Bosan dan Kesepian - Alasan Mengapa dan Apa yang Harus Dilakukan

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.

"Hidup saya sangat membosankan dan kesepian. Saya merasa tidak punya teman, dan itu membuat saya merasa sangat tertekan. Saya hanya membuang waktu dengan ponsel atau menonton TV. Setiap hari terasa sama saja. Bagaimana saya bisa berhenti merasa bosan?"

Ada banyak alasan mengapa Anda merasa bosan dan kesepian, tetapi apa pun alasannya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mulai merasa lebih baik.

Dalam artikel ini, kita akan membahas penyebab utama kebosanan dan kesepian, dan juga mengeksplorasi beberapa tips terbaik untuk mengubah situasi Anda dan meningkatkan suasana hati Anda.

Merasa bosan dan kesepian dapat menjadi tanda depresi. Jika Anda ingin seseorang untuk diajak bicara, hubungi saluran bantuan krisis. Jika Anda berada di Amerika Serikat, hubungi 1-800-662-HELP (4357). Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang mereka di sini: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Jika Anda tidak berada di Amerika Serikat, Anda dapat menemukan nomor saluran bantuan di negara Anda di sini: //en.wikipedia.org/wiki/Daftar_berbagai_bantuan_krisis_bunuh_diri

Jika Anda tidak suka berbicara di telepon, Anda dapat mengirim pesan singkat dengan konselor krisis. Mereka bersifat internasional. Anda dapat menemukan info lebih lanjut di sini: //www.crisistextline.org/

Semua layanan ini 100% gratis dan rahasia.

Apa yang harus dilakukan jika Anda merasa bosan dan sendirian

Pertama, Anda harus menentukan apa yang memicu kebosanan Anda. Apakah karena Anda tidak memiliki teman dan merasa seperti terputus dari dunia luar? Apakah karena Anda tidak memiliki hobi atau minat yang nyata? Apakah Anda hanya bosan dengan rutinitas yang biasa Anda jalani dan merasa seperti berada di dalam kebiasaan?

1. Cari tahu dalam hal apa Anda merasa kesepian

Jika Anda tidak memiliki teman, Anda mungkin akan sering merasa bosan. Hal ini karena kita memiliki hubungan sosial. Hubungan yang positif membantu kita merasa nyaman dengan diri kita sendiri - hubungan ini penting untuk harga diri dan kesehatan mental kita.

Anda juga bisa saja memiliki teman tapi tetap merasa kesepian, karena Anda tidak memiliki hubungan emosional dengan mereka.

Teman juga menghibur. Meskipun secara teknis Anda dapat melakukan sebagian besar hal sendirian (menonton film, makan malam, mendaki gunung, dll.), banyak orang yang merasa kegiatan ini lebih menyenangkan jika dilakukan bersama orang lain.

Anda mungkin ingin membaca panduan utama kami tentang cara berteman.

2. Ketahui pemicu kebosanan Anda

Sebagian besar dari kita memiliki pemicu kebosanan, bisa jadi tempat, waktu, atau tugas tertentu yang membuat Anda merasa bosan. Berikut ini beberapa pemicu yang umum terjadi:

• Tidak memiliki rencana selama akhir pekan
• Bekerja terlalu banyak
• Lelah (dan menganggapnya sebagai kebosanan)
• Menghabiskan terlalu banyak waktu menggunakan perangkat elektronik
• Merasa terjebak di suatu tempat (seperti menunggu dalam antrean panjang)
• Berada di acara yang tidak menstimulasi

Pikirkan pemicu mana yang mungkin berlaku untuk Anda. Langkah pertama adalah mengenali. Setelah Anda memiliki kesadaran itu, Anda dapat merencanakan untuk mengelolanya.

3. Pelajari cara bermeditasi

Anda mungkin merasa bosan karena Anda tidak tahu bagaimana cara duduk diam atau mengatur waktu luang. Hal ini terutama terjadi jika Anda terbiasa dengan kesibukan yang padat. Alih-alih memanfaatkan waktu luang, Anda mungkin akan merasa bosan dan tidak nyaman.

Mindfulness adalah keterampilan yang penting. Penelitian menunjukkan bahwa meditasi memiliki banyak manfaat. Meditasi dapat mengurangi stres dan depresi serta meningkatkan suasana hati Anda secara keseluruhan.

Anda dapat berlatih bermeditasi dengan mengatur pengatur waktu di ponsel Anda selama 5 menit. Duduk atau berbaringlah dalam posisi yang nyaman, dan tutup mata Anda. Tarik napas melalui hidung dan hitunglah lima kali tarikan napas, lalu hembuskan napas sebanyak lima kali, ulangi hingga pengatur waktu berbunyi. Cobalah untuk fokus pada napas Anda. Jika ada pikiran yang muncul, cobalah untuk mengakui pikiran tersebut - daripada menghakiminya.

Anda juga dapat mencoba Video Youtube atau mengunduh aplikasi seperti Headspace, yang akan membuat Anda mengikuti petunjuk meditasi.

4. Kurangi waktu layar

Tidak masalah untuk menggunakan media sosial, menonton TV, atau bermain video game, tetapi Anda harus menikmati aktivitas ini dalam jumlah yang tidak berlebihan-dan tidak mengandalkannya sebagai satu-satunya sumber hiburan.

Jika Anda memiliki iPhone, iPhone sudah memberi tahu Anda tentang waktu layar mingguan Anda. Coba tantang diri Anda untuk mengurangi jumlah tersebut hingga sepertiga atau bahkan setengahnya.

Anda mungkin khawatir bahwa menghilangkan layar akan membuat Anda merasa lebih bosan. Pada awalnya, hal ini mungkin saja terjadi. Anda bahkan mungkin merasa sedikit hampa. Doronglah perasaan ini. Hal ini akan memaksa Anda untuk menjadi kreatif dan memikirkan cara-cara baru untuk mengisi waktu Anda.

5. Pertimbangkan untuk mengadopsi hewan peliharaan

Hewan peliharaan membutuhkan banyak tanggung jawab dan disiplin. Mereka juga merupakan teman yang baik, terutama jika Anda juga merasa kesepian.

Hewan peliharaan menyediakan sumber hiburan yang tidak ada habisnya. Dari bermain mengambil, berjalan-jalan, hingga melihat mereka melakukan hal-hal konyol di sekitar rumah, sulit untuk merasa bosan jika Anda terlibat dengan mereka.

Jangan mengadopsi hewan peliharaan secara impulsif. Hewan peliharaan dapat hidup selama bertahun-tahun, dan Anda harus merasa siap untuk komitmen jangka panjang semacam itu.

Jika Anda tidak yakin apakah Anda siap untuk mengadopsi, Anda dapat mengikuti kuis dari Found Animals ini. Anda selalu dapat menunggu beberapa minggu atau bulan sampai Anda merasa yakin dengan keputusan Anda.

6. Mengundang teman secara teratur

Jadikan rumah Anda tempat di mana orang ingin berkumpul. Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu atau uang untuk membuat ruang yang mengundang. Berikut adalah beberapa ide sederhana:

• Mengadakan malam permainan di mana setiap orang membawa hidangan favorit mereka
• Mengadakan BBQ di halaman belakang
• Mengadakan acara nonton bareng
• Melakukan proyek seni bersama
• Mengadakan playdate (jika Anda memiliki anak atau anjing)
• Menjadi tuan rumah makan siang akhir pekan

Teman-teman akan merasa lega karena Anda yang menjadi tuan rumah, dan semua perencanaan, persiapan, dan pembersihan akan membuat Anda sibuk!

7. Membuat rencana setelah bekerja

Jangan langsung pulang ke rumah setelah bekerja. Jauh lebih sulit untuk beranjak dari sofa setelah Anda pulang ke rumah untuk bermalam.

Meskipun Anda hanya pergi ke gym atau toko bahan makanan, tunda pulang ke rumah dan sibukkan diri Anda. Kebiasaan kecil ini dapat membantu Anda mengurangi rasa bosan dan memberi Anda sesuatu yang bisa dinanti-nantikan di penghujung hari.

8. Hindari minum berlebihan

Banyak orang minum karena bosan. Pada awalnya, ini mungkin terlihat seperti ide yang bagus karena merupakan sesuatu yang menyenangkan untuk dilakukan. Tapi pola pikir ini tidak sehat.

Ketika Anda minum, Anda mungkin merasa lesu dan tidak termotivasi. Jika Anda minum terlalu banyak, Anda mungkin akan tertidur dan tidak menyelesaikan apa pun. Hal ini juga bisa menjadi alasan untuk menghindari sosialisasi atau melakukan hobi lainnya.

9. Cobalah aplikasi produktivitas

Terkadang, rasa bosan dan malas berjalan beriringan. Menjadi produktif dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri dan memegang kendali, serta membuat pikiran Anda tetap sibuk.

Panduan dari PCMag ini memiliki beberapa aplikasi berbeda yang dapat Anda unduh. Produktivitas tidak selalu menjadi obat untuk kebosanan, tetapi dapat membantu Anda mengurangi rasa malas, yang dapat membantu Anda mengurangi rasa bosan dan lelah.

10. Habiskan lebih banyak waktu di luar

Berada di luar ruangan terasa menyenangkan, dan itu baik untuk Anda. Mendaki atau berjalan-jalan di sekitar lingkungan sekitar. Mengunjungi taman setempat. Naik sepeda.

Penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan waktu lima menit di luar rumah dapat memicu perasaan rileks.

11. Mengejar hobi dan minat baru

Idealnya, Anda ingin menghabiskan waktu luang Anda dengan memaksimalkan flow. Flow terjadi ketika Anda benar-benar tenggelam dalam suatu aktivitas atau tugas. Selama flow, Anda tidak memikirkan waktu atau apa yang perlu Anda lakukan sebelum atau setelah menyelesaikannya. Ted Talk ini menguraikan konsep mencapai flow dan manfaatnya.

Jadi, cobalah sesuatu yang berbeda. Belajar memasak, menonton tutorial merajut, membuat kebun sayur, atau melakukan aktivitas solo yang menyenangkan dan bisa sangat menggairahkan.

12. Pertimbangkan untuk membuat minat yang ada menjadi sosial

Jika Anda tidak memiliki sesuatu yang produktif untuk dilakukan di rumah, Anda mungkin akan merasa bosan, bahkan mungkin Anda akan merasa seperti orang yang membosankan.

Anda mungkin mencoba mengisi waktu dengan menonton TV atau menggulir ponsel Anda, tetapi penelitian menunjukkan bahwa lebih banyak waktu di depan layar dapat membuat Anda merasa lebih tertekan.

Dapatkah Anda membuat salah satu minat Anda yang ada menjadi sosial? Misalnya, jika Anda suka bermain game, dapatkah Anda berpartisipasi lebih banyak dalam komunitas atau bergabung dengan klan? Jika Anda menyukai tanaman, apakah ada pertemuan tanaman lokal yang dapat Anda ikuti?

Menggunakan minat Anda untuk bersosialisasi adalah cara yang bagus untuk menemukan orang yang berpikiran sama.

Jika Anda tidak memiliki minat khusus, lihat apakah Anda dapat menemukan hobi yang Anda sukai. Hobi memberi Anda sesuatu untuk dilakukan. Anda berpartisipasi dan berkembang serta menggunakan keterampilan baru. Bahkan jika Anda sendirian, Anda melewatkan waktu dengan terlibat dalam aktivitas yang bermakna.

13. Mengalami sesuatu yang belum pernah Anda alami sebelumnya

Kapan terakhir kali Anda mencoba sesuatu yang baru? Atau mengubah rutinitas Anda? Jika Anda tidak dapat mengingatnya, Anda mungkin berada dalam rutinitas.

Tidaklah cukup hanya dengan bangun tidur, bersiap-siap, pergi bekerja, dan pulang ke rumah. Hari-hari mulai terasa kabur satu sama lain, dan bisa terasa sangat menyedihkan.

Ketika Anda terjebak dalam kebiasaan, Anda mungkin merasa tertekan atau cemas, dan ini menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya.

Berikut ini sesuatu yang bisa Anda coba: Lakukan sesuatu yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya, sebaiknya di luar rumah, misalnya berjalan-jalan di lingkungan baru, bergabung dengan pertemuan, merencanakan perjalanan, atau mengikuti kelas.

14. Temukan cara untuk membuat hari Anda terasa lebih bermakna

Kita menghabiskan sebagian besar waktu kita di tempat kerja. Jika Anda tidak merasa terstimulasi dalam pekerjaan Anda, Anda mungkin akan merasa bosan sepanjang hari.

Dalam hal ini, tidak masalah jika Anda ahli dalam pekerjaan tersebut. Penting untuk merasa puas di tempat kerja, dan jika hal itu tidak terjadi, wajar jika Anda merasa bosan dan kelelahan.

Jika Anda tidak memiliki pekerjaan yang memuaskan, adakah hal yang dapat Anda lakukan di waktu luang yang dapat memuaskan Anda? Contohnya seperti menjadi sukarelawan, mempelajari sesuatu yang baru, atau bepergian.

15. Ciptakan rutinitas harian

Jika Anda tidak menyusun hari Anda, Anda mungkin akan menyia-nyiakannya. Berapa kali Anda berbaring di sofa sambil menonton Netflix? Kemudian Anda melihat waktu, dan Anda terkejut melihat berapa jam yang telah berlalu.

Rutinitas membuat Anda tetap terkendali. Rutinitas membuat Anda bertanggung jawab, yang berarti Anda tetap sibuk. Berikut ini adalah artikel yang bagus di Buffer tentang cara membuat rutinitas.

16. Evaluasi jika Anda mengalami depresi

Apatis adalah salah satu gejala utama depresi. Apatis terjadi ketika Anda merasa acuh tak acuh terhadap hal-hal dalam hidup Anda. Anda kehilangan tujuan hidup. Segala sesuatunya tampak sangat suram, dan Anda mungkin tidak memiliki motivasi untuk melakukan apa pun.

Jika Anda merasa sedang berjuang melawan depresi, carilah dukungan. Obat-obatan dapat membantu menstabilkan suasana hati Anda. Terapi dapat mengajarkan Anda keterampilan mengatasi masalah untuk mengelola emosi Anda.

Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.

Paket mereka mulai dari $64 per minggu. Jika Anda menggunakan tautan ini, Anda mendapatkan diskon 20% untuk bulan pertama Anda di BetterHelp + kupon $50 yang berlaku untuk kursus SocialSelf apa pun: Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk mendapatkan kupon SocialSelf $50, daftar dengan tautan kami, lalu kirimkan email konfirmasi pesanan BetterHelp kepada kami untuk mendapatkan kode pribadi Anda. Anda bisa menggunakan kode ini untuk semua kursus kami).

Jika Anda ingin berbicara dengan seseorang, hubungi saluran bantuan krisis. Jika Anda berada di AS, hubungi 1-800-662-HELP (4357). Anda dapat mengetahui lebih lanjut tentang mereka di sini: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Jika Anda tidak berada di Amerika Serikat, Anda dapat menemukan nomor saluran bantuan di negara Anda di sini: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Jika Anda tidak suka berbicara di telepon, Anda dapat mengirim pesan singkat dengan konselor krisis. Mereka bersifat internasional. Anda dapat menemukan info lebih lanjut di sini: //www.crisistextline.org/

Semua layanan ini 100% gratis dan rahasia.

Apa yang menyebabkan kesepian?

Kesepian adalah hal yang universal, dan semua orang pernah mengalaminya. Lembar fakta yang dibuat oleh Campaign To End Loneliness ini mencantumkan beberapa faktor risiko yang dapat meningkatkan risiko Anda merasa kesepian.

Hidup sendiri

Hal ini seharusnya tidak terlalu mengejutkan, tetapi tinggal sendirian dapat membuat Anda merasa lebih kesepian. Anda harus mengurus rumah, dan tidak ada orang yang dapat diajak bicara ketika Anda tiba di rumah. Penelitian menunjukkan bahwa Anda mungkin sangat berisiko mengalami kesepian jika Anda berusia di atas 70 tahun dan berjenis kelamin laki-laki.

Masa remaja atau dewasa awal

Penelitian menunjukkan bahwa kesepian cenderung memuncak sekitar usia 19. Banyak remaja dan dewasa muda berjuang melawan kesepian karena mereka ingin menyesuaikan diri dengan teman-temannya, dan juga ingin merasa diterima oleh orang lain.

Menjadi minoritas

Populasi minoritas dapat merasa kesepian jika mereka tidak memiliki dukungan sosial yang cukup. Hal ini dapat terjadi jika mereka tinggal di suatu tempat di mana mereka tidak merasa diterima atau dirangkul, atau jika mereka mengalami diskriminasi.

Kesehatan fisik yang buruk

Jika Anda memiliki masalah kesehatan kronis atau disabilitas, hal ini dapat memengaruhi setiap bagian kehidupan Anda, termasuk hubungan Anda dengan orang lain. Misalnya, jika Anda sedang sakit, mungkin akan sulit untuk bertemu secara spontan dengan teman. Atau, jika Anda harus menghadiri banyak janji temu dengan dokter, mungkin sulit untuk menyeimbangkan jadwal tersebut dengan jadwal sosial Anda.

Duka cita

Kematian orang yang dicintai dapat memicu rasa kesepian. Tergantung pada hubungan Anda dengan orang tersebut, kehilangan ini dapat memengaruhi kehidupan Anda secara dramatis. Meskipun kesedihan adalah emosi yang normal, namun sering kali bersamaan dengan rasa kesepian - Anda mungkin merasa kehilangan dan merindukan orang yang telah tiada.

Depresi

Jika Anda mengalami depresi, Anda mungkin merasa kesepian, bahkan jika Anda memiliki sistem pendukung. Depresi dapat menciptakan perasaan sedih dan putus asa yang kuat, serta memengaruhi harga diri Anda. Variabel-variabel ini dapat membuat Anda merasa kesepian. Depresi juga dapat memengaruhi motivasi Anda untuk bersosialisasi dengan orang lain, sehingga memicu siklus kesepian.

Menjadi lajang

Menjadi lajang atau baru saja melajang dapat membuat Anda merasa kesepian. Anda lebih berisiko merasa kesepian jika sebagian besar teman Anda berpasangan. Anda juga mungkin merasa paling kesepian setelah putus cinta.

Menjadi ibu rumah tangga atau ibu yang tinggal di rumah

Berada di rumah sepanjang hari dapat membuat Anda merasa kesepian dan tertekan. Anda akan merasa terisolasi ketika semua orang sedang bekerja, dan Anda mungkin sangat merindukan interaksi orang dewasa. Jika Anda orang tua baru, menyesuaikan diri dengan semua perubahan dalam membesarkan bayi bisa jadi sangat sulit.

Pertanyaan umum

Mengapa saya merasa bosan dan kesepian?

Kebosanan terjadi ketika hidup terasa membosankan atau tidak berarti. Namun, kesepian berasal dari perasaan tidak puas dengan hubungan sosial Anda. Anda dapat merasa kesepian jika Anda memiliki teman, tetapi Anda tidak merasa terhubung dengan mereka.

Apa hubungan antara kebosanan dan kesepian?

Banyak orang merasakan kedua emosi tersebut pada saat yang bersamaan. Sebagai contoh, Jika hidup terasa membosankan, Anda mungkin tidak melihat gunanya menjalin hubungan. Tentu saja, pola ini dapat memicu rasa kesepian. Dan jika Anda sudah kesepian, Anda mungkin merasa tertekan, yang dapat memicu rasa bosan.

Apakah kesepian itu tidak sehat?

Merasa kesepian memang tidak baik. Tidaklah wajar untuk menghabiskan setiap saat dalam hari Anda dengan orang lain. Namun jika Anda selalu sendirian atau memilih untuk menyendiri, hal ini dapat membuat Anda merasa tertekan atau cemas. Hal ini juga dapat mempersulit Anda untuk membentuk hubungan yang sehat.

Apa yang mendefinisikan kesepian?

Kesepian dapat dibagi ke dalam beberapa kategori yang berbeda, mari kita ulas.

Kesepian sosial: Hal ini terjadi jika Anda merasa tidak memiliki cukup dukungan sosial atau tidak diterima dalam sebuah kelompok. Ini adalah perasaan ketika Anda masuk ke sebuah ruangan dan merasa tidak nyaman karena Anda tidak merasa terhubung dengan siapa pun.

Kesepian secara emosional: Kesepian emosional mirip dengan kesepian sosial, tetapi ini lebih merupakan perasaan daripada situasi yang sebenarnya. Jika Anda merasa kesepian secara emosional, Anda mungkin merindukan hubungan romantis. Atau Anda mungkin memiliki teman, tetapi ingin merasa lebih dekat dengan mereka.

Kesepian di masa transisi: Mengalami perubahan besar bisa jadi sulit, dan dapat memicu kesepian. Perubahan yang umum terjadi adalah transisi seperti mendapatkan pekerjaan baru, pindah ke lokasi baru, menikah atau bercerai, dan memiliki anak.

Kesepian eksistensial: Kesepian eksistensial dapat terjadi ketika Anda mulai merasa lebih sadar akan kefanaan Anda sendiri. Terkadang, kematian orang yang Anda cintai dapat memicunya - Anda mulai menyadari bahwa hubungan tidak dapat bertahan selamanya, dan ini bisa menakutkan.

Bagaimana Anda tahu jika Anda seorang penyendiri?

Terkadang, orang tidak menyadari bahwa mereka telah menjadi seorang pertapa, berikut adalah beberapa tanda-tandanya:

• Anda sering membatalkan rencana (atau merasa senang ketika rencana dibatalkan untuk Anda).
• Anda jarang mengirim pesan teks atau menelepon teman Anda.
• Anda merasa canggung berbicara dengan orang lain di depan umum.
• Anda telah berhenti berpakaian dengan baik atau menjaga kebersihan dasar Anda.
• Anda merasa malu karena tidak memiliki teman.

Lihat panduan utama kami untuk mengetahui tanda-tanda peringatan utama dan kiat-kiat terbaik tentang cara berhenti menjadi penyendiri.

Apakah orang lain merasa kesepian?

Penelitian menunjukkan bahwa hingga 80% anak muda di bawah 18 tahun merasa kesepian, dan 40% orang dewasa di atas 65 tahun merasa kesepian.

Ini adalah sebuah paradoks - meskipun Anda mungkin merasa kesepian, Anda tidak sendirian dalam perasaan Anda.