Talaan ng nilalaman
Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.
“Napaka boring at malungkot ang buhay ko. Pakiramdam ko ay wala akong mga kaibigan, at ito ay nagpaparamdam sa akin ng labis na panlulumo. Nagsasayang lang ako ng oras sa phone o sa panonood ng TV. Ang bawat araw ay parang pareho. Paano ko mapipigilan ang pagiging bored?”
Maraming dahilan kung bakit maaari kang makaramdam ng pagkabagot at pag-iisa. Ngunit anuman ang dahilan, maraming bagay ang maaari mong gawin para bumuti ang pakiramdam.
Sa artikulong ito, tatalakayin natin ang mga pangunahing sanhi ng pagkabagot at kalungkutan. Tuklasin din namin ang ilan sa mga pinakamahusay na tip upang baguhin ang iyong sitwasyon at mapabuti ang iyong kalooban.
Ang pagkabagot at pag-iisa ay maaaring senyales ng depresyon. Kung gusto mong may kausap, tawagan ang helpline ng krisis. Kung ikaw ay nasa US, tumawag sa 1-800-662-HELP (4357). Malalaman mo ang higit pa tungkol sa mga ito dito: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
Kung wala ka sa US, makikita mo ang numero sa help line ng iyong bansa dito: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines
Kung hindi ka gustong makipag-usap sa isang crisis counselor, maaari kang mag-text sa telepono. International sila. Makakahanap ka ng higit pang impormasyon dito: //www.crisistextline.org/
Lahat ng mga serbisyong ito ay 100% libre at kumpidensyal.
Ano ang gagawin kung naiinip at nag-iisa ka
Una, kailangan mong matukoy kung ano ang nagti-trigger sa iyong pagkabagot. Dahil ba wala kahuwag pakiramdam na tinatanggap o niyakap. Maaari rin itong mangyari kung nakakaranas sila ng diskriminasyon.
Hindi magandang pisikal na kalusugan
Kung mayroon kang malalang isyu sa kalusugan o kapansanan, maaari itong makaapekto sa bawat bahagi ng iyong buhay, kabilang ang iyong mga relasyon sa iba. Halimbawa, kung nasasaktan ka, maaaring maging mahirap na kusang makipagkita sa mga kaibigan. O, kung kailangan mong dumalo sa maraming appointment ng doktor, maaaring mahirap balansehin ang iskedyul na iyon sa iyong social schedule.
Pangungulila
Ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay ay maaaring magdulot ng kalungkutan. Depende sa iyong relasyon sa tao, ang pagkawalang ito ay maaaring makaapekto nang malaki sa iyong buhay. Bagama't ang kalungkutan ay isang normal na damdamin, madalas itong sumasabay sa kalungkutan- maaari mong makita ang iyong sarili na nawawala at nananabik sa taong nawala sa iyo.
Depresyon
Kung mayroon kang depresyon, maaari kang makaramdam ng kalungkutan, kahit na mayroon kang isang support system. Ang depresyon ay maaaring lumikha ng matinding damdamin ng kalungkutan at kawalan ng pag-asa. Nakakaapekto rin ito sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang mga variable na ito ay maaaring magparamdam sa iyo ng kalungkutan. Ang depresyon ay maaari ding makaapekto sa kung gaano ka motibasyon sa pakikisalamuha sa iba, na nag-uudyok sa isang malungkot na siklo.
Ang pagiging single
Ang pagiging single o bagong single ay maaaring makaramdam sa iyong kalungkutan. Mas nasa panganib ka na makaramdam ng kalungkutan kung karamihan sa iyong mga kaibigan ay nasa mga relasyon. Maaari mo ring madama ang pinaka-kalungkutan pagkatapos lamang ng isang breakup.
Ang pagiging maybahay o stay-at-home mom
Ang pagiging nasa bahay sa buong araw ay maaaringgawin mong malungkot at nalulumbay. Ito ay nagbubukod kapag ang iba ay nasa trabaho, at maaari mong talagang makaligtaan ang pakikipag-ugnayan ng nasa hustong gulang. Kung ikaw ay isang bagong magulang, ang pagsasaayos sa lahat ng mga pagbabago sa pagpapalaki ng isang sanggol ay maaaring maging lubhang mahirap.
Mga karaniwang tanong
Bakit ako naiinip at nag-iisa?
Kailangan mong maunawaan ang pagkakaiba ng dalawang emosyon. Nangyayari ang pagkabagot kapag ang buhay ay nararamdamang mapurol o walang kahulugan. Ngunit ang kalungkutan ay nagmumula sa pakiramdam na hindi nasisiyahan sa iyong mga relasyon sa lipunan. Maaari kang makaramdam ng kalungkutan kung mayroon kang mga kaibigan, ngunit pakiramdam mo ay hindi ka konektado sa kanila.
Ano ang koneksyon sa pagitan ng pagkabagot at kalungkutan?
Maraming tao ang nakadarama ng parehong emosyon sa parehong oras. Halimbawa, Kung ang buhay ay nakakaramdam ng pagkabagot, maaaring hindi mo makita ang punto ng paggawa ng mga relasyon. Siyempre, ang pattern na ito ay maaaring mag-trigger ng kalungkutan. At kung nalulungkot ka na, maaari kang ma-depress, na maaaring mag-trigger ng pagkabagot.
Hindi ba malusog ang pagiging malungkot?
Masamang makaramdam ng kalungkutan minsan. Hindi natural na gugulin ang bawat sandali ng iyong araw sa ibang tao. Ngunit kung palagi kang nag-iisa o pipiliin mong ihiwalay, maaari kang makaramdam ng depresyon o pagkabalisa. Maaari din nitong gawing napakahirap ang pagbuo ng malusog na relasyon.
Ano ang tumutukoy sa kalungkutan?
Maaaring paghiwalayin ang kalungkutan sa iba't ibang kategorya. Suriin natin ang mga ito.
Social loneliness: Ito ay nangyayari kung sa tingin mo ay wala kang sapat na socialsuportahan o kabilang sa isang grupo. Iyon ang pakiramdam na pumasok sa isang silid at hindi komportable dahil pakiramdam mo ay hindi ka kumonekta sa sinuman.
Emosyonal na kalungkutan: Ang emosyonal na kalungkutan ay katulad ng panlipunang kalungkutan, ngunit ito ay higit pa sa isang pakiramdam kaysa sa isang aktwal na sitwasyon. Kung nakakaramdam ka ng emosyonal na kalungkutan, maaaring nanabik ka sa isang romantikong relasyon. O maaari kang magkaroon ng mga kaibigan, ngunit sana ay mas mapalapit ka sa kanila.
Transitional loneliness: Maaaring mahirap maranasan ang malalaking pagbabago, at maaari itong mag-trigger ng kalungkutan. Kasama sa mga karaniwang pagbabago ang mga pagbabago tulad ng pagkuha ng bagong trabaho, paglipat sa isang bagong lokasyon, pag-aasawa o diborsyo, at pagkakaroon ng anak.
Eksistensyal na kalungkutan: Maaaring mangyari ang umiiral na kalungkutan kapag nagsimula kang makaramdam ng higit na kamalayan sa iyong sariling pagkamatay. Minsan, ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay ay maaaring mag-trigger nito- sisimulan mong mapagtanto na ang mga relasyon ay hindi maaaring tumagal magpakailanman, at ito ay maaaring nakakatakot.
Paano mo malalaman kung ikaw ay isang loner?
Minsan, hindi talaga napagtanto ng mga tao na sila ay nagiging isang recluse. Narito ang ilang senyales:
- Madalas kang magkansela ng mga plano (o maganda ang pakiramdam kapag nakansela ang mga plano para sa iyo).
- Bihira kang mag-text o tumawag sa iyong mga kaibigan.
- Nahihiya kang makipag-usap sa mga tao sa publiko.
- Tumigil ka na sa pagbibihis ng maayos o pag-aalaga sa iyong pangunahing kalinisan.
- Nahihiya ka sa kawalan mo ng mga kaibigan. <9pangunahing mga palatandaan ng babala at ang pinakamahusay na mga tip sa kung paano ihinto ang pagiging isang mapag-isa.
Nakakalungkot ba ang ibang tao?
Karaniwang makaramdam ng kalungkutan. Ipinapakita ng pananaliksik na hanggang 80% ng mga kabataang wala pang 18 ang nakadarama ng kalungkutan, at ang 40% ng mga nasa hustong gulang na higit sa 65 ay nakadarama ng kalungkutan.
Ito ay medyo isang kabalintunaan- kahit na maaari kang makaramdam ng pag-iisa, hindi ka nag-iisa sa iyong nararamdaman.
<1 11> 11> mga kaibigan at pakiramdam mo ay hindi ka nakakonekta sa labas ng mundo? Dahil ba sa wala kang anumang tunay na libangan o hilig? Pagod ka na ba sa iyong nakagawiang gawain at pakiramdam mo ay nasa gulo ka?
1. Alamin kung paano ka nalulungkot
Kung wala kang mga kaibigan, malamang na maiinip ka nang madalas. Iyon ay dahil naka-wire kami para sa panlipunang koneksyon. Ang mga positibong relasyon ay nakakatulong sa atin na maging maganda ang pakiramdam tungkol sa ating sarili- mahalaga ang mga ito para sa ating pagpapahalaga sa sarili at kagalingan ng pag-iisip.
Maaari ka ring magkaroon ng mga kaibigan ngunit nalulungkot ka pa rin, dahil wala kang emosyonal na koneksyon sa kanila.
Nakakaaliw din ang mga kaibigan. Bagama't maaari mong gawin ang karamihan sa mga bagay nang mag-isa (mga pelikula, hapunan, hiking, atbp.), mas masaya ang maraming tao kapag ginagawa nila ang mga ito kasama ng ibang tao.
Maaaring gusto mong basahin ang aming pangunahing gabay sa kung paano makipagkaibigan.
2. Alamin ang iyong mga nag-trigger ng boredom
Karamihan sa atin ay may mga trigger ng boredom. Maaaring ito ay isang partikular na lugar, oras ng araw, o gawaing-bahay na nakakapagpabagot sa iyo. Narito ang ilang mga karaniwang nag -trigger:
- Ang unang hakbang ay pagkilala.Pagkatapos mong magkaroon ng kaalamang iyon, maaari kang magplano nang maaga para sa pamamahala sa kanila.
- Pagho-host ng game night kung saan dinadala ng lahat ang kanilang paboritong ulam
- Pagkakaroon ng BBQ sa likod-bahay
- Pagdaos ng movie night
- Paggawa ng isang art project nang magkasama
- Pagkaroon ng playdate (kung mayroon kang mga anak o aso)
- Pagho-host ng weekend brunch
3. Matuto kung paano magnilay
Maaaring naiinip ka dahil hindi mo alam kung paano maupo o mamahala ng libreng oras. Ito ay totoo lalo na kung ikaw ay sanay na maging sobrang abala. Sa halip na samantalahin ang libreng oras, maaari kang mabagot at hindi komportable.
Ang pag-iisip ay isang mahalagang kasanayan. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagmumuni-muni ay may maraming benepisyo. Maaari nitong bawasan ang stress at depression at pahusayin ang iyong pangkalahatang mood.[]
Maaari kang magsanay sa pagmumuni-muni sa pamamagitan ng pagtatakda ng timer sa iyong telepono sa loob ng 5 minuto. Umupo o humiga sa komportableng posisyon, at ipikit ang iyong mga mata. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at magbilang para sa limang paghinga at pagkatapos ay huminga nang palabas para sa limang paghinga. Ulitin hanggang sa mag-off ang timer. Subukang tumuon lamang sa iyong hininga. Kung may naiisip, subukan lang na kilalanin ang mga ito-sa halip na husgahan sila.
Maaari ka ring sumubok ng Youtube Video o mag-download ng app tulad ng Headspace, na magpapasunod sa iyo ng prompt ng pagmumuni-muni.
4. Bawasan ang tagal ng paggamit
Okay lang na gumamit ng social media, manood ng TV, o maglaro ng mga video game. Ngunit dapat mong i-enjoy ang mga aktibidad na ito sa katamtaman- at hindi umaasa sa mga ito bilang iyong tanging pinagmumulan ng entertainment.
Kung mayroon kang iPhone, inaalertuhan ka na nito sa iyong lingguhang tagal ng paggamit. Subukang hamunin ang iyong sarili na bawasan ang numerong iyon ng isang ikatlo o kahit kalahati.
Maaari kang mag-alala na ang pag-aalis ng mga screen ay magdudulot sa iyomas lalo pang nainis. Sa una, maaaring mangyari ito. Baka makaramdam ka pa ng kaunting kawalan. Push through this feeling. Pinipilit ka nitong maging malikhain at mag-isip ng mga bagong paraan upang punan ang iyong oras.
5. Isaalang-alang ang pag-ampon ng alagang hayop
Ang mga alagang hayop ay nangangailangan ng malaking responsibilidad at disiplina. Mahusay din silang mga kasama, lalo na kung nalulungkot ka rin.
Ang mga alagang hayop ay nagbibigay ng walang katapusang pinagmumulan ng libangan. Mula sa paglalaro ng fetch hanggang sa paglalakad hanggang sa panonood sa kanila na gumagawa ng mga kalokohang bagay sa paligid ng bahay, mahirap magsawa kung engaged ka sa kanila.
Huwag lang basta-basta mag-ampon ng alagang hayop. Maaaring mabuhay ang mga alagang hayop nang maraming taon, at kailangan mong maging handa para sa ganoong uri ng pangmatagalang pangako.
Kung hindi ka sigurado kung handa ka nang mag-ampon, maaari mong sagutan ang pagsusulit na ito ng Found Animals. Maaari kang palaging maghintay ng ilang linggo o buwan hanggang sa makaramdam ka ng kumpiyansa sa iyong desisyon.
6. Regular na mag-imbita ng mga kaibigan
Gawing lugar kung saan gustong tumambay ang iyong tahanan. Hindi mo kailangang gumastos ng maraming oras o pera upang makagawa ng isang nakakaanyaya na espasyo. Narito ang ilang low-key na ideya:
Subukan itong gawain. Magiging maluwag ang loob ng mga kaibigan na ikaw ang nagho-host, at lahat ng pagpaplano,ang paghahanda, at ang paglilinis ay magpapanatiling abala sa iyo!
7. Gumawa ng mga plano pagkatapos ng trabaho
Huwag dumiretso sa bahay pagkatapos ng trabaho. Mas mahirap bumaba sa sopa pagkatapos mong umuwi nang gabi.
Sa halip, lumihis. Kahit na pumunta ka lang sa gym o grocery store, antalahin ang pag-uwi at panatilihing abala ang iyong sarili. Ang maliit na ugali na ito ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong naiinip. Nagbibigay din ito sa iyo ng isang bagay na inaasahan sa pagtatapos ng araw.
8. Iwasan ang labis na pag-inom
Maraming tao ang umiinom dahil sa inip. Sa una, maaaring mukhang magandang ideya ito dahil ito ay isang bagay na nakakatuwang gawin. Ngunit ang pag-iisip na ito ay hindi malusog.
Ang pag-inom ay maaaring maging madulas na dalisdis. Kapag umiinom ka, maaari kang matamlay at hindi motivated. Kung uminom ka ng sobra, baka makatulog ka at walang magawa. Maaari rin itong maging dahilan upang maiwasan ang pakikisalamuha o pagsali sa iba pang libangan.
9. Subukan ang isang productivity app
Minsan, ang pagkabagot at katamaran ay magkakasabay. Ang pagiging produktibo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas kumpiyansa at may kontrol. Pinapanatiling abala din nito ang iyong isip.
Ang gabay na ito ng PCMag ay may ilang iba't ibang mga app na maaari mong i-download. Ang pagiging produktibo ay hindi kinakailangang gamot para sa pagkabagot. Ngunit makakatulong ito sa iyong pakiramdam na hindi gaanong tamad, na maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang pagkabagot at pagod.
10. Gumugol ng mas maraming oras sa labas
Masarap sa pakiramdam ang pagiging nasa labas, at ito ay mabuti para sa iyo. Maglakad o maglakad-lakad sa paligid. Bisitahin ang isang lokal na parke. Sumakay ng bisikleta.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang paggugol lamang ng limang minuto sa labas ay maaaring mag-trigger ng mga pakiramdam ng pagpapahinga.[]
11. Ituloy ang mga bagong libangan at hilig
Sa isip, gusto mong gugulin ang iyong libreng oras sa pag-maximize ng daloy. Nangyayari ang daloy kapag lubusan kang nababaon sa isang aktibidad o gawain. Sa panahon ng daloy, hindi mo iniisip ang oras o kung ano ang kailangan mong gawin bago o pagkatapos ng pagtatapos. Pinaghiwa-hiwalay ng Ted Talk na ito ang konsepto ng pagkamit ng daloy at mga benepisyo nito.
Kaya, subukan ang ibang bagay. Alamin kung paano magluto. Manood ng tutorial sa paggantsilyo. Magsimula ng hardin ng gulay. Ang mga solong aktibidad ay maaaring maging napakasaya- at maaari silang maging hindi kapani-paniwalang nakapagpapasigla.
12. Pag-isipang gawing social ang kasalukuyang interes
Kung wala kang anumang bagay na produktibong gagawin sa bahay, malamang na maiinip ka. Maaari ka pa ngang pakiramdam na isa kang boring na tao.
Tingnan din: Paano Masasabi Kung May Gustong Maging Kaibigan MoMaaari mong subukang punan ang oras sa pamamagitan ng panonood ng TV o pag-scroll sa iyong telepono, ngunit ipinapakita ng pananaliksik na ang mas maraming oras sa screen ay maaaring maging mas depressed sa iyo.[]
Maaari mo bang gawing sosyal ang isa sa iyong mga kasalukuyang interes? Halimbawa, kung gusto mo ng paglalaro, maaari ka bang lumahok nang higit pa sa komunidad o sumali sa isang clan? Kung gusto mo ng mga halaman, mayroon bang lokal na plant-meetup na maaari mong salihan?
Ang paggamit ng iyong mga interes upang makihalubilo ay isang mahusay na paraan upang makahanap ng mga taong katulad ng pag-iisip.
Kung wala kang anumang partikular na interes, tingnan kung makakahanap ka ng libangan na gusto mo. Ang mga libangan ay nagbibigay sa iyo ng isang bagay na dapat gawin. Ikaw ay nakikilahok at lumalago at gumagamit ng bagokasanayan. Kahit na mag-isa ka, nagpapalipas ka ng oras sa pamamagitan ng pagsasagawa ng makabuluhang aktibidad.
13. Maranasan ang isang bagay na hindi mo pa nararanasan dati
Kailan ka huling sumubok ng bago? O binago ang iyong routine? Kung hindi mo maalala, baka nasa gulo ka.
Tingnan din: “Nawawalan Ako ng mga Kaibigan” — SOLVEDHindi sapat ang gumising, maghanda, pumasok sa trabaho, at umuwi. Nagsisimulang lumabo ang mga araw sa isa't isa, at maaari itong makaramdam ng sobrang panlulumo.
Ngunit ang paggawa ng pagbabago ay maaari ding maging mahirap. Kapag naipit ka sa isang gulo, maaari kang makaramdam ng depresyon o pagkabalisa. Ito ay nagiging isang self-fulfilling propesiya.
Narito ang isang bagay na maaari mong subukan: Gawin ang isang bagay na hindi mo pa nagawa noon, mas mabuti sa labas ng iyong tahanan. Maaaring ito ay paglalakad sa isang bagong kapitbahayan, pagsali sa isang meetup, pagpaplano ng biyahe, o pagkuha ng klase.
14. Humanap ng paraan para maging mas makabuluhan ang iyong araw
Ginugugol namin ang karamihan ng aming oras sa trabaho. Kung hindi ka masigla sa iyong trabaho, maaari kang mabagot sa buong araw.
Sa kasong ito, hindi mahalaga kung mahusay ka sa trabaho. Mahalagang makaramdam ng kasiyahan sa trabaho, at kapag hindi iyon nangyari, normal na makaramdam ng pagkabagot at pagkasunog.
Kung wala kang kasiya-siyang trabaho, mayroon ka bang magagawa sa iyong libreng oras na nakakatugon sa iyo? Kasama sa mga halimbawa ang pagboboluntaryo, pag-aaral ng bago, o paglalakbay.
15. Gumawa ng pang-araw-araw na gawain
Kung hindi mo bubuuin ang iyong araw, maaari mo itong masayangmalayo. Ilang beses ka na lang nagsinungaling sa sopa habang nanonood ng Netflix? Pagkatapos ay tumingin ka sa oras, at nabigla ka sa kung ilang oras na ang lumipas.
Pinapanatili kang kontrol ng isang routine. Pananagutan ka nito, na nangangahulugang mananatili kang abala. Narito ang isang magandang artikulo sa Buffer kung paano gumawa ng routine.
16. Suriin kung nakakaranas ka ng depresyon
Ang kawalang-interes ay isa sa mga pangunahing sintomas ng depresyon. Nangyayari ang kawalang-interes kapag naramdaman mong walang pakialam sa mga bagay sa iyong buhay. Nawalan ka ng pakiramdam ng layunin. Maaaring mukhang napakahirap ng mga bagay, at maaaring wala kang motibasyon na gumawa ng anuman tungkol dito.
Kung sa tingin mo ay nahihirapan ka sa depresyon, abutin ang tulong. Makakatulong ang gamot na patatagin ang iyong kalooban. Ang Therapy ay maaaring magturo sa iyo ng mga bagong kasanayan sa pagharap upang pamahalaan ang iyong mga emosyon.
Inirerekomenda namin ang BetterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at isang lingguhang session, at mas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng isang therapist.
Magsisimula ang kanilang mga plano sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito upang matuto nang higit pa tungkol sa BetterHelp.
(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf coupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp upang matanggap ang iyong personal na code. Magagamit mo ang code na ito para sa alinman sa aming mga kurso.)
Kung gusto mong may makausap, tawagan ang helpline ng krisis. Kung ikaw ay nasaUS, tumawag sa 1-800-662-HELP (4357). Malalaman mo ang higit pa tungkol sa kanila dito: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
Kung wala ka sa US, makikita mo ang numero sa helpline ng iyong bansa dito: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines
Kung hindi ka maaaring makipag-usap sa isang krisis, o hindi ka maaaring makipag-usap sa isang tagapayo, International sila. Makakakita ka ng higit pang impormasyon dito: //www.crisistextline.org/
Lahat ng serbisyong ito ay 100% libre at kumpidensyal.
Ano ang sanhi ng kalungkutan?
Ang kalungkutan ay pangkalahatan, at lahat ay nakararanas nito kung minsan. Ang fact sheet na ito na ginawa ng Campaign To End Loneliness ay naglilista ng ilang mga salik sa panganib na maaaring magpalaki sa iyong panganib na makaramdam ng kalungkutan.
Mamumuhay nang mag-isa
Hindi ito dapat maging malaking sorpresa, ngunit ang pag-iisa ay maaaring maging dahilan ng iyong pakiramdam na mas malungkot. Kayo na ang bahala sa bahay, at walang makakausap pag-uwi ninyo. Ipinapakita ng pananaliksik na maaaring lalo kang nasa panganib para sa kalungkutan kung ikaw ay lampas sa edad na 70 at lalaki.[]
Pagbibinata o maagang pagtanda
Ipinakikita ng pananaliksik na ang kalungkutan ay may posibilidad na umabot sa edad na 19. Maraming kabataan at mga young adult ang nahihirapan sa kalungkutan dahil gusto nilang makibagay sa kanilang mga kaibigan. Gusto rin nilang madama na tanggap sila ng iba.
Ang pagiging minorya
Maaaring malungkot ang mga populasyon ng minorya kung wala silang sapat na suportang panlipunan. Ito ay maaaring mangyari kung sila ay nakatira sa isang lugar kung saan sila
