Igavus ja üksindus - põhjused, miks ja mida sellega seoses teha

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu.

"Minu elu on nii igav ja üksildane. Ma tunnen, et mul ei ole sõpru ja see teeb mind nii masendavaks. Ma raiskan aega ainult telefoni või televiisori vaatamisega. Iga päev tundub sama. Kuidas ma saaksin igavuse lõpetada?"

On palju põhjusi, miks te võite end igav ja üksildane tunda. Kuid olenemata põhjusest on palju asju, mida saate teha, et hakata end paremini tundma.

Selles artiklis arutame igavuse ja üksinduse peamisi põhjuseid. Samuti uurime mõningaid parimaid näpunäiteid, kuidas oma olukorda muuta ja meeleolu parandada.

Igavuse ja üksilduse tunne võib olla märk depressioonist. Kui soovite kellegagi rääkida, helistage kriisiabitelefonile. Kui olete USAs, helistage numbril 1-800-662-HELP (4357). Rohkem infot nende kohta leiate siit: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline.

Kui te ei asu USAs, leiate oma riigi abitelefoni numbri siit: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines.

Kui te ei taha telefoniga rääkida, võite saata tekstisõnumi kriisinõustajaga. Nad on rahvusvahelised. Rohkem infot leiate siit: //www.crisistextline.org/

Kõik need teenused on 100% tasuta ja konfidentsiaalsed.

Mida teha, kui tunned end igav ja üksi

Kõigepealt peate kindlaks tegema, mis on teie igavuse põhjuseks. Kas see tuleneb sellest, et teil ei ole sõpru ja te tunnete, et olete välismaailmaga lahutatud? Kas see tuleneb sellest, et teil ei ole tegelikke hobisid või kirgi? Kas te olete lihtsalt väsinud oma tavalisest rutiinist ja tunnete, et olete rutiinis?

1. Selgitage välja, mil moel te olete üksildane.

Kui sul ei ole sõpru, tunned end tõenäoliselt sageli igavana. See on tingitud sellest, et me oleme sotsiaalsete sidemete jaoks loodud. Positiivsed suhted aitavad meil end hästi tunda - need on olulised meie enesehinnangu ja vaimse heaolu jaoks.

Sul võivad olla ka sõbrad, kuid sa võid end siiski üksildasena tunda, sest sul puudub nendega emotsionaalne side.

Sõbrad on samuti meelelahutuslikud. Kuigi tehniliselt võib enamikku asju teha ka üksi (filmid, õhtusöök, matkamine jne), leiavad paljud inimesed, et need tegevused on lõbusamad, kui nad teevad neid koos kellegi teisega.

Võib-olla soovite lugeda meie peamist juhendit selle kohta, kuidas sõpru leida.

2. Tunne oma igavuse vallandajaid

Enamikul meist on igavuse vallandajaid. See võib olla teatud koht, kellaaeg või töö, mis paneb teid igavust tundma. Siin on mõned tavalised vallandajad:

• Nädalavahetusel plaanid puuduvad
• Liiga palju tööd
• Väsimus (ja selle ekslik arvamine igavusega)
• Liiga palju aega elektroonilisi seadmeid kasutades
• Tunne, et oled kuskil lõksus (näiteks pikas järjekorras ootamine).
• Olles üritusel, mis on stimuleerimata

Mõelge, millised neist vallandajatest võivad teie kohta kehtida. Esimene samm on äratundmine. Kui olete sellest teadlik, saate juba ette planeerida, kuidas nendega toime tulla.

3. Õppige mediteerima

Teil võib olla igav, sest te ei oska paigal istuda või vaba aega hallata. See kehtib eriti siis, kui olete harjunud olema väga hõivatud. Selle asemel, et vaba aega ära kasutada, võite tunda end igavana ja ebamugavalt.

Meelespidamine on oluline oskus. Uuringud näitavad, et meditatsioonil on palju kasu. See võib vähendada stressi ja depressiooni ning parandada üldist meeleolu.[]

Võite harjutada mediteerimist, seades oma telefonis 5 minutiks taimeri. Istuge või lamage mugavas asendis ja sulgege silmad. Hingake läbi nina sisse ja loendage viis hingetõmmet ning seejärel hingake välja viis hingetõmmet. Korrake seda, kuni taimeri kustub. Püüdke keskenduda lihtsalt oma hingamisele. Kui mõtted tulevad üles, püüdke neid lihtsalt tunnistada - mitte hinnata.

Võite proovida ka Youtube'i videot või laadida alla rakenduse nagu Headspace, mille abil saate jälgida meditatsiooni üleskutset.

4. Vähendage ekraaniaega

Sotsiaalmeedia kasutamine, telerivaatamine või videomängude mängimine on okei, kuid neid tegevusi tuleks nautida mõõdukalt - ja mitte kasutada neid ainsa meelelahutusena.

Kui teil on iPhone, siis see juba hoiatab teid oma iganädalase ekraaniaja kohta. Püüdke end proovile panna, et vähendada seda arvu kolmandiku või isegi poole võrra.

Võid muretseda, et ekraanide kaotamine paneb sind veelgi rohkem igavust tundma. Alguses võib see juhtuda. Võid isegi tunda end veidi tühjana. Suru see tunne läbi. See sunnib sind muutuma loovaks ja mõtlema välja uusi viise, kuidas oma aega sisustada.

5. Kaaluge lemmiklooma adopteerimist

Lemmikloomad nõuavad palju vastutust ja distsipliini. Nad on ka suurepärased kaaslased, eriti kui tunnete end samuti üksildasena.

Lemmikloomad pakuvad lõputut meelelahutust. Alates noppimismängust kuni jalutuskäikudeni ja nende rumalate asjade vaatamiseni kodus, on raske igavleda, kui oled nendega seotud.

Lihtsalt ärge võtke lemmiklooma impulsiivselt. Lemmikloomad võivad elada mitu aastat ja te peate tundma end valmis selliseks pikaajaliseks kohustuseks.

Kui te ei ole kindel, kas olete valmis lapsendamiseks, võite täita selle Found Animals'i viktoriini. Te võite alati oodata paar nädalat või kuud, kuni tunnete end oma otsuses kindlalt.

6. Kutsuge sõpru regulaarselt külla

Tehke oma kodust koht, kus inimesed tahavad aega veeta. Te ei pea kulutama palju aega ega raha, et luua kutsuv ruum. Siin on mõned tagasihoidlikud ideed:

• Mänguõhtu korraldamine, kus igaüks toob kaasa oma lemmikroa
• Tagahoovis grillimine
• Filmiõhtu korraldamine
• Koos kunstiprojekti tegemine
• Mängutoa korraldamine (kui teil on lapsed või koerad)
• Nädalavahetuse brunchi korraldamine

Püüa teha sellest rutiinne asi. Sõbrad on kergendatud, et just sina oled võõrustaja, ja kogu planeerimine, ettevalmistamine ja koristamine hoiab sind hõivatud!

7. Tehke plaane pärast tööd

Ärge minge pärast tööd kohe koju. Pärast ööseks koju jõudmist on palju raskem diivanilt maha tõusta.

Selle asemel tehke ümbersõit. Isegi kui lähete lihtsalt jõusaali või toidupoodi, lükake koju minekut edasi ja hoidke ennast hõivatud. See väike harjumus võib aidata teil end vähem igavleda. Samuti annab see teile midagi, mida päeva lõpus oodata.

8. Vältige liigset joomist

Paljud inimesed joovad igavusest. Alguses võib see tunduda hea mõte, sest see on midagi lõbusat. Kuid selline mõtteviis ei ole tervislik.

Joomine võib olla libe tee. Kui joote, võite tunda end loiuna ja motivatsioonituna. Kui joote liiga palju, võite magama jääda ja mitte midagi teha. See võib saada ka ettekäändeks, et vältida suhtlemist või muude hobidega tegelemist.

9. Proovige tootlikkuse rakendust

Mõnikord käivad igavus ja laiskus käsikäes. Tootlik olemine võib aidata teil end kindlamalt ja paremini kontrollida. See hoiab ka teie meeled hõivatud.

Selles PCMagi juhendis on mitu erinevat rakendust, mida saate alla laadida. Tootlikkus ei ole tingimata igavuse ravi. Kuid see võib aidata teil tunda end vähem laisana, mis võib aidata teil end vähem igavust ja väsimust tunda.

10. Veeda rohkem aega õues

Õues olemine on hea tunne ja see teeb sulle head. Mine matkale või jalutuskäigule naabruskonnas. Külasta kohalikku parki. Sõida jalgrattaga.

Uuringud näitavad, et juba viie minuti veetmine õues võib tekitada lõõgastustunde.[]

11. Tegelege uute hobide ja kirgedega

Ideaalis soovid sa veeta oma vaba aega maksimaalselt flow'ga. Flow toimub siis, kui oled täielikult sukeldunud mingisse tegevusse või ülesandesse. Flow ajal ei mõtle sa aja peale või sellele, mida sa pead tegema enne või pärast lõpetamist. See Ted Talk analüüsib flow'i saavutamise kontseptsiooni ja selle eeliseid.

Seega proovige midagi muud. Õppige kokata. Vaadake heegeldamise õpetust. Alustage köögiviljaaiaga. Üksinda tegutsemine võib olla väga lõbus - ja see võib olla uskumatult stimuleeriv.

12. Kaaluge olemasoleva huvi sotsiaalseks muutmist

Kui sul ei ole kodus midagi produktiivset teha, tunned end tõenäoliselt igavana. Sa võid isegi tunda end igavana.

Te võite proovida täita seda aega televiisorit vaadates või telefonis sirvides, kuid uuringud näitavad, et rohkem ekraaniaega võib tekitada rohkem masendust.[]

Kas sa saad ühe oma olemasolevatest huvidest muuta sotsiaalseks? Näiteks kui sulle meeldib mängida, kas sa saad rohkem osaleda kogukonnas või liituda klanniga? Kui sulle meeldivad taimed, kas on olemas kohalik taimede kokkusaamine, millega sa saad liituda?

Oma huvide kasutamine suhtlemiseks on suurepärane võimalus leida sarnaselt mõtlevaid inimesi.

Kui sul ei ole mingeid konkreetseid huvisid, vaata, kas leiad endale meelepärase hobi. Hobid annavad sulle midagi teha. Sa osaled ja arened ning kasutad uusi oskusi. Isegi kui sa oled üksi, veedad aega mõtteka tegevusega.

13. Kogege midagi, mida te pole kunagi varem kogenud

Millal sa viimati midagi uut proovisid? Või muutsid oma rutiini? Kui sa ei mäleta, siis võib-olla oled sattunud rutiini.

Ei piisa sellest, et ärkan, valmistun, lähen tööle ja tulen koju. Päevad hakkavad üksteise sisse sulama ja see võib tunduda väga masendav.

Kuid muutuste tegemine võib olla ka raske. Kui olete kinni rutiinis, võite tunda end masendatuna või ärevana. Sellest saab ennasttäitev ennustus.

Siin on midagi, mida võite proovida: tehke midagi, mida te pole kunagi varem teinud, eelistatavalt väljaspool oma kodu. See võib olla jalutuskäik uues naabruskonnas, liitumine kohtumisega, reisi planeerimine või õppimine.

14. Leidke viis, kuidas muuta oma päev sisukamaks

Me veedame suurema osa oma ajast tööl. Kui te ei tunne end oma töös stimuleerituna, võib teil kogu päeva jooksul igav olla.

Sellisel juhul ei ole oluline, kas sa oled oma töös hea. Oluline on tunda end tööl rahuldust pakkuvana ja kui seda ei juhtu, on normaalne, et tunned end igav ja läbipõlenud.

Kui teil ei ole rahuldust pakkuvat tööd, siis kas on midagi, mida te saate vabal ajal teha, mis teid rahuldab? Näiteks vabatahtlik töö, millegi uue õppimine või reisimine.

15. Looge igapäevane rutiin

Kui sa ei struktureeri oma päeva, võid selle lõpuks ära raisata. Mitu korda oled sa lihtsalt lebanud diivanil ja vaadanud Netflixi? Siis vaatad aega ja oled šokeeritud, kui palju tunde on möödunud.

Rutiin hoiab teid kontrolli all. See hoiab teid vastutavana, mis tähendab, et te jääte hõivatud. Siin on hea artikkel Bufferis selle kohta, kuidas luua rutiin.

16. Hinnake, kas teil esineb depressiooni

Apaatia on üks peamisi depressiooni sümptomeid. Apaatia tekib siis, kui tunnete end oma elu asjade suhtes ükskõikselt. Te kaotate eesmärgitunde. Asjad võivad tunduda väga nukrad ja teil ei pruugi olla motivatsiooni midagi ette võtta.

Kui te arvate, et võitlete depressiooniga, pöörduge abi saamiseks. Ravimid võivad aidata stabiliseerida teie meeleolu. Teraapia võib õpetada teile uusi toimetulekuoskusi, et oma emotsioonidega toime tulla.

Soovitame veebiteraapia jaoks BetterHelp'i, kuna nad pakuvad piiramatut sõnumite saatmist ja iganädalast seanssi ning on odavamad kui terapeudi vastuvõtule minek.

Nende plaanid algavad 64 dollarist nädalas. Kui kasutate seda linki, saate 20% allahindlust oma esimesel kuul BetterHelpis + $50 kupongi, mis kehtib mis tahes SocialSelfi kursuse jaoks: Kliki siia, et rohkem teada saada BetterHelpist.

(Et saada oma $50 SocialSelfi kupongi, registreeruge meie lingi kaudu. Seejärel saatke meile BetterHelp tellimuse kinnitus, et saada oma isiklik kood. Seda koodi saate kasutada mis tahes meie kursuste puhul).

Kui soovite kellegagi rääkida, helistage kriisiabitelefonile. Kui olete USAs, helistage 1-800-662-HELP (4357). Lisateavet nende kohta leiate siit: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Kui te ei asu USAs, leiate oma riigi abitelefoni numbri siit: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines.

Kui te ei taha telefoniga rääkida, võite saata tekstisõnumi kriisinõustajaga. Nad on rahvusvahelised. Rohkem infot leiate siit: //www.crisistextline.org/

Kõik need teenused on 100% tasuta ja konfidentsiaalsed.

Mis põhjustab üksindust?

Üksindus on universaalne ja igaüks kogeb seda mõnikord. Selles Campaign To End Loneliness'i poolt koostatud infolehes on loetletud mõned riskitegurid, mis võivad suurendada teie riski tunda end üksildasena.

Üksinda elamine

See ei tohiks olla suur üllatus, kuid üksi elamine võib muuta teid üksildasemaks. Kodu eest hoolitsemine on teie enda teha ja koju jõudes ei ole kedagi, kellega rääkida. Uuringud näitavad, et eriti suur võib olla üksilduse oht, kui olete üle 70-aastane ja mees[].

Noorukieas või varases täiskasvanueas

Uuringud näitavad, et üksindus saavutab haripunkti umbes 19-aastaselt. Paljud noorukid ja noored täiskasvanud võitlevad üksindusega, sest nad tahavad sobituda oma sõpradega. Samuti tahavad nad tunda end teiste poolt aktsepteerituna.

Olles vähemuses

Vähemusrahvused võivad tunda end üksildasena, kui neil ei ole piisavalt sotsiaalset tuge. See võib juhtuda, kui nad elavad kusagil, kus nad ei tunne end aktsepteeritud või omaks võetud. See võib juhtuda ka siis, kui nad kogevad diskrimineerimist.

Kehv füüsiline tervis

Kui teil on kroonilised terviseprobleemid või puue, võib see mõjutada kõiki teie elu valdkondi, sealhulgas teie suhteid teistega. Näiteks kui teil on valu, võib olla keeruline spontaanselt sõpradega kohtuda. Või kui peate käima paljudel arstivisiitidel, võib olla raske tasakaalustada seda ajakava oma sotsiaalse ajakavaga.

Suremus

Sõltuvalt teie suhtest inimesega võib see kaotus teie elu dramaatiliselt mõjutada. Kuigi lein on normaalne emotsioon, langeb see sageli kokku üksindusega - te võite leida end kaotatud inimese järele igatsedes ja teda igatsedes.

Depressioon

Kui teil on depressioon, võite tunda end üksildasena, isegi kui teil on tugisüsteem. Depressioon võib tekitada tugeva kurbuse ja lootusetuse tunde. Samuti mõjutab see teie enesehinnangut. Need muutujad võivad panna teid tundma end üksildasena. Depressioon võib mõjutada ka seda, kui motiveerituna te tunnete end teistega suhelda, käivitades üksilduse tsükli.

Olles vallaline

Kui oled üksik või äsja vallaline, võid tunda end üksildasena. Sul on suurem oht tunda end üksildasena, kui enamik sinu sõpradest on suhetes. Samuti võid tunda kõige rohkem üksindust vahetult pärast lahkuminekut.

Olles koduperenaine või kodune ema

Kogu päeva kodus olemine võib panna teid tundma end üksildase ja masendununa. See on isoleeriv, kui kõik teised on tööl, ja te võite tõesti igatseda täiskasvanute suhtlemist. Kui olete uus lapsevanem, võib kohanemine kõigi lapse kasvatamisega seotud muudatustega olla äärmiselt raske.

Üldised küsimused

Miks tunnen end igav ja üksildane?

Sa pead mõistma erinevust nende kahe emotsiooni vahel. Igavus tekib siis, kui elu tundub igav või mõttetu. Kuid üksindus tuleb sellest, et sa tunned end rahulolematuna oma sotsiaalsete suhetega. Sa võid tunda end üksildasena, kui sul on sõbrad, kuid sa ei tunne end nendega seotuna.

Kuidas on igavus ja üksindus omavahel seotud?

Paljud inimesed tunnevad korraga mõlemat emotsiooni. Näiteks kui elu tundub igav, ei pruugi te näha mõtet suhete loomisel. Loomulikult võib see muster vallandada üksilduse. Ja kui te olete juba üksildane, võite tunda end masendatuna, mis võib vallandada igavuse.

Kas üksildus on ebatervislik?

On halb, kui tunned end vahel üksildasena. Ei ole loomulik, et veedad iga hetk oma päevast koos teiste inimestega. Aga kui oled alati üksi või otsustad end isoleerida, võib see tekitada depressiooni või ärevust. Samuti võib see muuta väga keeruliseks tervete suhete loomise.

Mis defineerib üksildust?

Üksinduse võib jagada mitmesse erinevasse kategooriasse. Vaatame need üle.

Sotsiaalne üksildus: See juhtub siis, kui sa ei tunne, et sul on piisavalt sotsiaalset tuge või et sa ei kuulu mõnda gruppi. See on tunne, kui sa lähed ruumi ja tunned end ebamugavalt, sest sa ei tunne, et sa kellegagi ühenduses oled.

Emotsionaalne üksildus: Emotsionaalne üksildus on sarnane sotsiaalse üksildusega, kuid see on pigem tunne kui tegelik olukord. Kui tunnete end emotsionaalselt üksildasena, võite igatseda romantilist suhet. Või teil võivad olla sõbrad, kuid te tahaksite end nendega lähemal tunda.

Üleminekuperioodi üksindus: Suuremate muutuste kogemine võib olla raske ja see võib tekitada üksindust. Tavalised muutused hõlmavad selliseid üleminekuid nagu uue töökoha saamine, kolimine uude asukohta, abiellumine või lahutus ja lapse saamine.

Eksistentsiaalne üksindus: Eksistentsiaalne üksindus võib tekkida siis, kui hakkate end oma surelikkusest rohkem teadvustama. Mõnikord võib selle vallandada lähedase inimese surm - hakkate mõistma, et suhted ei saa igavesti kesta, ja see võib olla hirmutav.

Kuidas sa tead, kas sa oled üksildane?

Mõnikord ei saa inimesed tegelikult aru, et nad muutuvad erakuks. Siin on mõned märgid:

• Te tühistate sageli plaane (või tunnete end suurepäraselt, kui plaanid teie jaoks tühistatakse).
• Sa saad harva tekstisõnumeid või helistad oma sõpradele.
• Te tunnete end avalikult inimestega rääkides ebamugavalt.
• Te olete lakanud hästi riietumast või hoolitsema oma põhilise hügieeni eest.
• Sa tunned piinlikkust oma sõprade puudumise pärast.

Peamised hoiatusmärgid ja parimad nõuanded, kuidas lõpetada üksildane olemine, leiad meie peamisest juhendist.

Kas teised inimesed tunnevad end üksildasena?

Üksinduse tunne on tavaline. Uuringud näitavad, et kuni 80% alla 18-aastastest noortest tunneb end üksildasena ja 40% üle 65-aastastest täiskasvanutest tunneb end üksildasena.

See on mõnevõrra paradoksaalne - kuigi te võite tunda end üksildasena, ei ole te oma tunnetega üksi.