Ձանձրալի և միայնակ – Պատճառներ, թե ինչու և ինչ անել դրա մասին

Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե ​​գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել:

«Իմ կյանքը այնքան ձանձրալի է և միայնակ: Ինձ թվում է, որ ընկերներ չունեմ, և դա ինձ ստիպում է այնքան ընկճված զգալ: Ես պարզապես ժամանակ եմ վատնում հեռախոսիս կամ հեռուստացույց դիտելու վրա: Ամեն օր նույնն է զգում: Ինչպե՞ս կարող եմ դադարեցնել ձանձրանալը»:

Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու դուք կարող եք ձեզ ձանձրանալ և միայնակ զգալ: Բայց անկախ պատճառից, կան շատ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի սկսեք ավելի լավ զգալ:

Այս հոդվածում մենք կքննարկենք ձանձրույթի և միայնության հիմնական պատճառները: Մենք նաև կուսումնասիրենք ձեր իրավիճակը փոխելու և տրամադրությունը բարելավելու լավագույն խորհուրդներից մի քանիսը:

Ձանձրալի և միայնակ զգալը կարող է դեպրեսիայի նշան լինել: Եթե ​​ցանկանում եք ինչ-որ մեկի հետ խոսել, զանգահարեք ճգնաժամային օգնության գիծ: Եթե ​​ԱՄՆ-ում եք, զանգահարեք 1-800-662-HELP (4357): Դրանց մասին ավելին կիմանաք այստեղ՝ //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Եթե ԱՄՆ-ում չեք, ձեր երկրի օգնության գծի համարը կգտնեք այստեղ՝ //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Եթե չեք կարողանում տեքստային հաղորդագրություններ գրել, թե՞ հեռախոսով չեք խոսում ճգնաժամի հետ: Դրանք միջազգային են։ Լրացուցիչ տեղեկություններ կարող եք գտնել այստեղ՝ //www.crisistextline.org/

Այս բոլոր ծառայությունները 100% անվճար են և գաղտնի:

Ինչ անել, եթե ձեզ ձանձրացրել և միայնակ եք զգում

Նախ, դուք պետք է որոշեք, թե ինչն է առաջացնում ձեր ձանձրույթը: Արդյո՞ք այն պատճառով, որ դուք չունեքմի զգա ընդունված կամ գրկված: Դա կարող է տեղի ունենալ նաև, եթե նրանք ենթարկվեն խտրականության:

Վատ ֆիզիկական առողջություն

Եթե դուք ունեք քրոնիկական առողջական խնդիրներ կամ հաշմանդամություն, դա կարող է ազդել ձեր կյանքի յուրաքանչյուր հատվածի վրա, ներառյալ ուրիշների հետ ձեր հարաբերությունները: Օրինակ, եթե ցավ եք զգում, կարող է դժվար լինել ինքնաբուխ հանդիպել ընկերների հետ: Կամ, եթե դուք պետք է հաճախեք բժիշկների բազմաթիվ հանդիպումների, կարող է դժվար լինել այդ ժամանակացույցը հավասարակշռել ձեր սոցիալական գրաֆիկի հետ:

Վստահություն

Սիրելիի մահը կարող է առաջացնել միայնակություն: Կախված անձի հետ ձեր հարաբերություններից, այս կորուստը կարող է կտրուկ ազդել ձեր կյանքի վրա: Չնայած վիշտը սովորական զգացմունք է, այն հաճախ համընկնում է միայնության հետ. դուք կարող եք կարոտել և կարոտել ձեր կորցրած մարդուն:

Դեպրեսիա

Եթե դեպրեսիա ունեք, դուք կարող եք միայնակ զգալ, նույնիսկ եթե ունեք աջակցության համակարգ: Դեպրեսիան կարող է առաջացնել տխրության և հուսահատության ուժեղ զգացումներ: Դա նաև ազդում է ձեր ինքնագնահատականի վրա: Այս փոփոխականները կարող են ձեզ միայնակ զգալ: Դեպրեսիան կարող է նաև ազդել ուրիշների հետ շփվելու ձեր մոտիվացիայի վրա՝ առաջացնելով միայնության շրջան:

Միայնակ լինելը

Միայնակ կամ նոր միայնակ լինելը կարող է ձեզ միայնակ զգալ: Դուք միայնակ զգալու վտանգի տակ եք, եթե ձեր ընկերներից շատերը հարաբերությունների մեջ են: Դուք կարող եք նաև զգալ ամենաշատ միայնությունը բաժանվելուց անմիջապես հետո:

Լինելով տնային տնտեսուհի կամ տանը մնալով մայրիկ

Ամբողջ օրը տանը լինելը կարող էստիպել ձեզ զգալ միայնակ և ընկճված: Մեկուսանում է, երբ բոլորը աշխատավայրում են, և դուք կարող եք իսկապես բաց թողնել մեծահասակների հետ շփումը: Եթե ​​դուք նոր ծնող եք, երեխայի դաստիարակության հետ կապված բոլոր փոփոխություններին հարմարվելը կարող է չափազանց դժվար լինել:

Ընդհանուր հարցեր

Ինչու եմ ես զգում ձանձրույթ և միայնակ:

Դուք պետք է հասկանաք երկու զգացմունքների միջև եղած տարբերությունը: Ձանձրույթը տեղի է ունենում, երբ կյանքը ձանձրալի կամ անիմաստ է թվում: Բայց միայնությունը գալիս է ձեր սոցիալական հարաբերություններից դժգոհ լինելուց: Դուք կարող եք միայնակ զգալ, եթե ընկերներ ունեք, բայց նրանց հետ կապված չեք:

Ի՞նչ կապ կա ձանձրույթի և միայնության միջև:

Շատերը միաժամանակ զգում են երկու զգացմունքները: Օրինակ, եթե կյանքը ձանձրալի է թվում, դուք կարող եք չտեսնել հարաբերություններ հաստատելու իմաստը: Իհարկե, այս օրինաչափությունը կարող է առաջացնել միայնակություն: Իսկ եթե արդեն միայնակ եք, կարող եք ճնշված զգալ, ինչը կարող է ձանձրույթ առաջացնել:

Արդյո՞ք անառողջ է միայնակ լինելը:

Վատ է երբեմն միայնակ զգալը: Բնական չէ, որ ձեր օրվա ամեն պահն անցկացնեք այլ մարդկանց հետ: Բայց եթե դուք միշտ մենակ եք կամ ընտրում եք մեկուսանալ, դա կարող է ձեզ ճնշված կամ անհանգիստ զգալ: Այն կարող է նաև շատ դժվար դարձնել առողջ հարաբերություններ ձևավորելը:

Ի՞նչն է սահմանում մենակությունը:

Միայնությունը կարելի է բաժանել մի քանի տարբեր կատեգորիաների: Եկեք վերանայենք դրանք:

Սոցիալական մենակություն. Սա տեղի է ունենում, եթե դուք չեք զգում, որ բավականաչափ սոցիալականաջակցել կամ պատկանել խմբին: Սա սենյակ մտնելու և անհարմար զգալու զգացումն է, քանի որ ոչ մեկի հետ կապ չունես:

Զգացմունքային մենակություն. Զգացմունքային մենակությունը նման է սոցիալական մենակությանը, բայց դա ավելի շատ զգացողություն է, քան իրական իրավիճակ: Եթե ​​զգացմունքային առումով միայնակ եք զգում, կարող եք ռոմանտիկ հարաբերությունների փափագ ունենալ: Կամ դուք կարող եք ընկերներ ունենալ, բայց կցանկանայիք, որ ձեզ ավելի մտերիմ զգաք նրանց հետ:

Անցումային մենակություն. Խոշոր փոփոխությունները կարող են դժվար լինել, և դա կարող է առաջացնել միայնություն: Ընդհանուր փոփոխությունները ներառում են այնպիսի անցումներ, ինչպիսիք են նոր աշխատանք գտնելը, նոր վայր տեղափոխվելը, ամուսնանալը կամ ամուսնալուծությունը և երեխա ունենալը:

Էկզիստենցիալ մենակությունը. Երբեմն, սիրելիի մահը կարող է առաջացնել այն. սկսում ես հասկանալ, որ հարաբերությունները չեն կարող հավերժ տևել, և դա կարող է սարսափելի լինել:

Ինչպե՞ս գիտես, որ միայնակ ես:

Երբեմն մարդիկ իրականում չեն գիտակցում, որ դառնում են մեկուսի: Ահա մի քանի նշաններ.

• Դուք հաճախ չեղարկում եք պլանները (կամ լավ եք զգում, երբ պլանները չեղարկվում են ձեզ համար):
• Հազվադեպ եք գրում կամ զանգում ձեր ընկերներին:
• Դուք անհարմար եք զգում մարդկանց հետ հանրության մեջ խոսելիս:
• Դուք դադարել եք լավ հագնվել կամ հոգ տանել ձեր տարրական հիգիենայի մասին:
• Դուք ամաչում եք ձեր ընկերների բացակայության պատճառով:հիմնական նախազգուշական նշանները և լավագույն խորհուրդները, թե ինչպես դադարեցնել միայնակ լինելը:

Ուրիշ մարդիկ միայնակ են զգում:

Ընդհանուր է միայնակ զգալը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մինչև 18 տարեկան երիտասարդների մինչև 80%-ը միայնակ է զգում, իսկ 65-ից բարձր մեծահասակների 40%-ը միայնակ է զգում:

Դա ինչ-որ չափով պարադոքս է. թեև դուք կարող եք միայնակ զգալ, դուք միայնակ չեք ձեր զգացողությունների մեջ: 1>

1> ընկերներ և զգում եք, որ կտրված եք արտաքին աշխարհից: Արդյո՞ք դա այն պատճառով է, որ դուք իրական հոբբի կամ կիրք չունե՞ք: Դուք պարզապես հոգնե՞լ եք ձեր սովորական առօրյայից և ձեզ թվում է, թե անկարգության մեջ եք:

1. Պարզեք, թե ինչ ձևով եք դուք միայնակ

Եթե ընկերներ չունեք, հավանաբար հաճախ կձանձրանաք: Դա այն պատճառով է, որ մենք միացված ենք սոցիալական կապի համար: Դրական հարաբերություններն օգնում են մեզ լավ զգալ ինքներս մեզ. դրանք կարևոր են մեր ինքնագնահատականի և մտավոր բարեկեցության համար:

Դուք կարող եք նաև ընկերներ ունենալ, բայց դեռ ձեզ միայնակ եք զգում, քանի որ նրանց հետ հուզական կապ չունեք:

Ընկերները նույնպես զվարճալի են: Թեև տեխնիկապես կարող եք շատ բաներ անել միայնակ (ֆիլմեր, ընթրիք, արշավներ և այլն), շատերին այս գործունեությունը ավելի զվարճալի է թվում, երբ դրանք անում են ուրիշի հետ:

Դուք կարող եք կարդալ մեր հիմնական ուղեցույցը, թե ինչպես ընկերություն անել:

2: Իմացեք ձեր ձանձրույթի պատճառները

Մեզնից շատերն ունեն ձանձրույթի ազդակներ: Դա կարող է լինել որոշակի վայր, օրվա ժամ կամ գործ, որը ձեզ ստիպում է ձանձրանալ: Ահա մի քանի ընդհանուր դրդապատճառներ.

• Հանգստյան օրերին պլաններ չունենալը
• Չափից շատ աշխատել
• Հոգնած լինել (և դա շփոթել ձանձրույթի հետ)
• Չափից շատ ժամանակ ծախսել էլեկտրոնային սարքերի օգտագործմամբ
• Ինչ-որ տեղ թակարդի մեջ ընկած զգալ (ինչպես երկար հերթում սպասելը)
• Լինել մի միջոցառման ժամանակ, որը ոչ գրգռիչ է>><9099 գործարկիչները կարող են կիրառվել ձեզ վրա: Առաջին քայլը ճանաչումն է։Այդ գիտակցումն ունենալուց հետո դուք կարող եք ժամանակից շուտ պլանավորել դրանք կառավարելու համար:

  3. Սովորեք մեդիտացիա անել

  Դուք կարող եք ձանձրանալ, քանի որ չգիտեք, թե ինչպես հանգիստ նստել կամ տնօրինել ազատ ժամանակը: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե դուք սովոր եք լինել շատ զբաղված: Ազատ ժամանակից օգտվելու փոխարեն դուք կարող եք ձանձրանալ և անհարմար զգալ:

  Մտածվածությունը կարևոր հմտություն է: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մեդիտացիան բազմաթիվ առավելություններ ունի։ Այն կարող է նվազեցնել սթրեսն ու դեպրեսիան և բարելավել ձեր ընդհանուր տրամադրությունը:[]

  Դուք կարող եք զբաղվել մեդիտացիայով՝ հեռախոսի վրա 5 րոպե ժամանակաչափ դնելով: Նստեք կամ պառկեք հարմարավետ դիրքով և փակեք ձեր աչքերը: Շնչեք ձեր քթով և հաշվեք հինգ շնչառության համար, իսկ հետո արտաշնչեք հինգ շնչառության համար: Կրկնեք, մինչև ժմչփն անջատվի: Փորձեք կենտրոնանալ միայն ձեր շնչառության վրա: Եթե ​​մտքեր են առաջանում, պարզապես փորձեք ընդունել դրանք, այլ ոչ թե դատել դրանք:

  Դուք կարող եք նաև փորձել Youtube-ի տեսանյութը կամ ներբեռնել Headspace-ի նման հավելված, որը ձեզ կստիպի հետևել մեդիտացիայի հուշմանը:

  4. Կրճատեք էկրանի ժամանակը

  Սոցիալական ցանցերից օգտվելը, հեռուստացույց դիտելը կամ տեսախաղեր խաղալը լավ չէ: Բայց դուք պետք է չափավոր կերպով վայելեք այս գործողությունները և չվստահեք դրանց վրա որպես զվարճանքի ձեր միակ աղբյուրը:

  Եթե ունեք iPhone, այն արդեն զգուշացնում է ձեզ ձեր շաբաթական էկրանի ժամանակի մասին: Փորձեք մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ՝ կրճատելու այդ թիվը մեկ երրորդով կամ նույնիսկ կիսով չափ:

  Դուք կարող եք անհանգստանալ, որ էկրանները հեռացնելը ձեզ կստիպիավելի ձանձրույթ զգալ: Սկզբում դա կարող է տեղի ունենալ: Դուք կարող եք նույնիսկ մի քիչ դատարկ զգալ: Քշեք այս զգացողությունը: Այն ստիպում է ձեզ դառնալ ստեղծագործ և մտածել ձեր ժամանակը լցնելու նոր ուղիների մասին:

  5. Մտածեք ընտանի կենդանի ընդունելու մասին

  Ընտանի կենդանիները մեծ պատասխանատվություն և կարգապահություն են պահանջում: Նրանք նաև հիանալի ուղեկիցներ են, հատկապես, եթե դուք նույնպես միայնակ եք զգում:

  Ընտանի կենդանիները ժամանցի անսահման աղբյուր են ապահովում: Խաղալից մինչև զբոսանք, տեսնելով, թե ինչպես են նրանք հիմար բաներ անում տանը, դժվար է ձանձրանալ, եթե զբաղվում եք նրանց հետ:

  Պարզապես իմպուլսիվորեն մի ընդունեք ընտանի կենդանուն: Կենդանիները կարող են երկար տարիներ ապրել, և դուք պետք է պատրաստ զգաք նման երկարաժամկետ պարտավորությունների համար:

  Եթե վստահ չեք, որ պատրաստ եք որդեգրելու, կարող եք մասնակցել այս թեստին Found Animals-ի կողմից: Դուք միշտ կարող եք սպասել մի քանի շաբաթ կամ ամիս, մինչև վստահ զգաք ձեր որոշման մեջ:

  6. Պարբերաբար հրավիրեք ընկերներին

  Ձեր տունը դարձրեք այնպիսի վայր, որտեղ մարդիկ ցանկանում են ժամանցի: Ձեզ հարկավոր չէ շատ ժամանակ կամ գումար ծախսել՝ գրավիչ տարածք ստեղծելու համար: Ահա մի քանի աննշան գաղափարներ.

  Տես նաեւ: Ինչպես լինել երջանիկ. 20 ապացուցված միջոց կյանքում ավելի երջանիկ լինելու համար
  • Հյուրընկալել խաղային երեկո, որտեղ յուրաքանչյուրը բերում է իր սիրելի ուտեստը
  • Բակում խորոված կազմակերպել
  • Կինո երեկո անցկացնել
  • Միասին գեղարվեստական ​​նախագիծ անել
  • Միասնական ժամադրություն կազմակերպել (եթե երեխաներ կամ շներ ունեք)
  • Հանգստյան օրերին կազմակերպել նախաճաշ

  <999: Ընկերները կհանգստանան, որ դուք եք հյուրընկալողը, և ամբողջ պլանավորումը,նախապատրաստվելը և մաքրումը ձեզ զբաղված կպահի:

  7. Աշխատանքից հետո պլաններ կազմեք

  Աշխատանքից հետո անմիջապես տուն մի գնացեք: Շատ ավելի դժվար է իջնել բազմոցից այն բանից հետո, երբ արդեն գիշերը տուն եք եկել:

  Փոխարենը, կատարեք շրջանցում: Նույնիսկ եթե պարզապես գնում եք մարզասրահ կամ մթերային խանութ, հետաձգեք տուն գնալը և զբաղված պահեք: Այս փոքրիկ սովորությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ ձանձրանալ: Այն նաև ձեզ մի բան է տալիս, որին անհամբեր սպասում եք օրվա վերջում:

  8. Խուսափեք չափից շատ խմելուց

  Շատերը խմում են ձանձրույթից: Սկզբում դա կարող է թվալ լավ գաղափար, քանի որ դա զվարճալի բան է: Բայց այս մտածելակերպը առողջ չէ:

  Խմելը կարող է սայթաքուն լինել: Երբ դուք խմում եք, դուք կարող եք զգալ դանդաղ ու անմոտիվացված: Եթե ​​շատ եք խմում, կարող եք քնել և ոչինչ չանել: Այն կարող է նաև պատրվակ դառնալ սոցիալականացումից կամ այլ նախասիրություններով զբաղվելու համար:

  9. Փորձեք արտադրողականության հավելվածը

  Երբեմն ձանձրույթն ու ծուլությունը ձեռք ձեռքի տված են: Արդյունավետ լինելը կարող է օգնել ձեզ ավելի վստահ զգալ և վերահսկել: Այն նաև զբաղված է պահում ձեր միտքը:

  PCMag-ի այս ուղեցույցն ունի մի քանի տարբեր հավելվածներ, որոնք կարող եք ներբեռնել: Արտադրողականությունը անպայմանորեն ձանձրույթի բուժում չէ: Բայց դա կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ ծույլ զգալ, ինչը կարող է օգնել ձեզ զգալ ավելի քիչ ձանձրույթ և հոգնածություն:

  10: Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք դրսում

  Դրսում լինելը լավ է զգում, և դա լավ է ձեզ համար: Զբոսնել կամ զբոսնել շրջակայքում: Այցելեք տեղական այգի: Հեծանիվ քշել.

  Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ընդամենը հինգ րոպե դրսում անցկացնելը կարող է հանգստության զգացում առաջացնել:[]

  11. Հետամուտ լինել նոր հոբբիներին և կրքերին

  Իդեալում, դուք ցանկանում եք անցկացնել ձեր ազատ ժամանակը առավելագույնի հասցնելով հոսքը: Հոսքը տեղի է ունենում, երբ դուք ամբողջությամբ ընկղմված եք որևէ գործունեության կամ առաջադրանքի մեջ: Հոսքի ընթացքում դուք չեք մտածում այն ​​ժամանակի կամ այն ​​մասին, թե ինչ պետք է անեք ավարտից առաջ կամ հետո: Այս Ted Talk-ը ներկայացնում է հոսքի հասնելու գաղափարը և դրա առավելությունները:

  Ուրեմն, փորձեք այլ բան: Իմացեք, թե ինչպես պատրաստել: Դիտեք հյուսելու մասին ձեռնարկը: Բանջարանոց բացեք: Միայնակ գործունեությունը կարող է շատ զվարճալի լինել, և դրանք կարող են աներևակայելի խթանիչ լինել:

  12. Մտածեք գոյություն ունեցող հետաքրքրությունը սոցիալական դարձնել

  Եթե տանը արդյունավետ անելու բան չունեք, հավանաբար ձանձրույթ կզգաք: Դուք նույնիսկ կարող եք ձեզ ձանձրալի մարդ զգալ:

  Դուք կարող եք փորձել լրացնել ժամանակը` հեռուստացույց դիտելով կամ պտտվելով ձեր հեռախոսով, սակայն հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ էկրանին ավելի շատ ժամանակ անցկացնելը կարող է ձեզ ավելի ընկճված զգալ:[]

  Կարո՞ղ եք ձեր առկա հետաքրքրություններից մեկը սոցիալական դարձնել: Օրինակ, եթե սիրում եք խաղեր, կարո՞ղ եք ավելի շատ մասնակցել համայնքին կամ միանալ որևէ կլանին: Եթե ​​սիրում եք բույսեր, կա՞ տեղական բույսերի հավաք, որին կարող եք միանալ:

  Ձեր հետաքրքրությունները շփվելու համար օգտագործելը համախոհներ գտնելու հիանալի միջոց է:

  Եթե չունեք որևէ կոնկրետ հետաքրքրություն, տեսեք, թե արդյոք կարող եք գտնել ձեր նախընտրած հոբբի: Հոբբիները ձեզ ինչ-որ բան են տալիս: Դուք մասնակցում եք և աճում և օգտագործում եք նորըհմտություններ. Նույնիսկ եթե մենակ եք, դուք ժամանակն անցկացնում եք՝ զբաղվելով բովանդակալից գործունեությամբ:

  13. Փորձեք մի բան, որը նախկինում երբեք չեք զգացել

  Ե՞րբ եք վերջին անգամ փորձել որևէ նոր բան: Կամ փոխե՞լ եք ձեր առօրյան: Եթե ​​չեք կարողանում հիշել, կարող եք հայտնվել անկարգության մեջ:

  Բավական չէ արթնանալը, պատրաստվելը, աշխատանքի գնալը և տուն վերադառնալը: Օրերը սկսում են լղոզվել միմյանց մեջ, և դա կարող է շատ ճնշող զգալ:

  Սակայն փոփոխություն կատարելը կարող է նաև դժվար լինել: Երբ դուք խրված եք ողնաշարի մեջ, կարող եք զգալ ընկճված կամ անհանգստություն: Այն դառնում է ինքնաիրականացող մարգարեություն:

  Ահա մի բան, որ կարող եք փորձել. Արեք մի բան, որը նախկինում երբեք չեք արել, գերադասելի է ձեր տնից դուրս: Դա կարող է լինել նոր թաղամասում զբոսնելը, հանդիպմանը միանալը, ճանապարհորդության պլանավորումը կամ դասի գնալը:

  14: Գտեք ձեր օրը ավելի իմաստալից դարձնելու միջոց

  Մենք մեր ժամանակի մեծ մասն անցկացնում ենք աշխատավայրում: Եթե ​​դուք չեք ոգևորվում ձեր աշխատանքում, կարող եք ձանձրանալ ամբողջ օրվա ընթացքում:

  Այս դեպքում կարևոր չէ, որ դուք լավ եք այդ գործում: Կարևոր է աշխատանքում զգալ բավարարվածություն, և երբ դա տեղի չի ունենում, նորմալ է ձանձրանալն ու այրվելը:

  Եթե չունես բավարար աշխատանք, կա՞ ինչ-որ բան, որ կարող ես անել ազատ ժամանակ, որը բավարարում է քեզ: Օրինակները ներառում են կամավորություն, նոր բան սովորելը կամ ճանապարհորդելը:

  Տես նաեւ: Ինչպես ընկերներ ձեռք բերել Նյու Յորքում – 15 ուղիներ, որոնցով ես հանդիպել եմ նոր մարդկանց

  15. Ստեղծեք ամենօրյա ռեժիմ

  Եթե դուք չեք կառուցում ձեր օրը, կարող եք ի վերջո վատնել այնհեռու. Քանի՞ անգամ եք հենց նոր պառկել բազմոցին՝ դիտելով Netflix: Հետո նայում ես ժամին և շոկի մեջ ես, թե քանի ժամ է անցել:

  Առօրյա ռեժիմը քեզ հսկում է: Դա ձեզ պատասխանատվության է ենթարկում, ինչը նշանակում է, որ դուք զբաղված եք մնում: Ահա մի լավ հոդված Buffer-ի մասին, թե ինչպես ստեղծել ռեժիմ:

  16. Գնահատեք, արդյոք դուք զգում եք դեպրեսիա

  Ապատիան դեպրեսիայի հիմնական ախտանիշներից մեկն է: Անտարբերությունը տեղի է ունենում, երբ դուք անտարբեր եք զգում ձեր կյանքի բաների նկատմամբ: Դուք կորցնում եք նպատակի զգացումը: Ամեն ինչ կարող է շատ տխուր թվալ, և դուք կարող եք դրա դեմ որևէ բան անելու մոտիվացիա չունենալ:

  Եթե կարծում եք, որ պայքարում եք դեպրեսիայի դեմ, դիմեք աջակցության: Դեղորայքը կարող է օգնել կայունացնել ձեր տրամադրությունը: Թերապիան կարող է սովորեցնել ձեզ հաղթահարելու նոր հմտություններ՝ ձեր զգացմունքները կառավարելու համար:

  Մենք խորհուրդ ենք տալիս BetterHelp-ին առցանց թերապիայի համար, քանի որ նրանք առաջարկում են անսահմանափակ հաղորդագրություններ և շաբաթական սեանս, և ավելի էժան են, քան թերապևտի գրասենյակ գնալը:

  Նրանց ծրագրերը սկսվում են շաբաթական $64-ից: Եթե ​​դուք օգտագործում եք այս հղումը, դուք ստանում եք 20% զեղչ BetterHelp-ում ձեր առաջին ամսվա համար + $50 կտրոն, որը վավեր է SocialSelf-ի ցանկացած դասընթացի համար. Սեղմեք այստեղ՝ BetterHelp-ի մասին ավելին իմանալու համար:

  (Ձեր 50$ SocialSelf կտրոնը ստանալու համար գրանցվեք մեր հղման միջոցով: Այնուհետև ուղարկեք BetterHelp-ի պատվերի հաստատումը մեզ՝ ձեր անձնական կոդը ստանալու համար: Դուք կարող եք օգտագործել այս կոդը մեր դասընթացներից որևէ մեկի համար:)

  Եթե ցանկանում եք որևէ մեկի հետ խոսել, զանգահարեք ճգնաժամային օգնության գիծ: Եթե ​​դուք գտնվում եքԱՄՆ, զանգահարեք 1-800-662-HELP (4357): Նրանց մասին ավելին կիմանաք այստեղ՝ //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

  Եթե ԱՄՆ-ում չեք, ապա ձեր երկրի օգնության գծի համարը կգտնեք այստեղ՝ //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines. Դրանք միջազգային են։ Լրացուցիչ տեղեկություններ կարող եք գտնել այստեղ՝ //www.crisistextline.org/

  Բոլոր այս ծառայությունները 100% անվճար են և գաղտնի:

  Ի՞նչն է առաջացնում մենակություն:

  Միայնությունը համընդհանուր է, և յուրաքանչյուրը երբեմն զգում է այն: Այս տեղեկատվական թերթիկը, որը ստեղծվել է «Վերջացնել մենակությանը» արշավի կողմից, թվարկում է որոշ ռիսկային գործոններ, որոնք կարող են մեծացնել միայնակ զգալու ձեր վտանգը:

  Մենակ ապրելը

  Սա չպետք է շատ անակնկալ լինի, բայց միայնակ ապրելը կարող է ձեզ ավելի միայնակ զգալ: Տան մասին հոգալը ձեզնից է կախված, և տուն վերադառնալիս որևէ մեկի հետ խոսելու խնդիր չկա: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դուք կարող եք հատկապես վտանգի ենթարկվել միայնակության, եթե դուք 70 տարեկանից բարձր եք և տղամարդիկ:[]

  Դեռահասություն կամ վաղ հասուն տարիք

  Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ միայնությունը հասնում է գագաթնակետին մոտ 19 տարեկանում: Շատ դեռահասներ և երիտասարդներ պայքարում են միայնության դեմ, քանի որ ցանկանում են հարմարվել իրենց ընկերների հետ: Նրանք նաև ցանկանում են իրենց ընդունելի զգալ ուրիշների կողմից:

  Լինելով փոքրամասնություն

  Փոքրամասնության բնակչությունը կարող է միայնակ զգալ, եթե չունենա բավարար սոցիալական աջակցություն: Դա կարող է տեղի ունենալ, եթե նրանք ապրում են ինչ-որ տեղ, որտեղ իրենք են