Efnisyfirlit
Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.
„Líf mitt er svo leiðinlegt og einmanalegt. Mér líður eins og ég eigi enga vini og það lætur mig líða svo þunglynd. Ég eyði bara tíma í símann minn eða að horfa á sjónvarpið. Hver dagur líður eins. Hvernig get ég hætt að leiðast?“
Það eru margar ástæður fyrir því að þér gæti fundist leiðindi og einmanaleiki. En sama hver ástæðan er, það er margt sem þú getur gert til að byrja að líða betur.
Í þessari grein munum við fjalla um helstu orsakir leiðinda og einmanaleika. Við munum einnig kanna nokkrar af bestu ráðunum til að breyta aðstæðum þínum og bæta skap þitt.
Að leiðast og vera einmana getur verið merki um þunglyndi. Ef þú vilt einhvern til að tala við skaltu hringja í neyðarlínuna. Ef þú ert í Bandaríkjunum, hringdu í 1-800-662-HELP (4357). Þú munt fá frekari upplýsingar um þau hér: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
Ef þú ert ekki í Bandaríkjunum finnurðu númerið á hjálparlínu lands þíns hér: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines
Ef þú ert ekki í síma, geturðu ekki talað við kreppu. Þau eru alþjóðleg. Þú finnur frekari upplýsingar hér: //www.crisistextline.org/
Öll þessi þjónusta er 100% ókeypis og trúnaðarmál.
Hvað á að gera ef þér finnst leiðinlegt og einmana
Í fyrsta lagi þarftu að finna út hvað er að kalla fram leiðindi þín. Er það vegna þess að þú hefur ekkifinnst þú ekki samþykkt eða faðmaður. Það getur líka gerst ef þeir verða fyrir mismunun.
Líkamleg heilsa
Ef þú ert með langvarandi heilsufarsvandamál eða fötlun getur það haft áhrif á alla hluti lífs þíns, þar með talið sambönd þín við aðra. Til dæmis, ef þú ert með sársauka, gæti það verið krefjandi að hitta vini af sjálfu sér. Eða ef þú verður að mæta á marga tíma hjá læknum getur verið erfitt að ná jafnvægi milli þeirrar stundaskrár og félagsáætlunar þinnar.
Sorp
Dauði ástvinar getur valdið einmanaleika. Það fer eftir sambandi þínu við manneskjuna, þetta tap getur haft veruleg áhrif á líf þitt. Þó sorg sé eðlileg tilfinning, þá fellur hún oft saman við einmanaleika - þú gætir fundið fyrir því að þú saknar og þráir manneskjuna sem þú misstir.
Þunglyndi
Ef þú ert með þunglyndi gætirðu fundið fyrir einmanaleika, jafnvel þótt þú hafir stuðningskerfi. Þunglyndi getur skapað sterkar tilfinningar sorgar og vonleysis. Það hefur líka áhrif á sjálfsálit þitt. Þessar breytur geta valdið því að þú finnur fyrir einmanaleika. Þunglyndi getur einnig haft áhrif á hversu áhugasamur þú finnur fyrir því að umgangast aðra, sem veldur einmanaleikalotu.
Að vera einhleypur
Að vera einhleypur eða nýlega einn getur valdið því að þú ert einmana. Þú ert í meiri hættu á að líða einmana ef flestir vinir þínir eru í samböndum. Þú gætir líka fundið fyrir mestri einmanaleika rétt eftir sambandsslit.
Að vera húsmóðir eða heimavinnandi mamma
Að vera heima allan daginn geturláta þig líða einmana og þunglynd. Það er einangrandi þegar allir aðrir eru í vinnunni og þú gætir virkilega saknað samskipta fullorðinna. Ef þú ert nýtt foreldri getur það verið afar erfitt að aðlagast öllum breytingum sem fylgja því að ala upp barn.
Algengar spurningar
Hvers vegna finnst mér leiðinlegt og einmanalegt?
Þú þarft að skilja muninn á þessum tveimur tilfinningum. Leiðindi gerast þegar lífið er leiðinlegt eða tilgangslaust. En einmanaleiki kemur frá því að vera óánægður með félagsleg samskipti þín. Þú getur fundið fyrir einmanaleika ef þú átt vini, en þér finnst þú ekki tengjast þeim.
Hver er tengingin á milli leiðinda og einmanaleika?
Margir finna fyrir báðum tilfinningunum á sama tíma. Til dæmis, ef lífið finnst leiðinlegt, gætirðu ekki séð tilganginn með því að búa til sambönd. Auðvitað getur þetta mynstur kallað fram einmanaleika. Og ef þú ert nú þegar einmana gætirðu fundið fyrir þunglyndi, sem getur kallað fram leiðindi.
Er það óhollt að vera einmana?
Það er slæmt að vera einmana stundum. Það er ekki eðlilegt að eyða hverri stundu dagsins með öðru fólki. En ef þú ert alltaf einn eða velur að einangra þig getur það valdið þunglyndi eða kvíða. Það getur líka gert það mjög krefjandi að mynda heilbrigt samband.
Hvað skilgreinir einmanaleika?
Einmanaleika má skipta í nokkra mismunandi flokka. Við skulum endurskoða þær.
Félagsleg einmanaleiki: Þetta gerist ef þér finnst þú ekki hafa nóg félagslegtstyðja eða tilheyra hópi. Það er þessi tilfinning að ganga inn í herbergi og líða óþægilegt vegna þess að þér finnst þú ekki tengjast neinum.
Tilfinningalegur einmanaleiki: Tilfinningalegur einmanaleiki er svipaður félagslegri einmanaleika, en það er meira tilfinning en raunverulegar aðstæður. Ef þér finnst þú tilfinningalega einmana gætirðu verið að þrá rómantískt samband. Eða þú gætir átt vini, en vildir að þú fyndist nær þeim.
Einmanaleiki um breytingaskeið: Það getur verið erfitt að upplifa miklar breytingar og það getur kallað fram einmanaleika. Algengar breytingar eru meðal annars umskipti eins og að fá nýja vinnu, flytja á nýjan stað, gifta sig eða skilja og eignast barn.
Tilvistar einmanaleiki: Tilvistar einmanaleiki getur gerst þegar þú byrjar að verða meðvitaðri um eigin dauðleika. Stundum getur dauði ástvinar komið því af stað - þú byrjar að átta þig á því að sambönd geta ekki varað að eilífu og þetta getur verið skelfilegt.
Hvernig veistu hvort þú sért einfari?
Stundum gerir fólk sér ekki alveg grein fyrir því að það er að verða einingi. Hér eru nokkur merki:
- Þú hættir oft við áætlanir (eða líður vel þegar áætlanir falla niður fyrir þig).
- Þú sendir sjaldan sms eða hringir í vini þína.
- Þér finnst óþægilegt að tala við fólk á almannafæri.
- Þú ert hætt að klæða þig vel eða sjá um grunnhreinlæti þitt.
- Þú skammast þín fyrir leiðbeiningar okkar um aðal <91> <91> <91.helstu viðvörunarmerki og bestu ráðin um hvernig á að hætta að vera einfari.
Finnst annað fólk einmana?
Það er algengt að vera einmana. Rannsóknir sýna að allt að 80% ungmenna yngri en 18 ára upplifi sig einmana og 40% fullorðinna eldri en 65 ára finna fyrir einmanaleika.
Það er svolítið þversögn - jafnvel þó að þú sért einmana þá ertu ekki einn um hvernig þér líður>
> vinir og líður eins og þú sért aftengdur umheiminum? Er það vegna þess að þú hefur engin raunveruleg áhugamál eða ástríður? Ertu einfaldlega þreyttur á venjulegu rútínu þinni og finnst þú vera í hjólförum?1. Finndu út á hvaða hátt þú ert einmana
Ef þú átt enga vini muntu líklega leiðast oft. Það er vegna þess að við erum hleruð fyrir félagslega tengingu. Jákvæð sambönd hjálpa okkur að líða vel með okkur sjálf - þau eru mikilvæg fyrir sjálfsálit okkar og andlega vellíðan.
Þú gætir líka átt vini en samt fundið fyrir einmanaleika vegna þess að þú hefur ekki tilfinningaleg tengsl við þá.
Vinir eru líka skemmtilegir. Þó að tæknilega séð getið þið gert flesta hluti einn (bíó, kvöldmat, gönguferðir o.s.frv.) finnst mörgum þessi starfsemi skemmtilegri þegar þeir stunda þá með einhverjum öðrum.
Þú gætir líkað lesið aðalhandbókina okkar um hvernig á að eignast vini.
2. Þekktu leiðindakveikjuna þína
Flestir okkar eru með leiðindakveikjur. Það gæti verið ákveðinn staður, tími dags eða verk sem lætur þér leiðast. Hér eru nokkrar algengar kveikjur:
- Að hafa engin áform um helgi
- Að vinna of mikið
- Að vera þreyttur (og túlka það fyrir leiðindum)
- Að eyða of miklum tíma í að nota rafeindatæki
- Finnast fastur einhvers staðar (eins og að bíða í langri röð)
- Að vera á viðburði sem er <99 sem er óörvandi s gæti átt við þig. Fyrsta skrefið er viðurkenning.Eftir að þú hefur fengið þá vitund geturðu skipulagt fyrirfram til að stjórna þeim.
- Hýsa spilakvöld þar sem allir koma með uppáhaldsréttinn sinn
- Grill í bakgarðinum
- Halda kvikmyndakvöld
- Að gera myndlistarverkefni saman
- Að halda leikdaga (ef þú ert með börn eða hunda)
- Hýsa helgarbröns <09 til að gera það að venju. Vinum verður létt að þú sért sá sem hýsir og öll skipulagningin,undirbúningur og hreinsun mun halda þér uppteknum!
3. Lærðu hvernig á að hugleiða
Þér gæti leiðst vegna þess að þú veist ekki hvernig á að sitja kyrr eða stjórna frítíma. Þetta á sérstaklega við ef þú ert vanur að vera mjög upptekinn. Í stað þess að nýta frítímann gætir þú fundið fyrir leiðindum og óþægindum.
Núvitund er mikilvæg færni. Rannsóknir sýna að hugleiðsla hefur marga kosti. Það getur dregið úr streitu og þunglyndi og bætt almennt skap þitt.[]
Þú getur æft hugleiðslu með því að stilla tímamæli á símanum þínum í 5 mínútur. Sestu eða leggstu niður í þægilegri stöðu og lokaðu augunum. Andaðu að þér í gegnum nefið og teldu í fimm andardrætti og andaðu síðan út í fimm andardrætti. Endurtaktu þar til tímamælirinn slokknar. Reyndu bara að einbeita þér að andardrættinum. Ef hugsanir koma upp, reyndu bara að viðurkenna þær - frekar en að dæma þær.
Sjá einnig: Hvernig á að vera meira karismatískur (og verða náttúrulega segulmagnaðir)Þú getur líka prófað YouTube myndband eða hlaðið niður forriti eins og Headspace, sem gerir þér kleift að fylgja hugleiðslu.
4. Dragðu úr skjátíma
Það er í lagi að nota samfélagsmiðla, horfa á sjónvarp eða spila tölvuleiki. En þú ættir að njóta þessara athafna í hófi - og ekki treysta á þær sem eina uppsprettu afþreyingar.
Ef þú ert með iPhone lætur hann þig þegar vita á vikulegum skjátíma þínum. Reyndu að skora á sjálfan þig að lækka þá tölu um þriðjung eða jafnvel helming.
Þú gætir haft áhyggjur af því að útrýming skjáa muni gera þigfinnst enn leiðinlegra. Í fyrstu gæti þetta gerst. Þér gæti jafnvel fundist þú vera svolítið tómur. Þrýstu í gegnum þessa tilfinningu. Það neyðir þig til að verða skapandi og hugsa um nýjar leiðir til að fylla tímann þinn.
5. Íhugaðu að ættleiða gæludýr
Gæludýr krefjast mikillar ábyrgðar og aga. Þeir eru líka frábærir félagar, sérstaklega ef þér líður líka einmana.
Gæludýr bjóða upp á endalausa skemmtun. Allt frá því að leika sér að sækja til að fara í göngutúra til að horfa á þá gera kjánalega hluti í kringum húsið, það er erfitt að vera með leiðindi ef þú ert trúlofuð þeim.
Bara ekki ættleiða gæludýr með hvatvísi. Gæludýr geta lifað í mörg ár og þú þarft að líða tilbúinn fyrir slíka langtímaskuldbindingu.
Ef þú ert ekki viss um hvort þú sért tilbúinn að ættleiða geturðu tekið þessa spurningakeppni frá Found Animals. Þú getur alltaf beðið í nokkrar vikur eða mánuði þar til þú ert viss um ákvörðun þína.
6. Bjóddu vinum reglulega
Gerðu heimilið að þeim stað þar sem fólk vill hanga. Þú þarft ekki að eyða miklum tíma eða peningum til að búa til aðlaðandi rými. Hér eru nokkrar lágstemmdar hugmyndir:
7. Gerðu áætlanir eftir vinnu
Ekki fara beint heim eftir vinnu. Það er miklu erfiðara að fara úr sófanum eftir að þú hefur þegar komið heim um nóttina.
Farðu í staðinn krók. Jafnvel ef þú ferð bara í ræktina eða matvöruverslunina skaltu fresta því að fara heim og halda þér uppteknum. Þessi litla vani getur hjálpað þér að leiðast minna. Það gefur þér líka eitthvað til að hlakka til í lok dags.
8. Forðastu ofdrykkju
Margir drekka af leiðindum. Í fyrstu kann það að virðast góð hugmynd vegna þess að það er eitthvað skemmtilegt að gera. En þetta hugarfar er ekki heilbrigt.
Drykkja getur verið hál. Þegar þú drekkur gætirðu fundið fyrir slökun og áhugaleysi. Ef þú drekkur of mikið gætirðu sofnað og ekkert gert. Það getur líka orðið afsökun til að forðast félagsmótun eða taka þátt í öðrum áhugamálum.
9. Prófaðu framleiðniapp
Stundum fara leiðindi og leti í hendur. Að vera afkastamikill getur hjálpað þér að finna meira sjálfstraust og hafa stjórn. Það heldur huganum líka uppteknum.
Þessi handbók frá PCMag hefur nokkur mismunandi öpp sem þú getur hlaðið niður. Framleiðni er ekki endilega lækning við leiðindum. En það getur hjálpað þér að vera minna latur, sem getur hjálpað þér að finna fyrir minni leiðindum og þreytu.
10. Eyddu meiri tíma úti
Að vera úti líður vel og það er gott fyrir þig. Farðu í gönguferð eða farðu í göngutúr um hverfið. Heimsæktu staðbundinn garð. Hjóla.
Rannsóknir sýna að það að eyða aðeins fimm mínútum úti getur valdið slökunartilfinningu.[]
11. Tengdu þér ný áhugamál og ástríður
Helst vilt þú eyða frítíma þínum í að hámarka flæði. Flæði á sér stað þegar þú ert algjörlega á kafi í athöfn eða verkefni. Meðan á flæði stendur ertu ekki að hugsa um tímann eða hvað þú þarft að gera fyrir eða eftir að klára. Þetta Ted Talk brýtur niður hugmyndina um að ná flæði og ávinningi þess.
Svo skaltu prófa eitthvað annað. Lærðu hvernig á að elda. Horfðu á leiðbeiningar um hekl. Byrjaðu matjurtagarð. Einleikur getur verið mjög skemmtilegur - og þau geta verið ótrúlega örvandi.
12. Íhugaðu að gera núverandi áhugamál félagslegt
Ef þú hefur ekki neitt afkastamikið að gera heima muntu líklega leiðast. Þér gæti jafnvel fundist þú vera leiðinleg manneskja.
Þú gætir reynt að fylla tímann með því að horfa á sjónvarpið eða fletta í símanum þínum, en rannsóknir sýna að meiri skjátími gæti valdið þunglyndi.[]
Geturðu gert eitt af núverandi áhugamálum þínum félagslegt? Til dæmis, ef þér finnst gaman að spila, geturðu tekið meira þátt í samfélaginu eða gengið í ætt? Ef þér líkar við plöntur, er þá einhver staðbundinn plöntufundur sem þú getur tekið þátt í?
Að nota áhugamálin þín til að umgangast félagsskap er frábær leið til að finna fólk sem er svipað hugarfar.
Ef þú hefur engin sérstök áhugamál skaltu athuga hvort þú getur fundið áhugamál sem þér líkar við. Áhugamál gefa þér eitthvað að gera. Þú tekur þátt og stækkar og notar nýttfærni. Jafnvel þó þú sért einn þá eyðirðu tímanum með því að taka þátt í þýðingarmiklu starfi.
13. Upplifðu eitthvað sem þú hefur aldrei upplifað áður
Hvenær prófaðirðu síðast eitthvað nýtt? Eða breytt um rútínuna þína? Ef þú manst það ekki gætirðu verið í hjólförum.
Það er ekki nóg að vakna, búa sig undir, fara í vinnuna og koma heim. Dagarnir byrja að þoka inn í annan og það getur verið mjög niðurdrepandi.
En það getur líka verið erfitt að breyta til. Þegar þú ert fastur í hjólförum gætirðu fundið fyrir þunglyndi eða kvíða. Þetta verður spádómur sem uppfyllir sjálfan sig.
Hér er eitthvað sem þú getur prófað: Gerðu eitthvað sem þú hefur aldrei gert áður, helst utan heimilis þíns. Það gæti verið að fara í göngutúr í nýju hverfi, taka þátt í fundi, skipuleggja ferð eða fara á námskeið.
14. Finndu leið til að gera daginn þinn innihaldsríkari
Við eyðum mestum tíma okkar í vinnunni. Ef þú finnur ekki fyrir örvun í starfi þínu gætir þú fundið fyrir leiðindum allan daginn.
Í þessu tilviki skiptir ekki máli hvort þú ert góður í starfinu. Það er mikilvægt að finna fyrir fullnægingu í vinnunni og þegar það gerist ekki er eðlilegt að leiðast og brenna út.
Ef þú ert ekki með ánægjulegt starf, er eitthvað sem þú getur gert í frítíma þínum sem uppfyllir þig? Sem dæmi má nefna sjálfboðaliðastarf, læra eitthvað nýtt eða ferðast.
15. Búðu til daglega rútínu
Ef þú skipuleggur ekki daginn gætirðu endað með því að sóa honumí burtu. Hversu oft hefur þú bara legið í sófanum að horfa á Netflix? Svo horfir þú á tímann og er hneykslaður yfir því hversu margar klukkustundir hafa liðið.
Rútína heldur þér í skefjum. Það dregur þig til ábyrgðar, sem þýðir að þú ert upptekinn. Hér er góð grein um Buffer um hvernig á að búa til rútínu.
Sjá einnig: Hvernig á að vera nærtækari (og líta vinalegri út)16. Metið hvort þú upplifir þunglyndi
Sjálfleysi er eitt helsta einkenni þunglyndis. Sinnuleysi á sér stað þegar þú finnur fyrir áhugaleysi um hlutina í lífi þínu. Þú missir tilfinningu fyrir tilgangi. Hlutirnir kunna að virðast mjög leiðinlegir og þú gætir ekki haft hvatningu til að gera neitt í því.
Ef þú heldur að þú sért að glíma við þunglyndi skaltu leita til stuðnings. Lyf geta hjálpað til við að koma á stöðugleika í skapi þínu. Meðferð getur kennt þér nýja hæfni til að takast á við tilfinningar þínar.
Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þau bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikulega lotu og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.
Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan hlekk færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.
(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða þinn, skráðu þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp til okkar í tölvupósti til að fá persónulega kóðann þinn. Þú getur notað þennan kóða fyrir hvaða námskeið sem er.)
Ef þú vilt einhvern til að tala við skaltu hringja í neyðarlínuna. Ef þú ert íBandaríkin, hringdu í 1-800-662-HELP (4357). Þú munt fá frekari upplýsingar um þau hér: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
Ef þú ert ekki í Bandaríkjunum finnurðu númerið á hjálparlínu lands þíns hér: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines
Ef þú ert ekki í símasambandi eða spjallar ekki við. Þau eru alþjóðleg. Þú finnur frekari upplýsingar hér: //www.crisistextline.org/
Öll þessi þjónusta er 100% ókeypis og trúnaðarmál.
Hvað veldur einmanaleika?
Einmanaleiki er alhliða og allir upplifa hana stundum. Þetta upplýsingablað sem búið er til af Campaign To End Loneliness sýnir nokkra áhættuþætti sem geta aukið hættuna á að þú verðir einmana.
Að búa einn
Þetta ætti ekki að koma mikið á óvart, en það að búa einn getur valdið þér einmanaleika. Það er undir þér komið að sjá um heimilið og það er engan til að tala við þegar þú kemur heim. Rannsóknir sýna að þú gætir verið sérstaklega í hættu á að verða einmana ef þú ert eldri en 70 ára og karlkyns.[]
Unglingsár eða snemma fullorðinsár
Rannsóknir sýna að einmanaleiki hefur tilhneigingu til að ná hámarki í kringum 19 ára aldur. Margir unglingar og ungir fullorðnir glíma við einmanaleika vegna þess að þeir vilja passa vini sína. Þeir vilja líka finnast þeir vera samþykktir af öðrum.
Að vera minnihluti
Minnihlutahópar geta fundið fyrir einmanaleika ef þeir hafa ekki nægan félagslegan stuðning. Þetta getur gerst ef þau búa einhvers staðar þar sem þau eru
