Gelangweilt und einsam - Gründe dafür und was man dagegen tun kann

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"Mein Leben ist so langweilig und einsam. Ich habe das Gefühl, keine Freunde zu haben, und das macht mich so deprimiert. Ich verbringe meine Zeit nur mit meinem Telefon oder vor dem Fernseher. Jeder Tag fühlt sich gleich an. Wie kann ich aufhören, mich zu langweilen?"

Es gibt viele Gründe, warum man sich gelangweilt und einsam fühlt, aber unabhängig vom Grund gibt es viele Dinge, die man tun kann, um sich besser zu fühlen.

In diesem Artikel werden wir die Hauptursachen für Langeweile und Einsamkeit erörtern und einige der besten Tipps geben, um Ihre Situation zu ändern und Ihre Stimmung zu verbessern.

Langeweile und Einsamkeit können ein Anzeichen für eine Depression sein. Wenn Sie jemanden zum Reden brauchen, rufen Sie den Krisendienst an. In den USA erreichen Sie ihn unter der Nummer 1-800-662-HELP (4357). Weitere Informationen finden Sie hier: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Wenn Sie nicht in den USA leben, finden Sie die Nummer der Hotline Ihres Landes hier: //de.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Wenn Sie nicht telefonieren möchten, können Sie auch eine SMS mit einem Krisenberater schreiben. Mehr Informationen finden Sie hier: //www.crisistextline.org/

Alle diese Dienste sind zu 100 % kostenlos und vertraulich.

Was man tun kann, wenn man sich langweilt und einsam fühlt

Zunächst müssen Sie herausfinden, was der Auslöser für Ihre Langeweile ist. Liegt es daran, dass Sie keine Freunde haben und sich von der Außenwelt abgekapselt fühlen? Liegt es daran, dass Sie keine wirklichen Hobbys oder Leidenschaften haben? Sind Sie einfach Ihrer üblichen Routine überdrüssig und haben das Gefühl, in einem Trott zu stecken?

1. herausfinden, in welcher Hinsicht Sie einsam sind

Wenn Sie keine Freunde haben, werden Sie sich wahrscheinlich oft langweilen. Das liegt daran, dass wir auf soziale Beziehungen angewiesen sind. Positive Beziehungen helfen uns, uns selbst gut zu fühlen - sie sind wichtig für unser Selbstwertgefühl und unser geistiges Wohlbefinden.

Man kann auch Freunde haben und sich trotzdem einsam fühlen, weil man keine emotionale Bindung zu ihnen hat.

Freunde sind auch unterhaltsam: Zwar kann man die meisten Dinge auch allein tun (Kino, Abendessen, Wandern usw.), aber viele Menschen finden diese Aktivitäten unterhaltsamer, wenn sie sie mit jemandem zusammen unternehmen.

Vielleicht möchten Sie auch unseren Leitfaden zum Thema "Freunde finden" lesen.

2. die Auslöser für Langeweile kennen

Die meisten von uns haben Auslöser für Langeweile. Das kann ein bestimmter Ort, eine bestimmte Tageszeit oder eine Aufgabe sein, die bei Ihnen Langeweile auslöst. Hier sind einige häufige Auslöser:

• An einem Wochenende keine Pläne haben
• Zu viel arbeiten
• Müde sein (und dies fälschlicherweise für Langeweile halten)
• Zu viel Zeit mit elektronischen Geräten verbringen
• Das Gefühl, irgendwo gefangen zu sein (z. B. in einer langen Schlange zu warten)
• Bei einer Veranstaltung zu sein, die nicht anregend ist

Überlegen Sie, welche dieser Auslöser auf Sie zutreffen könnten. Der erste Schritt besteht darin, sie zu erkennen. Wenn Sie sich dessen bewusst sind, können Sie im Voraus planen, wie Sie mit ihnen umgehen.

3. lernen, wie man meditiert

Es kann sein, dass Sie sich langweilen, weil Sie nicht wissen, wie Sie stillsitzen oder mit der freien Zeit umgehen sollen. Das gilt vor allem, wenn Sie es gewohnt sind, sehr beschäftigt zu sein. Anstatt die freie Zeit zu nutzen, fühlen Sie sich vielleicht gelangweilt und unwohl.

Achtsamkeit ist eine wichtige Fähigkeit. Die Forschung zeigt, dass Meditation viele Vorteile hat. Sie kann Stress und Depressionen reduzieren und die allgemeine Stimmung verbessern.[]

Sie können sich in der Meditation üben, indem Sie auf Ihrem Handy einen Timer für 5 Minuten einstellen. Setzen oder legen Sie sich in eine bequeme Position und schließen Sie die Augen. Atmen Sie durch die Nase ein und zählen Sie fünf Atemzüge, dann atmen Sie fünf Atemzüge aus. Wiederholen Sie dies, bis der Timer abgelaufen ist. Versuchen Sie, sich nur auf Ihren Atem zu konzentrieren. Wenn Gedanken auftauchen, versuchen Sie einfach, sie anzuerkennen - anstatt sie zu bewerten.

Sie können auch ein Youtube-Video ausprobieren oder eine App wie Headspace herunterladen, mit der Sie einer Meditationsaufforderung folgen können.

4. die Bildschirmzeit zu reduzieren

Es ist in Ordnung, soziale Medien zu nutzen, fernzusehen oder Videospiele zu spielen, aber Sie sollten diese Aktivitäten in Maßen genießen - und sie nicht als einzige Quelle der Unterhaltung nutzen.

Wenn Sie ein iPhone haben, zeigt es Ihnen bereits Ihre wöchentliche Bildschirmzeit an. Versuchen Sie, diese Zahl um ein Drittel oder sogar die Hälfte zu reduzieren.

Vielleicht befürchten Sie, dass der Verzicht auf Bildschirme dazu führt, dass Sie sich noch mehr langweilen. Das kann anfangs passieren. Vielleicht fühlen Sie sich sogar ein wenig leer. Aber überwinden Sie dieses Gefühl. Es zwingt Sie dazu, kreativ zu werden und neue Wege zu finden, Ihre Zeit zu füllen.

5. in Erwägung ziehen, ein Haustier zu adoptieren

Haustiere erfordern viel Verantwortung und Disziplin, aber sie sind auch großartige Begleiter, vor allem wenn man sich einsam fühlt.

Haustiere sind eine unerschöpfliche Quelle der Unterhaltung: Vom Apportieren über das Spazierengehen bis hin zum Beobachten, wie sie im Haus Dummheiten machen - wenn man sich mit ihnen beschäftigt, kann man sich kaum langweilen.

Nehmen Sie ein Haustier nicht unüberlegt an, denn Haustiere können viele Jahre alt werden, und Sie müssen bereit sein, eine solche langfristige Verpflichtung einzugehen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie für eine Adoption bereit sind, können Sie dieses Quiz von Found Animals beantworten. Sie können immer noch ein paar Wochen oder Monate warten, bis Sie sich sicher in Ihrer Entscheidung fühlen.

6. regelmäßig Freunde einladen

Machen Sie Ihr Zuhause zu einem Ort, an dem man sich gerne aufhält. Sie müssen nicht viel Zeit oder Geld investieren, um einen einladenden Raum zu schaffen. Hier sind einige unaufdringliche Ideen:

• Veranstaltung eines Spieleabends, zu dem jeder sein Lieblingsgericht mitbringt
• Grillen im Garten
• Veranstaltung eines Filmabends
• Gemeinsam ein Kunstprojekt durchführen
• Verabredung zum Spielen (wenn Sie Kinder oder Hunde haben)
• Gastgeber eines Wochenendbrunch

Versuchen Sie, es zur Routine werden zu lassen: Ihre Freunde werden erleichtert sein, dass Sie die Gastgeberin sind, und die ganze Planung, Vorbereitung und das Aufräumen wird Sie beschäftigen!

7. nach der Arbeit Pläne machen

Gehen Sie nach der Arbeit nicht direkt nach Hause, denn es ist viel schwieriger, sich von der Couch zu erheben, wenn Sie bereits nach Hause gekommen sind.

Machen Sie stattdessen einen Umweg. Selbst wenn Sie nur ins Fitnessstudio oder in den Supermarkt gehen, zögern Sie es hinaus, nach Hause zu gehen, und beschäftigen Sie sich. Diese kleine Angewohnheit kann dazu beitragen, dass Sie sich weniger langweilen. Außerdem haben Sie dann etwas, auf das Sie sich am Ende des Tages freuen können.

8. übermäßiger Alkoholkonsum ist zu vermeiden

Viele Menschen trinken aus Langeweile. Auf den ersten Blick scheint es eine gute Idee zu sein, weil es etwas ist, das Spaß macht. Aber diese Einstellung ist nicht gesund.

Trinken kann eine schlüpfrige Angelegenheit sein. Wenn man trinkt, fühlt man sich vielleicht träge und unmotiviert. Wenn man zu viel trinkt, schläft man vielleicht ein und schafft nichts mehr. Es kann auch eine Ausrede sein, um soziale Kontakte zu vermeiden oder anderen Hobbys nachzugehen.

9. eine Produktivitäts-App ausprobieren

Manchmal gehen Langeweile und Faulheit Hand in Hand. Wenn Sie produktiv sind, fühlen Sie sich selbstbewusster und haben die Kontrolle über Ihr Leben. Außerdem hält es Ihren Geist auf Trab.

In diesem Leitfaden von PCMag finden Sie verschiedene Apps, die Sie herunterladen können. Produktivität ist nicht unbedingt ein Mittel gegen Langeweile, aber sie kann dazu beitragen, dass Sie sich weniger faul fühlen, was wiederum dazu führen kann, dass Sie sich weniger langweilig und müde fühlen.

10. mehr Zeit im Freien verbringen

Draußen zu sein tut gut und ist gut für Sie. Machen Sie eine Wanderung oder einen Spaziergang in der Nachbarschaft. Besuchen Sie einen örtlichen Park. Fahren Sie Fahrrad.

Untersuchungen zeigen, dass schon fünf Minuten im Freien ein Gefühl der Entspannung auslösen können.[]

11. neuen Hobbys und Leidenschaften nachgehen

Im Idealfall möchten Sie Ihre Freizeit so verbringen, dass Sie den Flow maximieren. Der Flow tritt ein, wenn Sie völlig in eine Tätigkeit oder Aufgabe eintauchen. Während des Flow denken Sie nicht an die Zeit oder daran, was Sie vor oder nach der Aufgabe noch tun müssen. Dieser Ted Talk erläutert das Konzept des Flow und seine Vorteile.

Probieren Sie doch mal etwas anderes aus: Lernen Sie kochen, sehen Sie sich eine Anleitung zum Häkeln an, legen Sie einen Gemüsegarten an. Solo-Aktivitäten können sehr viel Spaß machen - und sie können unglaublich anregend sein.

12. in Erwägung ziehen, ein bestehendes Interesse sozial zu machen

Wenn Sie zu Hause nichts Produktives zu tun haben, werden Sie sich wahrscheinlich langweilen und vielleicht sogar als langweiliger Mensch fühlen.

Du versuchst vielleicht, die Zeit mit Fernsehen oder Scrollen auf deinem Handy zu überbrücken, aber Untersuchungen zeigen, dass mehr Bildschirmzeit zu Depressionen führen kann.[]

Kannst du eines deiner bestehenden Interessen sozialisieren? Wenn du zum Beispiel gerne spielst, kannst du dich mehr an der Gemeinschaft beteiligen oder einem Clan beitreten? Wenn du Pflanzen magst, gibt es einen lokalen Pflanzentreff, dem du beitreten kannst?

Ihre Interessen zu nutzen, um Kontakte zu knüpfen, ist ein guter Weg, um Gleichgesinnte zu finden.

Wenn Sie keine besonderen Interessen haben, versuchen Sie, ein Hobby zu finden, das Ihnen gefällt. Hobbys geben Ihnen etwas zu tun. Sie nehmen teil, wachsen und nutzen neue Fähigkeiten. Selbst wenn Sie allein sind, vertreiben Sie sich die Zeit mit einer sinnvollen Tätigkeit.

13. etwas erleben, das Sie noch nie zuvor erlebt haben

Wann haben Sie das letzte Mal etwas Neues ausprobiert oder Ihre Routine geändert? Wenn Sie sich nicht erinnern können, sind Sie vielleicht in einen Trott verfallen.

Es reicht nicht aus, aufzuwachen, sich fertig zu machen, zur Arbeit zu gehen und nach Hause zu kommen. Die Tage beginnen ineinander zu verschwimmen, und das kann sehr deprimierend sein.

Aber es kann auch schwer sein, etwas zu ändern. Wenn man in einem Trott feststeckt, kann man sich deprimiert oder ängstlich fühlen. Das wird zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung.

Hier ist etwas, das Sie ausprobieren können: Machen Sie etwas, das Sie noch nie getan haben, vorzugsweise außerhalb Ihres Hauses. Das kann ein Spaziergang in einer neuen Gegend sein, ein Treffen, eine Reise oder ein Kurs.

14. einen Weg finden, wie Sie Ihren Tag sinnvoller gestalten können

Wir verbringen die meiste Zeit bei der Arbeit. Wenn Sie sich bei Ihrer Arbeit nicht stimuliert fühlen, könnten Sie sich den ganzen Tag langweilen.

In diesem Fall spielt es keine Rolle, ob Sie gut in Ihrem Job sind. Es ist wichtig, dass Sie sich bei der Arbeit erfüllt fühlen, und wenn das nicht der Fall ist, ist es normal, dass Sie sich langweilen und ausgebrannt sind.

Wenn Sie keinen erfüllenden Job haben, gibt es etwas, das Sie in Ihrer Freizeit tun können, das Sie erfüllt, wie z. B. ehrenamtliche Arbeit, etwas Neues lernen oder Reisen.

15. eine tägliche Routine erstellen

Wenn Sie Ihren Tag nicht strukturieren, kann es passieren, dass Sie ihn vergeuden. Wie oft haben Sie schon auf der Couch gelegen und Netflix geschaut? Dann haben Sie auf die Uhr geschaut und waren schockiert, wie viele Stunden vergangen sind.

Eine Routine hält Sie in Schach. Sie hält Sie verantwortlich, was bedeutet, dass Sie beschäftigt bleiben. Hier ist ein guter Artikel auf Buffer, wie Sie eine Routine erstellen können.

16. abschätzen, ob Sie unter Depressionen leiden

Apathie ist eines der Hauptsymptome von Depressionen. Apathie tritt auf, wenn Sie sich den Dingen in Ihrem Leben gegenüber gleichgültig fühlen. Sie verlieren das Gefühl der Zielstrebigkeit. Die Dinge können sehr trostlos erscheinen, und Sie haben vielleicht nicht die Motivation, etwas dagegen zu unternehmen.

Wenn Sie glauben, dass Sie mit einer Depression zu kämpfen haben, sollten Sie sich Unterstützung suchen. Medikamente können helfen, Ihre Stimmung zu stabilisieren, und in einer Therapie können Sie neue Fähigkeiten zur Bewältigung Ihrer Gefühle erlernen.

Wir empfehlen BetterHelp für die Online-Therapie, da sie unbegrenzte Nachrichtenübermittlung und eine wöchentliche Sitzung anbieten und billiger sind als ein Besuch in der Praxis eines Therapeuten.

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Wenn Sie jemanden zum Reden brauchen, rufen Sie den Krisendienst an. In den USA erreichen Sie ihn unter der Nummer 1-800-662-HELP (4357). Weitere Informationen finden Sie hier: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Wenn Sie nicht in den USA leben, finden Sie die Nummer der Beratungsstelle Ihres Landes hier: //de.wikipedia.org/wiki/Liste_der_suicide_crisis_lines

Wenn Sie nicht gerne telefonieren, können Sie auch eine SMS mit einem Krisenberater schreiben. Weitere Informationen finden Sie hier: //www.crisistextline.org/

Alle diese Dienste sind zu 100 % kostenlos und vertraulich.

Was verursacht Einsamkeit?

Dieses Merkblatt der Kampagne gegen Einsamkeit listet einige Risikofaktoren auf, die das Risiko, sich einsam zu fühlen, erhöhen können.

Allein leben

Das sollte nicht überraschen, aber wenn man allein lebt, fühlt man sich oft einsamer. Man muss sich selbst um das Haus kümmern und hat niemanden, mit dem man sich unterhalten kann, wenn man nach Hause kommt. Untersuchungen zeigen, dass man besonders gefährdet ist, einsam zu sein, wenn man über 70 Jahre alt und männlich ist[].

Adoleszenz oder frühes Erwachsenenalter

Die Forschung zeigt, dass die Einsamkeit im Alter von 19 Jahren ihren Höhepunkt erreicht. Viele Jugendliche und junge Erwachsene haben mit Einsamkeit zu kämpfen, weil sie zu ihren Freunden passen wollen und sich von anderen akzeptiert fühlen möchten.

Eine Minderheit sein

Minderheiten können sich einsam fühlen, wenn sie nicht genügend soziale Unterstützung haben. Das kann passieren, wenn sie an einem Ort leben, an dem sie sich nicht akzeptiert oder angenommen fühlen. Es kann auch passieren, wenn sie Diskriminierung erfahren.

Schlechte körperliche Gesundheit

Wenn Sie unter chronischen Gesundheitsproblemen oder Behinderungen leiden, kann sich dies auf alle Bereiche Ihres Lebens auswirken, auch auf Ihre Beziehungen zu anderen Menschen. Wenn Sie beispielsweise Schmerzen haben, kann es schwierig sein, sich spontan mit Freunden zu treffen. Oder wenn Sie viele Arzttermine wahrnehmen müssen, kann es schwierig sein, diese Termine mit Ihren sozialen Verpflichtungen in Einklang zu bringen.

Trauerfall

Der Tod eines geliebten Menschen kann Einsamkeit auslösen. Je nachdem, in welcher Beziehung Sie zu der Person standen, kann dieser Verlust Ihr Leben dramatisch beeinflussen. Obwohl Trauer ein normales Gefühl ist, geht sie oft mit Einsamkeit einher - Sie vermissen die Person, die Sie verloren haben, und sehnen sich nach ihr.

Depression

Wenn Sie an einer Depression leiden, können Sie sich einsam fühlen, selbst wenn Sie ein Unterstützungssystem haben. Eine Depression kann starke Gefühle der Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit hervorrufen. Sie beeinträchtigt auch Ihr Selbstwertgefühl. Diese Variablen können dazu führen, dass Sie sich einsam fühlen. Eine Depression kann auch Auswirkungen darauf haben, wie motiviert Sie sind, mit anderen in Kontakt zu treten, und so einen Kreislauf der Einsamkeit auslösen.

Single sein

Als Single oder frischgebackener Single können Sie sich einsam fühlen. Das Risiko, sich einsam zu fühlen, ist größer, wenn die meisten Ihrer Freunde in einer Beziehung sind. Auch nach einer Trennung fühlen Sie sich möglicherweise am einsamsten.

Hausfrau oder Hausfrau zu sein

Wenn man den ganzen Tag zu Hause ist, kann man sich einsam und deprimiert fühlen. Es ist isolierend, wenn alle anderen bei der Arbeit sind, und man vermisst vielleicht wirklich die Interaktion mit Erwachsenen. Wenn Sie frischgebackene Eltern sind, kann es sehr schwer sein, sich an all die Veränderungen anzupassen, die die Erziehung eines Babys mit sich bringt.

Allgemeine Fragen

Warum fühle ich mich gelangweilt und einsam?

Sie müssen den Unterschied zwischen den beiden Gefühlen verstehen. Langeweile tritt auf, wenn sich das Leben langweilig oder bedeutungslos anfühlt. Einsamkeit hingegen entsteht, wenn Sie mit Ihren sozialen Beziehungen unzufrieden sind. Sie können sich einsam fühlen, wenn Sie Freunde haben, sich aber nicht mit ihnen verbunden fühlen.

Was ist der Zusammenhang zwischen Langeweile und Einsamkeit?

Viele Menschen empfinden beide Gefühle gleichzeitig. Wenn sich das Leben beispielsweise langweilig anfühlt, sehen Sie vielleicht keinen Sinn darin, Beziehungen einzugehen. Natürlich kann dieses Muster Einsamkeit auslösen. Und wenn Sie bereits einsam sind, fühlen Sie sich vielleicht deprimiert, was wiederum Langeweile auslösen kann.

Ist es ungesund, einsam zu sein?

Es ist schlimm, sich manchmal einsam zu fühlen. Es ist nicht normal, jeden Moment des Tages mit anderen Menschen zu verbringen. Aber wenn man immer allein ist oder sich isoliert, kann man sich deprimiert oder ängstlich fühlen. Es kann auch sehr schwierig sein, gesunde Beziehungen aufzubauen.

Was macht Einsamkeit aus?

Einsamkeit kann in verschiedene Kategorien eingeteilt werden, die wir nun näher betrachten wollen.

Soziale Einsamkeit: Das passiert, wenn man das Gefühl hat, nicht genug soziale Unterstützung zu haben oder nicht zu einer Gruppe zu gehören, wenn man einen Raum betritt und sich unwohl fühlt, weil man nicht das Gefühl hat, mit jemandem in Verbindung zu stehen.

Emotionale Einsamkeit: Emotionale Einsamkeit ähnelt der sozialen Einsamkeit, ist aber eher ein Gefühl als eine tatsächliche Situation. Wenn Sie sich emotional einsam fühlen, sehnen Sie sich vielleicht nach einer romantischen Beziehung. Oder Sie haben Freunde, wünschen sich aber, ihnen näher zu sein.

Einsamkeit in der Übergangszeit: Große Veränderungen können schwer sein und Einsamkeit auslösen. Zu den häufigen Veränderungen gehören Übergänge wie ein neuer Arbeitsplatz, ein Umzug an einen neuen Ort, eine Heirat oder Scheidung und die Geburt eines Kindes.

Existenzielle Einsamkeit: Existenzielle Einsamkeit kann auftreten, wenn man sich seiner eigenen Sterblichkeit bewusst wird. Manchmal kann der Tod eines geliebten Menschen der Auslöser sein - man wird sich bewusst, dass Beziehungen nicht ewig halten können, und das kann beängstigend sein.

Woher weiß man, ob man ein Einzelgänger ist?

Manchmal merken die Menschen gar nicht, dass sie sich zurückziehen. Hier einige Anzeichen:

• Sie sagen häufig Pläne ab (oder fühlen sich gut, wenn Pläne für Sie abgesagt werden).
• Sie schreiben selten SMS oder rufen Ihre Freunde an.
• Es ist Ihnen unangenehm, in der Öffentlichkeit mit Menschen zu sprechen.
• Sie haben aufgehört, sich gut anzuziehen oder sich um Ihre grundlegende Hygiene zu kümmern.
• Es ist Ihnen peinlich, dass Sie keine Freunde haben.

In unserem Leitfaden finden Sie die wichtigsten Warnzeichen und die besten Tipps, wie Sie Ihr Einzelgängerdasein beenden können.

Fühlen sich andere Menschen einsam?

Das Gefühl der Einsamkeit ist weit verbreitet. 80 % der Jugendlichen unter 18 Jahren und 40 % der Erwachsenen über 65 Jahren fühlen sich einsam, wie Untersuchungen zeigen.

Es ist irgendwie paradox - auch wenn Sie sich einsam fühlen, sind Sie nicht allein mit Ihren Gefühlen.