విసుగు మరియు ఒంటరితనం - దాని గురించి ఎందుకు మరియు ఏమి చేయాలో కారణాలు

మేము మా పాఠకులకు ఉపయోగకరంగా భావించే ఉత్పత్తులను చేర్చాము. మీరు మా లింక్‌ల ద్వారా కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్ పొందవచ్చు.

“నా జీవితం చాలా బోరింగ్‌గా మరియు ఒంటరిగా ఉంది. నాకు స్నేహితులు లేరని నేను భావిస్తున్నాను మరియు అది నన్ను చాలా నిరాశకు గురిచేస్తుంది. నేను నా ఫోన్‌లో లేదా టీవీ చూస్తూ సమయాన్ని వృథా చేసుకుంటాను. ప్రతిరోజూ ఒకేలా అనిపిస్తుంది. నేను విసుగు చెందడం ఎలా ఆపగలను?"

మీరు విసుగు చెందడానికి మరియు ఒంటరిగా ఉండటానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. కానీ కారణం ఏమైనప్పటికీ, మంచి అనుభూతిని ప్రారంభించడానికి మీరు చాలా విషయాలు చేయవచ్చు.

ఈ వ్యాసంలో, విసుగు మరియు ఒంటరితనం యొక్క ప్రధాన కారణాలను మేము చర్చిస్తాము. మేము మీ పరిస్థితిని మార్చడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి కొన్ని ఉత్తమ చిట్కాలను కూడా అన్వేషిస్తాము.

విసుగు మరియు ఒంటరితనం నిరాశకు సంకేతం. మీరు ఎవరితోనైనా మాట్లాడాలనుకుంటే, సంక్షోభ హెల్ప్‌లైన్‌కి కాల్ చేయండి. మీరు USలో ఉన్నట్లయితే, 1-800-662-HELP (4357)కి కాల్ చేయండి. మీరు వాటి గురించి ఇక్కడ మరింత తెలుసుకోవచ్చు: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

మీరు USలో లేకుంటే, మీరు మీ దేశానికి సంబంధించిన హెల్ప్ లైన్‌లో నంబర్‌ను ఇక్కడ కనుగొంటారు: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines,

మీరు ఫోన్‌లో మాట్లాడకపోతే, మీరు ఫోన్‌లో మాట్లాడలేరు. అవి అంతర్జాతీయమైనవి. మీరు ఇక్కడ మరింత సమాచారాన్ని కనుగొంటారు: //www.crisistextline.org/

ఈ సేవలన్నీ 100% ఉచితం మరియు గోప్యమైనవి.

మీకు విసుగుగా మరియు ఒంటరిగా అనిపిస్తే ఏమి చేయాలి

మొదట, మీ విసుగును ఏది ప్రేరేపిస్తుందో మీరు గుర్తించాలి. నీ దగ్గర లేనందుకాఅంగీకరించినట్లు లేదా స్వీకరించినట్లు భావించవద్దు. వారు వివక్షను అనుభవిస్తే కూడా ఇది జరగవచ్చు.

శారీరక ఆరోగ్యం క్షీణించడం

మీకు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా వైకల్యాలు ఉంటే, అది ఇతరులతో మీ సంబంధాలతో సహా మీ జీవితంలోని ప్రతి భాగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు బాధలో ఉంటే, ఆకస్మికంగా స్నేహితులతో కలవడం సవాలుగా ఉండవచ్చు. లేదా, మీరు తప్పనిసరిగా అనేక వైద్యుల అపాయింట్‌మెంట్‌లకు హాజరవుతున్నట్లయితే, ఆ షెడ్యూల్‌ను మీ సామాజిక షెడ్యూల్‌తో సమతుల్యం చేయడం కష్టంగా ఉంటుంది.

విరామం

ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం ఒంటరితనాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. వ్యక్తితో మీ సంబంధాన్ని బట్టి, ఈ నష్టం మీ జీవితాన్ని నాటకీయంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు. దుఃఖం అనేది ఒక సాధారణ భావోద్వేగం అయినప్పటికీ, ఇది తరచుగా ఒంటరితనంతో సమానంగా ఉంటుంది- మీరు కోల్పోయిన వ్యక్తి కోసం మీరు తప్పిపోయినట్లు మరియు ఆరాటపడవచ్చు.

డిప్రెషన్

మీకు డిప్రెషన్ ఉంటే, మీకు సహాయక వ్యవస్థ ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఒంటరిగా అనిపించవచ్చు. డిప్రెషన్ విచారం మరియు నిస్సహాయత యొక్క బలమైన భావాలను సృష్టించగలదు. ఇది మీ ఆత్మగౌరవాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ వేరియబుల్స్ మిమ్మల్ని ఒంటరిగా అనిపించేలా చేస్తాయి. డిప్రెషన్ అనేది ఇతరులతో సాంఘికం చేయడం, ఒంటరి చక్రాన్ని ప్రేరేపించడం గురించి మీరు ఎంతగా ప్రేరేపించబడతారో కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు.

ఒంటరిగా ఉండటం

ఒంటరిగా ఉండటం లేదా కొత్తగా ఒంటరిగా ఉండటం వలన మీరు ఒంటరిగా అనుభూతి చెందుతారు. మీ స్నేహితులు చాలా మంది సంబంధాలలో ఉన్నట్లయితే మీరు ఒంటరిగా భావించే ప్రమాదం ఉంది. విడిపోయిన తర్వాత కూడా మీరు చాలా ఒంటరితనాన్ని అనుభవించవచ్చు.

గృహిణిగా లేదా ఇంట్లోనే ఉండే తల్లిగా ఉండటం

రోజంతా ఇంట్లోనే ఉండటంమిమ్మల్ని ఒంటరిగా మరియు నిరాశకు గురిచేస్తుంది. ప్రతి ఒక్కరూ పనిలో ఉన్నప్పుడు ఇది ఒంటరిగా ఉంటుంది మరియు మీరు నిజంగా పెద్దల పరస్పర చర్యను కోల్పోవచ్చు. మీరు కొత్త తల్లితండ్రులైతే, శిశువును పెంచడంలో అన్ని మార్పులకు సర్దుబాటు చేయడం చాలా కష్టం.

సాధారణ ప్రశ్నలు

నేను ఎందుకు విసుగుగా మరియు ఒంటరిగా ఉన్నాను?

రెండు భావోద్వేగాల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. జీవితం నీరసంగా లేదా అర్ధంలేనిదిగా భావించినప్పుడు విసుగు చెందుతుంది. కానీ ఒంటరితనం అనేది మీ సామాజిక సంబంధాల పట్ల అసంతృప్తిగా ఉండటం వల్ల వస్తుంది. మీకు స్నేహితులు ఉంటే మీరు ఒంటరిగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు వారితో కనెక్ట్ అయినట్లు అనిపించదు.

విసుగు మరియు ఒంటరితనం మధ్య సంబంధం ఏమిటి?

చాలా మంది వ్యక్తులు ఒకే సమయంలో రెండు భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తారు. ఉదాహరణకు, జీవితం బోరింగ్‌గా అనిపిస్తే, మీరు సంబంధాలను ఏర్పరచుకునే అంశాన్ని చూడకపోవచ్చు. వాస్తవానికి, ఈ నమూనా ఒంటరితనాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. మరియు మీరు ఇప్పటికే ఒంటరిగా ఉన్నట్లయితే, మీరు నిరుత్సాహానికి గురవుతారు, ఇది విసుగును కలిగిస్తుంది.

ఒంటరిగా ఉండటం అనారోగ్యకరమా?

కొన్నిసార్లు ఒంటరిగా అనిపించడం చెడ్డది. మీ రోజులోని ప్రతి క్షణాన్ని ఇతరులతో గడపడం సహజం కాదు. కానీ మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒంటరిగా ఉన్నట్లయితే లేదా ఒంటరిగా ఉండాలని ఎంచుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నిరుత్సాహానికి గురి చేస్తుంది లేదా ఆందోళన చెందుతుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవడం చాలా సవాలుగా కూడా చేయవచ్చు.

ఒంటరితనాన్ని ఏది నిర్వచిస్తుంది?

ఒంటరితనాన్ని అనేక విభిన్న వర్గాలుగా విభజించవచ్చు. వాటిని రివ్యూ చేద్దాం.

సామాజిక ఒంటరితనం: మీకు తగినంత సామాజిక సంబంధాలు ఉన్నట్లు మీకు అనిపించకపోతే ఇది జరుగుతుందిమద్దతు లేదా సమూహంలో చేరి. ఇది గదిలోకి నడవడం మరియు మీరు ఎవరితోనూ కనెక్ట్ అవుతున్నట్లు మీకు అనిపించనందున అసౌకర్యంగా అనిపించడం.

భావోద్వేగ ఒంటరితనం: ఎమోషనల్ ఒంటరితనం సామాజిక ఒంటరితనాన్ని పోలి ఉంటుంది, కానీ ఇది వాస్తవ పరిస్థితి కంటే ఎక్కువ అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీరు మానసికంగా ఒంటరిగా ఉన్నట్లు భావిస్తే, మీరు శృంగార సంబంధం కోసం వెతుకుతూ ఉండవచ్చు. లేదా మీకు స్నేహితులు ఉండవచ్చు, కానీ మీరు వారితో సన్నిహితంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు.

పరివర్తన ఒంటరితనం: పెద్ద మార్పులను అనుభవించడం కష్టంగా ఉంటుంది మరియు అది ఒంటరితనాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. సాధారణ మార్పులలో కొత్త ఉద్యోగాన్ని పొందడం, కొత్త ప్రదేశానికి వెళ్లడం, వివాహం చేసుకోవడం లేదా విడాకులు తీసుకోవడం మరియు బిడ్డను కనడం వంటి మార్పులు ఉంటాయి.

అస్తిత్వ ఒంటరితనం: మీరు మీ స్వంత మరణాల గురించి మరింత అవగాహన కలిగి ఉండటం ప్రారంభించినప్పుడు అస్తిత్వ ఒంటరితనం సంభవించవచ్చు. కొన్నిసార్లు, ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం దానిని ప్రేరేపిస్తుంది- సంబంధాలు శాశ్వతంగా ఉండవని మీరు గ్రహించడం ప్రారంభించవచ్చు మరియు ఇది భయానకంగా ఉంటుంది.

మీరు ఒంటరిగా ఉన్నట్లయితే మీకు ఎలా తెలుస్తుంది?

కొన్నిసార్లు, వ్యక్తులు తాము ఏకాంతంగా మారుతున్నట్లు నిజంగా గుర్తించలేరు. ఇక్కడ కొన్ని సంకేతాలు ఉన్నాయి:

• మీరు తరచుగా ప్లాన్‌లను రద్దు చేస్తారు (లేదా మీ కోసం ప్లాన్‌లు రద్దు చేయబడినప్పుడు గొప్ప అనుభూతి చెందుతారు).
• మీరు చాలా అరుదుగా టెక్స్ట్ చేయడం లేదా మీ స్నేహితులకు కాల్ చేయడం.
• మీకు బహిరంగంగా వ్యక్తులతో మాట్లాడటం ఇబ్బందిగా అనిపిస్తుంది.
• మీరు మంచి దుస్తులు ధరించడం లేదా మీ ప్రాథమిక పరిశుభ్రతపై శ్రద్ధ వహించడం మానేశారు.
• మీ ప్రధాన స్నేహితుల కొరత కారణంగా
ప్రధాన హెచ్చరిక సంకేతాలు మరియు ఒంటరిగా ఉండటాన్ని ఎలా ఆపాలనే దానిపై ఉత్తమ చిట్కాలు.

ఇతరులు ఒంటరిగా ఉన్నట్లు భావిస్తున్నారా?

ఒంటరిగా అనిపించడం సర్వసాధారణం. 18 ఏళ్లలోపు యువకుల్లో 80% మంది ఒంటరిగా ఉన్నారని మరియు 65 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో 40% మంది ఒంటరిగా ఉన్నట్లు పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

ఇది కొంత విరుద్ధం- మీరు ఒంటరిగా ఉన్నట్లు అనిపించినప్పటికీ, మీరు ఎలా భావిస్తున్నారనే దానిలో మీరు ఒంటరిగా లేరు.

1. మీరు ఏ విధంగా ఒంటరిగా ఉన్నారో గుర్తించండి

మీకు స్నేహితులు లేకుంటే, మీరు తరచుగా విసుగు చెందుతారు. మేము సామాజిక కనెక్షన్ కోసం వైర్ చేయబడినందున అది. సానుకూల సంబంధాలు మన గురించి మనం మంచి అనుభూతిని పొందడంలో సహాయపడతాయి- అవి మన ఆత్మగౌరవం మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం ముఖ్యమైనవి.

మీకు స్నేహితులు కూడా ఉండవచ్చు, కానీ మీరు వారితో భావోద్వేగ సంబంధాన్ని కలిగి ఉండరు కాబట్టి ఒంటరిగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.

స్నేహితులు కూడా వినోదభరితంగా ఉంటారు. మీరు సాంకేతికంగా చాలా పనులను ఒంటరిగా చేయగలిగితే (సినిమాలు, విందులు, హైకింగ్, మొదలైనవి), చాలా మంది వ్యక్తులు ఈ కార్యకలాపాలను వేరొకరితో చేస్తున్నప్పుడు మరింత ఆహ్లాదకరంగా భావిస్తారు.

మీరు స్నేహితులను ఎలా సంపాదించాలనే దానిపై మా ప్రధాన మార్గదర్శిని చదవవచ్చు.

2. మీ విసుగు ట్రిగ్గర్‌లను తెలుసుకోండి

మనలో చాలా మందికి బోర్‌డమ్ ట్రిగ్గర్‌లు ఉంటాయి. ఇది మీకు విసుగు కలిగించే నిర్దిష్ట ప్రదేశం, రోజు సమయం లేదా పని కావచ్చు. ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ ట్రిగ్గర్‌లు ఉన్నాయి:

• వారాంతంలో ఎటువంటి ప్రణాళికలు లేకుండా
• అతిగా పని చేయడం
• అలసిపోవడం (మరియు విసుగుగా భావించడం)
• ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించి ఎక్కువ సమయం గడపడం
• ఎక్కడో చిక్కుకుపోయినట్లు అనిపించడం (దీర్ఘంగా లైన్‌లో వేచి ఉన్నట్లు)
అసమయం
అసమయం ఈ ట్రిగ్గర్లు మీకు వర్తించవచ్చు. మొదటి దశ గుర్తింపు.మీకు ఆ అవగాహన వచ్చిన తర్వాత, వాటిని నిర్వహించడానికి మీరు ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు.

3. ధ్యానం చేయడం ఎలాగో తెలుసుకోండి

మీకు నిశ్చలంగా కూర్చోవడం లేదా ఖాళీ సమయాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో తెలియక విసుగు చెంది ఉండవచ్చు. మీరు చాలా బిజీగా ఉన్నట్లయితే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. ఖాళీ సమయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకునే బదులు, మీకు విసుగు, అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ఒక ముఖ్యమైన నైపుణ్యం. ధ్యానం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఇది ఒత్తిడి మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ మొత్తం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.[]

మీరు మీ ఫోన్‌లో 5 నిమిషాల పాటు టైమర్‌ని సెట్ చేయడం ద్వారా ధ్యానం చేయవచ్చు. సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో కూర్చోండి లేదా పడుకోండి మరియు మీ కళ్ళు మూసుకోండి. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు ఐదు శ్వాసల కోసం లెక్కించండి మరియు ఐదు శ్వాసల కోసం ఊపిరి పీల్చుకోండి. టైమర్ ఆఫ్ అయ్యే వరకు రిపీట్ చేయండి. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఆలోచనలు వచ్చినట్లయితే, వాటిని నిర్ధారించడానికి ప్రయత్నించండి- వాటిని నిర్ధారించడం కంటే.

మీరు Youtube వీడియోని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు లేదా హెడ్‌స్పేస్ వంటి యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు, దీని వలన మీరు ధ్యాన ప్రాంప్ట్‌ని అనుసరించవచ్చు.

4. స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించండి

సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించడం, టీవీ చూడటం లేదా వీడియో గేమ్‌లు ఆడటం ఫర్వాలేదు. కానీ మీరు ఈ కార్యకలాపాలను మితంగా ఆస్వాదిస్తూ ఉండాలి- మరియు మీ ఏకైక వినోద వనరుగా వాటిపై ఆధారపడకూడదు.

మీకు iPhone ఉంటే, ఇది మీ వారపు స్క్రీన్ టైమ్‌లో ఇప్పటికే మిమ్మల్ని హెచ్చరిస్తుంది. ఆ సంఖ్యను మూడో వంతు లేదా సగానికి తగ్గించుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

స్క్రీన్‌లను తొలగించడం వలన మీరు ఆందోళన చెందుతారుమరింత విసుగు అనిపిస్తుంది. మొదట, ఇది జరగవచ్చు. మీరు కొంచెం ఖాళీగా కూడా అనిపించవచ్చు. ఈ అనుభూతిని పుష్ చేయండి. ఇది మిమ్మల్ని సృజనాత్మకంగా మార్చడానికి మరియు మీ సమయాన్ని పూరించడానికి కొత్త మార్గాల గురించి ఆలోచించేలా చేస్తుంది.

5. పెంపుడు జంతువును స్వీకరించడాన్ని పరిగణించండి

పెంపుడు జంతువులకు చాలా బాధ్యత మరియు క్రమశిక్షణ అవసరం. వారు గొప్ప సహచరులను కూడా చేస్తారు, ప్రత్యేకించి మీరు కూడా ఒంటరిగా ఉన్నట్లయితే.

పెంపుడు జంతువులు అంతులేని వినోదాన్ని అందిస్తాయి. ఫెచ్ ఆడటం నుండి వాకింగ్ చేయడం వరకు ఇంటి చుట్టూ వారు చేసే వెర్రి పనులు చూడటం వరకు, మీరు వారితో నిమగ్నమైతే విసుగు చెందడం కష్టం.

పెంపుడు జంతువును హఠాత్తుగా దత్తత తీసుకోకండి. పెంపుడు జంతువులు చాలా సంవత్సరాలు జీవించగలవు మరియు ఆ రకమైన దీర్ఘకాలిక నిబద్ధత కోసం మీరు సిద్ధంగా ఉండాలి.

మీరు దత్తత తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారో లేదో మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, మీరు కనుగొన్న జంతువుల ద్వారా ఈ క్విజ్‌ని తీసుకోవచ్చు. మీ నిర్ణయంపై మీకు నమ్మకం కలిగే వరకు మీరు ఎల్లప్పుడూ కొన్ని వారాలు లేదా నెలలు వేచి ఉండవచ్చు.

6. స్నేహితులను క్రమం తప్పకుండా ఆహ్వానించండి

మీ ఇంటిని వ్యక్తులు హ్యాంగ్ అవుట్ చేయాలనుకునే ప్రదేశంగా మార్చుకోండి. ఆహ్వానించదగిన స్థలాన్ని చేయడానికి మీరు ఎక్కువ సమయం లేదా డబ్బు వెచ్చించాల్సిన అవసరం లేదు. ఇక్కడ కొన్ని తక్కువ-కీ ఆలోచనలు ఉన్నాయి:

• ప్రతి ఒక్కరూ తమకు ఇష్టమైన వంటకం తెచ్చే గేమ్ నైట్‌ను హోస్ట్ చేయడం
• పెరటి BBQ కలిగి ఉండటం
• సినిమా నైట్‌ని నిర్వహించడం
• కలిసి ఆర్ట్ ప్రాజెక్ట్ చేయడం
• ఆట తేదీని కలిగి ఉండటం (మీకు పిల్లలు లేదా కుక్కలు ఉంటే)
• వారాంతపు బ్రంచ్‌ని నిర్వహించడం>>
రోజున దీన్ని రూపొందించండి. మీరు హోస్టింగ్‌లో ఉన్నారని మరియు అన్ని ప్లానింగ్‌లు ఉన్నాయని స్నేహితులు ఉపశమనం పొందుతారు,సిద్ధం చేయడం మరియు శుభ్రపరచడం మిమ్మల్ని బిజీగా ఉంచుతుంది!

7. పని తర్వాత ప్రణాళికలు రూపొందించండి

పని తర్వాత నేరుగా ఇంటికి వెళ్లవద్దు. మీరు ఇప్పటికే రాత్రి ఇంటికి వచ్చిన తర్వాత మంచం దిగడం చాలా కష్టం.

బదులుగా, పక్కదారి పట్టండి. మీరు జిమ్ లేదా కిరాణా దుకాణానికి వెళ్లినా, ఇంటికి వెళ్లడం ఆలస్యం మరియు మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచుకోండి. ఈ చిన్న అలవాటు మీకు తక్కువ విసుగు అనిపించేలా చేస్తుంది. ఇది రోజు చివరిలో మీరు ఎదురుచూడడానికి ఏదైనా ఇస్తుంది.

8. విపరీతంగా మద్యపానం మానుకోండి

చాలా మంది ప్రజలు విసుగుతో తాగుతారు. మొదట, ఇది మంచి ఆలోచనగా అనిపించవచ్చు ఎందుకంటే ఇది ఏదో సరదాగా ఉంటుంది. కానీ ఈ మనస్తత్వం ఆరోగ్యకరమైనది కాదు.

మద్యపానం ఒక జారే వాలు కావచ్చు. మీరు మద్యపానం చేసినప్పుడు, మీరు నిదానంగా మరియు ప్రేరేపించబడని అనుభూతి చెందుతారు. మీరు ఎక్కువగా తాగితే, మీరు నిద్రపోతారు మరియు ఏమీ చేయలేరు. సాంఘికీకరణ లేదా ఇతర అభిరుచులలో పాల్గొనడాన్ని నివారించడానికి ఇది ఒక సాకుగా కూడా మారవచ్చు.

9. ఉత్పాదకత యాప్‌ని ప్రయత్నించండి

కొన్నిసార్లు, విసుగు మరియు సోమరితనం కలిసి ఉంటాయి. ఉత్పాదకంగా ఉండటం వలన మీరు మరింత నమ్మకంగా మరియు నియంత్రణలో ఉండగలుగుతారు. ఇది మీ మనస్సును కూడా బిజీగా ఉంచుతుంది.

PCMag ద్వారా ఈ గైడ్ మీరు డౌన్‌లోడ్ చేయగల అనేక విభిన్న యాప్‌లను కలిగి ఉంది. ఉత్పాదకత తప్పనిసరిగా విసుగుకు నివారణ కాదు. కానీ ఇది మీకు తక్కువ బద్ధకంగా అనిపించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీకు తక్కువ విసుగు మరియు అలసటగా అనిపించవచ్చు.

10. బయట ఎక్కువ సమయం గడపండి

బయట ఉండటం మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు అది మీకు మంచిది. ఎక్కి వెళ్లండి లేదా పరిసర ప్రాంతాల చుట్టూ నడవండి. స్థానిక పార్కును సందర్శించండి. బైక్ నడపండి.

ఇది కూడ చూడు: మీకు సామాజిక నైపుణ్యాలు లేకుంటే ఏమి చేయాలి (10 సాధారణ దశలు)

బయట కేవలం ఐదు నిమిషాలు గడపడం వల్ల సడలింపు అనుభూతి కలుగుతుందని పరిశోధనలో తేలింది.[]

11. కొత్త అభిరుచులు మరియు అభిరుచులను కొనసాగించండి

ఆదర్శంగా, మీరు మీ ఖాళీ సమయాన్ని ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి వెచ్చించాలనుకుంటున్నారు. మీరు ఒక కార్యాచరణ లేదా టాస్క్‌లో పూర్తిగా మునిగిపోయినప్పుడు ఫ్లో జరుగుతుంది. ప్రవాహ సమయంలో, మీరు సమయం గురించి లేదా పూర్తి చేయడానికి ముందు లేదా తర్వాత మీరు ఏమి చేయాలి అనే దాని గురించి ఆలోచించడం లేదు. ఈ టెడ్ టాక్ ప్రవాహాన్ని మరియు దాని ప్రయోజనాలను సాధించే భావనను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.

కాబట్టి, వేరొకదాన్ని ప్రయత్నించండి. ఎలా ఉడికించాలో నేర్చుకోండి. క్రోచింగ్ గురించి ట్యుటోరియల్ చూడండి. కూరగాయల తోట ప్రారంభించండి. సోలో యాక్టివిటీలు చాలా సరదాగా ఉంటాయి- మరియు అవి చాలా ఉత్తేజాన్ని కలిగిస్తాయి.

12. ఇప్పటికే ఉన్న ఆసక్తిని సామాజికంగా మార్చడం గురించి ఆలోచించండి

మీకు ఇంట్లో చేయడానికి ఏదైనా ఉత్పాదకత లేకుంటే, మీరు బహుశా విసుగు చెందుతారు. మీరు విసుగు చెందిన వ్యక్తిలా కూడా అనిపించవచ్చు.

మీరు టీవీని చూడటం లేదా మీ ఫోన్‌లో స్క్రోలింగ్ చేయడం ద్వారా సమయాన్ని పూరించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ ఎక్కువ స్క్రీన్ సమయం మిమ్మల్ని మరింత నిరాశకు గురిచేస్తుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది.[]

మీరు ఇప్పటికే ఉన్న మీ ఆసక్తులలో ఒకదానిని సామాజికంగా మార్చగలరా? ఉదాహరణకు, మీరు గేమింగ్‌ను ఇష్టపడితే, మీరు సంఘంలో ఎక్కువగా పాల్గొనవచ్చా లేదా వంశంలో చేరవచ్చా? మీరు మొక్కలను ఇష్టపడితే, మీరు చేరగల స్థానిక మొక్కల సమావేశం ఉందా?

మీ ఆసక్తులను సాంఘికీకరించడానికి ఉపయోగించడం సారూప్య ఆలోచన ఉన్న వ్యక్తులను కనుగొనడానికి గొప్ప మార్గం.

మీకు నిర్దిష్ట ఆసక్తులు లేకుంటే, మీరు ఇష్టపడే అభిరుచిని కనుగొనగలరో లేదో చూడండి. అభిరుచులు మీకు ఏదైనా చేయాలని ఇస్తాయి. మీరు పాల్గొంటున్నారు మరియు పెరుగుతున్నారు మరియు కొత్త వాటిని ఉపయోగిస్తున్నారునైపుణ్యాలు. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు అర్థవంతమైన కార్యాచరణలో నిమగ్నమై సమయాన్ని గడుపుతున్నారు.

13. మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ అనుభవించని అనుభూతిని పొందండి

మీరు చివరిసారిగా ఎప్పుడు కొత్తదాన్ని ప్రయత్నించారు? లేక మీ దినచర్యను మార్చుకున్నారా? మీకు గుర్తులేకపోతే, మీరు గందరగోళంలో పడవచ్చు.

మేల్కొలపడానికి, సిద్ధంగా ఉండటానికి, పనికి వెళ్లి ఇంటికి రావడానికి ఇది సరిపోదు. రోజులు ఒకదానికొకటి అస్పష్టంగా మారడం మొదలవుతుంది మరియు అది చాలా నిరుత్సాహంగా ఉంటుంది.

కానీ మార్పు చేయడం కూడా కష్టంగా ఉంటుంది. మీరు చిక్కుల్లో కూరుకుపోయినప్పుడు, మీరు నిరుత్సాహానికి గురవుతారు లేదా ఆందోళన చెందుతారు. ఇది స్వీయ-సంతృప్త ప్రవచనం అవుతుంది.

ఇక్కడ మీరు ప్రయత్నించవచ్చు: మీరు మునుపెన్నడూ చేయని పనిని మీ ఇంటి వెలుపల చేయండి. అది కొత్త పరిసరాల్లో నడవడం, మీటప్‌లో చేరడం, ట్రిప్ ప్లాన్ చేయడం లేదా క్లాస్ తీసుకోవడం కావచ్చు.

14. మీ రోజును మరింత అర్థవంతంగా మార్చడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి

మేము మా పనిలో ఎక్కువ సమయం గడుపుతాము. మీరు మీ ఉద్యోగంలో ఉత్తేజితం కాకపోతే, మీరు రోజంతా విసుగు చెంది ఉండవచ్చు.

ఈ సందర్భంలో, మీరు ఉద్యోగంలో మంచిగా ఉన్నా పర్వాలేదు. పనిలో సంతృప్తి చెందడం చాలా ముఖ్యం, అది జరగనప్పుడు, విసుగు చెందడం మరియు కాలిపోవడం సాధారణం.

మీకు సంతృప్తికరమైన ఉద్యోగం లేకపోతే, మీ ఖాళీ సమయంలో మీరు చేయగలిగినది ఏదైనా ఉందా? ఉదాహరణలు స్వయంసేవకంగా పనిచేయడం, కొత్తది నేర్చుకోవడం లేదా ప్రయాణం చేయడం వంటివి.

15. రోజువారీ దినచర్యను సృష్టించండి

మీరు మీ రోజును రూపొందించుకోకపోతే, మీరు దానిని వృధా చేయవచ్చుదూరంగా. మీరు నెట్‌ఫ్లిక్స్ చూస్తూ మంచం మీద ఎన్నిసార్లు అబద్ధం చెప్పారు? ఆ తర్వాత మీరు సమయం చూసి, ఎన్ని గంటలు గడిచిపోయాయో చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

ఒక రొటీన్ మిమ్మల్ని అదుపులో ఉంచుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని జవాబుదారీగా ఉంచుతుంది, అంటే మీరు బిజీగా ఉంటారు. రొటీన్‌ను ఎలా సృష్టించాలో బఫర్‌పై ఇక్కడ మంచి కథనం ఉంది.

16. మీరు నిరాశను అనుభవిస్తే మూల్యాంకనం చేయండి

నిరాశ యొక్క ప్రధాన లక్షణాలలో ఉదాసీనత ఒకటి. మీ జీవితంలోని విషయాల గురించి మీరు ఉదాసీనంగా భావించినప్పుడు ఉదాసీనత ఏర్పడుతుంది. మీరు ప్రయోజనం యొక్క భావాన్ని కోల్పోతారు. విషయాలు చాలా నిరుత్సాహంగా అనిపించవచ్చు మరియు దాని గురించి ఏమీ చేయడానికి మీకు ప్రేరణ ఉండకపోవచ్చు.

మీరు నిరాశతో పోరాడుతున్నారని మీరు భావిస్తే, మద్దతు కోసం సంప్రదించండి. మందులు మీ మానసిక స్థితిని స్థిరీకరించడంలో సహాయపడతాయి. మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి థెరపీ మీకు కొత్త కోపింగ్ నైపుణ్యాలను నేర్పుతుంది.

ఆన్‌లైన్ థెరపీ కోసం మేము బెటర్‌హెల్ప్‌ని సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఎందుకంటే అవి అపరిమిత సందేశం మరియు వారపు సెషన్‌ను అందిస్తాయి మరియు థెరపిస్ట్ కార్యాలయానికి వెళ్లడం కంటే చౌకగా ఉంటాయి.

వారి ప్రణాళికలు వారానికి $64 నుండి ప్రారంభమవుతాయి. మీరు ఈ లింక్‌ని ఉపయోగిస్తే, మీరు BetterHelpలో మీ మొదటి నెలలో 20% తగ్గింపును పొందుతారు + ఏదైనా SocialSelf కోర్సు కోసం చెల్లుబాటు అయ్యే $50 కూపన్: BetterHelp గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

(మీ $50 SocialSelf కూపన్‌ను స్వీకరించడానికి, మా లింక్‌తో సైన్ అప్ చేయండి. ఆపై, మీ వ్యక్తిగత కోడ్‌ను స్వీకరించడానికి BetterHelp ఆర్డర్ నిర్ధారణను మాకు ఇమెయిల్ చేయండి. మీరు మా ఏదైనా కోర్సుల కోసం ఈ కోడ్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.)

మీరు ఎవరితోనైనా మాట్లాడాలనుకుంటే, సంక్షోభ హెల్ప్‌లైన్‌కి కాల్ చేయండి. మీరు ఇందులో ఉంటేUS, 1-800-662-HELP (4357)కి కాల్ చేయండి. మీరు వాటి గురించి ఇక్కడ మరింత తెలుసుకుంటారు: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

మీరు USలో లేకుంటే, మీరు ఇక్కడ మీ దేశంలోని హెల్ప్‌లైన్ నంబర్‌ను కనుగొంటారు: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

మీరు ఫోన్‌లో సంభాషించలేరు. అవి అంతర్జాతీయమైనవి. మీరు ఇక్కడ మరింత సమాచారాన్ని కనుగొంటారు: //www.crisistextline.org/

ఈ సేవలన్నీ 100% ఉచితం మరియు గోప్యమైనవి.

ఒంటరితనానికి కారణం ఏమిటి?

ఒంటరితనం అనేది సార్వత్రికమైనది మరియు ప్రతి ఒక్కరూ కొన్నిసార్లు దానిని అనుభవిస్తారు. ఒంటరితనాన్ని అంతం చేసే క్యాంపెయిన్ రూపొందించిన ఈ ఫ్యాక్ట్ షీట్ మీ ఒంటరితనం అనుభూతిని పెంచే కొన్ని ప్రమాద కారకాలను జాబితా చేస్తుంది.

ఒంటరిగా జీవించడం

ఇది చాలా ఆశ్చర్యం కలిగించదు, కానీ ఒంటరిగా జీవించడం వల్ల మీరు ఒంటరితనం అనుభూతి చెందుతారు. ఇంటిని చూసుకోవడం మీ ఇష్టం మరియు మీరు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు మాట్లాడటానికి ఎవరూ లేరు. మీరు 70 ఏళ్లు పైబడినవారు మరియు మగవారు అయితే మీరు ప్రత్యేకించి ఒంటరితనానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.[]

కౌమారదశ లేదా ప్రారంభ యుక్తవయస్సు

పరిశోధన ప్రకారం 19 సంవత్సరాల వయస్సులో ఒంటరితనం గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది. చాలా మంది యుక్తవయస్సులో ఉన్నవారు మరియు యువకులు తమ స్నేహితులతో కలిసిపోవాలనుకునే వారు ఒంటరితనంతో పోరాడుతున్నారు. వారు ఇతరులచే అంగీకరించబడినట్లు భావించాలని కూడా కోరుకుంటారు.

మైనారిటీగా ఉండటం

మైనారిటీ జనాభా వారికి తగినంత సామాజిక మద్దతు లేకుంటే ఒంటరిగా భావించవచ్చు. వారు ఎక్కడైనా నివసించినట్లయితే ఇది జరుగుతుంది