Нудьга та самотність - причини і що з цим робити

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.

"Моє життя таке нудне і самотнє. Я відчуваю, що у мене немає друзів, і це викликає у мене депресію. Я просто витрачаю час на телефон або телевізор. Кожен день схожий на інший. Як я можу перестати нудьгувати?"

Існує багато причин, чому ви можете відчувати нудьгу та самотність. Але незалежно від причини, є багато речей, які ви можете зробити, щоб почати почуватися краще.

У цій статті ми обговоримо основні причини нудьги та самотності, а також розглянемо кілька найкращих порад, які допоможуть змінити ситуацію та покращити настрій.

Почуття нудьги та самотності може бути ознакою депресії. Якщо ви хочете з кимось поговорити, зателефонуйте на кризову лінію допомоги. Якщо ви перебуваєте в США, зателефонуйте за номером 1-800-662-HELP (4357). Більше інформації про них ви знайдете тут: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Якщо ви не в США, ви можете знайти номер лінії допомоги у вашій країні тут: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Якщо ви не хочете розмовляти по телефону, ви можете написати кризовому консультанту. Вони працюють по всьому світу. Більше інформації ви знайдете тут: //www.crisistextline.org/

Всі ці послуги є на 100% безкоштовними та конфіденційними.

Що робити, якщо вам нудно і самотньо

По-перше, вам потрібно визначити, що провокує вашу нудьгу. Це тому, що у вас немає друзів і ви відчуваєте себе відірваним від зовнішнього світу? Це тому, що у вас немає справжніх захоплень чи пристрастей? Чи ви просто втомилися від звичної рутини і відчуваєте, що потрапили в колію?

1. з'ясуйте, в чому саме ви самотні

Якщо у вас немає друзів, ви, ймовірно, часто відчуватимете нудьгу. Це тому, що ми налаштовані на соціальні зв'язки. Позитивні стосунки допомагають нам відчувати себе добре - вони важливі для нашої самооцінки та психічного благополуччя.

Ви також можете мати друзів, але відчувати себе самотнім, бо не маєте з ними емоційного зв'язку.

Друзі також розважають. Хоча технічно ви можете робити більшість речей наодинці (кіно, вечеря, піші прогулянки тощо), багато людей вважають, що ці заняття приносять більше задоволення, коли вони роблять їх з кимось іншим.

Можливо, ви захочете прочитати наш головний посібник про те, як заводити друзів.

2. знайте свої тригери нудьги

У більшості з нас є тригери нудьги. Це може бути певне місце, час доби або рутинна робота, яка викликає нудьгу. Ось кілька поширених тригерів:

• Не маючи планів на вихідні
• Занадто багато працюю
• Втома (і помилкове сприйняття її як нудьги)
• Проводите занадто багато часу за електронними пристроями
• Відчуття, що ви десь у пастці (наприклад, чекаєте в довгій черзі)
• Бути на заході, який не стимулює

Подумайте, які з цих тригерів можуть стосуватися вас. Перший крок - це усвідомлення. Після усвідомлення ви можете заздалегідь спланувати, як ними керувати.

3. навчитися медитувати

Ви можете нудьгувати через те, що не вмієте сидіти на місці або розпоряджатися вільним часом. Це особливо актуально, якщо ви звикли бути дуже зайнятим. Замість того, щоб скористатися перевагами вільного часу, ви можете відчувати нудьгу і дискомфорт.

Уважність - важлива навичка. Дослідження показують, що медитація має багато переваг. Вона може зменшити стрес і депресію та покращити загальний настрій [].

Ви можете практикувати медитацію, встановивши таймер на телефоні на 5 хвилин. Сядьте або ляжте в зручну позу і закрийте очі. Вдихніть через ніс і порахуйте п'ять вдихів, а потім видихніть п'ять видихів. Повторюйте, поки не спрацює таймер. Спробуйте просто зосередитися на своєму диханні. Якщо з'являються думки, просто спробуйте визнати їх, а не засуджувати їх.

Ви також можете спробувати відео на Youtube або завантажити додаток Headspace, який допоможе вам слідувати підказкам для медитації.

4. скоротити час на екрані

Користуватися соціальними мережами, дивитися телевізор або грати у відеоігри - це нормально. Але ви повинні насолоджуватися цими видами діяльності в міру - і не покладатися на них як на єдине джерело розваг.

Якщо у вас є iPhone, він вже попереджає вас про ваш тижневий екранний час. Спробуйте кинути собі виклик і скоротити це число на третину або навіть наполовину.

Ви можете побоюватися, що усунення екранів призведе до ще більшої нудьги. Спочатку це може статися, і ви навіть відчуєте деяку порожнечу. Пройдіть через це відчуття. Воно змушує вас стати творчим і думати про нові способи заповнити свій час.

5. подумати про те, щоб завести домашнього улюбленця

Домашні тварини вимагають великої відповідальності та дисципліни. Вони також є чудовими компаньйонами, особливо якщо ви також відчуваєте себе самотніми.

Домашні улюбленці - це нескінченне джерело розваг: від гри в "принеси" до прогулянок і спостереження за їхніми дурницями по дому - важко нудьгувати, якщо ви з ними спілкуєтесь.

Просто не заводьте домашнього улюбленця імпульсивно. Тварини можуть жити багато років, і ви повинні бути готові до такого довгострокового зобов'язання.

Якщо ви не впевнені, чи готові ви до усиновлення, ви можете пройти цей тест від Found Animals. Ви завжди можете почекати кілька тижнів або місяців, поки не будете впевнені у своєму рішенні.

6. регулярно запрошуйте друзів у гості

Зробіть свій будинок місцем, де люди хочуть проводити час. Вам не потрібно витрачати багато часу або грошей, щоб створити привабливий простір. Ось кілька стриманих ідей:

• Проведення ігрового вечора, де кожен приносить свою улюблену страву
• Барбекю на задньому дворі
• Проведення вечора кіно
• Спільна робота над мистецьким проектом
• Проведення ігрового дня (якщо у вас є діти або собаки)
• Організація бранчу вихідного дня

Спробуйте зробити це рутинною справою. Друзі будуть раді, що саме ви приймаєте гостей, а планування, підготовка та прибирання займуть вас!

7. будувати плани після роботи

Не йдіть одразу додому після роботи. Набагато важче піднятися з дивана, коли ви вже прийшли додому на ніч.

Навіть якщо ви просто йдете в спортзал або в магазин, відкладіть похід додому і займіть себе чимось. Ця маленька звичка допоможе вам відчувати себе менш нудним. Вона також дасть вам щось, на що ви будете з нетерпінням чекати в кінці дня.

8. уникайте надмірного вживання алкоголю

Багато людей п'ють від нудьги. Спочатку це може здатися гарною ідеєю, адже це весело. Але таке мислення не є здоровим.

Вживання алкоголю може бути слизькою доріжкою. Коли ви п'єте, ви можете відчувати себе млявим і невмотивованим. Якщо ви п'єте занадто багато, ви можете заснути і нічого не зробити. Це також може стати виправданням для того, щоб уникнути соціалізації або інших захоплень.

9. спробуйте додаток для підвищення продуктивності

Іноді нудьга і лінь йдуть пліч-о-пліч. Продуктивність може допомогти вам відчути себе більш впевнено і контролювати ситуацію. Вона також тримає ваш розум зайнятим.

У цьому посібнику від PCMag є кілька різних додатків, які ви можете завантажити. Продуктивність - це не обов'язково ліки від нудьги. Але вона може допомогти вам відчути себе менш лінивим, що, можливо, допоможе вам відчувати себе менш нудним і втомленим.

10. проводити більше часу на свіжому повітрі

Перебувати на свіжому повітрі приємно, і це корисно для вас. Здійсніть пішу прогулянку або прогуляйтеся околицями. Відвідайте місцевий парк. Покатайтеся на велосипеді.

Дослідження показують, що проведення всього п'яти хвилин на свіжому повітрі може викликати відчуття розслаблення [].

11. мати нові хобі та захоплення

В ідеалі, ви хочете проводити свій вільний час, максимізуючи потік. Потік відбувається, коли ви повністю занурені в діяльність або завдання. Під час потоку ви не думаєте про час або про те, що вам потрібно зробити до або після завершення. У цьому виступі Ted Talk розглядається концепція досягнення потоку та його переваги.

Тож спробуйте щось нове: навчіться готувати, подивіться уроки в'язання гачком, заведіть город. Самостійна діяльність може бути дуже цікавою - і вона може неймовірно стимулювати.

12. розглянути можливість зробити існуючий інтерес соціальним

Якщо ви не маєте чим продуктивно зайнятися вдома, ви, ймовірно, відчуватимете нудьгу. Можливо, ви навіть відчуєте себе нудною людиною.

Ви можете спробувати заповнити цей час переглядом телевізора або скролінгом на телефоні, але дослідження показують, що більше часу, проведеного перед екраном, може призвести до поглиблення депресії [].

Чи можете ви зробити один з ваших інтересів соціальним? Наприклад, якщо ви любите ігри, чи можете ви брати більшу участь у спільноті або приєднатися до клану? Якщо ви любите рослини, чи існує місцева група любителів рослин, до якої ви могли б приєднатися?

Використання своїх інтересів для спілкування - чудовий спосіб знайти однодумців.

Якщо у вас немає конкретних інтересів, спробуйте знайти хобі, яке вам подобається. Хобі дає вам щось робити. Ви берете участь, розвиваєтесь і використовуєте нові навички. Навіть якщо ви самотні, ви проводите час, займаючись значущою діяльністю.

13. відчути те, чого ви ніколи не відчували раніше

Коли ви востаннє пробували щось нове? Або змінювали свою рутину? Якщо ви не можете згадати, можливо, ви застрягли в рутині.

Недостатньо прокинутися, зібратися, піти на роботу і повернутися додому. Дні починають зливатися один з одним, і це може бути дуже гнітюче.

Але зміни також можуть бути важкими. Коли ви застрягли в рутині, ви можете відчувати депресію або тривогу. Це перетворюється на пророцтво, що самоздійснюється.

Ось що ви можете спробувати: зробіть щось, чого ви ніколи раніше не робили, бажано поза домом. Це може бути прогулянка новим районом, участь у зустрічі, планування подорожі або відвідування занять.

14. знайдіть спосіб зробити свій день більш значущим

Ми проводимо більшу частину свого часу на роботі. Якщо ви не відчуваєте стимулу на роботі, ви можете відчувати нудьгу протягом усього дня.

У цьому випадку не має значення, чи добре ви справляєтеся з роботою. Важливо відчувати себе реалізованим на роботі, а коли цього не відбувається, нормально відчувати нудьгу і вигорання.

Якщо у вас немає повноцінної роботи, чи є щось, що ви можете робити у вільний час, що приносить вам задоволення? Наприклад, волонтерство, вивчення чогось нового або подорожі.

15. створіть розпорядок дня

Якщо ви не структуруєте свій день, ви можете змарнувати його. Скільки разів ви просто лежали на дивані, дивлячись Netflix? Потім ви дивитеся на годинник і шоковані тим, скільки годин минуло.

Рутина тримає вас під контролем. Вона робить вас підзвітними, а це означає, що ви залишаєтеся зайнятими. Ось хороша стаття на Buffer про те, як створити рутину.

16. оцініть, чи відчуваєте ви депресію

Апатія - один з основних симптомів депресії. Апатія виникає, коли ви відчуваєте байдужість до речей у вашому житті. Ви втрачаєте відчуття мети. Речі можуть здаватися дуже похмурими, і у вас може не бути мотивації, щоб щось з цим робити.

Якщо ви вважаєте, що боретеся з депресією, зверніться за підтримкою. Ліки можуть допомогти стабілізувати ваш настрій. Терапія може навчити вас новим навичкам подолання труднощів, щоб керувати своїми емоціями.

Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.

Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.

(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).

Якщо ви хочете з кимось поговорити, зателефонуйте на гарячу лінію. Якщо ви перебуваєте в США, зателефонуйте за номером 1-800-662-HELP (4357). Більше інформації про них ви знайдете тут: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Якщо ви не перебуваєте в США, ви можете знайти номер гарячої лінії у вашій країні тут: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Якщо ви не хочете розмовляти по телефону, ви можете написати кризовому консультанту. Вони працюють по всьому світу. Більше інформації ви знайдете тут: //www.crisistextline.org/

Всі ці послуги є на 100% безкоштовними та конфіденційними.

Що спричиняє самотність?

Самотність - явище універсальне, і кожен відчуває його час від часу. У цій інформаційній довідці, створеній Кампанією проти самотності, перераховані деякі фактори ризику, які можуть підвищити ризик відчувати себе самотнім.

Живучи на самоті

Це не повинно дивувати, але життя на самоті може зробити вас ще більш самотнім. Вам доводиться піклуватися про будинок, і вам ні з ким поговорити, коли ви повертаєтеся додому. Дослідження показують, що ви можете бути особливо схильні до ризику самотності, якщо ви старше 70 років і є чоловіком[].

Підлітковий або ранній дорослий вік

Дослідження показують, що пік самотності припадає на вік 19 років. Багато підлітків і молодих людей борються з самотністю, тому що хочуть бути схожими на своїх друзів. Вони також хочуть відчувати, що їх приймають інші.

Бути меншиною

Представники меншин можуть відчувати себе самотніми, якщо вони не мають достатньої соціальної підтримки. Це може статися, якщо вони живуть там, де їх не приймають і не сприймають. Це також може статися, якщо вони зазнають дискримінації.

Погане фізичне здоров'я

Якщо у вас є хронічні проблеми зі здоров'ям або інвалідність, це може вплинути на кожну частину вашого життя, включаючи стосунки з іншими людьми. Наприклад, якщо ви відчуваєте біль, вам може бути складно спонтанно зустрічатися з друзями. Або, якщо ви повинні відвідувати багато візитів до лікаря, вам може бути складно збалансувати цей графік з вашим соціальним розкладом.

Тяжка втрата

Смерть близької людини може спровокувати самотність. Залежно від ваших стосунків з нею, ця втрата може кардинально вплинути на ваше життя. Хоча горе є нормальною емоцією, воно часто збігається з самотністю - ви можете відчути, що вам не вистачає людини, яку ви втратили, і ви тужите за нею.

Депресія

Якщо у вас депресія, ви можете почуватися самотніми, навіть якщо у вас є система підтримки. Депресія може викликати сильне почуття смутку і безнадії. Вона також впливає на вашу самооцінку. Ці змінні можуть змусити вас почуватися самотніми. Депресія також може вплинути на те, наскільки ви відчуваєте себе мотивованими до спілкування з іншими людьми, що запускає цикл самотності.

Бути самотнім

Самотність або нещодавня самотність може змусити вас почуватися самотнім. Ви більше ризикуєте почуватися самотнім, якщо більшість ваших друзів перебувають у стосунках. Ви також можете відчувати найбільшу самотність одразу після розриву стосунків.

Бути домогосподаркою або матір'ю-домогосподаркою

Перебування вдома цілими днями може змусити вас почуватися самотніми та пригніченими. Це ізолює, коли всі інші на роботі, і вам може дуже не вистачати спілкування з дорослими. Якщо ви новоспечені батьки, пристосуватися до всіх змін, пов'язаних з вихованням дитини, може бути надзвичайно складно.

Поширені запитання

Чому я відчуваю нудьгу та самотність?

Потрібно розуміти різницю між цими двома емоціями. Нудьга виникає, коли життя здається нудним або безглуздим. А самотність виникає через незадоволеність своїми соціальними відносинами. Ви можете відчувати себе самотнім, якщо у вас є друзі, але ви не відчуваєте зв'язку з ними.

Який зв'язок між нудьгою та самотністю?

Багато людей відчувають обидві емоції одночасно. Наприклад, якщо життя здається нудним, ви можете не бачити сенсу заводити стосунки. Звісно, це може спровокувати самотність. А якщо ви вже самотні, ви можете відчувати депресію, яка може спровокувати нудьгу.

Чи шкідливо бути самотнім?

Часом відчувати себе самотнім - це погано. Проводити кожну мить свого дня з іншими людьми - це не природно. Але якщо ви завжди самотні або вирішили ізолюватися, це може викликати у вас депресію або тривогу. Це також може ускладнити формування здорових стосунків.

Що визначає самотність?

Самотність можна розділити на кілька різних категорій. Давайте розглянемо їх.

Соціальна самотність: Це трапляється, якщо ви не відчуваєте достатньої соціальної підтримки або не належите до групи. Це відчуття, коли ви заходите в кімнату і відчуваєте дискомфорт, бо не відчуваєте зв'язку з кимось.

Емоційна самотність: Емоційна самотність схожа на соціальну, але це більше відчуття, ніж реальна ситуація. Якщо ви відчуваєте емоційну самотність, можливо, ви прагнете романтичних стосунків. Або у вас є друзі, але ви хотіли б відчувати себе ближче до них.

Перехідна самотність: Переживати серйозні зміни може бути важко, і це може спровокувати самотність. До поширених змін відносяться такі переходи, як отримання нової роботи, переїзд на нове місце, одруження або розлучення, народження дитини.

Екзистенційна самотність: Екзистенційна самотність може виникнути, коли ви починаєте більше усвідомлювати власну смертність. Іноді її може спровокувати смерть коханої людини - ви починаєте розуміти, що стосунки не можуть тривати вічно, і це може лякати.

Як дізнатися, що ви самотній?

Іноді люди не усвідомлюють, що стають відлюдниками. Ось деякі ознаки:

• Ви часто скасовуєте плани (або відчуваєте себе чудово, коли плани скасовують через вас).
• Ви рідко пишете і телефонуєте друзям.
• Ви відчуваєте незручність, розмовляючи з людьми на людях.
• Ви перестали добре одягатися або дбати про елементарну гігієну.
• Ви відчуваєте збентеження через відсутність друзів.

Перегляньте наш головний посібник, щоб дізнатися про основні тривожні ознаки та найкращі поради про те, як перестати бути самотнім.

Чи відчувають себе самотніми інші люди?

Почуватися самотнім - це нормально. Дослідження показують, що до 80% молодих людей до 18 років відчувають себе самотніми, а 40% дорослих старше 65 років - самотніми.

Це дещо парадоксально - навіть якщо ви відчуваєте себе самотнім, ви не самотні в тому, що ви відчуваєте.