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“내 인생은 너무 지루하고 외롭습니다. 친구가 하나도 없는 것 같아서 기분이 너무 우울해요. 나는 전화를 하거나 TV를 보면서 시간을 낭비한다. 매일 같은 느낌입니다. 지루함을 어떻게 멈출 수 있을까요?”
지루함과 외로움을 느끼는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 그러나 이유가 무엇이든 기분을 좋게 하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다.
이 기사에서는 지루함과 외로움의 주요 원인에 대해 논의할 것입니다. 또한 상황을 바꾸고 기분을 개선할 수 있는 몇 가지 최고의 팁을 살펴보겠습니다.
지루하고 외롭다는 느낌은 우울증의 징후일 수 있습니다. 대화할 사람이 필요하면 위기 헬프 라인에 전화하십시오. 미국에 거주하는 경우 1-800-662-HELP(4357)로 전화하십시오. 여기에서 자세한 내용을 확인할 수 있습니다. //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
미국에 거주하지 않는 경우 여기에서 해당 국가의 헬프 라인 번호를 찾을 수 있습니다. //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines
전화 통화가 싫다면 위기 상담원에게 문자를 보낼 수 있습니다. 그들은 국제적입니다. 여기에서 자세한 정보를 확인할 수 있습니다. //www.crisistextline.org/
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심심하고 외로울 때 해야 할 일
먼저, 무엇이 지루함을 유발하는지 파악해야 합니다. 없기 때문인가받아 들여지거나 포용되었다고 느끼지 마십시오. 차별을 경험하는 경우에도 발생할 수 있습니다.
나쁜 신체 건강
만성적인 건강 문제나 장애가 있는 경우 타인과의 관계를 포함하여 삶의 모든 부분에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 통증이 있는 경우 자발적으로 친구를 만나는 것이 어려울 수 있습니다. 또는 많은 의사의 약속에 참석해야 하는 경우 그 일정과 사교 일정의 균형을 맞추는 것이 어려울 수 있습니다.
사별
사랑하는 사람의 죽음은 외로움을 유발할 수 있습니다. 그 사람과의 관계에 따라 이 손실은 당신의 삶에 극적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 슬픔은 정상적인 감정이지만 종종 외로움과 일치합니다. 잃어버린 사람을 그리워하고 그리워할 수 있습니다.
우울증
우울증이 있으면 지원 시스템이 있어도 외로움을 느낄 수 있습니다. 우울증은 강한 슬픔과 절망감을 유발할 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 자존감에도 영향을 미칩니다. 이러한 변수는 당신을 외롭게 만들 수 있습니다. 우울증은 또한 다른 사람들과 어울리는 것에 대한 동기 부여에 영향을 미쳐 외로운 주기를 유발할 수 있습니다.
독신
독신이거나 새로 독신이 되면 외로움을 느낄 수 있습니다. 대부분의 친구가 관계를 맺고 있다면 외로움을 느낄 위험이 더 큽니다. 이별 직후 가장 외로움을 느낄 수도 있습니다.
주부나 전업주부
하루종일 집에 있으면외롭고 우울하게 만듭니다. 다른 사람들이 모두 직장에 있을 때 고립되어 성인과의 상호 작용이 정말 그리울 수 있습니다. 새로운 부모라면 아기 양육의 모든 변화에 적응하는 것이 매우 어려울 수 있습니다.
일반적인 질문
왜 지루하고 외로울까요?
두 감정의 차이를 이해해야 합니다. 지루함은 삶이 지루하거나 무의미하다고 느낄 때 발생합니다. 그러나 외로움은 사회적 관계에 대한 불만에서 비롯됩니다. 친구가 있으면 외로울 수 있지만 그들과 연결되어 있다고 느끼지는 않습니다.
지루함과 외로움의 관계는 무엇입니까?
많은 사람들이 두 가지 감정을 동시에 느낍니다. 예를 들어, 삶이 지루하게 느껴진다면 관계를 맺는 시점이 보이지 않을 수 있습니다. 물론 이 패턴은 외로움을 유발할 수 있습니다. 그리고 이미 외롭다면 우울함을 느낄 수 있으며 이는 지루함을 유발할 수 있습니다.
외로운 것이 건강에 해로운가요?
가끔 외로움을 느끼는 것은 좋지 않습니다. 하루의 모든 순간을 다른 사람들과 함께 보내는 것은 자연스러운 일이 아닙니다. 그러나 항상 혼자이거나 고립을 선택하면 우울하거나 불안감을 느낄 수 있습니다. 또한 건강한 관계를 형성하는 것이 매우 어려울 수 있습니다.
외로움을 정의하는 것은 무엇입니까?
외로움은 여러 범주로 나눌 수 있습니다. 그것들을 검토해 봅시다.
사회적 외로움: 사회성이 충분하지 않다고 느낄 때 발생합니다.지원하거나 그룹에 속합니다. 방에 들어와 누구와도 연결되지 않아 불편함을 느끼는 것입니다.
감정적 외로움: 감정적 외로움은 사회적 외로움과 비슷하지만 실제 상황보다 느낌에 가깝습니다. 정서적으로 외로움을 느낀다면 낭만적인 관계를 갈망하고 있는 것일 수 있습니다. 또는 친구가 있지만 그들과 더 가깝게 느껴졌으면 합니다.
전환기 외로움: 큰 변화를 경험하는 것은 어려울 수 있으며 외로움을 유발할 수 있습니다. 일반적인 변화에는 새 직장을 구하거나, 새로운 위치로 이사하거나, 결혼하거나 이혼하거나, 아이를 갖는 것과 같은 전환이 포함됩니다.
실존적 외로움: 실존적 외로움은 자신의 죽음에 대해 더 많이 자각하기 시작할 때 발생할 수 있습니다. 때때로 사랑하는 사람의 죽음이 그것을 촉발할 수 있습니다. 관계가 영원할 수 없다는 것을 깨닫기 시작하고 이것이 두려울 수 있습니다.
당신이 외톨이인지 어떻게 알 수 있습니까?
때때로 사람들은 자신이 은둔자가 되고 있다는 사실을 실제로 깨닫지 못합니다. 다음은 몇 가지 징후입니다.
- 계획을 자주 취소합니다(또는 계획이 취소될 때 기분이 좋습니다).
- 친구에게 거의 문자를 보내거나 전화를 걸지 않습니다.
- 공공장소에서 사람들과 이야기하는 것이 어색합니다.
- 옷을 잘 입거나 기본적인 위생 관리를 하지 않습니다.
- 친구가 없다는 것이 창피합니다.
주요 경고 신호와 외톨이가 되지 않는 방법에 대한 최고의 팁입니다.
다른 사람들도 외로움을 느낍니까?
외로움을 느끼는 것은 흔한 일입니다. 연구에 따르면 18세 미만의 청소년 중 최대 80%가 외로움을 느끼고 65세 이상의 성인 중 40%가 외로움을 느낍니다.
외로움을 느낄 수 있지만 혼자가 아닙니다.
<1 1>외부 세계와 단절된 것처럼 느껴지십니까? 진정한 취미나 열정이 없기 때문인가요? 단순히 일상에 지치고 틀에 박힌 것 같습니까?
1. 당신이 어떤 식으로 외로운지 알아보세요
친구가 없다면 자주 지루함을 느낄 것입니다. 그것은 우리가 사회적 연결을 위해 연결되어 있기 때문입니다. 긍정적인 관계는 우리 자신에 대해 좋게 느끼도록 도와줍니다. 관계는 우리의 자존감과 정신 건강에 중요합니다.
친구가 있어도 그들과 감정적인 연결이 없기 때문에 여전히 외로울 수 있습니다.
친구도 재미있습니다. 기술적으로는 대부분의 일(영화, 저녁 식사, 하이킹 등)을 혼자 할 수 있지만 많은 사람들은 이러한 활동을 다른 사람과 함께 할 때 더 재미있다고 생각합니다.
친구를 사귀는 방법에 대한 기본 가이드를 읽어보세요.
2. 지루함 유발 요인 파악
우리 대부분은 지루함 유발 요인이 있습니다. 지루함을 느끼게 하는 특정 장소, 시간 또는 집안일일 수 있습니다. 다음은 몇 가지 일반적인 트리거입니다.
- 주말 동안 계획이 없음
- 너무 많이 일하는
- 피곤하고 지루함을 위해 착각하는
- 전자 장치를 사용하는 데 너무 많은 시간을 보내는 데 너무 많은 시간을 보내는 데 너무 많은 시간을 보내는 데 너무 많은 시간을 보내십시오. 첫 번째 단계는 인식입니다.그 사실을 인지한 후에 관리 계획을 미리 세울 수 있습니다.
3. 명상하는 방법 배우기
가만히 앉아 있거나 자유 시간을 관리하는 방법을 모르기 때문에 지루할 수 있습니다. 매우 바쁜 데 익숙한 경우 특히 그렇습니다. 자유 시간을 활용하는 대신 지루하고 불편함을 느낄 수 있습니다.
마음챙김은 중요한 기술입니다. 연구에 따르면 명상에는 많은 이점이 있습니다. 스트레스와 우울증을 줄이고 전반적인 기분을 개선할 수 있습니다.[]
휴대전화에 타이머를 5분으로 설정하여 명상을 연습할 수 있습니다. 편안한 자세로 앉거나 누워서 눈을 감으십시오. 코로 숨을 들이쉬고 다섯 번 숨을 세고 다섯 번 숨을 내쉰다. 타이머가 꺼질 때까지 반복합니다. 호흡에만 집중하십시오. 생각이 떠오르면 판단하기보다는 인정하려고 노력하십시오.
YouTube 비디오를 보거나 Headspace와 같은 앱을 다운로드하여 명상 안내를 따르도록 할 수도 있습니다.
4. 화면 시간 줄이기
소셜 미디어를 사용하거나 TV를 보거나 비디오 게임을 해도 괜찮습니다. 그러나 이러한 활동을 적당히 즐겨야 하며 유일한 엔터테인먼트 소스로 의존해서는 안 됩니다.
iPhone이 있는 경우 이미 주간 화면 시간을 알려줍니다. 그 수를 3분의 1 또는 절반으로 줄이는 데 도전해 보세요.
화면을 없애면더 지루함을 느끼십시오. 처음에는 이런 일이 발생할 수 있습니다. 약간 공허함을 느낄 수도 있습니다. 이 감정을 밀어붙이세요. 창의력을 발휘하고 시간을 채울 새로운 방법을 생각하게 합니다.
5. 애완동물 입양 고려
애완동물은 많은 책임과 규율이 필요합니다. 그들은 또한 특히 당신이 외롭다고 느낄 때 훌륭한 동반자가 됩니다.
애완동물은 끝없는 오락거리를 제공합니다. 물건 가져오기 놀이부터 산책, 집 주변에서 우스꽝스러운 일을 하는 것을 지켜보는 것까지, 그들과 함께 있으면 지루하기 어렵습니다.
애완동물을 충동적으로 입양하지 마세요. 애완동물은 수년 동안 살 수 있으며 그러한 장기적인 헌신에 대한 준비가 되어 있어야 합니다.
입양할 준비가 되었는지 확실하지 않은 경우 Found Animals가 제공하는 이 퀴즈를 풀 수 있습니다. 자신의 결정에 확신을 가질 때까지 몇 주 또는 몇 달을 기다릴 수 있습니다.
6. 친구들을 정기적으로 초대하세요.
집을 사람들이 놀고 싶어하는 곳으로 만드세요. 매력적인 공간을 만들기 위해 많은 시간과 비용을 들일 필요가 없습니다.
- 모두가 좋아하는 음식을 가져오는 게임의 밤 개최
- 뒤뜰에서 바비큐 즐기기
- 무비 나이트 개최
- 함께 예술 프로젝트 수행
- 놀이 데이트(아이나 개가 있는 경우)
- 주말 브런치 주최
일상적인 것으로 만드세요. 친구들은 당신이 호스팅하고 모든 계획을 세웠다는 사실에 안심할 것입니다.준비하고 청소하면 바쁘게 지낼 것입니다!
7. 퇴근 후 계획 세우기
퇴근 후 곧장 집에 가지 마세요. 이미 밤에 집에 돌아온 후에는 소파에서 일어나는 것이 훨씬 더 어렵습니다.
대신 우회하세요. 헬스장이나 식료품점에 가더라도 집에 가는 것을 미루고 바쁘게 지내세요. 이 작은 습관은 덜 지루함을 느끼도록 도와줄 수 있습니다. 그것은 또한 당신에게 하루가 끝날 때 기대할 무언가를 제공합니다.
8. 과도한 음주를 피하십시오
많은 사람들이 지루함 때문에 술을 마십니다. 처음에는 재미있는 일이기 때문에 좋은 생각처럼 보일 수 있습니다. 하지만 이러한 사고방식은 건강하지 않습니다.
음주는 미끄러운 경사가 될 수 있습니다. 술을 마시면 무기력하고 의욕이 없을 수 있습니다. 술을 너무 많이 마시면 잠이 들고 아무것도 할 수 없습니다. 사회화나 다른 취미활동을 기피하는 핑계거리가 되기도 합니다.
9. 생산성 앱을 사용해 보세요
때때로 지루함과 게으름이 함께합니다. 생산성을 높이면 자신감과 통제력을 높일 수 있습니다. 또한 마음을 바쁘게 유지합니다.
PCMag에서 제공하는 이 가이드에는 다운로드할 수 있는 여러 앱이 있습니다. 생산성이 반드시 지루함을 치료하는 것은 아닙니다. 그러나 게으름을 덜 느끼고 지루함과 피곤함을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 밖에서 더 많은 시간을 보내세요
밖에 있으면 기분이 좋고 몸에도 좋습니다. 하이킹을 하거나 동네를 산책하세요. 지역 공원을 방문하십시오. 자전거를 타다.
연구에 따르면 야외에서 단 5분만 있어도 편안한 느낌을 받을 수 있습니다.[]
11. 새로운 취미와 열정을 추구하십시오.
이상적으로는 자유 시간을 흐름을 극대화하는 데 사용하고 싶습니다. 흐름은 활동이나 작업에 완전히 몰두할 때 발생합니다. 몰입하는 동안 시간이나 완료 전후에 해야 할 일에 대해 생각하지 않습니다. 이 Ted Talk는 흐름 달성의 개념과 그 이점을 분석합니다.
그러므로 다른 것을 시도해 보세요. 요리하는 법을 배우십시오. 크로셰 뜨개질에 대한 튜토리얼을 시청하세요. 채소밭을 시작하십시오. 솔로 활동은 매우 재미있을 수 있으며 매우 자극적일 수 있습니다.
12. 기존 관심사를 소셜로 만드는 것을 고려하세요
집에서 생산적인 할 일이 없다면 지루함을 느낄 것입니다. 지루한 사람처럼 느껴질 수도 있습니다.
TV를 보거나 휴대전화를 스크롤하여 시간을 채우려고 할 수도 있지만, 연구에 따르면 화면을 보는 시간이 길어지면 더 우울해질 수 있습니다.[]
기존 관심사 중 하나를 사회적으로 만들 수 있나요? 예를 들어 게임을 좋아한다면 커뮤니티에 더 많이 참여하거나 클랜에 가입할 수 있나요? 식물을 좋아한다면 참여할 수 있는 지역 식물 모임이 있나요?
관심사를 활용하여 친목을 도모하는 것은 같은 생각을 가진 사람들을 찾는 좋은 방법입니다.
특정 관심사가 없다면 좋아하는 취미를 찾을 수 있는지 알아보세요. 취미는 할 일을 제공합니다. 참여하고 성장하며 새로운기술. 혼자 있어도 의미 있는 활동을 하며 시간을 보내고 있다.
13. 한 번도 경험해보지 못한 것을 경험하세요
마지막으로 새로운 것을 시도한 게 언제인가요? 아니면 일상을 바꾸셨나요? 기억이 나지 않는다면 틀에 박힌 것일 수 있습니다.
일어나 준비하고 출근하고 집에 오는 것만으로는 충분하지 않습니다. 날이 흐려지기 시작하고 매우 우울하게 느껴질 수 있습니다.
하지만 변화를 가져오는 것도 어려울 수 있습니다. 틀에 박힌 틀에 박히면 우울하거나 불안해할 수 있습니다. 그것은 자기 충족적 예언이 됩니다.
여기에 시도해 볼 수 있는 것이 있습니다. 이전에 한 번도 해본 적이 없는 일을 가급적이면 집 밖에서 해 보세요. 새로운 동네를 산책하거나, 모임에 참여하거나, 여행을 계획하거나, 수업을 듣는 것일 수 있습니다.
14. 하루를 더 의미 있게 만드는 방법 찾기
우리는 대부분의 시간을 직장에서 보냅니다. 직장에서 자극을 느끼지 않으면 하루 종일 지루함을 느낄 수 있습니다.
이 경우 일을 잘하는지 여부는 중요하지 않습니다. 직장에서 성취감을 느끼는 것이 중요하며, 그렇지 않을 때 지루하고 지치는 것은 정상입니다.
만족스러운 직업이 없다면 여가 시간에 할 수 있는 일이 있습니까? 예를 들면 자원 봉사, 새로운 것을 배우거나 여행을 하는 것 등이 있습니다.
15. 일상 만들기
하루를 구성하지 않으면 낭비하게 될 수 있습니다.떨어져 있는. Netflix를 보면서 소파에 몇 번이나 누워 있습니까? 그런 다음 시간을 보고 얼마나 많은 시간이 흘렀는지 놀라게 됩니다.
일과가 당신을 통제합니다. 그것은 당신이 바쁘게 지내는 것을 의미합니다. 다음은 루틴을 만드는 방법에 대한 Buffer에 대한 좋은 기사입니다.
16. 우울증이 있는지 평가하십시오
무관심은 우울증의 주요 증상 중 하나입니다. 무관심은 삶의 사물에 대해 무관심할 때 발생합니다. 목적의식을 잃게 됩니다. 상황이 매우 음울해 보일 수 있으며 이에 대해 아무 것도 할 동기가 없을 수 있습니다.
우울증으로 고생하고 있다고 생각되면 지원을 요청하세요. 약물은 기분을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료는 감정을 관리하는 새로운 대처 기술을 가르쳐 줄 수 있습니다.
온라인 치료를 위한 BetterHelp는 무제한 메시징과 주간 세션을 제공하고 치료사 사무실에 가는 것보다 저렴하기 때문에 권장합니다.
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상담할 사람이 필요한 경우 위기 헬프라인에 전화하십시오. 당신이에 있다면미국의 경우 1-800-662-HELP(4357)로 전화하십시오. 여기에서 자세한 내용을 확인할 수 있습니다. //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
미국에 거주하지 않는 경우 여기에서 해당 국가의 헬프라인 번호를 찾을 수 있습니다. //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines
전화 통화가 싫다면 위기 상담원과 문자를 보낼 수 있습니다. 그들은 국제적입니다. 자세한 내용은 여기에서 확인할 수 있습니다. //www.crisistextline.org/
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외로움의 원인은 무엇입니까?
외로움은 보편적이며 모든 사람이 때때로 경험합니다. 외로움을 끝내기 위한 캠페인에서 만든 이 사실 자료에는 외로움을 느낄 위험을 증가시킬 수 있는 몇 가지 위험 요소가 나열되어 있습니다.
혼자 살기
별로 놀라운 일은 아니지만 혼자 살면 외로움을 더 많이 느낄 수 있습니다. 집을 돌보는 것은 귀하에게 달려 있으며 집에 도착했을 때 이야기할 사람이 없습니다. 연구에 따르면 70세 이상의 남성인 경우 외로움의 위험이 특히 높을 수 있습니다.[]
청소년기 또는 초기 성인기
연구에 따르면 외로움은 19세 무렵에 최고조에 달하는 경향이 있습니다. 많은 청소년과 청년들은 친구들과 어울리고 싶어 외로움에 시달립니다. 그들은 또한 다른 사람들에게 인정받고 싶어합니다.
소수자 되기
소수자 인구는 사회적 지원이 충분하지 않으면 외로움을 느낄 수 있습니다. 그들이 사는 곳이라면 이런 일이 일어날 수 있습니다.
