjen nga ndjenja e pakënaqësisë me marrëdhëniet tuaja shoqërore. Mund të ndiheni të vetmuar nëse keni miq, por nuk ndiheni të lidhur me ta.

Cila është lidhja midis mërzisë dhe vetmisë?

Shumë njerëz i ndjejnë të dyja emocionet në të njëjtën kohë. Për shembull, nëse jeta duket e mërzitshme, mund të mos e shihni kuptimin e krijimit të marrëdhënieve. Sigurisht, ky model mund të shkaktojë vetminë. Dhe nëse jeni tashmë i vetmuar, mund të ndiheni në depresion, gjë që mund të shkaktojë mërzitje.

A është e pashëndetshme të jesh i vetmuar?

Është keq të ndihesh i vetmuar ndonjëherë. Nuk është e natyrshme të kaloni çdo moment të ditës tuaj me njerëz të tjerë. Por nëse jeni gjithmonë vetëm ose zgjidhni të izoloheni, kjo mund t'ju bëjë të ndiheni në depresion ose ankth. Mund ta bëjë gjithashtu shumë sfiduese krijimin e marrëdhënieve të shëndetshme.

Çfarë e përcakton vetminë?

Vetmia mund të ndahet në disa kategori të ndryshme. Le t'i shqyrtojmë ato.

Vetmia sociale: Kjo ndodh nëse nuk mendoni se keni mjaftueshëm socialmbështesin ose bëjnë pjesë në një grup. Është ajo ndjenjë e të ecurit në një dhomë dhe të ndjesisë së parehatshme sepse nuk ndihesh sikur lidhesh me askënd.

Vetmia emocionale: Vetmia emocionale është e ngjashme me vetminë sociale, por është më shumë një ndjenjë sesa një situatë aktuale. Nëse ndiheni të vetmuar emocionalisht, mund të keni dëshirë të madhe për një marrëdhënie romantike. Ose mund të keni miq, por dëshironi të ndiheni më afër me ta.

Vetmia kalimtare: Përjetimi i ndryshimeve të mëdha mund të jetë i vështirë dhe mund të shkaktojë vetminë. Ndryshimet e zakonshme përfshijnë tranzicione si gjetja e një pune të re, zhvendosja në një vend të ri, martesa ose divorci dhe lindja e një fëmije.

Vetmia ekzistenciale: Vetmia ekzistenciale mund të ndodhë kur filloni të ndiheni më të vetëdijshëm për vdekshmërinë tuaj. Ndonjëherë, vdekja e një personi të dashur mund ta shkaktojë atë - filloni të kuptoni se marrëdhëniet nuk mund të zgjasin përgjithmonë dhe kjo mund të jetë e frikshme.

Si e dini nëse jeni i vetmuar?

Ndonjëherë, njerëzit nuk e kuptojnë vërtet se po bëhen të vetmuar. Këtu janë disa shenja:

• Ju anuloni planet shpesh (ose ndiheni mirë kur anulohen planet për ju).
• Rrallë ju dërgoni mesazhe ose telefononi miqtë tuaj.
• Ndiheni të sikletshme kur flisni me njerëzit në publik.
• Ju nuk visheni mirë ose nuk kujdeseni për higjienën tuaj bazë.
• Ndiheni të turpëruar për mungesën e miqve tuaj.Shenjat kryesore paralajmëruese dhe këshillat më të mira se si të ndaloni së qeni i vetmuar.

A ndihen njerëzit e tjerë të vetmuar?

Është e zakonshme të ndiheni të vetmuar. Hulumtimet tregojnë se deri në 80% e të rinjve nën 18 vjeç ndihen të vetmuar dhe 40% e të rriturve mbi 65 vjeç ndihen të vetmuar.

Është disi një paradoks- edhe pse mund të ndiheni të vetmuar, nuk jeni vetëm në mënyrën se si ndiheni. 1>

1. Kuptoni se në çfarë mënyre jeni të vetmuar

Nëse nuk keni miq, ndoshta do të ndiheni shpesh të mërzitur. Kjo sepse ne jemi të lidhur për lidhje sociale. Marrëdhëniet pozitive na ndihmojnë të ndihemi mirë me veten - ato janë të rëndësishme për vetëvlerësimin dhe mirëqenien tonë mendore.

Mund të keni edhe miq, por gjithsesi të ndiheni të vetmuar, sepse nuk keni një lidhje emocionale me ta.

Miqtë janë gjithashtu argëtues. Ndërsa teknikisht mund t'i bëni shumicën e gjërave vetëm (filma, darkë, shëtitje, etj.), shumë njerëzve u duken më argëtuese këto aktivitete kur i bëjnë me dikë tjetër.

Ju mund të dëshironi të lexoni udhëzuesin tonë kryesor se si të bëni miq.

2. Njihni shkaktarët tuaj të mërzisë

Shumica prej nesh kanë shkaktarë të mërzisë. Mund të jetë një vend, kohë e caktuar e ditës ose punë e përditshme që ju bën të ndiheni të mërzitur. Këtu janë disa shkaqe të zakonshme:

• Të mos kesh plane gjatë një fundjave
• Të punosh shumë
• Të jesh i lodhur (dhe të ngatërrohesh për mërzi)
• Të shpenzosh shumë kohë duke përdorur pajisje elektronike
• Të ndihesh i bllokuar diku (si të presësh në një radhë të gjatë)
• Të jesh në një ngjarje që nuk është aspak stimuluese. shkaktarët mund të zbatohen për ju. Hapi i parë është njohja.Pasi ta keni këtë vetëdije, mund të planifikoni para kohe për t'i menaxhuar ato.

  3. Mësoni si të meditoni

  Mund të jeni të mërzitur sepse nuk dini të qëndroni ulur ose të menaxhoni kohën e lirë. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse jeni mësuar të jeni shumë të zënë. Në vend që të përfitoni nga koha e lirë, mund të ndiheni të mërzitur dhe të pakëndshëm.

  Mendimi është një aftësi e rëndësishme. Hulumtimet tregojnë se meditimi ka shumë përfitime. Mund të reduktojë stresin dhe depresionin dhe të përmirësojë disponimin tuaj të përgjithshëm.[]

  Mund të praktikoni meditimin duke vendosur një kohëmatës në telefonin tuaj për 5 minuta. Uluni ose shtrihuni në një pozicion të rehatshëm dhe mbyllni sytë. Merrni frymë përmes hundës dhe numëroni për pesë frymëmarrje dhe më pas nxirrni për pesë frymëmarrje. Përsëriteni derisa kohëmatësi të fiket. Mundohuni të përqendroheni vetëm në frymën tuaj. Nëse dalin mendime, thjesht përpiquni t'i pranoni ato - në vend që t'i gjykoni.

  Mund të provoni gjithashtu një video në Youtube ose të shkarkoni një aplikacion si Headspace, i cili do t'ju bëjë të ndiqni një kërkesë meditimi.

  4. Ulni kohën para ekranit

  Është në rregull të përdorni mediat sociale, të shikoni TV ose të luani videolojëra. Por ju duhet t'i shijoni këto aktivitete me moderim - dhe jo duke u mbështetur në to si burimi i vetëm i argëtimit.

  Nëse keni një iPhone, ai tashmë ju paralajmëron në kohën tuaj javore para ekranit. Përpiquni të sfidoni veten për ta ulur atë numër me një të tretën apo edhe gjysmën.

  Ju mund të shqetësoheni se eliminimi i ekraneve do t'ju bëjëndjeheni edhe më të mërzitur. Në fillim, kjo mund të ndodhë. Mund të ndiheni edhe pak bosh. Kaloni këtë ndjenjë. Ju detyron të bëheni krijues dhe të mendoni për mënyra të reja për të mbushur kohën tuaj.

  5. Merrni parasysh të adoptoni një kafshë shtëpiake

  Kafshët shtëpiake kërkojnë shumë përgjegjësi dhe disiplinë. Ata janë gjithashtu shoqërues të shkëlqyeshëm, veçanërisht nëse edhe ju ndiheni të vetmuar.

  Kafshët shtëpiake ofrojnë një burim të pafund argëtimi. Nga të luash me bark deri te shëtitjet e deri tek shikimi i tyre duke bërë gjëra të kota nëpër shtëpi, është e vështirë të mërzitesh nëse je i fejuar me ta.

  Thjesht mos adopto një kafshë shtëpiake në mënyrë impulsive. Kafshët shtëpiake mund të jetojnë për shumë vite dhe ju duhet të ndiheni gati për atë lloj angazhimi afatgjatë.

  Nëse nuk jeni të sigurt nëse jeni gati për të adoptuar, mund ta bëni këtë kuiz nga Found Animals. Ju gjithmonë mund të prisni disa javë ose muaj derisa të ndiheni të sigurt në vendimin tuaj.

  6. Ftoni miqtë rregullisht

  Bëni shtëpinë tuaj vendin ku njerëzit duan të rrinë. Ju nuk keni nevojë të shpenzoni shumë kohë ose para për të krijuar një hapësirë ​​tërheqëse. Këtu janë disa ide të thjeshta:

  • Të organizoni një natë loje ku të gjithë do të sjellin pjatën e tyre të preferuar
  • Duke pasur një BBQ në oborrin e shtëpisë
  • Mbajtja e një nate filmi
  • Bërja e një projekti artistik së bashku
  • Të bëni një takim (nëse keni fëmijë ose qen)
  • Të organizoni një drekë fundjave
  <90><999. Miqtë do të lehtësohen që ju jeni ai që pret, dhe gjithë planifikimi,përgatitja dhe pastrimi do t'ju mbajnë të zënë!

  7. Bëni plane pas punës

  Mos shkoni menjëherë në shtëpi pas punës. Është shumë më e vështirë të zbresësh nga divani pasi të kesh ardhur tashmë në shtëpi për natën.

  Në vend të kësaj, bëj një kthesë. Edhe nëse thjesht shkoni në palestër ose dyqan ushqimesh, vononi të shkoni në shtëpi dhe mbajeni veten të zënë. Ky zakon i vogël mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të mërzitur. Gjithashtu ju jep diçka për të pritur me padurim në fund të ditës.

  8. Shmangni pirjen e tepërt

  Shumë njerëz pinë nga mërzia. Në fillim, mund të duket si një ide e mirë sepse është diçka argëtuese për të bërë. Por ky mentalitet nuk është i shëndetshëm.

  Pirja mund të jetë e rrëshqitshme. Kur pini, mund të ndiheni të plogësht dhe të pamotivuar. Nëse pini shumë, mund të bini në gjumë dhe të mos bëni asgjë. Mund të bëhet gjithashtu një justifikim për të shmangur shoqërizimin ose angazhimin në hobi të tjera.

  9. Provoni një aplikacion produktiviteti

  Ndonjëherë, mërzia dhe dembelizmi shkojnë dorë për dore. Të qenit produktiv mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt dhe në kontroll. Gjithashtu e mban mendjen tuaj të zënë.

  Shiko gjithashtu: "E urrej të jem rreth njerëzve" - ​​ZGJIDHET

  Ky udhëzues nga PCMag ka disa aplikacione të ndryshme që mund t'i shkarkoni. Produktiviteti nuk është domosdoshmërisht një kurë për mërzinë. Por mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak dembel, gjë që mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të mërzitur dhe të lodhur.

  10. Kaloni më shumë kohë jashtë

  Të jesh jashtë ndjehet mirë dhe është mirë për ty. Bëni një shëtitje ose shkoni për një shëtitje nëpër lagje. Vizitoni një park lokal. Ngasni një biçikletë.

  Kërkimet tregojnë se të kalosh vetëm pesë minuta jashtë mund të shkaktojë ndjenja relaksi.[]

  11. Ndiqni hobi dhe pasione të reja

  Idealisht, ju dëshironi të kaloni kohën tuaj të lirë duke maksimizuar rrjedhën. Rrjedha ndodh kur jeni plotësisht i zhytur në një aktivitet ose detyrë. Gjatë rrjedhës, nuk po mendoni për kohën ose atë që duhet të bëni para ose pas përfundimit. Ky Ted Talk zbërthen konceptin e arritjes së rrjedhës dhe përfitimet e tij.

  Pra, provoni diçka ndryshe. Mësoni si të gatuani. Shikoni një tutorial mbi thurjen me grep. Filloni një kopsht perimesh. Aktivitetet solo mund të jenë shumë argëtuese- dhe mund të jenë tepër stimuluese.

  12. Konsideroni ta bëni një interes ekzistues social

  Nëse nuk keni asgjë produktive për të bërë në shtëpi, ndoshta do të ndiheni të mërzitur. Madje mund të ndiheni si një person i mërzitshëm.

  Mund të përpiqeni ta mbushni kohën duke parë televizor ose duke lëvizur në telefonin tuaj, por kërkimet tregojnë se më shumë kohë para ekranit mund t'ju bëjë të ndiheni më të dëshpëruar.[]

  A mund ta bëni një nga interesat tuaja ekzistuese sociale? Për shembull, nëse ju pëlqen lojrat, a mund të merrni pjesë më shumë në komunitet apo të bashkoheni në një klan? Nëse ju pëlqejnë bimët, a ka ndonjë takim lokal të bimëve ku mund të bashkoheni?

  Përdorimi i interesave tuaja për t'u shoqëruar është një mënyrë e shkëlqyer për të gjetur njerëz me mendje të njëjtë.

  Nëse nuk keni ndonjë interes specifik, shikoni nëse mund të gjeni një hobi që ju pëlqen. Hobi ju jep diçka për të bërë. Ju jeni duke marrë pjesë dhe duke u rritur dhe duke përdorur të rejaaftësitë. Edhe nëse jeni vetëm, po e kaloni kohën duke u angazhuar në një aktivitet kuptimplotë.

  13. Përjetoni diçka që nuk e keni përjetuar kurrë më parë

  Kur ishte hera e fundit që keni provuar diçka të re? Apo keni ndryshuar rutinën tuaj? Nëse nuk e mbani mend, mund të jeni në rrëmujë.

  Shiko gjithashtu: Izolimi dhe media sociale: Një spirale në rënie

  Nuk mjafton të zgjoheni, të përgatiteni, të shkoni në punë dhe të ktheheni në shtëpi. Ditët fillojnë të turbullohen me njëra-tjetrën dhe mund të ndihet shumë dëshpëruese.

  Por të bësh një ndryshim mund të jetë gjithashtu e vështirë. Kur jeni të mbërthyer në një gropë, mund të ndiheni të dëshpëruar ose të shqetësuar. Ajo bëhet një profeci vetë-përmbushëse.

  Ja diçka që mund të provoni: Bëni diçka që nuk e keni bërë kurrë më parë, mundësisht jashtë shtëpisë tuaj. Mund të jetë të bëni një shëtitje në një lagje të re, të bashkoheni në një takim, të planifikoni një udhëtim ose të bëni një klasë.

  14. Gjeni një mënyrë për ta bërë ditën tuaj më kuptimplote

  Ne e kalojmë pjesën më të madhe të kohës në punë. Nëse nuk ndiheni të stimuluar në punën tuaj, mund të ndiheni të mërzitur gjatë gjithë ditës.

  Në këtë rast, nuk ka rëndësi nëse jeni i mirë në punë. Është e rëndësishme të ndihesh i përmbushur në punë dhe kur kjo nuk ndodh, është normale të ndihesh i mërzitur dhe i djegur.

  Nëse nuk ke një punë të kënaqshme, a ka diçka që mund të bësh në kohën e lirë që të plotëson? Shembujt përfshijnë vullnetarizmin, mësimin e diçkaje të re ose udhëtimin.

  15. Krijoni një rutinë të përditshme

  Nëse nuk e strukturoni ditën tuaj, mund të përfundoni duke e humbur atëlarg. Sa herë jeni shtrirë në divan duke parë Netflix? Më pas shikon orën dhe je i shokuar se sa orë kanë kaluar.

  Një rutinë të mban nën kontroll. Kjo ju mban përgjegjës, që do të thotë se jeni të zënë. Këtu është një artikull i mirë për Buffer se si të krijoni një rutinë.

  16. Vlerësoni nëse keni depresion

  Apatia është një nga simptomat kryesore të depresionit. Apatia ndodh kur ndiheni indiferentë për gjërat në jetën tuaj. Ju humbni ndjenjën e qëllimit. Gjërat mund të duken shumë të zymta dhe mund të mos keni motivimin për të bërë asgjë për këtë.

  Nëse mendoni se po luftoni me depresionin, kërkoni mbështetje. Ilaçet mund të ndihmojnë në stabilizimin e disponimit tuaj. Terapia mund t'ju mësojë aftësi të reja përballuese për të menaxhuar emocionet tuaja.

  Ne rekomandojmë BetterHelp për terapinë në internet, pasi ato ofrojnë mesazhe të pakufizuara dhe një seancë javore dhe janë më të lira sesa të shkoni në zyrën e një terapisti.

  Planet e tyre fillojnë nga 64 dollarë në javë. Nëse përdorni këtë lidhje, ju merrni 20% ulje në muajin tuaj të parë në BetterHelp + një kupon prej 50 dollarësh të vlefshëm për çdo kurs SocialSelf: Klikoni këtu për të mësuar më shumë rreth BetterHelp.

  (Për të marrë kuponin tuaj SocialSelf prej 50 dollarësh, regjistrohuni me lidhjen tonë. Më pas, na dërgoni me email konfirmimin e porosisë së BetterHelp për të marrë kodin tuaj personal. Mund ta përdorni këtë kod për cilindo nga kurset tona.)

  Nëse dëshironi me dikë të flisni, telefononi linjën e ndihmës për krizën. Nëse jeni nëSHBA, telefononi 1-800-662-HELP (4357). Ju do të mësoni më shumë rreth tyre këtu: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

  Nëse nuk jeni në SHBA, do ta gjeni numrin në linjën e ndihmës së vendit tuaj këtu: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

  Nëse nuk jeni në telefon, ose nuk mund të flas në telefon me ju. Ato janë ndërkombëtare. Do të gjeni më shumë informacion këtu: //www.crisistextline.org/

  Të gjitha këto shërbime janë 100% falas dhe konfidenciale.

  Çfarë e shkakton vetminë?

  Vetmia është universale dhe të gjithë e përjetojnë ndonjëherë. Kjo fletë të dhënash e krijuar nga Fushata për t'i dhënë fund vetmisë rendit disa faktorë rreziku që mund të rrisin rrezikun për t'u ndjerë i vetmuar.

  Të jetosh vetëm

  Kjo nuk duhet të jetë shumë e papritur, por të jetuarit vetëm mund t'ju bëjë të ndiheni më të vetmuar. Varet nga ju që të kujdeseni për shtëpinë dhe nuk ka askënd me të cilin të flisni kur të ktheheni në shtëpi. Hulumtimet tregojnë se mund të jeni veçanërisht në rrezik për vetminë nëse jeni mbi moshën 70 vjeç dhe mashkull.[]

  Adoleshenca ose mosha e hershme e rritur

  Kërkimet tregojnë se vetmia ka tendencë të arrijë kulmin rreth moshës 19 vjeç. Shumë adoleshentë dhe të rinj luftojnë me vetminë sepse duan të përshtaten me miqtë e tyre. Ata gjithashtu duan të ndihen të pranuar nga të tjerët.

  Të jesh pakicë

  Popullatat minoritare mund të ndjehen të vetmuar nëse nuk kanë mbështetje të mjaftueshme sociale. Kjo mund të ndodhë nëse ata jetojnë diku ku janë