Kedelig og ensom - årsager og hvad man kan gøre ved det

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.

"Mit liv er så kedeligt og ensomt. Jeg føler, at jeg ikke har nogen venner, og det gør mig så deprimeret. Jeg spilder bare tiden på min telefon eller ser tv. Hver dag føles ens. Hvordan kan jeg holde op med at kede mig?"

Der kan være mange grunde til, at du keder dig og føler dig ensom. Men uanset årsagen er der mange ting, du kan gøre for at begynde at få det bedre.

I denne artikel vil vi diskutere de vigtigste årsager til kedsomhed og ensomhed. Vi vil også udforske nogle af de bedste tips til at ændre din situation og forbedre dit humør.

At kede sig og føle sig ensom kan være et tegn på depression. Hvis du gerne vil have nogen at tale med, kan du ringe til krisetelefonen. Hvis du er i USA, skal du ringe til 1-800-662-HELP (4357). Du kan finde ud af mere om dem her: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Hvis du ikke befinder dig i USA, kan du finde nummeret til dit lands hjælpelinje her: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Hvis du ikke har lyst til at tale i telefon, kan du sms'e med en kriserådgiver. De er internationale. Du kan finde mere info her: //www.crisistextline.org/

Alle disse tjenester er 100 % gratis og fortrolige.

Hvad gør man, hvis man keder sig og føler sig alene?

Først skal du finde ud af, hvad der udløser din kedsomhed. Er det, fordi du ikke har venner og føler, at du er afkoblet fra omverdenen? Er det, fordi du ikke har nogen rigtige hobbyer eller lidenskaber? Er du simpelthen træt af din sædvanlige rutine og føler, at du er i en rille?

1. Find ud af, på hvilken måde du er ensom

Hvis du ikke har nogen venner, kommer du sandsynligvis til at kede dig ofte. Det er fordi, vi er skabt til social kontakt. Positive relationer hjælper os med at have det godt med os selv - de er vigtige for vores selvværd og mentale velbefindende.

Du kan også have venner, men stadig føle dig ensom, fordi du ikke har en følelsesmæssig forbindelse til dem.

Venner er også underholdende. Selvom man teknisk set kan gøre de fleste ting alene (film, middag, vandreture osv.), synes mange mennesker, at disse aktiviteter er sjovere, når de gør dem sammen med en anden.

Du kan med fordel læse vores hovedguide til, hvordan du får venner.

2. Kend dine kedsomhedsudløsende faktorer

De fleste af os har triggere for kedsomhed. Det kan være et bestemt sted, tidspunkt på dagen eller en opgave, der får dig til at kede dig. Her er nogle almindelige triggere:

• Ikke at have nogen planer i en weekend
• Arbejder for meget
• At være træt (og forveksle det med kedsomhed)
• Bruger for meget tid på elektroniske apparater
• Følelse af at være fanget et sted (som at vente i en lang kø)
• At være til en begivenhed, der er ustimulerende

Tænk over, hvilke af disse triggere, der kan gælde for dig. Det første skridt er erkendelse. Når du har denne erkendelse, kan du på forhånd planlægge, hvordan du håndterer dem.

3. Lær at meditere

Du keder dig måske, fordi du ikke ved, hvordan du skal sidde stille eller styre fritiden. Det gælder især, hvis du er vant til at have meget travlt. I stedet for at udnytte fritiden, kan du komme til at kede dig og føle dig utilpas.

Mindfulness er en vigtig færdighed. Forskning viser, at meditation har mange fordele. Det kan reducere stress og depression og forbedre dit generelle humør.

Du kan øve dig i at meditere ved at indstille en timer på din telefon til 5 minutter. Sæt eller læg dig i en behagelig stilling, og luk øjnene. Træk vejret ind gennem næsen, og tæl i fem åndedrag, og pust derefter ud i fem åndedrag. Gentag, indtil timeren slukker. Prøv bare at fokusere på dit åndedræt. Hvis der kommer tanker, skal du bare prøve at anerkende dem - i stedet for at dømme dem.

Du kan også prøve en Youtube-video eller downloade en app som Headspace, som får dig til at følge en meditationsvejledning.

4. Skær ned på skærmtiden

Det er okay at bruge sociale medier, se tv eller spille videospil. Men du bør nyde disse aktiviteter med måde - og ikke stole på dem som din eneste kilde til underholdning.

Hvis du har en iPhone, giver den dig allerede besked om din ugentlige skærmtid. Prøv at udfordre dig selv til at reducere det tal med en tredjedel eller endda halvdelen.

Du er måske bange for, at det vil få dig til at kede dig endnu mere, hvis du fjerner skærmene. Det kan godt ske i starten, og du vil måske endda føle dig lidt tom. Men kom igennem den følelse. Det tvinger dig til at blive kreativ og tænke på nye måder at udfylde din tid på.

5. Overvej at adoptere et kæledyr

Kæledyr kræver en masse ansvar og disciplin. De er også gode kammerater, især hvis du også føler dig ensom.

Kæledyr er en endeløs kilde til underholdning. Det er svært at kede sig, hvis man er engageret i dem, lige fra at lege med dem til at gå ture og se dem lave fjollede ting i huset.

Men lad være med at adoptere et kæledyr impulsivt. Kæledyr kan leve i mange år, og du skal føle dig klar til den slags langsigtede forpligtelser.

Hvis du ikke er sikker på, om du er klar til at adoptere, kan du tage denne quiz fra Found Animals. Du kan altid vente et par uger eller måneder, indtil du føler dig sikker på din beslutning.

6. Inviter venner over regelmæssigt

Gør dit hjem til et sted, hvor folk har lyst til at hænge ud. Du behøver ikke at bruge en masse tid eller penge på at skabe et indbydende rum. Her er nogle enkle ideer:

• Vært for en spilaften, hvor alle medbringer deres yndlingsret
• At grille i baghaven
• Afholdelse af en filmaften
• At lave et kunstprojekt sammen
• Legeaftaler (hvis du har børn eller hunde)
• Vært for en weekend-brunch

Venner vil være lettede over, at det er dig, der er vært, og al planlægningen, forberedelsen og oprydningen vil holde dig beskæftiget!

7. Lav planer efter arbejde

Gå ikke direkte hjem efter arbejde. Det er meget sværere at komme op af sofaen, når du allerede er kommet hjem for natten.

Lav i stedet en omvej. Selv hvis du bare skal i fitnesscenteret eller til købmanden, så vent med at tage hjem, og hold dig beskæftiget. Denne lille vane kan hjælpe dig med at kede dig mindre. Det giver dig også noget at se frem til sidst på dagen.

8. Undgå at drikke for meget

Mange mennesker drikker af kedsomhed. I første omgang kan det virke som en god idé, fordi det er noget sjovt at lave. Men denne tankegang er ikke sund.

At drikke kan være en glidebane. Når du drikker, kan du føle dig træg og umotiveret. Hvis du drikker for meget, kan du falde i søvn og ikke få lavet noget. Det kan også blive en undskyldning for at undgå socialt samvær eller andre hobbyer.

9. Prøv en produktivitetsapp

Nogle gange går kedsomhed og dovenskab hånd i hånd. At være produktiv kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker og i kontrol. Det holder også dit sind beskæftiget.

Denne guide fra PCMag har flere forskellige apps, du kan downloade. Produktivitet er ikke nødvendigvis en kur mod kedsomhed. Men det kan hjælpe dig med at føle dig mindre doven, hvilket kan hjælpe dig med at føle dig mindre kedelig og træt.

10. Brug mere tid udenfor

Det føles godt at være udenfor, og det er godt for dig. Tag en vandretur, eller gå en tur i nabolaget. Besøg en lokal park. Tag en cykeltur.

Forskning viser, at blot fem minutters ophold udenfor kan udløse en følelse af afslapning[].

11. Forfølg nye hobbyer og passioner

Ideelt set ønsker du at bruge din fritid på at maksimere flow. Flow opstår, når du er helt opslugt af en aktivitet eller opgave. Under flow tænker du ikke på tiden, eller hvad du skal gøre før eller efter du er færdig. Denne Ted Talk forklarer konceptet med at opnå flow og fordelene ved det.

Så prøv noget andet. Lær at lave mad. Se en tutorial om hækling. Start en køkkenhave. Soloaktiviteter kan være meget sjove - og de kan være utroligt stimulerende.

12. Overvej at gøre en eksisterende interesse social

Hvis du ikke har noget produktivt at lave derhjemme, vil du sikkert kede dig. Du vil måske endda føle dig som en kedelig person.

Du prøver måske at udfylde tiden ved at se tv eller scrolle på din telefon, men forskning viser, at mere skærmtid kan få dig til at føle dig mere deprimeret[].

Kan du gøre en af dine eksisterende interesser social? Hvis du f.eks. kan lide at spille, kan du så deltage mere i fællesskabet eller blive medlem af en klan? Hvis du kan lide planter, er der så et lokalt plantemøde, du kan deltage i?

At bruge sine interesser til at socialisere er en god måde at finde ligesindede på.

Hvis du ikke har nogen specifikke interesser, så se, om du kan finde en hobby, du kan lide. Hobbyer giver dig noget at lave. Du deltager og vokser og bruger nye færdigheder. Selv hvis du er alene, får du tiden til at gå med at engagere dig i en meningsfuld aktivitet.

13. Oplev noget, du aldrig har oplevet før

Hvornår har du sidst prøvet noget nyt? Eller ændret din rutine? Hvis du ikke kan huske det, er du måske havnet i en rutine.

Det er ikke nok at vågne op, gøre sig klar, tage på arbejde og komme hjem. Dagene begynder at flyde sammen, og det kan føles meget deprimerende.

Men det kan også være svært at ændre sig. Når du sidder fast i en rutine, kan du føle dig deprimeret eller ængstelig. Det bliver en selvopfyldende profeti.

Her er noget, du kan prøve: Gør noget, du aldrig har gjort før, helst uden for dit hjem. Det kan være at gå en tur i et nyt nabolag, deltage i et meetup, planlægge en rejse eller tage et kursus.

14. Find en måde at få din dag til at føles mere meningsfuld på

Vi bruger det meste af vores tid på arbejdet. Hvis du ikke føler dig stimuleret i dit job, kan du komme til at kede dig i løbet af dagen.

I dette tilfælde betyder det ikke noget, om du er god til jobbet. Det er vigtigt at føle sig tilfredsstillet på jobbet, og når det ikke sker, er det normalt at kede sig og føle sig udbrændt.

Hvis du ikke har et tilfredsstillende job, er der så noget, du kan gøre i din fritid, som tilfredsstiller dig? Eksempler er frivilligt arbejde, at lære noget nyt eller at rejse.

15. skab en daglig rutine

Hvis du ikke strukturerer din dag, kan du ende med at spilde den. Hvor mange gange har du ikke bare ligget på sofaen og set Netflix? Så kigger du på klokken, og du er chokeret over, hvor mange timer der er gået.

En rutine holder dig i skak. Den holder dig ansvarlig, hvilket betyder, at du holder dig beskæftiget. Her er en god artikel på Buffer om, hvordan man skaber en rutine.

16. Vurdere, om du oplever depression

Apati er et af de vigtigste symptomer på depression. Apati opstår, når du føler dig ligeglad med tingene i dit liv. Du mister en følelse af formål. Tingene kan virke meget triste, og du har måske ikke motivationen til at gøre noget ved det.

Hvis du tror, du kæmper med en depression, skal du søge støtte. Medicin kan hjælpe med at stabilisere dit humør. Terapi kan lære dig nye færdigheder til at håndtere dine følelser.

Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.

Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.

(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).

Hvis du gerne vil have nogen at tale med, kan du ringe til krisehjælpstelefonen. Hvis du er i USA, kan du ringe til 1-800-662-HELP (4357). Du kan finde mere information om dem her: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Hvis du ikke er i USA, kan du finde nummeret til dit lands hjælpelinje her: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Hvis du ikke har lyst til at tale i telefon, kan du sms'e med en kriserådgiver. De er internationale. Du kan finde mere info her: //www.crisistextline.org/

Alle disse tjenester er 100 % gratis og fortrolige.

Hvad forårsager ensomhed?

Ensomhed er universelt, og alle oplever det nogle gange. Dette faktablad, der er lavet af Campaign To End Loneliness, viser nogle risikofaktorer, der kan øge din risiko for at føle dig ensom.

At bo alene

Det burde ikke være nogen overraskelse, men at bo alene kan få dig til at føle dig mere ensom. Det er op til dig at tage dig af hjemmet, og der er ikke nogen at tale med, når du kommer hjem. Forskning viser, at du kan være særligt udsat for ensomhed, hvis du er over 70 år og mand.

Ungdom eller tidlig voksenalder

Forskning viser, at ensomhed har en tendens til at toppe omkring 19-års alderen. Mange teenagere og unge voksne kæmper med ensomhed, fordi de gerne vil passe ind sammen med deres venner. De vil også gerne føle sig accepteret af andre.

At være en minoritet

Minoritetsbefolkninger kan føle sig ensomme, hvis de ikke har nok social støtte. Det kan ske, hvis de bor et sted, hvor de ikke føler sig accepteret eller omfavnet. Det kan også ske, hvis de oplever diskrimination.

Dårligt fysisk helbred

Hvis du har kroniske helbredsproblemer eller handicap, kan det påvirke alle dele af dit liv, også dine relationer til andre. Hvis du f.eks. har smerter, kan det være svært at mødes spontant med venner. Eller hvis du skal til mange lægebesøg, kan det være svært at balancere den tidsplan med din sociale tidsplan.

Sorg

En elsket persons død kan udløse ensomhed. Afhængigt af dit forhold til personen kan dette tab påvirke dit liv dramatisk. Selvom sorg er en normal følelse, falder den ofte sammen med ensomhed - du kan opleve, at du savner og længes efter den person, du har mistet.

Depression

Hvis du har en depression, kan du føle dig ensom, selv om du har et støttesystem. Depression kan skabe stærke følelser af tristhed og håbløshed. Det påvirker også dit selvværd. Disse variabler kan få dig til at føle dig ensom. Depression kan også påvirke, hvor motiveret du føler dig for at socialisere med andre, hvilket udløser en ensom cyklus.

At være single

At være single eller nybagt single kan få dig til at føle dig ensom. Du har større risiko for at føle dig ensom, hvis de fleste af dine venner er i forhold. Du kan også føle dig mest ensom lige efter et brud.

At være husmor eller hjemmegående mor

At være hjemme hele dagen kan få dig til at føle dig ensom og deprimeret. Det er isolerende, når alle andre er på arbejde, og du kan virkelig savne vokseninteraktion. Hvis du er nybagt forælder, kan det være ekstremt svært at tilpasse sig alle de ændringer, der er forbundet med at opdrage et barn.

Almindelige spørgsmål

Hvorfor keder jeg mig og føler mig ensom?

Du er nødt til at forstå forskellen mellem de to følelser. Kedsomhed opstår, når livet føles kedeligt eller meningsløst. Men ensomhed opstår, når du føler dig utilfreds med dine sociale relationer. Du kan føle dig ensom, hvis du har venner, men ikke føler dig forbundet med dem.

Hvad er sammenhængen mellem kedsomhed og ensomhed?

Mange mennesker føler begge følelser på samme tid. Hvis livet for eksempel føles kedeligt, kan du måske ikke se meningen med at skabe relationer. Dette mønster kan selvfølgelig udløse ensomhed. Og hvis du allerede er ensom, kan du føle dig deprimeret, hvilket kan udløse kedsomhed.

Er det usundt at være ensom?

Det er slemt at føle sig ensom til tider. Det er ikke naturligt at tilbringe hvert øjeblik af sin dag sammen med andre mennesker. Men hvis du altid er alene eller vælger at isolere dig, kan det få dig til at føle dig deprimeret eller ængstelig. Det kan også gøre det meget udfordrende at danne sunde relationer.

Hvad definerer ensomhed?

Ensomhed kan opdeles i flere forskellige kategorier. Lad os gennemgå dem.

Social ensomhed: Det sker, hvis du ikke føler, at du har nok social støtte eller hører til i en gruppe. Det er følelsen af at gå ind i et rum og føle sig utilpas, fordi du ikke føler, at du har kontakt med nogen.

Følelsesmæssig ensomhed: Følelsesmæssig ensomhed ligner social ensomhed, men det er mere en følelse end en faktisk situation. Hvis du føler dig følelsesmæssigt ensom, længes du måske efter et romantisk forhold. Eller du har måske venner, men ville ønske, at du følte dig tættere på dem.

Ensomhed i en overgangsperiode: Det kan være svært at opleve store forandringer, og det kan udløse ensomhed. Almindelige forandringer omfatter overgange som at få et nyt job, flytte til et nyt sted, blive gift eller skilt og få et barn.

Eksistentiel ensomhed: Eksistentiel ensomhed kan opstå, når du begynder at føle dig mere bevidst om din egen dødelighed. Nogle gange kan en elskedes død udløse den - du begynder at indse, at forhold ikke kan vare evigt, og det kan være skræmmende.

Hvordan ved du, om du er en enspænder?

Nogle gange er folk ikke rigtig klar over, at de er ved at blive eneboere. Her er nogle tegn:

• Du aflyser ofte planer (eller har det godt, når planer bliver aflyst for dig).
• Du sms'er eller ringer sjældent til dine venner.
• Du føler dig utilpas, når du taler med folk i offentligheden.
• Du er holdt op med at klæde dig pænt på eller tage dig af din basale hygiejne.
• Du skammer dig over din mangel på venner.

Se vores hovedguide for de vigtigste advarselstegn og de bedste tips til, hvordan du holder op med at være en enspænder.

Føler andre mennesker sig ensomme?

Det er almindeligt at føle sig ensom. Forskning viser, at op til 80 % af unge under 18 år føler sig ensomme, og 40 % af voksne over 65 år føler sig ensomme.

Det er lidt af et paradoks - selvom du måske føler dig ensom, er du ikke alene om at have det sådan.