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"我的生活是如此无聊和孤独。 我觉得我没有朋友，这让我感到非常沮丧。 我只是把时间浪费在手机上或看电视上。 每天都是一样的感觉。 我怎样才能不再无聊？
您感到无聊和孤独的原因有很多，但不管是什么原因，您都可以做很多事情来改善您的心情。
在本文中，我们将讨论导致无聊和孤独的主要原因。 我们还将探讨一些改变现状和改善心情的最佳技巧。
感到无聊和孤独可能是抑郁症的征兆。 如果你想找人倾诉，请拨打危机帮助热线。 如果你在美国，请拨打1-800-662-HELP (4357)。你可以在这里找到更多关于他们的信息：//www.samhsa.gov/find-help/national-helpline。
如果您不在美国，您可以在这里找到您所在国家的求助热线号码：//en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines
如果您不喜欢打电话，您可以发短信给危机顾问。 他们是国际性的。您可以在这里找到更多信息： //www.crisistextline.org/
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感到无聊和孤独时该怎么办
首先，你需要确定是什么引发了你的无聊感。 是因为你没有朋友，感觉自己与外界脱节了吗？ 是因为你没有任何真正的爱好或激情吗？ 你只是厌倦了自己的日常工作，感觉自己陷入了困境吗？
1. 找出你孤独的方式
如果你没有任何朋友，你可能会经常感到无聊。 这是因为我们需要社交联系。 积极的人际关系能让我们自我感觉良好--这对我们的自尊和心理健康很重要。
你也可能有朋友，但仍然感到孤独，因为你与他们没有情感联系。
朋友也是一种娱乐。 虽然从技术上讲，您可以独自完成大多数事情（看电影、吃饭、远足等），但很多人都觉得和别人一起完成这些活动更有趣。
您可以阅读我们的主要指南，了解如何交朋友。
2. 了解你的无聊诱因
我们中的大多数人都有无聊的诱因。 可能是某个地方、一天中的某个时间或某项琐事让你感到无聊。 以下是一些常见的诱因：
- 周末没有计划
- 工作太多
- 疲倦（并误以为是无聊）
- 使用电子设备的时间过长
- 感觉被困在某个地方（如排长队等候）
- 参加不刺激的活动
想想这些触发因素中哪些可能适用于你。 第一步是认识到这一点。 在认识到这一点之后，你就可以提前计划如何管理这些触发因素。
3.学习如何冥想
你可能会感到无聊，因为你不知道如何静下心来或管理空闲时间。 如果你习惯于非常忙碌，就更是如此。 你可能不会利用空闲时间，反而会感到无聊和不自在。
正念是一项重要的技能。 研究表明，冥想有很多好处。 它可以减轻压力和抑郁，改善整体情绪。
您可以在手机上设置一个 5 分钟的计时器来练习冥想。 以舒适的姿势坐下或躺下，闭上眼睛。 用鼻子吸气，数 5 个呼吸，然后呼气 5 个呼吸。 重复进行，直到计时器熄灭。 尽量只专注于呼吸。 如果有想法出现，只需试着承认它们，而不是评判它们。
您还可以尝试观看 Youtube 视频或下载 Headspace 等应用程序，它会让您按照提示进行冥想。
4. 减少屏幕时间
使用社交媒体、看电视或玩电子游戏是可以的，但你应该适度地享受这些活动，而不是把它们作为你唯一的娱乐来源。
如果你有 iPhone，它已经会提醒你每周的屏幕使用时间。 试着挑战自己，将这个数字减少三分之一甚至一半。
你可能会担心，取消屏幕会让你觉得更加无聊。 一开始，这种情况可能会发生。 你甚至会觉得有点空虚。 克服这种感觉。 它迫使你发挥创造力，想出新的方法来充实你的时间。
5.考虑领养宠物
宠物需要很大的责任感和纪律性，它们也是很好的伴侣，尤其是当你感到孤独的时候。
宠物是无穷无尽的娱乐源泉，从玩接球游戏到散步，再到看它们在屋子里做傻事，只要你和它们在一起，就很难感到无聊。
不要一时冲动就领养宠物，宠物可以活很多年，您需要为这种长期承诺做好准备。
如果您不确定自己是否准备好领养，可以参加 Found Animals 做的这个测验。 您可以等待几周或几个月，直到您对自己的决定充满信心。
6. 定期邀请朋友来访
让你的家成为人们愿意逗留的地方。 你不需要花费大量时间或金钱来打造一个诱人的空间。 这里有一些低调的想法：
- 举办游戏之夜，每个人都带来自己喜欢的菜肴
- 在后院烧烤
- 举办电影之夜
- 共同完成一个艺术项目
- 玩耍（如果您有孩子或狗）
- 举办周末早午餐
试着把它变成一件例行公事，朋友们会因为你是主人而感到宽慰，而所有的计划、准备和清理工作也会让你忙得不可开交！
7.下班后制定计划
下班后不要直接回家，回家过夜后再从沙发上站起来要困难得多。
相反，可以绕道而行。 即使只是去健身房或杂货店，也可以推迟回家的时间，让自己忙起来。 这个小习惯可以帮助你减少无聊感。 它还能让你在一天结束时有所期待。
8. 避免过度饮酒
很多人酗酒是出于无聊。 起初，这似乎是个好主意，因为可以找点乐子。 但这种心态并不健康。
酗酒可能是一个滑坡。 喝酒时，你可能会感到疲乏无力、提不起精神。 如果喝得太多，你可能会睡着，一事无成。 喝酒还可能成为你逃避社交或从事其他爱好的借口。
9.试试生产力应用程序
有时，无聊和懒惰是并存的。 提高工作效率能让你更自信，更有掌控感。 它还能让你的大脑保持忙碌。
PCMag 提供的指南中有几款不同的应用程序可供下载。 生产力并不一定能治愈无聊，但它能让你不再懒惰，从而减少无聊和疲惫感。
10.花更多时间在户外
户外活动感觉很好，对身体也有好处。 徒步旅行或在附近散步。 逛逛当地的公园，骑骑自行车。
研究表明，只需在户外活动五分钟，就能让人产生放松的感觉。
11. 追求新的爱好和激情
理想情况下，你希望把空闲时间最大限度地用于 "流动"。 当你完全沉浸在一项活动或任务中时，就会产生 "流动"。 在 "流动 "过程中，你不会考虑时间，也不会考虑完成之前或之后需要做什么。 这篇 Ted Talk 详细阐述了实现 "流动 "的概念及其益处。
所以，尝试一些与众不同的事情吧！学学如何烹饪、看看钩针编织教程、开辟一个菜园。 独自活动可以带来很多乐趣，而且可以极大地激发兴趣。
12. 考虑将现有利益社会化
如果你在家里没有任何有意义的事情可做，你可能会觉得无聊。 你甚至会觉得自己是个无聊的人。
您可能会试图通过看电视或滚动手机来打发时间，但研究表明，更多的屏幕时间可能会让您感到更加沮丧。
例如，如果你喜欢游戏，你可以更多地参与社区活动或加入帮派吗？ 如果你喜欢植物，你可以加入当地的植物聚会吗？
利用兴趣社交是找到志同道合者的好方法。
如果您没有任何特定的兴趣爱好，看看能否找到自己喜欢的爱好。 爱好让您有事可做。 您在参与、成长和使用新技能。 即使您独自一人，您也可以通过参与有意义的活动来打发时间。
13.体验你从未体验过的事物
你上一次尝试新事物是什么时候？ 或者是什么时候改变了你的生活习惯？ 如果你不记得了，那你可能是陷入了困境。
起床、准备、上班、回家，这还不够，日子开始一天天模糊起来，让人感觉非常压抑。
但做出改变也可能很难。 当你陷入困境时，你可能会感到沮丧或焦虑。 这就成了一个自我实现的预言。
您可以尝试以下方法：做一些您从未做过的事情，最好是走出家门。 可以是在新社区散步、参加聚会、计划旅行或上课。
14.想办法让你的一天过得更有意义
我们的大部分时间都是在工作中度过的。 如果你在工作中感觉不到刺激，那么你可能一整天都会感到无聊。
在这种情况下，你是否擅长这份工作并不重要，重要的是在工作中感到充实，如果不能做到这一点，感到无聊和倦怠是很正常的。
如果您没有一份充实的工作，那么您是否可以在空闲时间做一些让自己感到充实的事情呢？ 例如志愿服务、学习新知识或旅行。
15.创建每日例行公事
如果你不安排好一天的时间，最终可能会虚度光阴。 有多少次，你只是躺在沙发上看 Netflix？ 然后，你看了看时间，震惊地发现已经过去了几个小时。
例行公事能让你保持自律，对自己负责，这意味着你会一直忙碌下去。 Buffer 上有一篇关于如何创建例行公事的好文章。
16.评估您是否患有抑郁症
冷漠是抑郁症的主要症状之一。 当你对生活中的事情感到漠不关心时，就会产生冷漠感。 你会失去目标感。 事情可能看起来非常沉闷，你可能没有动力去做任何事情。
如果您认为自己正与抑郁症作斗争，请寻求支持。 药物可以帮助您稳定情绪。 治疗可以教您新的应对技巧来管理自己的情绪。
See_also: 当朋友总是想出去玩时如何应对我们推荐 BetterHelp 进行在线治疗，因为他们提供无限制的信息发送和每周一次的治疗，而且比去治疗师的办公室便宜。
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如果您想找人倾诉，请拨打危机帮助热线。 如果您在美国，请拨打 1-800-662-HELP (4357)。您可以在这里找到更多关于他们的信息： //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
如果您不在美国，您可以在这里找到您所在国家的求助热线电话：//en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines//en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines。
如果您不喜欢打电话，您可以发短信给危机顾问。 他们是国际性的。您可以在这里找到更多信息： //www.crisistextline.org/
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是什么导致了孤独？
孤独是一种普遍现象，每个人有时都会经历孤独。 这份由 "消除孤独运动 "制作的概况介绍列出了一些可能会增加您感到孤独的风险因素。
独自生活
这并不奇怪，但独居会让您感到更加孤独。 您需要照顾家庭，回家后也没有人可以倾诉。 研究表明，如果您是 70 岁以上的男性，您可能尤其容易感到孤独。
青春期或成年早期
研究表明，孤独感往往在 19 岁左右达到顶峰。 许多青少年和年轻人与孤独感作斗争，因为他们希望融入朋友圈。 他们还希望感到被他人接受。
作为少数群体
少数群体如果得不到足够的社会支持，就会感到孤独。 如果他们生活的地方让他们感觉不被接受或拥抱，就会出现这种情况。 如果他们遭受歧视，也会出现这种情况。
身体健康状况不佳
如果您有慢性健康问题或残疾，它可能会影响您生活的方方面面，包括您与他人的关系。 例如，如果您疼痛难忍，可能很难自发地与朋友聚会；或者，如果您必须多次去看医生，可能很难在日程安排与社交活动之间取得平衡。
丧亲之痛
亲人的离世可能会引发孤独感。 根据您与亲人的关系，这种损失可能会极大地影响您的生活。 虽然悲伤是一种正常的情绪，但它往往与孤独感同时存在--您可能会发现自己在思念和渴望失去的那个人。
抑郁症
如果您患有抑郁症，即使您有一个支持系统，您也可能会感到孤独。 抑郁症会让您产生强烈的悲伤和绝望感，它还会影响您的自尊。 这些变数会让您感到孤独。 抑郁症还会影响您与他人交往的积极性，从而引发孤独循环。
单身
单身或新近单身会让你感到孤独。 如果你的大多数朋友都在恋爱中，你就更有可能感到孤独。 分手后，你也可能会感到最孤独。
成为家庭主妇或家庭主妇
整天待在家里会让你感到孤独和压抑。 当其他人都在工作时，你会感到孤立无援，而且你可能会非常怀念成年人之间的互动。 如果你是新手父母，适应养育宝宝的所有变化可能会非常困难。
常见问题
为什么我会感到无聊和孤独？
您需要了解这两种情绪之间的区别。 无聊发生在感觉生活乏味或毫无意义的时候。 但孤独感来自于对社交关系的不满。 如果您有朋友，但您感觉与他们没有联系，您就会感到孤独。
无聊和孤独之间有什么联系？
很多人都会同时感受到这两种情绪。 例如，如果你觉得生活枯燥乏味，你可能会觉得没有必要建立人际关系。 当然，这种模式会引发孤独感。 如果你已经感到孤独，你可能会感到沮丧，从而引发无聊感。
孤独不健康吗？
有时感到孤独是不好的。 每天都与其他人在一起并不是很自然的事。 但如果你总是一个人或选择与世隔绝，就会让你感到沮丧或焦虑。 这也会让你很难建立健康的人际关系。
See_also: 提高工作中人际交往技巧的 22 个简单方法孤独的定义是什么？
孤独可分为几种不同的类型，让我们一起来回顾一下。
社交孤独 如果你觉得自己没有足够的社会支持或没有团体归属感，就会出现这种情况。 走进一个房间，你会觉得不自在，因为你觉得自己与任何人都没有联系。
情感孤独 情感孤独与社交孤独类似，但它更多的是一种感觉，而不是一种实际情况。 如果你感到情感孤独，你可能渴望一段浪漫的关系。 或者你可能有朋友，但希望能与他们更亲近。
过渡时期的孤独 经历重大变故可能会很艰难，也可能会引发孤独感。 常见的变故包括换工作、搬到新地方、结婚或离婚、生孩子等转变。
存在的孤独 当你开始意识到自己的死亡时，就会产生存在性孤独感。 有时，亲人的死亡也会引发这种孤独感--你开始意识到人际关系不可能永远持续下去，这可能会让你感到害怕。
你怎么知道自己是不是独行侠？
有时，人们并没有真正意识到自己正在成为一个隐居者。 以下是一些迹象：
- 你经常取消计划（或者在计划被取消时感觉很好）。
- 你很少给朋友发短信或打电话。
- 在公共场合与人交谈时感到尴尬。
- 你不再讲究穿着打扮，也不再注意基本卫生。
- 你为没有朋友而感到尴尬。
请参阅我们的主要指南，了解主要的警示信号以及如何不再独来独往的最佳建议。
其他人感到孤独吗？
研究表明，多达 80% 的 18 岁以下年轻人感到孤独，40% 的 65 岁以上成年人感到孤独。
这是一个悖论--尽管你可能会感到孤独，但你并不是一个人在感受孤独。
