მოწყენილი და მარტოსული - მიზეზები რატომ და რა უნდა გავაკეთოთ ამის შესახებ

ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.

„ჩემი ცხოვრება ისეთი მოსაწყენი და მარტოსულია. ვგრძნობ, რომ მეგობრები არ მყავს და ეს მაძლევს თავს დეპრესიაში. უბრალოდ დროს ვკარგავ ტელეფონზე ან ტელევიზორის ყურებაზე. ყოველი დღე იგივეს გრძნობს. როგორ შევაჩერო მოწყენილობა?“

ბევრი მიზეზი არსებობს, რის გამოც შეიძლება თავი მოწყენილად და მარტოსულად იგრძნოთ. მაგრამ მიზეზს არ აქვს მნიშვნელობა, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ, რომ უკეთ იგრძნოთ თავი.

ამ სტატიაში განვიხილავთ მოწყენილობისა და მარტოობის ძირითად მიზეზებს. ჩვენ ასევე განვიხილავთ რამდენიმე საუკეთესო რჩევას თქვენი მდგომარეობის შესაცვლელად და განწყობის გასაუმჯობესებლად.

მოწყენილობისა და მარტოობის გრძნობა შეიძლება იყოს დეპრესიის ნიშანი. თუ გსურთ ვინმესთან საუბარი, დაურეკეთ კრიზისის დახმარების ხაზს. თუ აშშ-ში ხართ, დარეკეთ ნომერზე 1-800-662-HELP (4357). მათ შესახებ მეტს შეიტყობთ აქ: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

თუ არ ხართ შეერთებულ შტატებში, თქვენი ქვეყნის დახმარების ხაზის ნომერს იპოვით აქ: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

თუ შეგეძლოთ ტექსტური შეტყობინებები ან ტელეფონზე საუბარი, კრიზისის დროს. ისინი საერთაშორისოა. თქვენ იხილავთ დამატებით ინფორმაციას აქ: //www.crisistextline.org/

ყველა ეს სერვისი 100% უფასო და კონფიდენციალურია.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ თავს მოწყენილად და მარტოდ გრძნობთ

პირველ რიგში, თქვენ უნდა დაადგინოთ, რა იწვევს თქვენს მოწყენილობას. იმიტომ რომ არ გაქვსარ იგრძნოთ თავი მიღებულად ან ჩახუტებულად. ეს ასევე შეიძლება მოხდეს, თუ ისინი განიცდიან დისკრიმინაციას.

ცუდი ფიზიკური ჯანმრთელობა

თუ გაქვთ ქრონიკული ჯანმრთელობის პრობლემები ან შეზღუდული შესაძლებლობები, ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი ცხოვრების ყველა ნაწილზე, მათ შორის სხვებთან ურთიერთობაზე. მაგალითად, თუ გტკივა, შეიძლება რთული იყოს მეგობრებთან სპონტანური შეხვედრა. ან, თუ თქვენ უნდა დაესწროთ ექიმთან ბევრ პაემანს, შეიძლება რთული იყოს ამ გრაფიკის დაბალანსება თქვენს სოციალურ გრაფიკთან.

გლოცვა

საყვარელი ადამიანის სიკვდილმა შეიძლება გამოიწვიოს მარტოობა. ადამიანთან თქვენი ურთიერთობიდან გამომდინარე, ამ დანაკარგმა შეიძლება მკვეთრად იმოქმედოს თქვენს ცხოვრებაზე. მიუხედავად იმისა, რომ მწუხარება ჩვეულებრივი ემოციაა, ის ხშირად ემთხვევა მარტოობას - შეიძლება დაკარგოთ და გინდოდეს ის ადამიანი, რომელიც დაკარგეთ.

დეპრესია

თუ დეპრესია გაქვთ, შეიძლება თავი მარტოდ იგრძნოთ, თუნდაც მხარდაჭერის სისტემა გქონდეთ. დეპრესიამ შეიძლება გამოიწვიოს მწუხარების და უიმედობის ძლიერი გრძნობები. ეს ასევე გავლენას ახდენს თქვენს თვითშეფასებაზე. ამ ცვლადებმა შეიძლება გაგრძნობინოთ მარტოობა. დეპრესიას ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ რამდენად მოტივირებულად გრძნობთ თავს სხვებთან სოციალიზაციის გამო, რაც იწვევს მარტოობის ციკლს.

მარტო ყოფნა

მარტოხელა ან ახლად მარტოობამ შეიძლება გაგრძნობინოთ მარტოობა. თქვენ უფრო მეტი რისკის ქვეშ ხართ, რომ იგრძნოთ მარტოობა, თუ თქვენი მეგობრების უმეტესობა ურთიერთობაშია. შეიძლება ასევე იგრძნოთ ყველაზე მეტად მარტოობა დაშორების შემდეგ.

იყავით დიასახლისი ან სახლში ყოფნის დედა

მთელი დღე სახლში ყოფნა შეიძლებაგაგრძნობინებთ მარტოობას და დეპრესიას. იზოლირებაა, როცა ყველა სხვა სამსახურშია და შეიძლება ნამდვილად გამოგრჩეთ ზრდასრულთა ურთიერთობა. თუ ახალი მშობელი ხართ, ბავშვის აღზრდის ყველა ცვლილებასთან შეგუება შეიძლება ძალიან რთული იყოს.

ჩვეულებრივი კითხვები

რატომ ვგრძნობ თავს მოწყენილი და მარტოსულად?

თქვენ უნდა გესმოდეთ განსხვავება ორ ემოციას შორის. მოწყენილობა ხდება მაშინ, როდესაც ცხოვრება მოსაწყენი ან უაზროა. მაგრამ მარტოობა მოდის თქვენი სოციალური ურთიერთობებით უკმაყოფილო გრძნობისგან. შეგიძლიათ იგრძნოთ მარტოობა, თუ გყავთ მეგობრები, მაგრამ არ გრძნობთ მათთან კავშირს.

რა კავშირია მოწყენილობასა და მარტოობას შორის?

ბევრი ადამიანი გრძნობს ორივე ემოციას ერთდროულად. მაგალითად, თუ ცხოვრება მოსაწყენია, შეიძლება ვერ დაინახოთ ურთიერთობების დამყარების აზრი. რა თქმა უნდა, ამ ნიმუშმა შეიძლება გამოიწვიოს მარტოობა. და თუ უკვე მარტოსული ხართ, შეიძლება იგრძნოთ დეპრესია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მოწყენილობა.

არაჯანსაღია მარტოობა?

ცუდია, როცა თავს მარტოდ გრძნობთ ხოლმე. არ არის ბუნებრივი დღის ყოველი წამის გატარება სხვა ადამიანებთან ერთად. მაგრამ თუ თქვენ ყოველთვის მარტო ხართ ან იზოლირებთ, ამან შეიძლება იგრძნოთ დეპრესია ან შფოთვა. მას ასევე შეუძლია ძალიან რთული იყოს ჯანსაღი ურთიერთობების ჩამოყალიბება.

რა განსაზღვრავს მარტოობას?

მარტოობა შეიძლება დაიყოს რამდენიმე სხვადასხვა კატეგორიად. მოდით გადავხედოთ მათ.

სოციალური მარტოობა: ეს ხდება იმ შემთხვევაში, თუ გრძნობთ, რომ არ გაქვთ საკმარისი სოციალურიმხარს უჭერს ან მიეკუთვნება ჯგუფს. ეს არის ოთახში შესვლის და დისკომფორტის განცდა, რადგან არ გგონიათ, რომ ვინმესთან ურთიერთობა გაქვთ.

ემოციური მარტოობა: ემოციური მარტოობა სოციალური მარტოობის მსგავსია, მაგრამ ეს უფრო გრძნობაა, ვიდრე რეალური სიტუაცია. თუ ემოციურად მარტოსულად გრძნობთ თავს, შესაძლოა რომანტიული ურთიერთობის სურვილი გქონდეთ. ან შეიძლება გყავდეთ მეგობრები, მაგრამ გისურვებთ, რომ მათთან უფრო ახლოს იყოთ.

გარდამავალი მარტოობა: ძირითადი ცვლილებების განცდა შეიძლება რთული იყოს და შეიძლება გამოიწვიოს მარტოობა. საერთო ცვლილებები მოიცავს გარდამავალ ცვლილებებს, როგორიცაა ახალი სამუშაოს შოვნა, ახალ ადგილას გადასვლა, დაქორწინება ან განქორწინება და შვილის გაჩენა.

ეგზისტენციალური მარტოობა: ეგზისტენციალური მარტოობა შეიძლება მოხდეს, როცა უფრო მეტად იგრძნობთ საკუთარ მოკვდავობას. ხანდახან, საყვარელი ადამიანის სიკვდილმა შეიძლება გამოიწვიოს ეს - თქვენ იწყებთ იმის გაცნობიერებას, რომ ურთიერთობები არ შეიძლება გაგრძელდეს სამუდამოდ და ეს შეიძლება იყოს საშინელი.

როგორ იცით, რომ მარტოხელა ხართ?

ზოგჯერ ადამიანები ნამდვილად ვერ აცნობიერებენ, რომ ისინი ხდებიან თავშესაფარი. აქ არის რამოდენიმე ნიშანი:

• თქვენ ხშირად აუქმებთ გეგმებს (ან თავს მშვენივრად გრძნობთ, როცა გეგმები უქმდებათ).
• იშვიათად მიწერთ ან ურეკავთ მეგობრებს.
• უხერხულად გრძნობთ თავს ხალხთან საჯაროდ საუბრისას.
• თქვენ შეწყვიტეთ კარგად ჩაცმა ან იზრუნეთ თქვენს ძირითად ჰიგიენაზე.
• გრცხვენიათ თქვენი უმეგობრობის გამო.მთავარი გამაფრთხილებელი ნიშნები და საუკეთესო რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ მარტოობა.

სხვა ადამიანები თავს მარტოდ გრძნობენ?

ჩვეულებრივია მარტოობის გრძნობა. კვლევამ აჩვენა, რომ 18 წლამდე ახალგაზრდების 80% გრძნობს მარტოობას, ხოლო 65 წელზე უფროსი ასაკის მოზრდილების 40% გრძნობს მარტოობას.

ეს გარკვეულწილად პარადოქსია - მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ თავს მარტოდ გრძნობთ, თქვენ არ ხართ მარტო იმაში, თუ როგორ გრძნობთ თავს. 1>

1> მეგობრები და გრძნობთ, რომ გათიშული ხართ გარე სამყაროსთან? იმიტომ რომ არ გაქვთ რაიმე რეალური ჰობი ან გატაცება? თქვენ უბრალოდ დაიღალეთ თქვენი ჩვეული რუტინით და გრძნობთ, რომ ჩიხში ხართ?

1. გამოარკვიე, როგორ ხარ მარტოსული

თუ მეგობრები არ გყავს, ალბათ ხშირად მოწყენილი იქნები. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ სოციალური კავშირისთვის ვართ მიბმული. პოზიტიური ურთიერთობები გვეხმარება კარგად ვიგრძნოთ საკუთარი თავი - ისინი მნიშვნელოვანია ჩვენი თვითშეფასებისა და გონებრივი კეთილდღეობისთვის.

შეგიძლიათ გყავდეთ მეგობრებიც, მაგრამ მაინც იგრძნოთ თავი მარტოდ, რადგან მათთან ემოციური კავშირი არ გაქვთ.

მეგობრები ასევე მხიარულები არიან. მიუხედავად იმისა, რომ ტექნიკურად შეგიძლიათ გააკეთოთ უმეტესი რამ მარტო (ფილმები, ვახშამი, ლაშქრობა და ა.შ.), ბევრ ადამიანს ეს აქტივობები უფრო სახალისოა, როცა მათ სხვასთან ერთად აკეთებენ.

შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩვენი მთავარი სახელმძღვანელო, თუ როგორ დამეგობრდეთ.

2. იცოდეთ თქვენი მოწყენილობის გამომწვევები

ჩვენგან უმეტესობას აქვს მოწყენილობის გამომწვევები. ეს შეიძლება იყოს გარკვეული ადგილი, დღის დრო ან სამუშაო, რომელიც გაგრძნობინებთ მოწყენილობას. აქ არის რამოდენიმე საერთო გამომწვევი მიზეზი:

• არავითარი გეგმები შაბათ-კვირას
• ზედმეტად ბევრი მუშაობა
• დაღლილობა (და შეცდომით ეს მოწყენილობა)
• ზედმეტად დიდი დროის გატარება ელექტრონული მოწყობილობების გამოყენებით
• გრძნობა სადღაც ხაფანგში (როგორც გრძელ რიგში ლოდინი)
• იყავი ღონისძიებაზე, რომელიც არ არის სტიმულირებელი. ტრიგერები შეიძლება გავრცელდეს თქვენზე. პირველი ნაბიჯი არის აღიარება.მას შემდეგ რაც თქვენ გაქვთ ეს ცნობიერება, შეგიძლიათ წინასწარ დაგეგმოთ მათი მართვა.

  3. ისწავლეთ მედიტაცია

  შეიძლება მოგწყინდეთ, რადგან არ იცით მშვიდად ჯდომა ან თავისუფალი დროის მართვა. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ძალიან დაკავებული. იმის ნაცვლად, რომ ისარგებლოთ თავისუფალი დროით, შესაძლოა მოწყენილობა და დისკომფორტი იგრძნოთ.

  გონებამახვილობა მნიშვნელოვანი უნარია. კვლევებმა აჩვენა, რომ მედიტაციას ბევრი სარგებელი მოაქვს. მას შეუძლია შეამციროს სტრესი და დეპრესია და გააუმჯობესოს თქვენი საერთო განწყობა.[]

  შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მედიტაციის დროს ტელეფონზე ტაიმერის დაყენებით 5 წუთის განმავლობაში. დაჯექი ან დაწექი კომფორტულ მდგომარეობაში და დახუჭე თვალები. ჩაისუნთქეთ ცხვირით და დათვალეთ ხუთი ამოსუნთქვა და შემდეგ ამოისუნთქეთ ხუთი ამოსუნთქვისთვის. გაიმეორეთ მანამ, სანამ ტაიმერი არ გაქრება. შეეცადეთ მხოლოდ თქვენს სუნთქვაზე გაამახვილოთ ყურადღება. თუ აზრები გაჩნდება, უბრალოდ შეეცადეთ აღიაროთ ისინი, ვიდრე განსაჯოთ ისინი.

  ასევე შეგიძლიათ სცადოთ Youtube ვიდეო ან ჩამოტვირთოთ აპი, როგორიცაა Headspace, რომელიც მოგცემთ დაიცავით მედიტაციის მოთხოვნა.

  4. შეამცირეთ ეკრანთან გატარებული დრო

  არაუშავს სოციალური მედიის გამოყენება, ტელევიზორის ყურება ან ვიდეო თამაშების თამაში. მაგრამ თქვენ უნდა ისიამოვნოთ ამ აქტივობებით ზომიერად - და არ დაეყრდნოთ მათ, როგორც გართობის ერთადერთ წყაროს.

  თუ თქვენ გაქვთ iPhone, ის უკვე გაფრთხილებთ თქვენი ყოველკვირეული ეკრანის დროს. სცადეთ საკუთარი თავის გამოწვევა, რომ შეამციროთ ეს რიცხვი მესამედით ან თუნდაც განახევრებით.

  შეიძლება ინერვიულოთ, რომ ეკრანების აღმოფხვრა შეგაწუხებთკიდევ უფრო მოწყენილი იგრძნოს თავი. თავდაპირველად, ეს შეიძლება მოხდეს. შეიძლება ცოტა ცარიელიც კი იგრძნოთ. გადაიტანეთ ეს გრძნობა. ეს გაიძულებს გახდე კრეატიული და იფიქრო ახალი გზები დროის შესავსებად.

  5. იფიქრეთ შინაური ცხოველის შვილად აყვანაზე

  შინაური ცხოველები დიდ პასუხისმგებლობასა და დისციპლინას მოითხოვს. ისინი ასევე დიდ კომპანიონებს წარმოადგენენ, განსაკუთრებით მაშინ, თუ თავს მარტოსულად გრძნობთ.

  შინაური ცხოველები გართობის უსასრულო წყაროს წარმოადგენენ. დაწყებული თამაშიდან გასეირნებამდე და დამთავრებული სახლის გარშემო სისულელეების ყურებამდე, ძნელია მოგწყინდეს, თუ მათთან ხარ დაკავებული.

  უბრალოდ ნუ იშვილებ შინაურ ცხოველს იმპულსურად. შინაურ ცხოველებს შეუძლიათ მრავალი წელი იცოცხლონ და თქვენ უნდა იგრძნოთ მზადყოფნა ასეთი გრძელვადიანი ვალდებულებისთვის.

  თუ არ ხართ დარწმუნებული, მზად ხართ თუ არა შვილად აყვანისთვის, შეგიძლიათ გაიაროთ ეს ვიქტორინა Found Animals-ის მიერ. ყოველთვის შეგიძლიათ დაელოდოთ რამდენიმე კვირას ან თვეს, სანამ არ იგრძნობთ თავს დარწმუნებული თქვენს გადაწყვეტილებაში.

  6. რეგულარულად მოიწვიე მეგობრები

  გააკეთე შენი სახლი ისეთ ადგილად, სადაც ადამიანებს სურთ დასვენება. თქვენ არ გჭირდებათ დიდი დროის ან ფულის დახარჯვა მიმზიდველი სივრცის შესაქმნელად. აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი იდეა:

  • თამაშის საღამოს ორგანიზება, სადაც ყველას მოაქვს თავისი საყვარელი კერძი
  • გარეშე ეზოში BBQ
  • კინო საღამოს ჩატარება
  • ხელოვნების პროექტის ერთად გაკეთება
  • თამაშის გამართვა (თუ ბავშვები ან ძაღლები გყავთ)
  • შაბათ-კვირის ორგანიზება. მეგობრები შვებულნი იქნებიან, რომ თქვენ ხართ მასპინძელი და ყველა გეგმავს,მომზადება და დასუფთავება დაკავებულები იქნებით!

    7. შეადგინეთ გეგმები სამსახურის შემდეგ

    არ წახვიდეთ სახლში უშუალოდ სამსახურის შემდეგ. გაცილებით რთულია დივნიდან წამოდგომა მას შემდეგ, რაც უკვე სახლში მოხვედით ღამით.

    სანაცვლოდ, გააკეთეთ შემოვლითი გზა. მაშინაც კი, თუ უბრალოდ მიდიხართ სპორტდარბაზში ან სასურსათო მაღაზიაში, გადადეთ სახლში წასვლა და იყავით დაკავებული. ეს პატარა ჩვევა დაგეხმარებათ ნაკლებად მოწყენილი იგრძნოთ. ის ასევე გაძლევთ რაღაცას, რასაც დღის ბოლოს მოუთმენლად ელოდებით.

    8. მოერიდეთ ჭარბ სასმელს

    ბევრი მოწყენილობის გამო სვამს. თავდაპირველად, ეს შეიძლება კარგი იდეა ჩანდეს, რადგან რაღაც სახალისოა. მაგრამ ეს აზროვნება არ არის ჯანსაღი.

    სასმელი შეიძლება სრიალა იყოს. როდესაც სვამთ, შეიძლება იგრძნოთ დუნე და არამოტივირებული. თუ ძალიან ბევრს სვამთ, შეიძლება დაიძინოთ და არაფერი გააკეთოთ. ის ასევე შეიძლება გახდეს სოციალიზაციის ან სხვა გატაცებებით დაკავების საბაბი.

    9. სცადეთ პროდუქტიულობის აპი

    ზოგჯერ მოწყენილობა და სიზარმაცე ხელჩართულია. პროდუქტიულობა დაგეხმარებათ იგრძნოთ უფრო თავდაჯერებული და კონტროლის ქვეშ. ის ასევე აკავებს თქვენს გონებას.

    PCMag-ის ამ სახელმძღვანელოს აქვს რამდენიმე განსხვავებული აპი, რომელთა ჩამოტვირთვა შეგიძლიათ. პროდუქტიულობა სულაც არ არის მოწყენილობის განკურნება. მაგრამ ეს დაგეხმარებათ ნაკლებად ზარმაცად იგრძნოთ თავი, რაც დაგეხმარებათ ნაკლებად მოწყენილობისა და დაღლილობის შეგრძნებაში.

    10. მეტი დრო გაატარეთ გარეთ

    გარეთ ყოფნა კარგი შეგრძნებაა და ეს კარგია თქვენთვის. გაისეირნეთ ან გაისეირნეთ სამეზობლოში. ეწვიეთ ადგილობრივ პარკს. Ველოსიპედის ტარება.

    კვლევამ აჩვენა, რომ გარეთ მხოლოდ ხუთი წუთის გატარებამ შეიძლება გამოიწვიოს დასვენების გრძნობა.[]

    11. მიჰყევით ახალ ჰობიებსა და ვნებებს

    იდეალურად, გსურთ გაატაროთ თქვენი თავისუფალი დრო ნაკადის მაქსიმიზაციისთვის. ნაკადი ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ მთლიანად ჩაფლული ხართ აქტივობაში ან ამოცანაში. ნაკადის დროს, თქვენ არ ფიქრობთ დროზე ან იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ დასრულებამდე ან მის შემდეგ. ეს Ted Talk არღვევს ნაკადის მიღწევის კონცეფციას და მის უპირატესობებს.

    მაშ, სცადეთ რაიმე განსხვავებული. ისწავლეთ საჭმლის მომზადება. უყურეთ ტუტორიალს ნაჭრის შესახებ. დაიწყეთ ბოსტანი. სოლო აქტივობები შეიძლება იყოს ძალიან სახალისო - და ისინი შეიძლება იყოს წარმოუდგენლად სტიმული.

    12. იფიქრეთ არსებული ინტერესის სოციალურად გადაქცევაზე

    თუ სახლში არაფერი პროდუქტიული გასაკეთებელი არ გაქვთ, ალბათ მოწყენილი იქნებით. შეიძლება მოწყენილ ადამიანადაც კი იგრძნოთ თავი.

    შეიძლება სცადოთ დროის დატენვა ტელევიზორის ყურებით ან ტელეფონზე გადახვევით, მაგრამ კვლევა აჩვენებს, რომ ეკრანთან გატარებულმა გატარებამ შესაძლოა უფრო დეპრესიაში იგრძნოთ თავი.[]

    შეგიძლიათ თქვენი არსებული ინტერესებიდან ერთ-ერთი სოციალური გახადოთ? მაგალითად, თუ მოგწონთ თამაში, შეგიძლიათ მეტი მონაწილეობა მიიღოთ საზოგადოებაში ან შეუერთდეთ კლანს? თუ მოგწონთ მცენარეები, არის თუ არა ადგილობრივი მცენარეთა შეხვედრა, რომელშიც შეგიძლიათ შეუერთდეთ?

    თქვენი ინტერესების გამოყენება სოციალიზაციისთვის შესანიშნავი გზაა თანამოაზრე ადამიანების მოსაძებნად.

    თუ რაიმე კონკრეტული ინტერესები არ გაქვთ, ნახეთ, შეგიძლიათ თუ არა იპოვოთ თქვენთვის სასურველი ჰობი. ჰობი რაღაცას გაძლევს. თქვენ მონაწილეობთ, იზრდებით და იყენებთ ახალსუნარები. მაშინაც კი, თუ მარტო ხართ, დროს ატარებთ მნიშვნელოვანი აქტივობით.

    13. განიცადე ისეთი რამ, რაც აქამდე არასდროს გამოგიცდია

    როდის იყო ბოლოს როდის სცადე რაიმე ახალი? ან შეცვალე რუტინა? თუ არ გახსოვთ, შეიძლება გაჭირვებაში აღმოჩნდეთ.

    გაღვიძება, მომზადება, სამსახურში წასვლა და სახლში დაბრუნება საკმარისი არ არის. დღეები იწყებენ ბუნდოვანებას ერთმანეთში და ეს შეიძლება ძალიან დამთრგუნველი იყოს.

    მაგრამ ცვლილება ასევე შეიძლება იყოს რთული. როდესაც ჩიხში ხართ ჩარჩენილი, შეიძლება იგრძნოთ დეპრესია ან შფოთვა. ეს ხდება თვითშესრულების წინასწარმეტყველება.

    აი, რაც შეგიძლიათ სცადოთ: გააკეთეთ ის, რაც აქამდე არასდროს გაგიკეთებიათ, სასურველია თქვენი სახლის გარეთ. ეს შეიძლება იყოს ახალ უბანში გასეირნება, შეხვედრაში გაწევრიანება, მოგზაურობის დაგეგმვა ან გაკვეთილის გავლა.

    14. იპოვეთ გზა, რომ დღე უფრო მნიშვნელოვანი გახადოთ

    ჩვენ დროის უმეტეს ნაწილს სამსახურში ვატარებთ. თუ არ გრძნობთ სტიმულირებას თქვენს სამსახურში, შეიძლება მთელი დღის განმავლობაში მოწყენილობა იგრძნოთ.

    ამ შემთხვევაში, არ აქვს მნიშვნელობა, კარგად ხართ თუ არა სამსახურში. მნიშვნელოვანია, რომ სამსახურში თავი სრულყოფილად იგრძნო და როცა ეს არ ხდება, ნორმალურია მოწყენილობისა და დაღლილობის შეგრძნება.

    თუ არ გაქვს კმაყოფილი სამუშაო, არის თუ არა რაიმე, რისი გაკეთებაც შეგიძლია თავისუფალ დროს, რაც გაკმაყოფილებს? მაგალითები მოიცავს მოხალისეობას, რაიმე ახლის სწავლას ან მოგზაურობას.

    15. შექმენით ყოველდღიური რუტინა

    თუ არ აწყობთ თქვენს დღეს, შესაძლოა ის ტყუილად დაკარგოთმოშორებით. რამდენჯერ იწვა დივანზე Netflix-ის ყურებისას? შემდეგ უყურებ დროს და გაოგნებული ხარ, რამდენი საათი გავიდა.

    რუტინა გაკონტროლებს. ის პასუხისმგებლობას აგდებს, რაც ნიშნავს, რომ დაკავებული ხარ. აქ არის კარგი სტატია ბუფერზე, თუ როგორ შევქმნათ რუტინა.

    Იხილეთ ასევე: როგორ შევაჩეროთ სოციალური ინტერაქციის ზედმეტი ფიქრი (ინტროვერტებისთვის)

    16. შეაფასეთ, გაქვთ თუ არა დეპრესია

    აპათია დეპრესიის ერთ-ერთი მთავარი სიმპტომია. აპათია ხდება მაშინ, როდესაც თავს გულგრილად გრძნობთ თქვენს ცხოვრებაში არსებული საკითხების მიმართ. თქვენ დაკარგავთ მიზნის გრძნობას. ყველაფერი შეიძლება ძალიან სავალალო მოგეჩვენოთ და შეიძლება არ გქონდეთ ამის მოტივაცია რაიმეს გასაკეთებლად.

    თუ ფიქრობთ, რომ ებრძვით დეპრესიას, მიმართეთ მხარდაჭერას. მედიკამენტები დაგეხმარებათ განწყობის სტაბილიზაციაში. თერაპიას შეუძლია გასწავლოს დაძლევის ახალი უნარები ემოციების მართვისთვის.

    ჩვენ გირჩევთ BetterHelp-ს ონლაინ თერაპიისთვის, რადგან ისინი გვთავაზობენ ულიმიტო შეტყობინებებს და ყოველკვირეულ სესიას და უფრო იაფია, ვიდრე თერაპევტის კაბინეტში წასვლა.

    მათი გეგმები იწყება კვირაში $64-დან. თუ იყენებთ ამ ბმულს, მიიღებთ 20%-იან ფასდაკლებას თქვენს პირველ თვეში BetterHelp-ში + $50 კუპონი, რომელიც მოქმედებს SocialSelf-ის ნებისმიერ კურსზე: დააწკაპუნეთ აქ, რომ გაიგოთ მეტი BetterHelp-ის შესახებ.

    (თქვენი 50$-იანი SocialSelf კუპონის მისაღებად დარეგისტრირდით ჩვენს ბმულზე. შემდეგ მოგვწერეთ BetterHelp-ის შეკვეთის დადასტურება თქვენი პირადი კოდის მისაღებად. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს კოდი ჩვენი ნებისმიერი კურსისთვის.)

    თუ გსურთ ვინმესთან საუბარი, დაურეკეთ კრიზისის დახმარების ხაზზე. თუ თქვენ ხართაშშ, დარეკეთ 1-800-662-HELP (4357). მათ შესახებ მეტს შეიტყობთ აქ: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

    თუ არ ხართ შეერთებულ შტატებში, თქვენ იპოვით ნომერს თქვენი ქვეყნის დახმარების ხაზის აქ: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

    შეგიძლიათ დაგიკავშირდეთ ტელეფონით. ისინი საერთაშორისოა. დამატებით ინფორმაციას ნახავთ აქ: //www.crisistextline.org/

    ყველა ეს სერვისი 100% უფასო და კონფიდენციალურია.

    რა იწვევს მარტოობას?

    მარტოობა უნივერსალურია და ყველა განიცდის მას ხანდახან. მარტოობის დასასრულის კამპანიის მიერ შექმნილი საინფორმაციო ფურცელი ჩამოთვლის რამდენიმე რისკ ფაქტორს, რამაც შეიძლება გაზარდოს მარტოობის შეგრძნების რისკი.

    მარტო ცხოვრება

    ეს გასაკვირი არ უნდა იყოს, მაგრამ მარტო ცხოვრებამ შეიძლება უფრო მარტოსულად იგრძნოთ თავი. სახლზე ზრუნვა შენზეა დამოკიდებული და სახლში მისვლისას არავის ელაპარაკები. კვლევამ აჩვენა, რომ თქვენ შეიძლება განსაკუთრებით დაგემუქროთ მარტოობის რისკი, თუ ხართ 70 წელს გადაცილებული და მამაკაცი.[]

    Იხილეთ ასევე: როგორ მოვიქცეთ წვეულებაზე (პრაქტიკული მაგალითებით)

    მოზარდობის ასაკი ან ადრეული ზრდასრული

    კვლევა გვიჩვენებს, რომ მარტოობა პიკს აღწევს დაახლოებით 19 წლის ასაკში. ბევრი მოზარდი და მოზარდი მარტოობას ებრძვის, რადგან მათ სურთ თავიანთ მეგობრებთან შეთავსება. მათ ასევე სურთ იგრძნონ სხვების მიერ მიღებულნი.

    უმცირესობად ყოფნა

    უმცირესობათა მოსახლეობა შეიძლება თავს მარტოდ გრძნობდეს, თუ არ ექნებათ საკმარისი სოციალური მხარდაჭერა. ეს შეიძლება მოხდეს, თუ ისინი ცხოვრობენ სადმე, სადაც ისინი არიან