"Jeg har aldri hatt venner" - grunner til hvorfor og hva jeg skal gjøre med det

Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.

«Jeg kan ikke bli venner med noen. Jeg har prøvd, men ingen virker interessert i å tilbringe tid med meg. Etter alle disse feilene har jeg mistet motivasjonen til å prøve. Hvordan bygger andre mennesker vennskap?»

Hvis du aldri har hatt venner, kan du føle at det er noe «galt» med deg, eller at du er bestemt til å gå gjennom livet alene.

Og kanskje du har utfordringer som andre ikke har. Sosial angst, oppvekst, tidligere traumer, tillitsproblemer eller psykiske eller fysiske funksjonshemminger kan gjøre at det føles nesten umulig å få venner.

Det kan imidlertid være nyttig å huske på at det er mange andre med lignende utfordringer som deg som har lært å få venner.

Det tar mange små skritt over lang tid, men jeg kan fortelle deg dette:

Jeg har mange eksempler fra folk jeg har jobbet med som har hatt oddsen stablet mot seg. Til tross for dette har de vært i stand til å bygge meningsfulle vennskap.

I denne veiledningen lærer du mulige årsaker til at du aldri har hatt noen venner, og de praktiske trinnene du kan ta for å bygge et sosialt liv.

Mulige årsaker til at du aldri har hatt venner

1.Du hadde ikke noen gode forbilder

Våre første rollemodeller er våre foreldre eller omsorgspersoner.

Foreldre bør helst lære, et barn.betyr at de er lykkelige uten venner. Forskning viser at sosiale forbindelser er nøkkelen til vårt velvære [] og at samhandling med andre forbedrer humøret vårt.[]

Er det normalt å aldri ha hatt venner?

Minst 9 % av voksne har ingen venner i det hele tatt.[] Psykologer vet ennå ikke hvor mange som aldri har hatt venner. Noen barn får imidlertid ikke venner,[] og det virker sannsynlig at de fortsatt synes det er vanskelig som voksne.

Hvorfor har jeg aldri hatt noen venner?

Hvis foreldrene dine ikke lærte deg grunnleggende sosiale ferdigheter, hadde du kanskje alltid hatt det vanskelig å få venner. Andre mulige årsaker inkluderer en sjenert natur, mangel på muligheter til å øve på sosiale ferdigheter, en utviklingsforstyrrelse, en historie med misbruk, eller å bo på et sted uten likesinnede.

Hvis din ikke lærte deg disse ferdighetene, fant du sannsynligvis det vanskelig å sosialisere deg som barn og kan fortsatt ha de samme problemene i dag.[] Du hadde få muligheter til å møte mennesker

For eksempel:

• Du kan ha gått på en veldig liten skole, eller fått hjemmeundervisning, noe som betyr at du ikke fikk omgås mange andre barn.
• Du kan ha flyttet rundt ofte som barn eller tenåring, så du hadde ikke sjansen til å kjenne noen veldig godt.
• Du kan ha blitt oppdratt i en sosial omsorgsvei som du kanskje ikke har gitt deg
• muligheter. en sjanse til å møte mange mennesker eller innebærer mye alenearbeid.

3. Du har alltid vært sjenert

Genhet er knyttet til dårlige sosiale ferdigheter. Hvis du er naturlig sjenert, kan du finne det vanskeligere å få venner.[] Forskning viser at sjenanse er disposisjonell. Dette betyr at det vises i ung alder, og mange sjenerte barn vokser til sjenerte tenåringer og voksne.[]

4. Du har blitt mobbet

Hvis du ble mobbet eller misbrukt som barn, er det større sannsynlighet for at du har problemer med å få venner.[],[] Å bli behandlet dårlig av andre kan gjøre deg motvillig til å stole på og bli venn med nye mennesker som voksen.

5. Du har autismespektrumforstyrrelse (ASD)

Personer med autismespektrumforstyrrelse (ASD) mangler ofte de sosiale ferdighetene de trenger for å få venner.[] De kan for eksempel slite med å lese ansiktsuttrykk og ikke forstå hvordan de skal byttes i samtale.

ASD er en utviklingsforstyrrelse. Dette betyr at du er født med det. Noen mennesker blir imidlertid ikke diagnostisert før de er voksne. Hvis du tror du kan ha ASD, prøv denne gratis screeningtesten.

6. Du har ADHD

Hvis du har oppmerksomhetssvikt hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), er du utsatt for impulsiv og hyperaktiv atferd. Du kan også ha problemer med konsentrasjonen.

ADHD-symptomer kan gjøre sosial omgang vanskelig.[] Du kan for eksempel ha problemer med å fokusere på hva andre mennesker sier under en samtale.

Det er mulig å bli diagnostisert som voksen. Sjekk ut denne online screeningtesten hvis du tror du kan ha ADHD.

7. Du har sosial angstlidelse (SAD)

Hvis du har SAD, bruker du sannsynligvis mye tid på å bekymre deg for hva andre mennesker synes om deg. Det kan føles tryggere å unngå folk helt i stedet for å risikere forlegenhet eller avvisning. SAD kan starte i barndommen og kan, hvis den ikke behandles, bli en livslang tilstand som kommer i veien for å få venner.[]

8. Du har en unnvikende tilknytningsstil

Interaksjonene vi har med foreldrene våre når vi er babyer former måten vi knytter til andremennesker. Hvis foreldrene dine ikke dekket dine følelsesmessige behov, har du kanskje lært at forhold er vanskelige og at andre mennesker ikke kan stole på. Som et resultat kan du ha utviklet en unnvikende holdning til andre mennesker, selv om en del av deg ville elske å ha venner.[]

Du kan lære mer om å ha en frykt-unngående tilknytningsstil på Healthline.

9. Du er en introvert

Det er en myte at introverte er asosiale eller ikke ønsker å få venner. De liker ofte sosialt samvær, vanligvis i små grupper og i rolige omgivelser. Men hvis du er svært innadvendt, kan det være en utfordring å få kontakt med andre mennesker.

Dette kan være fordi:

• Du hater småprat, noe som ofte er nødvendig hvis du vil bli kjent med noen.
• Du føler deg raskt tappet i sosiale omgivelser, noe som begrenser tiden du kan tilbringe med potensielle venner.
• Du føler at andre mennesker, spesielt utadvendte, trenger mye tid.
du trenger mye tid alene. 0>

De rundt deg kan mistolke oppførselen din. De tror kanskje du foretrekker å unngå sosiale situasjoner helt. Hvis du føler at ingen forstår deg, er det lettere å trekke seg helt tilbake.

Hvordan få venner når du aldri har hatt noen

Mange mennesker er venneløse på et tidspunkt i livet. Dette kan skje av mange grunner. For eksempel er det vanlig at venner faller ut av kontakt når en avde flytter til et nytt område eller stifter familie.

Folk i denne stillingen trenger å møte potensielle nye venner. De kan også trenge å forbedre sine sosiale ferdigheter hvis de har noen dårlige vaner som driver andre bort.

Men hvis du aldri har hatt venner, er situasjonen din annerledes. Fordi du ikke har hatt noen muligheter til å øve på å bli kjent med folk og knytte vennskap, må du bruke tid på å jobbe med grunnleggende ferdigheter, for eksempel å snakke og be noen om å henge med deg.

Du kan også ha ekstra utfordringer. For eksempel:

• Du kan føle deg flau fordi du ikke har hatt venner før, noe som kan gjøre deg selvbevisst. Du kan bekymre deg for at folk vil oppdage at du ikke har venner og at de vil synes du er rar.
• I motsetning til mange mennesker har du ikke muligheten til å møte nye venner gjennom dine eksisterende venner.
• Du kan være mer sårbar for giftige venner, fordi du ikke har førstehåndserfaring med å oppdage varseltegnene.
• Du kan ha dyptliggende traumer eller vanskeligheter i barndommen. Hvis du for eksempel ble alvorlig mobbet, må du jobbe med å komme til enighet med fortiden din samtidig som du øver på sosiale ferdigheter og møter nye mennesker.

Her er noen praktiske trinn du kan ta for å begynne å få venner:

1. Øv på viktige sosiale ferdigheter

Start med å lære ferdighetenedu må være mer komfortabel i sosiale situasjoner.

Disse ferdighetene inkluderer:

• Å få øyekontakt
• Få deg selv til å se tilgjengelig ut
• Småprate
• Holde en samtale i gang

Sjekk listen vår over de beste sosiale ferdighetsbøkene for voksne.

Ikke prøv å gjøre plutselige, drastiske endringer. Beveg deg gradvis utenfor komfortsonen din og tren på disse ferdighetene i hverdagen.

Hvis du for eksempel sliter med å få øyekontakt med noen, utfordre deg selv til å få øyekontakt med en ny person hver dag, for eksempel en kasserer eller resepsjonisten på kontoret ditt.

2. Finn likesinnede

Det er enklere å bli venner med noen når du har en felles hobby eller lidenskap. Du vet fra starten at dere har noe til felles, noe som gjør det lettere å starte en samtale.

Se etter møter, klasser og grupper som er sentrert rundt interessene dine.

Du kan prøve:

• Meetup eller Eventbrite for å finne møter i nærområdet ditt
• Facebook-grupper som er basert på et bestemt emne eller et bestemt emne eller en bestemt hobby
• Reddit, som f.eks. Se denne listen over apper og nettsteder for å få venner.
• Bli frivillig. Se etter muligheter på VolunteerMatch-nettstedet.

Prøv å finne et gjentakende møte i stedet for engangsbegivenheter. Når du ser den samme personen hver uke, har du en sjanse til å bli kjentdem.

Se veiledningen vår om hvordan du møter likesinnede for flere råd.

3. Når du klikker med noen, inviter dem ut

Hvis du har hatt en interessant samtale med noen og du tror de har likt å snakke med deg, få nummeret deres.

Du kan for eksempel si:

Se også: 64 komfortsone-sitater (med motivasjon til å trosse frykten din)

«Det har vært veldig gøy å snakke med deg. La oss bytte nummer så vi kan holde kontakten.»

Når du har fått nummeret deres, kan du bruke din felles interesse til å følge opp senere. Du kan for eksempel sende dem en lenke til en artikkel du tror de vil lese.

Hvis de virker entusiastiske, er neste trinn å invitere dem til å tilbringe tid med deg. Når du blir kjent med noen, kan det være mindre vanskelig å invitere dem med til en bestemt aktivitet eller begivenhet, for eksempel en workshop eller forelesning, enn bare å be dem om å henge sammen.

Se denne veiledningen om hvordan du får nye venner.

4. Bli kjent med nye bekjentskaper på et dypere nivå

Selvavsløring bygger intimitet og tillit, som er viktig for å tilfredsstille vennskap.[] For å gjøre en bekjent om til en venn, må du lære mer om dem samtidig som du deler ting om deg selv.

Du kan gjøre dette ved å:

• Å ha balanserte samtaler for å gjøre tilbake-og-til-venn. avsluttende følelser og meninger om hverdagslige temaer som sport og film når du først blir kjent med noen, for så å åpne opp omdypere problemer som frykt og ambisjoner når dere har tilbrakt mer tid sammen.
• Stille spørsmål som oppmuntrer til mer meningsfylte samtaler. Les guiden vår om hvordan du kan ha dype samtaler, som inkluderer detaljerte eksempler.
• Øvning av aktiv lytting. Gi den andre personen din fulle oppmerksomhet når de snakker. Hvis du virker distrahert, vil de sannsynligvis slå seg av.

Se denne artikkelen om hvordan du kan knytte bånd til noen for flere tips.

Når du blir kjent med noen, kan de spørre om de andre vennene dine. Du trenger ikke å fortelle dem at du aldri har hatt et sosialt liv, men hvis det kommer opp i samtalen, prøv å være ærlig. Gi dem en kort forklaring, for eksempel "Jeg har ikke møtt de rette menneskene ennå" eller "Jeg vokste opp i en liten by, så jeg har aldri hatt mye sosialt liv." Hvis du blir nære venner, kan du gi dem en mer detaljert forklaring senere.

Hvis noen prøver å få deg til å føle deg mindreverdig fordi du aldri har hatt venner, er det best å unngå de. En god venn vil ikke sette deg ned

5. Hold kontakten

For å holde vennskapet ditt i live, må dere snakke med hverandre regelmessig.[] Som en generell regel kan du prøve å ta kontakt med tilfeldige venner en gang i måneden. Kontakt nære venner - og folk du vil bli bedre kjent med - en eller to ganger i uken. Les denne veiledningen om hvordan du holder kontakten med mennesker uten å fremstå som trengende eller irriterende.

6. Lær hvordan du unngår giftige mennesker

Hvis duer veldig ivrige etter å få venner, kan du bli fristet til å henge med alle som er interessert i deg. Dette er forståelig, spesielt hvis du har følt deg ensom i lang tid.

Mange nøyer seg med falske venner eller frenemies fordi de tror det er bedre enn å ikke ha noen venner i det hele tatt. Ikke gå i denne fellen. Lær å se tegn på giftige vennskap og vær selektiv i ditt sosiale liv.

7. Få profesjonell hjelp om nødvendig

De fleste kan lære å forbedre sine sosiale ferdigheter og få venner, selv om de aldri har hatt et sosialt liv før. Men det er en god idé å oppsøke lege eller terapeut hvis:

• Hvis du har prøvd å forbedre dine sosiale ferdigheter, men ikke har gjort noen fremgang.
• Hvis du har eller tror du har en tilstand som gjør det vanskelig for deg å sosialisere, for eksempel sosial angstlidelse eller ADHD. Det kan være nyttig å samarbeide med en lege eller terapeut som kan anbefale terapi, medisiner eller begge deler.
• Du har en historie med traumer eller misbruk.
• Hvis du tror du har en unnvikende tilknytningsstil som hindrer deg i å komme nær andre mennesker. Dette er et problem som ofte krever terapi for å fikse.[]

Hvis du foretrekker nettterapi, kan du prøve .

Vanlige spørsmål

Er det mulig å være lykkelig uten venner?

Noen mennesker er fornøyd med å være alene; de har en "preferanse for ensomhet."[] Dette gjør imidlertid ikke nødvendigvis