Уйтгартай, ганцаардал - Яагаад шалтгаан, юу хийх вэ

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой.

“Миний амьдрал үнэхээр уйтгартай, ганцаардмал. Надад найз байхгүй юм шиг санагдаж, энэ нь намайг маш их гутардаг. Би зүгээр л утсан дээрээ эсвэл зурагт үзэж цаг үрдэг. Өдөр бүр яг л адилхан санагддаг. Би яаж уйдахаа болих вэ?”

Та уйдаж, ганцаарддаг олон шалтгаан бий. Гэхдээ шалтгаан нь хамаагүй, та илүү сайн мэдэрч эхлэхийн тулд хийж болох олон зүйл бий.

Энэ нийтлэлд бид уйтгар гуниг, ганцаардлын гол шалтгааныг авч үзэх болно. Мөн бид таны нөхцөл байдлыг өөрчлөх, сэтгэл санааг сайжруулах шилдэг зөвлөмжүүдийг судлах болно.

Уйтгартай, ганцаардах нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг байж болно. Хэрэв та хэн нэгэнтэй ярилцахыг хүсвэл хямралын тусламжийн утас руу залгана уу. Хэрэв та АНУ-д байгаа бол 1-800-662-HELP (4357) руу залгаарай. Та тэдгээрийн талаар илүү ихийг эндээс олж мэдэх болно: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Хэрэв та АНУ-д байхгүй бол өөрийн улсын тусламжийн утасны дугаарыг эндээс олох болно: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Хэрэв та тантай утсаар эсвэл утсаар ярих боломжгүй. Тэд олон улсынх. Та дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс авах болно: //www.crisistextline.org/

Эдгээр бүх үйлчилгээ нь 100% үнэ төлбөргүй бөгөөд нууц юм.

Хэрэв та уйдаж, ганцаараа байгаа бол яах вэ

Эхлээд та уйтгартай байдалд чинь юу нөлөөлж байгааг тодорхойлох хэрэгтэй. Чамд байхгүй болохоор тэр үүхүлээн зөвшөөрөгдөөгүй эсвэл тэврүүлсэн гэж бүү мэд. Хэрэв тэд ялгаварлан гадуурхсан бол энэ нь бас тохиолдож болно.

Биеийн эрүүл мэнд муу

Хэрэв таны эрүүл мэндийн архагшсан асуудал эсвэл хөгжлийн бэрхшээлтэй бол энэ нь таны бусадтай харилцах харилцаа зэрэг таны амьдралын бүх хэсэгт нөлөөлж болзошгүй. Жишээлбэл, хэрэв та өвдөж байгаа бол найз нөхөдтэйгээ аяндаа уулзахад хэцүү байж магадгүй юм. Эсвэл, хэрэв та олон эмчийн уулзалтанд хамрагдах шаардлагатай бол энэ хуваарийг нийгмийн хуваарьтайгаа тэнцвэржүүлэхэд хэцүү байж болно.

Хагацал

Хайртай хүнийхээ үхэл нь ганцаардлыг өдөөж болно. Тухайн хүнтэй харьцах харьцаанаас шалтгаалж энэ алдагдал таны амьдралд эрс нөлөөлж болзошгүй. Хэдийгээр уй гашуу нь ердийн сэтгэл хөдлөл боловч энэ нь ихэвчлэн ганцаардалтай давхцдаг- та алдсан хүнээ үгүйлж, санан дурсаж магадгүй.

Сэтгэл гутрал

Хэрэв та сэтгэлийн хямралд орсон бол дэмжлэг үзүүлэх системтэй байсан ч гэсэн ганцаардаж болно. Сэтгэлийн хямрал нь уйтгар гуниг, найдваргүй байдлын хүчтэй мэдрэмжийг бий болгодог. Энэ нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид ч нөлөөлдөг. Эдгээр хувьсагч нь таныг ганцаардмал мэдрэмж төрүүлдэг. Сэтгэлийн хямрал нь бусадтай харилцах хүсэл эрмэлзэлд тань нөлөөлж, ганцаардлын мөчлөгийг өдөөж болно.

Ганц бие байх нь

Ганц бие эсвэл шинээр ганц бие байх нь таныг ганцаарддаг. Хэрэв таны найзуудын ихэнх нь дотно харилцаатай бол та ганцаардах эрсдэлтэй. Та бас салсны дараа л хамгийн их ганцаардлыг мэдэрч магадгүй.

Гэрийн эзэгтэй эсвэл гэртээ суугаа ээж байх

Гэртээ өдөржин байх ньчамайг ганцаардаж, сэтгэлээр унана. Бусад хүмүүс ажил дээрээ байх үед энэ нь тусгаарлагдмал байдаг бөгөөд та насанд хүрэгчдийн харилцааг үнэхээр санаж магадгүй юм. Хэрэв та шинэ эцэг эх бол хүүхэд өсгөх бүх өөрчлөлтөд дасан зохицоход маш хэцүү байх болно.

Нийтлэг асуултууд

Яагаад би уйдаж, ганцаарддаг вэ?

Та хоёр сэтгэл хөдлөлийн ялгааг ойлгох хэрэгтэй. Амьдрал уйтгартай эсвэл утга учиргүй болсон үед уйтгартай байдаг. Гэхдээ ганцаардал нь таны нийгмийн харилцаанд сэтгэл хангалуун бус байгаагаас үүсдэг. Хэрэв танд найз нөхөд байгаа бол та ганцаардмал мэдрэмжийг мэдэрч чадна, гэхдээ тэдэнтэй холбоогүй гэдгээ мэдэрдэггүй.

Уйдах, ганцаардах хоёр ямар холбоотой вэ?

Олон хүмүүс энэ хоёр сэтгэл хөдлөлийг нэгэн зэрэг мэдэрдэг. Жишээлбэл, хэрэв амьдрал уйтгартай санагдаж байвал та харилцаа холбоо тогтоохын утга учрыг олж харахгүй байж магадгүй юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ загвар нь ганцаардлыг өдөөж болно. Хэрэв та аль хэдийн ганцаардсан бол сэтгэлээр унаж, уйтгар гунигийг өдөөж магадгүй.

Ганцаардах нь эрүүл бус уу?

Заримдаа ганцаардах нь муу. Өдрийн хором бүрийг бусад хүмүүстэй өнгөрөөх нь байгалийн зүйл биш юм. Гэхдээ хэрэв та үргэлж ганцаараа байх юм уу эсвэл тусгаарлагдахаар шийдсэн бол энэ нь таныг сэтгэлээр унасан, түгшүүртэй болгодог. Энэ нь эрүүл харилцааг бий болгоход маш хэцүү болгодог.

Ганцаардал гэж юу вэ?

Ганцаардал нь хэд хэдэн төрөлд хуваагдана. Тэдгээрийг тоймлон үзье.

Нийгмийн ганцаардал: Хэрэв та өөрийгөө хангалттай нийгмийн харилцаатай гэж боддоггүй бол ийм зүйл тохиолддог.дэмжих эсвэл бүлэгт харьяалагдах. Энэ бол хэн нэгэнтэй холбогдож байгаа юм шиг санагдахгүй байгаа тул өрөөнд орж ирээд эвгүй санагдах тэр мэдрэмж юм.

Сэтгэл хөдлөлийн ганцаардал: Сэтгэл хөдлөлийн ганцаардал нь нийгмийн ганцаардалтай төстэй боловч бодит байдлаас илүү мэдрэмж юм. Хэрэв та сэтгэл санааны хувьд ганцаардаж байгаа бол та романтик харилцааг хүсч магадгүй юм. Эсвэл та найз нөхөдтэй байж болох ч тэдэнтэй илүү дотно байгаасай гэж хүсэж байна.

Шилжилтийн үеийн ганцаардал: Үндсэн өөрчлөлтийг мэдрэх нь хэцүү бөгөөд энэ нь ганцаардлыг өдөөж болно. Нийтлэг өөрчлөлтүүд нь шинэ ажилд орох, шинэ газар нүүх, гэрлэх эсвэл салах, хүүхэдтэй болох зэрэг шилжилтүүд орно.

Оршихуйн ганцаардал: Та өөрийнхөө мөнх бус байдлын талаар илүү ихийг мэдэрч эхлэх үед оршин тогтнох ганцаардал тохиолдож болно. Заримдаа, хайртай хүнийхээ үхэл үүнийг өдөөж болно - та харилцаа үүрд үргэлжлэх боломжгүй гэдгийг ойлгож эхэлдэг бөгөөд энэ нь аймшигтай байж магадгүй юм.

Та өөрийгөө ганцаардмал хүн гэдгээ яаж мэдэх вэ?

Заримдаа хүмүүс өөрийгөө ганцаардмал хүн болж байгаагаа ухаардаггүй. Энд зарим шинж тэмдгүүд байна:

• Та төлөвлөгөөгөө байнга цуцалдаг (эсвэл төлөвлөгөө цуцлагдахад таатай санагддаг).
• Та найзуудтайгаа мессеж бичих эсвэл залгах нь ховор.
• Та олон нийтийн газар хүмүүстэй ярилцахдаа эвгүй санагддаг.
• Та сайн хувцаслах, эрүүл ахуйгаа сахихаа больсон.
• Та манай найз нөхдийнхөө дутагдлаас ичиж байна><9e><9e.гол анхааруулах тэмдэг, ганцаардмал байхаа болих шилдэг зөвлөмжүүд.

Бусад хүмүүс ганцаарддаг уу?

Ганцаардах нь нийтлэг байдаг. Судалгаанаас харахад 18-аас доош насны залуучуудын 80 хүртэлх хувь нь ганцаардмал, 65-аас дээш насны насанд хүрэгчдийн 40 хувь нь ганцаардлыг мэдэрдэг.

Энэ нь зарим талаараа парадокс юм- хэдийгээр та ганцаардаж байгаагаа мэдэрдэг ч гэсэн та ганцаараа биш. 1>

1. Та ямар байдлаар ганцаарддаг болохыг олж мэд

Хэрэв танд найз нөхөд байхгүй бол та байнга уйтгартай байх болно. Учир нь бид олон нийтийн сүлжээнд холбогдсон. Эерэг харилцаа нь биднийг өөртөө сайн сайхан байлгахад тусалдаг- энэ нь бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, оюун санааны сайн сайхан байдалд чухал ач холбогдолтой.

Та найз нөхөдтэй байж болох ч тэдэнтэй сэтгэл хөдлөлийн холбоогүй учраас ганцаардмал хэвээр байх болно.

Найзууд ч бас хөгжилтэй байдаг. Та ихэнх зүйлийг (кино, оройн хоол, явган аялал гэх мэт) ганцаараа хийж чаддаг ч олон хүмүүс өөр хэн нэгэнтэй хийхдээ эдгээр үйл ажиллагааг илүү хөгжилтэй гэж үздэг.

Та хэрхэн найз нөхөдтэй болох талаар манай үндсэн гарын авлагыг уншина уу.

2. Уйдах шалтгаанаа мэдэж аваарай

Бидний ихэнх нь уйтгартай байдаг. Энэ нь таныг уйтгартай болгодог тодорхой газар, өдрийн цаг эсвэл гэрийн ажил байж болно. Үүнд:

• Амралтын өдрөөр төлөвлөөгүй байх
• Хэтэрхий их ажил хийх
• Ядарсан байх (мөн үүнийг уйтгартай гэж андуурах)
• Цахим төхөөрөмж ашиглахад хэт их цаг зарцуулах
• Хаа нэгтээ түгжигдсэн мэт санагдах (урт дараалал хүлээх гэх мэт)
• Эдгээрийг өдөөдөг үйл явдалд оролцох
ggers танд хандаж болно. Эхний алхам бол хүлээн зөвшөөрөх явдал юм.Та ийм ухамсартай болсныхоо дараа тэдгээрийг удирдах талаар урьдчилан төлөвлөж болно.

3. Хэрхэн бясалгахаа сур

Та зүгээр суух, чөлөөт цагаа хэрхэн зохицуулахаа мэдэхгүй байгаа тул уйдаж магадгүй. Хэрэв та маш их завгүй ажиллаж байсан бол энэ нь ялангуяа үнэн юм. Чөлөөт цагаа ашиглахын оронд уйдаж, эвгүй байдалд орж магадгүй.

Ухаантай байх нь чухал чадвар юм. Судалгаанаас үзэхэд бясалгал нь олон талын ач тустай байдаг. Энэ нь стресс, сэтгэлийн хямралыг бууруулж, таны сэтгэл санааг сайжруулж чадна.[]

Та утсандаа таймерыг 5 минутын турш тохируулснаар бясалгал хийж болно. Тав тухтай байрлалд суугаад хэвтээд нүдээ ань. Хамраараа амьсгалж, таван амьсгалаа тоолж, дараа нь таван амьсгал гарга. Таймер унтрах хүртэл давтана. Зөвхөн амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Хэрэв бодлууд гарч ирвэл тэднийг шүүмжлэхийн оронд зүгээр л хүлээн зөвшөөрөхийг хичээ.

Мөн та Youtube-ийн видеог туршиж үзэх эсвэл Headspace гэх мэт програмыг татаж авах боломжтой бөгөөд ингэснээр бясалгалын зааварчилгааг дагах болно.

4. Дэлгэцийн цагийг багасгах

Сошиал медиа ашиглах, зурагт үзэх, видео тоглоом тоглоход гэмгүй. Гэхдээ та эдгээр үйлдлүүдийг зөвхөн зугаа цэнгэлийн эх үүсвэр гэж үзэхгүй, дунд зэрэг хийх хэрэгтэй.

Хэрэв танд iPhone байгаа бол энэ нь таны долоо хоног тутмын дэлгэцийн цагийг танд анхааруулдаг. Энэ тоог гуравны нэгээр эсвэл бүр хагасаар бууруулахын тулд өөрийгөө сорьж үзээрэй.

Дэлгэцийг арилгаснаар таныг ийм байдалд оруулна гэж санаа зовж магадгүй.улам уйтгартай санагддаг. Эхлээд ийм зүйл тохиолдож магадгүй юм. Та бага зэрэг хоосон санагдаж магадгүй юм. Энэ мэдрэмжийг даван туулах. Энэ нь таныг бүтээлч болж, цаг заваа нөхөх шинэ арга замуудыг бодоход хүргэдэг.

5. Гэрийн тэжээвэр амьтан үрчилж авах талаар бодоорой

Гэрийн тэжээмэл амьтад маш их хариуцлага, сахилга бат шаарддаг. Тэд бас маш сайн хамтрагч болдог, ялангуяа та ганцаардаж байгаа бол.

Гэрийн тэжээвэр амьтад зугаа цэнгэлийн төгсгөлгүй эх үүсвэрээр хангадаг. Авах тоглохоос эхлээд алхаж, гэрийнхээ эргэн тойронд тэнэг юм хийж байхыг нь харах хүртэл тэдэнтэй үерхэж байвал уйдахад хэцүү байдаг.

Гэрийн тэжээвэр амьтан бүү үрчилж ав. Гэрийн тэжээмэл амьтад олон жил амьдрах боломжтой бөгөөд та ийм урт хугацааны үүрэг хариуцлагыг хүлээхэд бэлэн гэдгээ мэдрэх хэрэгтэй.

Хэрэв та үрчлүүлэхэд бэлэн эсэхээ эргэлзэж байвал "Олдсон амьтад"-аас асууж болно. Та шийдвэртээ итгэлтэй болох хүртлээ хэдэн долоо хоног эсвэл хэдэн сар хүлээж болно.

Мөн_үзнэ үү: "Чи яагаад ийм чимээгүй байгаа юм бэ?" Хариулах 10 зүйл

6. Найзуудаа байнга урь

Гэрээ хүмүүсийн зугаалахыг хүсдэг газар болго. Тааламжтай орон зай гаргахын тулд та маш их цаг хугацаа, мөнгө зарцуулах шаардлагагүй. Энд зарим нэг энгийн санаанууд байна:

• Хүн бүр дуртай хоолоо авчирдаг тоглоомын үдшийг зохион байгуулах
• Арын хашаанд барбекю хийх
• Кино үдэш зохион байгуулах
• Уран бүтээл хийх
• Тоглоом хийх (хэрэв та хүүхэд эсвэл нохойтой бол)
• Амралтын өдрийн өглөөний цай зохион байгуулах
Өөрийгөө хийх зүйл <99><19 Найзууд таныг зохион байгуулж, бүх төлөвлөлтийг хийж байгаа учраас санаа амарна.бэлтгэх, цэвэрлэх нь таныг завгүй байлгах болно!

7. Ажлын дараа төлөвлөгөө гарга

Ажлын дараа шууд гэртээ харьж болохгүй. Орой гэртээ ирснийхээ дараа буйдангаас буух нь илүү хэцүү байдаг.

Үүний оронд тойруу замаар яв. Та зүгээр л биеийн тамирын заал эсвэл хүнсний дэлгүүрт очсон ч гэртээ харихаа хойшлуулж, өөрийгөө завгүй байлгаарай. Энэхүү жижиг зуршил нь таныг уйтгар гунигийг багасгахад тусална. Энэ нь танд өдрийн төгсгөлд тэсэн ядан хүлээж буй зүйлийг өгдөг.

8. Архи хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий

Олон хүмүүс уйдсандаа уудаг. Эхэндээ энэ нь хөгжилтэй зүйл учраас сайн санаа мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ энэ сэтгэлгээ эрүүл биш.

Уух нь гулгамтгай байж болно. Та архи ууж байхдаа сул дорой, урам зориггүй болж магадгүй юм. Хэрэв та хэт их уувал нойрмоглож, юу ч хийж чадахгүй. Мөн энэ нь нийгэмших, өөр хобби хийхээс зайлсхийх шалтаг болж чадна.

9. Бүтээмжийн аппликейшнийг туршаад үзээрэй

Заримдаа уйтгар гуниг, залхуурал зэрэгцэн оршдог. Бүтээмжтэй байх нь илүү итгэлтэй, хяналтаа мэдрэхэд тусална. Энэ нь таны оюун санааг бас завгүй байлгадаг.

PCMag-н энэхүү гарын авлага нь та татаж авах боломжтой хэд хэдэн өөр програмтай. Бүтээмж нь уйтгартай байх албагүй. Гэхдээ энэ нь таныг залхуурахад тань туслах бөгөөд энэ нь таныг уйтгартай, ядаргаатай болгоход тусална.

10. Илүү их цагийг гадаа өнгөрүүлээрэй

Гадаа байх нь танд сайхан санагдаж байна. Явган аялал хийх эсвэл ойр орчмын эргэн тойронд зугаалах. Орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэнд зочилно уу. Дугуй унах.

Судалгаанаас харахад гадаа тавхан минут зарцуулах нь тайвшрах мэдрэмжийг төрүүлдэг.[]

11. Шинэ хобби, хүсэл тэмүүлэлтэй бай

Та чөлөөт цагаа хамгийн их урсгалд зарцуулахыг хүсдэг. Урсгал нь таныг аливаа үйл ажиллагаа эсвэл ажилд бүрэн автсан үед тохиолддог. Урсгалын явцад та дуусгахаасаа өмнө эсвэл дараа нь цаг хугацаа, юу хийх ёстойгоо боддоггүй. Энэхүү Ted Talk нь урсгалд хүрэх тухай ойлголт болон түүний үр өгөөжийг задалсан болно.

Тиймээс өөр зүйл туршиж үзээрэй. Хэрхэн хоол хийхийг сур. Зүүгээр нэхэх зааварчилгааг үзээрэй. Хүнсний ногооны цэцэрлэгийг эхлүүл. Ганцаарчилсан үйл ажиллагаа нь маш хөгжилтэй байж болох бөгөөд тэд гайхалтай урам зориг өгөх болно.

12. Одоо байгаа сонирхлоо нийгэмд бий болгох талаар бодоорой

Хэрэв танд гэртээ хийх үр бүтээлтэй зүйл байхгүй бол уйдах байх. Та бүр уйтгартай хүн шиг санагдаж магадгүй.

Та зурагт үзэх эсвэл утсаа гүйлгэх замаар цагаа нөхөхийг оролдож магадгүй ч дэлгэцийн цаг ихсэх нь таныг улам сэтгэлээр унадаг болохыг судалгаагаар харуулж байна.[]

Та одоо байгаа сонирхлоосоо аль нэгийг нь нийгэмшүүлж чадах уу? Жишээлбэл, хэрэв та тоглоом тоглох дуртай бол нийгэмд илүү их оролцох эсвэл овогт элсэх боломжтой юу? Хэрэв та ургамалд дуртай бол нэгдэж болох орон нутгийн ургамлын уулзалт байдаг уу?

Нийгэмшихийн тулд өөрийн сонирхлыг ашиглах нь ижил бодолтой хүмүүсийг олох сайхан арга юм.

Хэрэв танд ямар нэгэн онцгой сонирхол байхгүй бол дуртай хоббигоо олж чадах эсэхээ хараарай. Хобби танд хийх зүйл өгдөг. Та оролцож, хөгжиж, шинийг ашиглаж байнаур чадвар. Та ганцаараа байсан ч гэсэн утга учиртай үйл ажиллагаанд оролцож цагийг өнгөрөөж байна.

13. Өмнө нь хэзээ ч мэдэрч байгаагүй зүйлээ мэдрээрэй

Та хэзээ хамгийн сүүлд шинэ зүйл туршиж үзсэн бэ? Эсвэл хэв маягаа өөрчилсөн үү? Хэрэв та санаж чадахгүй байгаа бол гацсан байж магадгүй.

Сэрэх, бэлдэх, ажилдаа явах, гэртээ ирэхэд хангалттай биш байна. Өдөр хоногууд нэг нэгэндээ бүдгэрч эхэлдэг бөгөөд энэ нь маш гунигтай санагддаг.

Гэхдээ өөрчлөлт хийх нь бас хэцүү байж болно. Та замд гацсан үедээ сэтгэлээр унасан эсвэл санаа зовж магадгүй. Энэ нь өөрийгөө гүйцэлдүүлэх зөгнөл болж хувирдаг.

Та дараах зүйлийг туршиж үзэж болно: Өмнө нь хэзээ ч хийж байгаагүй зүйлээ гэрээсээ гадуур хий. Энэ нь шинэ хороололд зугаалах, уулзалтад оролцох, аялал төлөвлөх, хичээлд суух зэрэг байж болно.

14. Өдрөө илүү утга учиртай болгох арга замыг олоорой

Бид ихэнх цагаа ажил дээрээ өнгөрөөдөг. Хэрэв та ажилдаа урам зориг өгөхгүй бол өдрийн турш уйдаж магадгүй.

Энэ тохиолдолд та ажилдаа сайн байх нь хамаагүй. Ажил дээрээ сэтгэл ханамжтай байх нь чухал бөгөөд ийм зүйл болохгүй үед уйдаж, шатаах нь хэвийн үзэгдэл юм.

Хэрэв танд сэтгэл хангалуун ажил байхгүй бол чөлөөт цагаараа хийж чадах зүйл байна уу? Жишээ нь сайн дурын ажил хийх, шинэ зүйл сурах, аялах гэх мэт.

15. Өдөр тутмын дэглэмийг бий болго

Хэрвээ та өдрийн зохион байгуулалтад орохгүй бол эцэст нь дэмий өнгөрөөж болзошгүй.хол. Та хэдэн удаа Netflix үзэж буйдан дээр хэвтэж байсан бэ? Дараа нь та цагийг хараад, хэдэн цаг өнгөрснийг хараад шоконд орно.

Хэвшил нь таныг хяналтандаа байлгадаг. Энэ нь танд хариуцлага тооцдог бөгөөд энэ нь та завгүй байна гэсэн үг юм. Хэрхэн хэвшил үүсгэх талаар Buffer-ийн тухай сайн нийтлэл энд байна.

16. Хэрэв та сэтгэл гутралд орсон эсэхээ үнэлээрэй

Апати бол сэтгэлийн хямралын гол шинж тэмдгүүдийн нэг юм. Амьдралынхаа бүх зүйлд хайхрамжгүй хандах үед хайхрамжгүй байдал үүсдэг. Та зорилгоо ухамсарлахаа болино. Бүх зүйл маш уйтгартай мэт санагдаж магадгүй бөгөөд танд энэ талаар юу ч хийх хүсэл эрмэлзэл байхгүй байж магадгүй.

Хэрэв та сэтгэлийн хямралтай тэмцэж байна гэж бодож байвал тусламж хүс. Эмийн эмчилгээ нь таны сэтгэл санааг тогтворжуулахад тусална. Эмчилгээ нь танд сэтгэл хөдлөлөө даван туулах шинэ ур чадваруудыг зааж өгч чадна.

Бид BetterHelp-ийг онлайн эмчилгээнд ашиглахыг санал болгож байна, учир нь тэд хязгааргүй мессеж илгээх, долоо хоног бүр сесс санал болгодог бөгөөд эмчийн оффис дээр очихоос хамаагүй хямд байдаг.

Тэдний төлөвлөгөө долоо хоногт 64 доллараас эхэлдэг. Хэрэв та энэ холбоосыг ашиглавал BetterHelp-д эхний сард 20% хямдралтай + SocialSelf-ийн аль ч курст хүчинтэй 50 долларын купон авна: BetterHelp-ийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл энд дарна уу.

(50 долларын SocialSelf купоноо авахын тулд манай линкээр бүртгүүлнэ үү. Дараа нь BetterHelp-ийн захиалгын баталгаажуулалтыг бидэнд имэйлээр илгээж, хувийн кодоо хүлээн авна уу. Та энэ кодыг манай сургалтанд ашиглаж болно.)

Хэрэв та хэн нэгэнтэй ярихыг хүсвэл хямралын тусламжийн утас руу залгана уу. Хэрэв та дотор байгаа болАНУ, 1-800-662-HELP (4357) руу залгаарай. Та тэдгээрийн талаар илүү ихийг эндээс олж мэдэх болно: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Хэрэв та АНУ-д байхгүй бол өөрийн улсын тусламжийн утасны дугаарыг эндээс олох болно: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Хэрэв тантай утсаар ярих юм уу, эсвэл утсаар ярихгүй бол. Тэд олон улсынх. Та эндээс дэлгэрэнгүй мэдээллийг авах болно: //www.crisistextline.org/

Эдгээр бүх үйлчилгээ нь 100% үнэ төлбөргүй бөгөөд нууцлалтай.

Ганцаардал юунаас болдог вэ?

Ганцаардал нь бүх нийтийн шинж чанартай бөгөөд хүн бүр үүнийг заримдаа мэдэрдэг. "Ганцаардалтай тэмцэх аян"-аас гаргасан энэхүү мэдээллийн хуудсанд таныг ганцаардах эрсдэлийг нэмэгдүүлж болзошгүй эрсдэлт хүчин зүйлсийг жагсаасан болно.

Ганцаараа амьдрах нь тийм ч гайхах зүйл биш ч ганцаараа амьдрах нь таныг улам ганцаардуулах болно. Гэр орноо хариуцах нь чамаас шалтгаална, гэртээ ирэхэд ярих хүн байхгүй. Судалгаанаас харахад та 70-аас дээш насны эрэгтэй, ялангуяа ганцаардмал байдалд өртөх эрсдэлтэй байдаг.[]

Өсвөр нас эсвэл бага нас

Судалгаанаас үзэхэд ганцаардал 19 насандаа дээд цэгтээ хүрдэг. Олон өсвөр насныхан болон залуу насанд хүрэгчид найз нөхөдтэйгээ зохицохыг хүсдэг учраас ганцаардалтай тэмцдэг. Тэд мөн бусдаар хүлээн зөвшөөрөгдөхийг хүсдэг.

Цөөнх байх нь

Цөөнхийн хүн ам тэдэнд нийгмийн хангалттай дэмжлэг байхгүй бол ганцаардаж болзошгүй. Хэрэв тэд хаа нэгтээ амьдардаг бол энэ нь тохиолдож болно