Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.
“Moj život je tako dosadan i usamljen. Osjećam se kao da nemam prijatelja i zbog toga se osjećam tako depresivno. Samo gubim vrijeme na telefonu ili gledajući TV. Svaki dan mi je isti. Kako da mi prestane biti dosadno?”
Mnogo je razloga zašto se možete osjećati dosadno i usamljeno. No, bez obzira na razlog, postoji mnogo stvari koje možete učiniti da se počnete osjećati bolje.
U ovom ćemo članku raspravljati o glavnim uzrocima dosade i usamljenosti. Također ćemo istražiti neke od najboljih savjeta za promjenu situacije i poboljšanje raspoloženja.
Osjećaj dosade i usamljenosti može biti znak depresije. Ako želite s nekim razgovarati, nazovite liniju za pomoć u kriznim situacijama. Ako ste u SAD-u, nazovite 1-800-662-HELP (4357). Ovdje ćete saznati više o njima: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
Ako niste u SAD-u, ovdje ćete pronaći broj telefonske linije za pomoć u svojoj zemlji: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines
Ako ne volite razgovarati telefonom, možete poslati poruku sa savjetnikom za krizne situacije. Oni su međunarodni. Više informacija pronaći ćete ovdje: //www.crisistextline.org/
Sve ove usluge su 100% besplatne i povjerljive.
Što učiniti ako se osjećate dosadno i usamljeno
Prvo morate utvrditi što izaziva vašu dosadu. Je li to zato što nematene osjećaju se prihvaćeno ili zagrljeno. To se također može dogoditi ako dožive diskriminaciju.
Loše tjelesno zdravlje
Ako imate kroničnih zdravstvenih problema ili invaliditeta, to može utjecati na svaki dio vašeg života, uključujući vaše odnose s drugima. Na primjer, ako imate bolove, može biti izazovno spontano se naći s prijateljima. Ili, ako morate dolaziti na mnoge liječničke preglede, može biti teško uskladiti taj raspored s vašim društvenim rasporedom.
Žalovanje
Smrt voljene osobe može izazvati usamljenost. Ovisno o vašem odnosu prema toj osobi, ovaj gubitak može dramatično utjecati na vaš život. Iako je tuga normalna emocija, često se poklapa s usamljenošću - možete osjetiti da vam nedostaje i žudite za osobom koju ste izgubili.
Depresija
Ako imate depresiju, možete se osjećati usamljeno, čak i ako imate sustav podrške. Depresija može stvoriti snažne osjećaje tuge i beznađa. To također utječe na vaše samopoštovanje. Ove varijable mogu učiniti da se osjećate usamljeno. Depresija također može utjecati na to koliko ste motivirani za druženje s drugima, pokrećući ciklus usamljenosti.
Biti samac
Biti samac ili tek samac možete se osjećati usamljeno. Veći ste rizik da se osjećate usamljeno ako je većina vaših prijatelja u vezi. Također se možete osjećati najviše usamljeno neposredno nakon prekida.
Biti domaćica ili mama koja ostaje kod kuće
Biti kod kuće cijeli dan možeučiniti da se osjećate usamljeno i depresivno. Izolirajuće je kad su svi ostali na poslu i možda će vam stvarno nedostajati interakcija s odraslima. Ako ste novopečeni roditelj, prilagodba na sve promjene u odgoju djeteta može biti iznimno teška.
Uobičajena pitanja
Zašto se osjećam dosadno i usamljeno?
Morate razumjeti razliku između te dvije emocije. Dosada se događa kada se život čini dosadnim ili besmislenim. Ali usamljenost proizlazi iz osjećaja nezadovoljstva svojim društvenim odnosima. Možete se osjećati usamljeno ako imate prijatelje, ali se ne osjećate povezani s njima.
Kakva je veza između dosade i usamljenosti?
Mnogi ljudi osjećaju obje emocije u isto vrijeme. Na primjer, ako vam se život čini dosadnim, možda ne vidite smisao uspostavljanja veza. Naravno, ovaj obrazac može izazvati usamljenost. A ako ste već usamljeni, možete se osjećati depresivno, što može izazvati dosadu.
Je li nezdravo biti usamljen?
Loše je ponekad se osjećati usamljeno. Nije prirodno svaki trenutak dana provoditi s drugim ljudima. Ali ako ste uvijek sami ili se odlučite izolirati, možete se osjećati depresivno ili tjeskobno. Također može biti vrlo izazovno formiranje zdravih odnosa.
Što definira usamljenost?
Usamljenost se može podijeliti u nekoliko različitih kategorija. Pogledajmo ih.
Društvena usamljenost: Ovo se događa ako se ne osjećate dovoljno društvenimpodržavati ili pripadati grupi. To je onaj osjećaj kada uđete u sobu i osjećate se nelagodno jer nemate osjećaj da ste povezani ni s kim.
Emocionalna usamljenost: Emocionalna usamljenost slična je društvenoj usamljenosti, ali više je osjećaj nego stvarna situacija. Ako se osjećate emocionalno usamljeno, možda čeznete za romantičnom vezom. Ili možda imate prijatelje, ali želite da se osjećate bliže njima.
Prilazna usamljenost: Doživjeti velike promjene može biti teško i može izazvati usamljenost. Uobičajene promjene uključuju prijelaze kao što su pronalaženje novog posla, preseljenje na novu lokaciju, vjenčanje ili razvod i dobivanje djeteta.
Egzistencijalna usamljenost: Egzistencijalna usamljenost može se dogoditi kada počnete osjećati veću svijest o vlastitoj smrtnosti. Ponekad to može izazvati smrt voljene osobe - počnete shvaćati da veze ne mogu trajati vječno, a to može biti zastrašujuće.
Kako znati jeste li usamljenik?
Ponekad ljudi zapravo ne shvaćaju da postaju samotnjaci. Evo nekih znakova:
- Često otkazujete planove (ili se osjećate sjajno kada vam se planovi otkažu).
- Rijetko šaljete poruke ili zovete prijatelje.
- Osjećate se neugodno razgovarati s ljudima u javnosti.
- Prestali ste se dobro odijevati ili voditi brigu o svojoj osnovnoj higijeni.
- Osjećate se posramljeno zbog nedostatka prijatelja.
Pogledajte naš glavni vodič zaglavni znakovi upozorenja i najbolji savjeti kako prestati biti usamljenik.
Osjećaju li se drugi ljudi usamljeno?
Uobičajeno je osjećati se usamljeno. Istraživanja pokazuju da se do 80% mladih ispod 18 godina osjeća usamljeno, a 40% odraslih starijih od 65 godina osjeća se usamljeno.
To je donekle paradoksalno - iako se možda osjećate usamljeno, niste sami u tome kako se osjećate.
prijatelje i osjećate se kao da ste odvojeni od vanjskog svijeta? Je li to zato što nemate prave hobije ili strasti? Jeste li jednostavno umorni od svoje uobičajene rutine i osjećate se kao u kolotečini?
1. Otkrijte na koji ste način usamljeni
Ako nemate prijatelja, vjerojatno će vam se često dosađivati. To je zato što smo osposobljeni za društvenu vezu. Pozitivni odnosi pomažu nam da se osjećamo dobro u vezi samih sebe - važni su za naše samopoštovanje i mentalno blagostanje.
Možete imati i prijatelje, ali se i dalje osjećati usamljeno jer s njima nemate emocionalnu vezu.
Prijatelji su također zabavni. Dok tehnički većinu stvari možete raditi sami (kino, večera, planinarenje itd.), mnogi ljudi smatraju da su te aktivnosti zabavnije kada ih rade s nekim drugim.
Mogli biste pročitati naš glavni vodič o tome kako steći prijatelje.
2. Upoznajte svoje okidače dosade
Većina nas ima okidače dosade. To može biti određeno mjesto, doba dana ili obaveza zbog kojih se osjećate dosadno. Evo nekih uobičajenih okidača:
- Nemanje planova tijekom vikenda
- Previše rada
- Umor (i pogrešno ga smatrati dosadom)
- Provođenje previše vremena koristeći elektroničke uređaje
- Osjećaj zarobljenosti negdje (poput čekanja u dugom redu)
- Biti na događaju koji nije poticajan
Razmislite koji od ovih okidača s može se odnositi na vas. Prvi korak je prepoznavanje.Nakon što steknete tu svijest, možete planirati unaprijed kako upravljati njima.
3. Naučite meditirati
Možda vam je dosadno jer ne znate mirno sjediti ili raspolagati slobodnim vremenom. Ovo je osobito istinito ako ste navikli biti jako zaposleni. Umjesto da iskoristite slobodno vrijeme, možete se osjećati dosadno i nelagodno.
Svjesnost je važna vještina. Istraživanja pokazuju da meditacija ima mnoge dobrobiti. Može smanjiti stres i depresiju te poboljšati vaše opće raspoloženje.[]
Možete prakticirati meditaciju tako da na telefonu postavite mjerač vremena na 5 minuta. Sjednite ili legnite u udoban položaj i zatvorite oči. Udahnite kroz nos i brojite pet udisaja, a zatim izdahnite pet udisaja. Ponavljajte dok se mjerač vremena ne isključi. Pokušajte se usredotočiti samo na dah. Ako se pojave misli, samo ih pokušajte prihvatiti - umjesto da ih osuđujete.
Također možete isprobati YouTube Video ili preuzeti aplikaciju kao što je Headspace, koja će vas navesti da slijedite upit za meditaciju.
4. Skratite vrijeme ispred ekrana
U redu je koristiti društvene mreže, gledati TV ili igrati video igrice. Ali trebali biste umjereno uživati u ovim aktivnostima - a ne oslanjati se na njih kao na jedini izvor zabave.
Ako imate iPhone, on vas već upozorava na vaše tjedno vrijeme pred ekranom. Pokušajte sami sebe izazvati da smanjite taj broj za trećinu ili čak polovicu.
Možda ćete se brinuti da ćete uklanjanjem zaslonaosjećati još veću dosadu. U početku bi se to moglo dogoditi. Možda se čak osjećate pomalo prazno. Progurajte ovaj osjećaj. Tjera vas da postanete kreativni i smišljate nove načine da ispunite svoje vrijeme.
5. Razmislite o udomljavanju kućnog ljubimca
Kućni ljubimci zahtijevaju puno odgovornosti i discipline. Također su izvrsni suputnici, pogotovo ako se i vi osjećate usamljeno.
Kućni ljubimci pružaju beskrajan izvor zabave. Od igranja dovlačenja preko šetnje do gledanja kako rade gluposti po kući, teško vam je dosadno ako ste u društvu s njima.
Samo nemojte impulzivno udomiti kućnog ljubimca. Kućni ljubimci mogu živjeti mnogo godina, a vi se trebate osjećati spremnima za takvu vrstu dugoročne obveze.
Ako niste sigurni jeste li spremni za udomljavanje, možete riješiti ovaj kviz Found Animals. Uvijek možete pričekati nekoliko tjedana ili mjeseci dok ne budete sigurni u svoju odluku.
6. Redovito pozivajte prijatelje
Učinite svoj dom mjestom gdje se ljudi žele družiti. Ne trebate potrošiti puno vremena ili novca da napravite privlačan prostor. Evo nekoliko skromnih ideja:
- Organiziranje večeri igre na koju svatko donosi svoje omiljeno jelo
- Roštilj u dvorištu
- Organiziranje filmske večeri
- Zajednički rad na umjetničkom projektu
- Organiziranje igranja (ako imate djecu ili pse)
- Organiziranje doručka vikendom
Pokušajte to učiniti rutinskom stvari. Prijatelji će osjetiti olakšanje jer ste vi taj koji ugošćuje i sve planira,priprema i čišćenje će vas zaokupiti!
7. Pravite planove nakon posla
Ne idite ravno kući nakon posla. Mnogo je teže ustati s kauča nakon što ste već došli kući prespavati.
Umjesto toga, napravite zaobilaznicu. Čak i ako idete samo u teretanu ili trgovinu, odgodite odlazak kući i zaokupite se. Ova mala navika može vam pomoći da se manje dosađujete. Također vam daje nešto čemu se možete radovati na kraju dana.
8. Izbjegavajte prekomjerno pijenje
Mnogi ljudi piju iz dosade. U početku se to može činiti kao dobra ideja jer je to nešto zabavno raditi. Ali takav način razmišljanja nije zdrav.
Pijenje može biti sklizak teren. Kad pijete, možete se osjećati tromo i nemotivirano. Ako popijete previše, mogli biste zaspati i ništa ne obaviti. To također može postati izgovor za izbjegavanje socijalizacije ili bavljenje drugim hobijima.
9. Isprobajte aplikaciju za produktivnost
Ponekad dosada i lijenost idu ruku pod ruku. Biti produktivan može vam pomoći da se osjećate sigurnije i da imate više kontrole. Također zaokuplja vaš um.
Ovaj vodič od PCMaga sadrži nekoliko različitih aplikacija koje možete preuzeti. Produktivnost nije nužno lijek za dosadu. Ali može vam pomoći da se osjećate manje lijenim, što vam može pomoći da se osjećate manje dosadno i umorno.
10. Provodite više vremena vani
Biti vani je dobar osjećaj i dobro je za vas. Pješačite ili idite u šetnju po susjedstvu. Posjetite lokalni park. Vozi bicikl.
Istraživanja pokazuju da provođenje samo pet minuta vani može izazvati osjećaj opuštenosti.[]
11. Bavite se novim hobijima i strastima
U idealnom slučaju, želite provesti svoje slobodno vrijeme maksimizirajući protok. Tijek se događa kada ste potpuno uronjeni u aktivnost ili zadatak. Tijekom protoka ne razmišljate o vremenu niti o tome što trebate učiniti prije ili nakon završetka. Ovaj Ted Talk razlaže koncept postizanja protoka i njegovih prednosti.
Dakle, pokušajte nešto drugačije. Naučite kuhati. Pogledajte lekciju o heklanju. Pokrenite povrtnjak. Samostalne aktivnosti mogu biti jako zabavne - i mogu biti nevjerojatno stimulativne.
12. Razmislite o tome da postojeći interes učinite društvenim
Ako kod kuće nemate ništa produktivno raditi, vjerojatno će vam biti dosadno. Možda se čak osjećate kao dosadna osoba.
Možete pokušati ispuniti vrijeme gledanjem televizije ili listanjem na telefonu, ali istraživanje pokazuje da više vremena ispred ekrana možete učiniti da se osjećate depresivnije.[]
Možete li jedan od svojih postojećih interesa učiniti društvenim? Na primjer, ako volite igrice, možete li više sudjelovati u zajednici ili se pridružiti klanu? Ako volite biljke, postoji li lokalno okupljanje biljaka kojem se možete pridružiti?
Koristite svoje interese za druženje sjajan je način da pronađete istomišljenike.
Vidi također: 375 biste li radije pitanja (najbolje za svaku situaciju)Ako nemate posebne interese, pogledajte možete li pronaći hobi koji vam se sviđa. Hobiji vam daju nešto za raditi. Sudjelujete, rastete i koristite novovještine. Čak i ako ste sami, provodite vrijeme baveći se značajnom aktivnošću.
13. Doživite nešto što nikada prije niste doživjeli
Kada ste zadnji put probali nešto novo? Ili ste promijenili svoju rutinu? Ako se ne možete sjetiti, možda ste u zapećku.
Nije dovoljno probuditi se, spremiti se, otići na posao i vratiti se kući. Dani počinju prelaziti jedan u drugi i to može djelovati vrlo depresivno.
Ali napraviti promjenu može biti i teško. Kad ste zapeli u kolotečini, mogli biste se osjećati depresivno ili tjeskobno. To postaje samoispunjavajuće proročanstvo.
Evo nešto što možete pokušati: Učinite nešto što nikada prije niste, po mogućnosti izvan svog doma. To može biti šetnja novim susjedstvom, pridruživanje sastanku, planiranje putovanja ili predavanje.
14. Pronađite način da svoj dan učinite smislenijim
Većinu vremena provodimo na poslu. Ako se ne osjećate stimulirano na svom poslu, možda će vam biti dosadno tijekom dana.
U ovom slučaju, nije važno jeste li dobri u poslu. Važno je osjećati se ispunjeno na poslu, a kada se to ne dogodi, normalno je da se dosađujete i izgorite.
Ako nemate posao koji vas ispunjava, postoji li nešto što vas ispunjava u slobodno vrijeme? Primjeri uključuju volontiranje, učenje nečeg novog ili putovanje.
15. Stvorite dnevnu rutinu
Ako ne strukturirate svoj dan, mogli biste ga protratitidaleko. Koliko ste puta samo ležali na kauču gledajući Netflix? Zatim pogledate koliko je sati i šokirate se koliko je sati prošlo.
Rutina vas drži pod kontrolom. To vas drži odgovornim, što znači da ostajete zauzeti. Evo dobrog članka o Bufferu o tome kako stvoriti rutinu.
16. Procijenite osjećate li depresiju
Apatija je jedan od glavnih simptoma depresije. Apatija se događa kada se osjećate ravnodušnim prema stvarima u svom životu. Gubite osjećaj svrhe. Stvari se mogu činiti vrlo turobnim, a možda nećete imati motivacije učiniti ništa u vezi s tim.
Ako mislite da se borite s depresijom, potražite podršku. Lijekovi mogu pomoći u stabilizaciji vašeg raspoloženja. Terapija vas može naučiti novim vještinama suočavanja kako biste upravljali svojim emocijama.
Preporučamo BetterHelp za online terapiju budući da nude neograničeno slanje poruka i tjedne sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.
Njihovi planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako koristite ovu poveznicu, dobivate 20% popusta na svoj prvi mjesec u BetterHelp-u + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji SocialSelf tečaj: Kliknite ovdje da biste saznali više o BetterHelp-u.
(Da biste primili svoj SocialSelf kupon od 50 USD, prijavite se pomoću naše veze. Zatim nam e-poštom pošaljite BetterHelp-ovu potvrdu narudžbe kako bismo primili vaš osobni kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših tečajeva.)
Ako želite s nekim razgovarati, nazovite liniju za pomoć u kriznim situacijama. Ako ste uSAD, nazovite 1-800-662-HELP (4357). Ovdje ćete saznati više o njima: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
Vidi također: Kako prestati stvarati nelagodu ljudimaAko niste u SAD-u, ovdje ćete pronaći broj telefonske linije za pomoć u svojoj zemlji: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines
Ako ne volite razgovarati telefonom, možete poslati poruku sa savjetnikom za krizne situacije. Oni su međunarodni. Ovdje ćete pronaći više informacija: //www.crisistextline.org/
Sve ove usluge su 100% besplatne i povjerljive.
Što uzrokuje usamljenost?
Usamljenost je univerzalna i svi je ponekad iskuse. Ova informativna brošura koju je izradila Kampanja za zaustavljanje usamljenosti navodi neke čimbenike rizika koji mogu povećati rizik da se osjećate usamljeno.
Živjeti sam
Ovo ne bi trebalo biti veliko iznenađenje, ali život sam može učiniti da se osjećate usamljenije. Na vama je da se brinete za dom, a kad dođete kući nemate s kim razgovarati. Istraživanja pokazuju da ste posebno izloženi riziku od usamljenosti ako ste stariji od 70 godina i muškarac.[]
Adolescencija ili rana odrasla dob
Istraživanja pokazuju da usamljenost obično doseže vrhunac oko 19. godine. Mnogi adolescenti i mladi ljudi bore se s usamljenošću jer se žele uklopiti među svoje prijatelje. Također se žele osjećati prihvaćenima od drugih.
Biti manjina
Manjinske populacije mogu se osjećati usamljeno ako nemaju dovoljno društvene podrške. To se može dogoditi ako žive negdje gdje su
