"لم يكن لدي أصدقاء" - أسباب وماذا أفعل حيال ذلك

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.

"لا يمكنني تكوين صداقات مع أي شخص. لقد حاولت ، ولكن لا يبدو أن أحدًا مهتمًا بقضاء الوقت معي. بعد كل هذه الإخفاقات ، فقدت حافزي حتى للمحاولة. كيف يبني الآخرون صداقات؟ "

إذا لم يكن لديك أصدقاء من قبل ، فقد تشعر كما لو أن هناك شيئًا" خاطئًا "معك ، أو أنك مقدر لك أن تعيش حياتك بمفردك.

وربما لديك تحديات لا يواجهها الآخرون. القلق الاجتماعي أو التنشئة أو الصدمات السابقة أو مشكلات الثقة أو الإعاقات العقلية أو الجسدية يمكن أن تجعل تكوين صداقات قريبًا من المستحيل.

ومع ذلك ، قد يكون من المفيد أن تتذكر أن هناك العديد من الأشخاص الآخرين الذين يواجهون تحديات مماثلة لك والذين تعلموا تكوين صداقات.

يستغرق الأمر العديد من الخطوات الصغيرة على مدار فترة زمنية طويلة ، ولكن يمكنني أن أخبرك بهذا:

لدي العديد من الأمثلة من الأشخاص الذين عملت معهم ولديهم احتمالات مكدسة ضدهم. على الرغم من ذلك ، فقد تمكنوا من بناء صداقات هادفة.

في هذا الدليل ، ستتعرف على الأسباب المحتملة لعدم حصولك على أي أصدقاء مطلقًا ، والخطوات العملية التي يمكنك اتخاذها لبناء حياة اجتماعية.

الأسباب المحتملة لعدم وجود أصدقاء على الإطلاق

1. لم يكن لديك أي قدوة جيدة

أول نماذج يحتذى بها لدينا هم الآباء أو مقدمو الرعاية.

من الناحية المثالية ، يجب على الوالدين تعليم طفلهم

يعني أنهم سعداء بدون أصدقاء. تظهر الأبحاث أن الروابط الاجتماعية هي المفتاح لرفاهيتنا [] وأن التفاعل مع الآخرين يحسن مزاجنا. []

هل من الطبيعي ألا يكون لدينا أصدقاء أبدًا؟

ما لا يقل عن 9٪ من البالغين ليس لديهم أصدقاء على الإطلاق. [] لا يعرف علماء النفس حتى الآن عدد الأشخاص الذين لم يكن لديهم أصدقاء على الإطلاق. ومع ذلك ، لا يقوم بعض الأطفال بتكوين صداقات ، [] ويبدو من المحتمل أنهم ما زالوا يجدون صعوبة مثل البالغين.

لماذا لم يكن لدي أي أصدقاء من قبل؟

إذا لم يعلمك والداك المهارات الاجتماعية الأساسية ، فربما تجد دائمًا صعوبة في تكوين صداقات. تشمل الأسباب المحتملة الأخرى الطبيعة الخجولة ، ونقص الفرص لممارسة المهارات الاجتماعية ، واضطراب النمو ، وتاريخ سوء المعاملة ، أو العيش في مكان لا يوجد فيه أشخاص متشابهون في التفكير.

إذا لم تعلمك هذه المهارات ، فربما تجد صعوبة في التواصل الاجتماعي كطفل وربما لا تزال تواجه نفس المشكلات اليوم. []

2. لم يكن لديك سوى القليل من الفرص لمقابلة أشخاص

على سبيل المثال:

• ربما تكون قد ذهبت إلى مدرسة صغيرة جدًا ، أو درست في المنزل ، مما يعني أنك لم تختلط بالعديد من الأطفال الآخرين.
• ربما تكون قد تنقلت كثيرًا عندما كنت طفلًا أو مراهقًا ، لذلك لم يكن لديك فرصة للتعرف على أي شخص جيدًا.
• ربما تكون قد نشأت في أسرة صارمة. يتطلب الكثير من العمل المنفرد.

3. لقد كنت دائمًا خجولًا

يرتبط الخجل بضعف المهارات الاجتماعية. إذا كنت خجولًا بطبيعتك ، فقد تجد صعوبة في تكوين صداقات. [] تظهر الأبحاث أن الخجل هو تصرفات شخصية. هذا يعني أنه يظهر في سن مبكرة ، وينمو العديد من الأطفال الخجولين إلى مراهقين وبالغين خجولين. []

4. لقد تعرضت للتخويف

إذا تعرضت للتنمر أو الإساءة عندما كنت طفلاً ، فمن المرجح أن تواجه مشاكل في تكوين صداقات. [] ، [] قد يؤدي معاملتك بشكل سيء من قبل الآخرين إلى إحجامك عن الثقة وإقامة صداقات مع أشخاص جدد كشخص بالغ.

5. لديك توحداضطراب الطيف (ASD)

غالبًا ما يفتقر الأشخاص المصابون باضطراب طيف التوحد (ASD) إلى المهارات الاجتماعية التي يحتاجون إليها لتكوين صداقات. [] على سبيل المثال ، قد يواجهون صعوبة في قراءة تعابير الوجه وعدم فهم كيفية التناوب في المحادثة.

اضطراب طيف التوحد اضطراب في النمو. هذا يعني أنك ولدت معها. ومع ذلك ، لا يتم تشخيص بعض الأشخاص حتى يصبحوا بالغين. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا باضطراب طيف التوحد ، فجرب اختبار الفحص المجاني هذا.

6. لديك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

إذا كنت تعاني من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) ، فأنت عرضة للسلوك الاندفاعي وفرط النشاط. قد يكون لديك أيضًا مشاكل في التركيز.

أعراض ADHD يمكن أن تجعل التواصل الاجتماعي صعبًا. [] على سبيل المثال ، قد تواجه مشكلة في التركيز على ما يقوله الآخرون أثناء المحادثة.

من الممكن أن يتم تشخيصك كشخص بالغ. تحقق من اختبار الفحص عبر الإنترنت هذا إذا كنت تعتقد أنك مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

7. لديك اضطراب القلق الاجتماعي (SAD)

إذا كنت مصابًا باضطراب القلق الاجتماعي ، فمن المحتمل أنك تقضي الكثير من الوقت في القلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك. قد يكون من الآمن تجنب الأشخاص تمامًا بدلاً من المخاطرة بالإحراج أو الرفض. يمكن أن يبدأ الاضطراب العاطفي الموسمي في مرحلة الطفولة ، وإذا لم يتم علاجه ، يمكن أن يصبح حالة تستمر مدى الحياة وتعيق تكوين الصداقات. []

8. لديك أسلوب التعلق المتجنب

التفاعلات التي نجريها مع والدينا عندما نكون أطفالًا تشكل الطريقة التي نشكل بها المرفقات مع الآخرينالناس. إذا لم يلب والداك احتياجاتك العاطفية ، فربما تكون قد تعلمت أن العلاقات صعبة وأنه لا يمكن الوثوق بالآخرين. نتيجة لذلك ، ربما تكون قد طورت موقفًا متجنبًا تجاه الآخرين ، حتى لو كان جزء منك يحب أن يكون لديه أصدقاء. []

يمكنك معرفة المزيد حول أسلوب التعلق المخيف المتجنب على Healthline.

9. أنت انطوائي

من الأسطورة أن الانطوائيين غير اجتماعيين أو لا يريدون تكوين صداقات. غالبًا ما يستمتعون بالتواصل الاجتماعي ، عادةً في مجموعات صغيرة وفي أماكن هادئة. ولكن إذا كنت شديد الانطوائية ، فقد يكون التواصل مع الآخرين أمرًا صعبًا.

قد يكون هذا بسبب:

• تكره الحديث الصغير ، وهو أمر ضروري غالبًا إذا كنت تريد التعرف على شخص ما.
• تشعر بالاستنزاف سريعًا في البيئات الاجتماعية ، مما يحد من مقدار الوقت الذي يمكنك أن تقضيه مع الأصدقاء المحتملين.
• تشعر كما لو أن الأشخاص الآخرين ، ولا سيما المنفتحون
لا تحتاجون إلى فهمك >

قد يسيء من حولك تفسير سلوكك. قد يعتقدون أنك تفضل تجنب المواقف الاجتماعية تمامًا. إذا كنت تشعر أن لا أحد يفهمك ، فمن الأسهل الانسحاب تمامًا.

كيفية تكوين صداقات عندما لم يكن لديك أي أصدقاء من قبل

كثير من الناس لا أصدقاء لهم في مرحلة ما من حياتهم. يمكن أن يحدث هذا لأسباب عديدة. على سبيل المثال ، من الشائع أن ينفصل الأصدقاء عن التواصل عند أحدينتقلون إلى منطقة جديدة أو يبدأون عائلة.

يحتاج الأشخاص في هذا المنصب إلى مقابلة أصدقاء جدد محتملين. قد يحتاجون أيضًا إلى تحسين مهاراتهم الاجتماعية إذا كانت لديهم بعض العادات السيئة التي تدفع الآخرين بعيدًا.

ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك أصدقاء من قبل ، فإن وضعك سيكون مختلفًا. نظرًا لأنه لم يكن لديك أي فرص لممارسة التعرف على الأشخاص وتكوين الصداقات ، فسيلزمك قضاء بعض الوقت في العمل على المهارات الأساسية ، مثل إجراء محادثة ومطالبة شخص ما بالتسكع معك.

قد تواجه أيضًا تحديات إضافية. على سبيل المثال:

• قد تشعر بالحرج لأنه لم يكن لديك أصدقاء من قبل ، مما قد يجعلك تشعر بالخجل. قد تقلق من أن يكتشف الناس أنه ليس لديك أصدقاء وأنهم سيعتقدون أنك غريب.
• على عكس العديد من الأشخاص ، ليس لديك خيار مقابلة أصدقاء جدد من خلال أصدقائك الحاليين.
• قد تكون أكثر عرضة للأصدقاء السامين ، لأنك لا تملك خبرة مباشرة في اكتشاف علامات التحذير.
• قد تكون لديك صدمة أو صعوبات عميقة تنبع من الطفولة المبكرة. على سبيل المثال ، إذا تعرضت للتنمر بشدة ، فستحتاج إلى العمل على التصالح مع ماضيك أثناء ممارسة المهارات الاجتماعية ومقابلة أشخاص جدد.

إليك بعض الخطوات العملية التي يمكنك اتخاذها لبدء تكوين صداقات:

1. مارس المهارات الاجتماعية الأساسية

ابدأ بتعلم المهاراتيجب أن تكون أكثر راحة في المواقف الاجتماعية.

تتضمن هذه المهارات:

• التواصل بالعين
• جعل نفسك تبدو ودودًا
• إجراء محادثة قصيرة
• استمرار المحادثة

تحقق من قائمتنا لأفضل كتب المهارات الاجتماعية للبالغين.

لا تحاول إجراء تغييرات جذرية مفاجئة. تحرك تدريجيًا خارج منطقة الراحة الخاصة بك ومارس هذه المهارات في حياتك اليومية.

على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه صعوبة في التواصل البصري مع أي شخص ، تحدى نفسك لإجراء اتصال بالعين مع شخص جديد كل يوم ، مثل أمين الصندوق أو موظف الاستقبال في مكتبك.

2. ابحث عن أشخاص متشابهين في التفكير

من الأسهل تكوين صداقات مع شخص ما عندما يكون لديك هواية أو شغف مشترك. ستعرف منذ البداية أن لديك شيئًا مشتركًا ، مما يجعل بدء محادثة أسهل.

أنظر أيضا: كيفية تكوين صداقات (كامرأة)

ابحث عن لقاءات وفصول ومجموعات تتمحور حول اهتماماتك.

يمكنك تجربة:

• لقاء أو Eventbrite للعثور على لقاءات في منطقتك المحلية
• مجموعات Facebook التي تستند إلى موضوع معين أو هواية
• Reddit مثل
• Boombre. انظر قائمة التطبيقات والمواقع الإلكترونية لتكوين صداقات.
• تطوع. ابحث في موقع VolunteerMatch عن الفرص.

حاول العثور على لقاء متكرر بدلاً من أحداث لمرة واحدة. عندما تقابل نفس الشخص كل أسبوع ، ستكون لديك فرصة للتعرف عليه

راجع دليلنا حول كيفية مقابلة أشخاص متشابهين في التفكير للحصول على مزيد من النصائح.

3. عندما تنقر مع شخص ما ، ادعُه للخروج

إذا كنت قد أجريت محادثة ممتعة مع شخص ما وتعتقد أنه قد استمتع بالتحدث معك ، احصل على رقمه.

على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول:

"لقد كان التحدث إليك كثيرًا ممتعًا. دعنا نتبادل الأرقام حتى نتمكن من البقاء على اتصال. "

بمجرد حصولك على رقمهم ، يمكنك استخدام اهتمامك المشترك للمتابعة لاحقًا. على سبيل المثال ، يمكنك أن ترسل إليهم رابطًا إلى مقالة تعتقد أنهم يرغبون في قراءتها.

إذا بدوا متحمسين ، فإن الخطوة التالية هي دعوتهم لقضاء الوقت معك. عندما تتعرف على شخص ما ، فإن دعوته إلى نشاط أو حدث معين ، مثل ورشة عمل أو محاضرة ، يمكن أن يكون أقل صعوبة من مجرد مطالبتهم بالتسكع.

راجع هذا الدليل حول كيفية تكوين صداقات جديدة.

4. تعرف على معارف جدد على مستوى أعمق

يبني الإفصاح عن الذات الألفة والثقة ، وهما أمران مهمان لإرضاء الصداقات. [] لتحويل أحد معارفك إلى صديق ، تحتاج إلى معرفة المزيد عنهم أثناء مشاركة أشياء عنك.

يمكنك القيام بذلك عن طريق:

• وجود محادثات متوازنة متبادلة مع صديقك وتشجعه على تبادل الآراء في كل يوم وتشجعه على التحدث عن المشاعر اليومية. أنت تتعرف أولاً على شخص ما ، ثم تنفتح عليهمشكلات أعمق مثل المخاوف والطموحات عندما تقضي وقتًا أطول معًا.
• طرح أسئلة تشجع على إجراء محادثات ذات مغزى أكبر. اقرأ دليلنا حول كيفية إجراء محادثات عميقة ، والذي يتضمن أمثلة مفصلة.
• ممارسة الاستماع الفعال. امنح الشخص الآخر انتباهك الكامل عندما يتحدث. إذا بدت مشتت الذهن ، فمن المحتمل أن يتوقفوا عن العمل.

راجع هذه المقالة حول كيفية الارتباط بشخص ما للحصول على مزيد من النصائح.

عندما تتعرف على شخص ما ، قد يسأل عن أصدقائك الآخرين. لست مضطرًا لإخبارهم أنك لم تكن لديك حياة اجتماعية من قبل ، ولكن إذا حدث ذلك في محادثة ، فحاول أن تكون صادقًا. قدم لهم شرحًا موجزًا ​​، مثل "لم أقابل الأشخاص المناسبين بعد" أو "نشأت في بلدة صغيرة ، لذلك لم يكن لدي الكثير من الحياة الاجتماعية". إذا أصبحت صديقًا مقربًا ، فيمكنك أن تقدم لهم شرحًا أكثر تفصيلاً لاحقًا.

إذا حاول شخص ما أن يجعلك تشعر بالدونية لعدم وجود أصدقاء ، فمن الأفضل تجنبهم. الصديق الجيد لن يحبطك

5. ابق على اتصال

للحفاظ على صداقتكما ، تحتاج إلى التحدث مع بعضكما البعض بانتظام. [] كقاعدة عامة ، حاول التواصل مع الأصدقاء العاديين مرة واحدة في الشهر. اتصل بالأصدقاء المقربين - والأشخاص الذين ترغب في التعرف عليهم بشكل أفضل - مرة أو مرتين في الأسبوع. اقرأ هذا الدليل حول كيفية البقاء على اتصال مع الناس دون أن تبدو محتاجًا أو مزعجًا.

6. تعلم كيفية تجنب الأشخاص السامين

إذا كنتحريصون جدًا على تكوين صداقات ، فقد تميل إلى التسكع مع أي شخص يهتم بك. هذا أمر مفهوم ، خاصة إذا كنت تشعر بالوحدة لفترة طويلة.

كثير من الناس يقبلون بأصدقاء مزيفين أو أعداء لأنهم يعتقدون أنه أفضل من عدم وجود أصدقاء على الإطلاق. لا تسقط في هذا الفخ. تعلم كيفية اكتشاف علامات الصداقات السامة وكن انتقائيًا في حياتك الاجتماعية.

7. احصل على مساعدة احترافية إذا لزم الأمر

يمكن لمعظم الناس تعلم تحسين مهاراتهم الاجتماعية وتكوين صداقات ، حتى لو لم تكن لديهم حياة اجتماعية من قبل. ولكن من الجيد أن ترى طبيبًا أو معالجًا إذا كنت:

• إذا حاولت تحسين مهاراتك الاجتماعية ولكنك لم تحرز أي تقدم.
• إذا كنت تعاني أو تعتقد أن لديك حالة تجعل من الصعب عليك التواصل الاجتماعي ، مثل اضطراب القلق الاجتماعي أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. قد يكون من المفيد العمل مع طبيب أو معالج يمكنه أن يوصي بالعلاج أو الأدوية أو كليهما.
• لديك تاريخ من الصدمة أو سوء المعاملة.
• إذا كنت تعتقد أن لديك أسلوب ارتباط متجنب يمنعك من الاقتراب من أشخاص آخرين. هذه مشكلة غالبًا ما تتطلب علاجًا لإصلاحها. []

إذا كنت تفضل العلاج عبر الإنترنت ، يمكنك المحاولة.

الأسئلة الشائعة

هل من الممكن أن تكون سعيدًا بدون أصدقاء؟ لديهم "تفضيل العزلة". [] ومع ذلك ، هذا ليس بالضرورة