Aburrimiento y soledad: razones y soluciones

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"Mi vida es muy aburrida y solitaria. Siento que no tengo amigos y eso me deprime mucho. Sólo pierdo el tiempo con el teléfono o viendo la tele. Todos los días me siento igual. ¿Cómo puedo dejar de aburrirme?".

Hay muchas razones por las que puedes sentirte aburrido y solo. Pero sea cual sea la razón, hay muchas cosas que puedes hacer para empezar a sentirte mejor.

En este artículo hablaremos de las principales causas del aburrimiento y la soledad. También exploraremos algunos de los mejores consejos para cambiar tu situación y mejorar tu estado de ánimo.

Sentirse aburrido y solo puede ser un signo de depresión. Si quieres hablar con alguien, llama al teléfono de ayuda en situaciones de crisis. Si estás en EE.UU., llama al 1-800-662-HELP (4357). Encontrarás más información sobre ellos aquí: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Si no está en EE.UU., aquí encontrará el número del teléfono de ayuda de su país: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Si no te apetece hablar por teléfono, puedes enviar un mensaje de texto a un consejero de crisis. Son internacionales. Encontrarás más información aquí: //www.crisistextline.org/

Todos estos servicios son 100% gratuitos y confidenciales.

Qué hacer si se siente aburrido y solo

En primer lugar, tienes que determinar qué es lo que provoca tu aburrimiento. ¿Es porque no tienes amigos y sientes que estás desconectado del mundo exterior? ¿Es porque no tienes aficiones o pasiones reales? ¿Simplemente estás cansado de tu rutina habitual y sientes que estás estancado?

1. Averigua de qué manera te sientes solo

Si no tienes amigos, lo más probable es que te aburras a menudo. Esto se debe a que estamos programados para la conexión social. Las relaciones positivas nos ayudan a sentirnos bien con nosotros mismos: son importantes para nuestra autoestima y bienestar mental.

También podrías tener amigos pero seguir sintiéndote solo, porque no tienes una conexión emocional con ellos.

Los amigos también entretienen. Aunque técnicamente se pueden hacer la mayoría de las cosas solo (cine, cenas, excursiones, etc.), mucha gente encuentra estas actividades más divertidas cuando las hace con otra persona.

Quizá quieras leer nuestra guía principal sobre cómo hacer amigos.

2. Conozca sus factores desencadenantes del aburrimiento

La mayoría de nosotros tenemos factores desencadenantes del aburrimiento. Puede tratarse de un lugar determinado, un momento del día o una tarea que nos haga sentir aburridos. Éstos son algunos de los factores desencadenantes más comunes:

• No tener planes para el fin de semana
• Trabajar demasiado
• Estar cansado (y confundirlo con aburrimiento)
• Pasar demasiado tiempo utilizando dispositivos electrónicos
• Sentirse atrapado en algún sitio (como esperar en una larga cola)
• Estar en un evento poco estimulante

Piense en cuáles de estos desencadenantes pueden aplicarse a su caso. El primer paso es reconocerlos. Una vez que sea consciente de ellos, podrá planificar con antelación cómo gestionarlos.

3. Aprender a meditar

Puede que te aburras porque no sabes estarte quieto ni gestionar el tiempo libre. Esto es especialmente cierto si estás acostumbrado a estar muy ocupado. En lugar de aprovechar el tiempo libre, puede que te sientas aburrido e incómodo.

La atención plena es una habilidad importante. Las investigaciones demuestran que la meditación tiene muchos beneficios. Puede reducir el estrés y la depresión y mejorar el estado de ánimo general[].

Puedes practicar la meditación programando un temporizador en tu teléfono durante 5 minutos. Siéntate o túmbate en una postura cómoda y cierra los ojos. Inhala por la nariz y cuenta hasta cinco respiraciones y luego exhala hasta cinco. Repite hasta que se apague el temporizador. Intenta centrarte sólo en tu respiración. Si surgen pensamientos, intenta reconocerlos, en lugar de juzgarlos.

También puedes probar un vídeo de Youtube o descargarte una aplicación como Headspace, que te hará seguir una pauta de meditación.

4. Reducir el tiempo de pantalla

Está bien utilizar las redes sociales, ver la televisión o jugar a videojuegos, pero debes disfrutar de estas actividades con moderación y no depender de ellas como única fuente de entretenimiento.

Si tienes un iPhone, ya te avisa de tu tiempo semanal frente a una pantalla. Intenta retarte a ti mismo a reducir esa cifra a un tercio o incluso a la mitad.

Puede que te preocupe que eliminar las pantallas te haga sentir aún más aburrido. Al principio, puede que esto ocurra. Puede que incluso te sientas un poco vacío. Supera esta sensación. Te obliga a ser creativo y a pensar en nuevas formas de llenar tu tiempo.

5. Considere la posibilidad de adoptar un animal de compañía

Los animales de compañía exigen mucha responsabilidad y disciplina. También son una gran compañía, sobre todo si usted también se siente solo.

Las mascotas son una fuente inagotable de entretenimiento: desde jugar a buscarlas a pasear o verlas hacer tonterías por la casa, es difícil aburrirse si se está ocupado con ellas.

Las mascotas pueden vivir muchos años, y usted debe sentirse preparado para ese tipo de compromiso a largo plazo.

Si no estás seguro de estar preparado para adoptar, puedes hacer este cuestionario de Found Animals. Siempre puedes esperar unas semanas o meses hasta que te sientas seguro de tu decisión.

6. Invita a tus amigos con regularidad

Convierte tu casa en un lugar donde la gente quiera pasar el rato. No hace falta gastar mucho tiempo ni dinero para crear un espacio acogedor. Aquí tienes algunas ideas discretas:

• Organizar una noche de juegos en la que cada uno traiga su plato favorito
• Hacer una barbacoa en el jardín
• Organizar una noche de cine
• Hacer un proyecto artístico juntos
• Quedar para jugar (si tienes niños o perros)
• Organizar un brunch de fin de semana

Los amigos se sentirán aliviados de que seas tú el anfitrión, y toda la planificación, preparación y limpieza te mantendrá ocupado.

7. Hacer planes después del trabajo

No vayas directamente a casa después del trabajo. Es mucho más difícil levantarse del sofá cuando ya has llegado a casa para pasar la noche.

En lugar de eso, da un rodeo. Aunque sólo vayas al gimnasio o al supermercado, retrasa la vuelta a casa y mantente ocupado. Este pequeño hábito puede ayudarte a sentirte menos aburrido. Además, te dará algo que esperar al final del día.

8. Evite beber en exceso

Muchas personas beben por aburrimiento. Al principio, puede parecer una buena idea porque es algo divertido de hacer, pero esta mentalidad no es saludable.

Beber puede ser una pendiente resbaladiza. Cuando bebes, puedes sentirte perezoso y desmotivado. Si bebes demasiado, puedes quedarte dormido y no hacer nada. También puede convertirse en una excusa para evitar socializar o dedicarte a otras aficiones.

9. Pruebe una aplicación de productividad

A veces, el aburrimiento y la pereza van de la mano. Ser productivo puede ayudarte a sentirte más seguro y en control. Además, mantiene tu mente ocupada.

En esta guía de PCMag encontrarás varias aplicaciones que puedes descargar. La productividad no es necesariamente una cura para el aburrimiento, pero puede ayudarte a sentirte menos perezoso, lo que a su vez puede ayudarte a sentirte menos aburrido y cansado.

10. Pasar más tiempo al aire libre

Estar al aire libre sienta bien, y es bueno para usted. Vaya de excursión o de paseo por el barrio. Visite un parque local. Monte en bicicleta.

Las investigaciones demuestran que pasar sólo cinco minutos al aire libre puede desencadenar sentimientos de relajación[].

11. Buscar nuevas aficiones y pasiones

Lo ideal es pasar el tiempo libre maximizando el flujo. El flujo se produce cuando estás totalmente inmerso en una actividad o tarea. Durante el flujo, no estás pensando en el tiempo o en lo que tienes que hacer antes o después de terminar. Esta charla Ted analiza el concepto de lograr el flujo y sus beneficios.

Pruebe a hacer algo diferente: aprenda a cocinar, vea un tutorial de ganchillo, abra un huerto... Las actividades en solitario pueden ser muy divertidas y estimulantes.

12. Considere la posibilidad de hacer social un interés existente

Si no tienes nada productivo que hacer en casa, es probable que te sientas aburrido. Incluso puede que te sientas una persona aburrida.

Puede que intentes ocupar ese tiempo viendo la tele o navegando por el móvil, pero los estudios demuestran que pasar más tiempo frente a una pantalla puede hacer que te sientas más deprimido[].

Por ejemplo, si te gustan los videojuegos, ¿puedes participar más en la comunidad o unirte a un clan? Si te gustan las plantas, ¿hay algún encuentro local al que puedas unirte?

Utilizar tus intereses para socializar es una forma estupenda de encontrar personas afines.

Si no tienes ningún interés concreto, a ver si encuentras un pasatiempo que te guste. Los pasatiempos te dan algo que hacer. Participas, creces y utilizas nuevas habilidades. Incluso si estás solo, estás pasando el tiempo participando en una actividad significativa.

13. Experimenta algo que nunca has experimentado antes

¿Cuándo fue la última vez que probó algo nuevo o cambió su rutina? Si no lo recuerda, puede que esté estancado.

No basta con levantarse, prepararse, ir a trabajar y volver a casa. Los días empiezan a confundirse y puede resultar muy deprimente.

Pero hacer un cambio también puede ser difícil. Cuando uno se estanca en la rutina, puede sentirse deprimido o ansioso, lo que se convierte en una profecía autocumplida.

Esto es algo que puedes intentar: haz algo que nunca hayas hecho antes, preferiblemente fuera de casa. Puede ser pasear por un barrio nuevo, unirte a un meetup, planear un viaje o asistir a una clase.

14. Encuentra la manera de que tu día tenga más sentido

Pasamos la mayor parte del tiempo en el trabajo. Si no te sientes estimulado en tu trabajo, puedes sentirte aburrido a lo largo del día.

En este caso, no importa si eres bueno en el trabajo. Es importante sentirse realizado en el trabajo, y cuando eso no ocurre, es normal sentirse aburrido y quemado.

Si no tiene un trabajo que le satisfaga, ¿hay algo que pueda hacer en su tiempo libre que le llene? Algunos ejemplos son el voluntariado, aprender algo nuevo o viajar.

15. Crear una rutina diaria

Si no estructuras tu día, puedes acabar desperdiciándolo. ¿Cuántas veces te has quedado tirado en el sofá viendo Netflix? Luego miras la hora y te sorprendes de cuántas horas han pasado.

Una rutina te mantiene bajo control, te obliga a rendir cuentas y te mantiene ocupado. Aquí tienes un buen artículo en Buffer sobre cómo crear una rutina.

16. Evalúe si sufre depresión

La apatía es uno de los principales síntomas de la depresión. La apatía se produce cuando te sientes indiferente ante las cosas de tu vida. Pierdes el sentido de la finalidad. Las cosas pueden parecer muy monótonas y es posible que no tengas motivación para hacer nada al respecto.

Si crees que padeces depresión, busca ayuda. La medicación puede ayudar a estabilizar tu estado de ánimo y la terapia puede enseñarte nuevas habilidades de afrontamiento para gestionar tus emociones.

Recomendamos BetterHelp para la terapia online, ya que ofrecen mensajería ilimitada y una sesión semanal, y son más baratos que ir a la consulta de un terapeuta.

Sus planes comienzan en $64 por semana. Si usas este enlace, obtienes un 20% de descuento en tu primer mes en BetterHelp + un cupón de $50 válido para cualquier curso de SocialSelf: Haz clic aquí para saber más sobre BetterHelp.

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Si quieres hablar con alguien, llama al teléfono de ayuda en situaciones de crisis. Si estás en EE.UU., llama al 1-800-662-HELP (4357). Encontrarás más información aquí: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Si no está en EE.UU., aquí encontrará el número del teléfono de ayuda de su país: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Si no te apetece hablar por teléfono, puedes enviar un mensaje de texto a un consejero de crisis. Son internacionales. Encontrarás más información aquí: //www.crisistextline.org/

Todos estos servicios son 100% gratuitos y confidenciales.

¿Qué causa la soledad?

La soledad es universal, y todo el mundo la experimenta a veces. Esta hoja informativa creada por la Campaña para Acabar con la Soledad enumera algunos factores de riesgo que pueden aumentar el riesgo de sentirse solo.

Vivir solo

Esto no debería ser una gran sorpresa, pero vivir solo puede hacer que te sientas más solo. Depende de ti cuidar de la casa, y no hay nadie con quien hablar cuando llegas a casa. Las investigaciones muestran que puedes estar especialmente en riesgo de soledad si tienes más de 70 años y eres hombre[].

Adolescencia o edad adulta temprana

Las investigaciones demuestran que la soledad tiende a alcanzar su punto álgido en torno a los 19 años. Muchos adolescentes y adultos jóvenes luchan contra la soledad porque quieren encajar con sus amigos y sentirse aceptados por los demás.

Ser minoría

Las minorías pueden sentirse solas si no tienen suficiente apoyo social. Esto puede ocurrir si viven en un lugar donde no se sienten aceptadas o acogidas, o si sufren discriminación.

Mala salud física

Los problemas crónicos de salud o las discapacidades pueden afectar a todos los aspectos de su vida, incluidas las relaciones con los demás. Por ejemplo, si sufre dolores, puede resultarle difícil quedar espontáneamente con los amigos, o si debe acudir a muchas citas médicas, puede ser difícil compaginar ese horario con su agenda social.

Duelo

La muerte de un ser querido puede desencadenar la soledad. Dependiendo de su relación con la persona, esta pérdida puede afectar drásticamente a su vida. Aunque el duelo es una emoción normal, a menudo coincide con la soledad: puede encontrarse echando de menos y añorando a la persona que ha perdido.

Depresión

Si tienes depresión, puedes sentirte solo, aunque tengas un sistema de apoyo. La depresión puede crear fuertes sentimientos de tristeza y desesperanza. También afecta a tu autoestima. Estas variables pueden hacer que te sientas solo. La depresión también puede afectar a lo motivado que te sientas para socializar con los demás, desencadenando un ciclo de soledad.

Ser soltero

Estar soltero o recién soltero puede hacer que te sientas solo. Tienes más riesgo de sentirte solo si la mayoría de tus amigos tienen pareja. También es posible que sientas más soledad justo después de una ruptura.

Ser ama de casa o madre ama de casa

Estar en casa todo el día puede hacer que te sientas solo y deprimido. Es aislante cuando todo el mundo está en el trabajo, y puede que eches mucho de menos la interacción con los adultos. Si eres padre primerizo, adaptarte a todos los cambios que supone criar a un bebé puede ser extremadamente duro.

Preguntas frecuentes

¿Por qué me siento aburrido y solo?

Tienes que entender la diferencia entre ambas emociones. El aburrimiento se produce cuando la vida te parece aburrida o sin sentido. Pero la soledad se produce cuando te sientes insatisfecho con tus relaciones sociales. Puedes sentirte solo si tienes amigos, pero no te sientes conectado a ellos.

¿Qué relación hay entre el aburrimiento y la soledad?

Muchas personas sienten ambas emociones al mismo tiempo. Por ejemplo, si la vida le parece aburrida, es posible que no le vea sentido a entablar relaciones. Por supuesto, este patrón puede desencadenar la soledad. Y si ya se siente solo, puede sentirse deprimido, lo que puede desencadenar el aburrimiento.

¿No es sano sentirse solo?

A veces es malo sentirse solo. No es natural pasar cada momento del día con otras personas. Pero si siempre estás solo o decides aislarte, puedes sentirte deprimido o ansioso. También puede hacer que sea muy difícil entablar relaciones sanas.

¿Qué define la soledad?

La soledad puede dividirse en varias categorías. Repasémoslas.

Soledad social: Esto ocurre si no sientes que tienes suficiente apoyo social o que perteneces a un grupo. Es esa sensación de entrar en una habitación y sentirte incómodo porque sientes que no conectas con nadie.

Soledad emocional: La soledad emocional es similar a la soledad social, pero se trata más de un sentimiento que de una situación real. Si te sientes emocionalmente solo, puede que anheles una relación romántica, o puede que tengas amigos, pero desearías sentirte más cerca de ellos.

Soledad transitoria: Experimentar cambios importantes puede ser duro y desencadenar la soledad. Entre los cambios más comunes se incluyen transiciones como conseguir un nuevo trabajo, mudarse a un nuevo lugar, casarse o divorciarse y tener un hijo.

Soledad existencial: La soledad existencial puede producirse cuando uno empieza a ser más consciente de su propia mortalidad. A veces, la muerte de un ser querido puede desencadenarla: uno empieza a darse cuenta de que las relaciones no pueden durar para siempre, y esto puede asustar.

¿Cómo sabes si eres un solitario?

A veces, la gente no se da cuenta realmente de que se está convirtiendo en un recluso. He aquí algunas señales:

• Cancelas planes a menudo (o te sientes muy bien cuando te cancelan planes).
• Rara vez envías mensajes de texto o llamas a tus amigos.
• Te sientes incómodo hablando con la gente en público.
• Has dejado de vestirte bien o de cuidar tu higiene básica.
• Te sientes avergonzado por tu falta de amigos.

Consulta nuestra guía principal para conocer las principales señales de advertencia y los mejores consejos para dejar de ser un solitario.

¿Otras personas se sienten solas?

Sentirse solo es habitual. Los estudios demuestran que hasta el 80% de los jóvenes menores de 18 años se sienten solos, y el 40% de los adultos mayores de 65 se sienten solos.

Es una paradoja: aunque te sientas solo, no estás solo.