Скука и одиночество - причины и что с этим делать

Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.

"Моя жизнь так скучна и одинока. я чувствую, что у меня нет друзей, и это наводит на меня тоску. я просто трачу время на телефон или смотрю телевизор. каждый день кажется одинаковым. как мне перестать скучать?"

Существует множество причин, по которым вы можете чувствовать себя скучно и одиноко. Но независимо от причины, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать чувствовать себя лучше.

В этой статье мы обсудим основные причины скуки и одиночества, а также рассмотрим несколько лучших советов, которые помогут изменить ситуацию и улучшить настроение.

Чувство скуки и одиночества может быть признаком депрессии. Если вы хотите поговорить с кем-то, позвоните на телефон доверия для кризисных ситуаций. Если вы находитесь в США, позвоните по номеру 1-800-662-HELP (4357). Более подробную информацию о них вы найдете здесь: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Если вы находитесь не в США, то номер телефона службы помощи вашей страны можно найти здесь: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Если вам не нравится разговаривать по телефону, вы можете связаться с кризисным консультантом по СМС. Они являются международными. Более подробную информацию вы найдете здесь: //www.crisistextline.org/

Все эти услуги являются 100% бесплатными и конфиденциальными.

Что делать, если вы чувствуете себя скучно и одиноко

Прежде всего, необходимо определить, что вызывает у Вас скуку: отсутствие друзей и ощущение оторванности от внешнего мира, отсутствие настоящих увлечений и пристрастий, усталость от привычной рутины и ощущение, что Вы попали в колею?

1. Определите, в чем вы одиноки

Если у вас нет друзей, вы, скорее всего, будете часто испытывать скуку. Это связано с тем, что мы созданы для общения. Позитивные отношения помогают нам чувствовать себя хорошо - они важны для нашей самооценки и психического благополучия.

У Вас также могут быть друзья, но Вы все равно чувствуете себя одиноким, потому что у Вас нет с ними эмоциональной связи.

Несмотря на то, что технически большинство вещей можно делать в одиночку (кино, ужин, поход и т.д.), многие люди находят эти занятия более интересными, когда они делают это с кем-то еще.

Возможно, вы захотите прочитать наше основное руководство о том, как завести друзей.

2. Знайте свои триггеры скуки

У большинства из нас есть триггеры скуки. Это может быть определенное место, время суток или работа, которая вызывает чувство скуки. Вот некоторые распространенные триггеры:

• Отсутствие планов на выходные
• Слишком много работать
• Усталость (и принятие ее за скуку)
• Проведение слишком большого количества времени за электронными устройствами
• Ощущение, что где-то застрял (например, в длинной очереди)
• Нахождение на мероприятии, которое не стимулирует

Подумайте, какие из этих триггеров могут быть применимы к вам. Первый шаг - это осознание. После осознания этого вы можете заранее планировать, как с ними справиться.

3. научиться медитировать

Скука может быть вызвана тем, что Вы не умеете сидеть на месте или распоряжаться свободным временем. Это особенно актуально, если Вы привыкли быть очень занятым. Вместо того чтобы воспользоваться свободным временем, Вы можете почувствовать скуку и дискомфорт.

Исследования показывают, что медитация приносит много пользы: она может уменьшить стресс и депрессию и улучшить общее настроение.[]

Вы можете практиковать медитацию, установив таймер на телефоне на 5 минут. Сядьте или лягте в удобную позу, закройте глаза. Вдохните через нос и считайте пять вдохов, затем выдохните пять вдохов. Повторяйте до тех пор, пока таймер не выключится. Постарайтесь просто сосредоточиться на дыхании. Если появляются мысли, просто постарайтесь признать их, а не осуждать.

Вы также можете попробовать посмотреть видео на Youtube или загрузить приложение, например Headspace, в котором вам нужно будет следовать инструкциям по медитации.

4. сократить время работы с экраном

Можно пользоваться социальными сетями, смотреть телевизор или играть в видеоигры, но делать это нужно умеренно, а не полагаться на них как на единственный источник развлечений.

Если у вас есть iPhone, он уже предупреждает вас о том, сколько времени вы проводите за экраном в неделю. Попробуйте поставить перед собой задачу сократить это количество на треть или даже наполовину.

Вы можете опасаться, что отказ от экранов приведет к еще большей скуке. Поначалу так и будет. Возможно, вы даже почувствуете некоторую пустоту. Переживите это чувство. Оно заставит вас проявить творческий подход и придумать новые способы заполнить свое время.

5. рассмотреть возможность усыновления домашнего животного

Домашние животные требуют большой ответственности и дисциплины, а также являются прекрасными компаньонами, особенно если вы чувствуете себя одиноким.

Домашние животные - это неисчерпаемый источник развлечений: от игры в мяч до прогулок и наблюдения за их глупыми действиями по дому - трудно заскучать, если вы занимаетесь с ними.

Только не стоит заводить животное импульсивно. Животные могут жить много лет, и вы должны быть готовы к таким долгосрочным обязательствам.

Если вы не уверены, готовы ли вы к усыновлению, пройдите этот тест от Found Animals. Вы всегда можете подождать несколько недель или месяцев, пока не почувствуете уверенность в своем решении.

6. регулярно приглашать друзей в гости

Чтобы сделать свой дом местом, где хочется проводить время, не нужно тратить много времени и денег. Вот несколько простых идей:

• Устроить вечер игр, на который каждый приносит свое любимое блюдо
• Проведение барбекю на заднем дворе
• Проведение вечера кино
• Совместное выполнение художественного проекта
• Устроить свидание (если у вас есть дети или собаки)
• Проведение позднего завтрака в выходные дни

Друзья будут рады, что вы принимаете гостей, а планирование, подготовка и уборка займут вас надолго!

7. строить планы после работы

Не ходите сразу домой после работы. Гораздо труднее встать с дивана после того, как вы уже вернулись домой на ночь.

Даже если вы просто идете в спортзал или продуктовый магазин, отложите поездку домой и займите себя чем-нибудь. Эта небольшая привычка поможет вам не скучать, а также даст вам повод с нетерпением ждать конца дня.

8. избегать чрезмерного употребления алкоголя

Многие люди пьют от скуки. Сначала это может показаться хорошей идеей, потому что это веселое занятие. Но такой образ мышления не является здоровым.

Пьянство - это скользкая дорожка. Выпив, вы можете почувствовать себя вялым и немотивированным, а если выпьете слишком много, то можете заснуть и ничего не успеть сделать. Это также может стать оправданием для того, чтобы избежать общения или других увлечений.

9. Попробуйте приложение для повышения производительности

Иногда скука и лень идут рука об руку. Продуктивная деятельность помогает чувствовать себя увереннее и контролировать ситуацию, а также помогает занять свой ум.

Это руководство PCMag содержит несколько различных приложений, которые можно загрузить. Продуктивность не обязательно является лекарством от скуки. Но она может помочь вам чувствовать себя менее ленивым, что может помочь вам чувствовать себя менее скучным и усталым.

10. проводить больше времени на свежем воздухе

Находиться на улице приятно, и это полезно для вас. Отправляйтесь в поход или прогуляйтесь по окрестностям. Посетите местный парк. Покатайтесь на велосипеде.

Исследования показывают, что всего пять минут, проведенных на свежем воздухе, могут вызвать чувство расслабления[].

11. заниматься новыми хобби и увлечениями

В идеале вы хотите проводить свое свободное время, максимально используя поток. Поток возникает, когда вы полностью погружены в деятельность или задачу. Во время потока вы не думаете о времени или о том, что вам нужно сделать до или после завершения работы. В этом докладе Ted Talk раскрывается концепция достижения потока и его преимущества.

Попробуйте что-нибудь другое: научитесь готовить, посмотрите самоучитель по вязанию крючком, займитесь огородом. Занятия в одиночку могут быть очень увлекательными и невероятно стимулирующими.

12. рассмотреть возможность придания существующему интересу социального характера

Если вам нечем продуктивно заняться дома, вы, вероятно, почувствуете скуку. Возможно, вы даже почувствуете себя скучным человеком.

Вы можете попытаться заполнить это время просмотром телевизора или скроллингом в телефоне, но исследования показывают, что большее количество экранного времени может привести к усилению депрессии[].

Например, если вы любите игры, можете ли вы принять более активное участие в жизни сообщества или вступить в клан? Если вы любите растения, есть ли местная встреча любителей растений, к которой вы можете присоединиться?

Использование своих интересов для общения - отличный способ найти единомышленников.

Если у вас нет конкретных интересов, попробуйте найти хобби по душе. Хобби дает вам возможность чем-то заняться. Вы участвуете в жизни, развиваетесь и используете новые навыки. Даже если вы одиноки, вы скоротаете время, занимаясь значимым делом.

13. испытать то, чего вы никогда не испытывали раньше

Когда вы в последний раз пробовали что-то новое или меняли привычный распорядок дня? Если вы не можете вспомнить, то, возможно, вы попали в рутину.

Просыпаться, собираться, идти на работу и возвращаться домой уже недостаточно, дни начинают сливаться друг с другом, и это не может не удручать.

Но изменить ситуацию может быть нелегко. Когда вы застреваете в рутине, вы можете испытывать депрессию или тревогу. Это становится самоисполняющимся пророчеством.

Попробуйте сделать то, чего вы никогда раньше не делали, желательно за пределами своего дома. Это может быть прогулка по новому району, встреча с друзьями, путешествие или занятия на курсах.

14. Найдите способ сделать свой день более осмысленным

Если вы не чувствуете стимула к работе, то в течение дня вам может быть скучно.

В этом случае неважно, хорошо ли вы справляетесь с работой. Важно чувствовать себя полноценным человеком на работе, а когда этого не происходит, вполне нормально ощущать скуку и выгорание.

Если у вас нет работы, которая приносила бы удовлетворение, есть ли что-то, чем вы можете заниматься в свободное время? Например, волонтерство, изучение чего-то нового или путешествия.

15. создать распорядок дня

Сколько раз вы просто лежали на диване и смотрели Netflix, а потом смотрели на время и удивлялись тому, сколько часов прошло.

Рутина держит вас в узде. Она заставляет вас отчитываться, а значит, вы остаетесь занятыми. Вот хорошая статья на Buffer о том, как создать рутину.

16. Оцените, есть ли у вас депрессия

Апатия - один из основных симптомов депрессии. Апатия возникает, когда вы чувствуете безразличие к происходящему в вашей жизни. Вы теряете ощущение цели. Все может казаться очень тоскливым, и у вас может не быть мотивации, чтобы что-то предпринять.

Если вы считаете, что страдаете от депрессии, обратитесь за поддержкой. Лекарства помогут стабилизировать настроение, а терапия научит вас новым навыкам управления своими эмоциями.

Мы рекомендуем онлайн-терапию BetterHelp, поскольку она предлагает неограниченный обмен сообщениями и еженедельную сессию, а также обходится дешевле, чем посещение кабинета психотерапевта.

Если вы воспользуетесь этой ссылкой, то получите 20% скидку на первый месяц обучения в BetterHelp и купон на 50 долл. на любой курс SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на $50, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам по электронной почте подтверждение заказа BetterHelp, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов).

Если вы хотите поговорить с кем-то, позвоните в службу помощи в кризисных ситуациях. Если вы находитесь в США, позвоните по телефону 1-800-662-HELP (4357). Более подробную информацию о них вы найдете здесь: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Если вы находитесь не в США, то номер телефона доверия в вашей стране можно найти здесь: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Если вам не нравится разговаривать по телефону, вы можете связаться с кризисным консультантом по СМС. Они являются международными. Более подробную информацию вы найдете здесь: //www.crisistextline.org/

Все эти услуги являются 100% бесплатными и конфиденциальными.

Что является причиной одиночества?

Одиночество является универсальным явлением, и каждый человек иногда испытывает его. В этом информационном бюллетене, подготовленном организацией Campaign To End Loneliness, перечислены некоторые факторы риска, которые могут повысить риск возникновения чувства одиночества.

Жизнь в одиночестве

Это не должно удивлять, но жизнь в одиночестве может сделать вас еще более одиноким. Забота о доме зависит от вас, и вам не с кем поговорить, когда вы возвращаетесь домой. Исследования показывают, что вы можете быть особенно подвержены риску одиночества, если вам больше 70 лет и вы мужчина.[]

Подростковый возраст или ранняя взрослость

Исследования показывают, что пик одиночества приходится на возраст около 19 лет. Многие подростки и молодые люди борются с одиночеством, потому что хотят быть вхожими в круг своих друзей, чувствовать себя принятыми другими.

Быть меньшинством

Представители меньшинств могут чувствовать себя одинокими, если им не хватает социальной поддержки. Это может произойти, если они живут там, где их не принимают или не принимают, а также если они подвергаются дискриминации.

Плохое физическое здоровье

Если у вас есть хронические проблемы со здоровьем или инвалидность, это может повлиять на все сферы вашей жизни, включая отношения с окружающими. Например, если вы испытываете боль, вам может быть сложно спонтанно встречаться с друзьями. Или если вы вынуждены часто посещать врачей, вам может быть сложно совмещать этот график с общением.

Беременность

Смерть близкого человека может стать причиной одиночества. В зависимости от того, какие отношения связывают вас с этим человеком, эта потеря может кардинально повлиять на вашу жизнь. Хотя горе - это нормальная эмоция, она часто совпадает с одиночеством - вы можете обнаружить, что скучаете и тоскуете по человеку, которого потеряли.

Депрессия

При депрессии Вы можете чувствовать себя одиноким, даже если у Вас есть система поддержки. Депрессия может вызывать сильное чувство грусти и безнадежности. Она также влияет на самооценку. Эти переменные могут вызывать чувство одиночества. Депрессия также может влиять на мотивацию общения с другими людьми, вызывая цикл одиночества.

Быть одиноким

Одиночество или новая незамужняя жизнь может заставить Вас чувствовать себя одиноким. Вы больше подвержены риску чувствовать себя одиноким, если большинство Ваших друзей состоят в отношениях. Вы также можете чувствовать себя наиболее одиноким сразу после расставания.

Быть домохозяйкой или сидячей мамой

Одиночество и депрессия, когда все остальные находятся на работе, могут привести к изоляции, и вам будет очень не хватать общения со взрослыми. Если вы недавно стали родителем, адаптироваться ко всем изменениям, связанным с воспитанием ребенка, может быть очень сложно.

Общие вопросы

Почему я чувствую себя скучно и одиноко?

Скука возникает, когда жизнь кажется скучной или бессмысленной. Одиночество же возникает из-за неудовлетворенности социальными отношениями. Вы можете чувствовать себя одиноким, если у Вас есть друзья, но Вы не ощущаете связи с ними.

Какая связь между скукой и одиночеством?

Например, если жизнь кажется скучной, вы можете не видеть смысла заводить отношения. Конечно, такая модель поведения может спровоцировать одиночество. А если вы уже одиноки, вы можете почувствовать депрессию, которая может спровоцировать скуку.

Вредно ли быть одиноким?

Одиночество - это плохо. Проводить каждый день с другими людьми - это неестественно. Но если вы постоянно находитесь в одиночестве или предпочитаете изолироваться, это может вызвать депрессию или тревогу. Это также может затруднить формирование здоровых отношений.

Что определяет одиночество?

Одиночество можно разделить на несколько различных категорий, рассмотрим их.

Социальное одиночество: Это происходит, если вы не чувствуете достаточной социальной поддержки или принадлежности к той или иной группе. Это чувство, когда вы входите в комнату и чувствуете себя неловко, потому что не ощущаете связи с кем-либо.

Эмоциональное одиночество: Эмоциональное одиночество похоже на социальное одиночество, но это скорее чувство, чем реальная ситуация. Если Вы чувствуете себя эмоционально одиноким, возможно, Вы тоскуете по романтическим отношениям, или у Вас есть друзья, но Вы хотели бы чувствовать себя ближе к ним.

Одиночество переходного периода: Переживания, связанные с серьезными изменениями, могут быть тяжелыми и провоцировать одиночество. К числу распространенных изменений относятся такие переходы, как получение новой работы, переезд на новое место жительства, вступление в брак или развод, рождение ребенка.

Экзистенциальное одиночество: Экзистенциальное одиночество может возникнуть, когда вы начинаете лучше осознавать свою смертность. Иногда толчком к этому может послужить смерть близкого человека - вы начинаете понимать, что отношения не могут длиться вечно, и это может пугать.

Как узнать, являетесь ли вы одиночкой?

Иногда люди сами не осознают, что становятся затворниками. Вот некоторые признаки:

• Вы часто отменяете планы (или чувствуете себя прекрасно, когда планы отменяются ради вас).
• Вы редко переписываетесь или звоните своим друзьям.
• Вы чувствуете себя неловко, разговаривая с людьми в общественных местах.
• Вы перестали хорошо одеваться или следить за своей гигиеной.
• Вы чувствуете себя неловко из-за отсутствия друзей.

Основные тревожные признаки и лучшие советы о том, как перестать быть одиночкой, см. в нашем руководстве.

Чувствуют ли другие люди себя одинокими?

Одиночество - это обычное явление. По данным исследований, до 80% молодых людей в возрасте до 18 лет чувствуют себя одинокими, а 40% взрослых старше 65 лет - одинокими.

Это своего рода парадокс: даже если вы чувствуете себя одиноким, вы не одиноки в своих чувствах.