Bored and Lonely - Redenen wêrom en wat te dwaan deroer

1. Sykje út op hokker manier jo iensum binne

As jo ​​gjin freonen hawwe, sille jo wierskynlik faaks ferfele fiele. Dat komt om't wy binne bedrade foar sosjale ferbining. Positive relaasjes helpe ús goed te fielen oer ússels- se binne wichtich foar ús selsbyld en geastlik wolwêzen.

Jo kinne ek freonen hawwe, mar jo fiele jo dochs iensum, om't jo gjin emosjonele ferbining mei har hawwe.

Freonen binne ek fermaaklik. Wylst jo technysk de measte dingen allinich kinne dwaan (films, diner, kuierjen, ensfh.), In protte minsken fine dizze aktiviteiten leuker as se se mei in oar dogge.

Jo kinne ús haadgids lêze oer hoe't jo freonen meitsje kinne.

2. Ken dyn ferfeling triggers

De measten fan ús hawwe ferfeling triggers. It kin in bepaald plak, tiid fan 'e dei, as karwei wêze dat jo ferfelen makket. Hjir binne wat gewoane triggers:

• Gjin plannen hawwe oer in wykein
• Tefolle wurkje
• wurch wêze (en it misledigje foar ferfeling)
• Tefolle tiid trochbringe mei elektroanyske apparaten
• Ergens fongen fiele (lykas wachtsjen yn in lange rige)
• Op in barren wêze dat>
<09 trigger s kin jilde foar dy. De earste stap is erkenning.Neidat jo dat bewustwêzen hawwe, kinne jo fan tefoaren planne foar it behearen fan se.

3. Learje hoe't jo meditearje kinne

Jo kinne ferfele wurde om't jo net witte hoe't jo stil sitte moatte of frije tiid beheare. Dit is benammen wier as jo wend binne om heul drok te wêzen. Yn stee fan te profitearjen fan 'e frije tiid, kinne jo miskien ferfeeld en ûngemaklik fiele.

Mindfulness is in wichtige feardigens. Undersyk lit sjen dat meditaasje in protte foardielen hat. It kin stress en depresje ferminderje en jo algemiene stimming ferbetterje.[]

Jo kinne meditearje oefenje troch in timer op jo tillefoan yn te stellen foar 5 minuten. Sit of lizze yn in noflike posysje, en slút dyn eagen. Ynhale troch jo noas en telle foar fiif sykheljen en dan útademe foar fiif sykheljen. Werhelje oant de timer útgiet. Besykje gewoan te fokusjen op jo azem. As tinzen opkomme, besykje se gewoan te erkennen - ynstee fan te oardieljen.

Jo kinne ek in Youtube-fideo besykje of in app downloade lykas Headspace, wêrmei jo in meditaasjeprompt folgje.

4. Besunigje op skermtiid

It is goed om sosjale media te brûken, tv te sjen of fideospultsjes te spyljen. Mar jo moatte genietsje fan dizze aktiviteiten mei moderaasje - en net fertrouwe op har as jo iennichste boarne fan fermaak.

As jo ​​in iPhone hawwe, warskôget it jo al op jo wyklikse skermtiid. Besykje josels út te daagjen om dat nûmer mei in tredde of sels de helte te besunigjen.

Jo kinne jo soargen meitsje dat it eliminearjen fan skermen jo makketfiele noch mear ferfelen. Yn it earstoan kin dit barre. Jo kinne sels in bytsje leech fiele. Druk troch dit gefoel. It twingt jo om kreatyf te wurden en nije manieren te tinken om jo tiid te foljen.

5. Tink oan it oannimmen fan in húsdier

Huisdieren fereaskje in protte ferantwurdlikens en dissipline. Se meitsje ek geweldige maten, foaral as jo ek iensum fiele.

Huisdieren jouwe in einleaze boarne fan fermaak. Fan it spieljen fan fetch oant kuierjen oant se sjen hoe't se gekke dingen yn 't hûs dogge, it is dreech om te ferfelen as jo mei har dwaande binne.

Just net ympulsyf in húsdier oannimme. Dieren kinne in protte jierren libje, en jo moatte jo ree fiele foar dat soarte fan lange termyn ynset.

As jo ​​net wis binne oft jo ree binne om te adoptearjen, kinne jo dizze kwis nimme troch Found Animals. Jo kinne altyd in pear wiken of moannen wachtsje oant jo fertrouwen fiele yn jo beslút.

6. Noegje freonen regelmjittich út

Mak fan jo hûs it plak dêr't minsken omhingje wolle. Jo hoege net in protte tiid of jild te besteegjen om in útnoegjende romte te meitsjen. Hjir binne wat leechsteande ideeën:

• In spieljûn hostje wêr't elkenien har favorite gerjocht bringt
• In BBQ hawwe yn 'e eftertún
• In filmjûn hâlde
• Tegearre in keunstprojekt dwaan
• In boartersdei hawwe (as jo bern of hûnen hawwe)
• In wykeinbrunch hâlde
<09>Troutine ding meitsje. Freonen sille oplucht wêze dat jo dejinge binne dy't hostet, en al de planning,tariede, en skjinmeitsjen sil bliuwe jo dwaande!

7. Meitsje plannen nei it wurk

Gean net direkt nei it wurk nei hûs. It is folle dreger om fan 'e bank te kommen nei't jo al foar de nacht thúskommen binne.

Meitsje ynstee in omwei. Sels as jo gewoan nei de gym of boadskip gean, fertrage nei hûs en hâld josels dwaande. Dizze lytse gewoante kin jo helpe om minder te ferfelen. It jout jo ek wat om nei út te sjen oan 'e ein fan' e dei.

8. Foarkom oermjittich drinken

In protte minsken drinke út ferfeling. Earst kin it in goed idee lykje, om't it wat leuk is om te dwaan. Mar dit tinken is net sûn.

Drank kin in glêde helling wêze. As jo ​​drinke, kinne jo fiele traach en unmotivated. As jo ​​​​tefolle drinke, kinne jo yn 'e sliep falle en neat dien krije. It kin ek in ekskús wurde om sosjalisaasje te foarkommen of meidwaan oan oare hobby's.

9. Besykje in produktiviteitsapp

Soms geane ferfeling en loaiens hân yn hân. Produktyf wêze kin jo helpe om mear selsbetrouwen en yn kontrôle te fielen. It hâldt jo geast ek dwaande.

Dizze gids fan PCMag hat ferskate ferskillende apps dy't jo kinne downloade. Produktiviteit is net needsaaklik in remedie foar ferfeling. Mar it kin jo helpe om minder lui te fielen, wat kin helpe dat jo minder ferfeeld en wurch fiele.

10. Besteegje mear tiid bûten

Buiten wêze fielt goed, en it is goed foar jo. Nim in kuier of gean foar in kuier troch de buert. Besykje in pleatslik park. Fytse.

Undersyk lit sjen dat it trochbringe mar fiif minuten bûten kin gefoelens fan ûntspanning trigger.[]

11. Folgje nije hobby's en passys

Ideaallik wolle jo jo frije tiid besteegje oan it maksimalisearjen fan stream. Flow bart as jo folslein ûnderdompele binne yn in aktiviteit of taak. Tidens de stream tinke jo net oer de tiid of wat jo moatte dwaan foar of nei ôfrin. Dizze Ted Talk brekt it konsept fan it berikken fan flow en de foardielen ôf.

Dus, besykje wat oars. Learje hoe te koken. Besjoch in tutorial oer haken. Begjin in grientetún. Solo-aktiviteiten kinne in protte wille wêze - en se kinne ongelooflijk stimulearjend wêze.

12. Tink oan it meitsjen fan in besteande ynteresse sosjaal

As jo ​​neat produktyfs hawwe om thús te dwaan, sille jo wierskynlik ferfeeld fiele. Jo kinne sels as in saai persoan fiele.

Jo kinne besykje de tiid te foljen troch televyzje te sjen of te rôljen op jo tillefoan, mar ûndersyk docht bliken dat mear skermtiid jo mear depressyf fiele kin.[]

Kin jo ien fan jo besteande ynteresses sosjaal meitsje? As jo ​​bygelyks fan gaming hâlde, kinne jo dan mear meidwaan oan 'e mienskip of meidwaan oan in clan? As jo ​​fan planten hâlde, is d'r dan in pleatslike plant-meetup wêr't jo meidwaan kinne?

It brûken fan jo ynteresses om te sosjalisearjen is in geweldige manier om like-minded minsken te finen.

As jo ​​gjin spesifike ynteresses hawwe, sjoch dan as jo in hobby fine kinne dy't jo leuk fine. Hobby's jouwe jo wat te dwaan. Jo dogge mei en groeie en brûke nijfeardichheden. Sels as jo allinich binne, jouwe jo de tiid troch troch te dwaan oan in sinfolle aktiviteit.

13. Belibje wat jo noch noait earder meimakke hawwe

Wannear wie de lêste kear dat jo wat nijs besocht hawwe? Of feroare jo routine? As jo ​​it net kinne ûnthâlde, kinne jo miskien yn in rut sitte.

It is net genôch om wekker te wurden, klear te meitsjen, oan it wurk te gean en thús te kommen. De dagen begjinne yn inoar te wazig, en it kin heul deprimearjend fiele.

Mar in feroaring meitsje kin ek dreech wêze. As jo ​​​​yn in rut sitte, kinne jo depressyf of eangst fiele. It wurdt in selsferfoljende profesije.

Hjir is wat jo kinne besykje: Doch wat jo noch noait earder dien hawwe, leafst bûten jo hûs. It kin in kuier yn in nije buert wêze, meidwaan oan in gearkomste, it plannen fan in reis, of in klasse nimme.

14. Fyn in manier om jo dei sinfoller te meitsjen

Wy besteegje it measte fan ús tiid oan it wurk. As jo ​​​​net stimulearre fiele yn jo wurk, kinne jo de hiele dei ferfeeld fiele.

Yn dit gefal makket it net út as jo goed binne yn 'e baan. It is wichtich om foldien te fielen op it wurk, en as dat net bart, is it normaal om te ferfelen en útbaarnd te fielen.

As jo ​​gjin befredigjende baan hawwe, is d'r dan wat dat jo kinne dwaan yn jo frije tiid dat jo foldocht? Foarbylden binne frijwilligerswurk, wat nijs leare, of reizgje.

15. Meitsje in deistige routine

As jo ​​jo dei net strukturearje, kinne jo it úteinlik fergriemefuort. Hoefolle kearen hawwe jo gewoan op 'e bank lein by it sjen fan Netflix? Dan sjogge jo nei de tiid, en jo binne skrokken oer hoefolle oeren binne ferrûn.

In routine hâldt jo yn kontrôle. It hâldt jo ferantwurding, wat betsjut dat jo dwaande bliuwe. Hjir is in goed artikel oer Buffer oer hoe't jo in routine meitsje kinne.

16. Evaluearje as jo depresje ûnderfine

Apathy is ien fan 'e wichtichste symptomen fan depresje. Apathy bart as jo ûnferskillich fiele oer de dingen yn jo libben. Jo ferlieze in gefoel fan doel. Dingen kinne heul dreger lykje, en jo hawwe miskien net de motivaasje om der wat oan te dwaan.

As jo ​​tinke dat jo wrakselje mei depresje, berikke dan foar stipe. Medikaasje kin helpe om jo stimming te stabilisearjen. Therapy kin jo nije copingfeardigens leare om jo emoasjes te behearjen.

Wy riede BetterHelp oan foar online terapy, om't se ûnbeheinde berjochten en in wyklikse sesje biede, en goedkeaper binne dan nei it kantoar fan in terapeut te gean.

Harren plannen begjinne by $64 per wike. As jo ​​​​dizze keppeling brûke, krije jo 20% koarting op jo earste moanne by BetterHelp + in $50-kûpon jildich foar elke SocialSelf-kursus: Klik hjir om mear te learen oer BetterHelp.

(Om jo $50 SocialSelf-kûpon te ûntfangen, registrearje jo mei ús keppeling. E-post dan de bestellingbefêstiging fan BetterHelp nei ús om jo persoanlike koade te ûntfangen. Jo kinne dizze koade brûke foar ien fan ús kursussen.)

As jo ​​wolle dat immen mei praat, skilje dan de krisishelpline. As jo ​​binne yn 'eUS, skilje 1-800-662-HELP (4357). Jo sille hjir mear oer har fine: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

As jo ​​net yn 'e FS binne, fine jo it nûmer nei de helpline fan jo lân hjir: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

As jo ​​net yn 'e krisis binne, kinne jo net prate oer de telefoan. Se binne ynternasjonaal. Jo fine hjir mear ynfo: //www.crisistextline.org/

Al dizze tsjinsten binne 100% fergees en fertroulik.

Wat feroarsaket iensumens?

Iensumens is universeel, en elkenien belibbet it soms. Dit feitblêd makke troch de Campaign To End Loneliness listet guon risikofaktoaren dy't jo risiko ferheegje kinne om iensum te fielen.

Allinnich wenje

Dit soe net folle fan in ferrassing wêze moatte, mar allinich wenje kinne jo iensumer fiele. It is oan jo om te soargjen foar it hûs, en d'r is net ien om mei te praten as jo thús komme. Ut ûndersyk docht bliken dat jo foaral risiko hawwe foar iensumens as jo mear as 70 jier binne en manlik binne.[]

Adolesinsje of iere folwoeksenheid

Undersyk docht bliken dat iensumens in hichtepunt hat om de leeftyd fan 19 hinne. In protte adolesinten en jonge folwoeksenen stride mei iensumens om't se mei har freonen passe wolle. Se wolle har ek akseptearre fiele troch oaren.

In minderheid wêze

Minderheidspopulaasjes kinne har iensum fiele as se net genôch sosjale stipe hawwe. Dit kin barre as se earne wenje wêr't se