Jedwali la yaliyomo
Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.
“Maisha yangu ni ya kuchosha na ya upweke. Ninahisi kama sina marafiki, na inanifanya nihisi huzuni sana. Ninapoteza tu wakati kwenye simu yangu au kutazama TV. Kila siku huhisi sawa. Ninawezaje kuacha kuchoka?”
Kuna sababu nyingi kwa nini unaweza kuhisi kuchoka na upweke. Lakini bila kujali sababu, kuna mambo mengi unayoweza kufanya ili kuanza kujisikia vizuri.
Katika makala hii, tutazungumzia sababu kuu za kuchoshwa na upweke. Pia tutachunguza baadhi ya vidokezo bora zaidi vya kubadilisha hali yako na kuboresha hali yako.
Kuhisi kuchoka na upweke kunaweza kuwa ishara ya mfadhaiko. Ikiwa ungependa mtu azungumze naye, piga simu kwa nambari ya usaidizi ya dharura. Ikiwa uko Marekani, piga 1-800-662-HELP (4357). Utapata maelezo zaidi kuwahusu hapa: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
Iwapo hauko Marekani, utapata nambari ya simu ya usaidizi ya nchi yako hapa: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines
Ikiwa huna shauri kwa njia ya simu au huwezi kuzungumza juu ya mgogoro. Wao ni wa kimataifa. Utapata maelezo zaidi hapa: //www.crisistextline.org/
Huduma hizi zote ni 100% bila malipo na ni siri.
Cha kufanya ikiwa unahisi kuchoka na kuwa peke yako
Kwanza, unahitaji kubainisha ni nini kinachochochea kuchoka kwako. Je, ni kwa sababu hunausijisikie kukubaliwa au kukumbatiwa. Inaweza pia kutokea ikiwa wanakabiliwa na ubaguzi.
Angalia pia: Jinsi Ya Kufanya Marafiki Baada Ya KuhamaAfya mbaya ya mwili
Iwapo una matatizo ya kiafya sugu au ulemavu, inaweza kuathiri kila sehemu ya maisha yako, ikijumuisha mahusiano yako na wengine. Kwa mfano, ikiwa una maumivu, inaweza kuwa changamoto kukutana na marafiki mara moja. Au, ikiwa ni lazima uhudhurie miadi mingi ya daktari, inaweza kuwa vigumu kusawazisha ratiba hiyo na ratiba yako ya kijamii.
Kufiwa
Kifo cha mpendwa kinaweza kusababisha upweke. Kulingana na uhusiano wako na mtu, hasara hii inaweza kuathiri sana maisha yako. Ingawa huzuni ni hisia ya kawaida, mara nyingi huambatana na upweke- unaweza kujikuta umekosa na kumtamani mtu uliyempoteza.
Mfadhaiko
Ikiwa una mfadhaiko, unaweza kuhisi upweke, hata kama una mfumo wa usaidizi. Unyogovu unaweza kuunda hisia kali za huzuni na kukata tamaa. Pia huathiri kujithamini kwako. Vigezo hivi vinaweza kukufanya ujisikie mpweke. Unyogovu unaweza pia kuathiri jinsi unavyohisi kuhamasishwa na watu wengine, na hivyo kusababisha mzunguko wa upweke.
Kuwa mseja
Kuwa mseja au kuwa mseja hivi karibuni kunaweza kukufanya uhisi upweke. Uko katika hatari zaidi ya kujisikia mpweke ikiwa marafiki zako wengi wako kwenye uhusiano. Unaweza pia kuhisi upweke zaidi baada tu ya kutengana.
Kuwa mama wa nyumbani au mama wa nyumbani
Kuwa nyumbani siku nzima kunaweza.kukufanya ujisikie mpweke na huzuni. Ni kujitenga wakati kila mtu mwingine yuko kazini, na unaweza kukosa mwingiliano wa watu wazima. Ikiwa wewe ni mzazi mpya, kuzoea mabadiliko yote ya kulea mtoto kunaweza kuwa vigumu sana.
Maswali ya kawaida
Kwa nini ninahisi kuchoka na mpweke?
Unahitaji kuelewa tofauti kati ya hisia hizi mbili. Uchovu hutokea wakati maisha yanajisikia kuwa ya kuchosha au kutokuwa na maana. Lakini upweke unatokana na kujisikia kutoridhika na mahusiano yako ya kijamii. Unaweza kujisikia mpweke ikiwa una marafiki, lakini hujisikii kuwa umeunganishwa nao.
Je, kuna uhusiano gani kati ya kuchoka na upweke?
Watu wengi huhisi hisia zote mbili kwa wakati mmoja. Kwa mfano, ikiwa maisha yanachosha, unaweza usione maana ya kufanya uhusiano. Bila shaka, muundo huu unaweza kuchochea upweke. Na ikiwa tayari uko mpweke, unaweza kuhisi huzuni, jambo ambalo linaweza kusababisha kuchoka.
Je, ni jambo lisilofaa kuwa mpweke?
Ni mbaya kuhisi upweke nyakati fulani. Si kawaida kutumia kila dakika ya siku yako na watu wengine. Lakini ikiwa daima uko peke yako au kuchagua kujitenga, inaweza kukufanya uhisi huzuni au wasiwasi. Inaweza pia kufanya iwe ngumu sana kuunda uhusiano mzuri.
Nini hufafanua upweke?
Upweke unaweza kugawanywa katika kategoria kadhaa tofauti. Hebu tuzikague.
Upweke wa kijamii: Hii hutokea ikiwa hujisikii kuwa na watu wa kutosha.kuunga mkono au kuwa katika kikundi. Ni ile hisia ya kuingia chumbani na kujisikia vibaya kwa sababu hujisikii kuwa unaungana na mtu yeyote.
Upweke wa kihisia: Upweke wa kihisia ni sawa na upweke wa kijamii, lakini ni hisia zaidi kuliko hali halisi. Ikiwa unahisi upweke kihisia, huenda ukatamani uhusiano wa kimapenzi. Au unaweza kuwa na marafiki, lakini natamani ujihisi kuwa karibu nao zaidi.
Upweke wa mpito: Kupitia mabadiliko makubwa kunaweza kuwa vigumu, na kunaweza kusababisha upweke. Mabadiliko ya kawaida yanajumuisha mabadiliko kama vile kupata kazi mpya, kuhamia eneo jipya, kuolewa au kuachwa, na kupata mtoto.
Upweke uliopo: Upweke uliopo unaweza kutokea unapoanza kufahamu zaidi kifo chako. Wakati mwingine, kifo cha mpendwa kinaweza kukianzisha- unaanza kutambua kwamba mahusiano hayawezi kudumu milele, na hii inaweza kuogopesha.
Utajuaje kama wewe ni mpweke? Hizi ni baadhi ya ishara: - Unaghairi mipango mara kwa mara (au unajisikia vizuri mipango inapoghairiwa kwa ajili yako).
- Hutuma ujumbe mfupi au kuwapigia simu marafiki zako mara chache.
- Unajisikia vibaya kuzungumza na watu hadharani.
- Umeacha kuvaa vizuri au kutunza usafi wako wa kimsingi.
- Unafedheheka kwa kukosa marafiki.
> Je, watu wengine wanahisi wapweke?
Ni kawaida kuhisi upweke. Utafiti unaonyesha kuwa hadi asilimia 80 ya vijana walio na umri wa chini ya miaka 18 hujihisi wapweke, na 40% ya watu wazima walio na umri wa zaidi ya miaka 65 hujihisi wapweke.
Ni kitendawili kwa kiasi fulani- ingawa unaweza kuhisi upweke, hauko peke yako katika jinsi unavyohisi.
< 1> 1> marafiki na unahisi kama umetengwa na ulimwengu wa nje? Je, ni kwa sababu huna mambo ya kufurahisha au ya kweli? Je, umechoka tu na utaratibu wako wa kawaida na unahisi kama uko katika mpangilio?Je, watu wengine wanahisi wapweke?
Ni kawaida kuhisi upweke. Utafiti unaonyesha kuwa hadi asilimia 80 ya vijana walio na umri wa chini ya miaka 18 hujihisi wapweke, na 40% ya watu wazima walio na umri wa zaidi ya miaka 65 hujihisi wapweke.
Ni kitendawili kwa kiasi fulani- ingawa unaweza kuhisi upweke, hauko peke yako katika jinsi unavyohisi.
1. Tambua ni kwa njia gani uko mpweke
Ikiwa huna marafiki wowote, huenda utahisi kuchoka mara kwa mara. Hiyo ni kwa sababu tumeunganishwa kwa muunganisho wa kijamii. Mahusiano chanya hutusaidia kujisikia vizuri kujihusu- ni muhimu kwa kujistahi na ustawi wetu wa kiakili.
Unaweza pia kuwa na marafiki lakini bado ujisikie mpweke, kwa sababu huna uhusiano wa kihisia nao.
Marafiki pia wanaburudisha. Ingawa kitaalam unaweza kufanya mambo mengi peke yako (filamu, chakula cha jioni, kupanda mlima, n.k.), watu wengi hupata shughuli hizi kuwa za kufurahisha zaidi wanapozifanya na mtu mwingine.
Unaweza kupenda kusoma mwongozo wetu mkuu kuhusu jinsi ya kupata marafiki.
2. Jua vichochezi vyako vya kuchoka
Wengi wetu tuna vichochezi vya kuchoka. Inaweza kuwa mahali fulani, wakati wa siku, au kazi ambayo inakufanya uhisi kuchoka. Here are some common triggers:
- Having no plans over a weekend
- Working too much
- Being tired (and mistaking it for boredom)
- Spending too much time using electronic devices
- Feeling trapped somewhere (like waiting in a long line)
- Being at an event that’s unstimulating
Think about which of these triggers may apply to you. Hatua ya kwanza ni kutambuliwa.Baada ya kuwa na ufahamu huo, unaweza kupanga mapema kwa ajili ya kuzisimamia.
3. Jifunze jinsi ya kutafakari
Unaweza kuwa na kuchoka kwa sababu hujui kutulia au kudhibiti muda wa bure. Hii ni kweli hasa ikiwa umezoea kuwa na shughuli nyingi. Badala ya kuchukua fursa ya wakati wa bure, unaweza kuhisi kuchoka na kukosa raha.
Uakili ni ujuzi muhimu. Utafiti unaonyesha kuwa kutafakari kuna faida nyingi. Inaweza kupunguza mfadhaiko na mfadhaiko na kuboresha hali yako kwa ujumla.[]
Unaweza kufanya mazoezi ya kutafakari kwa kuweka kipima muda kwenye simu yako kwa dakika 5. Keti au ulale chini kwa mkao mzuri, na ufunge macho yako. Vuta pumzi kupitia pua yako na uhesabu kwa pumzi tano na kisha exhale kwa pumzi tano. Rudia hadi kipima muda kizima. Jaribu tu kuzingatia pumzi yako. Mawazo yakitokea, jaribu tu kuyakubali- badala ya kuyahukumu.
Unaweza pia kujaribu Video ya Youtube au kupakua programu kama Headspace, ambayo itakufanya ufuate kidokezo cha kutafakari.
4. Punguza muda wa kutumia kifaa
Ni sawa kutumia mitandao ya kijamii, kutazama TV au kucheza michezo ya video. Lakini unapaswa kufurahia shughuli hizi kwa kiasi- na si kuzitegemea kama chanzo chako pekee cha burudani.
Ikiwa una iPhone, tayari inakuarifu kwenye muda wako wa kutumia kifaa kila wiki. Jaribu kujipa changamoto ili kupunguza nambari hiyo kwa theluthi moja au hata nusu.
Unaweza kuwa na wasiwasi kwamba kuondoa skrini kutakufanyakuhisi kuchoka zaidi. Mara ya kwanza, hii inaweza kutokea. Unaweza hata kujisikia tupu kidogo. Sukuma kupitia hisia hii. Inakulazimisha kuwa mbunifu na kufikiria njia mpya za kujaza wakati wako.
5. Zingatia kuchukua mnyama kipenzi
Wanyama kipenzi wanahitaji uwajibikaji na nidhamu nyingi. Pia hufanya marafiki wazuri, haswa ikiwa pia unahisi upweke.
Angalia pia: Njia ya Kutoka kwa Wasiwasi wa Kijamii: Kujitolea na Matendo ya FadhiliWanyama kipenzi hutoa chanzo kisicho na kikomo cha burudani. Kuanzia kucheza kuchota hadi kutembea hadi kuwatazama wakifanya mambo ya kipumbavu nyumbani, ni vigumu kuchoshwa ikiwa unajishughulisha nao.
Usimchukulie mnyama kipenzi bila kusita. Wanyama vipenzi wanaweza kuishi kwa miaka mingi, na unahitaji kujisikia kuwa tayari kwa aina hiyo ya kujitolea kwa muda mrefu.
Ikiwa huna uhakika kama uko tayari kuasili, unaweza kujibu maswali haya na Found Animals. Unaweza kungoja wiki au miezi michache hadi ujiamini katika uamuzi wako.
6. Alika marafiki mara kwa mara
Fanya nyumba yako iwe mahali ambapo watu wanataka kubarizi. Huna haja ya kutumia muda mwingi au pesa kufanya nafasi ya kukaribisha. Haya hapa ni baadhi ya mawazo ya msingi:
- Kuandaa mchezo usiku ambapo kila mtu ataleta chakula anachokipenda
- Kuwa na barbebe ya nyuma ya nyumba
- Kushikilia sinema usiku
- Kufanya mradi wa sanaa pamoja
- Kuwa na tarehe ya kucheza (ikiwa una watoto au mbwa)
- Kuandaa karamu ya wikendi
9>
Tryine thing to make it. Marafiki watafarijika kuwa wewe ndiwe mwenyeji, na mipango yote,kuandaa, na kusafisha kutakuweka busy!
7. Fanya mipango baada ya kazi
Usiende nyumbani moja kwa moja baada ya kazi. Ni vigumu zaidi kutoka kwenye kochi baada ya kuwa tayari umefika nyumbani kwa usiku.
Badala yake, fanya mchepuko. Hata ukienda tu kwenye ukumbi wa mazoezi au duka la mboga, chelewesha kurudi nyumbani na uwe na shughuli nyingi. Tabia hii ndogo inaweza kukusaidia kujisikia kuchoka. Pia inakupa kitu cha kutazamia mwisho wa siku.
8. Epuka unywaji wa pombe kupita kiasi
Watu wengi hunywa kwa sababu ya kuchoka. Mwanzoni, inaweza kuonekana kama wazo zuri kwa sababu ni jambo la kufurahisha kufanya. Lakini mtazamo huu si mzuri.
Kunywa kunaweza kuwa mteremko unaoteleza. Unapokunywa, unaweza kuhisi uvivu na kutokuwa na motisha. Ikiwa unakunywa sana, unaweza kulala na usifanye chochote. Inaweza pia kuwa kisingizio cha kuepuka kujumuika au kujihusisha na mambo mengine ya kupendeza.
9. Jaribu programu ya tija
Wakati mwingine, uchovu na uvivu huenda pamoja. Kuwa na tija kunaweza kukusaidia kujiamini zaidi na kudhibiti. Pia hufanya akili yako kuwa na shughuli nyingi.
Mwongozo huu wa PCMag una programu kadhaa tofauti unazoweza kupakua. Uzalishaji sio lazima tiba ya uchovu. Lakini inaweza kukusaidia kujihisi mvivu, ambayo inaweza kukusaidia kuhisi kuchoka na uchovu.
10. Tumia muda zaidi nje
Kuwa nje kunahisi vizuri, na kunafaa kwako. Chukua safari au tembea karibu na kitongoji. Tembelea bustani ya ndani. Endesha baiskeli.
Utafiti unaonyesha kuwa kutumia dakika tano tu nje kunaweza kusababisha hisia za utulivu.[]
11. Fuatilia mambo mapya ya kufurahisha na matamanio
Kwa kweli, ungependa kutumia wakati wako wa bure kuongeza mtiririko. Mtiririko hutokea wakati umezama kabisa katika shughuli au kazi. Wakati wa mtiririko, haufikirii kuhusu wakati au unachohitaji kufanya kabla au baada ya kumaliza. Ted Talk hii inachanganua dhana ya kufikia mtiririko na manufaa yake.
Kwa hivyo, jaribu kitu tofauti. Jifunze jinsi ya kupika. Tazama mafunzo juu ya kushona. Anza bustani ya mboga. Shughuli za mtu binafsi zinaweza kufurahisha sana- na zinaweza kuchochea sana.
12. Zingatia kufanya maslahi yaliyopo kuwa ya kijamii
Ikiwa huna chochote chenye manufaa cha kufanya nyumbani, huenda utahisi kuchoka. Unaweza hata kujisikia kama mtu wa kuchosha.
Unaweza kujaribu kujaza muda kwa kutazama TV au kutembeza kwenye simu yako, lakini utafiti unaonyesha kuwa muda mwingi wa kutumia kifaa unaweza kukufanya uhisi huzuni zaidi.[]
Je, unaweza kufanya mojawapo ya mambo yanayokuvutia yaliyopo kuwa ya kijamii? Kwa mfano, ikiwa unapenda michezo ya kubahatisha, unaweza kushiriki zaidi katika jumuiya au kujiunga na ukoo? Ikiwa unapenda mimea, je, kuna mkutano wa mimea wa ndani unaoweza kujiunga?
Kutumia mambo yanayokuvutia ili kujumuika ni njia nzuri ya kupata watu wenye nia moja.
Ikiwa huna mambo mahususi yanayokuvutia, angalia kama unaweza kupata hobby unayopenda. Hobbies hukupa kitu cha kufanya. Unashiriki na kukua na kutumia mpyaujuzi. Hata ikiwa uko peke yako, unapitisha wakati kwa kushiriki katika shughuli yenye maana.
13. Furahia jambo ambalo hujawahi kukumbana nalo hapo awali
Ni lini mara ya mwisho ulipojaribu kitu kipya? Au umebadilisha utaratibu wako? Iwapo hukumbuki, unaweza kuwa katika hali mbaya.
Haitoshi kuamka, kujiandaa, kwenda kazini na kurudi nyumbani. Siku zinaanza kutoweka, na inaweza kuhuzunisha sana.
Lakini kufanya mabadiliko kunaweza pia kuwa vigumu. Unapokuwa umekwama kwenye rut, unaweza kuhisi huzuni au wasiwasi. Unakuwa unabii wa kujitimizia.
Hili hapa ni jambo unaloweza kujaribu: Fanya jambo ambalo hujawahi kufanya hapo awali, ikiwezekana nje ya nyumba yako. Inaweza kuwa kutembea katika mtaa mpya, kujiunga na mkutano, kupanga safari, au kuchukua darasa.
14. Tafuta njia ya kufanya siku yako iwe ya maana zaidi
Tunatumia muda wetu mwingi kazini. Ikiwa hujisikii kuchochewa katika kazi yako, unaweza kuhisi kuchoka siku nzima.
Katika hali hii, haijalishi kama wewe ni mzuri katika kazi. Ni muhimu kujisikia kutosheka kazini, na hilo lisipotokea, ni kawaida kuhisi kuchoka na kuchomwa.
Ikiwa huna kazi ya kuridhisha, je, kuna jambo unaloweza kufanya katika muda wako wa bure ambalo linakutimiza? Mifano ni pamoja na kujitolea, kujifunza kitu kipya, au kusafiri.
15. Unda utaratibu wa kila siku
Usipopanga siku yako, unaweza kuishia kuipotezambali. Umedanganya mara ngapi kwenye kochi ukitazama Netflix? Kisha unatazama wakati, na unashtushwa na ni saa ngapi zimepita.
Taratibu hukuweka katika udhibiti. Inakuweka uwajibikaji, ambayo inamaanisha kuwa unakaa na shughuli nyingi. Hapa kuna makala nzuri kuhusu Buffer kuhusu jinsi ya kuunda utaratibu.
16. Tathmini ikiwa una mfadhaiko
Kutojali ni mojawapo ya dalili kuu za unyogovu. Kutojali hutokea unapohisi kutojali kuhusu mambo katika maisha yako. Unapoteza maana ya kusudi. Mambo yanaweza kuonekana kuwa ya kusikitisha sana, na huenda usiwe na motisha ya kufanya lolote kuyahusu. Dawa inaweza kusaidia kuleta utulivu wa mhemko wako. Tiba inaweza kukufundisha ujuzi mpya wa kukabiliana na hisia ili kudhibiti hisia zako.
Tunapendekeza BetterHelp kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa hutoa ujumbe bila kikomo na kikao cha kila wiki, na ni nafuu kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.
Mipango yao inaanzia $64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% mwezi wako wa kwanza kwa BetterHelp + kuponi ya $50 halali kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili kujifunza zaidi kuhusu BetterHelp.
(Ili kupokea kuponi yako ya $50 SocialSelf, jisajili kwa kiungo chetu. Kisha, tutumie barua pepe ya uthibitisho wa agizo la BetterHelp ili upokee msimbo wako wa kibinafsi. Unaweza kutumia msimbo huu kwa kozi zetu zozote.)
Iwapo ungependa mtu kuzungumza naye, piga simu kwa nambari ya usaidizi ya dharura. Ikiwa uko kwenyeUS, piga simu 1-800-662-HELP (4357). Utapata maelezo zaidi kuwahusu hapa: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
Iwapo hauko Marekani, utapata nambari ya simu ya usaidizi ya nchi yako hapa: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines
ukiwa na ushauri nasaha, au unaweza kuongea na mshauri kwa simu, au unaweza kutuma ujumbe kwa simu kwa ushauri. Wao ni wa kimataifa. Utapata maelezo zaidi hapa: //www.crisistextline.org/
Huduma hizi zote ni 100% bila malipo na ni za siri.
Ni nini husababisha upweke?
Upweke ni wa ulimwengu wote, na kila mtu huupitia nyakati fulani. Karatasi hii ya ukweli iliyoundwa na Kampeni ya Kukomesha Upweke inaorodhesha baadhi ya mambo ya hatari ambayo yanaweza kuongeza hatari yako ya kujisikia mpweke.
Kuishi peke yako
Hili halipaswi kushangaza sana, lakini kuishi peke yako kunaweza kukufanya uhisi upweke zaidi. Ni juu yako kutunza nyumba, na hakuna mtu wa kuzungumza naye ukifika nyumbani. Utafiti unaonyesha kuwa unaweza kuwa katika hatari ya upweke hasa ikiwa una umri wa zaidi ya miaka 70 na mwanamume.[]
Ujana au utu uzima wa mapema
Utafiti unaonyesha kwamba upweke huelekea kilele karibu na umri wa miaka 19. Vijana wengi wanaobalehe na vijana wanatatizika upweke kwa sababu wanataka kupatana na marafiki zao. Pia wanataka kujisikia kukubalika na wengine.
Kuwa wachache
Watu wachache wanaweza kuhisi upweke ikiwa hawana usaidizi wa kutosha wa kijamii. Hii inaweza kutokea ikiwa wanaishi mahali fulani ambapo wao
