Bedew û Bitenê - Sedemên Çima û Çi Di derbarê Wê de Bikin

Em hilberên ku em difikirin ku ji bo xwendevanên me bikêr in vedihewînin. Ger hûn bi riya girêdanên me kirrînek bikin, dibe ku em komîsyonek qezenc bikin.

“Jiyana min pir bêzar û tenê ye. Ez hest dikim ku hevalên min tune ne, û ew ji min re pir dilşikestî dike. Ez tenê wextê xwe li ser têlefona xwe an temaşekirina TV-yê winda dikim. Her roj bi heman rengî hîs dike. Ez çawa dikarim dev ji bêzariyê berdim?”

Gelek sedem hene ku hûn dikarin xwe bêzar û tenêtiyê bikin. Lê sedem çi dibe bila bibe, gelek tişt hene ku hûn dikarin bikin ku hûn çêtir hîs bikin.

Di vê gotarê de, em ê li ser sedemên sereke yên bêzarî û tenêtiyê şêwir bikin. Em ê di heman demê de hin serişteyên çêtirîn jî lêkolîn bikin da ku rewşa we biguhezînin û rewşa we baştir bikin.

Hest bêzarbûn û tenêbûn dikare nîşana depresyonê be. Ger hûn dixwazin kesek pê re biaxivin, telefonê bidin xeta alîkariyê ya krîzê. Heke hûn li Dewletên Yekbûyî ne, telefon bikin 1-800-662-HELP (4357). Hûn ê li vir li ser wan bêtir fêr bibin: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Heke hûn ne li Dewletên Yekbûyî ne, hûn ê jimara xeta alîkariyê ya welatê xwe li vir bibînin: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Heke hûn nekarin bi têlefonê re biaxivin, ne jî bi têlefonê re biaxivin, ne jî bi têlefonê re biaxivin. Ew navneteweyî ne. Hûn ê bêtir agahdarî li vir bibînin: //www.crisistextline.org/

Van karûbaran 100% belaş û nehênî ne.

Heke hûn xwe bêzar û tenê hîs bikin çi bikin

Pêşî, hûn hewce ne ku diyar bikin ka çi dibe sedema bêhntengiya we. Ma ji ber ku we tune yexwe qebûl nakin an jî hembêz dikin. Her weha dibe ku heke ew cûdaxwaziyê bibînin.

Tenduristiya laşî ya nebaş

Heke pirsgirêkên te yên tenduristiyê yên kronîk an seqetiyên we hebin, ew dikare bandorê li her beşê jiyana we bike, tevî têkiliyên we yên bi kesên din re. Mînakî, heke hûn diêşînin, dibe ku dijwar be ku hûn bi xweber bi hevalên xwe re hevdîtin bikin. An jî, heke divê hûn beşdarî gelek randevûyên bijîjkî bibin, dibe ku dijwar be ku hûn wê bernameyê bi bernameya xweya civakî re hevseng bikin.

Bêrîn

Mirina yekî hezkirî dikare bibe sedema tenêtiyê. Bi têkiliya we ya bi kesê re ve girêdayî ye, ev winda dibe ku bandorek dramatîk li jiyana we bike. Her çend xemgînî hestek normal e, ew pir caran bi tenêbûnê re hevaheng dibe - dibe ku hûn xwe winda bikin û bêriya kesê ku we winda kiriye bibînin.

Depresiyon

Heke we depresyonê hebe, dibe ku hûn xwe tenêtiyê hîs bikin, tevî ku pergala we ya piştgiriyê hebe. Depresiyon dikare hestên xurt ên xemgînî û bêhêvîbûnê biafirîne. Ew jî bandorê li xwebaweriya we dike. Van guhêrbar dikarin we hîs tenêtiyê bikin. Depresiyon her weha dikare bandorê li çiqas motîvasyona we bike ku hûn bi kesên din re civakî bibin, û bibe sedema çerxa tenêtiyê.

Tenêbûn

Têkbûn an nû tenêbûn dikare we hîs tenêtiyê bike. Heke piraniya hevalên we di têkiliyan de bin, hûn bêtir di xetereyê de ne ku hûn tenêtiyê hîs bikin. Di heman demê de dibe ku hûn tenê piştî hevberdanê herî zêde hest bi tenêtiyê bikin.

Bin jina malê yan jî dayika li malê

Tevahiya rojê li malê bûna dikarebike ku hûn xwe tenê û depresyonê hîs bikin. Gava ku her kesê din li ser kar e, veqetandî ye, û dibe ku hûn bi rastî bêriya têkiliya mezinan bikin. Ger hûn dêûbavek nû bin, eyarkirina hemî guhertinên mezinkirina pitikê dikare pir dijwar be.

Pirsên hevpar

Çima ez xwe bêzar û tenê dikim?

Divê hûn ferqa di navbera her du hestan de fam bikin. Bêhtengî çêdibe dema ku jiyan lal an bêwate hîs dike. Lê tenêtî ji hesta nerazîbûna ji têkiliyên xwe yên civakî tê. Heger hevalên te hebin tu dikarî xwe bi tenê hîs bikî, lê tu xwe bi wan ve girê nadî.

Têkiliya bêhntengiyê û tenêtiyê çi ye?

Gelek kes herdu hestan di heman demê de hîs dikin. Mînakî, heke jiyan bêzar be, dibe ku hûn xala çêkirina têkiliyan nabînin. Bê guman, ev nimûne dikare tenêtiyê bike. Û eger hûn jixwe tenê bin, dibe ku hûn xwe depresyonê hîs bikin, ku dibe sedema bêhntengiyê.

Ma nebaş e ku meriv tenêtiyê bike?

Xerab e ku meriv carinan xwe tenê hîs bike. Ne xwezayî ye ku hûn her kêliya roja xwe bi mirovên din re derbas bikin. Lê heke hûn her gav tenê bin an jî veqetandinê hilbijêrin, ew dikare we hîs depresiyon an fikar bike. Di heman demê de ew dikare avakirina têkiliyên saxlem jî pir dijwar bike.

Tenêtiyê çi pênase dike?

Tenêtî dikare li çend kategoriyên cihê were veqetandin. Werin em wan binirxînin.

Tenêtiya civakî: Ev yek dibe eger hûn hest nekin ku têra xwe civakî nepiştgirî dikin an jî di komekê de cih digirin. Ew hesta ku meriv di odê de dimeşe û xwe nerehet dike ji ber ku tu hîs nakî ku tu bi yekî re girêbide.

Tenêtiya hestyarî: Tenêtiya hestyarî dişibe tenêtiya civakî, lê ew ji rewşek rastîn bêtir hestek e. Heke hûn hestyarî tenê tenê hîs dikin, dibe ku hûn bêriya têkiliyek romantîk bikin. An jî dibe ku hevalên te hebin, lê xwezî tu xwe nêzî wan bidîtana.

Tenêtiya derbasbûyî: Tecibandina guhertinên mezin dikare dijwar be, û dikare bibe sedema tenêtiyê. Guhertinên hevpar veguhertinên mîna peydakirina karekî nû, barkirina cîhek nû, zewicîn an ji hev berdanê, û xwedîkirina zarokek vedihewîne.

Binêre_jî: 10 Nîşanên Hevalê Siwarbûn an Mirinê (& Tê çi wateyê ku meriv bibe yek)

Tenêtiya hebûnî: Tenêtiya hebûnî dikare çêbibe dema ku hûn dest pê bikin ku haya we ji mirina xwe zêde hebe. Carinan, mirina yekî hezkirî dikare bibe sedema wê- hûn dest pê dikin ku têgihîştin ku têkilî nikarin her û her bidomin, û ev dikare bibe tirsnak.

Tu çawa dizanî ku tu tenêtî yî?

Carinan, mirov bi rastî pê nahesin ku ew dibin revok. Li vir çend nîşan hene:

• Tu pir caran planan betal dikî (an jî dema ku plan ji bo te betal bibin xwe xweş hîs dikin).
• Tu kêm caran nameyan an jî telefonî hevalên xwe dikî.
• Tu xwe aciz dikî ku bi mirovan re li nav gel dipeyivî.
• Te dev ji kincên xwe berdaye an jî li ser paqijiya xwe ya bingehîn tevdigere.
• Hûn ji ber kêmbûna hevalên xwe şerm dikin>

Rêberê me yê sereke.îşaretên sereke yên hişyariyê û şîretên çêtirîn ên li ser meriv çawa dev ji tenêbûnê berde.

Gelo mirovên din xwe tenêtiyê hîs dikin?

Civak e ku meriv xwe tenê hîs bike. Lêkolîn nîşan dide ku ji sedî 80 ji ciwanên di bin 18 saliyê re tenê hîs dikin, û 40% ji mezinên ji 65 salî zêdetir xwe tenêtiyê hîs dikin.

Ew hinekî paradoks e- her çend hûn xwe tenê hîs bikin jî, hûn di hestên xwe de ne bi tenê ne.

1> 1> heval û hîs dikin ku hûn ji cîhana derve qut bûne? Ma ji ber ku hûn ne xwedî hobî an dilxwaziyên rastîn in? Ma hûn bi tenê ji rûtîniya xwe ya asayî westiyane û hîs dikin ku hûn di xetimekê de ne?

1. Fêm bikin ku hûn bi çi awayî tenê ne

Heke hevalên we tunebin, dibe ku hûn pir caran xwe aciz bikin. Ji ber ku em ji bo girêdana civakî ve girêdayî ne. Têkiliyên erênî ji me re dibe alîkar ku em xwe bi xwe baş hîs bikin- ew ji bo xwebawerî û xweşbûna derûnî ya me girîng in.

Hûn dikarin hevalên xwe jî hebin, lê dîsa jî xwe tenê hîs bikin, ji ber ku hûn pêwendiyek hestyarî bi wan re nînin.

Heval jî kêfxweş in. Digel ku hûn ji hêla teknîkî ve dikarin pir tiştan bi tena serê xwe bikin (fîlm, şîv, meşîn, hwd.), gelek kes van çalakiyan dema ku bi yekî din re dikin xweştir dibînin.

Dibe ku hûn bixwazin rêberiya me ya sereke li ser çawaniya hevaltiyê bixwînin.

2. Çêkerên bêhntengiyê bizanin

Piraniya me tehlîlên bêzariyê hene. Dibe ku ew cîhek diyar, wextê rojê, an karek be ku we aciz dike. Li vir çend hêmanên hevpar hene:

• Di dawiya hefteyê de ne plansaz kirin
• Zêdeyî xebitîn
• Westiyayîbûn (û wê bi bêhntengiyê dihesibînin)
• Zêdetir wext derbaskirina amûrên elektronîkî
• Hestkirin ku li cihekî asê mane (mîna li benda rêzek dirêj)
• Li bûyerek ku99Tê dirêj e. dibe ku teşqele ji we re derbas bibin. Pêngava yekem naskirin e.Piştî ku haya we hebe, hûn dikarin ji berê de ji bo birêvebirina wan plansaz bikin.

  3. Fêr bibe ka meriv çawa medîtasyonê dike

  Dibe ku hûn aciz bibin ji ber ku hûn nizanin ka meriv çawa bêdeng rûnin an dema vala birêve bibin. Ev bi taybetî rast e ku hûn bikar bînin ku pir mijûl bibin. Li şûna ku hûn ji dema vala sûd werbigirin, dibe ku hûn xwe bêzar û nerehet bikin.

  Binêre_jî: Meriv çawa wekî Introvert Axaftinek çêbike

  Hişmendî jêhatîbûnek girîng e. Lêkolîn nîşan dide ku meditation gelek feydeyên xwe hene. Ew dikare stres û depresyonê kêm bike û giyanê weya giştî baştir bike.[]

  Hûn dikarin bi danîna demjimêrek li ser têlefona xwe ji bo 5 hûrdeman, meditandinê bikin. Di rewşek rehet de rûnin an razin, û çavên xwe bigirin. Bi pozê xwe vehna xwe bidin û pênc nefesê bijmêrin û dûv re jî ji bo pênc bêhnan derxin. Dubare bike heta ku demjimêr biçe. Biceribînin ku tenê li ser bêhna xwe bisekinin. Ger fikir derketin holê, tenê hewl bidin ku wan bipejirînin- ne ku wan dadbar bikin.

  Hûn dikarin Vîdyoyek Youtube-ê jî biceribînin an jî sepanek mîna Headspace dakêşin, ku hûn ê daxwazek medîtasyonê bişopînin.

  4. Dema dîmenderê kêm bikin

  Baş e ku hûn medyaya civakî bikar bînin, TV temaşe bikin, an lîstikên vîdyoyê bilîzin. Lê divê hûn bi nermî ji van çalakiyan kêfxweş bibin- û ne xwe bispêrin wan wekî yekane çavkaniya şahiyê.

  Ger iPhone-ya we hebe, ew jixwe we di dema ekrana weya heftane de hişyar dike. Biceribînin ku hûn wê hejmarê sêyem an jî nîvê kêm bikin.

  Dibe ku hûn bitirsin ku ji holê rakirina ekranan dê we bikehê bêtir bêzar hîs bikin. Di destpêkê de, ev dibe ku bibe. Dibe ku hûn hinekî vala jî hîs bikin. Bi vê hestê re derbas bikin. Ew zorê dide we ku hûn bibin afirîner û li riyên nû bifikirin ku hûn wextê xwe tijî bikin.

  5. Bihesibînin ku heywanek pejirandî bikin

  Pets gelek berpirsiyarî û dîsîplîn hewce dike. Ew di heman demê de rêhevalên mezin jî dikin, nemaze heke hûn jî xwe tenê hîs bikin.

  Peywirên heywanan çavkaniyek bêdawî ya şahiyê peyda dikin. Ji leyistina bazdanê bigire heya meşiyan bigire heya temaşekirina wan tiştên ehmeqî li dora malê, zehmet e ku meriv bêhnteng bibe ger hûn bi wan re mijûl bibin.

  Tenê heywanek bi zorê qebûl nekin. Ajalên heywanî dikarin gelek salan bijîn, û hûn hewce ne ku xwe ji bo wî cûre pabendbûna demdirêj hîs bikin.

  Heke hûn ne ewle ne ku hûn amade ne ku xwe bipejirînin, hûn dikarin vê quizê ji hêla Found Animals ve bikin. Hûn dikarin hertim çend hefte yan meh li bendê bin heta ku hûn bi biryara xwe ewle bin.

  6. Bi rêkûpêk hevalan vexwînin

  Mala xwe bikin cihê ku mirov lê dixwazin lê bigerin. Hûn ne hewce ne ku gelek dem an drav xerc bikin da ku cîhek vexwendinê çêbikin. Li vir çend ramanên kêm in:

  • Mêvandarkirina şevek lîstikê ku her kes tê de xwarina xweya bijare bi xwe re tîne
  • Li hewşa hewşê BBQ veqetandin
  • Li darxistina şevek fîlimê
  • Bi hev re projeyek hunerî kirina
  • Desteyek lîstikê (eger zarok an kûçikên we hebin)
  • Mêvandarkirina taştêya dawiya hefteyê
  <999Tiştek bikin
<9999. Dê heval rehet bibin ku hûn mêvandar in, û hemî plansazkirin,amadekarî, û paqijkirin dê we mijûl bike!

7. Piştî kar planan çêbikin

Piştî kar rasterast neçin malê. Pir zehmet e ku hûn ji nivînê rabin piştî ku hûn ji bo şevê hatine malê.

Li şûna wê, rêveçûnê bikin. Her çend hûn tenê biçin salona werzîşê an firotgeha firotanê, çûna malê dereng bikin û xwe mijûl bikin. Ev adeta piçûk dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kêmtir bêzar bibin. Ew jî tiştek dide we ku hûn di dawiya rojê de li bendê bin.

8. Ji zêde vexwarinê dûr bikevin

Gelek kes ji bêzariyê vedixwin. Di destpêkê de, dibe ku ew wekî ramanek baş xuya bike ji ber ku ew tiştek xweş e. Lê ev hizir ne saxlem e.

Vexwarin dikare bibe xirecir. Gava ku hûn vedixwin, dibe ku hûn xwe sist û bêmotîv hîs bikin. Ger hûn pir vexwin, dibe ku hûn xew bikevin û tiştek nekin. Di heman demê de ew dikare bibe hincet ji bo ku xwe ji civakbûnê dûr bixin an jî bi hobiyên din re mijûl bibin.

9. Serlêdanek hilberîneriyê biceribînin

Carinan, bêhtengî û tembelî bi hev re diçin. Berhemdarbûn dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe ewletir û di bin kontrolê de hîs bikin. Ew jî hişê we mijûl dike.

Ev rêbernameya PCMag çend sepanên cihêreng hene ku hûn dikarin dakêşin. Hilberîn ne hewce ye ku dermanek bêhntengiyê ye. Lê ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kêm tembel bibin, ku dibe alîkar ku hûn kêmtir bêzar û westiyayî bibin.

10. Zêdetir wext li derve derbas bikin

Li derve bûna xwe xweş hîs dike, û ji bo we baş e. Çûyinekê bigirin an jî li dora taxê bimeşin. Serdana parkek herêmî bikin. Bi bîsîkletê siwar bibin.

Lêkolîn nîşan dide ku derbaskirina tenê pênc deqeyan li derve dikare hestên rihetbûnê çêbike.[]

11. Li pey hobî û azweriyên nû bigerin

Bi îdeal, hûn dixwazin dema xwe ya vala derbas bikin û herikîna herî zêde derbas bikin. Herikîn gava ku hûn bi tevahî di çalakiyek an peywirekê de bin diqewime. Di dema herikînê de, hûn li ser dem an tiştê ku hûn hewce ne ku berî an piştî qedandinê bikin nafikirin. Ev Ted Talk têgeha gihîştina herikînê û feydeyên wê dişkîne.

Ji ber vê yekê, tiştek cûda biceribîne. Fêr bibe ka meriv çawa çêdike. Tutorialek li ser crocheting temaşe bikin. Baxçeyek sebzeyan dest pê bikin. Çalakiyên solo dikarin gelek kêfxweş bibin- û ew dikarin bêbawerî teşwîq bikin.

12. Bifikirin ku berjewendiyek heyî ya civakî bikin

Heke hûn li malê tiştek hilberîner tune ku hûn bikin, dibe ku hûn xwe bêzar bikin. Dibe ku hûn xwe wek mirovekî bêzar jî hîs bikin.

Dibe ku hûn hewl bidin ku wextê xwe bi temaşekirina TV-yê an gerandina têlefona xwe tije bikin, lê lêkolîn nîşan dide ku dema zêde ya ekranê dibe ku hûn bêtir depresyon bikin.[]

Gelo hûn dikarin yek ji berjewendîyên xwe yên heyî civakî bikin? Mînakî, heke hûn ji lîstikê hez dikin, hûn dikarin bêtir beşdarî civatê bibin an beşdarî qebîleyekê bibin? Heke hûn ji nebatan hez dikin, gelo kombûnek nebatî ya herêmî heye ku hûn beşdar bibin?

Bikaranîna berjewendîyên xwe ji bo civakîbûnê rêyek pir xweş e ji bo dîtina kesên hemfikir.

Heke eleqeyên we yên taybetî nebin, binihêrin ka hûn dikarin hobiyek ku hûn jê hez dikin bibînin. Hobbies tiştekî bidin we. Hûn beşdar dibin û mezin dibin û nû bikar tîninjêhatîbûn. Ger hûn bi tenê bin jî, hûn wextê xwe bi çalakîyek watedar derbas dikin.

13. Tiştekî ku we berê qet neceribandiye biceribîne

Cara dawîn ku we tiştek nû ceriband kengê bû? An jî rûtîniya xwe guhertiye? Heger nikaribin ji bîr nekin, dibe ku hûn di halekî de bin.

Hişyarbûn, amadebûna, herin ser kar û hatina malê ne bes e. Roj dest pê dikin ku di nav hev de bişewitin, û ew dikare pir xemgîn bibe.

Lê guherandinek jî dikare dijwar be. Gava ku hûn di nav qulikê de asê mane, dibe ku hûn xwe depresyonê an fikar hîs bikin. Ew dibe pêxembertiyek ku xwe pêk tîne.

Li vir tiştek heye ku hûn dikarin biceribînin: Tiştek ku we berê qet nekiriye, çêtir e ku hûn li derveyî xaniyê xwe bikin. Dibe ku ew li taxeke nû meşiyan, beşdarî civînekê bibin, plansaziyek rêwîtiyê bikin, an jî dersekê bigirin.

14. Rêyek bibînin ku roja we watedartir bibe

Em piraniya dema xwe li kar derbas dikin. Heger tu di karê xwe de hest bi teşwîqê nekî, dibe ku tu di nava rojê de bêhnteng bibî.

Di vê rewşê de, ferq nake ku tu di wî karî de baş be. Girîng e ku meriv di kar de xwe têr hîs bike, û gava ku ew neqewime, normal e ku meriv xwe bêhnteng û şewitandî hîs bike.

Heke karekî we yê têrker tune be, gelo tiştek heye ku hûn di dema xweya vala de bikin ku we têr dike? Nimûne dilxwazî, fêrbûna tiştekî nû, an rêwîtiyê.

15. Rêwîtiyek rojane ava bikin

Heke hûn roja xwe ava nekin, dibe ku hûn wê winda bikinserve. We çend caran li ser textê Netflix temaşe kiriye? Paşê tu li wextê dinêrî, û tu şaş dimînî ku çend saet derbas bûne.

Rûtînek te di bin kontrolê de dihêle. Ew we berpirsiyar digire, ku tê vê wateyê ku hûn mijûl bimînin. Li vir gotarek baş li ser Buffer heye ku meriv çawa rûtînek diafirîne.

16. Binirxînin ku hûn depresyonê dijîn

Apatî yek ji nîşanên sereke yên depresyonê ye. Apatî gava ku hûn li ser tiştên di jiyana xwe de xemsariyê hîs dikin çêdibe. Hûn hestek armancê winda dikin. Dibe ku tişt pir xedar xuya bikin, û dibe ku motîvasyona we tune ku hûn li ser vê yekê tiştek bikin.

Heke hûn difikirin ku hûn bi depresyonê re têdikoşin, bigihîjin piştgiriyê. Derman dikare alîkariya aramkirina rewşa we bike. Terapî dikare jêhatîbûnên nû yên têkoşînê hînî we bike da ku hûn hestên xwe birêve bibin.

Em BetterHelp-ê ji bo terapiya serhêl pêşniyar dikin, ji ber ku ew mesajên bêsînor û danişînek heftane pêşkêş dikin, û ji çûyîna ofîsa terapîstê erzantir in.

Planên wan her hefte ji 64$ dest pê dikin. Ger hûn vê lînkê bikar bînin, hûn 20% ji meha xweya yekem li BetterHelp + 50 $ kuponek derbasdar ji bo her qursek SocialSelf distînin: Li vir bikirtînin da ku hûn di derbarê BetterHelp de bêtir fêr bibin.

(Ji bo standina kupona xweya 50$î ya SocialSelf, bi girêdana me re têkevinê. Dûv re, erêkirina fermana BetterHelp ji me re bi e-nameyê bişînin da ku koda xweya kesane werbigirin. Hûn dikarin vê kodê ji bo qursên me bikar bînin.)

Heke hûn dixwazin bi yekî re biaxivin, telefonê bidin xeta alîkariyê ya krîzê. Ger hûn di navDewletên Yekbûyî, telefon bikin 1-800-662-HELP (4357). Hûn ê li vir der barê wan de bêtir fêr bibin: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Heke hûn ne li Dewletên Yekbûyî ne, hûn ê jimara xeta alîkariyê ya welatê xwe li vir bibînin: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Hemû ev karûbar 100% belaş û nehênî ne.

Çi dibe sedema tenêtiyê?

Tenêtî gerdûnî ye, û her kes carinan wê ezmûn dike. Ev pelgeya rastiyê ya ku ji hêla Kampanya Ji Bo Dawîkirina Tenêtiyê ve hatî çêkirin hin faktorên xetereyê ku dibe ku rîska weya tenêtiyê zêde bikin destnîşan dike.

Jiyana bi tenê

Ev yek pir ne surprîz be, lê bi tenê jîyîna we dikare bêtir hîs bike. Li ser we ye ku hûn lênihêrîna malê bikin, û gava ku hûn vegerin malê kesek tune ku pê re biaxive. Lêkolîn nîşan dide ku dibe ku hûn bi taybetî di xetereya tenêtiyê de bin, eger hûn ji 70 salî mezintir û mêr bin.[]

Ciwanî an destpêka mezinbûnê

Lêkolîn nîşan dide ku tenêtî li dora 19 saliya xwe bilind dibe. Di heman demê de ew dixwazin ku ji hêla kesên din ve were pejirandin.

Kêmarbûn

Ger ku têra xwe piştgiriyek civakî nebe nifûsa hindikahî dibe ku xwe tenê hîs bikin. Ev dikare bibe eger ew li cîhekî ku lê dijîn