Nudenje in osamljenost - razlogi za to in kaj storiti

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.

"Moje življenje je tako dolgočasno in osamljeno. Zdi se mi, da nimam prijateljev, in zaradi tega se počutim tako depresivno. Čas zapravljam samo za telefon ali gledanje televizije. Vsak dan se mi zdi enak. Kako naj se neham dolgočasiti?"

Razlogov za dolgčas in osamljenost je veliko. Ne glede na razlog pa lahko storite veliko stvari, da se začnete počutiti bolje.

V tem članku bomo obravnavali glavne vzroke za dolgčas in osamljenost ter raziskali nekaj najboljših nasvetov za spremembo stanja in izboljšanje razpoloženja.

Občutek dolgčasa in osamljenosti je lahko znak depresije. Če bi se radi z nekom pogovorili, pokličite linijo za pomoč v krizi. Če ste v ZDA, pokličite 1-800-662-HELP (4357). Več o njih boste izvedeli tukaj: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Če niste v ZDA, lahko številko linije za pomoč v svoji državi najdete tukaj: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Če se ne želite pogovarjati po telefonu, lahko s kriznim svetovalcem pišete po SMS-u. So mednarodni. Več informacij najdete tukaj: //www.crisistextline.org/

Vse te storitve so 100-odstotno brezplačne in zaupne.

Kaj storiti, če vam je dolgčas in ste sami

Najprej morate ugotoviti, kaj povzroča dolgčas. Ali je to zato, ker nimate prijateljev in imate občutek, da ste ločeni od zunanjega sveta? Ali zato, ker nimate pravih hobijev ali strasti? Ali ste preprosto utrujeni od običajne rutine in se počutite, kot da ste v rutini?

1. Ugotovite, na kakšen način ste osamljeni

Če nimate prijateljev, vam bo verjetno pogosto dolgčas. To je zato, ker smo ustvarjeni za socialno povezanost. Pozitivni odnosi nam pomagajo, da se dobro počutimo - pomembni so za našo samozavest in dobro duševno počutje.

Lahko imate tudi prijatelje, a se kljub temu počutite osamljeni, ker z njimi nimate čustvene povezave.

Čeprav lahko tehnično gledano večino stvari počnete sami (filmi, večerja, pohodništvo itd.), se mnogim zdi, da so te dejavnosti bolj zabavne, če jih počnejo z nekom drugim.

Morda si boste prebrali naš glavni vodnik o tem, kako sklepati prijateljstva.

2. Spoznajte svoje sprožilce dolgočasja

Večina nas ima sprožilce dolgčasa. Lahko gre za določen kraj, čas dneva ali opravilo, zaradi katerega se dolgočasite. Tukaj je nekaj pogostih sprožilcev dolgčasa:

• Brez načrtov čez vikend
• Preveč dela
• utrujenost (ki jo zamenjate za dolgočasje).
• Preveč časa porabite za uporabo elektronskih naprav.
• Občutek, da ste nekje ujeti (na primer čakanje v dolgi vrsti).
• Biti na dogodku, ki ni spodbuden.

Razmislite o tem, kateri od teh sprožilcev se lahko nanaša na vas. Prvi korak je prepoznavanje. Ko se tega zavedate, lahko vnaprej načrtujete njihovo obvladovanje.

3. Naučite se meditirati

Morda se dolgočasite, ker ne znate sedeti pri miru ali upravljati prostega časa. To še posebej velja, če ste navajeni biti zelo zaposleni. Namesto da bi izkoristili prosti čas, se lahko počutite dolgočasno in neprijetno.

Raziskave kažejo, da ima meditacija številne prednosti. Zmanjša lahko stres in depresijo ter izboljša splošno razpoloženje.

Meditacijo lahko izvajate tako, da na telefonu nastavite časovnik za 5 minut. Usedite se ali lezite v udoben položaj in zaprite oči. Vdihnite skozi nos in preštejte pet vdihov ter nato petkrat izdihnite. Ponavljajte, dokler se časovnik ne izklopi. Poskusite se osredotočiti samo na dihanje. Če se pojavijo misli, jih raje potrdite - namesto da jih presojate.

Poskusite lahko tudi z videoposnetkom na YouTubu ali prenesete aplikacijo, kot je Headspace, v kateri boste sledili navodilom za meditacijo.

4. Skrajšajte čas pred zaslonom

Uporaba družabnih omrežij, gledanje televizije ali igranje video iger je v redu, vendar morate v teh dejavnostih uživati zmerno in se ne smete zanašati nanje kot na edini vir zabave.

Če imate iPhone, vas že opozarja na tedenski čas, ki ga preživite pred zaslonom. Poskusite si postaviti izziv, da to število zmanjšate za tretjino ali celo za polovico.

Morda vas skrbi, da se boste zaradi odstranitve zaslonov počutili še bolj dolgočasno. Sprva se to lahko zgodi. Morda se boste počutili celo nekoliko prazno. Premagajte ta občutek. Prisili vas, da postanete ustvarjalni in razmišljate o novih načinih za zapolnitev časa.

5. Razmislite o posvojitvi hišnega ljubljenčka

Hišni ljubljenčki zahtevajo veliko odgovornosti in discipline, so pa tudi odlični družabniki, zlasti če se počutite osamljeni.

Hišni ljubljenčki so neizčrpen vir zabave. Če se ukvarjate z njimi, vam je težko biti dolgčas, saj se lahko igrate z njimi, jih sprehajate in opazujete, kako počnejo neumnosti po hiši.

Hišnih ljubljenčkov lahko živijo več let, zato se morate počutiti pripravljeni na tako dolgoročno zavezo.

Če niste prepričani, ali ste pripravljeni na posvojitev, lahko rešite ta kviz organizacije Found Animals. Vedno lahko počakate nekaj tednov ali mesecev, dokler ne boste prepričani v svojo odločitev.

6. Redno vabite prijatelje

Naredite svoj dom prostor, kjer se bodo ljudje radi zadrževali. Ni vam treba porabiti veliko časa ali denarja, da ustvarite vabljiv prostor. Tukaj je nekaj idej, ki niso tako zahtevne:

• Gostovanje večera iger, na katerem vsak prinese svojo najljubšo jed.
• Prireditev BBQ na dvorišču
• organiziranje filmskega večera
• Skupno izvajanje umetniškega projekta
• druženje (če imate otroke ali pse)
• Gostovanje kosila ob koncu tedna

Prijatelji si bodo oddahnili, da ste vi tisti, ki gosti, načrtovanje, priprava in čiščenje pa vas bo zaposlilo!

7. Načrtujte po službi

Po službi ne pojdite takoj domov. Veliko težje se je dvigniti s kavča, ko ste se že vrnili domov za eno noč.

Tudi če greste samo v telovadnico ali trgovino, odlašajte z odhodom domov in se zaposlite. Ta majhna navada vam lahko pomaga, da se boste počutili manj dolgočasno. Poleg tega se boste ob koncu dneva lahko nečesa veselili.

8. Izogibajte se pretiranemu pitju

Veliko ljudi pije iz dolgčasa. Sprva se morda zdi, da je to dobra ideja, saj je to nekaj zabavnega. Vendar takšno razmišljanje ni zdravo.

Ko pijete, se lahko počutite počasni in nemotivirani. Če pijete preveč, lahko zaspite in ne naredite ničesar. To lahko postane tudi izgovor za izogibanje druženju ali drugim konjičkom.

9. Preizkusite aplikacijo za produktivnost

Včasih gresta dolgčas in lenoba z roko v roki. Produktivnost vam lahko pomaga, da se počutite bolj samozavestno in imate nadzor nad dogajanjem. Poleg tega zaposluje vaše misli.

V tem vodniku, ki ga je pripravil PCMag, je navedenih več različnih aplikacij, ki jih lahko prenesete. Produktivnost ni nujno zdravilo za dolgočasje, lahko pa vam pomaga, da se počutite manj leni, kar vam lahko pomaga, da se boste počutili manj dolgočasno in utrujeno.

10. Več časa preživite zunaj

Biti zunaj je dobro in koristno. Odpravite se na pohod ali sprehod po soseski, obiščite lokalni park, vozite se s kolesom.

Raziskave kažejo, da lahko že pet minut, ki jih preživite zunaj, sproži občutek sproščenosti.[]

11. Ukvarjajte se z novimi hobiji in strastmi

V idealnem primeru želite svoj prosti čas porabiti tako, da ga čim bolj izkoristite za pretok. Do pretoka pride, ko ste popolnoma zatopljeni v dejavnost ali nalogo. Med pretokom ne razmišljate o času ali o tem, kaj morate storiti pred ali po končanem delu. V tem Tedovem pogovoru so predstavljeni koncept doseganja pretoka in njegove prednosti.

Zato poskusite nekaj drugačnega. Naučite se kuhati, oglejte si vodnik za kvačkanje, začnite zelenjavni vrt. Samostojne dejavnosti so lahko zelo zabavne - in lahko so neverjetno spodbudne.

12. Razmislite o tem, da bi obstoječe interese spremenili v socialne

Če doma nimate ničesar produktivnega za početi, vam bo verjetno dolgčas. Morda se boste celo počutili kot dolgočasna oseba.

Morda si poskušate čas zapolniti z gledanjem televizije ali brskanjem po telefonu, vendar raziskave kažejo, da vas lahko več časa, preživetega pred zaslonom, spravi v še večjo depresijo.[]

Ali lahko enega od svojih obstoječih interesov spremenite v družabnega? Na primer, če radi igrate igre, ali lahko bolj sodelujete v skupnosti ali se pridružite klanu? Če imate radi rastline, ali se lahko pridružite lokalnemu srečanju za rastline?

Če pri druženju uporabljate svoje interese, je to odličen način za iskanje somišljenikov.

Če nimate posebnih interesov, poskusite najti hobi, ki vam je všeč. Hobiji vam dajejo nekaj, kar lahko počnete. Sodelujete, rastete in uporabljate nove spretnosti. Tudi če ste sami, si krajšate čas s smiselno dejavnostjo.

13. Doživite nekaj, česar še niste doživeli

Kdaj ste nazadnje poskusili nekaj novega ali spremenili svojo rutino? Če se ne spomnite, ste se morda znašli v rutini.

Ni dovolj, da se zbudite, pripravite, greste v službo in se vrnete domov. Dnevi se začnejo prelivati drug v drugega in to je lahko zelo depresivno.

Sprememba je lahko tudi težka. Ko obtičite v rutini, se lahko počutite depresivno ali tesnobno. To postane samouresničujoča se prerokba.

Poskusite naslednje: Naredite nekaj, česar še niste počeli, po možnosti zunaj svojega doma. To je lahko sprehod po novi soseski, pridružitev srečanju, načrtovanje potovanja ali tečaj.

14. Poiščite način, da bo vaš dan bolj smiseln

Večino časa preživimo na delovnem mestu. Če pri svojem delu ne čutite spodbude, se lahko čez dan dolgočasite.

V tem primeru ni pomembno, ali ste dobri pri delu. Pomembno je, da se pri delu počutite izpolnjene, in če se to ne zgodi, je normalno, da se počutite dolgočasno in izgorelo.

Če nimate dela, ki bi vas izpolnjevalo, ali lahko v prostem času počnete kaj, kar vas izpolnjuje? Primeri so prostovoljstvo, učenje česa novega ali potovanja.

15. Ustvarite dnevno rutino

Če ne strukturirate svojega dneva, ga boste morda zapravili. Kolikokrat ste že ležali na kavču in gledali Netflix? Potem ste pogledali na uro in bili šokirani, koliko ur je minilo.

Rutina vas drži v šahu. Z njo ste odgovorni, kar pomeni, da ostajate zaposleni. Tukaj je dober članek na portalu Buffer o tem, kako ustvariti rutino.

16. Ocenite, ali imate depresijo

Apatija je eden glavnih simptomov depresije. Apatija se pojavi, ko ste brezbrižni do stvari v svojem življenju. Izgubite občutek smisla. Stvari se vam lahko zdijo zelo mračne in morda nimate motivacije, da bi kar koli storili.

Če menite, da se spopadate z depresijo, poiščite pomoč. Zdravila vam lahko pomagajo stabilizirati razpoloženje, terapija pa vas lahko nauči novih veščin za obvladovanje čustev.

Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.

Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.

(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)

Če bi se radi z nekom pogovorili, pokličite na telefonsko številko za pomoč v krizi. Če ste v ZDA, pokličite 1-800-662-HELP (4357). Več o njih boste izvedeli tukaj: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Če niste v ZDA, lahko številko telefonske linije za pomoč v svoji državi najdete tukaj: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Če se ne želite pogovarjati po telefonu, lahko s kriznim svetovalcem pišete po SMS-u. So mednarodni. Več informacij najdete tukaj: //www.crisistextline.org/

Vse te storitve so 100-odstotno brezplačne in zaupne.

Kaj povzroča osamljenost?

Osamljenost je univerzalna in vsakdo jo včasih doživlja. V tem informativnem listu, ki ga je pripravila kampanja za odpravo osamljenosti, so navedeni nekateri dejavniki tveganja, ki lahko povečajo tveganje, da se boste počutili osamljeni.

Samsko življenje

To ne bi smelo biti presenečenje, vendar se lahko zaradi samskega življenja počutite bolj osamljeni. Za dom skrbite sami, ko pridete domov, pa se nimate s kom pogovarjati. Raziskave kažejo, da ste še posebej izpostavljeni tveganju osamljenosti, če ste starejši od 70 let in ste moški.[]

Mladostništvo ali zgodnja odraslost

Raziskave kažejo, da je osamljenost največja pri 19 letih. Mnogi mladostniki in mladi odrasli se spopadajo z osamljenostjo, ker se želijo vključiti med prijatelje. Želijo se tudi počutiti sprejete s strani drugih.

Biti manjšina

Manjšine se lahko počutijo osamljene, če nimajo dovolj socialne podpore. To se lahko zgodi, če živijo nekje, kjer se ne počutijo sprejete ali zaobjete. To se lahko zgodi tudi, če doživljajo diskriminacijo.

slabo telesno zdravje

Če imate kronične zdravstvene težave ali invalidnost, lahko to vpliva na vse dele vašega življenja, tudi na odnose z drugimi. Če imate na primer bolečine, je morda težko spontano srečati se s prijatelji. Če se morate udeležiti številnih obiskov pri zdravniku, je morda težko uskladiti ta urnik z vašim družabnim urnikom.

Žalovanje

Smrt ljubljene osebe lahko sproži osamljenost. Glede na vaš odnos z osebo lahko ta izguba dramatično vpliva na vaše življenje. Čeprav je žalovanje normalno čustvo, pogosto sovpada z osamljenostjo - morda se vam bo zdelo, da pogrešate osebo, ki ste jo izgubili, in hrepenite po njej.

Depresija

Če imate depresijo, se lahko počutite osamljeni, tudi če imate podporni sistem. Depresija lahko povzroči močne občutke žalosti in brezupa. Prav tako vpliva na vašo samopodobo. Zaradi teh spremenljivk se lahko počutite osamljeni. Depresija lahko vpliva tudi na vašo motivacijo za druženje z drugimi, kar sproži krog osamljenosti.

Biti samski

Samski ali novopečeni samski se lahko počutite osamljeni. Če je večina vaših prijateljev v razmerju, je tveganje za osamljenost večje. Največ osamljenosti lahko občutite tudi po razhodu.

Biti gospodinja ali mama, ki je ostala doma.

Če ste ves dan doma, se lahko počutite osamljeni in depresivni. To je izolirano, ko so vsi drugi v službi, in morda res pogrešate interakcijo z odraslimi. Če ste novopečeni starši, je prilagajanje na vse spremembe pri vzgoji otroka lahko zelo težko.

Pogosta vprašanja

Zakaj se počutim dolgočasno in osamljeno?

Razumeti morate razliko med tema dvema čustvoma. Do dolgočasja pride, ko se vam življenje zdi dolgočasno ali nesmiselno. Osamljenost pa je posledica nezadovoljstva z družbenimi odnosi. Osamljeni ste lahko, če imate prijatelje, vendar se z njimi ne počutite povezani.

Kakšna je povezava med dolgčasom in osamljenostjo?

Veliko ljudi občuti obe čustvi hkrati. Če se vam na primer življenje zdi dolgočasno, morda ne vidite smisla v vzpostavljanju odnosov. Seveda lahko ta vzorec sproži osamljenost. In če ste že osamljeni, se lahko počutite depresivno, kar lahko sproži dolgočasje.

Ali je biti osamljen nezdravo?

Včasih se je slabo počutiti osamljenega. Ni naravno, da vsak trenutek dneva preživite z drugimi ljudmi. Toda če ste vedno sami ali se odločite za izolacijo, se lahko zaradi tega počutite depresivno ali tesnobno. To lahko tudi zelo otežuje oblikovanje zdravih odnosov.

Kaj opredeljuje osamljenost?

Osamljenost lahko razdelimo v več različnih kategorij.

Socialna osamljenost: To se zgodi, če se vam zdi, da nimate dovolj socialne podpore ali da ne spadate v skupino. To je tisti občutek, ko vstopite v sobo in se počutite nelagodno, ker se vam zdi, da se z nikomer ne povezujete.

Čustvena osamljenost: Čustvena osamljenost je podobna družbeni osamljenosti, vendar je bolj občutek kot dejanska situacija. Če se počutite čustveno osamljeni, morda hrepenite po romantičnem odnosu. Morda imate prijatelje, vendar si želite, da bi se z njimi bolj zbližali.

Prehodna osamljenost: Velike spremembe so lahko težke in lahko sprožijo osamljenost. Pogoste spremembe vključujejo prehode, kot so nova zaposlitev, selitev na novo lokacijo, poroka ali ločitev in rojstvo otroka.

Eksistencialna osamljenost: Do eksistencialne osamljenosti lahko pride, ko se začnete zavedati svoje smrtnosti. Včasih jo lahko sproži smrt ljubljene osebe - začnete se zavedati, da odnosi ne morejo trajati večno, in to je lahko strašljivo.

Kako veste, ali ste samotar?

Včasih se ljudje sploh ne zavedajo, da postajajo samotarji. Tukaj je nekaj znakov:

• Pogosto prekličete načrte (ali pa se počutite odlično, ko vam jih prekličejo).
• Redko pišete sporočila ali kličete prijatelje.
• Nerodno vam je govoriti z ljudmi v javnosti.
• Prenehali ste se dobro oblačiti ali skrbeti za osnovno higieno.
• Sram vas je zaradi pomanjkanja prijateljev.

V našem glavnem vodniku najdete glavne opozorilne znake in najboljše nasvete, kako prenehati biti osamljenec.

Ali se drugi ljudje počutijo osamljene?

Raziskave kažejo, da se kar 80 % mladih, mlajših od 18 let, počuti osamljeno, 40 % odraslih, starejših od 65 let, pa se počuti osamljeno.

To je nekakšen paradoks - čeprav se morda počutite osamljeni, niste sami v tem, kako se počutite.