Mündəricat
Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.
“Mənim həyatım çox darıxdırıcı və tənhadır. Hiss edirəm ki, dostum yoxdur və bu məni çox depressiyaya salır. Sadəcə telefonuma və ya televizora baxmağa vaxt itirirəm. Hər gün eyni hissdir. Mən darıxmağı necə dayandıra bilərəm?”
Sizi cansıxıcı və tənha hiss etməyin bir çox səbəbi var. Ancaq səbəbindən asılı olmayaraq, özünüzü daha yaxşı hiss etməyə başlamaq üçün edə biləcəyiniz çox şey var.
Bu yazıda cansıxıcılığın və təkliyin əsas səbəblərini müzakirə edəcəyik. Vəziyyətinizi dəyişdirmək və əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı məsləhətlərdən bəzilərini də araşdıracağıq.
Darıxma və tənhalıq depressiya əlaməti ola bilər. Əgər kiminləsə danışmaq istəyirsinizsə, böhran yardım xəttinə zəng edin. ABŞ-dasınızsa, 1-800-662-HELP (4357) nömrəsinə zəng edin. Onlar haqqında daha çox məlumatı burada tapa bilərsiniz: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
Əgər ABŞ-da deyilsinizsə, ölkənizin yardım xəttinin nömrəsini burada tapa bilərsiniz: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines
Əgər siz telefonla danışa bilmirsinizsə və ya telefonla danışa bilmirsinizsə. Onlar beynəlxalqdir. Ətraflı məlumatı burada tapa bilərsiniz: //www.crisistextline.org/
Bütün bu xidmətlər 100% pulsuz və məxfidir.
Özünüzü cansıxıcı və tək hiss edirsinizsə, nə etməli
Əvvəla, cansıxıcılığınıza nəyin səbəb olduğunu müəyyən etməlisiniz. Sizdə olmadığına görədirqəbul edildiyini və ya qucaqlandığını hiss etmə. Bu, ayrı-seçkiliyə məruz qaldıqda da baş verə bilər.
Zəif fiziki sağlamlıq
Əgər xroniki sağlamlıq problemləriniz və ya əlilliyiniz varsa, bu, başqaları ilə münasibətlər də daxil olmaqla, həyatınızın hər hissəsinə təsir edə bilər. Məsələn, ağrınız varsa, dostlarınızla kortəbii görüşmək çətin ola bilər. Və ya bir çox həkim qəbuluna getməlisinizsə, bu cədvəli sosial cədvəlinizlə tarazlaşdırmaq çətin ola bilər.
Yas
Sevilən birinin ölümü tənhalığa səbəb ola bilər. İnsanla münasibətinizdən asılı olaraq, bu itki həyatınıza dramatik təsir göstərə bilər. Kədər normal bir duyğu olsa da, çox vaxt tənhalıqla üst-üstə düşür- itirdiyiniz insan üçün darıxdığınızı və həsrətinizi çəkə bilərsiniz.
Depressiya
Əgər depressiyanız varsa, dəstək sisteminiz olsa belə, özünüzü tənha hiss edə bilərsiniz. Depressiya güclü kədər və ümidsizlik hissləri yarada bilər. Bu həm də özünə hörmətinizə təsir edir. Bu dəyişənlər sizi tənha hiss edə bilər. Depressiya həm də başqaları ilə ünsiyyətdə olmaq motivasiyanıza təsir edə bilər və tənhalıq dövrünə səbəb ola bilər.
Subay olmaq
Subay və ya yeni subay olmaq sizi tənha hiss edə bilər. Dostlarınızın əksəriyyəti münasibətdədirsə, özünüzü tənha hiss etmək riski daha çoxdur. Siz də ən çox tənhalığı yalnız ayrıldıqdan sonra hiss edə bilərsiniz.
Evdar qadın və ya evdə qalan ana olmaq
Bütün günü evdə olmaq sizə kömək edə bilər.özünüzü tənha və depressiyaya salır. Hamı işdə olanda bu, təcrid olunur və siz böyüklərin qarşılıqlı əlaqəsini əldən verə bilərsiniz. Əgər yeni valideynsinizsə, körpə böyütməkdə olan bütün dəyişikliklərə uyğunlaşmaq çox çətin ola bilər.
Ümumi suallar
Niyə özümü cansıxıcı və tənha hiss edirəm?
İki duyğu arasındakı fərqi başa düşməlisiniz. Həyat darıxdırıcı və ya mənasız olanda cansıxıcılıq baş verir. Ancaq tənhalıq sosial münasibətlərinizdən narazılıq hissi ilə yaranır. Dostlarınız varsa, özünüzü tənha hiss edə bilərsiniz, lakin onlarla bağlı hiss etmirsiniz.
Sıxıntı və tənhalıq arasında nə əlaqə var?
Bir çox insan eyni anda hər iki duyğunu hiss edir. Məsələn, həyat darıxdırıcı görünürsə, münasibətlər qurmağın mənasını görməyə bilərsiniz. Təbii ki, bu model tənhalığa səbəb ola bilər. Əgər siz artıq tənhasınızsa, depressiyaya düşə bilərsiniz ki, bu da cansıxıcılığa səbəb ola bilər.
Tənha olmaq sağlam deyilmi?
Bəzən tənhalıq hiss etmək pisdir. Günün hər anını başqa insanlarla keçirmək təbii deyil. Ancaq həmişə təksənsə və ya təcrid olmağı seçsən, bu, səni depressiyaya sala və ya narahat edə bilər. Bu, həm də sağlam münasibətlər qurmağı çox çətinləşdirə bilər.
Tənhalığı nə müəyyənləşdirir?
Tənhalığı bir neçə fərqli kateqoriyaya bölmək olar. Gəlin onları nəzərdən keçirək.
Sosial tənhalıq: Bu, kifayət qədər sosial imkanınız olmadığını hiss etdiyiniz zaman baş verir.dəstək və ya qrupa aid olmaq. Bu, bir otağa girmək və heç kimlə əlaqə qurmadığınız üçün özünüzü narahat hiss etmək hissidir.
Emosional tənhalıq: Emosional tənhalıq sosial təkliyə bənzəyir, lakin bu, real vəziyyətdən daha çox hissdir. Əgər özünüzü emosional olaraq tənha hiss edirsinizsə, romantik bir münasibətə can atırsınız. Və ya dostlarınız ola bilər, amma arzu edirəm ki, özünüzü onlara daha yaxın hiss edəsiniz.
Keçid tənhalığı: Böyük dəyişiklikləri yaşamaq çətin ola bilər və bu, tənhalığa səbəb ola bilər. Ümumi dəyişikliklərə yeni iş tapmaq, yeni yerə köçmək, evlənmək və ya boşanmaq və uşaq sahibi olmaq kimi keçidlər daxildir.
Ekzistensial təklik: Öz ölümünüzü daha çox dərk etməyə başlayanda ekzistensial tənhalıq baş verə bilər. Bəzən, sevilən birinin ölümü buna səbəb ola bilər - siz münasibətlərin sonsuza qədər davam edə bilməyəcəyini başa düşməyə başlayırsınız və bu, qorxulu ola bilər.
Tənha olduğunuzu necə bilirsiniz?
Bəzən insanlar həqiqətən də təkəbbürlü bir insana çevrildiklərini dərk etmirlər. Budur bəzi əlamətlər:
- Planları tez-tez ləğv edirsiniz (yaxud planlar sizin üçün ləğv edildikdə yaxşı hiss edirsiniz).
- Nadir hallarda dostlarınıza mesaj göndərirsiniz və ya zəng edirsiniz.
- İctimaiyyətdə insanlarla danışmaqda özünüzü yöndəmsiz hiss edirsiniz.
- Yaxşı geyinməyi və ya əsas gigiyenanıza diqqət yetirməyi dayandırmısınız.
- Əsas dostlarımızın olmamasından xəcalət çəkirsiniz><9e><9e.əsas xəbərdarlıq əlamətləri və tənha olmağı dayandırmaq üçün ən yaxşı məsləhətlər.
Başqa insanlar özlərini tənha hiss edirmi?
Tənhalıq hiss etmək adi haldır. Tədqiqatlar göstərir ki, 18 yaşdan kiçik gənclərin 80%-ə qədəri, 65 yaşdan yuxarı böyüklərin isə 40%-i tənha hiss edir.
Bu, bir qədər paradoksdur- siz özünüzü tənha hiss etsəniz də, özünüzü necə hiss etdiyinizdə tək deyilsiniz. 1>
> > > >> 1> dostlar və xarici dünya ilə əlaqəniz kəsilmiş kimi hiss edirsiniz? Bunun səbəbi heç bir həqiqi hobbinizin və ya ehtirasınızın olmamasıdır? Siz sadəcə olaraq adi işinizdən bezmisiniz və özünüzü çətin vəziyyətə düşmüş kimi hiss edirsiniz?1. Nə şəkildə tənha olduğunuzu anlayın
Əgər heç bir dostunuz yoxdursa, çox güman ki, tez-tez cansıxıcı hiss edəcəksiniz. Bunun səbəbi biz sosial əlaqəyə qoşulmuşuq. Müsbət münasibətlər özümüz haqqında yaxşı hiss etməyimizə kömək edir - onlar özümüzə hörmət və zehni rifahımız üçün vacibdir.
Sizin də dostlarınız ola bilər, lakin onlarla emosional əlaqəniz olmadığı üçün hələ də tənha hiss edə bilərsiniz.
Dostlar da əyləncəlidir. Texniki cəhətdən çox şeyi təkbaşına edə bilsəniz də (filmlər, şam yeməyi, gəzinti və s.), bir çox insanlar bu fəaliyyətləri başqası ilə etdikdə daha əyləncəli hesab edirlər.
Dostluq etmək üçün əsas bələdçimizi oxuya bilərsiniz.
2. Cansıxıcılığınızın tətiklərini bilin
Çoxumuzda cansıxıcılıq tətikləri var. Bu, sizi darıxdıran müəyyən bir yer, günün vaxtı və ya iş ola bilər. Budur bəzi ümumi tətiklər:
- Həftə sonu heç bir planın olmaması
- Həddindən artıq işləmək
- Yorğun olmaq (və bunu cansıxıcılıqla səhv salmaq)
- Elektron cihazlardan istifadə etməklə çox vaxt sərf etmək
- Hər hansı bir yerdə sıxışmış hiss etmək (uzun növbə gözləmək kimi)
- Bunları stimullaşdıran tədbirdə olmaq
- Hər kəsin öz sevimli yeməyini gətirdiyi oyun gecəsi keçirmək
- Arxa həyətdə barbekü etmək
- Kino gecəsi keçirmək
- Birlikdə incəsənət layihəsi keçirmək
- Oyunla tanış olmaq (uşaqlarınız və ya itləriniz varsa)
- Həftə sonu səhər yeməyi təşkil etmək Bir işin öhdəsindən gəlmək <99><19 Dostlar ev sahibliyi edən siz olduğunuzdan və bütün planlaşdırmalardan rahatlaşacaqlar,hazırlamaq və təmizləmək sizi məşğul edəcək!
ggers sizə müraciət edə bilər. İlk addım tanınmaqdır.Bu məlumatı əldə etdikdən sonra onları idarə etməyi əvvəlcədən planlaşdıra bilərsiniz.
3. Meditasiya etməyi öyrənin
Hələ oturmağı və ya boş vaxtınızı necə idarə etməyi bilmirsinizsə, cansıxıcı ola bilərsiniz. Bu, xüsusilə çox məşğul olmağa öyrəşdiyiniz təqdirdə doğrudur. Boş vaxtınızdan istifadə etmək əvəzinə cansıxıcı və narahat hiss edə bilərsiniz.
Zehinlilik mühüm bacarıqdır. Tədqiqatlar göstərir ki, meditasyonun bir çox faydası var. O, stress və depressiyanı azalda və ümumi əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilər.[]
Telefonunuzda 5 dəqiqəlik taymer quraraq meditasiya edə bilərsiniz. Rahat bir vəziyyətdə oturun və ya uzanın və gözlərinizi bağlayın. Burnunuzla nəfəs alın və beş nəfəs sayın və sonra beş nəfəs verin. Taymer sönənə qədər təkrarlayın. Yalnız nəfəsinizə diqqət yetirməyə çalışın. Düşüncələr ortaya çıxarsa, onları mühakimə etməkdənsə, onları qəbul etməyə çalışın.
Siz həmçinin Youtube Videosunu sınaya və ya meditasiya əmrini yerinə yetirmək üçün Headspace kimi proqramı endirə bilərsiniz.
4. Ekran vaxtını azaldın
Sosial mediadan istifadə etmək, televizora baxmaq və ya video oyunları oynamaq yaxşıdır. Lakin siz bu fəaliyyətlərdən həzz almalı və onlara yeganə əyləncə mənbəyiniz kimi etibar etməməlisiniz.
Əgər iPhone varsa, o, artıq həftəlik ekran vaxtınız barədə sizə xəbərdarlıq edir. Bu rəqəmi üçdə bir və ya hətta yarıya endirmək üçün özünüzə meydan oxumağa çalışın.
Ekranları silməyiniz sizi narahat edə bilər.daha da cansıxıcı hiss edirsən. Əvvəlcə bu baş verə bilər. Hətta bir az boşluq hiss edə bilərsiniz. Bu hissi keçir. Bu, sizi yaradıcı olmağa və vaxtınızı doldurmağın yeni yolları haqqında düşünməyə məcbur edir.
5. Ev heyvanı qəbul etməyi düşünün
Ev heyvanları çox məsuliyyət və intizam tələb edir. Onlar həm də əla yoldaş olurlar, xüsusən də özünüzü tənha hiss edirsinizsə.
Ev heyvanları sonsuz əyləncə mənbəyi təmin edir. Alış-veriş oynamaqdan tutmuş, gəzintiyə çıxmağa və onların evdə axmaq şeylər etməsinə tamaşa etməyə kimi, onlarla məşğul olsanız, darıxmaq çətindir.
Sadəcə, dürtüsel olaraq ev heyvanını övladlığa götürməyin. Ev heyvanları uzun illər yaşaya bilər və siz özünüzü bu cür uzunmüddətli öhdəliklərə hazır hiss etməlisiniz.
Övladlığa götürməyə hazır olduğunuzdan əmin deyilsinizsə, Tapılmış Heyvanlar üzrə bu testdən keçə bilərsiniz. Qərarınıza arxayın olana qədər həmişə bir neçə həftə və ya ay gözləyə bilərsiniz.
6. Dostlarınızı mütəmadi olaraq dəvət edin
Evinizi insanların əylənmək istədikləri yerə çevirin. Cazibədar bir yer yaratmaq üçün çox vaxt və ya pul xərcləmək lazım deyil. Budur bəzi sadə ideyalar:
7. İşdən sonra planlar qurun
İşdən sonra birbaşa evə getməyin. Artıq gecələmək üçün evə gəldikdən sonra divandan düşmək daha çətindir.
Əvəzinə, dönmə yolu edin. İdman salonuna və ya ərzaq mağazasına getsəniz belə, evə getməyi təxirə salın və özünüzü məşğul edin. Bu kiçik vərdiş sizə daha az cansıxıcı hiss etməyə kömək edə bilər. Bu, həm də günün sonunda səbirsizliklə gözlədiyiniz bir şey verir.
8. Həddindən artıq içkidən çəkinin
Bir çox insanlar cansıxıcılıqdan içirlər. Əvvəlcə bu, yaxşı bir fikir kimi görünə bilər, çünki bunu etmək əyləncəli bir şeydir. Lakin bu düşüncə tərzi sağlam deyil.
İçmək sürüşkən bir yamac ola bilər. İçdiyiniz zaman özünüzü ləng və həvəssiz hiss edə bilərsiniz. Əgər çox içsəniz, yuxuya gedə bilərsiniz və heç bir şey edə bilməyəcəksiniz. Bu, həm də sosiallaşmaqdan və ya başqa hobbilərlə məşğul olmaqdan yayınmaq üçün bəhanə ola bilər.
9. Məhsuldarlıq tətbiqini sınayın
Bəzən cansıxıcılıq və tənbəllik bir yerdə olur. Məhsuldar olmaq, özünüzü daha inamlı və nəzarətdə hiss etməyə kömək edə bilər. O, həmçinin zehninizi məşğul edir.
PCMag-ın bu bələdçisində yükləyə biləcəyiniz bir neçə müxtəlif proqram var. Məhsuldarlıq mütləq cansıxıcılığın müalicəsi deyil. Ancaq bu, özünüzü daha az tənbəl hiss etməyə kömək edə bilər, bu da sizə daha az cansıxıcı və yorğun hiss etməyə kömək edə bilər.
10. Çöldə daha çox vaxt keçirin
Kənarda olmaq yaxşı hissdir və bu sizin üçün yaxşıdır. Gəzintiyə çıxın və ya qonşuluqda gəzintiyə çıxın. Yerli parkı ziyarət edin. Velosiped sürmək.
Tədqiqat göstərir ki, çöldə cəmi beş dəqiqə vaxt keçirmək rahatlıq hisslərini tətikləyə bilər.[]
11. Yeni hobbi və ehtirasların arxasınca gedin
İdeal olaraq, boş vaxtınızı axını maksimuma çatdırmaq üçün keçirmək istərdiniz. Axın bir fəaliyyətə və ya tapşırığa tamamilə batdığınız zaman baş verir. Akış zamanı siz vaxt və ya bitirmədən əvvəl və ya sonra nə etməli olduğunuz barədə düşünmürsünüz. Bu Ted Talk axınına nail olmaq konsepsiyasını və onun faydalarını təhlil edir.
Beləliklə, fərqli bir şey sınayın. Bişirməyi öyrənin. Toxuculuq üzrə dərsliyə baxın. Tərəvəz bağçasına başlayın. Solo fəaliyyətlər çox əyləncəli ola bilər və onlar inanılmaz dərəcədə stimullaşdırıcı ola bilər.
12. Mövcud marağı ictimailəşdirməyi düşünün
Evdə məhsuldar bir işiniz yoxdursa, yəqin ki, cansıxıcı hiss edəcəksiniz. Özünüzü hətta darıxdırıcı bir insan kimi hiss edə bilərsiniz.
Siz televizora baxaraq və ya telefonunuzda sürüşərək vaxtı doldurmağa cəhd edə bilərsiniz, lakin araşdırmalar göstərir ki, daha çox ekran vaxtı sizi daha depressiyaya sala bilər.[]
Mövcud maraqlarınızdan birini ictimailəşdirə bilərsinizmi? Məsələn, oyunu sevirsinizsə, cəmiyyətdə daha çox iştirak edə və ya klana qoşula bilərsinizmi? Bitkiləri sevirsinizsə, qoşula biləcəyiniz yerli bitki görüşü varmı?
Maraqlarınızdan sosiallaşmaq üçün istifadə etmək həmfikir insanları tapmaq üçün əla yoldur.
Əgər xüsusi maraqlarınız yoxdursa, bəyəndiyiniz hobbi tapa bildiyinizə baxın. Hobbilər sizə bir şey verir. Siz iştirak edirsiniz, böyüyür və yenisini istifadə edirsinizbacarıqlar. Tək olsanız belə, vaxtınızı mənalı fəaliyyətlə keçirirsiniz.
13. Daha əvvəl heç vaxt yaşamadığınız bir şeyi yaşayın
Sonuncu dəfə nə vaxt yeni bir şey sınamısınız? Yoxsa rutininizi dəyişdiniz? Xatırlaya bilmirsinizsə, çaşqınlıq içində ola bilərsiniz.
Həmçinin bax: Necə çoxlu dost qazanmaq olar (yaxın dostlarla müqayisədə)Oyanmaq, hazırlaşmaq, işə getmək və evə qayıtmaq kifayət deyil. Günlər bir-birinə qarışmağa başlayır və bu, çox üzücü ola bilər.
Lakin dəyişiklik etmək də çətin ola bilər. Çətinliyə qapıldığınız zaman özünüzü depressiya və ya narahat hiss edə bilərsiniz. Bu, özünü yerinə yetirən bir peyğəmbərliyə çevrilir.
Budur, sınaya biləcəyiniz bir şey var: Əvvəllər heç vaxt etmədiyiniz işi, tercihen evinizdən kənarda edin. Bu, yeni məhəllədə gəzinti, görüşə qoşulmaq, səfər planlaşdırmaq və ya dərs almaq ola bilər.
14. Gününüzü daha mənalı hiss etdirməyin yolunu tapın
Vaxtımızın çox hissəsini işdə keçiririk. Əgər işinizdə təkan hiss etmirsinizsə, gün ərzində cansıxıcı ola bilərsiniz.
Bu halda, işdə yaxşı olub-olmamağınızın heç bir əhəmiyyəti yoxdur. İşdə özünü tam hiss etmək vacibdir və bu baş vermədikdə, cansıxıcı və cansıxıcı hiss etmək normaldır.
Həmçinin bax: Ən yaxşı dostlarınızı göndərmək üçün dostluq haqqında 120 qısa sitatƏgər doyurucu işiniz yoxdursa, boş vaxtlarınızda sizi doyuran bir şey varmı? Nümunələrə könüllülük, yeni bir şey öyrənmək və ya səyahət etmək daxildir.
15. Gündəlik iş rejimi yaradın
Gününüzü planlaşdırmasanız, onu boş yerə keçirə bilərsiniz.uzaqda. Neçə dəfə divanda uzanıb Netflix-ə baxmısınız? Sonra saata baxırsan və neçə saat keçdiyinə heyrətlənirsən.
Rejim sizi nəzarətdə saxlayır. Bu, sizi məsuliyyətə cəlb edir, yəni məşğul qalmağınız deməkdir. Rejimin necə yaradılması haqqında Bufer haqqında yaxşı məqalə buradadır.
16. Depressiya keçirdiyinizi qiymətləndirin
Apatiya depressiyanın əsas əlamətlərindən biridir. Apatiya, həyatınızdakı şeylərə laqeyd hiss etdiyiniz zaman baş verir. Məqsəd hissini itirirsiniz. İşlər çox darıxdırıcı görünə bilər və bununla bağlı heç nə etmək üçün motivasiyanız olmaya bilər.
Depressiya ilə mübarizə apardığınızı düşünürsünüzsə, dəstək üçün müraciət edin. Dərmanlar əhvalınızı sabitləşdirməyə kömək edə bilər. Terapiya sizə emosiyalarınızı idarə etmək üçün yeni mübarizə bacarıqları öyrədə bilər.
Online terapiya üçün BetterHelp-i tövsiyə edirik, çünki onlar limitsiz mesajlaşma və həftəlik seans təklif edir və terapevtin ofisinə getməkdən daha ucuzdur.
Onların planları həftədə 64 dollardan başlayır. Bu linkdən istifadə etsəniz, BetterHelp-də ilk ayınız üçün 20% endirim + istənilən SocialSelf kursu üçün keçərli 50 dollarlıq kupon əldə edəcəksiniz: BetterHelp haqqında ətraflı öyrənmək üçün bura klikləyin.
(50$-lıq SocialSelf kuponunuzu əldə etmək üçün linkimizlə qeydiyyatdan keçin. Sonra şəxsi kodunuzu almaq üçün BetterHelp-in sifariş təsdiqini bizə e-məktub göndərin. Bu kodu kurslarımızdan hər hansı biri üçün istifadə edə bilərsiniz.)
Kimsə ilə danışmaq istəyirsinizsə, böhranın yardım xəttinə zəng edin. Əgər sizdəABŞ, 1-800-662-HELP (4357) nömrəsinə zəng edin. Onlar haqqında daha çox məlumatı burada tapa bilərsiniz: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
Əgər ABŞ-da deyilsinizsə, ölkənizin yardım xəttinin nömrəsini burada tapa bilərsiniz: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines
Böhranla əlaqə saxlasanız və ya telefonla danışa bilməzsiniz. Onlar beynəlxalqdir. Ətraflı məlumatı burada tapa bilərsiniz: //www.crisistextline.org/
Bütün bu xidmətlər 100% pulsuz və məxfidir.
Tənhalığa nə səbəb olur?
Tənhalıq universaldır və hər kəs bəzən bunu yaşayır. Tənhalığa Son Kampaniya tərəfindən yaradılan bu məlumat vərəqində tənha hiss etmə riskinizi artıra biləcək bəzi risk faktorları sadalanır.
Tək yaşamaq
Bu, çox da sürpriz olmamalıdır, lakin tək yaşamaq sizi daha tənha hiss edə bilər. Evin qayğısına qalmaq sizin ixtiyarınızdadır və evə gələndə danışmaq üçün heç kim yoxdur. Tədqiqatlar göstərir ki, 70 yaşdan yuxarı və kişisinizsə, xüsusilə tənhalıq riski altında ola bilərsiniz.[]
Yeniyetməlik və ya erkən yetkinlik
Araşdırmalar göstərir ki, tənhalıq 19 yaşında pik həddə çatır. Bir çox yeniyetmə və gənc yetkinlər dostları ilə uyğunlaşmaq istədikləri üçün tənhalıqla mübarizə aparırlar. Onlar həmçinin başqaları tərəfindən qəbul edildiyini hiss etmək istəyirlər.
Azlıq olmaq
Azlıqlar kifayət qədər sosial dəstəyə malik olmadıqda özlərini tənha hiss edə bilərlər. Əgər onlar haradasa yaşasalar, bu baş verə bilər
