S'ennuyer et se sentir seul - Les raisons et les solutions

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"Ma vie est tellement ennuyeuse et solitaire. J'ai l'impression de ne pas avoir d'amis et cela me déprime. Je passe mon temps sur mon téléphone ou à regarder la télévision. Tous les jours se ressemblent. Comment puis-je arrêter de m'ennuyer ?"

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous vous sentez seul et ennuyé, mais quelle que soit la raison, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour commencer à vous sentir mieux.

Dans cet article, nous examinerons les principales causes de l'ennui et de la solitude, ainsi que les meilleures astuces pour changer la situation et améliorer votre humeur.

Le sentiment d'ennui et de solitude peut être un signe de dépression. Si vous souhaitez parler à quelqu'un, appelez le service d'assistance téléphonique. Si vous êtes aux États-Unis, composez le 1-800-662-HELP (4357). Vous trouverez plus d'informations sur ce service ici : //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Si vous n'êtes pas aux États-Unis, vous trouverez le numéro de la ligne d'assistance de votre pays ici : //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Si vous n'aimez pas parler au téléphone, vous pouvez envoyer un SMS à un conseiller d'urgence. Ils sont internationaux. Vous trouverez plus d'informations ici : //www.crisistextline.org/

Tous ces services sont 100 % gratuits et confidentiels.

Que faire si vous vous sentez seul et que vous vous ennuyez ?

Tout d'abord, vous devez déterminer ce qui déclenche votre ennui. Est-ce parce que vous n'avez pas d'amis et que vous avez l'impression d'être déconnecté du monde extérieur ? Est-ce parce que vous n'avez pas de véritables passe-temps ou passions ? Êtes-vous simplement fatigué de votre routine habituelle et avez-vous l'impression d'être dans une impasse ?

1) Déterminez en quoi vous êtes seul(e)

Si vous n'avez pas d'amis, vous vous ennuierez probablement souvent. C'est parce que nous sommes faits pour avoir des relations sociales. Les relations positives nous aident à nous sentir bien dans notre peau - elles sont importantes pour notre estime de soi et notre bien-être mental.

Vous pouvez également avoir des amis mais vous sentir seul, parce que vous n'avez pas de lien émotionnel avec eux.

Bien que vous puissiez techniquement faire la plupart des choses seul (cinéma, dîner, randonnée, etc.), de nombreuses personnes trouvent ces activités plus amusantes lorsqu'elles les font avec quelqu'un d'autre.

Vous pouvez lire notre guide principal sur la façon de se faire des amis.

2) Connaître les déclencheurs de l'ennui

La plupart d'entre nous ont des déclencheurs d'ennui. Il peut s'agir d'un lieu, d'un moment de la journée ou d'une tâche qui vous fait vous ennuyer. Voici quelques déclencheurs courants :

• Ne pas avoir de projets pendant un week-end
• Travailler trop
• être fatigué (et le confondre avec l'ennui)
• Passer trop de temps à utiliser des appareils électroniques
• Se sentir coincé quelque part (comme dans une longue file d'attente)
• Participer à un événement non stimulant

Réfléchissez aux déclencheurs qui peuvent s'appliquer à vous. La première étape consiste à les reconnaître. Une fois que vous avez pris conscience de ces déclencheurs, vous pouvez planifier à l'avance la façon de les gérer.

3. apprendre à méditer

Vous vous ennuyez peut-être parce que vous ne savez pas rester tranquille ou gérer votre temps libre. C'est particulièrement vrai si vous avez l'habitude d'être très occupé. Au lieu de profiter du temps libre, vous vous ennuyez et vous vous sentez mal à l'aise.

La pleine conscience est une compétence importante. La recherche montre que la méditation a de nombreux avantages. Elle peut réduire le stress et la dépression et améliorer l'humeur générale[].

Vous pouvez vous entraîner à la méditation en programmant une minuterie de 5 minutes sur votre téléphone. Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable et fermez les yeux. Inspirez par le nez et comptez cinq respirations, puis expirez cinq respirations. Répétez jusqu'à ce que la minuterie s'arrête. Essayez de vous concentrer sur votre respiration. Si des pensées surgissent, essayez simplement de les reconnaître - plutôt que de les juger.

Vous pouvez également essayer une vidéo Youtube ou télécharger une application comme Headspace, qui vous invite à suivre un guide de méditation.

4. réduire le temps passé devant un écran

Il n'y a rien de mal à utiliser les médias sociaux, à regarder la télévision ou à jouer à des jeux vidéo, mais vous devez profiter de ces activités avec modération et ne pas en faire votre seule source de divertissement.

Si vous possédez un iPhone, il vous informe déjà de votre temps d'écran hebdomadaire. Essayez de vous mettre au défi de réduire ce chiffre d'un tiers, voire de moitié.

Vous craignez peut-être que l'élimination des écrans ne vous donne l'impression de vous ennuyer encore plus. Au début, c'est possible. Vous pouvez même vous sentir un peu vide. Surmontez ce sentiment. Il vous oblige à devenir créatif et à penser à de nouvelles façons d'occuper votre temps.

5. envisager d'adopter un animal de compagnie

Les animaux de compagnie exigent beaucoup de responsabilité et de discipline, mais ils sont aussi d'excellents compagnons, surtout si vous vous sentez seul.

Les animaux de compagnie sont une source inépuisable de divertissement. Qu'il s'agisse de jouer à la balle, de se promener ou de les regarder faire des bêtises dans la maison, il est difficile de s'ennuyer si l'on s'occupe d'eux.

Les animaux de compagnie peuvent vivre de nombreuses années et vous devez vous sentir prêt à vous engager à long terme.

Si vous n'êtes pas sûr(e) d'être prêt(e) à adopter, vous pouvez répondre à ce questionnaire de Found Animals. Vous pouvez toujours attendre quelques semaines ou quelques mois jusqu'à ce que vous soyez sûr(e) de votre décision.

6. inviter régulièrement des amis

Faites de votre maison un endroit où les gens ont envie de se retrouver. Il n'est pas nécessaire de dépenser beaucoup de temps ou d'argent pour créer un espace accueillant. Voici quelques idées discrètes :

• Organiser une soirée jeux où chacun apporte son plat préféré
• Organiser un barbecue dans l'arrière-cour
• Organiser une soirée cinéma
• Réaliser un projet artistique ensemble
• Organiser un rendez-vous ludique (si vous avez des enfants ou des chiens)
• Organiser un brunch le week-end

Les amis seront soulagés de savoir que c'est vous qui recevez, et tous les préparatifs, la préparation et le nettoyage vous tiendront occupé !

7. faire des projets après le travail

Ne rentrez pas directement chez vous après le travail : il est beaucoup plus difficile de se lever du canapé après être rentré chez soi pour la nuit.

Faites plutôt un détour. Même si vous ne vous rendez qu'à la salle de sport ou à l'épicerie, retardez votre retour à la maison et occupez-vous. Cette petite habitude peut vous aider à ne pas vous ennuyer. Elle vous donne également une raison de vous réjouir à la fin de la journée.

8. éviter la consommation excessive d'alcool

De nombreuses personnes boivent par ennui. Au début, cela peut sembler une bonne idée parce que c'est quelque chose d'amusant à faire. Mais cet état d'esprit n'est pas sain.

La consommation d'alcool peut être une pente glissante. Lorsque vous buvez, vous pouvez vous sentir léthargique et démotivé. Si vous buvez trop, vous pouvez vous endormir et ne rien faire. Cela peut également devenir une excuse pour éviter la socialisation ou la pratique d'autres passe-temps.

9. essayer une application de productivité

Parfois, l'ennui et la paresse vont de pair. Être productif peut vous aider à vous sentir plus confiant et en contrôle. Cela vous permet également de vous occuper l'esprit.

Ce guide de PCMag présente différentes applications que vous pouvez télécharger. La productivité n'est pas nécessairement un remède à l'ennui, mais elle peut vous aider à vous sentir moins paresseux, ce qui peut vous aider à vous sentir moins ennuyé et moins fatigué.

10. passer plus de temps à l'extérieur

Le fait d'être à l'extérieur est bénéfique, et c'est bon pour vous. Faites une randonnée ou une promenade dans le quartier. Visitez un parc local. Faites du vélo.

La recherche montre que cinq minutes passées à l'extérieur peuvent déclencher un sentiment de détente.[]

11. s'adonner à de nouveaux passe-temps et à de nouvelles passions

L'idéal est de passer son temps libre à maximiser le flux. Le flux se produit lorsque vous êtes totalement immergé dans une activité ou une tâche. Pendant le flux, vous ne pensez pas au temps ou à ce que vous devez faire avant ou après avoir terminé. Ce Ted Talk présente le concept de la réalisation du flux et ses avantages.

Essayez donc quelque chose de différent : apprenez à cuisiner, regardez un tutoriel sur le crochet, créez un potager. Les activités en solo peuvent être très amusantes et incroyablement stimulantes.

12. envisager de rendre social un intérêt existant

Si vous n'avez rien de productif à faire à la maison, vous vous ennuierez probablement et vous aurez même l'impression d'être une personne ennuyeuse.

Vous pouvez essayer de combler ce temps en regardant la télévision ou en faisant défiler votre téléphone, mais la recherche montre que plus de temps passé devant un écran peut vous rendre plus déprimé[].

Par exemple, si vous aimez les jeux, pouvez-vous participer davantage à la communauté ou rejoindre un clan ? Si vous aimez les plantes, existe-t-il une rencontre locale de plantes à laquelle vous pouvez participer ?

Utiliser vos centres d'intérêt pour socialiser est un excellent moyen de trouver des personnes partageant les mêmes idées.

Si vous n'avez pas de centres d'intérêt particuliers, essayez de trouver un passe-temps qui vous plaise. Les passe-temps vous donnent quelque chose à faire. Vous participez, vous vous développez et vous utilisez de nouvelles compétences. Même si vous êtes seul, vous passez le temps en vous livrant à une activité utile.

13. faire l'expérience de quelque chose que vous n'avez jamais vécu auparavant

À quand remonte la dernière fois où vous avez essayé quelque chose de nouveau ou changé votre routine ? Si vous ne vous en souvenez pas, il se peut que vous soyez dans une routine.

Il ne suffit pas de se réveiller, de se préparer, d'aller au travail et de rentrer à la maison. Les jours commencent à se confondre, ce qui peut être très déprimant.

Mais il peut aussi être difficile de changer. Lorsque vous êtes coincé dans une ornière, vous pouvez vous sentir déprimé ou anxieux. Cela devient une prophétie qui se réalise d'elle-même.

Voici ce que vous pouvez essayer : faites quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant, de préférence en dehors de chez vous. Il peut s'agir d'une promenade dans un nouveau quartier, d'une rencontre, de l'organisation d'un voyage ou d'un cours.

14. trouver un moyen de donner plus de sens à votre journée

Si vous ne vous sentez pas stimulé dans votre travail, vous risquez de vous ennuyer tout au long de la journée.

Il est important de se sentir épanoui au travail, et lorsque ce n'est pas le cas, il est normal de s'ennuyer et de s'épuiser.

Si vous n'avez pas d'emploi satisfaisant, y a-t-il quelque chose que vous pouvez faire pendant votre temps libre et qui vous comble ? Par exemple, faire du bénévolat, apprendre quelque chose de nouveau ou voyager.

15. créer une routine quotidienne

Si vous ne structurez pas votre journée, vous risquez de la gâcher. Combien de fois vous êtes-vous allongé sur le canapé pour regarder Netflix ? Puis vous regardez l'heure et vous êtes choqué par le nombre d'heures qui se sont écoulées.

Une routine vous permet de garder le contrôle. Elle vous oblige à rendre des comptes, ce qui signifie que vous restez occupé. Voici un bon article de Buffer sur la façon de créer une routine.

16. évaluer si vous souffrez de dépression

L'apathie est l'un des principaux symptômes de la dépression. L'apathie survient lorsque vous vous sentez indifférent aux choses de votre vie. Vous perdez le sens de l'objectif. Les choses peuvent vous sembler très mornes et vous n'avez peut-être pas la motivation nécessaire pour faire quelque chose à ce sujet.

Si vous pensez être aux prises avec une dépression, demandez de l'aide. Les médicaments peuvent aider à stabiliser votre humeur et la thérapie peut vous apprendre de nouvelles techniques d'adaptation pour gérer vos émotions.

Nous recommandons BetterHelp pour la thérapie en ligne, qui offre une messagerie illimitée et une séance hebdomadaire, et qui est moins chère que de se rendre dans le cabinet d'un thérapeute.

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Si vous souhaitez parler à quelqu'un, appelez le service d'assistance téléphonique. Si vous êtes aux États-Unis, appelez le 1-800-662-HELP (4357). Vous trouverez plus d'informations sur ce service ici : //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Si vous n'êtes pas aux États-Unis, vous trouverez le numéro de la ligne d'assistance de votre pays ici : //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Si vous n'aimez pas parler au téléphone, vous pouvez envoyer un SMS à un conseiller d'urgence. Ils sont internationaux. Vous trouverez plus d'informations ici : //www.crisistextline.org/

Tous ces services sont 100 % gratuits et confidentiels.

Quelles sont les causes de la solitude ?

La solitude est universelle et chacun en fait parfois l'expérience. Cette fiche d'information créée par la Campagne pour mettre fin à la solitude énumère certains facteurs de risque susceptibles d'augmenter votre risque de vous sentir seul.

Vivre seul

Cela ne devrait pas vous surprendre, mais vivre seul peut vous faire sentir plus seul. C'est à vous de vous occuper de la maison, et il n'y a personne à qui parler quand vous rentrez chez vous. La recherche montre que vous êtes particulièrement exposé au risque de solitude si vous avez plus de 70 ans et si vous êtes un homme[].

Adolescence ou début de l'âge adulte

La recherche montre que la solitude tend à culminer vers l'âge de 19 ans. Beaucoup d'adolescents et de jeunes adultes luttent contre la solitude parce qu'ils veulent s'intégrer à leurs amis et se sentir acceptés par les autres.

Être une minorité

Les populations minoritaires peuvent se sentir seules si elles ne bénéficient pas d'un soutien social suffisant. Cela peut se produire si elles vivent dans un endroit où elles ne se sentent pas acceptées ou accueillies. Cela peut également se produire si elles sont victimes de discrimination.

Mauvaise santé physique

Si vous souffrez de problèmes de santé ou de handicaps chroniques, cela peut affecter tous les aspects de votre vie, y compris vos relations avec les autres. Par exemple, si vous souffrez, il peut être difficile de rencontrer spontanément des amis. Ou, si vous devez vous rendre à de nombreux rendez-vous chez le médecin, il peut être difficile de concilier cet emploi du temps avec votre vie sociale.

Le deuil

Le décès d'un être cher peut provoquer la solitude. Selon la relation que vous entreteniez avec cette personne, cette perte peut avoir des conséquences dramatiques sur votre vie. Bien que le chagrin soit une émotion normale, il coïncide souvent avec la solitude - vous pouvez vous retrouver en train de regretter la personne que vous avez perdue et de vous languir d'elle.

Dépression

Si vous souffrez de dépression, vous pouvez vous sentir seul, même si vous disposez d'un système de soutien. La dépression peut engendrer de forts sentiments de tristesse et de désespoir. Elle affecte également votre estime de soi. Ces variables peuvent vous faire sentir seul. La dépression peut également avoir un impact sur votre motivation à socialiser avec d'autres personnes, déclenchant un cycle de solitude.

Être célibataire

Le fait d'être célibataire ou de l'être depuis peu peut vous faire ressentir la solitude. Vous risquez davantage de vous sentir seul si la plupart de vos amis sont en couple. Vous pouvez également ressentir le plus de solitude juste après une rupture.

Être une femme au foyer ou une mère au foyer

Rester à la maison toute la journée peut vous faire sentir seul et déprimé. C'est isolant quand tout le monde est au travail, et l'interaction avec les adultes peut vraiment vous manquer. Si vous êtes un nouveau parent, s'adapter à tous les changements liés à l'éducation d'un bébé peut s'avérer extrêmement difficile.

Questions courantes

Pourquoi est-ce que je m'ennuie et me sens seul ?

Vous devez comprendre la différence entre ces deux émotions. L'ennui survient lorsque la vie semble terne ou dépourvue de sens. La solitude, quant à elle, est le résultat d'un sentiment d'insatisfaction à l'égard de vos relations sociales. Vous pouvez vous sentir seul si vous avez des amis, mais que vous ne vous sentez pas en relation avec eux.

Quel est le lien entre l'ennui et la solitude ?

De nombreuses personnes ressentent ces deux émotions en même temps. Par exemple, si la vie vous semble ennuyeuse, vous ne verrez peut-être pas l'intérêt de nouer des relations. Bien entendu, ce schéma peut déclencher la solitude. Et si vous vous sentez déjà seul, vous pouvez vous sentir déprimé, ce qui peut déclencher l'ennui.

Est-il malsain d'être seul ?

Il n'est pas normal de se sentir seul de temps en temps. Il n'est pas naturel de passer chaque instant de sa journée avec d'autres personnes. Mais si vous êtes toujours seul ou si vous choisissez de vous isoler, vous pouvez vous sentir déprimé ou anxieux. Cela peut aussi rendre très difficile l'établissement de relations saines.

Qu'est-ce qui définit la solitude ?

La solitude peut être divisée en plusieurs catégories, que nous allons passer en revue.

Solitude sociale : C'est le cas lorsque vous n'avez pas l'impression d'avoir suffisamment de soutien social ou d'appartenir à un groupe. C'est le sentiment d'entrer dans une pièce et de se sentir mal à l'aise parce que vous n'avez pas l'impression d'être en relation avec quelqu'un d'autre.

Solitude émotionnelle : La solitude émotionnelle est similaire à la solitude sociale, mais il s'agit plus d'un sentiment que d'une situation réelle. Si vous vous sentez émotionnellement seul, il se peut que vous aspiriez à une relation romantique, ou que vous ayez des amis, mais que vous souhaitiez vous sentir plus proche d'eux.

Solitude transitoire : Les changements majeurs peuvent être difficiles à vivre et provoquer la solitude. Les changements les plus courants sont les transitions telles que l'obtention d'un nouvel emploi, le déménagement, le mariage ou le divorce, et la naissance d'un enfant.

La solitude existentielle : La solitude existentielle peut survenir lorsque vous commencez à prendre conscience de votre propre mortalité. Parfois, la mort d'un être cher peut la déclencher - vous commencez à réaliser que les relations ne peuvent pas durer éternellement, et cela peut être effrayant.

Comment savoir si vous êtes un solitaire ?

Parfois, les gens ne se rendent pas vraiment compte qu'ils deviennent des reclus. Voici quelques signes :

• Vous annulez souvent des projets (ou vous vous sentez bien lorsque des projets sont annulés pour vous).
• Vous envoyez rarement des messages ou appelez vos amis.
• Vous vous sentez mal à l'aise pour parler aux gens en public.
• Vous avez cessé de vous habiller correctement ou de prendre soin de votre hygiène de base.
• Vous êtes gêné par votre manque d'amis.

Consultez notre guide principal pour connaître les principaux signes d'alerte et les meilleurs conseils pour cesser d'être solitaire.

D'autres personnes se sentent-elles seules ?

Il est courant de se sentir seul : des études montrent que jusqu'à 80 % des jeunes de moins de 18 ans se sentent seuls et que 40 % des adultes de plus de 65 ans se sentent seuls.

C'est un peu un paradoxe : même si vous vous sentez seul, vous n'êtes pas seul à vous sentir ainsi.