"Hiç Arkadaşım Olmadı" - Nedenleri ve Bu Konuda Yapılması Gerekenler

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.

"Kimseyle arkadaşlık kuramıyorum. Denedim ama kimse benimle vakit geçirmek istemiyor. Tüm bu başarısızlıklardan sonra denemek için bile motivasyonumu kaybettim. Diğer insanlar nasıl arkadaşlık kuruyor?"

Hiç arkadaşınız olmadıysa, sizde "yanlış" bir şeyler olduğunu ya da hayatınızı yalnız geçirmeye mahkum olduğunuzu düşünebilirsiniz.

Sosyal kaygı, yetiştirilme tarzı, geçmişte yaşanan travmalar, güven sorunları veya zihinsel ya da fiziksel engeller arkadaş edinmeyi neredeyse imkansız hale getirebilir.

Ancak, sizinle benzer zorlukları yaşayan ve arkadaş edinmeyi öğrenmiş pek çok kişi olduğunu hatırlamak faydalı olabilir.

Uzun bir süre boyunca pek çok küçük adım atmanız gerekiyor ama size şunu söyleyebilirim:

Birlikte çalıştığım insanlardan pek çok örnek verebilirim. Bu insanlar her şeye rağmen anlamlı dostluklar kurmayı başardılar.

Bu kılavuzda, hiç arkadaşınız olmamasının olası nedenlerini ve sosyal bir hayat kurmak için atabileceğiniz pratik adımları öğreneceksiniz.

Hiç arkadaşınız olmamasının olası nedenleri

1.İyi bir rol modeliniz yoktu

İlk rol modellerimiz ebeveynlerimiz veya bakıcılarımızdır.

İdeal olarak, bir ebeveyn çocuğuna öğretmelidir:

• Konuşmalar nasıl başlatılır
• Başkalarını dinleme ve ilgi gösterme
• Diğer insanlarla aynı fikirde olmadığınızda ne yapmalısınız?
• Sırayla ve adil bir şekilde başkalarıyla nasıl oynanır?

Eğer sizinkiler size bu becerileri öğretmediyse, muhtemelen çocukken sosyalleşmekte zorlanmışsınızdır ve bugün de aynı sorunları yaşıyor olabilirsiniz[].

2. İnsanlarla tanışmak için çok az fırsatınız oldu

Örneğin:

• Çok küçük bir okula gitmiş ya da evde eğitim almış olabilirsiniz, yani çok fazla çocukla bir arada olamamışsınızdır.
• Çocukken veya gençken sık sık yer değiştirmiş olabilirsiniz, bu nedenle kimseyi çok iyi tanıma şansınız olmadı.
• Sosyal fırsatlarınızı kısıtlayan katı bir ailede yetişmiş olabilirsiniz.
• Size çok fazla insanla tanışma şansı vermeyen veya çok fazla yalnız çalışmayı gerektiren bir kariyer yolu seçmiş olabilirsiniz.

3. Her zaman utangaç oldunuz

Utangaçlık zayıf sosyal becerilerle bağlantılıdır. Eğer doğuştan utangaçsanız, arkadaş edinmekte zorlanabilirsiniz.[] Araştırmalar utangaçlığın eğilimsel olduğunu göstermektedir. Bu, utangaçlığın küçük yaşlarda ortaya çıktığı ve birçok utangaç çocuğun utangaç gençler ve yetişkinler haline geldiği anlamına gelir.[]

4. Zorbalığa maruz kaldınız

Çocukken zorbalığa veya istismara maruz kaldıysanız, arkadaş edinme konusunda sorun yaşama olasılığınız daha yüksektir[],[] Başkaları tarafından kötü muamele görmek, bir yetişkin olarak yeni insanlara güvenme ve onlarla arkadaşlık etme konusunda isteksiz olmanıza neden olabilir.

5. Otizm spektrum bozukluğunuz (OSB) var

Otizm spektrum bozukluğu (OSB) olan kişiler genellikle arkadaş edinmek için ihtiyaç duydukları sosyal becerilerden yoksundur.[] Örneğin, yüz ifadelerini okumakta zorlanabilir ve sohbette nasıl sırayla konuşacaklarını anlayamayabilirler.

OSB gelişimsel bir bozukluktur. Bu da doğuştan bu hastalığa sahip olduğunuz anlamına gelir. Ancak bazı kişilere yetişkin olana kadar tanı konmaz. OSB'ye sahip olabileceğinizi düşünüyorsanız, bu ücretsiz tarama testini deneyin.

6. DEHB'niz var

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğunuz (DEHB) varsa, dürtüsel ve hiperaktif davranışlara eğilimlisinizdir. Ayrıca konsantrasyon sorunları da yaşayabilirsiniz.

DEHB belirtileri sosyalleşmeyi zorlaştırabilir[] Örneğin, bir konuşma sırasında diğer insanların söylediklerine odaklanmakta güçlük çekebilirsiniz.

Bir yetişkin olarak teşhis konulması mümkündür. DEHB olabileceğinizi düşünüyorsanız bu çevrimiçi tarama testine göz atın.

7. Sosyal anksiyete bozukluğunuz (SAD) var

SAD hastasıysanız, muhtemelen diğer insanların sizin hakkınızda ne düşündüğü konusunda endişelenerek çok zaman harcıyorsunuzdur. Utanma veya reddedilme riskini göze almaktansa insanlardan tamamen uzak durmak daha güvenli gelebilir. SAD çocuklukta başlayabilir ve tedavi edilmezse arkadaş edinmeyi engelleyen ömür boyu süren bir durum haline gelebilir[].

8. Kaçıngan bir bağlanma stiliniz var

Bebekken ebeveynlerimizle yaşadığımız etkileşimler, diğer insanlarla bağ kurma şeklimizi şekillendirir. Ebeveynleriniz duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamadıysa, ilişkilerin zor olduğunu ve diğer insanlara güvenilemeyeceğini öğrenmiş olabilirsiniz. Sonuç olarak, bir parçanız arkadaş edinmek istese bile, diğer insanlara karşı kaçıngan bir tutum geliştirmiş olabilirsiniz[].

Healthline'da korkulu-kaçınmacı bağlanma stiline sahip olmak hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

9. İçine kapanık birisiniz

İçe dönük insanların asosyal olduğu veya arkadaş edinmek istemediği bir efsanedir. Genellikle küçük gruplar halinde ve sessiz ortamlarda sosyalleşmekten hoşlanırlar. Ancak son derece içe dönük biriyseniz, diğer insanlarla bağlantı kurmak zor olabilir.

Bunun nedeni şu olabilir:

• Birini tanımak istiyorsanız genellikle gerekli olan havadan sudan konuşmalardan nefret edersiniz.
• Sosyal ortamlarda çabuk tükendiğinizi hissedersiniz, bu da potansiyel arkadaşlarınızla geçirebileceğiniz zamanı sınırlar.
• Diğer insanların, özellikle de dışa dönük insanların sizi anlamadığını hissediyorsunuz.
• Yalnız kalmaya çok ihtiyacın var.

Çevrenizdekiler davranışlarınızı yanlış yorumlayabilir. Sosyal durumlardan tamamen kaçınmayı tercih ettiğinizi düşünebilirler. Kimsenin sizi anlamadığını hissederseniz, tamamen geri çekilmek daha kolay olur.

Hiç arkadaşınız olmadığında nasıl arkadaş edinirsiniz?

Pek çok insan hayatının bir noktasında arkadaşsız kalabilir. Bunun pek çok nedeni olabilir. Örneğin, arkadaşlardan biri yeni bir bölgeye taşındığında veya bir aile kurduğunda arkadaşlarla iletişimin kopması yaygındır.

Bu pozisyondaki kişilerin potansiyel yeni arkadaşlarla tanışmaları gerekir. Ayrıca başkalarını uzaklaştıran bazı kötü alışkanlıkları varsa sosyal becerilerini geliştirmeleri gerekebilir.

Ancak, hiç arkadaşınız olmadıysa durumunuz farklıdır. İnsanları tanıma ve arkadaşlık kurma konusunda pratik yapma fırsatınız olmadığından, sohbet etme ve birinden sizinle takılmasını isteme gibi temel beceriler üzerinde çalışmak için zaman harcamanız gerekecektir.

Ekstra zorluklarınız da olabilir. Örneğin:

• Daha önce hiç arkadaşınız olmadığı için utanabilirsiniz, bu da sizi utandırabilir. İnsanların arkadaşınız olmadığını fark edeceğinden ve sizin tuhaf olduğunuzu düşüneceklerinden endişe edebilirsiniz.
• Birçok insanın aksine, mevcut arkadaşlarınız aracılığıyla yeni arkadaşlarla tanışma seçeneğiniz yoktur.
• Toksik arkadaşlara karşı daha savunmasız olabilirsiniz, çünkü uyarı işaretlerini tespit etme konusunda ilk elden deneyime sahip değilsiniz.
• Erken çocukluk döneminden kaynaklanan derin travmalarınız veya zorluklarınız olabilir. Örneğin, ciddi şekilde zorbalığa maruz kaldıysanız, sosyal becerilerinizi geliştirirken ve yeni insanlarla tanışırken geçmişinizle yüzleşmek için çalışmanız gerekecektir.

İşte arkadaş edinmeye başlamak için atabileceğiniz bazı pratik adımlar:

1. Temel sosyal becerileri uygulayın

Sosyal ortamlarda daha rahat olmanız için gereken becerileri öğrenerek işe başlayın.

Bu beceriler şunları içerir:

• Göz teması kurmak
• Kendinizi ulaşılabilir göstermek
• Havadan sudan konuşmak
• Sohbeti devam ettirmek

Yetişkinler için en iyi sosyal beceri kitapları listemize göz atın.

Ani, köklü değişiklikler yapmaya çalışmayın. Yavaş yavaş konfor alanınızın ötesine geçin ve bu becerileri günlük yaşamınızda uygulayın.

Örneğin, herhangi biriyle göz teması kurmakta zorlanıyorsanız, her gün kasiyer veya ofisinizdeki resepsiyon görevlisi gibi yeni bir kişiyle göz teması kurmak için kendinize meydan okuyun.

2. Benzer düşünen insanlar bulun

Ortak bir hobiniz veya tutkunuz olduğunda biriyle arkadaş olmak daha kolaydır. En başından ortak bir yönünüz olduğunu bilirsiniz, bu da sohbet başlatmayı kolaylaştırır.

İlgi alanlarınıza odaklanan buluşmalar, dersler ve gruplar arayın.

Deneyebilirsin:

• Bölgenizdeki buluşmaları bulmak için Meetup veya Eventbrite
• Belirli bir konu veya hobi etrafında kurulan Facebook grupları
• Reddit
• Arkadaş edinmek isteyen kişiler için Bumble BFF gibi uygulamalar. Arkadaş edinmek için bu uygulamalar ve web siteleri listesine bakın.
• Gönüllü olun. Fırsatlar için VolunteerMatch web sitesine bakın.

Tek seferlik etkinlikler yerine yinelenen bir buluşma bulmaya çalışın. Her hafta aynı kişiyi gördüğünüzde, onları tanıma şansınız olacaktır.

Daha fazla tavsiye için benzer düşünen insanlarla nasıl tanışılacağına ilişkin kılavuzumuza bakın.

3. Biriyle uyuştuğunuzda, onu dışarı davet edin

Biriyle ilginç bir konuşma yaptıysanız ve sizinle konuşmaktan keyif aldığını düşünüyorsanız, numarasını alın.

Örneğin şöyle diyebilirsiniz:

"Seninle konuşmak çok eğlenceliydi. Numaralarımızı değişelim, böylece haberleşmeye devam edebiliriz."

Numaralarını aldıktan sonra, daha sonra takip etmek için karşılıklı ilginizi kullanabilirsiniz. Örneğin, onlara okumak isteyeceklerini düşündüğünüz bir makalenin bağlantısını gönderebilirsiniz.

Hevesli görünüyorlarsa, bir sonraki adım onları sizinle vakit geçirmeye davet etmektir. Birini tanımaya çalışırken, onu atölye çalışması veya konferans gibi belirli bir etkinliğe davet etmek, sadece takılmayı teklif etmekten daha az garip olabilir.

Yeni arkadaşlar edinmek için bu rehbere bakın.

4. Yeni tanıdıklarınızı daha derin bir düzeyde tanıyın

Kendini ifşa etmek, tatmin edici arkadaşlıklar için önemli olan samimiyet ve güveni oluşturur.[] Bir tanıdığınızı arkadaşa dönüştürmek için, kendiniz hakkında bir şeyler paylaşırken onlar hakkında daha fazla şey öğrenmeniz gerekir.

Bunu şu şekilde yapabilirsiniz:

• Arkadaşınıza içinizi açtığınız ve onu da aynısını yapmaya teşvik ettiğiniz dengeli ileri geri konuşmalar yapmak.
• Birini ilk tanımaya başladığınızda spor ve filmler gibi günlük konulardaki duygu ve düşüncelerinizi açıklayın, daha sonra birlikte daha fazla zaman geçirdiğinizde korkular ve hırslar gibi daha derin konular hakkında konuşun.
• Daha anlamlı konuşmaları teşvik eden sorular sormak. Ayrıntılı örnekler içeren derin konuşmaların nasıl yapılacağına ilişkin kılavuzumuzu okuyun.
• Aktif dinleme pratiği yapın. Karşınızdaki kişi konuşurken tüm dikkatinizi ona verin. Eğer dikkatiniz dağılmış gibi görünürseniz, muhtemelen susacaktır.

Daha fazla ipucu için biriyle nasıl bağ kurulacağına dair bu makaleye bakın.

Birini tanıdıkça, diğer arkadaşlarınızı sorabilirler. Onlara hiç sosyal hayatınız olmadığını söylemek zorunda değilsiniz, ancak sohbet sırasında bu konu açılırsa dürüst olmaya çalışın. Onlara kısa bir açıklama yapın, örneğin "Henüz doğru insanlarla tanışmadım" veya "Küçük bir kasabada büyüdüm, bu yüzden hiç sosyal hayatım olmadı." Yakın arkadaş olursanız, onlara daha ayrıntılı bir açıklama yapabilirsiniz.daha sonra açıklayacağım.

Eğer birisi sizi hiç arkadaşınız olmadığı için aşağılık hissettirmeye çalışıyorsa, ondan uzak durmak en iyisidir. İyi bir arkadaş sizi küçük düşürmez

5. İletişimde kalın

Arkadaşlığınızı canlı tutmak için birbirinizle düzenli olarak konuşmanız gerekir.[] Genel bir kural olarak, sıradan arkadaşlarınıza ayda bir kez ulaşmayı deneyin. Yakın arkadaşlarınızla - ve daha iyi tanımak istediğiniz kişilerle - haftada bir veya iki kez iletişime geçin. Muhtaç veya can sıkıcı görünmeden insanlarla nasıl iletişim halinde kalacağınıza dair bu kılavuzu okuyun.

6. Zehirli insanlardan nasıl kaçınacağınızı öğrenin

Arkadaş edinmeye çok hevesliyseniz, sizinle ilgilenen herkesle takılmak isteyebilirsiniz. Bu anlaşılabilir bir durumdur, özellikle de uzun süredir kendinizi yalnız hissediyorsanız.

Birçok insan sahte arkadaşlara ya da düşmanlara razı olur çünkü bunun hiç arkadaşı olmamaktan daha iyi olduğunu düşünür. Bu tuzağa düşmeyin. Toksik arkadaşlıkların işaretlerini tespit etmeyi öğrenin ve sosyal hayatınızda seçici olun.

7. Gerekirse profesyonel yardım alın

Çoğu insan, daha önce hiç sosyal hayatı olmamış olsa bile sosyal becerilerini geliştirmeyi ve arkadaş edinmeyi öğrenebilir. Ancak aşağıdaki durumlarda bir doktora veya terapiste görünmek iyi bir fikirdir:

• Sosyal becerilerinizi geliştirmeye çalıştıysanız ancak herhangi bir ilerleme kaydedemediyseniz.
• Sosyal anksiyete bozukluğu veya DEHB gibi sosyalleşmenizi zorlaştıran bir rahatsızlığınız varsa veya olduğunu düşünüyorsanız, terapi, ilaç veya her ikisini birden önerebilecek bir doktor veya terapistle çalışmak yararlı olabilir.
• Travma veya istismar geçmişiniz var.
• Diğer insanlarla yakınlaşmanızı engelleyen kaçınmacı bir bağlanma stiliniz olduğunu düşünüyorsanız, bu genellikle düzeltilmesi için terapi gerektiren bir sorundur[].

Çevrimiçi terapiyi tercih ediyorsanız, deneyebilirsiniz.

Sık sorulan sorular

Arkadaşsız mutlu olmak mümkün mü?

Bazı insanlar yalnız olmaktan memnundur; "yalnızlığı tercih ederler."[] Ancak bu, arkadaşları olmadan mutlu oldukları anlamına gelmez. Araştırmalar, sosyal bağlantıların refahımız için anahtar olduğunu [] ve başkalarıyla etkileşimde bulunmanın ruh halimizi iyileştirdiğini göstermektedir.

Hiç arkadaş edinmemiş olmak normal mi?

Yetişkinlerin en az %9'unun hiç arkadaşı yoktur.[] Psikologlar henüz kaç kişinin hiç arkadaşı olmadığını bilmemektedir. Ancak, bazı çocuklar arkadaş edinememektedir[] ve yetişkin olduklarında da bunu zor bulmaları muhtemel görünmektedir.

Neden hiç arkadaşım olmadı?

Ebeveynleriniz size temel sosyal becerileri öğretmediyse, arkadaş edinmekte her zaman zorlanmış olabilirsiniz. Diğer olası nedenler arasında utangaç bir yapı, sosyal becerileri uygulama fırsatlarının olmaması, gelişimsel bir bozukluk, istismar geçmişi veya benzer düşünen insanların olmadığı bir yerde yaşamak sayılabilir.