Uttråkad och ensam - Anledningar till varför och vad man kan göra åt det

Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.

"Mitt liv är så tråkigt och ensamt. Det känns som om jag inte har några vänner, och det gör mig så deprimerad. Jag slösar bara tid på min telefon eller tittar på TV. Varje dag känns likadan. Hur kan jag sluta vara uttråkad?"

Det finns många anledningar till att du kan känna dig uttråkad och ensam. Men oavsett anledning finns det många saker du kan göra för att börja må bättre.

I den här artikeln kommer vi att diskutera de främsta orsakerna till tristess och ensamhet. Vi kommer också att utforska några av de bästa tipsen för att förändra din situation och förbättra ditt humör.

Att känna sig uttråkad och ensam kan vara ett tecken på depression. Om du vill ha någon att prata med kan du ringa krishjälplinjen. Om du befinner dig i USA ringer du 1-800-662-HELP (4357). Du kan läsa mer om dem här: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Om du inte befinner dig i USA hittar du numret till ditt lands hjälplinje här: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Om du inte vill prata i telefon kan du skicka textmeddelanden till en krisrådgivare. De är internationella. Du hittar mer information här: //www.crisistextline.org/

Alla dessa tjänster är 100 % kostnadsfria och konfidentiella.

Vad du ska göra om du känner dig uttråkad och ensam

Först måste du ta reda på vad som utlöser tristessen. Är det för att du inte har några vänner och känner dig bortkopplad från omvärlden? Är det för att du inte har några riktiga hobbyer eller passioner? Är du helt enkelt trött på din vanliga rutin och känner att du har hamnat i en återvändsgränd?

1. Ta reda på på vilket sätt du är ensam

Om du inte har några vänner kommer du förmodligen att känna dig uttråkad ofta. Det beror på att vi är skapta för sociala kontakter. Positiva relationer hjälper oss att må bra - de är viktiga för vår självkänsla och vårt mentala välbefinnande.

Du kan också ha vänner men ändå känna dig ensam, eftersom du inte har någon känslomässig kontakt med dem.

Vänner är också underhållande. Även om du tekniskt sett kan göra de flesta saker ensam (bio, middag, vandring osv.), tycker många att dessa aktiviteter är roligare när de gör dem tillsammans med någon annan.

Du kanske vill läsa vår huvudguide om hur man skaffar vänner.

2. Känn till vad som utlöser tristess

De flesta av oss triggas av tristess. Det kan vara en viss plats, tid på dagen eller syssla som får dig att känna dig uttråkad. Här är några vanliga triggers:

• Att inte ha några planer under en helg
• Arbetar för mycket
• Att vara trött (och missta det för tristess)
• Tillbringar för mycket tid med att använda elektroniska apparater
• Känna sig instängd någonstans (som att vänta i en lång kö)
• Att delta i ett evenemang som är ostimulerande

Fundera på vilka av dessa utlösande faktorer som kan vara aktuella för dig. Det första steget är att känna igen sig. När du har gjort det kan du i förväg planera för hur du ska hantera dem.

3. Lär dig hur man mediterar

Du kanske är uttråkad eftersom du inte vet hur du ska sitta still eller hantera ledig tid. Detta gäller särskilt om du är van vid att vara mycket upptagen. Istället för att dra nytta av ledig tid kan du känna dig uttråkad och obekväm.

Mindfulness är en viktig färdighet. Forskning visar att meditation har många fördelar. Det kan minska stress och depression och förbättra ditt allmänna humör.[]

Du kan meditera genom att ställa in en timer på din telefon i 5 minuter. Sitt eller ligg ner i en bekväm ställning och blunda. Andas in genom näsan och räkna i fem andetag och andas sedan ut i fem andetag. Upprepa tills timern går av. Försök att bara fokusera på andningen. Om tankar kommer upp, försök bara att erkänna dem - snarare än att döma dem.

Du kan också prova en Youtube-video eller ladda ner en app som Headspace, där du får följa en meditationsrutin.

4. Minska skärmtiden

Det är okej att använda sociala medier, titta på TV eller spela videospel. Men du bör njuta av dessa aktiviteter med måtta - och inte förlita dig på dem som din enda källa till underhållning.

Om du har en iPhone får du redan en varning om din skärmtid varje vecka. Försök att utmana dig själv att minska den tiden med en tredjedel eller till och med hälften.

Du kanske oroar dig för att du kommer att känna dig ännu mer uttråkad om du slutar använda skärmar. I början kan det hända. Du kanske till och med känner dig lite tom. Kämpa dig igenom denna känsla. Den tvingar dig att bli kreativ och tänka ut nya sätt att fylla din tid på.

5. Överväg att adoptera ett husdjur

Husdjur kräver mycket ansvar och disciplin. De är också bra sällskap, särskilt om du också känner dig ensam.

Husdjur är en oändlig källa till underhållning. Det är svårt att ha tråkigt om man är engagerad i dem, från att leka med dem till att ta promenader och titta på när de gör dumma saker i huset.

Men adoptera inte ett husdjur impulsivt. Husdjur kan leva i många år, och du måste känna dig redo för den typen av långsiktigt engagemang.

Om du inte är säker på om du är redo att adoptera kan du göra det här testet från Found Animals. Du kan alltid vänta några veckor eller månader tills du känner dig säker på ditt beslut.

6. Bjuda hem vänner regelbundet

Gör ditt hem till en plats där människor vill umgås. Du behöver inte spendera mycket tid eller pengar för att skapa ett inbjudande utrymme. Här är några enkla idéer:

• Ha en spelkväll där alla tar med sig sin favoriträtt
• Grillfest på bakgården
• Anordna en filmkväll
• Göra ett konstprojekt tillsammans
• Ha en lekdejt (om du har barn eller hundar)
• Att anordna en brunch på helgen

Försök att göra det till en rutin. Vännerna kommer att bli lättade över att det är du som är värd, och all planering, förberedelse och städning kommer att hålla dig sysselsatt!

7. Gör upp planer efter jobbet

Gå inte hem direkt efter jobbet. Det är mycket svårare att resa sig från soffan när du redan har kommit hem för natten.

Gör istället en omväg. Även om du bara går till gymmet eller mataffären, vänta med att gå hem och håll dig sysselsatt. Denna lilla vana kan hjälpa dig att känna dig mindre uttråkad. Det ger dig också något att se fram emot i slutet av dagen.

8. Undvik överdriven alkoholkonsumtion

Många människor dricker av tristess. Till en början kan det verka som en bra idé eftersom det är något roligt att göra. Men detta tankesätt är inte hälsosamt.

Att dricka kan vara ett sluttande plan. När du dricker kan du känna dig trög och omotiverad. Om du dricker för mycket kan du somna och inte få något gjort. Det kan också bli en ursäkt för att undvika socialt umgänge eller andra fritidsintressen.

9. Prova en produktivitetsapp

Ibland går tristess och lathet hand i hand. Att vara produktiv kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker och kontrollerad. Det håller också din hjärna sysselsatt.

Den här guiden från PCMag innehåller flera olika appar som du kan ladda ner. Produktivitet är inte nödvändigtvis ett botemedel mot tristess. Men det kan hjälpa dig att känna dig mindre lat, vilket kan hjälpa dig att känna dig mindre uttråkad och trött.

10. Tillbringa mer tid utomhus

Att vara utomhus känns bra, och det är bra för dig. Ta en vandring eller en promenad i grannskapet. Besök en lokal park. Cykla.

Forskning visar att bara fem minuter utomhus kan ge en känsla av avslappning.[]

11. Ägna dig åt nya hobbyer och passioner

Helst vill du spendera din fritid på att maximera flow. Flow uppstår när du är helt uppslukad av en aktivitet eller uppgift. Under flow tänker du inte på tiden eller vad du behöver göra innan eller efter du är klar. Detta Ted Talk går igenom konceptet med att uppnå flow och dess fördelar.

Så prova något nytt. Lär dig laga mat. Se en handledning i virkning. Anlägg en grönsaksodling. Soloaktiviteter kan vara mycket roliga - och de kan vara otroligt stimulerande.

12. Överväga att göra ett befintligt intresse socialt

Om du inte har något produktivt att göra hemma kommer du förmodligen att känna dig uttråkad. Du kanske till och med känner dig som en tråkig person.

Du kanske försöker fylla tiden med att titta på TV eller scrolla på mobilen, men forskning visar att mer skärmtid kan få dig att känna dig mer deprimerad.[]

Kan du göra ett av dina befintliga intressen socialt? Om du till exempel gillar spel, kan du delta mer i samhället eller gå med i en klan? Om du gillar växter, finns det ett lokalt växtmöte som du kan gå med i?

Att använda dina intressen för att umgås är ett bra sätt att hitta likasinnade.

Om du inte har några särskilda intressen kan du försöka hitta en hobby som du gillar. Hobbyer ger dig något att göra. Du deltar och växer och använder nya färdigheter. Även om du är ensam får du tiden att gå genom att ägna dig åt en meningsfull aktivitet.

13. Upplev något som du aldrig har upplevt förut

När provade du senast något nytt? Eller ändrade du dina rutiner? Om du inte kan komma ihåg det kanske du har hamnat i gamla hjulspår.

Det räcker inte med att vakna, göra sig i ordning, gå till jobbet och komma hem. Dagarna börjar flyta in i varandra och det kan kännas väldigt deprimerande.

Men det kan också vara svårt att göra en förändring. När du har fastnat i ett hjulspår kan du känna dig deprimerad eller orolig. Det blir en självuppfyllande profetia.

Här är något du kan prova: Gör något du aldrig har gjort förut, helst utanför ditt hem. Det kan vara att ta en promenad i ett nytt område, gå med i en mötesgrupp, planera en resa eller gå en kurs.

14. Hitta ett sätt att få din dag att kännas mer meningsfull

Vi tillbringar större delen av vår tid på jobbet. Om du inte känner dig stimulerad av ditt arbete kan du känna dig uttråkad under hela dagen.

I det här fallet spelar det ingen roll om du är bra på jobbet. Det är viktigt att känna tillfredsställelse på jobbet, och när det inte sker är det normalt att känna sig uttråkad och utbränd.

Om du inte har ett meningsfullt jobb, finns det något du kan göra på fritiden som ger dig tillfredsställelse? Exempel är volontärarbete, att lära sig något nytt eller att resa.

15. Skapa en daglig rutin

Om du inte strukturerar din dag kan det sluta med att du slösar bort den. Hur många gånger har du inte bara legat på soffan och tittat på Netflix? Sedan tittar du på klockan och blir chockad över hur många timmar som har gått.

En rutin håller dig i schack. Den håller dig ansvarig, vilket innebär att du håller dig sysselsatt. Här är en bra artikel på Buffer om hur du skapar en rutin.

16. Utvärdera om du upplever depression

Apati är ett av de vanligaste symptomen på depression. Apati uppstår när du känner dig likgiltig inför saker och ting i ditt liv. Du förlorar känslan av att ha ett syfte. Saker och ting kan verka väldigt trista och du kanske inte har motivationen att göra något åt det.

Om du tror att du kämpar med depression bör du söka stöd. Medicinering kan hjälpa dig att stabilisera ditt humör. Terapi kan lära dig nya färdigheter för att hantera dina känslor.

Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.

Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.

(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).

Om du vill ha någon att prata med kan du ringa krishjälplinjen. Om du befinner dig i USA kan du ringa 1-800-662-HELP (4357). Du hittar mer information om dem här: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Om du inte befinner dig i USA hittar du numret till ditt lands hjälplinje här: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Om du inte vill prata i telefon kan du skicka textmeddelanden till en krisrådgivare. De är internationella. Du hittar mer information här: //www.crisistextline.org/

Alla dessa tjänster är 100 % kostnadsfria och konfidentiella.

Vad orsakar ensamhet?

Ensamhet är universellt och alla upplever det ibland. I detta faktablad från Campaign To End Loneliness listas några riskfaktorer som kan öka risken för att du ska känna dig ensam.

Att leva ensam

Detta borde inte vara någon överraskning, men att bo ensam kan få dig att känna dig mer ensam. Det är upp till dig att ta hand om hemmet, och det finns ingen att prata med när du kommer hem. Forskning visar att du kan vara särskilt utsatt för ensamhet om du är över 70 år och man.[]

Adolescens eller tidig vuxenålder

Forskning visar att ensamhet tenderar att nå sin kulmen vid 19 års ålder. Många ungdomar och unga vuxna kämpar med ensamhet eftersom de vill passa in bland sina vänner. De vill också känna sig accepterade av andra.

Att vara en minoritet

Minoritetsgrupper kan känna sig ensamma om de inte har tillräckligt med socialt stöd. Detta kan hända om de bor någonstans där de inte känner sig accepterade eller omfamnade. Det kan också hända om de utsätts för diskriminering.

Dålig fysisk hälsa

Om du har kroniska hälsoproblem eller funktionsnedsättningar kan det påverka alla delar av ditt liv, inklusive dina relationer med andra. Om du till exempel har ont kan det vara svårt att spontant träffa vänner. Eller om du måste gå på många läkarbesök kan det vara svårt att balansera det schemat med ditt sociala schema.

Sorg

En nära anhörigs död kan utlösa ensamhet. Beroende på din relation till personen kan förlusten påverka ditt liv på ett dramatiskt sätt. Även om sorg är en normal känsla sammanfaller den ofta med ensamhet - du kanske saknar och längtar efter den person du förlorat.

Depression

Om du har en depression kan du känna dig ensam, även om du har ett stödsystem. Depression kan skapa starka känslor av sorg och hopplöshet. Den påverkar också din självkänsla. Dessa variabler kan få dig att känna dig ensam. Depression kan också påverka hur motiverad du känner dig för att umgås med andra, vilket utlöser en ensamhetscykel.

Att vara singel

Att vara singel eller nybliven singel kan få dig att känna dig ensam. Du löper större risk att känna dig ensam om de flesta av dina vänner har ett förhållande. Du kan också känna dig mest ensam precis efter ett uppbrott.

Att vara hemmafru eller hemmamamma

Att vara hemma hela dagarna kan få dig att känna dig ensam och deprimerad. Det är isolerande när alla andra är på jobbet, och du kanske verkligen saknar umgänget med vuxna. Om du är nybliven förälder kan det vara extremt svårt att anpassa sig till alla förändringar som det innebär att uppfostra ett barn.

Vanliga frågor

Varför känner jag mig uttråkad och ensam?

Du måste förstå skillnaden mellan de två känslorna. Tristess uppstår när livet känns tråkigt eller meningslöst. Men ensamhet uppstår när du känner dig missnöjd med dina sociala relationer. Du kan känna dig ensam om du har vänner, men du känner dig inte kopplad till dem.

Vad är sambandet mellan tristess och ensamhet?

Många människor känner båda känslorna samtidigt. Om livet till exempel känns tråkigt kanske du inte ser poängen med att skapa relationer. Naturligtvis kan detta mönster utlösa ensamhet. Och om du redan är ensam kan du känna dig deprimerad, vilket kan utlösa tristess.

Är det ohälsosamt att vara ensam?

Det är inte bra att känna sig ensam ibland. Det är inte naturligt att tillbringa varje ögonblick av dagen med andra människor. Men om du alltid är ensam eller väljer att isolera dig kan det göra dig deprimerad eller orolig. Det kan också göra det mycket svårt att skapa hälsosamma relationer.

Vad definierar ensamhet?

Ensamhet kan delas in i flera olika kategorier. Låt oss gå igenom dem.

Social ensamhet: Detta händer om du inte känner att du har tillräckligt med socialt stöd eller tillhör en grupp. Det är den där känslan av att gå in i ett rum och känna sig obekväm eftersom du inte känner att du har kontakt med någon.

Känslomässig ensamhet: Emotionell ensamhet liknar social ensamhet, men det är mer en känsla än en faktisk situation. Om du känner dig emotionellt ensam kanske du längtar efter en romantisk relation. Eller så har du kanske vänner, men önskar att du kände dig närmare dem.

Övergående ensamhet: Att uppleva stora förändringar kan vara svårt, och det kan utlösa ensamhet. Vanliga förändringar inkluderar övergångar som att få ett nytt jobb, flytta till en ny plats, gifta sig eller skilja sig och att få barn.

Existentiell ensamhet: Existentiell ensamhet kan uppstå när du börjar känna dig mer medveten om din egen dödlighet. Ibland kan en nära anhörigs död utlösa det - du börjar inse att relationer inte kan vara för evigt, och det kan vara skrämmande.

Hur vet du om du är en ensamvarg?

Ibland inser man inte riktigt att man håller på att bli en enstöring. Här är några tecken:

• Du ställer ofta in planer (eller mår bra när planer ställs in för dig).
• Du skriver eller ringer sällan till dina vänner.
• Du känner dig obekväm med att prata med folk offentligt.
• Du har slutat klä dig väl eller ta hand om din grundläggande hygien.
• Du skäms över att du inte har några vänner.

Se vår huvudguide för de viktigaste varningstecknen och de bästa tipsen om hur du slutar vara en ensamvarg.

Känner sig andra människor ensamma?

Det är vanligt att känna sig ensam. Forskning visar att upp till 80 % av ungdomar under 18 år känner sig ensamma och 40 % av vuxna över 65 år känner sig ensamma.

Det är något av en paradox - även om du kanske känner dig ensam är du inte ensam om hur du känner dig.