വിരസവും ഏകാന്തതയും - അതിനുള്ള കാരണങ്ങളും എന്തുചെയ്യണമെന്നതും

ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ലിങ്കുകൾ വഴി നിങ്ങൾ ഒരു വാങ്ങൽ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കമ്മീഷൻ ലഭിച്ചേക്കാം.

“എന്റെ ജീവിതം വളരെ വിരസവും ഏകാന്തവുമാണ്. എനിക്ക് സുഹൃത്തുക്കളൊന്നും ഇല്ലെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നു, അത് എന്നെ വളരെയധികം വിഷാദത്തിലാക്കുന്നു. ഞാൻ ഫോണിലോ ടിവി കണ്ടോ സമയം കളയുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ പോലെ തോന്നുന്നു. എനിക്ക് എങ്ങനെ ബോറടിക്കുന്നത് നിർത്താനാകും?”

നിങ്ങൾക്ക് വിരസതയും ഏകാന്തതയും അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ കാരണമെന്തായാലും, സുഖം പ്രാപിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

ഈ ലേഖനത്തിൽ, വിരസതയുടെയും ഏകാന്തതയുടെയും പ്രധാന കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം മാറ്റുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ചില മികച്ച നുറുങ്ങുകളും ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും.

മടുപ്പും ഏകാന്തതയും അനുഭവപ്പെടുന്നത് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. നിങ്ങൾക്ക് ആരെങ്കിലുമായി സംസാരിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ക്രൈസിസ് ഹെൽപ്പ് ലൈനിൽ വിളിക്കുക. നിങ്ങൾ യുഎസിലാണെങ്കിൽ, 1-800-662-HELP (4357) എന്ന നമ്പറിൽ വിളിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ഇവിടെ കണ്ടെത്താനാകും: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

നിങ്ങൾ യുഎസിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രാജ്യത്തിന്റെ ഹെൽപ്പ് ലൈനിലേക്കുള്ള നമ്പർ ഇവിടെ കണ്ടെത്തും: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രതിസന്ധി ഘട്ടത്തിൽ സംസാരിക്കാൻ കഴിയില്ല. അവർ അന്തർദേശീയരാണ്. നിങ്ങൾ ഇവിടെ കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ കണ്ടെത്തും: //www.crisistextline.org/

ഈ സേവനങ്ങളെല്ലാം 100% സൗജന്യവും രഹസ്യാത്മകവുമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് മടുപ്പും ഏകാന്തതയും തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം

ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ വിരസതയുണ്ടാക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്കില്ലാത്തതുകൊണ്ടാണോഅംഗീകരിക്കപ്പെടുകയോ ആശ്ലേഷിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. അവർ വിവേചനം അനുഭവിച്ചാൽ അതും സംഭവിക്കാം.

മോശമായ ശാരീരിക ആരോഗ്യം

നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ വൈകല്യങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളെയും അത് ബാധിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, സുഹൃത്തുക്കളുമായി സ്വയമേവ കണ്ടുമുട്ടുന്നത് വെല്ലുവിളിയായേക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പല ഡോക്ടർമാരുടെ കൂടിക്കാഴ്‌ചകളിലും പങ്കെടുക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ഷെഡ്യൂളുമായി ആ ഷെഡ്യൂൾ സന്തുലിതമാക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

വിയോഗം

പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണം ഏകാന്തതയ്ക്ക് കാരണമാകും. വ്യക്തിയുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ഈ നഷ്ടം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ നാടകീയമായി ബാധിച്ചേക്കാം. ദുഃഖം ഒരു സാധാരണ വികാരമാണെങ്കിലും, അത് പലപ്പോഴും ഏകാന്തതയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു- നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെട്ട വ്യക്തിയെ കാണാതെയും വാഞ്‌ഛിക്കുന്നതായും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.

വിഷാദം

നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പിന്തുണാ സംവിധാനമുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടാം. വിഷാദം ദുഃഖത്തിന്റെയും നിരാശയുടെയും ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും. അത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ഈ വേരിയബിളുകൾ നിങ്ങളെ ഏകാന്തത അനുഭവിപ്പിക്കും. മറ്റുള്ളവരുമായി ഇടപഴകുന്നതിൽ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം പ്രചോദിതരാണ് എന്നതിനെയും വിഷാദം സ്വാധീനിക്കും, ഇത് ഏകാന്തമായ ഒരു ചക്രം ഉണർത്തുന്നു.

അവിവാഹിതനായിരിക്കുക

അവിവാഹിതനാകുകയോ പുതുതായി അവിവാഹിതനാകുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ മിക്ക സുഹൃത്തുക്കളും ബന്ധങ്ങളിലാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. വേർപിരിയലിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.

ഒരു വീട്ടമ്മയോ അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിലിരിക്കുന്ന അമ്മയോ ആയതിനാൽ

ദിവസം മുഴുവൻ വീട്ടിലായിരിക്കാൻ കഴിയുംനിങ്ങളെ ഏകാന്തതയും വിഷാദവും തോന്നിപ്പിക്കുക. മറ്റെല്ലാവരും ജോലിയിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഇത് ഒറ്റപ്പെടലാണ്, മാത്രമല്ല മുതിർന്നവരുടെ ഇടപെടൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും നഷ്ടമായേക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ രക്ഷിതാവാണെങ്കിൽ, ഒരു കുഞ്ഞിനെ വളർത്തുന്നതിലെ എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും ക്രമീകരിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

പൊതുവായ ചോദ്യങ്ങൾ

എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് വിരസതയും ഏകാന്തതയും അനുഭവപ്പെടുന്നത്?

രണ്ട് വികാരങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ജീവിതം വിരസമോ അർത്ഥശൂന്യമോ ആയി തോന്നുമ്പോഴാണ് വിരസത ഉണ്ടാകുന്നത്. എന്നാൽ ഏകാന്തത ഉണ്ടാകുന്നത് നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളോടുള്ള അതൃപ്തിയിൽ നിന്നാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സുഹൃത്തുക്കളുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടാം, പക്ഷേ അവരുമായി നിങ്ങൾക്ക് ബന്ധം തോന്നുന്നില്ല.

വിരസവും ഏകാന്തതയും തമ്മിൽ എന്താണ് ബന്ധം?

പലർക്കും ഒരേ സമയം രണ്ട് വികാരങ്ങളും അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ജീവിതം വിരസമാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ബന്ധങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിന്റെ പോയിന്റ് നിങ്ങൾ കാണാനിടയില്ല. തീർച്ചയായും, ഈ പാറ്റേൺ ഏകാന്തതയ്ക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഏകാന്തതയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദം തോന്നിയേക്കാം, അത് വിരസതയുണ്ടാക്കാം.

ഏകാന്തത അനാരോഗ്യകരമാണോ?

ചിലപ്പോൾ ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടുന്നത് മോശമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിലെ ഓരോ നിമിഷവും മറ്റുള്ളവരുമായി ചെലവഴിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും തനിച്ചായിരിക്കുകയോ ഒറ്റപ്പെടാൻ തീരുമാനിക്കുകയോ ചെയ്‌താൽ, അത് നിങ്ങളെ വിഷാദമോ ഉത്കണ്ഠയോ ഉളവാക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധങ്ങൾ രൂപീകരിക്കുന്നത് വളരെ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഏകാന്തതയെ നിർവചിക്കുന്നത് എന്താണ്?

ഏകാന്തതയെ വിവിധ വിഭാഗങ്ങളായി വേർതിരിക്കാം. നമുക്ക് അവ അവലോകനം ചെയ്യാം.

സാമൂഹിക ഏകാന്തത: നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര സാമൂഹികതയില്ലെന്ന് തോന്നിയാൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നുപിന്തുണ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ആരുമായും ബന്ധപ്പെടാൻ തോന്നാത്തതിനാൽ ഒരു മുറിയിലേക്ക് നടക്കുകയും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്ന അനുഭവമാണിത്.

വൈകാരിക ഏകാന്തത: വൈകാരിക ഏകാന്തത സാമൂഹിക ഏകാന്തതയ്ക്ക് സമാനമാണ്, എന്നാൽ ഇത് ഒരു യഥാർത്ഥ സാഹചര്യത്തേക്കാൾ ഒരു വികാരമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വൈകാരികമായി ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രണയ ബന്ധത്തിനായി കൊതിക്കുന്നുണ്ടാകാം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഹൃത്തുക്കൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം, പക്ഷേ അവരുമായി കൂടുതൽ അടുപ്പം തോന്നിയെങ്കിൽ എന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ട്രാൻസിഷണൽ ഏകാന്തത: പ്രധാനമായ മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അത് ഏകാന്തതയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം. പുതിയ ജോലി നേടുക, പുതിയ സ്ഥലത്തേക്ക് മാറുക, വിവാഹം കഴിക്കുകയോ വിവാഹമോചനം നേടുകയോ ചെയ്യുക, ഒരു കുട്ടിയുണ്ടാകുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള പരിവർത്തനങ്ങൾ പൊതുവായ മാറ്റങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

അസ്തിത്വപരമായ ഏകാന്തത: നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മരണത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകുമ്പോൾ അസ്തിത്വപരമായ ഏകാന്തത സംഭവിക്കാം. ചിലപ്പോൾ, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണം അതിനെ പ്രേരിപ്പിച്ചേക്കാം- ബന്ധങ്ങൾക്ക് ശാശ്വതമായി നിലനിൽക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങും, ഇത് ഭയാനകമായേക്കാം.

നിങ്ങൾ ഒരു ഏകാന്തനാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം?

ചിലപ്പോൾ, തങ്ങൾ ഒരു ഏകാന്തതയിലേക്ക് മാറുകയാണെന്ന് ആളുകൾ ശരിക്കും മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. ചില സൂചനകൾ ഇതാ:

• നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും പ്ലാനുകൾ റദ്ദാക്കുന്നു (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കുള്ള പ്ലാനുകൾ റദ്ദാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം തോന്നുന്നു).
• നിങ്ങൾ അപൂർവ്വമായി സന്ദേശമയയ്‌ക്കുകയോ സുഹൃത്തുക്കളെ വിളിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.
• പൊതുസ്ഥലത്ത് ആളുകളോട് സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അസഹ്യമാണ്.
• നന്നായി വസ്ത്രം ധരിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ശുചിത്വം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ നിർത്തി.
• ഞങ്ങളുടെ പ്രധാന സുഹൃത്തുക്കളുടെ അഭാവം
പ്രധാന മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങളും ഒരു ഏകാന്തത എങ്ങനെ നിർത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച നുറുങ്ങുകളും.

മറ്റുള്ള ആളുകൾക്ക് ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ?

ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. 18 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള 80% യുവാക്കൾക്കും ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, 65 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള മുതിർന്നവരിൽ 40% പേർക്കും ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ഇത് ഒരു വിരോധാഭാസമാണ്- നിങ്ങൾക്ക് ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടാമെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതിൽ നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ല.

1. ഏത് വിധത്തിലാണ് നിങ്ങൾ ഏകാന്തത അനുഭവിക്കുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്തുക

നിങ്ങൾക്ക് സുഹൃത്തുക്കളൊന്നും ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും വിരസത തോന്നിയേക്കാം. ഞങ്ങൾ സാമൂഹിക ബന്ധത്തിനായി വയർ ചെയ്തിരിക്കുന്നതിനാലാണിത്. പോസിറ്റീവ് ബന്ധങ്ങൾ നമ്മെക്കുറിച്ച് നല്ലതായി തോന്നാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു- അവ നമ്മുടെ ആത്മാഭിമാനത്തിനും മാനസിക ക്ഷേമത്തിനും പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് സുഹൃത്തുക്കളുണ്ടാകാം, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടും, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് അവരുമായി വൈകാരിക ബന്ധമില്ല.

സുഹൃത്തുക്കളും വിനോദകരമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സാങ്കേതികമായി ഒട്ടുമിക്ക കാര്യങ്ങളും (സിനിമകൾ, അത്താഴം, കാൽനടയാത്ര മുതലായവ) ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, പലരും ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മറ്റൊരാളുമായി ചെയ്യുമ്പോഴാണ് കൂടുതൽ രസകരമെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത്.

എങ്ങനെ സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ പ്രധാന ഗൈഡ് വായിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

2. നിങ്ങളുടെ വിരസത ട്രിഗറുകൾ അറിയുക

നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും വിരസത ട്രിഗറുകൾ ഉണ്ട്. അത് നിങ്ങൾക്ക് വിരസത തോന്നിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലമോ ദിവസത്തിന്റെ സമയമോ ജോലിയോ ആകാം. ചില സാധാരണ ട്രിഗറുകൾ ഇതാ:

• വളരെയധികം ജോലി ചെയ്യാനുള്ളത്
• ഒരു നീണ്ട വരിയിൽ കൂടുതൽ സമയം (
<9). . ആദ്യപടി തിരിച്ചറിയലാണ്.നിങ്ങൾക്ക് ആ അവബോധം ലഭിച്ച ശേഷം, അവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് മുൻകൂട്ടി പ്ലാൻ ചെയ്യാം.

3. എങ്ങനെ ധ്യാനിക്കണമെന്ന് അറിയുക

നിങ്ങൾക്ക് നിശ്ചലമായി ഇരിക്കാനോ ഒഴിവു സമയം നിയന്ത്രിക്കാനോ അറിയാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ബോറടിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ വളരെ തിരക്കുള്ളവരാണെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്. ഒഴിവു സമയം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിനു പകരം നിങ്ങൾക്ക് വിരസതയും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടാം.

മനസ്സിൽ ഒരു പ്രധാന കഴിവാണ്. ധ്യാനത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഇത് സമ്മർദ്ദവും വിഷാദവും കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.[]

നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ 5 മിനിറ്റ് ടൈമർ സജ്ജീകരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനം പരിശീലിക്കാം. സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും അഞ്ച് ശ്വാസങ്ങൾ എണ്ണുകയും തുടർന്ന് അഞ്ച് ശ്വാസങ്ങൾ പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുക. ടൈമർ ഓഫ് ആകുന്നത് വരെ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ചിന്തകൾ ഉയർന്നുവരുന്നുവെങ്കിൽ, അവയെ അംഗീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക- അവയെ വിലയിരുത്തുന്നതിനുപകരം.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു യുട്യൂബ് വീഡിയോ പരീക്ഷിക്കുകയോ ഹെഡ്‌സ്‌പേസ് പോലുള്ള ഒരു ആപ്പ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാം, അത് നിങ്ങളെ ധ്യാന നിർദ്ദേശം പിന്തുടരാൻ സഹായിക്കും.

4. സ്‌ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കുക

സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനോ ടിവി കാണുന്നതിനോ വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുന്നതിനോ കുഴപ്പമില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മിതമായി ആസ്വദിക്കണം- നിങ്ങളുടെ വിനോദത്തിന്റെ ഏക ഉറവിടമായി അവയെ ആശ്രയിക്കരുത്.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു iPhone ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര സ്‌ക്രീൻ സമയത്തെക്കുറിച്ച് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ആ സംഖ്യ മൂന്നിലൊന്നോ പകുതിയോ കുറയ്ക്കാൻ സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

സ്‌ക്രീനുകൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ആശങ്കപ്പെട്ടേക്കാം.കൂടുതൽ വിരസത തോന്നുന്നു. ആദ്യം, ഇത് സംഭവിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ശൂന്യത പോലും തോന്നിയേക്കാം. ഈ വികാരത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുക. ഇത് നിങ്ങളെ സർഗ്ഗാത്മകമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ സമയം നിറയ്ക്കാനുള്ള പുതിയ വഴികളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനും പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

5. വളർത്തുമൃഗങ്ങളെ ദത്തെടുക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക

വളർത്തുമൃഗങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ഉത്തരവാദിത്തവും അച്ചടക്കവും ആവശ്യമാണ്. അവർ മികച്ച കൂട്ടാളികളെയും ഉണ്ടാക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്കും ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ.

വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ വിനോദത്തിന്റെ അനന്തമായ ഉറവിടം നൽകുന്നു. പെറ്റ്‌ച്ച് കളിക്കുന്നത് മുതൽ നടക്കാൻ പോകുന്നത് വരെ, അവർ വീടിന് ചുറ്റും മണ്ടത്തരങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് കാണുന്നത് വരെ, നിങ്ങൾ അവരുമായി ഇടപഴകുകയാണെങ്കിൽ ബോറടിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

ഇതും കാണുക: എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി തോന്നുന്നത്? (എങ്ങനെ നേരിടാം)

വളരെ ആവേശത്തോടെ വളർത്തുമൃഗത്തെ ദത്തെടുക്കരുത്. വളർത്തുമൃഗങ്ങൾക്ക് വർഷങ്ങളോളം ജീവിക്കാൻ കഴിയും, അത്തരത്തിലുള്ള ദീർഘകാല പ്രതിബദ്ധതയ്ക്ക് നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെന്ന് തോന്നേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾ ദത്തെടുക്കാൻ തയ്യാറാണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, കണ്ടെത്തിയ മൃഗങ്ങളുടെ ഈ ക്വിസ് എടുക്കാം. നിങ്ങളുടെ തീരുമാനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം തോന്നുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഏതാനും ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ കാത്തിരിക്കാം.

6. സുഹൃത്തുക്കളെ പതിവായി ക്ഷണിക്കുക

ആളുകൾ ഹാംഗ് ഔട്ട് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ഥലമാക്കി നിങ്ങളുടെ വീടിനെ മാറ്റുക. ക്ഷണിക്കുന്ന ഇടം ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾ ധാരാളം സമയമോ പണമോ ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല. ചില താഴ്ന്ന ആശയങ്ങൾ ഇതാ:

• എല്ലാവരും അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവം കൊണ്ടുവരുന്ന ഒരു ഗെയിം നൈറ്റ് ഹോസ്റ്റുചെയ്യുക
• ഒരു വീട്ടുമുറ്റത്ത് ഒരു ബിബിക്യു കഴിക്കുക
• ഒരു സിനിമ രാത്രി നടത്തുക
• ഒരു ആർട്ട് പ്രോജക്റ്റ് ഒരുമിച്ച് നടത്തുക
• ഒരു പ്ലേ ഡേറ്റ് (നിങ്ങൾക്ക് കുട്ടികളോ നായ്ക്കളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ)
• വാരാന്ത്യ ബ്രഞ്ച് ഹോസ്റ്റുചെയ്യുക>
ഇത് ഒരു റോളിയാക്കുക ആതിഥേയത്വം വഹിക്കുന്നത് നിങ്ങളാണെന്ന് സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കും, എല്ലാ ആസൂത്രണവും,തയ്യാറാക്കലും വൃത്തിയാക്കലും നിങ്ങളെ തിരക്കിലാക്കി നിർത്തും!

7. ജോലി കഴിഞ്ഞ് ആസൂത്രണം ചെയ്യുക

ജോലി കഴിഞ്ഞ് നേരെ വീട്ടിലേക്ക് പോകരുത്. നിങ്ങൾ ഇതിനകം രാത്രി വീട്ടിലെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ സോഫയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

പകരം, ഒരു വഴിമാറി പോകുക. നിങ്ങൾ ജിമ്മിലേക്കോ പലചരക്ക് കടയിലേക്കോ പോയാലും, വീട്ടിലേക്ക് പോകാൻ കാലതാമസം വരുത്തുകയും സ്വയം തിരക്കിലായിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഈ ചെറിയ ശീലം നിങ്ങൾക്ക് വിരസത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ദിവസാവസാനം കാത്തിരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ചിലതും നൽകുന്നു.

8. അമിതമായ മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക

പലരും വിരസത കൊണ്ടാണ് കുടിക്കുന്നത്. ആദ്യം, ഇത് ഒരു നല്ല ആശയമായി തോന്നിയേക്കാം, കാരണം ഇത് രസകരമായ ഒരു കാര്യമാണ്. എന്നാൽ ഈ ചിന്താഗതി ആരോഗ്യകരമല്ല.

മദ്യപാനം വഴുവഴുപ്പുള്ള ഒരു ചരിവായിരിക്കാം. നിങ്ങൾ മദ്യപിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് മന്ദതയും പ്രചോദിതവും അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങൾ അമിതമായി മദ്യപിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയും ഒന്നും ചെയ്യാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും. സാമൂഹികവൽക്കരണം ഒഴിവാക്കാനോ മറ്റ് ഹോബികളിൽ ഏർപ്പെടാനോ ഇത് ഒരു ഒഴികഴിവായി മാറും.

9. ഒരു പ്രൊഡക്ടിവിറ്റി ആപ്പ് ശ്രമിക്കുക

ചിലപ്പോൾ, വിരസതയും അലസതയും കൈകോർക്കുന്നു. ഉൽപ്പാദനക്ഷമമായിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസവും നിയന്ത്രണവും അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ തിരക്കിലാക്കി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

PCMag-ന്റെ ഈ ഗൈഡിന് നിങ്ങൾക്ക് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വ്യത്യസ്ത ആപ്പുകൾ ഉണ്ട്. ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വിരസതയ്ക്കുള്ള പ്രതിവിധിയായിരിക്കണമെന്നില്ല. എന്നാൽ മടി കുറയ്ക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഇത് വിരസതയും ക്ഷീണവും കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.

10. പുറത്ത് കൂടുതൽ സമയം ചിലവഴിക്കുക

പുറത്തുള്ളത് നല്ലതായി തോന്നുന്നു, അത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്. ഒരു കാൽനടയാത്ര നടത്തുക അല്ലെങ്കിൽ അയൽപക്കത്തിന് ചുറ്റും നടക്കാൻ പോകുക. ഒരു പ്രാദേശിക പാർക്ക് സന്ദർശിക്കുക. ഒരു ബൈക്ക് ഓടിക്കുക.

ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത് വെറും അഞ്ച് മിനിറ്റ് പുറത്ത് ചിലവഴിക്കുന്നത് വിശ്രമത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന്.[]

11. പുതിയ ഹോബികളും അഭിനിവേശങ്ങളും പിന്തുടരുക

ആശയപരമായി, നിങ്ങളുടെ ഒഴിവു സമയം പരമാവധി ഒഴുക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രവർത്തനത്തിലോ ടാസ്ക്കിലോ മുഴുവനായി മുഴുകിയിരിക്കുമ്പോഴാണ് ഒഴുക്ക് സംഭവിക്കുന്നത്. ഒഴുക്കിനിടയിൽ, നിങ്ങൾ സമയത്തെക്കുറിച്ചോ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന് മുമ്പോ ശേഷമോ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചോ ചിന്തിക്കുന്നില്ല. ഈ ടെഡ് ടോക്ക് ഫ്ലോ കൈവരിക്കുക എന്ന ആശയത്തെയും അതിന്റെ നേട്ടങ്ങളെയും തകർക്കുന്നു.

അതിനാൽ, വ്യത്യസ്തമായ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കുക. എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാമെന്ന് പഠിക്കുക. ക്രോച്ചിംഗിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ട്യൂട്ടോറിയൽ കാണുക. ഒരു പച്ചക്കറിത്തോട്ടം ആരംഭിക്കുക. സോളോ ആക്ടിവിറ്റികൾ വളരെ രസകരമായിരിക്കും- അവ അവിശ്വസനീയമാം വിധം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

12. നിലവിലുള്ള താൽപ്പര്യം സാമൂഹികമാക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമമായ ഒന്നും ചെയ്യാനില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിരസത തോന്നിയേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബോറടിപ്പിക്കുന്ന വ്യക്തിയായി പോലും തോന്നിയേക്കാം.

ടിവി കണ്ടോ ഫോണിൽ സ്ക്രോൾ ചെയ്‌തോ സമയം നിറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ കൂടുതൽ സ്‌ക്രീൻ സമയം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വിഷാദത്തിലാക്കിയേക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.[]

നിങ്ങളുടെ നിലവിലുള്ള താൽപ്പര്യങ്ങളിലൊന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സാമൂഹികമാക്കാനാകുമോ? ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഗെയിമിംഗ് ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കമ്മ്യൂണിറ്റിയിൽ കൂടുതൽ പങ്കെടുക്കാനാകുമോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വംശത്തിൽ ചേരാമോ? നിങ്ങൾക്ക് സസ്യങ്ങൾ ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചേരാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രാദേശിക പ്ലാന്റ് മീറ്റ് ഉണ്ടോ?

ഇതും കാണുക: എങ്ങനെ നിങ്ങളാകാം (15 പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ)

സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളെ കണ്ടെത്താനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യങ്ങൾ സാമൂഹികവൽക്കരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക താൽപ്പര്യങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു ഹോബി കണ്ടെത്താൻ കഴിയുമോ എന്ന് നോക്കുക. ഹോബികൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ തരും. നിങ്ങൾ പങ്കെടുക്കുകയും വളരുകയും പുതിയത് ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുകഴിവുകൾ. നിങ്ങൾ തനിച്ചാണെങ്കിലും, അർത്ഥവത്തായ ഒരു പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ സമയം ചെലവഴിക്കുകയാണ്.

13. നിങ്ങൾ ഇതുവരെ അനുഭവിച്ചിട്ടില്ലാത്ത എന്തെങ്കിലും അനുഭവിക്കുക

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ അവസാനമായി പുതിയ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിച്ചത്? അതോ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ മാറ്റം വരുത്തണോ? നിങ്ങൾക്ക് ഓർക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു കുഴപ്പത്തിലായിരിക്കാം.

ഉണർന്ന് തയ്യാറായാൽ മാത്രം പോരാ, ജോലിക്ക് പോയി വീട്ടിലേക്ക് വരാം. ദിവസങ്ങൾ പരസ്പരം മങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു, അത് വളരെ നിരാശാജനകമായി തോന്നാം.

എന്നാൽ ഒരു മാറ്റം വരുത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു കുഴപ്പത്തിൽ അകപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദമോ ഉത്കണ്ഠയോ തോന്നിയേക്കാം. അത് സ്വയം നിറവേറ്റുന്ന ഒരു പ്രവചനമായി മാറുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന ചിലത് ഇതാ: നിങ്ങൾ മുമ്പ് ചെയ്യാത്ത എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക, വെയിലത്ത് നിങ്ങളുടെ വീടിന് പുറത്ത്. അത് ഒരു പുതിയ അയൽപക്കത്ത് നടക്കുകയോ ഒരു മീറ്റപ്പിൽ ചേരുകയോ ഒരു യാത്ര ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയോ ക്ലാസെടുക്കുകയോ ആകാം.

14. നിങ്ങളുടെ ദിവസം കൂടുതൽ അർത്ഥവത്തായതാക്കാൻ ഒരു വഴി കണ്ടെത്തുക

ഞങ്ങളുടെ ഭൂരിഭാഗം സമയവും ജോലിസ്ഥലത്ത് ചെലവഴിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്തേജനം തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് വിരസത അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ മിടുക്കനാണോ എന്നത് പ്രശ്നമല്ല. ജോലിയിൽ സംതൃപ്തി അനുഭവിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അത് സംഭവിക്കാത്തപ്പോൾ, വിരസതയും പൊള്ളലും അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് സംതൃപ്തമായ ജോലി ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ? സന്നദ്ധസേവനം, പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ യാത്ര എന്നിവ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

15. ഒരു ദിനചര്യ സൃഷ്‌ടിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ദിവസം ക്രമീകരിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് പാഴായേക്കാംദൂരെ. നെറ്റ്ഫ്ലിക്സ് കണ്ടുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ എത്ര തവണ സോഫയിൽ കിടന്നുറങ്ങി? അപ്പോൾ നിങ്ങൾ സമയം നോക്കുക, എത്ര മണിക്കൂറുകൾ കടന്നുപോയി എന്നതിൽ നിങ്ങൾ ഞെട്ടിപ്പോകും.

ഒരു ദിനചര്യ നിങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ ചുമതലപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ തിരക്കിലാണ്. ഒരു ദിനചര്യ എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ബഫറിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു നല്ല ലേഖനം ഇതാ.

16. നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോയെന്ന് വിലയിരുത്തുക

വിഷാദത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് നിസ്സംഗത. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നിസ്സംഗത തോന്നുമ്പോഴാണ് നിസ്സംഗത ഉണ്ടാകുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് ലക്ഷ്യബോധം നഷ്ടപ്പെടും. കാര്യങ്ങൾ വളരെ മടുപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നിയേക്കാം, അതിനെക്കുറിച്ച് ഒന്നും ചെയ്യാനുള്ള പ്രചോദനം നിങ്ങൾക്കില്ലായിരിക്കാം.

നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗവുമായി മല്ലിടുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, പിന്തുണയ്‌ക്കായി ബന്ധപ്പെടുക. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ സുസ്ഥിരമാക്കാൻ മരുന്നുകൾ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പുതിയ കോപ്പിംഗ് കഴിവുകൾ തെറാപ്പിക്ക് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

അൺലിമിറ്റഡ് മെസേജിംഗും പ്രതിവാര സെഷനും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ഓഫീസിൽ പോകുന്നതിനേക്കാൾ വിലകുറഞ്ഞതിനാൽ, ഓൺലൈൻ തെറാപ്പിക്ക് ഞങ്ങൾ BetterHelp ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അവരുടെ പ്ലാനുകൾ ആഴ്ചയിൽ $64 മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ ലിങ്ക് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, BetterHelp-ൽ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ മാസം 20% കിഴിവ് + ഏതൊരു SocialSelf കോഴ്സിനും സാധുതയുള്ള $50 കൂപ്പൺ ലഭിക്കും: BetterHelp-നെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

(നിങ്ങളുടെ $50 സോഷ്യൽ സെൽഫ് കൂപ്പൺ ലഭിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങളുടെ ലിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ കോഡ് ലഭിക്കുന്നതിന് BetterHelp-ന്റെ ഓർഡർ സ്ഥിരീകരണം ഞങ്ങൾക്ക് ഇമെയിൽ ചെയ്യുക. ഞങ്ങളുടെ ഏത് കോഴ്സുകൾക്കും നിങ്ങൾക്ക് ഈ കോഡ് ഉപയോഗിക്കാം.)

ആരെങ്കിലും സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ക്രൈസിസ് ഹെൽപ്പ്ലൈനിൽ വിളിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇതിലാണെങ്കിൽയുഎസ്, 1-800-662-HELP (4357) എന്ന നമ്പറിൽ വിളിക്കുക. അവരെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ കൂടുതൽ കണ്ടെത്താം: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

നിങ്ങൾ യുഎസിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രാജ്യത്തിന്റെ ഹെൽപ്പ് ലൈനിലേക്കുള്ള നമ്പർ ഇവിടെ കണ്ടെത്തും: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

നിങ്ങൾ ഫോണിൽ സംസാരിക്കാൻ പാടില്ല. അവർ അന്തർദേശീയരാണ്. നിങ്ങൾ ഇവിടെ കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ കണ്ടെത്തും: //www.crisistextline.org/

ഈ സേവനങ്ങളെല്ലാം 100% സൗജന്യവും രഹസ്യാത്മകവുമാണ്.

ഏകാന്തതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?

ഏകാന്തത സാർവത്രികമാണ്, എല്ലാവർക്കും ചിലപ്പോൾ അത് അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ഏകാന്തത അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കാമ്പെയ്‌ൻ സൃഷ്‌ടിച്ച ഈ ഫാക്‌റ്റ് ഷീറ്റ് നിങ്ങളുടെ ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിച്ചേക്കാവുന്ന ചില അപകട ഘടകങ്ങളെ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു.

ഒറ്റയ്ക്ക് ജീവിക്കുക

ഇത് അത്ര അത്ഭുതപ്പെടുത്തേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ ഒറ്റയ്‌ക്ക് ജീവിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ഏകാന്തതയിലേക്ക് നയിക്കും. വീട് പരിപാലിക്കേണ്ടത് നിങ്ങളാണ്, നിങ്ങൾ വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ സംസാരിക്കാൻ ആരുമില്ല. നിങ്ങൾ 70 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരും പുരുഷൻമാരുമാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏകാന്തത ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.[]

കൗമാരപ്രായമോ ആദ്യകാല പ്രായപൂർത്തിയായവരോ

ഏകാന്തത ഏകദേശം 19 വയസ്സിന് മുകളിലെത്തുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. പല കൗമാരക്കാരും യുവാക്കളും അവരുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനാൽ ഏകാന്തതയുമായി പോരാടുന്നു. മറ്റുള്ളവരാൽ അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടതായി തോന്നാനും അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ന്യൂനപക്ഷമായതിനാൽ

ന്യൂനപക്ഷ ജനതയ്ക്ക് വേണ്ടത്ര സാമൂഹിക പിന്തുണ ഇല്ലെങ്കിൽ ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടാം. അവർ എവിടെയെങ്കിലും താമസിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് സംഭവിക്കാം