Досадно и усамљено – разлози зашто и шта у вези с тим

Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију.

„Мој живот је тако досадан и усамљен. Осећам се као да немам пријатеље, и због тога се осећам тако депресивно. Само губим време на телефону или гледајући ТВ. Сваки дан се осећа исто. Како да престанем да ми буде досадно?“

Постоји много разлога зашто се осећате досадно и усамљено. Али без обзира на разлог, постоји много ствари које можете да урадите да бисте почели да се осећате боље.

У овом чланку ћемо разговарати о главним узроцима досаде и усамљености. Такође ћемо истражити неке од најбољих савета за промену ситуације и побољшање расположења.

Осећај досаде и усамљености може бити знак депресије. Ако желите са неким да разговарате, позовите линију за помоћ у кризним ситуацијама. Ако сте у САД, позовите 1-800-662-ХЕЛП (4357). Више о њима ћете сазнати овде: //ввв.самхса.гов/финд-хелп/натионал-хелплине

Ако нисте у САД, овде ћете пронаћи број линије за помоћ у својој земљи: //ен.википедиа.орг/вики/Лист_оф_суициде_црисис_линес

Ако сте на телефону или не можете да разговарате са кризом. Они су међународни. Више информација ћете пронаћи овде: //ввв.црисистектлине.орг/

Све ове услуге су 100% бесплатне и поверљиве.

Шта да радите ако се осећате досадно и сами

Прво, морате да утврдите шта изазива вашу досаду. Да ли је то зато што нематене осећате се прихваћеним или загрљеним. То се такође може десити ако доживе дискриминацију.

Лоше физичко здравље

Ако имате хроничне здравствене проблеме или инвалидитет, то може утицати на сваки део вашег живота, укључујући ваше односе са другима. На пример, ако вас боли, може бити изазов да се спонтано сретнете са пријатељима. Или, ако морате да присуствујете многим прегледима код лекара, може бити тешко да ускладите тај распоред са вашим друштвеним распоредом.

Ожалошћеност

Смрт вољене особе може изазвати усамљеност. У зависности од вашег односа са особом, овај губитак може драматично утицати на ваш живот. Иако је туга нормална емоција, често се поклапа са усамљеношћу – можда ћете се осећати као да недостајете и да жудите за особом коју сте изгубили.

Депресија

Ако имате депресију, можда ћете се осећати усамљено, чак и ако имате систем подршке. Депресија може створити јака осећања туге и безнађа. То такође утиче на ваше самопоштовање. Ове варијабле могу учинити да се осећате усамљено. Депресија такође може да утиче на то колико се осећате мотивисаним за дружење са другима, изазивајући циклус усамљености.

Бити самац

Бити сам или сте однедавно слободни може учинити да се осећате усамљено. Више сте у опасности да се осећате усамљено ако је већина ваших пријатеља у везама. Можда ћете осетити и највећу усамљеност одмах након раскида.

Бити домаћица или мама која остаје код куће

Бити кући цео дан можеучинити да се осећате усамљено и депресивно. Изолује када су сви остали на послу и можда ће вам заиста недостајати интеракција са одраслима. Ако сте нови родитељ, прилагођавање на све промене у подизању бебе може бити изузетно тешко.

Уобичајена питања

Зашто се осећам досадно и усамљено?

Морате да разумете разлику између ове две емоције. Досада се дешава када се живот чини досадним или бесмисленим. Али усамљеност долази од осећаја незадовољства својим друштвеним односима. Можете се осећати усамљено ако имате пријатеље, али се не осећате повезаним са њима.

Каква је веза између досаде и усамљености?

Многи људи осећају обе емоције у исто време. На пример, ако вам је живот досадан, можда нећете видети смисао успостављања веза. Наравно, овај образац може изазвати усамљеност. А ако сте већ усамљени, можда ћете се осећати депресивно, што може да изазове досаду.

Да ли је нездраво бити усамљен?

Лоше је понекад се осећати усамљено. Није природно да сваки тренутак свог дана проводите са другим људима. Али ако сте увек сами или одлучите да се изолујете, то може учинити да се осећате депресивно или анксиозно. Такође може бити веома изазовно формирање здравих односа.

Шта дефинише усамљеност?

Усамљеност се може раздвојити у неколико различитих категорија. Хајде да их прегледамо.

Социјална усамљеност: Ово се дешава ако се не осећате као да имате довољно друштвенихподржавају или припадају групи. То је онај осећај када улазите у собу и осећате се непријатно јер се не осећате као да се повезујете ни са ким.

Емоционална усамљеност: Емоционална усамљеност је слична друштвеној усамљености, али је више осећај него стварна ситуација. Ако се осећате емоционално усамљено, можда жудите за романтичном везом. Или можда имате пријатеље, али желите да се осећате ближе њима.

Транзициона усамљеност: Доживљавање великих промена може бити тешко и може изазвати усамљеност. Уобичајене промене укључују прелазе као што су добијање новог посла, пресељење на нову локацију, венчање или развод и рођење детета.

Егзистенцијална усамљеност: Егзистенцијална усамљеност може да се деси када почнете да осећате свеснији сопствене смртности. Понекад то може да изазове смрт вољене особе – почнете да схватате да везе не могу да трају заувек, а то може да буде застрашујуће.

Како знате да ли сте усамљеник?

Понекад људи заправо не схватају да постају самотњаци. Here are some signs:

• You cancel plans often (or feel great when plans are canceled for you).
• You rarely text or call your friends.
• You feel awkward talking to people in public.
• You’ve stopped dressing well or taking care of your basic hygiene.
• You feel embarrassed about your lack of friends.

See our main guide for theглавни знаци упозорења и најбољи савети како да престанете да будете усамљени.

Да ли се други људи осећају усамљено?

Уобичајено је да се осећате усамљено. Истраживања показују да се до 80% младих испод 18 година осећа усамљено, а 40% одраслих старијих од 65 година осећа се усамљено.

То је помало парадокс – иако се можда осећате усамљено, нисте сами у томе како се осећате.

1. Откријте на који начин сте усамљени

Ако немате пријатеља, вероватно ће вам често бити досадно. То је зато што смо ожичени за друштвену везу. Позитивни односи нам помажу да се осећамо добро у вези са собом – они су важни за наше самопоштовање и ментално благостање.

Могли бисте и да имате пријатеље, али се и даље осећате усамљено, јер немате емоционалну везу са њима.

Пријатељи су такође забавни. Иако технички можете да радите већину ствари сами (филмови, вечера, планинарење итд.), многим људима ове активности су забавније када их раде са неким другим.

Можда бисте желели да прочитате наш главни водич о томе како да стекнете пријатеље.

2. Упознајте окидаче досаде

Већина нас има окидаче досаде. То може бити одређено место, доба дана или обавеза због којих се осећате досадно. Ево неких уобичајених покретача:

• Немати планова за викенд
• Превише радити
• Бити уморан (и погрешно га сматрати досадом)
• Проводити превише времена користећи електронске уређаје
• Осећати се негде заробљен (као што је чекање у дугом реду)
• Бити на догађају који је око 99><19>
<9 стимулативан с се могу односити на вас. Први корак је препознавање.Након што стекнете ту свест, можете унапред планирати управљање њима.

3. Научите како да медитирате

Можда вам је досадно јер не знате како да мирно седите или управљате слободним временом. Ово је посебно тачно ако сте навикли да будете веома заузети. Уместо да искористите слободно време, можда ћете се осећати досадно и непријатно.

Пажња је важна вештина. Истраживања показују да медитација има много предности. Може да смањи стрес и депресију и побољша опште расположење.[]

Можете да вежбате медитацију тако што ћете подесити тајмер на телефону на 5 минута. Седите или лезите у удобан положај и затворите очи. Удахните кроз нос и бројите пет удисаја, а затим издахните пет удисаја. Понављајте док се тајмер не искључи. Покушајте да се фокусирате само на свој дах. Ако се појаве мисли, само покушајте да их признате - уместо да их осуђујете.

Можете и да испробате Иоутубе видео или преузмете апликацију као што је Хеадспаце, која ће вас натерати да пратите упутства за медитацију.

4. Смањите време испред екрана

У реду је да користите друштвене медије, гледате ТВ или играте видео игрице. Али требало би да уживате у овим активностима умерено – а не да се ослањате на њих као на једини извор забаве.

Ако имате иПхоне, он вас већ упозорава током недељног времена испред екрана. Покушајте да изазовете себе да смањите тај број за трећину или чак половину.

Можете да бринете да ће вам уклањање екранаосећати још већу досаду. У почетку се ово може догодити. Можда се чак осећате помало празним. Прогурајте овај осећај. То вас тера да постанете креативни и размишљате о новим начинима да испуните своје време.

5. Размислите о усвајању кућног љубимца

Кућни љубимци захтевају много одговорности и дисциплине. Такође су одлични сапутници, посебно ако се осећате усамљено.

Кућни љубимци пружају бескрајан извор забаве. Од играња доношења преко шетње до гледања како раде глупости по кући, тешко вам је бити досадно ако сте заузети њима.

Само немојте импулзивно усвајати кућног љубимца. Кућни љубимци могу да живе много година и морате да се осећате спремним за такву врсту дугорочне посвећености.

Ако нисте сигурни да ли сте спремни да усвојите, можете да урадите овај квиз од Фоунд Анималс. Увек можете сачекати неколико недеља или месеци док не будете сигурни у своју одлуку.

6. Редовно позивајте пријатеље

Учините свој дом местом где људи желе да се друже. Не морате да трошите много времена или новца да бисте направили привлачан простор. Ево неколико једноставних идеја:

• Организовање вечери игре на коју свако доноси своје омиљено јело
• Роштиљ у дворишту
• Одржавање филмске вечери
• Заједно радити уметнички пројекат
• Састанак са игром (ако имате децу или псе)
• Организовање викенд-ручка
Пријатељи ће одахнути што сте ви једини домаћин, и све планирање,припрема и чишћење ће вас заокупити!

7. Планирајте после посла

Не идите одмах кући после посла. Много је теже устати са кауча након што сте већ преноћили кући.

Уместо тога, идите заобилазним путем. Чак и ако само идете у теретану или продавницу, одложите одлазак кући и будите заузети. Ова мала навика може вам помоћи да се осећате мање досадно. Такође вам даје нешто чему можете да се радујете на крају дана.

8. Избегавајте прекомерно пиће

Многи људи пију из досаде. У почетку, то може изгледати као добра идеја јер је то нешто забавно. Али овај начин размишљања није здрав.

Опијање може бити клизав терен. Када пијете, можете се осећати успорено и немотивисано. Ако пијете превише, могли бисте заспати и ништа не урадити. То такође може постати изговор за избегавање социјализације или бављења другим хобијима.

9. Испробајте апликацију за продуктивност

Понекад, досада и лењост иду руку под руку. Бити продуктиван може вам помоћи да се осећате сигурније и да имате контролу. Такође одржава ваш ум заузетим.

Овај водич од ПЦМаг-а има неколико различитих апликација које можете преузети. Продуктивност није нужно лек за досаду. Али може вам помоћи да се осећате мање лењи, што вам може помоћи да се осећате мање досадно и уморно.

10. Проводите више времена напољу

Бити напољу је добар осећај и добро је за вас. Прошетајте или прошетајте по комшилуку. Посетите локални парк. Возити бицикл.

Истраживања показују да само пет минута напољу може изазвати осећај опуштања.[]

11. Бавите се новим хобијима и страстима

У идеалном случају, желите да своје слободно време проведете максимизирајући проток. Ток се дешава када сте потпуно уроњени у активност или задатак. Током тока, не размишљате о времену или шта треба да урадите пре или после завршетка. Овај Тед Талк разлаже концепт постизања протока и његове предности.

Дакле, покушајте нешто другачије. Научите да кувате. Погледајте туторијал о хеклању. Покрените повртњак. Самосталне активности могу бити веома забавне – и могу бити невероватно стимулативне.

12. Размислите о томе да постојеће интересовање учините друштвеним

Ако немате ништа продуктивно да радите код куће, вероватно ће вам бити досадно. Можда се чак осећате као досадна особа.

Можете да покушате да испуните време гледањем телевизије или скроловањем на телефону, али истраживања показују да више времена испред екрана може учинити да се осећате депресивније.[]

Можете ли да учините да неко од ваших постојећих интересовања буде друштвени? На пример, ако волите игре, можете ли више учествовати у заједници или се придружити клану? Ако волите биљке, да ли постоји локални сусрет са биљкама коме се можете придружити?

Користите своја интересовања за дружење је одличан начин да пронађете истомишљенике.

Ако немате нека посебна интересовања, погледајте да ли можете да пронађете хоби који вам се свиђа. Хобији вам дају нешто да радите. Ви учествујете и растете и користите нововештине. Чак и ако сте сами, проводите време бавећи се значајним активностима.

13. Доживите нешто што никада раније нисте искусили

Када сте последњи пут пробали нешто ново? Или сте променили своју рутину? Ако не можете да се сетите, можда сте у невољи.

Није довољно да се пробудите, спремите, одете на посао и дођете кући. Дани почињу да се преплићу један у други, и то може бити веома депресивно.

Али промена може бити и тешка. Када сте заглављени у колотечини, можда ћете се осећати депресивно или анксиозно. То постаје самоиспуњавајуће пророчанство.

Ево нечега што можете да покушате: урадите нешто што никада раније нисте радили, по могућности ван свог дома. То може бити шетња у новом крају, придруживање састанку, планирање путовања или похађање наставе.

14. Пронађите начин да учините свој дан смисленијим

Већину времена проводимо на послу. Ако се не осећате стимулисаним у свом послу, можда ћете се осећати досадно током целог дана.

У овом случају, није важно да ли сте добри у послу. Важно је да се осећате испуњено на послу, а када се то не деси, нормално је да се осећате досадно и изгорело.

Ако немате посао који вас испуњава, да ли постоји нешто што можете да радите у слободно време што вас испуњава? Примери укључују волонтирање, учење нечег новог или путовања.

15. Креирајте дневну рутину

Ако не структурирате свој дан, можда ћете га на крају изгубитидалеко. Колико сте пута само лагали на каучу гледајући Нетфлик? Затим погледате у време и шокирани сте колико је сати прошло.

Рутина вас држи под контролом. То вас сматра одговорним, што значи да сте заузети. Ево доброг чланка о Буффер-у о томе како да направите рутину.

16. Процените да ли имате депресију

Апатија је један од главних симптома депресије. Апатија се дешава када се осећате равнодушно према стварима у вашем животу. Губите осећај сврхе. Ствари могу изгледати веома туробно и можда нећете имати мотивацију да било шта урадите поводом тога.

Ако мислите да се борите са депресијом, потражите подршку. Лекови могу помоћи у стабилизацији расположења. Терапија може да вас научи новим вештинама суочавања са својим емоцијама.

Препоручујемо БеттерХелп за терапију на мрежи, јер нуде неограничене поруке и недељне сесије, а јефтинији су од одласка у канцеларију терапеута.

Њихови планови почињу од 64 УСД недељно. Ако користите ову везу, добијате 20% попуста на свој први месец на БеттерХелп-у + купон од 50 УСД који важи за било који СоциалСелф курс: Кликните овде да бисте сазнали више о БеттерХелп-у.

(Да бисте добили купон СоциалСелф од 50 УСД, пријавите се помоћу наше везе. Затим нам пошаљите потврду поруџбине БеттерХелп-а е-поштом да бисмо добили ваш лични код. Овај код можете да користите за било који од наших курсева.)

Такође видети: Како бити друштвенији на послу

Ако желите да неко разговара, позовите линију за помоћ у кризним ситуацијама. Ако сте уСАД, позовите 1-800-662-ХЕЛП (4357). Више о њима ћете сазнати овде: //ввв.самхса.гов/финд-хелп/натионал-хелплине

Ако нисте у САД, овде ћете пронаћи број линије за помоћ у својој земљи: //ен.википедиа.орг/вики/Лист_оф_суициде_црисис_линес

Ако не можете да разговарате са телефоном или не можете да разговарате о кризи. Они су међународни. Више информација ћете пронаћи овде: //ввв.црисистектлине.орг/

Све ове услуге су 100% бесплатне и поверљиве.

Шта узрокује усамљеност?

Усамљеност је универзална и свако је понекад доживљава. Овај информативни лист који је креирала Кампања за крај усамљености наводи неке факторе ризика који могу повећати ризик да се осећате усамљено.

Живот сам

Ово не би требало да буде велико изненађење, али ако живите сами можете да се осећате усамљеније. На вама је да се бринете о дому, а када дођете кући, нема с ким да разговарате. Истраживања показују да сте можда посебно изложени ризику од усамљености ако сте старији од 70 година и сте мушки.[]

Адолесценција или рано одрасло доба

Истраживања показују да усамљеност има тенденцију врхунца око 19 година. Многи адолесценти и млади одрасли се боре са усамљеношћу јер желе да се уклопе са својим пријатељима. Такође желе да се осећају прихваћено од стране других.

Бити мањина

Мањинско становништво може се осећати усамљено ако нема довољно друштвене подршке. Ово се може десити ако живе негде где живе