Nuda a osamelosť - dôvody a čo s tým

Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.

"Môj život je taký nudný a osamelý. Mám pocit, že nemám žiadnych priateľov, a to ma veľmi deprimuje. Len strácam čas na telefóne alebo pozeraním televízie. Každý deň mi pripadá rovnaký. Ako sa môžem prestať nudiť?"

Existuje mnoho dôvodov, prečo sa môžete cítiť znudení a osamelí. Bez ohľadu na dôvod však môžete urobiť veľa vecí, aby ste sa začali cítiť lepšie.

V tomto článku sa budeme venovať hlavným príčinám nudy a osamelosti. Preskúmame tiež niekoľko najlepších tipov, ako zmeniť svoju situáciu a zlepšiť si náladu.

Pocit nudy a osamelosti môže byť príznakom depresie. Ak sa chcete s niekým porozprávať, zavolajte na linku pomoci v kríze. Ak ste v USA, volajte 1-800-662-HELP (4357). Viac informácií o nich nájdete tu: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Ak nie ste v USA, číslo na linku pomoci vo vašej krajine nájdete tu: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Ak sa vám nechce telefonovať, môžete si s krízovým poradcom písať. Sú medzinárodní. Viac informácií nájdete tu: //www.crisistextline.org/.

Všetky tieto služby sú 100% bezplatné a dôverné.

Čo robiť, ak sa cítite unudení a osamelí

Najprv musíte zistiť, čo je príčinou vašej nudy. Je to preto, že nemáte priateľov a máte pocit, že ste odpojení od okolitého sveta? Je to preto, že nemáte žiadne skutočné záľuby alebo vášne? Ste jednoducho unavení z bežnej rutiny a máte pocit, že ste sa ocitli v rutine?

1. Zistite, v čom ste osamelí

Ak nemáte žiadnych priateľov, pravdepodobne sa budete často nudiť. Je to preto, že sme prispôsobení na sociálne kontakty. Pozitívne vzťahy nám pomáhajú cítiť sa dobre - sú dôležité pre naše sebavedomie a duševnú pohodu.

Môžete mať aj priateľov, ale napriek tomu sa cítite osamelí, pretože s nimi nemáte citový vzťah.

Priatelia sú tiež zábavní. Hoci technicky môžete väčšinu vecí robiť sami (kino, večera, turistika atď.), mnohí ľudia považujú tieto činnosti za zábavnejšie, keď ich robia s niekým iným.

Možno si chcete prečítať našu hlavnú príručku o tom, ako si nájsť priateľov.

2. Poznajte svoje spúšťače nudy

Väčšina z nás má spúšťače nudy. Môže to byť určité miesto, denná doba alebo povinnosť, ktorá vo vás vyvoláva pocit nudy. Tu je niekoľko bežných spúšťačov:

• Nemať žiadne plány cez víkend
• Príliš veľa práce
• Únava (a jej zamieňanie za nudu)
• Trávenie príliš veľa času používaním elektronických zariadení
• Pocit, že ste niekde uväznení (napríklad pri čakaní v dlhom rade)
• Byť na podujatí, ktoré nie je stimulujúce

Premýšľajte o tom, ktoré z týchto spúšťačov sa môžu týkať vás. Prvým krokom je rozpoznanie. Po tomto uvedomení si môžete dopredu naplánovať ich zvládanie.

3. Naučte sa meditovať

Môžete sa nudiť, pretože neviete sedieť v pokoji alebo narábať s voľným časom. Platí to najmä vtedy, ak ste zvyknutí byť veľmi zaneprázdnení. Namiesto toho, aby ste využili voľný čas, môžete sa cítiť znudene a nepríjemne.

Meditácia je dôležitá zručnosť. Výskum ukazuje, že meditácia má mnoho výhod. Môže znížiť stres a depresiu a zlepšiť celkovú náladu[].

Meditáciu môžete praktizovať tak, že si na telefóne nastavíte časovač na 5 minút. Sadnite si alebo si ľahnite do pohodlnej polohy a zatvorte oči. Vdychujte nosom a počítajte päť nádychov a potom päť výdychov. Opakujte to, kým sa časovač nevypne. Snažte sa sústrediť len na svoj dych. Ak sa objavia myšlienky, skúste ich skôr vziať na vedomie - než ich posudzovať.

Môžete tiež vyskúšať video na Youtube alebo si stiahnuť aplikáciu, ako je Headspace, ktorá vás nechá sledovať meditačné výzvy.

4. Skráťte čas strávený na obrazovke

Používanie sociálnych sietí, sledovanie televízie alebo hranie videohier je v poriadku. Tieto činnosti by ste však mali vykonávať s mierou - a nespoliehať sa na ne ako na jediný zdroj zábavy.

Ak máte iPhone, už vás upozorňuje na týždenný čas strávený pri obrazovke. Skúste si dať za úlohu znížiť tento počet o tretinu alebo dokonca o polovicu.

Možno sa obávate, že odstránenie obrazoviek spôsobí, že sa budete ešte viac nudiť. Spočiatku sa to môže stať. Môžete sa dokonca cítiť trochu prázdne. Prekonajte tento pocit. Prinúti vás to stať sa kreatívnymi a vymýšľať nové spôsoby, ako vyplniť svoj čas.

5. Zvážte adopciu domáceho zvieraťa

Domáce zvieratá si vyžadujú veľa zodpovednosti a disciplíny. Sú tiež skvelými spoločníkmi, najmä ak sa cítite osamelí.

Domáci miláčikovia sú nekonečným zdrojom zábavy. Ak sa im venujete, je ťažké sa nudiť - od aportovania cez prechádzky až po sledovanie ich hlúpostí v dome.

Len si neosvojujte domáce zviera impulzívne. Domáce zvieratá môžu žiť mnoho rokov a vy sa musíte cítiť pripravení na takýto dlhodobý záväzok.

Ak si nie ste istí, či ste pripravení na adopciu, môžete si urobiť tento kvíz od Found Animals. Vždy môžete počkať niekoľko týždňov alebo mesiacov, kým si budete istí svojím rozhodnutím.

6. Pravidelne pozývajte priateľov

Urobte zo svojho domova miesto, kde sa ľudia budú chcieť zdržiavať. Na vytvorenie príjemného priestoru nemusíte vynaložiť veľa času ani peňazí. Tu je niekoľko nenáročných nápadov:

• Usporiadanie herného večera, na ktorý každý prinesie svoje obľúbené jedlo
• Grilovanie na dvore
• Usporiadanie filmového večera
• Spoločný umelecký projekt
• Stretnutie na hranie (ak máte deti alebo psy)
• Usporiadanie víkendového brunchu

Snažte sa z toho urobiť rutinnú záležitosť. Priateľom sa uľaví, že hostíte vy, a všetko plánovanie, príprava a upratovanie vás zamestná!

7. Plánujte po práci

Po práci nechoďte hneď domov. Je oveľa ťažšie vstať z gauča, keď ste už prišli domov na noc.

Namiesto toho si urobte odbočku. Aj keď idete len do posilňovne alebo do obchodu s potravinami, odložte návrat domov a zamestnajte sa. Tento malý zvyk vám môže pomôcť, aby ste sa menej nudili. Dá vám tiež niečo, na čo sa môžete na konci dňa tešiť.

8. Vyhnite sa nadmernému pitiu alkoholu

Mnohí ľudia pijú z nudy. Spočiatku sa to môže zdať ako dobrý nápad, pretože je to niečo zábavné. Takéto zmýšľanie však nie je zdravé.

Pitie môže byť šmykľavá cesta. Keď pijete, môžete sa cítiť pomalí a bez motivácie. Ak pijete príliš veľa, môžete zaspať a nič neurobiť. Môže sa to tiež stať zámienkou, aby ste sa vyhli spoločenským kontaktom alebo iným koníčkom.

9. Vyskúšajte aplikáciu na zvýšenie produktivity

Nuda a lenivosť idú niekedy ruka v ruke. Produktivita vám pomôže cítiť sa sebavedomejšie a mať veci pod kontrolou. Okrem toho zamestná vašu myseľ.

V tomto sprievodcovi od PCMag nájdete niekoľko rôznych aplikácií, ktoré si môžete stiahnuť. Produktivita nie je nevyhnutne liekom na nudu. Môže vám však pomôcť cítiť sa menej lenivým, čo vám môže pomôcť cítiť sa menej znudene a unavene.

10. Trávte viac času vonku

Pobyt vonku je príjemný a prospieva vám. Vyberte sa na túru alebo sa prejdite po okolí. Navštívte miestny park. Jazdite na bicykli.

Výskum ukazuje, že už päť minút strávených vonku môže vyvolať pocit uvoľnenia.[]

11. Venujte sa novým koníčkom a vášňam

V ideálnom prípade chcete svoj voľný čas tráviť tak, aby ste maximalizovali flow. Flow nastáva vtedy, keď ste úplne ponorení do činnosti alebo úlohy. Počas flow nemyslíte na čas ani na to, čo musíte urobiť pred alebo po dokončení. Tento Ted Talk rozoberá koncept dosiahnutia flow a jeho výhody.

Naučte sa variť, pozrite si návod na háčkovanie, založte si zeleninovú záhradku. Samostatné aktivity môžu byť veľmi zábavné a neuveriteľne stimulujúce.

12. Zvážte, či sa existujúce záujmové sociálne

Ak nemáte doma nič produktívne na práci, pravdepodobne sa budete nudiť. Dokonca sa môžete cítiť ako nudný človek.

Možno sa snažíte vyplniť čas sledovaním televízie alebo prechádzaním na telefóne, ale výskumy ukazujú, že viac času stráveného pri obrazovke môže spôsobiť, že sa budete cítiť depresívnejšie.[]

Môžete niektorý zo svojich existujúcich záujmov premeniť na spoločenský? Napríklad, ak máte radi hry, môžete sa viac zapojiť do komunity alebo sa pridať ku klanu? Ak máte radi rastliny, existuje miestne stretnutie s rastlinami, ku ktorému sa môžete pridať?

Využívanie svojich záujmov na nadväzovanie kontaktov je skvelý spôsob, ako nájsť podobne zmýšľajúcich ľudí.

Ak nemáte žiadne špecifické záujmy, skúste si nájsť koníček, ktorý vás baví. Koníčky vám dávajú možnosť niečo robiť. Zapájate sa do nich, rozvíjate sa a využívate nové zručnosti. Aj keď ste sami, čas si krácate tým, že sa venujete zmysluplnej činnosti.

13. Zažite niečo, čo ste ešte nezažili

Kedy ste naposledy vyskúšali niečo nové alebo zmenili svoju rutinu? Ak si nepamätáte, možno ste sa dostali do rutiny.

Nestačí sa zobudiť, pripraviť, ísť do práce a vrátiť sa domov. Dni sa začnú prelínať jeden do druhého a môže to pôsobiť veľmi depresívne.

Urobiť zmenu však môže byť aj ťažké. Keď ste uviazli vo vyjazdených koľajach, môžete sa cítiť depresívne alebo úzkostlivo. Stáva sa to sebanapĺňajúcim sa proroctvom.

Môžete vyskúšať toto: Urobte niečo, čo ste ešte nikdy nerobili, najlepšie mimo svojho domova. Môže to byť prechádzka v novej štvrti, účasť na stretnutí, plánovanie výletu alebo kurz.

14. Nájdite spôsob, ako si spríjemniť deň

V práci trávime väčšinu času. Ak sa v práci necítite stimulovaní, môžete sa počas dňa nudiť.

V tomto prípade nezáleží na tom, či ste v práci dobrí. Dôležité je, aby ste sa v práci cítili naplnení, a keď sa tak nedeje, je normálne, že sa cítite znudení a vyhorení.

Ak nemáte prácu, ktorá by vás napĺňala, existuje niečo, čo môžete robiť vo voľnom čase a čo vás napĺňa? Príkladom je dobrovoľníctvo, učenie sa niečoho nového alebo cestovanie.

15. Vytvorte si denný režim

Ak si nezostavíte štruktúru dňa, môže sa stať, že ho premrháte. Koľkokrát ste už len tak ležali na gauči a pozerali Netflix? Potom sa pozriete na čas a ste šokovaní, koľko hodín už ubehlo.

Rutina vás drží pod kontrolou. Drží vás v zodpovednosti, čo znamená, že zostávate zaneprázdnení. Tu je dobrý článok na portáli Buffer o tom, ako si vytvoriť rutinu.

16. Zhodnoťte, či máte depresiu

Apatia je jedným z hlavných príznakov depresie. Apatia nastáva vtedy, keď sa cítite ľahostajní k veciam vo svojom živote. Strácate zmysel života. Veci sa vám môžu zdať veľmi pochmúrne a nemusíte mať motiváciu s tým niečo robiť.

Ak si myslíte, že bojujete s depresiou, vyhľadajte podporu. Lieky vám môžu pomôcť stabilizovať náladu. Terapia vás môže naučiť nové zručnosti na zvládanie emócií.

Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.

Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.

(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)

Ak sa chcete s niekým porozprávať, zavolajte na linku krízovej pomoci. Ak ste v USA, volajte 1-800-662-HELP (4357). Viac informácií o nich nájdete tu: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Ak nie ste v USA, číslo na linku pomoci vo vašej krajine nájdete tu: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Ak sa vám nechce telefonovať, môžete si s krízovým poradcom písať. Sú medzinárodní. Viac informácií nájdete tu: //www.crisistextline.org/.

Všetky tieto služby sú 100% bezplatné a dôverné.

Čo spôsobuje osamelosť?

Osamelosť je univerzálna a každý ju niekedy zažíva. V tomto informačnom liste, ktorý vytvorila Kampaň za ukončenie osamelosti, sú uvedené niektoré rizikové faktory, ktoré môžu zvýšiť riziko, že sa budete cítiť osamelo.

Život osamote

Nemalo by to byť veľkým prekvapením, ale osamelý život môže spôsobiť, že sa budete cítiť osamelejšie. Starostlivosť o domácnosť je na vás a keď prídete domov, nemáte sa s kým porozprávať. Výskum ukazuje, že osamelosťou môžete byť ohrození najmä vtedy, ak máte viac ako 70 rokov a ste muž[].

Dospievanie alebo raná dospelosť

Výskumy ukazujú, že osamelosť dosahuje vrchol okolo 19. roku života. Mnohí dospievajúci a mladí dospelí bojujú s osamelosťou, pretože chcú zapadnúť medzi svojich priateľov. Chcú sa tiež cítiť prijatí ostatnými.

Byť menšinou

Menšinové skupiny obyvateľstva sa môžu cítiť osamelé, ak nemajú dostatočnú sociálnu podporu. Môže sa to stať, ak žijú niekde, kde sa necítia prijatí alebo prijatí. Môže sa to stať aj vtedy, ak zažívajú diskrimináciu.

Zlé fyzické zdravie

Ak máte chronické zdravotné problémy alebo zdravotné postihnutie, môže to ovplyvniť každú časť vášho života vrátane vzťahov s inými ľuďmi. Ak máte napríklad bolesti, môže byť náročné spontánne sa stretávať s priateľmi. Alebo ak musíte navštevovať veľa návštev u lekára, môže byť ťažké zladiť tento rozvrh so spoločenským programom.

Smútenie

Smrť blízkej osoby môže vyvolať osamelosť. V závislosti od vášho vzťahu k danej osobe môže táto strata dramaticky ovplyvniť váš život. Hoci je smútok normálnou emóciou, často sa prelína s osamelosťou - môže sa stať, že vám bude chýbať a budete túžiť po osobe, ktorú ste stratili.

Depresia

Ak máte depresiu, môžete sa cítiť osamelo, aj keď máte podporný systém. Depresia môže vyvolávať silné pocity smútku a beznádeje. Ovplyvňuje aj vaše sebavedomie. Tieto premenné môžu spôsobiť, že sa budete cítiť osamelo. Depresia môže mať vplyv aj na to, ako motivovane sa cítite pri spoločenskom styku s ostatnými, čo spúšťa cyklus osamelosti.

Byť slobodný

Byť slobodný alebo čerstvo slobodný môže spôsobiť, že sa budete cítiť osamelo. Väčšie riziko pocitu osamelosti hrozí, ak je väčšina vašich priateľov vo vzťahu. Najviac osamelosti môžete pociťovať aj tesne po rozchode.

Byť ženou v domácnosti alebo matkou v domácnosti

Keď ste celý deň doma, môžete sa cítiť osamelo a depresívne. Je to izolujúce, keď sú všetci ostatní v práci, a môže vám naozaj chýbať interakcia s dospelými. Ak ste nový rodič, prispôsobiť sa všetkým zmenám pri výchove dieťaťa môže byť mimoriadne ťažké.

Bežné otázky

Prečo sa cítim znudený a osamelý?

Musíte pochopiť rozdiel medzi týmito dvoma emóciami. Nuda nastáva vtedy, keď sa vám život zdá nudný alebo bezvýznamný. Osamelosť však pramení z pocitu nespokojnosti so sociálnymi vzťahmi. Môžete sa cítiť osamelí, ak máte priateľov, ale necítite sa s nimi prepojení.

Aká je súvislosť medzi nudou a osamelosťou?

Mnohí ľudia pociťujú obe emócie súčasne. Napríklad: Ak sa vám zdá, že život je nudný, možno nevidíte zmysel v nadväzovaní vzťahov. Samozrejme, tento vzorec môže vyvolať osamelosť. A ak ste už osamelí, môžete sa cítiť depresívne, čo môže vyvolať nudu.

Je osamelosť nezdravá?

Niekedy je zlé cítiť sa osamelo. Nie je prirodzené tráviť každý okamih dňa s inými ľuďmi. Ak ste však stále sami alebo sa rozhodnete izolovať, môže to vo vás vyvolať depresiu alebo úzkosť. Môže to tiež veľmi skomplikovať vytváranie zdravých vzťahov.

Čo definuje osamelosť?

Osamelosť možno rozdeliť do niekoľkých rôznych kategórií.

Sociálna osamelosť: Stáva sa to vtedy, ak máte pocit, že nemáte dostatočnú sociálnu podporu alebo nepatríte do skupiny. Je to ten pocit, keď vojdete do miestnosti a cítite sa nepríjemne, pretože nemáte pocit, že by ste sa s niekým spojili.

Emocionálna osamelosť: Citová osamelosť je podobná sociálnej osamelosti, ale je to skôr pocit ako skutočná situácia. Ak sa cítite citovo osamelí, možno túžite po romantickom vzťahu. Alebo máte priateľov, ale želáte si, aby ste sa k nim cítili bližšie.

Prechodná osamelosť: Prežívanie veľkých zmien môže byť ťažké a môže vyvolať osamelosť. Medzi bežné zmeny patria zmeny, ako je získanie novej práce, presťahovanie sa na nové miesto, svadba alebo rozvod a narodenie dieťaťa.

Existenciálna osamelosť: Existenciálna osamelosť môže nastať, keď si začnete viac uvedomovať vlastnú smrteľnosť. Niekedy ju môže vyvolať smrť milovanej osoby - začnete si uvedomovať, že vzťahy nemôžu trvať večne, a to môže byť desivé.

Ako zistíte, či ste samotár?

Niekedy si ľudia ani neuvedomujú, že sa z nich stávajú samotári. Tu sú niektoré príznaky:

• Často rušíte plány (alebo sa cítite skvele, keď vám niekto zruší plány).
• Len zriedkavo píšete alebo voláte svojim priateľom.
• Cítite sa trápne, keď sa rozprávate s ľuďmi na verejnosti.
• Prestali ste sa dobre obliekať alebo dbať o základnú hygienu.
• Cítite sa trápne, že nemáte priateľov.

V našom hlavnom sprievodcovi nájdete hlavné varovné signály a najlepšie tipy, ako prestať byť samotárom.

Cítia sa ostatní ľudia osamelí?

Pocit osamelosti je bežný. Výskumy ukazujú, že až 80 % mladých ľudí do 18 rokov sa cíti osamelo a 40 % dospelých nad 65 rokov sa cíti osamelo.

Je to trochu paradox - aj keď sa môžete cítiť osamelo, nie ste sami, ako sa cítite.