بور ۽ اڪيلو - سبب ڇو ۽ ان بابت ڇا ڪجي

اسان پروڊڪٽس شامل ڪريون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهي. جيڪڏهن توهان اسان جي لنڪ ذريعي خريداري ڪريو ٿا، اسان هڪ ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا.

"منهنجي زندگي ڏاڍي بورنگ ۽ اڪيلو آهي. مون کي لڳي ٿو ته منهنجو ڪوبه دوست ناهي، ۽ اهو مون کي ڏاڍو اداس محسوس ڪري ٿو. مان صرف پنهنجي فون تي يا ٽي وي ڏسڻ ۾ وقت ضايع ڪريان ٿو. هر روز ائين ئي محسوس ٿيندو آهي. مان بور ٿيڻ کي ڪيئن روڪي سگهان ٿو؟”

ڪيترا ئي سبب آهن جو توهان کي بور ۽ اڪيلائي محسوس ٿي سگهي ٿي. پر ڪو به سبب نه هجي، اتي ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان بهتر محسوس ڪرڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا.

هن آرٽيڪل ۾، اسين بوريت ۽ اڪيلائي جي بنيادي سببن تي بحث ڪنداسين. اسان توهان جي صورتحال کي تبديل ڪرڻ ۽ توهان جي مزاج کي بهتر ڪرڻ لاء ڪجهه بهترين صلاحون پڻ ڳوليندا سين.

بيزار ۽ اڪيلائي محسوس ڪرڻ ڊپريشن جي نشاني ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته ڪنهن سان ڳالهائڻ، بحران جي هيلپ لائن کي ڪال ڏيو. جيڪڏهن توهان آمريڪا ۾ آهيو، ڪال ڪريو 1-800-662-HELP (4357). توھان انھن بابت وڌيڪ ڄاڻو ٿا ھتي: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

جيڪڏھن توھان آمريڪا ۾ نه آھيو، توھان کي توھان جي ملڪ جي مدد واري لائن جو نمبر ھتي ملندو: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_tking_suicide_crisis_lines

جيڪڏھن توھان فون تي ٽيڪسٽ نه ٿا ڪري سگھو يا بحران سان رابطو ڪري سگھو ٿا. اهي بين الاقوامي آهن. توهان هتي وڌيڪ معلومات ڳوليندا: //www.crisistextline.org/

اهي سڀ خدمتون 100% مفت ۽ رازداري آهن.

جيڪڏهن توهان بور ۽ اڪيلو محسوس ڪيو ته ڇا ڪجي

پهريون، توهان کي اهو طئي ڪرڻو پوندو ته توهان جي بوريت کي ڇا ٿي رهيو آهي. ڇا اهو آهي ڇو ته توهان وٽ ناهيمحسوس نه ڪريو قبول يا گلي. اهو پڻ ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن اهي تبعيض جو تجربو ڪن ٿا.

خراب جسماني صحت

جيڪڏهن توهان وٽ دائمي صحت جا مسئلا يا معذور آهن، ته اهو توهان جي زندگيءَ جي هر حصي کي متاثر ڪري سگهي ٿو، بشمول ٻين سان توهان جا لاڳاپا. مثال طور، جيڪڏهن توهان درد ۾ آهيو، اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو دوستن سان گڏ ملڻ لاء. يا، جيڪڏهن توهان کي ڪيترن ئي ڊاڪٽرن جي ملاقاتن ۾ شرڪت ڪرڻ گهرجي، اهو توهان جي سماجي شيڊول سان ان شيڊول کي توازن ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. فرد سان توهان جي رشتي تي مدار رکندي، هي نقصان شايد توهان جي زندگي تي اثر انداز ڪري سگهي ٿي. جيتوڻيڪ غم هڪ عام جذبو آهي، پر اهو اڪثر ڪري اڪيلائي سان ٺهڪي اچي ٿو- توهان شايد پنهنجو پاڻ کي گم ٿيل محسوس ڪري سگهو ٿا ۽ توهان کي گم ٿيل شخص جي خواهش آهي.

ڊپريشن

جيڪڏهن توهان کي ڊپريشن آهي، توهان کي اڪيلو محسوس ڪري سگهو ٿا، جيتوڻيڪ توهان وٽ هڪ سپورٽ سسٽم آهي. ڊپريشن اداس ۽ نا اميد جي مضبوط جذبات پيدا ڪري سگهي ٿي. اهو پڻ توهان جي خود اعتمادي کي متاثر ڪري ٿو. اهي متغير توهان کي اڪيلو محسوس ڪري سگھن ٿا. ڊپريشن اهو پڻ متاثر ڪري سگهي ٿو ته توهان ٻين سان گڏ سماجي ٿيڻ جي باري ۾ ڪيئن حوصلا افزائي محسوس ڪندا آهيو، هڪ اڪيلو چڪر کي شروع ڪندي.

اڪيلو هجڻ

اڪيلو يا نئون اڪيلو هجڻ توهان کي اڪيلو محسوس ڪري سگهي ٿو. توهان کي اڪيلو محسوس ڪرڻ لاء وڌيڪ خطرو آهي جيڪڏهن توهان جا گهڻا دوست رشتي ۾ آهن. توهان شايد بريڪ اپ کان پوءِ تمام گهڻي اڪيلائي محسوس ڪري سگهو ٿا.

هڪ گهر واري هجڻ يا گهر ۾ رهڻ واري ماءُ

سڄو ڏينهن گهر ۾ رهڻ سانتوهان کي اڪيلو ۽ اداس محسوس ڪريو. اهو الڳ ٿي رهيو آهي جڏهن هرڪو ڪم تي هوندو آهي، ۽ توهان واقعي بالغن جي رابطي کي وڃائي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان نوان والدين آهيو، ٻار جي پرورش جي سڀني تبديلين کي ترتيب ڏيڻ انتهائي مشڪل ٿي سگهي ٿو.

عام سوال

مان بيزار ۽ اڪيلائي ڇو محسوس ڪريان ٿو؟

توهان کي ٻن جذبن جي وچ ۾ فرق سمجهڻ جي ضرورت آهي. بوريت تڏهن ٿيندي آهي جڏهن زندگي بيڪار يا بي معنيٰ محسوس ٿئي ٿي. پر اڪيلائي توهان جي سماجي رشتن سان عدم اطمينان محسوس ڪرڻ مان ايندي آهي. توهان اڪيلائي محسوس ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان وٽ دوست آهن، پر توهان انهن سان ڳنڍيل محسوس نٿا ڪري سگهو.

باغ ۽ اڪيلائي جي وچ ۾ ڪهڙو تعلق آهي؟

ڪيترائي ماڻهو هڪ ئي وقت ٻنهي جذبن کي محسوس ڪندا آهن. مثال طور، جيڪڏهن زندگي بورنگ محسوس ٿئي ٿي، توهان شايد رشتا ٺاهڻ جو نقطو نه ڏسي سگهو ٿا. يقينن، هي نمونو اڪيلائي کي وڌائي سگھي ٿو. ۽ جيڪڏھن توھان اڳي ئي اڪيلا آھيو، توھان کي اداس محسوس ٿي سگھي ٿو، جيڪو بوريت کي جنم ڏئي سگھي ٿو.

ڇا اھو اڪيلو رھڻ غير صحتمند آھي؟

ڪڏھن اڪيلائي محسوس ڪرڻ خراب آھي. اهو قدرتي ناهي ته توهان جي ڏينهن جو هر لمحو ٻين ماڻهن سان گذاريو. پر جيڪڏهن توهان هميشه اڪيلو آهيو يا الڳ ڪرڻ جو انتخاب ڪريو، اهو توهان کي اداس يا پريشان محسوس ڪري سگهي ٿو. اهو پڻ صحت مند رشتا ٺاهڻ لاء تمام مشڪل بڻائي سگھي ٿو.

اڪيلائي جي تعريف ڇا ڪري ٿي؟

اڪيلائي کي ڪيترن ئي مختلف قسمن ۾ ورهائي سگهجي ٿو. اچو ته انهن جو جائزو وٺون.

سماجي اڪيلائي: اهو تڏهن ٿئي ٿو جڏهن توهان محسوس نه ڪيو ته توهان وٽ ڪافي سماجي آهيحمايت يا هڪ گروپ ۾ تعلق. اهو احساس آهي ڪمري ۾ گھمڻ ۽ بي آرامي محسوس ڪرڻ جو ڇو ته توهان محسوس نه ٿا ڪريو ته توهان ڪنهن سان ڳنڍجي رهيا آهيو.

جذباتي اڪيلائي: جذباتي اڪيلائي سماجي اڪيلائي وانگر آهي، پر اهو هڪ حقيقي صورتحال کان وڌيڪ هڪ احساس آهي. جيڪڏهن توهان جذباتي طور تي اڪيلائي محسوس ڪندا آهيو، توهان شايد رومانوي رشتي جي خواهشمند آهيو. يا شايد توهان جا دوست هجن، پر توهان چاهيو ٿا ته توهان انهن جي ويجهو محسوس ڪيو.

عدالتي اڪيلائي: وڏين تبديلين جو تجربو ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو، ۽ اهو اڪيلائي کي جنم ڏئي سگهي ٿو. عام تبديلين ۾ تبديليون شامل آهن جهڙوڪ نئين نوڪري حاصل ڪرڻ، نئين جڳهه تي منتقل ٿيڻ، شادي ڪرڻ يا طلاق حاصل ڪرڻ، ۽ هڪ ٻار پيدا ڪرڻ.

وجودي اڪيلائي: وجود اڪيلائي تڏهن ٿي سگهي ٿي جڏهن توهان پنهنجي موت جي باري ۾ وڌيڪ آگاهي محسوس ڪرڻ شروع ڪيو. ڪڏهن ڪڏهن، ڪنهن پياري جي موت ان کي شروع ڪري سگهي ٿي- توهان محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ته لاڳاپا هميشه لاءِ قائم نٿا رهي سگهن، ۽ اهو خوفناڪ ٿي سگهي ٿو.

توهان کي ڪيئن خبر پوي ته توهان اڪيلو آهيو؟

ڪڏهن ڪڏهن، ماڻهن کي حقيقت ۾ اهو احساس نه ٿيندو آهي ته اهي بيزار ٿي رهيا آهن. هتي ڪجهه نشانيون آهن:

• توهان اڪثر منصوبا منسوخ ڪندا آهيو (يا جڏهن توهان لاءِ منصوبا منسوخ ڪيا ويندا آهن ته تمام سٺو محسوس ٿيندو آهي).
• توهان تمام گهٽ ميسيج ڪندا آهيو يا پنهنجن دوستن کي فون ڪندا آهيو.
• توهان کي عوام ۾ ماڻهن سان ڳالهائڻ ۾ بيزاري محسوس ٿيندي آهي.
• توهان سٺي لباس پائڻ يا پنهنجي بنيادي صفائي جو خيال رکڻ بند ڪري ڇڏيو آهي.
• توهان پنهنجي بنيادي صفائيءَ جو خيال رکڻ بند ڪري ڇڏيو آهي.
• توهان پنهنجي دوستن جي گهٽتائي تي شرمسار محسوس ڪندا آهيو>
اسان جي گائيڊ لاءِ توهان کي شرمسار محسوس ٿئي ٿو.اڪيلائي کي روڪڻ لاءِ مکيه خبرداري جون نشانيون ۽ بهترين صلاحون.

ڇا ٻيا ماڻهو اڪيلائي محسوس ڪن ٿا؟

اڪيلو محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته 18 سالن کان گهٽ عمر جا 80 سيڪڙو نوجوان اڪيلائي محسوس ڪن ٿا، ۽ 65 سالن کان مٿي بالغن مان 40 سيڪڙو اڪيلائي محسوس ڪن ٿا.

اها ڪجهه حد تائين تضاد آهي- جيتوڻيڪ توهان محسوس ڪري سگهو ٿا اڪيلائي، توهان اڪيلا نه آهيو ته توهان ڪيئن محسوس ڪندا آهيو. 11>

1. اندازو لڳايو ته توهان ڪهڙي طريقي سان اڪيلا آهيو

جيڪڏهن توهان وٽ ڪوبه دوست نه آهي، ته توهان شايد گهڻو ڪري بور محسوس ڪرڻ وارا آهيو. اهو ئي سبب آهي جو اسان سماجي رابطي لاءِ وائرڊ آهيون. مثبت رشتا اسان کي پنهنجي باري ۾ سٺو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا- اهي اسان جي خود اعتمادي ۽ ذهني خوشحالي لاءِ اهم آهن.

توهان وٽ دوست به هوندا پر پوءِ به اڪيلائي محسوس ڪندا، ڇو ته توهان جو انهن سان جذباتي تعلق نه آهي.

دوست به تفريح ڪندا آهن. جڏهن ته توهان ٽيڪنيڪل طور اڪثر شيون اڪيلو ڪري سگهو ٿا (فلم، رات جي ماني، جابلو، وغيره)، ڪيترن ئي ماڻهن کي اهي سرگرميون وڌيڪ مزيدار لڳن ٿيون جڏهن اهي اهي ڪنهن ٻئي سان ڪري رهيا آهن.

توهان شايد اسان جي مکيه گائيڊ پڙهڻ چاهيو ته دوست ڪيئن ٺاهيو.

2. ڄاڻو پنھنجي بوريت جا محرڪ

اسان مان گھڻا بوريت جا محرڪ آھن. اهو ٿي سگهي ٿو هڪ خاص جڳهه، ڏينهن جو وقت، يا ڪم جيڪو توهان کي بور محسوس ڪري ٿو. هتي ڪجهه عام محرڪ آهن:

• هفتي جي آخر ۾ ڪو به منصوبو نه هجڻ
• تمام گهڻو ڪم ڪرڻ
• ٿڪ ٿيڻ (۽ ان کي بوريت سمجهي)
• اليڪٽرانڪ ڊوائيس استعمال ڪندي گهڻو وقت گذارڻ
• ڪٿي محسوس ڪرڻ (جهڙوڪ ڊگهي قطار ۾ انتظار ڪرڻ)
• اها واقعا ٿيڻ جنهن جي باري ۾ 9
جنهن جي باري ۾ اڻ وڻندڙ ​​​​آهي ڪنهن تقريب ۾ هجڻ جو انهن محرڪن مان توهان تي لاڳو ٿي سگهن ٿا. پهريون قدم سڃاڻپ آهي.توهان کي اها آگاهي حاصل ڪرڻ کان پوء، توهان انهن کي منظم ڪرڻ لاء وقت کان اڳ رٿابندي ڪري سگهو ٿا.

3. سکو ته ڪيئن غور ڪجي

توهان بور ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته توهان کي خبر ناهي ته ڪيئن ويهڻ يا فارغ وقت کي منظم ڪجي. اهو خاص طور تي سچ آهي جيڪڏهن توهان تمام مصروف هجڻ جي عادت آهيو. مفت وقت جو فائدو وٺڻ بدران، توهان کي بور ۽ بي آرام محسوس ڪري سگهو ٿا.

ذهانت هڪ اهم مهارت آهي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته مراقبي جا ڪيترائي فائدا آهن. اهو دٻاءُ ۽ ڊپريشن کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ توهان جي مجموعي موڊ کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. آرام واري پوزيشن ۾ ويھي يا ليٽ، ۽ پنھنجيون اکيون بند ڪريو. پنهنجي نڪ مان سانس وٺو ۽ پنج سانس لاءِ ڳڻيو ۽ پوءِ پنج سانس لاءِ سانس ڪڍو. ورجايو جيستائين ٽائمر بند ٿي وڃي. صرف پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن خيال اچن ٿا، صرف انهن کي مڃڻ جي ڪوشش ڪريو- انهن جو فيصلو ڪرڻ بجاءِ.

توهان يوٽيوب وڊيو پڻ آزمائي سگهو ٿا يا هيڊ اسپيس جهڙي ايپ ڊائون لوڊ ڪري سگهو ٿا، جنهن ۾ توهان کي مراقبي جي تڪميل تي عمل ڪرڻو پوندو.

4. اسڪرين وقت کي گھٽايو

سوشل ميڊيا استعمال ڪرڻ، ٽي وي ڏسڻ، يا وڊيو گيمز کيڏڻ ٺيڪ آهي. پر توهان کي انهن سرگرمين مان لطف اندوز ٿيڻ گهرجي اعتدال ۾- ۽ انهن تي ڀروسو نه ڪرڻ توهان جي تفريح جو واحد ذريعو آهي.

جيڪڏهن توهان وٽ آئي فون آهي، اهو توهان کي توهان جي هفتيوار اسڪرين وقت تي اڳ ۾ ئي خبردار ڪري ٿو. ڪوشش ڪريو پاڻ کي چيلنج ڪرڻ لاءِ ته ان نمبر کي ٽيون يا اڌ کان به گهٽايو.

توهان پريشان ٿي سگهو ٿا ته اسڪرين کي ختم ڪرڻ سان توهاناڃا به وڌيڪ بيزار محسوس ڪريو. پهرين ۾، اهو ٿي سگهي ٿو. توهان شايد ٿورو خالي محسوس ڪري سگهون ٿا. هن احساس ذريعي دٻايو. اهو توهان کي تخليقي ٿيڻ تي مجبور ڪري ٿو ۽ توهان جي وقت کي ڀرڻ لاءِ نوان طريقا سوچڻ لاءِ.

5. هڪ پالتو جانور کي اپنائڻ تي غور ڪريو

پالتو جانور تمام گهڻي ذميواري ۽ نظم و ضبط جي ضرورت آهي. اهي پڻ عظيم ساٿي ٺاهيندا آهن، خاص طور تي جيڪڏهن توهان پڻ اڪيلو محسوس ڪيو.

پالتو جانور تفريح جو لامحدود ذريعو مهيا ڪن ٿا. راند کيڏڻ کان وٺي گھمڻ ڦرڻ تائين انهن کي گهر جي چوڌاري بيوقوف شيون ڪندي ڏسڻ تائين، جيڪڏهن توهان انهن سان مشغول آهيو ته بور ٿيڻ مشڪل آهي.

بس ڪنهن پالتو جانور کي زور سان نه اپنايو. پالتو جانور ڪيترن سالن تائين جيئرو رهي سگهن ٿا، ۽ توهان کي ان قسم جي ڊگهي مدي واري وابستگي لاءِ تيار محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي.

جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته توهان اپنائڻ لاءِ تيار آهيو، ته توهان حاصل ڪري سگهو ٿا هي سوال Found Animals پاران. توھان ھميشه ڪجھ ھفتا يا مھينا انتظار ڪري سگھوٿا جيستائين توھان پنھنجي فيصلي تي اعتماد محسوس نہ ڪريو.

6. دوستن کي باقاعدگي سان دعوت ڏيو

پنهنجي گهر کي اها جاءِ ٺاهيو جتي ماڻهو گهمڻ ڦرڻ چاهيندا آهن. توهان کي دعوت ڏيڻ واري جاءِ ٺاهڻ لاءِ گهڻو وقت يا پئسا خرچ ڪرڻ جي ضرورت ناهي. هتي ڪجهه گهٽ اهم خيال آهن:

• هڪ راند جي رات جي ميزباني ڪرڻ جتي هرڪو پنهنجي پسنديده کاڌ خوراڪ آڻيندو آهي
• پٺاڻن ۾ BBQ رکڻ
• فلم جي رات منعقد ڪرڻ
• هڪ آرٽ پروجيڪٽ گڏ ڪرڻ
• هڪ راند جي تاريخ هجڻ (جيڪڏهن توهان وٽ ٻار يا ڪتا آهن)
• هفتيوار برنچ جي ميزباني ڪرڻ
رويو بڻايو > دوست راضي ٿي ويندا ته توهان ئي آهيو ميزباني، ۽ سموري رٿابندي،تيار ڪرڻ، ۽ صاف ڪرڻ توهان کي مصروف رکندو!

7. ڪم کان پوءِ منصوبا ٺاهيو

ڪم کان پوءِ سڌو گهر نه وڃو. رات جو اڳ ۾ ئي گهر اچڻ کان پوءِ صوفيءَ تان اُٿڻ تمام گهڻو مشڪل آهي.

ان جي بدران، هڪ رستو ٺاهيو. ايستائين جو توهان صرف جم يا گروسري اسٽور تي وڃو، دير ڪريو گهر وڃڻ ۽ پاڻ کي مصروف رکو. هي ننڍڙي عادت توهان کي گهٽ بور محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو توهان کي ڏينهن جي آخر ۾ اڳتي وڌڻ لاء ڪجهه ڏئي ٿو.

8. گهڻو پيئڻ کان پاسو ڪريو

ڪيترائي ماڻهو بوريت جي ڪري پيئندا آهن. پهرين ۾، اهو هڪ سٺو خيال وانگر لڳي سگهي ٿو ڇو ته اهو ڪرڻ لاء ڪجهه مزو آهي. پر هي ذهنيت صحت مند ناهي.

پيئڻ هڪ ٿلهي سلپ ٿي سگهي ٿو. جڏهن توهان پيئندا آهيو، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا سست ۽ غير متحرڪ. جيڪڏهن توهان تمام گهڻو پيئندا آهيو، توهان شايد ننڊ ۾ پئجي وڃو ۽ ڪجهه به نه ڪيو. اهو پڻ هڪ عذر بڻجي سگهي ٿو سماجيات کان بچڻ يا ٻين مشغلن ۾ مشغول ٿيڻ.

9. ڪوشش ڪريو پيداوار واري ايپ

ڪڏهن ڪڏهن، بوريت ۽ سستي هٿ سان هلن ٿا. پيداواري هجڻ توهان کي وڌيڪ اعتماد ۽ ڪنٽرول ۾ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو پڻ توهان جي ذهن کي مصروف رکي ٿو.

PCMag جي هن رهنمائي ۾ ڪيتريون ئي مختلف ايپس آهن جيڪي توهان ڊائون لوڊ ڪري سگهو ٿا. پيداوار لازمي طور تي بوريت جو علاج ناهي. پر اهو توهان کي گهٽ سست محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، جيڪا شايد توهان کي گهٽ بور ۽ ٿڪل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

10. ٻاهر وڌيڪ وقت گذاريو

ٻاهر رهڻ سٺو محسوس ٿئي ٿو، ۽ اهو توهان لاءِ سٺو آهي. گھمڻ وڃو يا پاڙي جي چوڌاري گھمڻ لاء وڃو. مقامي پارڪ جو دورو ڪريو. موٽرسائيڪل هلائڻ.

تحقيق ڏيکاري ٿي ته ٻاهر صرف پنج منٽ خرچ ڪرڻ آرام جي جذبات کي جنم ڏئي سگهي ٿو. []

11. نوان مشغلا ۽ شوق حاصل ڪريو

مثالي طور تي، توھان چاھيو ٿا خرچ ڪرڻ لاءِ پنھنجو مفت وقت وڌ کان وڌ وهڪري کي. فلو تڏهن ٿئي ٿو جڏهن توهان مڪمل طور تي ڪنهن سرگرمي يا ڪم ۾ غرق ٿي رهيا آهيو. وهڪري دوران، توهان وقت جي باري ۾ نه سوچي رهيا آهيو يا توهان کي ختم ڪرڻ کان پهريان يا بعد ۾ ڇا ڪرڻ جي ضرورت آهي. هي Ted Talk وهڪري ۽ ان جا فائدا حاصل ڪرڻ جي تصور کي ٽوڙي ٿو.

تنهنڪري، ڪجھ مختلف ڪوشش ڪريو. سکو ته ڪيئن پچائڻ. crocheting تي هڪ سبق ڏسو. سبزي باغ شروع ڪريو. سولو سرگرميون تمام گهڻيون مزيدار ٿي سگهن ٿيون- ۽ اهي ناقابل يقين حد تائين متحرڪ ٿي سگهن ٿيون.

12. موجوده دلچسپي کي سماجي بنائڻ تي غور ڪريو

جيڪڏهن توهان وٽ گهر ۾ ڪرڻ لاءِ ڪا به پيداواري ڪم نه آهي، ته توهان شايد بور محسوس ڪندا. توهان شايد هڪ بورنگ شخص وانگر محسوس ڪري سگهو ٿا.

توهان ٽي وي ڏسي يا پنهنجي فون تي اسڪرول ڪندي وقت ڀرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا، پر تحقيق ڏيکاري ٿي ته وڌيڪ اسڪرين وقت توهان کي وڌيڪ اداس محسوس ڪري سگهي ٿو. []

ڇا توهان پنهنجي موجوده دلچسپين مان ڪنهن کي سماجي ڪري سگهو ٿا؟ مثال طور، جيڪڏهن توهان راند کي پسند ڪندا آهيو، ڇا توهان ڪميونٽي ۾ وڌيڪ حصو وٺي سگهو ٿا يا ڪنهن ڪلان ۾ شامل ٿي سگهو ٿا؟ جيڪڏھن توھان ٻوٽا پسند ڪريو ٿا، ڇا آھي ھڪڙو مقامي ٻوٽن جي گڏجاڻي ۾ توھان شامل ٿي سگھو ٿا؟ 0 شوق توهان کي ڪجهه ڪرڻ لاءِ ڏئي ٿو. توهان حصو وٺي رهيا آهيو ۽ وڌائي رهيا آهيو ۽ نئون استعمال ڪري رهيا آهيوصلاحيتون. جيتوڻيڪ توهان اڪيلو آهيو، توهان هڪ بامعني سرگرمي ۾ مشغول ٿي وقت گذاري رهيا آهيو.

13. ڪجهه تجربو ڪريو جيڪو توهان اڳ ڪڏهن به تجربو نه ڪيو آهي

آخري وقت جڏهن توهان ڪجهه نئين ڪوشش ڪئي هئي؟ يا پنهنجو معمول تبديل ڪيو؟ جيڪڏهن توهان ياد نه ٿا ڪري سگهو، توهان شايد ڪنهن رنڊڪ ​​​​۾ هوندا.

اٿڻ، تيار ٿيڻ، ڪم تي وڃڻ، ۽ گهر اچڻ ڪافي ناهي. ڏينهن هڪ ٻئي ۾ ڦهلجڻ شروع ٿين ٿا، ۽ اهو تمام گهڻو اداس محسوس ڪري سگهي ٿو.

پر تبديلي ڪرڻ به مشڪل ٿي سگهي ٿو. جڏهن توهان هڪ رٽ ۾ پڪڙي رهيا آهيو، توهان شايد اداس يا پريشان محسوس ڪري سگهو ٿا. اها هڪ خود پورو ٿيڻ واري پيشنگوئي ٿي وڃي ٿي.

هتي ڪجهه آهي جيڪو توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا: ڪجهه ڪريو جيڪو توهان اڳ ڪڏهن به نه ڪيو آهي، ترجيحي طور تي توهان جي گهر کان ٻاهر. اهو ٿي سگهي ٿو نئين پاڙي ۾ سير ڪرڻ، گڏجاڻي ۾ شامل ٿيڻ، سفر جي منصوبابندي ڪرڻ، يا ڪلاس وٺڻ.

14. پنهنجي ڏينهن کي وڌيڪ بامعني محسوس ڪرڻ لاءِ هڪ طريقو ڳوليو

اسان پنهنجو گهڻو وقت ڪم تي گذاريون ٿا. جيڪڏهن توهان پنهنجي نوڪري ۾ حوصلا افزائي محسوس نه ڪندا آهيو، توهان شايد سڄي ڏينهن ۾ بور محسوس ڪيو.

هن صورت ۾، اهو مسئلو ناهي ته توهان نوڪري ۾ سٺو آهيو. اهو ضروري آهي ته ڪم تي پورو محسوس ٿئي، ۽ جڏهن ائين نه ٿئي، ته بور ٿيڻ ۽ بيزاري محسوس ڪرڻ معمول جي ڳالهه آهي.

جيڪڏهن توهان وٽ پورو ٿيڻ وارو ڪم نه آهي، ته ڇا توهان پنهنجي فارغ وقت ۾ ڪجهه ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان کي پورو ڪري؟ مثالن ۾ رضاڪارانه ڪم ڪرڻ، ڪا نئين شيءِ سکڻ، يا سفر ڪرڻ شامل آهن.

15. روزاني معمول ٺاهيو

جيڪڏهن توهان پنهنجي ڏينهن کي ترتيب نه ڏيو، ته توهان ان کي ضايع ڪري سگهو ٿاپري. ڪيترا ڀيرا توهان صرف صوف تي ڪوڙ ڳالهايو آهي Netflix ڏسي؟ پوءِ توهان وقت کي ڏسندا آهيو، ۽ توهان حيران ٿي ويندا آهيو ته ڪيترا ڪلاڪ گذري ويا آهن.

هڪ معمول توهان کي چيڪ ۾ رکي ٿو. اهو توهان کي احتساب رکي ٿو، جنهن جو مطلب آهي ته توهان مصروف رهو. هتي بفر تي هڪ سٺو مضمون آهي ته هڪ معمول ڪيئن ٺاهيو وڃي.

16. اندازو لڳايو ته ڇا توهان ڊپريشن جو تجربو ڪيو آهي

بي حسي ڊپريشن جي مکيه علامتن مان هڪ آهي. بي حسي تڏهن ٿيندي آهي جڏهن توهان پنهنجي زندگيءَ جي شين جي باري ۾ لاتعلق محسوس ڪندا آهيو. توهان مقصد جو احساس وڃائي ڇڏيو. شيون شايد تمام ڏکوئيندڙ لڳي سگھن ٿيون، ۽ ٿي سگھي ٿو توھان ۾ ان بابت ڪجھ ڪرڻ لاءِ حوصلو نه ھجي.

جيڪڏھن توھان سمجھو ٿا ته توھان ڊپريشن سان وڙھي رھيا آھيو، مدد لاءِ پهچو. دوا توهان جي مزاج کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ٿراپي توهان کي توهان جي جذبات کي سنڀالڻ لاءِ نيون صلاحيتون سيکاري سگهي ٿي.

اسان آن لائين علاج لاءِ BetterHelp جي صلاح ڏيون ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي لامحدود پيغام ۽ هفتيوار سيشن پيش ڪن ٿا، ۽ معالج جي آفيس ۾ وڃڻ کان سستا آهن.

انهن جا منصوبا $64 في هفتي کان شروع ٿين ٿا. جيڪڏھن توھان ھي لنڪ استعمال ڪندا آھيو، توھان حاصل ڪندا 20٪ پنھنجي پھرين مھيني تي BetterHelp + ھڪڙو $50 ڪوپن صحيح ڪنھن سوشل سيلف ڪورس لاءِ: BetterHelp بابت وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ ھتي ڪلڪ ڪريو.

(توهان جو $50 SocialSelf ڪوپن حاصل ڪرڻ لاءِ، اسان جي لنڪ سان سائن اپ ڪريو. پوءِ، اي ميل ڪريو BetterHelp جي آرڊر جي تصديق توهان جو ذاتي ڪوڊ حاصل ڪرڻ لاءِ. توهان هي ڪوڊ استعمال ڪري سگهو ٿا اسان جي ڪنهن به ڪورس لاءِ.)

جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته ڪنهن سان ڳالهائي، بحران جي هيلپ لائن کي ڪال ڪريو. جيڪڏهن توهان ۾ آهيوUS، ڪال ڪريو 1-800-662-HELP (4357). توھان انھن بابت وڌيڪ ڄاڻو ٿا ھتي: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

جيڪڏھن توھان آمريڪا ۾ نه آھيو، توھان کي پنھنجي ملڪ جي ھيلپ لائن جو نمبر ھتي ملندو: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

توھان سان فون تي ٽيڪسٽ يا ٽيڪسٽ نه ٿي ڳالھائي سگھوٿا. اهي بين الاقوامي آهن. توهان هتي وڌيڪ معلومات ڳوليندا: //www.crisistextline.org/

اهي سڀ خدمتون 100% مفت ۽ رازداري آهن.

اڪيلائي جو سبب ڇا آهي؟

اڪيلائي آفاقي آهي، ۽ هرڪو ڪڏهن ڪڏهن ان جو تجربو ڪري ٿو. اڪيلائي کي ختم ڪرڻ لاءِ مهم پاران تيار ڪيل هي حقيقت واري شيٽ ڪجهه خطرن جي عنصرن جي فهرست ڏئي ٿي جيڪي شايد توهان جي اڪيلائي محسوس ڪرڻ جي خطري کي وڌائي سگهن ٿيون.

اڪيلو رهڻ

اها ڪا وڏي تعجب جي ڳالهه نه هجڻ گهرجي، پر اڪيلو رهڻ توهان کي اڪيلو محسوس ڪري سگهي ٿو. اهو توهان تي منحصر آهي ته توهان گهر جو خيال رکون، ۽ توهان وٽ گهر پهچڻ تي ڳالهائڻ لاءِ ڪو به ناهي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته توهان کي اڪيلائي جو خطرو ٿي سگهي ٿو خاص طور تي جيڪڏهن توهان جي عمر 70 سالن کان مٿي ۽ مرد هجي. اهي پڻ محسوس ڪرڻ چاهيندا آهن ته ٻين طرفان قبول ڪيو وڃي.

اقليتي هجڻ جي ڪري

اقليتي آبادي شايد اڪيلو محسوس ڪن ٿيون جيڪڏهن انهن وٽ ڪافي سماجي مدد نه آهي. اهو ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن اهي ڪٿي رهن ٿا جتي اهي

ڏسو_ پڻ: خلوص جي تعريف ڪيئن ڏيو (۽ ٻين کي عظيم محسوس ڪريو)