Bosen sareng Kasepian - Alesan Naha sareng Naon Anu Kudu Dilakukeun Ngeunaan Éta

Kami kalebet produk anu kami pikir mangpaat pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh ngalangkungan tautan kami, kami tiasa nampi komisi.

“Kahirupan kuring jadi bosen jeung sepi. Kuring ngarasa teu boga babaturan, sarta kuring ngarasa jadi depresi. Kuring ngan ukur miceunan waktos dina telepon atanapi nonton TV. Saban poé karasana sarua. Kumaha carana abdi tiasa ngeureunkeun bosen?"

Aya seueur alesan kunaon anjeun tiasa bosen sareng nyalira. Tapi teu paduli alesanana, aya loba hal nu bisa Anjeun pigawé pikeun ngamimitian ngarasa leuwih alus.

Dina artikel ieu, urang bakal ngabahas sabab utama bosen jeung katiisan. Kami ogé bakal ngajalajah sababaraha tip anu pangsaéna pikeun ngarobih kaayaan anjeun sareng ningkatkeun haté anjeun.

Ngarasa bosen jeung ngalamun bisa jadi tanda depresi. Upami anjeun hoyong batur diajak ngobrol, nelepon helpline krisis. Mun anjeun di AS, nelepon 1-800-662-HELP (4357). Anjeun bakal mendakan langkung seueur ngeunaan aranjeunna di dieu: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Tempo_ogé: Kumaha Janten Rentan Sareng Babaturan (Sareng Janten Deukeut)

Upami anjeun teu aya di AS, anjeun bakal mendakan nomer garis pitulung nagara anjeun di dieu: //en. Aranjeunna internasional. Anjeun bakal mendakan langkung seueur inpormasi di dieu: //www.crisistextline.org/

Sadaya jasa ieu 100% gratis sareng rahasia.

Naon nu kudu dipigawé lamun ngarasa bosen jeung nyorangan

Kahiji, anjeun kudu nangtukeun naon nu nyababkeun bosen anjeun. Éta sabab teu bogateu ngarasa ditarima atawa dirangkul. Éta ogé tiasa kajantenan upami aranjeunna ngalaman diskriminasi.

Kaséhatan fisik goréng

Upami anjeun ngagaduhan masalah kaséhatan kronis atanapi cacad, éta tiasa mangaruhan unggal bagian tina kahirupan anjeun, kalebet hubungan anjeun sareng batur. Contona, upami anjeun nyeri, éta bisa jadi nangtang mun spontaneously papanggih nepi ka babaturan. Atanapi, upami anjeun kedah ngadatangan seueur janjian dokter, tiasa sesah nyaimbangkeun jadwal éta sareng jadwal sosial anjeun.

Bereavement

Pupusna jalma anu dipikacinta tiasa nyababkeun katiisan. Gumantung kana hubungan anjeun ka jalma, leungitna ieu bisa nyirorot mangaruhan hirup anjeun. Sanaos duka mangrupikeun émosi anu normal, éta sering pas sareng katiisan- anjeun tiasa mendakan diri anjeun sono sareng sono ka jalma anu anjeun leungit.

Depresi

Upami anjeun gaduh déprési, anjeun tiasa ngaraos sepi, sanaos anjeun gaduh sistem dukungan. Depresi bisa nyieun parasaan kuat hanjelu sarta hopelessness. Éta ogé mangaruhan harga diri anjeun. Variabel ieu tiasa ngajantenkeun anjeun ngalamun. Depresi ogé tiasa mangaruhan kumaha motivasi anjeun pikeun bersosialisasi sareng batur, nyababkeun siklus anu sepi.

Lajang

Lajang atanapi énggal tiasa ngaraos sepi. Anjeun langkung résiko ngarasa sepi upami seueur réréncangan anjeun aya dina hubungan. Anjeun oge bisa ngarasa paling katiisan pas putus putus.

Janten ibu rumah tangga atanapi ibu rumah tangga

Di bumi sadinten tiasangajadikeun anjeun ngarasa sepi tur depresi. Éta ngasingkeun nalika sadayana nuju damel, sareng anjeun tiasa sono pisan kana interaksi sawawa. Upami anjeun sepuh énggal, nyaluyukeun kana sagala parobihan dina ngasuh orok tiasa sesah pisan.

Patarosan umum

Naha kuring ngarasa bosen sareng ngalamun?

Anjeun kedah ngartos bédana antara dua émosi. Bosen lumangsung nalika hirup karasa kusam atanapi euweuh hartina. Tapi katiisan asalna tina perasaan sugema kalayan hubungan sosial anjeun. Anjeun tiasa ngaraos sepi upami anjeun gaduh réréncangan, tapi anjeun henteu ngarasa aya hubunganana.

Naon hubunganana antara bosen sareng katiisan?

Seueur jalma ngaraosan duanana émosi dina waktos anu sami. Contona, Lamun hirup karasaeun boring, Anjeun bisa jadi teu ningali titik nyieun hubungan. Tangtu, pola ieu bisa memicu katiisan. Sareng upami anjeun parantos ngalamun, anjeun tiasa ngaraos depresi, anu tiasa nyababkeun kabosenan.

Naha teu damang janten ngalamun?

> 0> Kaseueuran ngaraos sepi. Henteu lumrah pikeun nyéépkeun unggal momen dinten anjeun sareng jalma sanés. Tapi upami anjeun sok nyalira atanapi milih ngasingkeun, éta tiasa ngajantenkeun anjeun depresi atanapi hariwang. Ogé bisa nyieun pisan nangtang pikeun ngabentuk hubungan cageur.

Naon nu ngahartikeun katiisan?

Kasepian bisa dipisahkeun kana sababaraha kategori béda. Hayu urang marios aranjeunna.

Kasepian sosial: Ieu kajadian lamun anjeun teu ngarasa boga cukup sosial.ngarojong atawa kagolong kana grup. Éta rasa leumpang ka kamar jeung ngarasa teu nyaman sabab teu ngarasa kawas anjeun nyambung jeung saha.

Kasepian émosional: Kasepian émosional sami sareng kasepian sosial, tapi éta langkung rarasaan tibatan kaayaan anu sabenerna. Lamun ngarasa emotionally ngalamun, Anjeun bisa jadi longing pikeun hubungan romantis. Atanapi anjeun tiasa gaduh réréncangan, tapi hoyong anjeun langkung caket sareng aranjeunna.

Kasepian transisi: Ngalaman parobihan ageung tiasa sesah, sareng tiasa nyababkeun kasepian. Parobahan anu umum kalebet transisi sapertos kéngingkeun padamelan énggal, pindah ka lokasi énggal, nikah atanapi cerai, sareng gaduh anak.

Kasepian eksistensial: Kasepian eksistensial tiasa kajantenan nalika anjeun mimiti sadar kana maotna anjeun sorangan. Sakapeung, pupusna hiji jalma dipikacinta bisa memicu eta- anjeun mimiti nyadar yén hubungan teu bisa lepas salamina, sarta ieu bisa pikasieuneun.

Kumaha anjeun terang lamun anjeun loner a?

Kadang, jalma teu bener sadar maranéhna geus jadi recluse a. Ieu sababaraha tanda:

• Anjeun mindeng ngabolaykeun rencana (atawa ngarasa hébat lamun rencana dibatalkeun pikeun anjeun).
• Anjeun jarang sms atawa nelepon babaturan anjeun.
• Anjeun ngarasa kagok ngobrol jeung jalma di publik.
• Anjeun geus eureun pakéan ogé atawa ngurus kabersihan dasar anjeun.
• Anjeun ngarasa isin ngeunaan kurangna babaturan anjeun.
tanda peringatan utama jeung tips pangalusna ngeunaan cara eureun jadi sosorangan.

Naha jalma séjén ngarasa kesepian?

Ulah ilahar ngarasa sepi. Panalungtikan némbongkeun yén nepi ka 80% jalma ngora di handapeun 18 ngarasa ngalamun, sarta 40% tina déwasa leuwih 65 ngarasa ngalamun.

Ieu rada paradoks- sanajan anjeun bisa ngarasa ngalamun, anjeun teu nyalira dina kumaha anjeun ngarasa.

<1 11> 11>babaturan jeung ngarasa kawas anjeun dipegatkeun tina dunya luar? Naha éta kusabab anjeun henteu ngagaduhan hobi atanapi karep anu nyata? Naha anjeun bosen kana rutinitas biasa anjeun sareng ngarasa sapertos anjeun dina rut?

1. Pikirkeun kumaha cara anjeun ngalamun

Mun anjeun teu gaduh réréncangan, sigana anjeun bakal sering bosen. Éta sabab urang nuju kabel pikeun sambungan sosial. Hubungan anu positip ngabantosan urang ngarasa bagja ngeunaan diri urang- aranjeunna penting pikeun harga diri sareng karaharjaan mental urang.

Anjeun ogé tiasa gaduh réréncangan tapi tetep kasepian, sabab anjeun henteu gaduh hubungan émosional sareng aranjeunna.

Baturan ogé ngahibur. Sanaos anjeun sacara téknis tiasa ngalakukeun seueur hal nyalira (pilem, tuangeun wengi, hiking, jrrd.), seueur jalma anu mendakan kagiatan ieu langkung pikaresepeun nalika aranjeunna ngalakukeunana sareng batur.

Anjeun tiasa resep maca pituduh utama kami ngeunaan cara nyieun babaturan.

2. Nyaho pemicu bosen anjeun

Seuseueurna urang gaduh pemicu bosen. Bisa jadi hiji tempat nu tangtu, waktu beurang, atawa chore nu ngajadikeun anjeun ngarasa bosen. Here are some common triggers:

• Having no plans over a weekend
• Working too much
• Being tired (and mistaking it for boredom)
• Spending too much time using electronic devices
• Feeling trapped somewhere (like waiting in a long line)
• Being at an event that’s unstimulating

Think about which of these triggers may apply to you. Hambalan munggaran nyaéta pangakuan.Saatos gaduh kasadaran éta, anjeun tiasa ngarencanakeun sateuacanna pikeun ngatur éta.

3. Diajar kumaha carana tapa

Anjeun bisa jadi bosen sabab teu nyaho kumaha carana diuk cicing atawa ngatur waktu luang. Ieu hususna leres upami anjeun biasa sibuk pisan. Gantina ngamangpaatkeun waktu luang, Anjeun bisa ngarasa bosen jeung uncomfortable.

Mindfulness mangrupikeun kaahlian anu penting. Panaliti nunjukkeun yén semedi ngagaduhan seueur mangpaat. Éta tiasa ngirangan setrés sareng déprési sareng ningkatkeun wanda anjeun sadayana.[]

Anjeun tiasa latihan tapa ku cara nyetel timer dina telepon anjeun salami 5 menit. Diuk atawa ngagolér dina posisi nyaman, jeung nutup panon anjeun. Inhale ngaliwatan irung anjeun sarta cacah pikeun lima breaths lajeng exhale pikeun lima breaths. Ulang nepi ka timer pareum. Coba ngan difokuskeun napas anjeun. Lamun pikiran muncul, ngan coba pikeun ngaku aranjeunna- tinimbang nangtoskeun aranjeunna.

Anjeun ogé tiasa nyobian Pidéo Youtube atanapi ngaunduh aplikasi sapertos Headspace, anu bakal ngajantenkeun anjeun nuturkeun pituduh meditasi.

4. Ngurangan waktos layar

Henteu kunanaon ngagunakeun média sosial, nonton TV, atanapi maén vidéo. Tapi anjeun kedah ngaraosan kagiatan ieu sacara sedeng- sareng henteu ngandelkeun éta salaku sumber hiburan anjeun.

Upami anjeun gaduh iPhone, éta parantos ngingetkeun anjeun dina waktos layar mingguan anjeun. Coba tangtangan diri anjeun pikeun ngirangan jumlahna ku sapertilu atanapi malah satengahna.

Anjeun tiasa hariwang yén ngaleungitkeun layar bakal ngajantenkeun anjeunasa beuki bosen. Dina awalna, ieu bisa lumangsung. Anjeun malah bisa ngarasa bit kosong. Nyorong ngaliwatan rasa ieu. Éta maksakeun anjeun janten kréatif sareng mikirkeun cara-cara énggal pikeun ngeusian waktos anjeun.

5. Pertimbangkeun ngadopsi piaraan

Sato merlukeun loba tanggung jawab jeung disiplin. Éta ogé nyieun pendamping hébat, utamana lamun ogé ngarasa ngalamun.

Sato piaraan nyadiakeun sumber hiburan nu taya watesna. Ti mimiti ulin dipulut nepi ka jalan-jalan nepi ka ningali maranéhna ngalakukeun hal-hal konyol di sabudeureun imah, hese bosen mun anjeun kalibet jeung maranéhna.

Ngan ulah ngadopsi piaraan sacara impulsif. Sato piaraan tiasa hirup mangtaun-taun, sareng anjeun kedah siap pikeun komitmen jangka panjang sapertos kitu.

Upami anjeun henteu yakin upami anjeun siap ngadopsi, anjeun tiasa nyandak kuis ieu ku Found Animals. Anjeun salawasna tiasa ngantosan sababaraha minggu atanapi bulan dugi ka yakin kana kaputusan anjeun.

6. Ajak réréncangan sacara rutin

Jieun bumi anjeun janten tempat anu hoyong nongkrong. Anjeun teu kedah méakkeun loba waktu atawa duit pikeun nyieun hiji spasi ngondang. Di dieu aya sababaraha gagasan low-key:

• Hosting wengi kaulinan dimana dulur mawa hidangan favorit maranéhanana
• Ngagaduhan backyard BBQ
• Ngayakeun peuting pilem
• Ngalakukeun hiji proyék seni babarengan
• Ngabogaan playdate (lamun boga budak atawa anjing)
• Hosting a sabtu minggu brunch

Cobaan rutin. Babaturan bakal lega yén anjeun hiji-hijina hosting, sareng sadaya perencanaan,nyiapkeun, jeung bersih-up bakal tetep anjeun sibuk!

7. Jieun rencana sanggeus gawé

Ulah langsung balik ka imah sanggeus gawé. Leuwih hese turun tina dipan sanggeus anjeun geus balik ka imah peuting.

Gantina, nyieun jalan nyimpang. Sanaos anjeun angkat ka gim atanapi toko kelontong, tunda balik ka bumi sareng jaga diri anjeun sibuk. Kabiasaan leutik ieu tiasa ngabantosan anjeun henteu bosen. Éta ogé masihan anjeun hal anu ditunggu-tunggu dina ahir poé.

8. Hindarkeun nginum kaleuleuwihi

Seueur jalma nginum kusabab bosen. Awalna, éta sigana mangrupikeun ide anu saé sabab éta mangrupikeun hal anu pikaresepeun. Tapi pola pikir ieu teu cageur.

Nginum bisa jadi lamping leueur. Nalika anjeun nginum, anjeun tiasa ngarasa sluggish sareng teu motivasi. Upami anjeun nginum seueur teuing, anjeun tiasa bobo sareng teu nanaon. Ogé bisa dijadikeun alesan pikeun nyingkahan sosialisasi atawa ngalakonan hobi séjénna.

9. Coba aplikasi produktivitas

Kadang-kadang, bosen sareng hoream ngahiji. Janten produktif tiasa ngabantosan anjeun langkung percaya diri sareng ngontrol. Éta ogé ngajaga pikiran anjeun sibuk.

Panungtun PCMag ieu ngagaduhan sababaraha aplikasi anu tiasa diunduh. Produktivitas henteu merta ubar pikeun bosen. Tapi éta bisa mantuan Anjeun ngarasa teu puguh, nu bisa mantuan Anjeun ngarasa bosen jeung capé.

10. Méakkeun langkung waktos di luar

Di luar karasaeun saé, sareng éta saé pikeun anjeun. Candak leumpang atawa balik for keur leumpang sabudeureun lingkungan. Nganjang ka taman lokal. Naék sapédah.

Panalungtikan nunjukkeun yén ngan ukur lima menit di luar tiasa nyababkeun parasaan rélaxasi.[]

11. Ngudag hobi jeung karep anyar

Idéalna, rék méakkeun waktu luang anjeun pikeun maksimalkeun aliran. Aliran lumangsung nalika anjeun leres-leres immersed dina kagiatan atanapi tugas. Salila aliran, anjeun henteu mikir ngeunaan waktos atanapi naon anu anjeun kedah laksanakeun sateuacan atanapi saatos réngsé. Ted Talk Ieu ngarecah konsep achieving flow jeung mangpaatna.

Ku kituna, coba hal béda. Diajar masak. Lalajo tutorial ngeunaan crocheting. Mimitian kebon sayur. Kagiatan solo bisa jadi loba fun- sarta bisa jadi incredibly stimulating.

12. Pertimbangkeun nyieun minat sosial anu aya

Mun anjeun teu boga nanaon produktif pikeun ngalakukeun di imah, Anjeun meureun bakal ngarasa bosen. Anjeun malah bisa ngarasa kawas jalma pikaboseneun.

Anjeun bisa nyobaan ngeusian waktu ku nonton TV atawa ngagulung dina telepon anjeun, tapi panalungtikan nembongkeun yen leuwih waktos layar bisa ngajadikeun anjeun ngarasa leuwih depresi.[]

Naha anjeun tiasa ngadamel salah sahiji kapentingan anjeun sosial? Contona, upami anjeun resep kaulinan, anjeun tiasa ilubiung leuwih dina komunitas atawa gabung clan a? Upami anjeun resep pepelakan, naha aya rapat pepelakan lokal anu anjeun tiasa gabung?

Nganggo kapentingan anjeun pikeun sosialisasi mangrupikeun cara anu saé pikeun milarian jalma anu sami.

Upami anjeun henteu gaduh minat khusus, tingali upami anjeun tiasa mendakan hobi anu anjeun pikahoyong. Hobi masihan anjeun hal pikeun ngalakukeun. Anjeun nuju ilubiung sareng ngembang sareng nganggo énggalkaahlian. Sanaos anjeun nyalira, anjeun nyéépkeun waktos ku ngalaksanakeun kagiatan anu bermakna.

13. Ngalaman hal nu can kungsi ngalaman saméméhna

Iraha panungtungan anjeun nyoba hal anyar? Atawa robah nepi rutin anjeun? Lamun teu apal, bisa jadi kacau.

Teu cukup ku hudang, siap-siap, indit gawé, jeung balik ka imah. Poe-poe mimiti kabur ka hiji anu sanés, sareng tiasa karasaeun pisan.

Tapi pikeun ngarobih ogé tiasa sesah. Lamun anjeun nyangkut dina rut a, Anjeun bisa jadi ngarasa depresi atawa hariwang. Éta janten ramalan anu nyumponan diri.

Ieu mangrupikeun hal anu anjeun tiasa cobian: Laksanakeun hal anu teu acan kantos anjeun lakukeun, langkung saé di luar bumi anjeun. Bisa jadi jalan-jalan di lingkungan anyar, milu papanggih, ngarencanakeun lalampahan, atawa milu kelas.

14. Milarian cara pikeun ngajantenkeun dinten anjeun langkung bermakna

Urang nyéépkeun waktos damel. Upami anjeun henteu ngaraos dirangsang dina padamelan anjeun, anjeun tiasa bosen sadinten.

Tempo_ogé: Hiji Jalan Kaluar tina Kahariwang Sosial: Sukarelawan sareng Kalakuan Kahadean

Dina hal ieu, henteu masalah upami anjeun saé dina padamelan éta. Penting pikeun ngarasa kaeusi dina padamelan, sareng nalika éta henteu kajantenan, éta normal pikeun ngarasa bosen sareng kaduruk.

Upami anjeun henteu ngagaduhan padamelan anu nyugemakeun, naha anjeun tiasa ngalakukeun dina waktos bébas anjeun anu nyugemakeun anjeun? Misalna jadi sukarelawan, diajar hal anyar, atawa iinditan.

15. Jieun rutin poean

Mun anjeun teu ngawangun dinten anjeun, Anjeun bisa jadi ngancurkeun etajauh. Sabaraha kali anjeun ngan ukur ngabohong dina dipan ningali Netflix? Teras anjeun ningali waktosna, sareng anjeun reuwas dina sabaraha jam parantos kaliwat.

Rutinitas ngajaga anjeun di pariksa. Éta nahan anjeun tanggung jawab, anu hartosna anjeun tetep sibuk. Ieu mangrupikeun tulisan anu saé ngeunaan Buffer ngeunaan cara ngadamel rutin.

16. Evaluasi lamun anjeun ngalaman depresi

Apathy mangrupakeun salah sahiji gejala utama depresi. Apatis lumangsung nalika anjeun ngarasa acuh kana hal-hal dina kahirupan anjeun. Anjeun leungit rasa tujuan. Hal-hal sigana sesah pisan, sareng anjeun panginten henteu gaduh motivasi pikeun ngalakukeun nanaon.

Upami anjeun nyangka anjeun berjuang sareng déprési, hubungi dukungan. Pangobatan tiasa ngabantosan nyaimbangkeun haté anjeun. Terapi tiasa ngajarkeun anjeun kaahlian coping anyar pikeun ngatur émosi anjeun.

Kami nyarankeun BetterHelp pikeun terapi online, sabab nawiskeun olahtalatah anu henteu terbatas sareng sési mingguan, sareng langkung mirah tibatan angkat ka kantor terapis.

Rencana maranéhanana mimitian ti $64 per minggu. Upami anjeun nganggo tautan ieu, anjeun nampi diskon 20% dina bulan kahiji anjeun di BetterHelp + kupon $50 valid pikeun kursus SocialSelf: Klik di dieu pikeun langkung seueur ngeunaan BetterHelp.

(Pikeun nampi kupon SocialSelf $50 anjeun, ngadaptarkeun tautan kami. Lajeng, email konfirmasi pesenan BetterHelp ka kami pikeun nampi kodeu pribadi anjeun. Anjeun tiasa nganggo kode ieu kanggo kursus-kursus kami.)

Upami anjeun hoyong batur ngobrol, nelepon ka helpline krisis. Upami anjeun dinaAS, nelepon 1-800-662-HELP (4357). Anjeun bakal mendakan langkung seueur ngeunaan aranjeunna di dieu: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Upami anjeun henteu di AS, anjeun bakal mendakan nomer telepon pitulung nagara anjeun di dieu: //en. Aranjeunna internasional. Anjeun bakal mendakan langkung seueur inpormasi di dieu: //www.crisistextline.org/

Sadaya jasa ieu 100% gratis sareng rahasia.

Naon anu nyababkeun katiisan?

Kasepian universal, sareng sadayana kadang ngalaman. Lembar fakta ieu dijieun ku Campaign To End Loneliness daptar sababaraha faktor resiko nu bisa ningkatkeun resiko anjeun ngarasa kesepian.

Hirup sorangan

Ieu teu matak loba reuwas, tapi hirup sorangan bisa ngajadikeun anjeun ngarasa sosorangan. Terserah anjeun pikeun ngurus bumi, sareng teu aya anu tiasa diajak ngobrol nalika anjeun ka bumi. Panalungtikan némbongkeun yén anjeun bisa jadi utamana dina resiko keur katiisan lamun anjeun leuwih umur 70 jeung lalaki.[]

Rumaja atawa mimiti dewasa

Panalungtikan némbongkeun yén katiisan condong puncak sabudeureun umur 19. Loba rumaja jeung sawawa ngora bajoang jeung katiisan sabab hayang cocog jeung babaturanana. Éta ogé hayang ngarasa ditarima ku batur.

Janten minoritas

Populasi minoritas bisa ngarasa sepi lamun maranéhna teu boga cukup rojongan sosial. Ieu tiasa kajantenan upami aranjeunna cicing dimana waé